Kolin je prvi put otkriven sredinom 19. stoljeća. Znanstvenici su ovu tvar dobili iz žuči, zbog čega naziv u prijevodu s grčkog znači "žuč". Nekoliko desetljeća kasnije znanstvenici su uspjeli sintetizirati kolin u njegovom čistom obliku. Nakon ovog otkrića ovoj tvari nije se pridavala posebna pažnja, ali kada se pokazalo da je holin dio lecitina, dobio je naziv vitamin B4. Kolin karakterizira relativno stabilna kemijska struktura na koju ne utječu visoke temperature. Do sada se u znanstvenom svijetu ne stišavaju rasprave o tome treba li kolin priznati kao vitamin ili ga smatrati tvarima sličnim vitaminima.
Učinak vitamina B4
Kolin povoljno djeluje na jetru i žučni mjehur što se očituje u zaštiti stanica jetre i sprječavanju stvaranja žučnih kamenaca. Vitamin B 4 također osigurava normalizaciju metaboličkih procesa u parenhimu jetre, čime se poboljšava i stabilizira njezino funkcioniranje.
Zahvaljujući kolinu, u ljudskom tijelu nastaje tvar poput acetilkolina. Ova tvar osigurava prijenos impulsa stanicama živčanog sustava. Acetilkolin također poboljšava rad srčanog mišića.
Kolin, zajedno s vitaminima B skupine, sudjeluje u procesima metabolizma ugljikohidrata. Poboljšava metaboličke procese, čime se regulira razina inzulina. Vitamin B4 također je nezamjenjiv u stvaranju aminokiselina u tijelu.
Vitamin B4 u tijelu sudjeluje u regulaciji razine kolesterola u krvi, štiteći tijelo od ateroskleroze.
Kolin, djelujući na središnji živčani sustav, štiti ga od vanjskih nadražaja.
Preliminarna istraživanja su pokazala da se kolin može koristiti u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Zanimljiva činjenica o vitaminu B4 je da se kolin u malim količinama proizvodi na stijenci crijeva iz lecitina. Sljedeći "štetni" proizvodi bogati su lecitinom: maslac, margarin i razne vrste konditorskih proizvoda.
Izvori vitamina B4
Kolin je široko prisutan u svim namirnicama koje ljudi konzumiraju. Nastaje u proizvodima životinjskog i biljnog podrijetla. Jaje je na prvom mjestu po količini holina. Konzumacijom jednog jajeta čovjek dobiva do trećine potrebne količine vitamina B4.
Velike količine holina nalaze se u sljedećim namirnicama:
- škampi;
- Jakobove kapice;
- zelenilo
- prokulice;
- brokula;
- karfiol;
- šparoga;
- špinat.
Dnevne potrebe za vitaminom B4
Vitamin B4 najbolje se apsorbira između obroka. Njegova dnevna potreba za muškarce je 550 mg, za žene 425 mg, za trudnice i dojilje 450-550 mg.
Za djecu je potrebna količina holina:
- djeca 0-6 mjeseci: 125 mg;
- djeca 7-12 mjeseci: 150 mg;
- djeca 1-3 godine: 200 mg.;
- djeca 4-8 godina: 250 mg;
- djeca 9-13 godina: 375 mg;
- djeca 14-18 godina: 400 mg.
Hipovitaminoza vitamina B4
Do manjka vitamina B4 može doći samo ako se on nedovoljno unosi hranom. Takvi slučajevi su iznimno rijetki. Kao rezultat toga, tijelo može razviti bolest masne jetre. Također postoje poremećaji u radu bubrega, pa čak i opći zastoj u razvoju tijela. Zbog nedostatka kolina u tijelu smanjuje se količina acetilkolina. Zbog toga se povećava razdražljivost živčanog sustava.
Hipervitaminoza vitamina B 4
U velikim količinama kolin može uzrokovati intoksikaciju organizma, pojačano lučenje žlijezda slinovnica, snižavanje krvnog tlaka i zatajenje srca.
Indikacije za upotrebu vitamina B4
Primjena kolina je indicirana tijekom trudnoće. Vitamin B 4 također se koristi u kompleksnoj terapiji takvih bolesti:
- smanjena kognitivna funkcija mozga;
- bipolarni poremećaji;
- žučni kamenci;
- povećana razina kolesterola u krvi;
- depresija.
Doziranje vitamina B4
Optimalne doze kolina su oko 550 mg. Za osobe koje se bave sportom ili teškim fizičkim radom, indicirano je povećanje doze vitamina B4. Terapeutske doze mogu doseći 1200 mg.
Interakcija vitamina B 4 s drugim spojevima i vitaminima
Njegovim uzimanjem oštećuje se apsorpcija vitamina 4, koji blokira metabolizam kolina. Uzimanje antibiotika i sulfanilamidnih lijekova smanjuje razinu vitamina B4.
Najučinkovitiji način uzimanja vitamina B 4 je u kombinaciji s vitaminima i.
Vitamin B4 treba uzimati samo nakon dobivanja preporuka od medicinskih stručnjaka i provođenja testova alergije kako bi se utvrdilo postoji li intolerancija na lijek.
Kholin esencijalni je nutrijent koji se nalazi u mnogim namirnicama, a dostupan je i kao dodatak prehrani. Kolin je vitalni nutrijent koji je uključen u mnoge fiziološke procese. Kolin sintetiziraju životinje i mikroorganizmi. U ljudskom tijelu kolin sudjeluje u sintezi acetilkolina, najvažnijeg neurotransmitera i prijenosnika električnih impulsa u živčanom sustavu.
Nezavisne studije su otkrile da značajan postotak stanovništva ima nedostatak kolina. U takvoj situaciji osoba ima problema s krvnim žilama, hepatobilijarnim i živčanim sustavom.
Budući da je kolin široko dostupan u biljnoj hrani, zdrava, raznolika prehrana dovoljna je da dobijete odgovarajuće količine ovog nutrijenta. Međutim, pojedinci čija je prehrana neuravnotežena mogu trebati dodatke kolinu kako bi spriječili nedostatak.
Sinonimi: Vitamin B4, kolin bitartrat, kolin citrat, kolin klorid, intrahol, L-kolin, lipotropni faktor, metilirani fosfatidiletanolamin, trimetiletanolamin, (beta-hidroksietil) trimetilamonijev klorid
Područja upotrebe
- Poboljšano pamćenje i kognitivne funkcije
- Angioprotektor - zaštita srca i krvožilnog sustava
- Snižene razine homocisteina
- Hepatoprotektor - zaštita jetre (uključujući tijekom uzimanja steroida)
- Sinteza neurotransmitera i poboljšanje funkcionalnog stanja živčanog sustava
- Sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata i regulaciji razine inzulina
Prirodni izvori kolina
Zdrava prehrana koja se sastoji od raznovrsnih namirnica osigurava nam sve hranjive tvari koje ljudsko tijelo treba. Kolin se nalazi u mnogim prirodnim namirnicama – ribi i drugom povrću iz skupine Cruciferasa. Najveći sadržaj kolina je u, a zatim slijede sojin lecitin i.
Manjak kolina: rizične skupine
Neuravnotežena prehrana značajno povećava rizik od razvoja nedostatka kolina. Određene kategorije ljudi su standardno rizične i trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom o potrebi uzimanja dodataka kolina.
Nedostatak kolina prijeti vegetarijancima koji ne jedu ribu i mliječne proizvode, ali istovremeno odbijaju tofu (zrna graha) i ne konzumiraju dovoljno povrća bogatog kolinom. Takvi ljudi trebaju biti posebno oprezni u oblikovanju svoje prehrane, jer čak i strogi vegetarijanci mogu dobiti potrebnu dozu kolina iz istih pšeničnih klica.
Sportaši u većini slučajeva također trebaju povećani unos kolina u tijelo, jer se tijekom treninga razina ove tvari smanjuje za 40%. Osim uravnotežene prehrane bogate kolinom, sportaši bi po potrebi trebali uzimati dodatke prehrani koji sadrže ovaj nutrijent.
Pušači također trebaju razgovarati sa svojim liječnikom o primjeni kolinskih pripravaka, budući da nedostatak kolina prati povećana aktivnost kancerogenih komponenti duhanskog dima, što pak povećava rizik od razvoja malignih novotvorina.
Pripravci kolina indicirani su za osobe koje uzimaju određene lijekove, posebice metotreksat. Metotreksat se propisuje za različita patološka stanja, koristi se u liječenju bolesti zglobova, psorijaze, maligne neoplazije i reumatoidnog artritisa. Budući da metotreksat pomaže u smanjenju razine kolina, preporučljivo je uključiti potonji u prehranu u obliku dodataka prehrani.
Nuspojave i neželjene posljedice
Rizik povezan s uzimanjem dodataka kolina iznimno je mali. De facto, nedostatak ove hranjive tvari predstavlja mnogo veću prijetnju, a najčešći problem koji se javlja u pozadini predoziranja kolinom je samo specifičan riblji miris tijela. Ovo se ne događa svima, ali za neke ljude ova nuspojava je stvarno relevantna. Razlog je taj što kolin potiče izlučivanje trimetilamina, koji postaje izvor mirisa ribe.
Povećanje koncentracije kolina može dovesti do pada krvnog tlaka, što je popraćeno vrtoglavicom i ošamućenošću. Kod nekih ljudi uzimanje visokih doza kolina uzrokuje povraćanje, pojačano znojenje i hipersalivaciju (salivaciju).
- Specifičan miris tijela
- Niži krvni tlak
- Znojenje
- Povraćanje
- Povećano lučenje sline
Režim doziranja
Preporučena dnevna doza kolina ovisi o dobi, prije puberteta doza ne ovisi o spolu. Doze kolina u rasponu od 10 do 16 g dnevno smatraju se visokima. Lako podnošljiva doza je:
- 3,5 g dnevno - za odrasle
- 200-375 mg dnevno - za djecu
- 550 mg dnevno - za dječake
- 400 mg dnevno - za djevojčice.
Za muškarce, kao i za mladiće, dovoljno je uzimati 550 mg/dan. Žene bi, za razliku od djevojaka, trebale povećati dnevnu dozu kolina na 425 mg.
Još jednom skrećemo pozornost na činjenicu da je potrebna prethodna konzultacija s liječnikom, jer uzimanje kolina može biti povezano s nekim neželjenim efektima, iako vrlo malim. U isto vrijeme, nedostatak kolina u tijelu je prepun mnogo ozbiljnijih zdravstvenih problema.
Korisna svojstva kolina
Smatra se da kolin sprječava razvoj kardiovaskularne patologije smanjenjem koncentracije homocisteina u krvi, a obećavajući rezultati dobiveni su i u liječenju Alzheimerove bolesti.
Nedostatak kolina povećava rizik od razvoja raka jetre, osobito kod pušača. Tijekom trudnoće nedostatak kolina može uzrokovati nastanak nedostataka u razvoju neuralne cijevi u embriju, a kod djece prve godine života nedostatak hranjive tvari uzrokuje gubitak pamćenja.
Ljudskom tijelu potreban je kolin, a tu potrebu osiguravamo u pravilu proizvodima životinjskog i biljnog podrijetla. No, za dobivanje optimalne količine nutrijenta u nekim je slučajevima potrebno koristiti pripravke kolina.
Kolin je tvar neophodna za ljudski mozak, koja poboljšava rad pamćenja i izravno utječe na inteligenciju. Ali kakvu ulogu igra za cijeli organizam kao cjelinu? U kojim dozama ga trebam uzimati? A što se događa ako se predozirate?
Vitamin B4 ili kolin općenito utječe na brzinu metabolizma, na rad jetre i bubrega, ali što je najvažnije ubrzava stvaranje acetilkolina. A ova tvar je odgovorna za prijenos živčanih impulsa u mozgu.
Tijekom intrauterinog razvoja djeteta, dobivanje dovoljne količine B4 utječe inteligencije i pamćenja: što ga je više, to će IQ biti veći i dugoročno pamćenje jače. Kolin ima ovaj učinak kod odraslih, pa čak i kod starijih ljudi.
Zašto je tijelu potreban vitamin B4?
Kolin je najvažniji za aktivnost ljudskog mozga. To ilustrira eksperiment koji su znanstvenici proveli na štakorima proučavajući učinak vitamina. Tijekom trudnoće ženkama štakora davana je povećana doza B4; kao rezultat, novorođeni štakori imali su značajno veći kapacitet pamćenja i sposobnosti učenja od onih čije majke nisu primale kolin. I ta je razlika ostala tijekom cijelog života pokusnih štakora.
Naknadno su znanstvenici iz SAD-a otkrili da B4 mijenja strukturu hipokampusa - dijela limbičkog sustava, koji je "odgovoran" za prijelaz kratkoročnog pamćenja u dugoročno pamćenje, a također je uključen u obradu prostornog informacija. Oni. moždane stanice počinju se brže dijeliti, povećava se brzina prijenosa živčanih impulsa, što izoštrava intelektualne sposobnosti i jasno poboljšava pamćenje. Jednostavnim riječima: Kolin jača i štiti ljudski mozak.
Osim toga, vitamin smanjuje količinu homocisteina, koji, kada se nakuplja u velikim dozama, izaziva razvoj ateroskleroze.
Međutim, provodeći eksperimente na ljudima, američki znanstvenici otkrili su da se s godinama B4 ne apsorbira tako dobro kao u djetinjstvu. Stoga će utjecaj na odraslu, a posebno stariju osobu biti manje izražen, ali ipak primjetan. A vaše pamćenje će se poboljšati u svakom slučaju.
Osim djelovanja na funkcije mozga, kolin djeluje i na druge organe:
- sprječava masnu jetru;
- ubrzava metabolizam;
- povećava apsorpciju vitamina E, A, D i K;
- smanjuje kolesterol;
- normalizira proizvodnju inzulina.
VAŽNO! Za muškarce koji planiraju začeti dijete, održavanje normalne razine B4 u tijelu je od velike važnosti, jer vitamin povećava pokretljivost spermija.
Dnevna norma
Minimalna količina holina dnevno potrebna osobi je 0,5 g. Ali ima znanstvenika koji smatraju da to nije dovoljno, te bi minimum trebao biti 1g.
Maksimalna dopuštena količina B4 po danu je:
- za djecu mlađu od 14 godina - 1-2 g;
- za djecu stariju od 14 godina i odrasle – 3-3,5g.
A u slučaju velikog psihičkog stresa maksimalna dnevna doza može se udvostručiti.
PAŽNJA! Predoziranje nastaje nakon uzimanja više od 10 g kolina dnevno.
Indikacije
Kolin pomaže u oporavku od mnogih ozbiljnih bolesti, pa je popis indikacija za njegovu uporabu širok:
- koronarna bolest srca, hipertenzija i hipertenzija;
- sve bolesti povezane s poremećajima pamćenja;
- anemija:
- bolesti jetre;
- neurološke bolesti;
- posljedice alkoholizma.
Dječji vitamini s kolinom
Dječji multivitaminski kompleksi koji sadrže vitamin B4 uključuju:
- "Univet Kids s Omega-3 i kolinom." Kompleks je pogodan za djecu od 3 godine i stariju. Tablete su izrađene u obliku marmelade za žvakanje, a svaka sadrži 35 mg kolina.
- "Supradin Kids". Također za djecu od 3 godine. Proizvedeno u obliku gumastih pastila od kojih svaka sadrži 30 mg kolina.
- "Supradin Kids Junior". Kompleks je namijenjen djeci starijoj od 5 godina. Dostupan je u obliku tableta za žvakanje, doza B4 je 25 mg po tableti.
- Solgar, Kangavites je multivitaminski kompleks za djecu stariju od 2 godine, dostupan u tabletama za žvakanje. Sadrži mnoge mineralne soli, prirodne sastojke i važne vitamine. A B4 u svakoj tableti je 0,5 mg.
Vitamini s kolinom i omega 3
Često vitaminski kompleksi s kolinom također uključuju Omega-3. Time je dodatak još korisniji jer masne kiseline pozitivno utječu na rad mozga, rad kardiovaskularnog sustava, vid, imunitet, metabolizam itd.
Dječji vitamini s kolinom i omega 3 su gore spomenuti "Univit Kids" i "Supradin Kids", kao i:
- Wellness Kids, koji se proizvodi u obliku sirupa, njegova doza je 1 žličica. po danu (za djecu stariju od 3 godine);
- "Smart Omega", proizvedena u obliku kapsula koje se mogu žvakati (za djecu od 3-7 godina, dnevna doza je 1 komad, za 7-14 godina - 2 komada).
Vitamini za inteligenciju s kolinom i luteinom
Osim toga, proizvode se vitaminski kompleksi s kolinom i luteinom. Ovo posljednje je tvar neophodna za jasan misaoni proces. U kombinaciji s B4 daje izvrsne rezultate.
Vitamini za inteligenciju s kolinom i luteinom uključuju kompleks “ VITO inteligencija", koji sadrži mnoge korisne vitamine i minerale, osim kolina i luteina. I također složeni 36,6 " Vitamini za inteligenciju“, u obliku topljivih tableta.
Kontraindikacije i nuspojave
Smatra se kontraindikacijom preosjetljivost do B4. U slučaju predoziranja moguće su sljedeće nuspojave:
- mučnina i povračanje;
- dispepsija;
- smanjen krvni tlak;
- groznica i znojenje;
- povećana salivacija;
- tijelo ispušta riblji miris.
Gdje se nalazi u proizvodima?
VAŽNO! Kod termičke obrade hrane koja sadrži B4, vitamin će biti uništen.
Koristan video
Ovaj video govori o hrani koja, uz kolin, pomaže u poboljšanju pamćenja i inteligencije:
Zaključno, možemo reći da je, ako se promatra doza, kolin tvar neophodna za tijelo, bez obzira na dob osobe. A najbolje se apsorbira zajedno s folnom kiselinom, vitaminom A i B vitaminima.
naša grupa
Pretplatite se
Pozdrav prijatelji. Danas ću vam reći o jednom posebnom elementu. Ova hranjiva tvar topiva u vodi je kolin. Također se naziva vitamin B4. Ali zapravo, to nije ni vitamin ni mineral. Danas ćemo pričati o tome što se krije iza ove supstance slične vitaminu i gdje se nalazi :)
Usput, ovaj element je otkriven još u 19. stoljeću. Otkriveno je tijekom istraživanja životinjske žuči. Zbog toga je dobio naziv "kolin" (od grčkog choly - "žuč"). A važnost B4 za ljudski organizam shvatila se tek 30-ih godina prošlog stoljeća.
To je mikroelement koji obavlja sljedeće funkcije:
- podržava zdravlje reproduktivnog sustava;
- smanjuje homocistein i štiti srce;
- poboljšava rad probavnog trakta;
- normalizira razinu inzulina;
- sprječava prerano starenje tijela;
- štiti od razvoja Alzheimerove bolesti i senilne demencije.
Ova tvar slična vitaminu neophodna je za rad jetre i normalan razvoj mozga i živčanog sustava. B4 je također važan za kretanje mišića, podržava zdrav metabolizam i povećava energiju.
U hrani je često prisutan u obliku fosfatidilkolina. Ovaj spoj se može pronaći u raznim namirnicama koje sadrže određene masti.
Simptomi nedostatka
Većina ljudi ne dobiva dovoljno B4, unatoč prisutnosti izvora u njihovoj prehrani. To se događa jer tijelo teško apsorbira neke vrste kolina. Istraživanja pokazuju da prosječna osoba nema razinu B4 koja joj je potrebna na dnevnoj bazi ( 1 ).
Najvjerojatnije je to zbog genetskih čimbenika – kada ljudi imaju povećanu potrebu za kolinom. Istraživači još uvijek raspravljaju o tome koliko bi B4 trebali konzumirati dnevno. Do sada se nisu dogovorili jer su potrebe previše individualne. Stoga su preporuke za uporabu dane u donjoj tablici prilično proizvoljne.
Simptomi nedostatka elementa B4:
- umor, niska razina energije;
- gubitak pamćenja, smanjene kognitivne sposobnosti;
- bol u mišićima;
- oštećenje živaca;
- promjene raspoloženja, česti poremećaji;
- poremećaji spavanja.
S godinama, s nedostatkom B4, kognitivne sposobnosti se smanjuju. To se očituje gubitkom pamćenja, Alzheimerovom bolešću i demencijom. Odgovarajuće razine kolina podržavaju neurotransmitere ( 2 ).
Gdje se nalazi vitamin B4?
Naše tijelo može samo proizvesti malu količinu kolina, ali ostatak moramo dobiti iz hrane. Stoga je pridržavanje dijete najbolji način da tijelu osigurate potrebnu količinu B4. Veliki postotak ove tvari nalazi se u životinjskim proizvodima. Stoga su vegetarijanci i vegani osjetljiviji na nedostatak.
B4 se može dobiti iz prirodne hrane, uključujući jaja, jetru, govedinu, losos, cvjetaču ili prokulice. Jaja se ponekad nazivaju "hranom za mozak" jer sadrže velike količine kolina.
A ovdje su vodeći proizvodi po sadržaju ovog elementa sličnog vitaminu. Podaci se temelje na dnevnom unosu od 500 mg.
| Sadržaj B4, mg na 100 g. proizvod | Postotak dnevne vrijednosti, % | |
| Goveđa jetra | 635 | 127 % |
| Jaje | 251 | 50,2 % |
| Pileća jetra | 200 | 40 % |
| Leća | 200 | 40 % |
| Janjetina, 1 mačka | 90 | 18 % |
| Zobena krupica | 90 | 18 % |
| Govedina, filet | 70 | 14 % |
| pureća prsa | 66,4 | 13,3 % |
| Grašak, zrno | 50 | 10 % |
| Špinat | 20 | 3,9 % |
Poput mnogih vitamina, kolin gubi nešto tijekom toplinske obrade. Primjerice, kod kuhanja mesa “ispari” otprilike 20% kolina, a kod biljne hrane do 40%. Pečenjem se gubi otprilike 3%-5%. Ali to ne znači da meso trebate jesti sirovo :) Samo nemojte previše kuhati ili pržiti hranu.
Upute za korištenje
Kolin se još uvijek proučava. Znanstvenici jedva čekaju saznati više o njegovim potencijalnim dobrobitima za tijelo. Dolje navedena količina B4 dovoljna je za postizanje optimalnih koristi bez nanošenja štete tijelu. Prema metodološkim preporukama MP 2.3.1.2432-08 od 18. prosinca 2008., u Rusiji su uspostavljeni sljedeći standardi potrošnje:
Za djecu
Vitamin B4 (kolin) u ljudskom crijevu stvaraju korisne bakterije. Stanice jetre također sintetiziraju određenu količinu kolina.
Biološke funkcije vitamina B4 (kolina):
- Sudjeluje u proizvodnji acetilkolina, koji je neophodan za pravilno funkcioniranje živčanog sustava;
- Održava integritet staničnih membrana;
- Sadrži lecitin;
- Sprječava mnoge bolesti živčanog sustava;
- Smanjuje razinu kolesterola;
- U slučaju hepatitisa i kroničnog alkoholizma, odolijeva oštećenju jetre.
Kolin je posebno potreban školskoj djeci, studentima i osobama koje se bave mentalnim radom. Potiče koncentraciju i bolje pamćenje obrazovnog materijala. Nedavne studije pokazale su da visoka razina vitamina B4 u prehrani može ne samo spriječiti Alzheimerovu bolest, već i, u slučajevima kada se razvila, usporiti napredovanje bolesti.
Potreba tijela za vitaminom B4
Ovisno o tjelesnom i psihičkom stresu, dnevna potreba za vitaminom B4 varira među ljudima, ali u prosjeku odraslo tijelo treba od 0,5 do 1 g. Sa smanjenjem proteina koji sadrže metionin u prehrani, potreba za vitaminom B4 raste. Ovi proteini su donori metilnih skupina uključenih u sintezu kolina u tijelu.
Vitamin B4 u hrani
Vitamin B4 se nalazi u namirnicama životinjskog i biljnog porijekla:
- Žumanjci;
- Meso, bubrezi i jetra;
- Riba;
- Sir i svježi sir;
- Nerafinirano biljno ulje;
- Kvasac;
- mahunarke;
- Mekinje;
- mrkva;
- Špinat;
- rajčice.
Neke ljekovite biljke također sadrže kolin:
- gospina trava;
- Glog;
- Kopriva;
- Maslačak;
- Trputac;
- Cikorija;
- stolisnik;
- Stariji;
- Pastirska torbica itd.
Vitamin B4 u hrani ulazi u tijelo kada se jede integralni kruh i zobene pahuljice. U jesen se preporučuje jesti sirovi bijeli kupus u obliku salate kako bi se nadoknadio vitamin B4. A zimi je dobar kiseli kupus. U rano proljeće listove mlade koprive i maslačka možete dodati salatama i vinaigretama. Prvo ih je potrebno preliti kipućom vodom i zdrobiti. Možete napraviti svježi sok. Da biste to učinili, mlado lišće mora proći kroz mlin za meso, nakon čega se zelena masa mora iscijediti kroz nekoliko slojeva gaze. Pijte ovaj sok po 1-2 žličice. trećinu čaše tople vode dva puta dnevno.
Nedostatak vitamina B4 u tijelu
Ograničenje hrane koja sadrži vitamin B4 dovodi do razvoja stanja hipovitaminoze. Također može biti uzrokovan nedostatkom folne kiseline i cijanokobalamina koji su neophodni za sintezu kolina. Nedostatak vitamina B4 manifestira se:
- Zaustavljen rast;
- Razvoj masne infiltracije jetre;
- Degeneracija bubrežnog tubularnog aparata.
Vitamin B4 (kolin) je uključen u rješavanje problema takvih bolesti: ciroza jetre i kronični hepatitis, Botkinova bolest, ateroskleroza srca, očiju, mozga, donjih ekstremiteta, hipotireoza, bolesti živčanog sustava.
Višak vitamina B4
Predoziranje kolinom uzrokuje intoksikaciju tijela - pojačano lučenje sline, pad krvnog tlaka, depresiju srčanog mišića, pojačanu pokretljivost crijeva itd.
Vitamin B4 tablete
Ako imate znakove nedostatka vitamina, puno je učinkovitije uzimati vitamine B u tabletama.Unatoč tome što se vitamin B4 nalazi u mnogim namirnicama, moguće je da je njegov unos u organizam nedovoljan. Stoga se, kako bi se izbjegli zdravstveni problemi, preporučuje uzimanje vitamina B4 u tabletama.
Kada uzimate vitamine, treba ih isprati samo čistom vodom. Tijekom liječenja nije preporučljivo piti alkoholna pića i crni čaj jer jako smanjuju apsorpciju vitamina B skupine.
Da biste postigli maksimalan učinak uzimanja tableta vitamina B4, morate slijediti preporučeni tečaj. U prosjeku je to tri tjedna.
