Atac de panică (PA) este un factor al unui atac de panică inexplicabil și destul de deranjant și dureros pentru pacient, poate fi însoțit de frică și simptome somatice.
Pentru o perioadă lungă de timp, medicii autohtoni au folosit termenul „distonie vegetovasculară” („VVD”), „criză simpato-suprarenală”, „cardioneuroză”, „criză vegetativă”, distorsionând toate ideile despre tulburările sistemului nervos, în funcție de principalul simptom. După cum știți, semnificațiile termenilor „atac de panică” și „tulburare de panică” au fost introduse în clasificarea bolilor și sunt recunoscute în lume.
Tulburare de panica - Una dintre laturile anxietății, al cărei principal semn este atacurile de panică și paroxismele psi-vegetative, precum și anxietatea. În dezvoltarea acestor tulburări, un rol semnificativ îl joacă mecanismele biologice.
Atacuri de panica foarte frecvente și se întâmplă adesea. În orice moment, pot ajunge la câteva milioane de oameni. O astfel de boală începe de obicei să se dezvolte în intervalul de la 27 la 33 de ani și apare uniform atât la bărbați, cât și la femei. După unii oameni de știință, femeile pot fi mai sensibile la această boală, iar acest lucru se poate datora factorilor biologici care nu au fost încă studiați.
Cauzele atacurilor de panică
Odată ajuns într-una din situațiile de mai jos, este posibil să prezentați anumite simptome de panică. Dar și aceste simptome pot apărea spontan.
- Emoții puternice sau situații stresante.
- Conflicte cu ceilalți
- Sunet puternic, lumină puternică
- Mulțimi mari
- Luarea hormonilor (anticonceptionale)
- graviditate
- Intrerupere de sarcina
- Expunere indelungata la soare
- Alcool, fumat
- Oboseala muncă fizică
Astfel de atacuri pot apărea de la una la mai multe ori pe săptămână sau, în general, se poate întâmpla ca organismul să nu cedeze la astfel de manifestări. Adesea după un atac de panică, o persoană vine cu ușurare și somnolență.
Este important să ne amintim că atacurile de panică sunt foarte stresante pentru o persoană și provoacă un sentiment de teamă, dar ele nu reprezintă o amenințare pentru viață. Deși, în general, aceasta poate reduce drastic adaptarea socială a pacientului.
Se observă că toți pacienții care au atacuri de panică apelează adesea la cardiologi, deoarece suspectează boli de inimă. Dacă mai prezentați semne de panică, atunci trebuie să consultați un neurolog.
Simptomele atacurilor de panică
Un atac de panică se caracterizează prin prezența fricii și a anxietății în corpul uman, în combinație cu patru sau mai multe simptome din lista de mai jos:
- Palpitații, puls rapid
- Transpiraţie
- Frisoane, tremuri, senzație de tremur
- Scurtă respirație, lipsă de respirație
- Suflarea sau scurtarea respirației
- Durere sau disconfort în partea stângă a pieptului
- Greață sau disconfort abdominal
- Amețeli, instabilitate, ușurință în cap sau leșin
- Sentimentul de derealizare, depersonalizare
- Teama de a nu-ți pierde mintea sau de a comite o faptă necontrolată
- Teama de moarte
- Amortețe sau senzație de furnicături (parestezie) la membre
- Insomnie
- Confuzia gândurilor (scăderea aleatoriei gândirii)
Aceste simptome includ: durere abdominală, urinare rapidă, scaun supărat, senzație de comă la gât, mers deteriorat, crampe la nivelul mâinilor, funcție motorie afectată, vedere sau auz auditiv, crampe la nivelul picioarelor.
Toate aceste simptome sunt prezentate ca o sursă de stres și ele poartă, de asemenea, valuri ulterioare de atac de panică. Odată cu eliberarea de adrenalină, reacționează rapid și, în același timp, capacitatea de a produce adrenalină scade în glandele suprarenale, după care atacul de panică dispare.
Criterii de diagnosticare a atacului de panică
Atacurile de panică sunt considerate și sunt considerate o boală separată, dar, în același timp, sunt diagnosticate ca parte a altor tulburări de anxietate:
- În timpul unui atac, sunt observate cel puțin patru dintre simptomele de mai sus;
- Atacul are loc neașteptat și nu este provocat de o atenție sporită a pacientului din partea celorlalți;
- Patru atacuri într-o lună;
- Cel puțin un atac, în termen de o lună după care există teama unui nou atac.
Pentru un diagnostic fiabil, este necesar ca
- mai multe atacuri severe de anxietate autonomă au avut loc pe o perioadă de aproximativ 1 lună în circumstanțe care nu au legătură cu o amenințare obiectivă;
- atacurile nu trebuie să se limiteze la situații cunoscute sau previzibile;
- între atacuri, starea ar trebui să fie relativ lipsită de simptome de anxietate (deși anxietatea anticipată este frecventă).
Tablou clinic
Intensitatea principalului criteriu pentru un atac de panică (atacuri de anxietate) poate varia în limite largi: de la o stare de panică pronunțată la o senzație de tensiune internă. În ultimul caz, când componenta vegetativă (somatică) vine în prim plan, se vorbește despre un PA „neasigurător” sau despre „panică fără panică”. Atacurile epuizate în manifestările emoționale sunt mai frecvente în practica terapeutică și neurologică. De asemenea, pe măsură ce boala progresează, nivelul fricii în atacuri scade.
Atacurile de panică pot dura de la câteva minute la câteva ore și, de asemenea, se repetă cu frecvență de câteva ori pe zi sau o dată la câteva săptămâni. Mulți pacienți vorbesc despre manifestarea spontană a unui astfel de atac, nefiind provocat de nimic. Dar dacă te uiți mai adânc, poți determina că există motive și motive pentru tot, iar orice atac are propriul său factor de influență. Una dintre situații poate fi o atmosferă neplăcută în transportul public, un zgomot într-un spațiu restrâns, lipsa de adunare între o masă mare de oameni etc.
O persoană care întâmpină această afecțiune este foarte speriată, începe să se gândească la orice boală gravă a inimii, a sistemelor endocrine sau nervoase, a tractului gastro-intestinal și poate provoca o ambulanță. Începe să meargă la medici, încercând să găsească cauzele „atacurilor”. Interpretarea pacientului a unui atac de panică ca manifestare a unei boli somatice duce la vizite frecvente la medic, consultări repetate cu specialiști din diverse domenii (cardiologi, neuropatologi, endocrinologi, gastroenterologi, terapeuți), studii de diagnostic nejustificate și oferă pacientului impresia de complexitate și unicitate boala lui. Concepțiile greșite ale pacientului cu privire la esența bolii duc la apariția simptomelor hipocondriace care contribuie la agravarea cursului bolii.
Interniștii, de regulă, nu găsesc nimic grav. În cel mai bun caz, recomandă vizita unui psihoterapeut și, în cel mai rău caz, tratează boli inexistente sau ridică din umeri și dau recomandări „banale”: odihniți-vă mai mult, faceți exerciții fizice, nu fiți nervoși, beți vitamine, valerian sau novopassit. Dar, din păcate, problema nu se limitează la o singură confiscare ... Primele atacuri lasă o amprentă de neșters asupra memoriei pacientului. Aceasta duce la apariția unui sindrom de anxietate „în așteptarea” unui atac, care, la rândul său, consolidează frecvența atacurilor. Repetarea atacurilor în situații similare (transport, ședere într-o mulțime etc.) contribuie la formarea unui comportament restrictiv, adică la evitarea celor potențial periculoase pentru dezvoltare PAlocuri și situații. Anxietatea cu privire la posibila dezvoltare a unui atac într-un anumit loc (situație) și evitarea unui anumit loc (situație) este definită de termenul „agorafobie”, deoarece astăzi în practica medicală acest concept include nu numai frica de spații deschise, dar și frica de situații similare. Creșterea simptomelor agorafobe duce la o adaptare socială a pacientului. Din cauza fricii, este posibil ca pacienții să nu poată ieși din casă sau să rămână singuri, să se facă singuri în arest la domiciliu, să devină o povară pentru cei dragi. Prezența agorafobiei în tulburarea de panică indică o boală mai gravă, implică un prognostic mai rău și necesită tactici speciale de tratament. De asemenea, se poate alătura depresia reactivă, care „agravează” cursul bolii, mai ales dacă pacientul nu poate înțelege mult timp ce i se întâmplă exact, nu găsește ajutor, sprijin, nu primește alinare.
Tratamentul atacurilor de panică (tulburări de panică).
Cel mai adesea, atacurile de panică apar la grupa de vârstă 20 - 40 de ani. Este vorba despre persoane tinere și active, care sunt obligate să se limiteze foarte mult din cauza bolilor. Atacurile repetate de atacuri de panică impun noi restricții, deoarece o persoană începe să caute să evite situațiile și acele locuri în care a fost prinsă într-un atac. În cazuri avansate, acest lucru poate duce la o adaptare socială inadecvată. De aceea, tratamentul tulburărilor de panică trebuie să înceapă în primele etape ale manifestării bolii.
Pentru tratamentul atacurilor de panică, farmacologia modernă oferă un număr destul de mare de medicamente. Cu dozele potrivite, aceste medicamente pot reduce frecvența convulsiilor, dar orice medicament are efecte secundare și, prin urmare, rolul lor în tratamentul atacurilor de panică nu poate fi supraestimat.
Atacurile de panică trebuie tratate individual. În clinica noastră, tratamentul pacienților cu tulburări de panică se realizează în mod cuprinzător, ținând cont de caracteristicile individuale. Tratamentul are loc în ambulatoriu, ceea ce permite pacientului să nu perturbe ritmul obișnuit al vieții. Este important să ne amintim că tratamentul atacurilor de panică necesită anumite eforturi nu numai din partea medicului, ci și din partea pacientului. Cu această abordare, este posibil să scăpați complet de aceste probleme cauzate de tulburările de panică.
Plângeri tipice ale pacienților în atacuri de panică
- de multe ori amețesc când merg pe stradă și lipsește aer, ca urmare, există o panică și că voi cădea acum. Chiar și a fi acasă, odată a început panica;
- panică, nerezonabilă. Teama de ceva. Uneori este chiar înfricoșător să îți întorc capul, se pare că, imediat ce voi face acest lucru, voi cădea pur și simplu. În aceste momente, chiar și doar pentru a ieși de pe scaun sau a merge, trebuie să depuneți un efort incredibil de voință, să vă mențineți în suspans;
- au fost atacuri la începutul unei comă în gât, apoi o bătaie a inimii, fiecare ambulanță sosită toată lumea a vorbit bine, a dat sedative! Cu o săptămână sau două în urmă, a fost o convulsie în metrou - amețeli și palpitații brusc;
- senzație constantă de teamă. Chiar și din cauza lucrurilor mărunte. A apărut după stresuri dese. Încerc să păstrez calmul, să mă relaxez, dar ajută doar o perioadă;
- în timpul atacurilor, există presiune în temple, reducerea pomeților și bărbie, greață, frică, senzație de căldură, picioare de bumbac. Care se încheie în cele din urmă într-un strop (lacrimi).
De ce există un sentiment de anxietate? Un sentiment de anxietate este răspunsul organismului la o amenințare fizică sau psihologică ieșită. Condițiile de anxietate apar de obicei înainte de debutul unui eveniment important, semnificativ sau dificil. Când acest eveniment se termină, anxietatea dispare. Dar unii oameni sunt predispuși la acest sentiment, simt anxietatea în mod constant, ceea ce le complică foarte mult viața. Psihoterapeuții numesc această afecțiune anxietate cronică.
Atunci când o persoană este neliniștită, permanent îngrijorată de ceva, simte frică, acest lucru nu îi permite să trăiască normal, lumea din jur este pictată în tonuri sumbre. Pesimismul afectează negativ psihicul și sănătatea generală, stresul constant afectează o persoană obositoare. În acest caz, anxietatea care apare este adesea nejustificată.
Este provocat în primul rând de teama incertitudinii. Sentimentul de anxietate este deosebit de oameni de vârste diferite, dar cei care uită că anxietatea și frica sunt doar percepția lor personală despre evenimente și realitatea înconjurătoare sunt în special afectate. În același timp, este important ca cineva să-și amintească că nu poți trăi într-o astfel de stare și să spui cum să elimini sentimentul de anxietate constantă.
Simptome de anxietate
Adesea, cei care sunt predispuși la această senzație atribuie apariția anxietății unei vagi premise, sau viceversa, a unei premoniții puternice a ceva rău. Această afecțiune este însoțită de simptome fizice foarte reale.
Printre ele, se pot distinge colici gastrice și crampe, senzație de gură uscată, transpirație, palpitații cardiace. Pot apărea tulburări digestive și de somn. Odată cu exacerbarea anxietății cronice, mulți cad într-o panică fără cauză, pentru care nu există niciun motiv aparent.
O stare de anxietate poate fi însoțită și de o senzație de sufocare, durere în piept, migrenă, furnicături în brațe și picioare, slăbiciune generală și sentiment de groază iminentă. Uneori, simptomele sunt atât de vii și puternice, încât se confundă cu un atac de cord grav.
Cauzele nevrozei
Principalele cauze ale anxietății pot fi relațiile complexe în familie, instabilitatea economică, evenimentele din țară și lume. Anxietatea apare adesea înainte de un eveniment responsabil, de exemplu, un examen, o vorbire în public, un proces, o vizită la un medic etc., când o persoană nu știe cum merge totul, la ce să se aștepte de la situație.
Persoanele care sunt adesea deprimate sunt foarte predispuse la anxietate. La risc sunt și cei care au primit orice traumatism psihologic.
Sarcina principală a anxietății este avertizarea asupra unui eveniment negativ în viitor și prevenirea apariției acestuia. Acest sentiment este similar cu intuiția internă, dar este concentrat doar pe evenimente negative.
Acest sentiment este uneori chiar util, deoarece face o persoană să gândească, să analizeze și să caute soluțiile potrivite. Dar totul este bun cu moderație. Dacă anxietatea devine prea intruzivă, aceasta interferează cu o viață normală. În caz de anxietate excesivă și cronică, trebuie să consultați un specialist.
În prezent, metodele moderne de medicament vă permit să pătrundeți adânc în această problemă și să găsiți soluții optime pentru tratamentul acesteia. Un studiu riguros al cauzelor anxietății a făcut posibilă concluzia că acest sentiment negativ este o consecință a insecurității unei persoane în viitorul său.
Când o persoană nu știe ce se va întâmpla în continuare, nu simte stabilitatea prezentului și viitorului său, apare o senzație alarmantă. Din păcate, uneori încrederea în viitor nu depinde de noi. Prin urmare, sfatul principal pentru a scăpa de acest sentiment este să te educezi în optimism. Privește lumea mai pozitiv și încearcă să găsești ceva bun în rău.
Cum să scapi de anxietate?
Când corpul se află într-o stare de anxietate și stres, arde nutrienți cu o răzbunare decât de obicei. Dacă acestea nu sunt completate la timp, poate apărea epuizarea sistemului nervos, iar senzația de anxietate se va intensifica. Pentru a ieși din cercul vicios, ar trebui să respectați un stil de viață sănătos și să mâncați bine.
Dieta trebuie îmbogățită cu carbohidrați complexi. Se găsesc în pâine cu cereale integrale, orez brun sau brun. Nu bea niciodată alcool sau băuturi care conțin cofeină. Bea apă curată simplă, o apă minerală fără gaz, sucuri proaspăt stoarse și ceaiuri calmante din plante medicinale. Astfel de taxe sunt vândute în farmacii.
O combinație armonioasă de relaxare, activitate fizică și divertisment te va ajuta să privești mai pozitiv lumea exterioară. Poți face niște afaceri liniștite. O astfel de activitate, plăcută pentru tine, va calma sistemul nervos. Unii ajută să stea pe țărmul unui iaz cu o tijă de pescuit, în timp ce alții se calmează când brodează cu o cruce.
Vă puteți înscrie la cursuri de relaxare și meditație în grup. Economisire excelentă de gândurile negative ale yoga.
Puteți înlătura senzația de anxietate și vă puteți îmbunătăți starea de spirit cu un masaj: apăsați palma mâinii pe punctul activ, care este situat pe partea din spate a mâinii, în locul în care se întâlnesc degetul mare și arătătorul. Masajul trebuie făcut de trei ori timp de 10 până la 15 secunde. În timpul sarcinii, un astfel de masaj nu poate fi efectuat.
Încercați să vă orientați gândurile către aspectele pozitive ale vieții și personalității, nu spre cele negative. Compune fraze scurte care afirmă viața. De exemplu: „Știu să fac treaba asta și o fac mai bine decât alții. O să reușesc".
Sau „prevăd abordarea evenimentelor fericite”. Repetați aceste fraze cât mai des posibil. Acest lucru va ajuta cu siguranță la schimbarea reacțiilor naturale sau instinctive de la negativ la pozitiv.
Ei bine, așa depășești anxietatea, știi. Folosiți aceste cunoștințe pentru a vă ajuta. Și cu siguranță îți vor oferi rezultatele de care ai nevoie!
Ceea ce este anxietatea și anxietatea - este cunoscut aproape tuturor. Astfel de senzații sunt un semnal al psihicului uman, care indică faptul că există schimbări în sistemele corpului uman sau în mediul său. Anxietatea oferă mobilizarea resurselor interne ale unei persoane în caz de pericol. Prin urmare, în această stare, tensiunea musculară și tremurul sunt adesea observate. Fiecare sistem corporal este pregătit pentru acțiuni extreme.
O persoană în stare de anxietate nu se poate concentra, nu poate dormi normal. Răul rău îl chinuiește, îi este frică în mod constant de ceva. Cel mai adesea, o astfel de reacție apare în situații stresante sau alte boli. Această afecțiune are simptome fizice. O persoană suferă de dureri de cap, precum și dureri în spate și în piept. Ritmul cardiac poate fi perturbat. Toate aceste fenomene sunt observate pe fondul oboselii generale și al stării de rău.
În starea normală a psihicului, o stare de anxietate este necesară pentru o persoană, deoarece este obligată să reziste pericolelor lumii exterioare. Creierul începe să funcționeze mai activ, permițând corpului să se pregătească pentru anumite acțiuni. Dar dacă anxietatea și anxietatea constantă nu sunt controlate, ele suprimă o persoană, iar viața ei de zi cu zi se schimbă. Adesea există tulburări de anxietate când o persoană se teme de a-și pierde locul de muncă sau invers, va trebui să treacă printr-un interviu cu angajatorul pentru a obține poziția dorită.
Li se adaugă diferite temeri de natură specifică, pot exista tulburări obsesiv-compulsive, stres post-traumatic. Încălcări similare se manifestă la persoanele de la vârsta de cincisprezece ani. Anxietatea, anxietatea sunt o problemă cronică și, dacă este lăsată netratată, este posibilă dezvoltarea ulterioară a bolii.
Tulburări de anxietate
De regulă, persoanele care suferă de o stare crescută de anxietate au probleme psihologice. Există însă și alte boli în care pacienții sunt deosebit de anxioși. aceasta boală hipertonică. În acest caz, se observă un comportament alarmant la nivel înalt. Trebuie menționat că aproximativ jumătate dintre pacienții diagnosticați cu hipertensiune arterială suferă de tulburări psihopatologice la nivel neurotic.
Specialiștii disting astfel sindroame ca anxietate, hipocondrie, obsesiv-fobic, depresiv și altele. Acestea sunt exprimate prin faptul că pacientul este permanent într-o stare neliniștită și se teme pentru sănătatea sa și complet nejustificat. El crede că medicii nu spun nimic, iar situația lui este mult mai gravă. O persoană cere constant să-și măsoare tensiunea arterială, cere studii repetate, caută un tratament pentru psihici și vindecători.
Cum să înțeleg dacă starea ta de anxietate este normală?
Există anumite semne care indică faptul că este timpul să vă adresați unui medic. Iată care sunt principalele.
- O persoană subliniază subiectiv că sentimentul de anxietate este un obstacol în viața normală, nu îți permite să-ți faci calm afacerea și să interfereze nu numai cu activitățile profesionale și profesionale, ci și cu odihna confortabilă.
- Anxietatea poate fi considerată moderată, dar durează destul de mult, nu zile, ci săptămâni întregi.
- Un val de anxietate acută și anxietate se revarsă periodic, atacurile se repetă cu o anumită stabilitate și strică viața unei persoane.
- Există o teamă constantă că ceva va merge cu siguranță. Eșec la examene, mustrare la locul de muncă, răceală, avarie la mașină, moartea unei mătuși bolnave și așa mai departe.
- Poate fi dificil să vă concentrați asupra unui gând specific, iar acest lucru este dat cu mare dificultate.
- Tensiunea musculară este observată, o persoană devine agitată și distrasă, nu se poate relaxa și se lasă odihnită.
- Capul se învârte, se observă transpirații, apar tulburări ale tractului gastrointestinal și gura se usucă.
- Adesea într-o stare anxioasă, o persoană devine agresivă, totul îl enervează. Temerile, gândurile obsesive nu sunt excluse. Unii cad în depresie profundă.
După cum puteți vedea, lista semnelor este destul de lungă. Dar dacă credeți că dumneavoastră sau cineva din cei dragi aveți cel puțin două sau trei simptome, acesta este un motiv serios pentru a merge la clinică și pentru a obține avizul medicului. Se poate dovedi că acestea sunt semne ale apariției unei boli precum nevroza.
Cum se tratează anxietatea ridicată?
Medicina tradițională folosește medicamente pentru a face față tulburărilor emoționale, cum ar fi anxietatea, anxietatea crescută. Tratamentul este realizat de un medic, un psihoterapeut și poate ajuta și un psiholog medical cu experiență. În mod obișnuit, cursul tratamentului include antidepresive și tranchilizante - ce anume trebuie numit, decide specialistul, deoarece fiecare caz este individual. Trebuie menționat însă că medicamentele psihotrope oferă doar tratament simptomatic.
Aceasta înseamnă că simptomul primar devine mai puțin intens, iar motivul apariției sale rămâne. În acest sens, în practică recidivele nu sunt neobișnuite, iar starea de anxietate poate reveni din nou, dar deja ușor schimbată. De exemplu, o persoană devine supusă unor temeri obsesive sau se confruntă permanent cu stări depresive.
Există centre medicale care nu utilizează medicamente în tratamentul unor astfel de pacienți. Specialiștii folosesc metode psihoterapeutice, care sunt de asemenea foarte eficiente în rezolvarea problemelor emoționale și asigură recuperarea completă a pacientului. În orice caz, cea mai bună opțiune de tratament este prescrisă de un specialist calificat. Medicii folosesc adesea metode de tip mixt, atunci când se folosesc atât medicamente cât și metode psihoterapeutice pentru a restabili sănătatea mentală a unei persoane.
Cum să scapi de anxietate și anxietate
Pentru a se ajuta singur, pacientul, așa cum este prescris de medicul curant, ar trebui să își reconsidere stilul de viață. De obicei, în lumea modernă, viteza decide mult, iar oamenii încearcă să reușească să facă un număr imens de lucruri, fără a ține cont de faptul că o zi are un număr limitat de ore. Prin urmare - una dintre sarcinile importante este necesitatea evaluării adecvate a forțelor proprii și asigurați-vă că lăsați suficient timp pentru a vă odihni. Asigurați-vă că economisiți cel puțin o zi liberă, astfel încât să se potrivească complet numelui său - zi liberă.
De mare importanță și cura de slabire. Atunci când se observă o stare de anxietate, ar trebui eliminate elemente nocive, cum ar fi cofeina și nicotina. Reducerea aportului de alimente grase și zaharoase va fi benefică.
Puteți obține o stare mai relaxată prin efectuarea de ședințe masaj. Ar trebui îmbunătățit frecarea în zona gâtului și a umerilor. Cu un masaj profund, pacientul se calmează, deoarece tensiunea excesivă inerentă stării de anxietate crescută este îndepărtată din mușchi.
Beneficii l orice fel de sport și exerciții fizice. Puteți merge doar la jogging, la ciclism și la drumeții. Este indicat să faceți acest lucru cel puțin în fiecare zi, cel puțin o jumătate de oră. Vei simți că starea ta de spirit și starea generală se îmbunătățesc, va apărea încrederea în propriile forțe și capacități. Anxietatea cauzată de stres dispare treptat.
Ei bine, dacă există posibilitatea de a vorbi despre sentimentele tale față de persoana care te va asculta și te va înțelege corect. Pe lângă medic, poate fi o persoană apropiată, un membru al familiei. În fiecare zi ar trebui să analizezi toate evenimentele trecute la care ai participat. Spunând acest lucru unui ascultător extern vă va pune gândurile și sentimentele în ordine.
Ar trebui să vă reconsiderați prioritățile de viață și abordează așa-numita reevaluare a valorilor. Încercați să deveniți mai disciplinați, nu acționați zgârcit, spontan. Adesea, o persoană este cufundată într-o stare de anxietate atunci când domnește confuzia în gândurile sale. În unele cazuri, ar trebui să te întorci mental și să încerci să privești situația din lateral, să evaluezi corectitudinea comportamentului tău.
Când faceți afaceri, faceți o listă, începând cu cele mai urgente. Nu faceți mai multe lucruri simultan. Acest lucru abate atenția și, în final, provoacă îngrijorare.
Există o mulțime de motive pentru apariția anxietății: acestea sunt relații imperfecte cu copiii, probleme de muncă și nemulțumiri în sfera personală.
Corpul răspunde instantaneu la fluxul negativ al gândurilor:
- ritmul inimii este perturbat (de regulă, bătăile inimii devin mai frecvente, poate apărea o senzație de furnicături, inima se contractă);
- respirația intermitentă (sau, invers, există pauze atât de lungi între respirații, încât disconfortul este resimțit, o persoană pare să uite să respire);
- aceasta cuprinde fie farsă, fie apatie - pur și simplu nu vrei să faci nimic din gânduri despre amploarea problemei;
- creierul refuză să lucreze productiv, chiar și îndeplinirea sarcinilor de rutină necesită mult efort.
Față de o afecțiune atât de neplăcută, în primul rând, vreau să rezolv problema cu ajutorul medicamentelor. Dar, în primul rând, doar un medic poate face astfel de întâlniri; în al doilea rând, astfel de medicamente afectează în mod negativ alte sisteme corporale.
Față de anxietatea crescută va ajuta tratamentul la domiciliu. Am selectat 18 recomandări eficiente pentru tratarea anxietății la adulți.
1. Mușețel.
Acesta este un fel de „ambulanță” - o ceașcă de ceai din flori și crenguțe ale unei plante aduce imediat un sentiment de pace. Efectul este furnizat de substanțele conținute în plantă. În ceea ce privește efectul lor asupra organismului, aceștia sunt identici cu liniștitorii ca diazepamul (se leagă de aceiași receptori de dopamină ca și compușii din medicamentele farmaceutice).
Florile de mușețel conțin, de asemenea, un ingredient atât de activ ca apigenina. Datorită efectului antispasmodic, acest flavonoid calmează, ameliorează simptomele durerii, ajută la relaxare.
Mușețelul (cu utilizare pe termen lung, cel puțin o lună) poate ajuta chiar și în tratamentul tulburărilor de anxietate generalizată.
2. Ceai verde.
Poate că această băutură particulară îi ajută pe călugării budiști să mențină pacea și concentrarea în orele de meditație - ceaiul verde este prezent în dieta lor de 13 secole.
Efect calmant asupra tuturor sistemelor corpului L-teanină. Aminoacidul normalizează ritmul cardiac, tensiunea arterială, reduce anxietatea. Cei care consumă 4-5 porții din băutură pe zi sunt mai calmi, concentrați. În plus, ceaiul verde face parte dintr-un grup de remedii naturale care protejează împotriva dezvoltării cancerului.
3. hamei.
Se folosește nu numai la prepararea unei băuturi spumoase populare, ci și pentru ameliorarea anxietății.
Conurile de hamei pot fi ușor pregătite de unul singur (la mijlocul sau la sfârșitul lunii august). Hameiul este recoltat atunci când conurile sunt vopsite galben-verde cu o nuanță roz în interior. Este necesar să fiți atenți la condițiile meteo, la sfârșitul lunii iulie poate apărea maturarea (dacă vara este caldă).
Proprietățile sedative ale plantei se manifestă nu numai la fabricarea berii, dar este util pentru ameliorarea anxietății și a uleiului esențial de hamei, tinctura și extractul acesteia. Dar gustul ceaiului nu este fericit - este foarte amar, de aceea este mai bine să combinați conurile de hamei cu mentă, mușețel, miere. Dacă scopul este de a stabili un vis, este bine să adăugați valerian la hamei (de exemplu, făcând un plic aromat).
Atunci când utilizați alți sedative, combinarea lor cu conuri de hamei nu este recomandată. Nu va fi de prisos să informăm medicul despre dorința de a folosi acest remediu natural pentru a combate anxietatea.
4. Valerian.
Unele dintre remediile de mai sus reduc anxietatea, dar nu au un efect sedativ (cum ar fi ceaiul verde, de exemplu). Valeriana este însă dintr-un alt grup: planta provoacă somnolență, conține compuși sedative care ajută la combaterea insomniei.
Nu tuturor le place gustul și mirosul plantei, așa că ceaiul valerian nu este la fel de popular ca tinctura sau prepararea capsulelor. Pentru a îmbunătăți gustul, planta poate fi combinată cu mentă sau balsam de lămâie, miere.
Când luați acest medicament, planificați-vă ziua astfel încât, după utilizarea acestuia, să nu mai aveți nevoie să conduceți și să efectuați sarcini care necesită precizie și concentrare. Valerian relaxează foarte mult atât corpul, cât și creierul.
5. Melissa.
O altă plantă folosită încă din Evul Mediu pentru a reduce stresul, pentru a rezolva problemele de somn.
Melissa este sigură și benefică numai dacă este folosită cu mod redus. Depășirea dozei este plină de creștere a anxietății. Prin urmare, trebuie să luați perfuzii, ceai, capsule, balsam din balsam de lămâie, începând cu porții mici (pentru infuzie - nu mai mult de 150 ml pe zi). Este de dorit să se utilizeze acest remediu pentru pacienții hipotensivi, deoarece balsamul de lămâie reduce presiunea.
6. Passiflora.
Passionflower - al doilea nume de passionflower - împreună cu medicamentele ameliorează atacurile de anxietate, este utilizat pentru a trata insomnia.
Poate provoca somnolență, sporește efectul altor sedative. Passionflower este cel mai bine utilizat ca un singur remediu care ajută la ameliorarea anxietății (în cazuri extreme, se aplică nu mai mult de două săptămâni).
7. Lavandă.
Aroma calmă a plantei calmează, ajută la echilibrarea stării emoționale. Adesea mirosul de lavandă poate fi simțit la recepția clinicilor stomatologice sau a altor facilități medicale. Și nu este un accident: s-a dovedit experimental că aroma are un efect calmant și îi ajută pe cei care așteaptă un medic să se relaxeze.
Într-un alt studiu, studenții miroseau ulei de lavandă în timpul examenelor. Deși nivelul de anxietate a scăzut, unii studenți au observat o scădere a concentrației. Prin urmare, persoanele a căror activitate necesită o bună coordonare, o reacție rapidă, ar trebui să utilizeze cu atenție fondurile cu lavanda.
8. Grasimile Omega-3.
Cei care au avut de a face cu tratamentul bolilor cardiace, acest grup de grăsimi este bine cunoscut. Omega-3s (de exemplu, uleiul de pește) ajută la restabilirea patenței vasculare și la restabilirea elasticității. Sunt utile atunci când trebuie să vă calmați nervii, să scăpați de starea de spirit depresivă.
Există omega-3 în somon, hamsii, sardine, midii, ulei vegetal (măsline, seminte de in), nuci. Dar este de preferat să se elaboreze stocuri de omega-3 din fructe de mare, în care concentrația acestor substanțe este mai mare.
9. Exerciții.
Exercitarea este benefică atât pentru mușchi și articulații, cât și pentru creier. Mai mult, ele pot fi utilizate și ca un instrument urgent pentru a ajuta la ameliorarea stresului și au un efect pe termen lung.
Activitatea fizică crește stima de sine, vă permite să vă simțiți mai sănătos. Puteți evalua rezultatul eforturilor în mod obiectiv - atât în \u200b\u200baparență, cât și în bunăstare. Îmbunătățirea sănătății face ca și persoanele predispuse la reflecție să fie incomode.
10. Ținând respirația.
Hipoxia pe termen scurt, și apoi umplerea corpului cu oxigen, poate reduce anxietatea. Puteți utiliza tehnica împrumutată din yoga, se numește „respirație în detrimentul 4-7-8”.
Înainte de a vă lăsa în aer în plămâni, trebuie să faceți o expirație puternică (prin gură). În patru numărări, inspirați-vă (cu nasul), nu inspirați timp de 7 secunde, apoi expirați la fel de mult ca la început (în 8 secunde). 2-3 repetări pe zi sunt suficiente. Această practică este utilă și în tratamentul insomniei.
11. Corectarea nivelului de zahăr.
Adesea, iritabilitatea și anxietatea cresc dintr-un motiv banal - o persoană îi este foame. În acest caz, nivelul de zahăr scade, ceea ce afectează starea de spirit și comportamentul.
Trebuie să păstrați mâncarea pentru o gustare rapidă: nuci (crude și nesărate), pâine integrală, fructe, ciocolată neagră, un sandviș cu carne slabă și ierburi.
Gustarea alimentelor procesate (cârnați, produse afumate), dulceața agravează doar starea din cauza săriturilor puternice ale nivelului de glucoză. Foarte curând, organismul va necesita din nou hrană, va reveni la o stare de iritare.
12. Efectul a 21 de minute.
Dacă ideea de sport sistematic este înfricoșătoare, găsește în program doar 21 de minute pe zi - acest interval de timp este suficient pentru a scăpa de anxietate.
În acest caz, este necesar să alegeți o încărcătură aerobă: alergarea, săritul, mersul pe o scară eliptică (sau obișnuită), în cazuri extreme, o plimbare obișnuită este de asemenea potrivită (dacă păstrați un ritm ridicat).
13. Mic dejun obligatoriu.
Cei cu anxietate crescută adesea ignoră micul dejun. O scuză poate fi o cantitate prea mare de muncă (când fiecare minut, în special dimineața, este scump), și lipsa poftei de mâncare și teama de a se îmbunătăți.
Alegerea produselor potrivite nu numai că vă va încărca o dispoziție bună pentru o lungă perioadă de timp, dar va avea și un efect benefic asupra figurii. Unul dintre felurile de mâncare obligatorii în timpul aportului de dimineață ar trebui să fie ouăle mărunțite (sunt de asemenea adecvate ouăle fierte și cele răzuite). Acest produs umple corpul cu proteine, grăsimi sănătoase, ceea ce vă permite să vă simțiți mai mult timp. Există colină în ouă - un conținut scăzut al acestui element în organism provoacă atacuri de anxietate.
14. Refuzul gândirii negative.
Când atacurile de anxietate nu există loc pentru gânduri pozitive, o imagine mai groaznică mi se derulează din nou în cap. Mai mult, probabilitatea unei dezvoltări atât de slabe a situației poate fi neglijabilă.
Acest flux de negativitate trebuie oprit cât mai devreme posibil, folosind practica respirației profunde și luând în considerare problema din toate părțile. Dacă situația este rezolvată sobru, fără emoții, va deveni clar că totul este fixabil, ordinea acțiunilor necesare va apărea imediat.
15. Saună sau baie.
Când este încălzit, corpul se relaxează, tensiunea musculară scade, anxietatea scade.
Sub influența căldurii, chiar și rețelele de neutroni care controlează starea de spirit (inclusiv cei responsabili de producerea serotoninei) se schimbă. Nu degeaba că după procedură există un sentiment de pace și liniște, capul se limpezește literalmente.
16. Plimbare în pădure.
Japonezii știu multe despre menținerea sănătății - inclusiv emoțională. Practica populară de shinrin-yoku ajută la restabilirea echilibrului psihologic.
Procedura este disponibilă și rezidenților din alte țări - aceasta este o plimbare normală pe potecile forestiere. Este de preferat să vizitați pădurea de conifere, primind o porție de volatile ca bonus.
Aromele, sunetele înconjurătoare și nevoia de a merge pe un sol neuniform acționează calm asupra psihicului. După 20 de minute de mers, nivelul de stres este redus semnificativ.
17. Meditația conștientizării.
Această practică budistă este eficientă în tratarea tulburărilor de anxietate. Ea ajută să conștientizeze importanța fiecărui moment și să evaluezi critic ceea ce se întâmplă de fapt și nu imagini înfricoșătoare, desenate de o imaginație plină de drepturi, sub influența panicii.
Puteți începe cu o simplă concentrare asupra a ceea ce se întâmplă, lucrurile cele mai banale, cel mai important, nu lăsați mintea să alunece în fantezie (mai ales cu o culoare negativă).
18. Declarația problemei.
Căutarea căilor de a combate anxietatea crescută indică deja că persoana și-a dat seama de problemă. Capacitatea de a analiza starea ta emoțională, de a trage concluziile corecte este un semn bun și primul pas pentru îmbunătățirea stării.
Când știți problema la vedere, este mai ușor de rezolvat. Pașii suplimentari includ lucrul la formarea gândirii pozitive (de exemplu, reamenajarea) și modificările stilului de viață.
În continuă stare de anxietate în timp distruge nu numai sănătatea emoțională, ci și sănătatea fizică. Folosiți aceste recomandări pentru a combate stresul și, dacă nu există îmbunătățiri, consultați un specialist.
»
Senzatia de anxietate crescuta , de departe, cel mai frecvent în orașele mari. Această stare mentală de graniță este însoțită de senzații sau senzații pronunțate. anxietate atunci când o persoană simte clar această afecțiune sau se poate manifesta sub forma unei stări neclare, atunci când psihiatrul, psihoterapeutul (psihoterapeutul) trebuie să afle acest fapt prin metode de examinare speciale. Anxietate - afectul așteptării oricărui eveniment neplăcut, o experiență de tensiune și frică, frică. O stare de anxietate prelungită este o afecțiune patologică caracterizată printr-un sentiment de pericol și însoțită de simptome somatice, care este asociată cu hiperactivitatea sistemului nervos autonom. Anxietatea crescută trebuie diferențiată de frica care apare ca răspuns la o amenințare specifică și este o reacție justificată biologic a sistemului nervos superior. Anxietatea este una dintre cele mai frecvente afecțiuni psihopatologice în practica medicală. Anxietatea în acest caz se numește reacție exagerată care nu corespunde gradului de amenințare. În plus, anxietatea se dezvoltă atunci când sursa pericolului nu este clară sau nu este cunoscută. Cel mai adesea, anxietatea apare ca răspuns la un anumit stimul condiționat, a cărui conexiune cu pericolul în sine este forțată să iasă din conștiință sau uitată de pacient. Trebuie remarcată gama largă de manifestări ale anxietății - de la tulburări neurotice ușoare (nivelul de graniță al tulburărilor mentale) și tulburare de anxietate generalizată, la condiții psihotice severe de origine endogenă. Stările anxioase se referă la sfera experiențelor umane, emoții greu de tolerat și care sunt exprimate într-un sentiment de durere. Nu este neobișnuit când o persoană găsește obiectul anxietății sale sau „inventează” acest obiect, atunci apare frică în el, care, spre deosebire de anxietate, apare ca răspuns la un motiv specific. Frica trebuie să fie calificată ca stare patologică numai dacă este experimentată în legătură cu obiecte și situații care, de obicei, nu o provoacă. Anxietatea este un concept psihologic care exprimă o stare afectivă, care se caracterizează printr-un sentiment de insecuritate și anxietate generală. Adesea comparate, și uneori folosite ca sinonim pentru frica nevrotică. În stare de anxietate, nu există manifestări fiziologice sau somatice, cum ar fi, de exemplu, sufocarea, transpirația, ritmul cardiac crescut, amorțeala etc. Starea unui nivel crescut de anxietate în majoritatea cazurilor este luată ca o formă ușoară de nevroză, în care anxietatea prevalează în viața pacientului. De regulă, această formă de nevroză este tratată cu metode psihoterapeutice, fără utilizarea de medicamente. De obicei, tratamentul unor astfel de afecțiuni psihologice nu depășește zece ședințe de psihoterapie. La copiii mici, anxietatea apare în următoarele cazuri: frica de întuneric, animale, singurătate, străini, etc. La copiii mai mari, anxietatea este asociată cu un sentiment de frică de pedeapsă, frică de eșec, de boală sau de contact cu cei dragi. Astfel de condiții, de regulă, sunt definite ca tulburări de personalitate anxioase și se acordă bine corecției psihoterapeutice. În plus față de tulburările mentale limită, anxietatea poate însoți tulburări mentale mai profunde asociate cu patologii endogene ale creierului și se manifestă ca sindrom anxio-paranoic. - Combinația dintre afectiunea anxietății, însoțită de agitație și confuzie, cu idei delirante de relații sau persecuții, iluzii verbale și halucinații. Cel mai adesea se manifestă în schizofrenie și psihoze organice. Când diagnosticați stările de anxietate ca o stare mentală de graniță, acordați atenție criteriilor de bază precum: Psihoterapeutul trebuie să stabilească cu exactitate subiectul unui nivel crescut de anxietate sau anxietate, deoarece există anumite criterii care sunt importante în determinarea tipului de anxietate. Prezența unui nivel crescut de anxietate provoacă încălcări semnificative în domeniile de activitate sociale, de muncă sau în alte domenii de activitate, ceea ce reduce calitatea vieții umane. Anxietatea crescută nu este direct legată de prezența expunerii la o substanță psihoactivă (medicamente, medicamente, alcool) și nu este asociată cu alte tulburări organice, tulburări severe de dezvoltare și boli mentale endogene. Un grup de tulburări mintale în care anxietatea este cauzată exclusiv sau predominant de anumite situații sau obiecte nu este în prezent periculoasă. Tratamentul pentru creșterea nivelului de anxietate este întotdeauna reușit. Preocuparea pacientului se poate concentra pe simptome individuale, cum ar fi, de exemplu, palpitații, senzație de ușurință, durere în stomac sau abdomen, dureri de cap și este adesea combinată cu temeri secundare de moarte, pierderea autocontrolului sau nebunie. Anxietatea nu scade din cunoașterea faptului că alți oameni nu consideră această situație atât de periculoasă sau amenințătoare. Doar că ideea de a intra într-o situație fobică provoacă de obicei anticiparea anxietății în avans. Anxietatea coexistă adesea cu depresia. Mai mult, anxietatea se intensifică aproape invariabil în timpul unui episod depresiv tranzitoriu. Unele depresii sunt însoțite de anxietate fobică și starea de spirit scăzută însoțește adesea unele fobii, în special agorafobia. Prezența unui nivel crescut de anxietate, când crește, cauzează adesea afecțiuni de panică, care sunt adesea numite de oameni ca atacuri de panică. Principalul semn al unui atac de panică sunt atacurile repetate de anxietate severă (panică), care nu sunt limitate la o situație sau circumstanțe specifice și, prin urmare, nu sunt previzibile. În atacurile de panică, simptomele dominante variază foarte mult la diferite persoane, precum și la altele, dar palpitațiile, durerile toracice, senzațiile de sufocare, amețelile și un sentiment de irealitate (depersonalizare sau derealizare) sunt frecvente. Temerile secundare de moarte, pierderea autocontrolului sau a nebuniei sunt aproape inevitabile. De obicei, atacurile de panică durează doar câteva minute, deși uneori aceste condiții pot persista mai mult timp. Frecvența și cursul atacurilor de panică au multe manifestări. Cel mai adesea, oamenii, cu o manifestare a unui atac de panică, se confruntă cu o teamă din ce în ce mai mare, care se transformă într-o stare de panică. În acest moment, simptomele vegetative încep să crească, ceea ce duce la o creștere suplimentară a anxietății. De regulă, majoritatea oamenilor în același timp încearcă să părăsească locul de reședință cât mai curând posibil, pentru a-și schimba mediul și mediul. În viitor, pentru a preveni manifestările atac de panică, oamenii încearcă să evite locurile sau situațiile care au fost la momentul manifestării unui atac de panică. Un atac de atac de panică duce la un sentiment de frică constantă de un atac ulterior de panică. Pentru a stabili anxietatea patologică (anxietate paroxistică, atacuri de panică), sunt necesare următoarele condiții în care apar atacuri severe de anxietate autonomă și care au avut loc în cursul lunii: Tratamentul anxietății crescute este determinat, în primul rând, de adevăratele cauze ale formării complexului de simptome manifestate. Motivele formării acestei simptomatologii ar trebui determinate în timpul diagnosticului diferențial. De regulă, atunci când se formează un plan de tratament, este necesar să se înceapă cu o îndepărtare rapidă a simptomelor conducătoare, care este cel mai dificil de tolerat pentru pacient. În timpul tratamentului cu anxietate accentuată, medicul, pe întreaga perioadă de terapie, trebuie să monitorizeze cu atenție starea pacientului și, dacă este necesar, să ia măsuri corective, care pot include corectarea terapiei neurometabolice sau a planului psihoterapeutic. Un punct important în tratamentul anxietății este că doar medicul direcționează în întregime procesul de vindecare, psihologii nu permit nicio inițiativă. Este strict interzisă tratarea independentă a unui nivel crescut de anxietate de către psihologi sau alte persoane fără studii medicale superioare. Încălcarea acestei reguli duce întotdeauna la complicații și obstacole foarte grave pentru tratamentul complet al tulburărilor cu manifestări ale unui nivel crescut de anxietate. Orice afecțiune cu anxietate poate fi tratată. Nu vă fie frică și frică, din nou și din nou. Rupeți cercul vicios. Sunați la +7 495 135-44-02 Vă putem oferi ajutorul necesar și sigur. Vei simți din nou toate culorile unei vieți reale, de calitate. Capacitatea ta de lucru va crește de multe ori, poți face o carieră de succes.Diagnostic diferentiat
Simptome de anxietate ridicată
Simptome psihologice de anxietate crescută
Anxietate-sindrom paranoic
Diagnosticul de anxietate crescută
Grupul de tulburări de anxietate
Anxietate crescută
Tratamentul anxietății
Concluzie
