Cum să aburi într-o baie rusească cu o mătură. Cum să aburi într-o baie rusească pentru a slăbi. Deci, cum te aburi? Baie rusească cu o mătură cum să faci corect

14.10.2020

Faringe

Și tipurile sale, precum și determinarea acestui lucru bun pentru tine, Ofer un mic program educațional „de spălat” despre cele mai populare săli de aburi naționale și cum să te comporti corect în ele.

Pentru că, din păcate, deseori credem doar că știm, în loc să știm de fapt.

Toleranța băii de către diferite persoane depinde de starea lor psihologică, de starea generală de sănătate, de caracteristicile individuale ale obișnuinței la baie.

Prin urmare, durata șederii în baie și ordinea procedurilor luate nu pot fi aceleași pentru toată lumea, dar există dispoziții generale.

Saună rusească

Să începem cu populara baie rusească... Într-o baie umedă (sau rusească), temperatura nu trebuie să depășească 60 de grade la 70-90% umiditate.

Pentru a determina acești indicatori, fiecare baie trebuie să fie echipată cu un higrometru.

Înainte de a intra în camera de aburi, clătiți-vă la duș (femei, spălați-vă machiajul!). Dar în niciun caz nu vă udați capul pentru a nu-l face să se supraîncălzească în camera de aburi.

După o spălare ușoară, înainte de a intra pe raftul de saună, ar trebui să vă uscați cu un prosop, deoarece umezeala de pe corp previne transpirația. Da, și nu uitați că baia nu este un eveniment social. Toate bijuteriile trebuie lăsate în dressing.

Prima alergare

Intrând în camera de aburi, nu vă grăbiți să urcați pe raftul de sus și cel mai fierbinte, deoarece pielea, sistemul respirator și sistemul cardiovascular nu sunt încă pregătite pentru temperatura ridicată. Cum să o facă? Există multe opțiuni și metode.

Evident, ați acordat atenție modului în care sportivii se pregătesc pentru start: mai întâi, frământați bine mușchii cu alergări ușoare, apoi frecați articulațiile.

Această parte introductivă se numește încălzire, scopul său este de a pregăti diferitele organe și sisteme ale corpului în așa fel încât lucrarea care urmează să fie realizată mai bine și cu mai puțin efort, iar riscul de rănire să fie minimizat, dacă nu chiar zero.

„Încălzirea” din baie are obiective similare. Preîncălzirea corpului la o temperatură relativ scăzută a aerului, de regulă, determină expansiunea necesară a vaselor pielii, „activează” transpirația. Când această etapă este finalizată, puteți începe să aburiți direct.

Unii scăldători sunt de părere că prima intrare în baia de aburi ar trebui să fie reglementată de un anumit număr de picături de sudoare rostogolite în jos din nas.

Dar dacă plecăm de aici, unii oameni vor trebui să stea așteaptă astfel de picături timp de 15-18 minute, ceea ce poate duce la supraîncălzire. Unii încep să transpire (în condiții egale) în al treilea minut, alții au nevoie de 8-10 minute pentru asta.

În plus, pe baza observațiilor pe termen lung, s-a stabilit că dacă oamenii au convenit în prealabil să meargă la baie, adică s-au pregătit psihologic și s-a adunat o companie prietenoasă, apoi mecanismele transpirației încep să acționeze mai repede.

Vaporii sofisticati sunt cei mai buni întindeți mai întâi pe raftul din mijlocastfel încât capul și picioarele erau la același nivel... Este chiar mai bine ca picioarele să fie puțin mai înalte decât corpul și capul (în camerele moderne de aburi, pe rafturi sunt instalate suporturi speciale pentru picioare sub formă de lamele).

Acest aranjament facilitează inima.... Dacă condițiile băii nu vă permit să vă scăldați în timp ce stați culcat, atunci ar trebui să stați fără să vă agățați picioarele de bancă, dar să le păstrați pe bancă. Poziția corpului în camera de aburi nu este fiziologică dacă picioarele sunt coborâte.

ȘI a te ridica în picioare te expune riscului de insolatie, deoarece temperatura aerului la nivelul capului este cu 10-20 ° mai mare decât la nivelul corpului și mai ales al picioarelor; în plus, mușchii și articulațiile sunt într-o poziție tensionată, ceea ce nu ar trebui permis.

Pentru a încălzi uniform toate părțile corpului, este necesar după un timp schimbă postura - mai întâi, întindeți-vă pe partea ta, apoi pe spate, pe cealaltă parte și pe stomac, înlocuind alternativ unele părți ale corpului cu aburul fierbinte. Și mai departe: în camera de aburi ar trebui să respirați întotdeauna prin nas.

În timpul respirației nazale, aerul fierbinte care trece prin nazofaringe este răcit și prea uscat este umezit.

După ce te-ai încălzit timp de 5-7 minute, nu te ridica brusc în picioare - tu risc pierde momentan echilibrul și chiar conștiința.

Așezați-vă un minut înainte de a părăsi baia de aburi dacă ați fost întins pentru a vă pregăti sistemul circulator pentru o poziție în picioare. Apropo, este interesant de observat că atunci când sunt înălțate culcat și cu mături, astfel de fenomene nu sunt observate.

Dacă nu vă este frică de frig, atunci după baia de aburi puteți turna un lighean cu apă cu gheață sau, după ce ați clătit într-un duș cald, scufundați-vă într-o piscină rece timp de câteva secunde.

Manipularile de întărire vor îmbunătăți metabolismul, vor întări corpul în ansamblu și vor stimula sistemul nervos. Schimbarea de contrast a temperaturilor stimulează metabolismul, ceea ce înseamnă că contribuie la pierderea în greutate dacă există probleme cu excesul de greutate.

Principalul lucru nu este să vă răciți prea mult. Buzele albastre și pielea de găină vă indică faptul că exagerați ușor.

Cum să vă verificați întărirea?

Există un test simplu al medicului german Kestner. Aplicați o bucată de gheață de 2-3 cm pe antebraț timp de 10 secunde. Îndepărtați gheața și urmăriți modificările culorii pielii.

Dacă roșeața a apărut în 1-2 secunde după scoaterea plăcii și a dispărut aproape imediat: felicitări, ești o persoană împietrită!

Dacă roșeața nu a apărut imediat, ci după o jumătate de minut sau mai târziu și a durat mult mai mult de 2 secunde, nu sunteți încă suficient de temperat pentru a vă arunca în apă cu gheață sau a sări în zăpadă.

Dar dacă antrenezi regulat vasele de sânge cu ajutorul unei băi, atunci după un timp pielea ta va reacționa diferit la acest test simplu.

O condiție prealabilă este să mergeți la camera de relaxare după un sejur de 5-7 minute în baia de aburi și să vă odihniți timp de 7-10 minute. Puteți face o baie în piscină în prealabil.

Dacă doriți să continuați să transpirați foarte mult după ce plecați - cufundați picioarele într-un lighean cu apă caldă - transpirația va curge într-un curent.

Un val gros de abur parfumat pare să învelească corpul cu o compresă fierbinte, oferind, pe lângă încălzire, efectul inhalării căilor respiratorii cu uleiuri esențiale.

Pe parcurs, nazofaringele este curățat, bronhiile se extind, ceea ce îmbunătățește respirația și, în consecință, crește consumul de oxigen. În momentul în care dați abur, este mai bine să vă întindeți. În acest caz, efectul va fi mai mare, iar sarcina pe inimă este mai mică.

Oamenii care visează să piardă în greutate trebuie să țină cont în special de acest lucru se pierde mult mai mult lichid culcat decât așezat sau în picioare.

Înainte de fiecare vizită ulterioară la baia de aburi (și pot exista de la 3 la 6 astfel, în funcție de starea corpului și de obiectivul stabilit), trebuie să vă odihniți 15-20 de minute. Timpul de odihnă trebuie mărit după fiecare vizită ulterioară.

Nu este de mirare că înțelepții au spus: „O persoană ar trebui să se odihnească înainte de a obosi, și nu numai după ce va obosi”.

Aburi cu o mătură!

Dacă decideți să faceți o baie de aburi cu o mătură, atunci cel mai bine este să o faceți în a doua sau a treia vizită. Oamenii instruiți abur de până la 3 ori. Procedurile de contrast sunt luate între vizitele la baia de aburi.

Întreaga procedură de baie nu trebuie să dureze mai mult de 3-3,5 ore și, în total, puteți sta în camera de aburi nu mai mult de 40-50 de minute, indiferent de numărul de vizite.

Trebuie amintit ferm că durata procedurii de baie și mai ales șederea în baia de aburi este determinată nu de ceas, așa cum se face adesea, ci de starea de sănătate: fiecare persoană ar trebui să simtă când ar trebui să înceteze scăldatul.

Chiar și în baie, chiar vrei să bei - sub influența căldurii și umidității, unele minerale, în special sărurile de calciu, potasiu și sodiu, sunt „spălate” din corp cu transpirație.

Multe persoane, desigur, rezolvă această problemă cu berea. Dar personal, această opțiune nu mi se pare optimă. Este mult mai bine să-ți potolești setea cu sucuri naturale - acest lucru va compensa pierderea acestor substanțe.

Dar dacă abordați problema cu toată responsabilitatea, atunci nu există o băutură mai bună pentru o baie decât ceai de plante proaspăt fierbinte... Este o chestiune simplă - să prepari acasă și să-l aduci într-un termos, și plăcere - marea. Da și beneficii

Și pentru o lungă perioadă de timp în medicina populară, a fost folosită o băutură „miraculoasă” - un amestec de morcovi, ridiche și sucuri de sfeclă cu adăugarea unei cantități mici de miere.

Și, desigur, atingerea finală a procedurii - exfoliază și hrănește pielea, precum și măști de păr... De obicei pielea este „decojită” în timpul ultimei vizite la baia de aburi sau după aceasta. Apoi se aplică diferite măști.

Saună finlandeză

Pe lângă baia rusească larg răspândită printre noi și (o considerăm și „a noastră” la modul vechi). Căldura din saună este mai ușor tolerată datorită umidității scăzute a aerului (10-20%).

În același timp, o persoană transpira puternic și activ, dar transpirația se evaporă instantaneu de pe suprafața corpului, răcind-o. Este imposibil să „amestecăm aceste două meșteșuguri” - băile rusești și finlandeze. Într-o saună finlandeză nu „cedează” - adică nu stropesc apă pe aragaz, aceasta putând duce la arsuri ale pielii supraîncălzite de abur.

Stau în saună, transpira, se încălzesc. În același timp, un cap de fetru sau un capac gros de lână ar trebui să fie pus pe cap pentru a proteja creierul de supraîncălzire. Și părul trebuie să fie uscat: în niciun caz nu trebuie să vă udați capul înainte de a intra în baia de aburi.

Prima alergare - încălzire, 3-4 minute, apoi pentru câteva minute într-o piscină cu apă rece (până la 18 ° C), o scurtă odihnă - și o a doua alergare timp de 8-10 minute (cât timp puteți rezista). Corpul devine roșu, iar apa rece deja (10-12 ° C) este percepută ca o răceală cerească.

Apoi odihnește-te și vizite repetate - cât și cât - în funcție de dorința și bunăstarea ta.

În ciuda faptului că, din timpuri imemoriale, baia s-a bucurat de o reputație printre oameni ca fiind cel mai bun medicament, ea, ca orice medicament, necesită respectarea unor reguli obligatorii.

Este indicat să mergi la baie cu bună dispoziție, fără foame (dar nu pe stomacul plin) și Doamne ferește beți!

O cerință generală importantă este principiul gradualității. Aburirea ar trebui să fie precedată de un fel de încălzire, care pregătește corpul și mai ales vasele de sânge pentru intrarea în camera de aburi.

Timpul petrecut în camera de aburi nu trebuie să fie prea lung (3-5 vizite, câte 8-10 minute fiecare). Supraîncălzirea este inacceptabilă.

Nu trebuie să vă udați capul - părul uscat protejează mai bine capul de supraîncălzire.

Trebuie să beți în baie doar ceai obișnuit sau din plante, sucuri, apă minerală, infuzie de kombucha.

Aburirea într-o baie rusească - ce ar putea fi mai ușor? M-am așezat în baia de aburi de pe bancă, am transpirat bine, m-am biciuit cu o mătură și să fiu sănătos! De fapt, aceasta este o idee prea simplificată a tradițiilor slave de scăldat. Există un număr imens de nuanțe, nerespectarea cărora duce la faptul că o persoană aburind într-o baie nu-și vindecă corpul, ci îl dăunează. Știi cum să aburi corect într-o baie rusească? Dacă nu, atunci aveți toate șansele să o învățați chiar acum.

Pregătirea pentru procedurile de baie include două restricții. În primul rând, înainte de a merge la baie, nu trebuie să vă aruncați. Desigur, nu este nimic la care să mori de foame, limitează-te la o gustare ușoară cu 1-1,5 ore înainte de a vizita baia. În al doilea rând, dacă vrei să faci o baie de aburi, uită de alcool în această zi.

Etapa preliminară: vizitarea departamentului de spălare

Clătiți la duș înainte de a intra în baia de aburi. Apa ar trebui să fie suficient de caldă (36-38 ° C) pentru a vă încălzi corpul și a-l pregăti pentru temperaturi mai extreme. Să te speli cu săpun, cu un prosop, nu merită încă. Faptul este că săpunul spală stratul lipidic de pe piele, care acționează ca o barieră. Și dacă este spălat, temperaturile ridicate ale camerei de aburi vor usca pielea până la starea de pergament. De aceea, salvați săpunul până la sfârșitul procedurii de baie.

Nu vă udați părul în timp ce faceți un duș. În caz contrar, puteți obține căldură în baia de aburi. Pentru a vă proteja în plus de această problemă, puneți-vă o pălărie de baie din lână, bumbac sau in. Apropo, nu strică să-l umeziți cu apă pentru a menține capul „la rece”.

Acum sunteți pe deplin înarmați și gata să faceți față climatului fierbinte al băii de aburi din Rusia. Pot exista mai multe vizite la baia de aburi, de obicei 5-7. Ele diferă între ele prin regimurile termice și durata lor.

Prima intrare în camera de aburi: adaptare la temperaturi ridicate

Prima dată intră în baia de aburi pentru a se încălzi și a se obișnui cu încălzirea încărcăturilor. Nu folosesc o mătură în această etapă, deși o iau cu ei în camera de aburi - pentru abur. Acest lucru vă va permite să vă bucurați de parfumul proaspăt al frunzelor și să calmați sistemul nervos.

Temperatura optimă pentru încălzirea inițială este considerată a fi de 60 ° C - aproximativ acest regim de căldură este menținut pe raftul inferior al camerei de aburi. Culcă-te și relaxează-te. În curând vei simți că pielea ta se înroșește, inima îți bate mai repede, sudoarea se revarsă. Aceasta înseamnă că corpul tău începe procesul de adaptare. Dacă doriți, puteți urca puțin mai sus, la următoarele rafturi și puteți continua încălzirea acolo. Cu toate acestea, nu exagerați: prima intrare în camera de aburi nu trebuie să dureze mai mult de 3-10 minute.

A doua rundă: căldură, abur și mătură

A doua vizită la baia de aburi este mai lungă - până la 10-15 minute. În acest timp, nu numai că puteți transpira, dar puteți experimenta și beneficiile masajului cu mături. Desigur, este recomandabil să faceți o baie de aburi împreună - astfel procedura va fi mai eficientă.

Deci, cum să aburi într-o baie rusească cu o mătură? Persoana care va fi înălțată este plasată pe raft, după care scăldătorul începe să efectueze un set de masaj cu mătură.

Principalele sale acțiuni sunt următoarele:

puffing - mișcări de leagăn cu o mătură spre cea aburitoare.
scuturarea - scuturarea cu o mătură sub tavanul camerei de aburi (unde temperatura este mai mare) și presarea pe termen scurt a crenguțelor fierbinți către partea inferioară a spatelui, picioare, omoplați.
biciuire - lovituri de frânare cu o mătură pe piele.
mângâiere - mângâiere lentă de-a lungul corpului cu o mătură.
matlasare - alternând mângâieri și biciuiri cu lovituri cu o mătură.
comprimă - coborârea măturii pe corpul persoanei aburitoare cu o presiune fermă timp de 4-5 secunde.

La sfârșitul masajului cu mătura, nu vă grăbiți să vă ridicați brusc de pe raft. Așteptați câteva minute, apoi ridicați-vă ușor și părăsiți camera de aburi.

A treia și toate vizitele ulterioare

După cum sa menționat deja, o vizită la baie include de obicei 5-7 vizite la baia de aburi. Mai mult, de fiecare dată ulterior, temperatura și durata de vapare pot crește. Asigurați-vă că vă monitorizați sentimentele și nu încercați să rămâneți în baia de aburi cu forța. Durata maximă de ședere acolo este de 20-25 de minute.

Ce să faci între camerele de aburi?

Acum este timpul să vorbim despre odihnă. Acest eveniment trebuie urmat după fiecare ieșire din baia de aburi și să dureze nu mai puțin decât procesul de vapare.

Băieții inveterați preferă să folosească acest timp pentru tratamente de contrast. După baia de aburi, ei sar în font, se șterg cu zăpadă sau, în cel mai rău caz, sunt împrăștiați cu apă cu gheață de la bandă. Dacă tocmai ați început să vizitați baia de baie, atunci aceste proceduri nu sunt încă pentru dvs. Va fi suficient dacă stați sub un duș cu o temperatură a apei de 25-30 ° C. Amintiți-vă că trebuie să vă încălziți treptat, răcind treptat apa pentru proceduri de contrast la fiecare vizită ulterioară la baie.

După spălare, înfășurați-vă într-un prosop și sorbiți o ceașcă fierbinte de ceai pentru a întineri. Culcă-te, relaxează-te, alungă toate gândurile rele. Amintiți-vă că baia vindecă nu numai corpul, ci și sufletul.

Timpul de relaxare în baie este perfect pentru tratamentele de înfrumusețare. După câteva vizite la baia de aburi, frecați-vă pielea cu sare de mare, nuci măcinate sau zaț de cafea. Masați corpul cu el, lăsați compoziția vindecătoare timp de 5-10 minute să se absoarbă, apoi clătiți-l. Pielea se va simți netedă și moale, ca după ce ai folosit o loțiune scumpă. Un efect minunat poate fi obținut din măștile naturale pentru față și corp realizate cu propriile mâini din miere, fructe, fructe de pădure, argilă etc.

Folosiți la maximum posibilitățile băii rusești. Acesta este un medicament universal pentru multe boli, dar funcționează doar pe mâini capabile. Prin urmare, nu pierdeți timpul - mergeți la baie și învățați cum să aburiți corect!

Baia rusească este foarte populară nu numai în Rusia, ci și în alte țări. Acest lucru se datorează faptului că vizita ei are un efect pozitiv asupra stării de sănătate și aspect. Principalul lucru este să știi cum să aburi corect în baie. Ignorarea regulilor pentru pregătirea și vizitarea băii de aburi poate dăuna organismului.

Beneficiile băii rusești sunt următoarele:

corpul este eliberat de toxine și toxine, datorită cărora pielea este curățată, așa-numita coajă de portocală dispare, starea mușchilor și a țesutului osos se îmbunătățește;
transpirația intensă favorizează pierderea în greutate;
circulația sângelui se îmbunătățește;
tensiunea arterială se stabilizează;
cefaleea și migrenele dispar nu numai în timpul unei vizite la baia de aburi, ci și după aceasta;
întărește sistemul imunitar;
îmbunătățește funcționarea organelor interne, starea vaselor de sânge, respirație și miros.

Acest rezultat se obține datorită condițiilor favorabile din camera de aburi - acesta este raportul optim de temperatură (de la 55 la 75 de grade) și umiditate (de la 45 la 65%).

Contraindicații și posibile vătămări

În ciuda tuturor beneficiilor, procedura are limitări serioase. Contraindicațiile pentru vizitarea băii de aburi sunt următoarele.

Patologia epidermei și erupțiile cutanate. Chiar și în prezența coșurilor mici, nu vă puteți scălda, altfel va apărea un abces cu toate consecințele care decurg (la propriu și la figurat).
Insuficiență cardiovasculară și pulmonară. De asemenea, se recomandă să se abțină de la vizitarea băii pentru persoanele care suferă de patologii venerice, pneumonie, bronșită, epilepsie și boli oncologice, atât maligne, cât și benigne.
Copii sub 5 ani. Totul este clar aici - organismul copiilor nu este încă capabil să reziste la astfel de supraîncărcări de temperatură. Persoanele în vârstă pot face baie de aburi numai după permisiunea unui medic.
Perioada de purtare a copilului și alăptare.

Procedura în sine nu este dăunătoare sănătății, dacă nu există contraindicații pentru punerea sa în aplicare și dacă știi cum să aburi într-o baie rusească și ce atribute să iei cu tine la baia de aburi.

Tipuri de mături de baie și efectul lor asupra corpului

O mătură este un atribut indispensabil al unei băi rusești. Profesioniștii știu că fiecare atribut afectează corpul în felul său și are propriul său efect pronunțat. Există mai multe tipuri de mături de baie.

Mesteacăn. Este în cea mai mare cerere în rândul iubitorilor de baie de aburi din Rusia. Frunzele de mesteacăn conțin taninuri, vitamine și uleiuri esențiale. Această compoziție determină proprietățile antiinflamatorii, dezinfectante și antimicrobiene ale măturii. Se recomandă utilizarea în camera de aburi pentru fumătorii înrăiți și persoanele cu patologii pulmonare. O mătură de mesteacăn îmbunătățește, de asemenea, starea epidermei: promovează întinerirea și curăță pielea.
Stejar. Acesta este al doilea atribut cel mai popular al băii rusești. Este recomandat persoanelor cu un tip de epidermă inflamat și uleios. O mătură este utilă pentru pacienții hipertensivi, deoarece stabilizează tensiunea arterială crescută, dar nu în timpul unei exacerbări. Frunzele de mătură conțin taninuri, prin urmare, eliberează o persoană de transpirație excesivă.
Lămâie verde. Frunzele de tei au proprietăți anti-reci și antiinflamatoare. Substanțele pe care le conțin îmbunătățesc calitatea și durata somnului, precum și ameliorează migrenele, durerile de cap și îmbunătățesc starea epidermei.
Cireș de pasăre. Frunzele conțin substanțe care favorizează vindecarea rănilor mici pe epidermă. Mătura are o aromă plăcută, astfel încât o vizită la baia de aburi devine o sesiune de aromoterapie. Mătura de cireș este foarte moale, prin urmare este solicitată în rândul fetelor și femeilor.
Ienupăr. Are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos, readuce la normal un fond emoțional instabil.
Nuc. Experții săi recomandă utilizarea persoanelor care suferă de diabet. Mătura îmbunătățește, de asemenea, starea cu varice și patologii ulcerative.
Brad. Promovează îndepărtarea excesului de lichid din corp. Datorită acestui fapt, umflarea feței și a membrelor dispare. Mătura de brad are proprietăți sedative și antiinflamatoare. Ameliorează insomnia și sciatica.
Alder. Frunzele de arin conțin substanțe lipicioase, datorită cărora, în timpul procedurii, aderă la epidermă și o eliberează de toxine și toxine. Mătura are un efect pozitiv asupra sistemului respirator.
Urzica. Promovează vindecarea sciaticii și. Stabilizează tensiunea arterială crescută și normalizează fondul emoțional instabil.
Eucalipt. Ajută să scapi de răceli. Mătura ajută și la eliminarea alergiilor.

Accesorii necesare procedurii

Pe lângă o mătură, pentru a vizita baia veți avea nevoie de:

halat de baie;
prosop mare;
ardezii din cauciuc;
foaie;
pălărie sau pălărie de lână;
lenjerie curată;
pisoi rigid;
prosop;
şampon;
săpun sau gel de duș;
băuturi: ceai, suc, decoct pe bază de plante medicinale, apă curată fără gaz.

Cum să aburiți corect în baie: etapele principale

Cum să faceți corect o baie de aburi cu o mătură - scăldătorii profesioniști știu complexitățile acestei proceduri, dar nu toți oamenii obișnuiți. În ziua vizitei la baia de aburi, se recomandă refuzarea alimentelor sărate și grase. Cu trei ore înainte de ieșirea din casă, este permisă o gustare ușoară, de exemplu, brânză de vaci cu o fracțiune de masă mică de grăsime.

Pregătirea pentru a vizita baia de aburi

Înainte de a intra în baia de aburi, experții sfătuiesc să facă un duș cald. Această manipulare va încălzi pielea, le va pregăti pentru temperaturi ridicate.

Când faceți duș, nu folosiți detergenți și frecați corpul cu un prosop. Astfel de manipulări duc la spălarea stratului protector de epidermă, din cauza căreia pielea se usucă în timpul unei vizite la baia de aburi.

De asemenea, nu vă spălați și nu vă udați părul, deoarece acest lucru crește riscul de lovitură de căldură. Pentru a o evita, intră în camera de aburi doar cu capul uscat acoperit cu un capac special. Dacă nu este posibil să-l achiziționați, puteți confecționa personal o coafură, folosind țesături naturale pentru aceasta: lână, pâslă, in și altele.

Prima alergare

În timpul acestei vizite, corpul se obișnuiește cu condițiile camerei de aburi - cu temperaturi ridicate și umiditate. Este recomandat să luați o mătură cu dvs. și să o înmuiați în apă fierbinte. Nu este recomandat să folosiți atributul în prima rundă.

Când vă aflați în camera de aburi, stați pe patul inferior. Nu există o lipsă acută de oxigen ca mai sus, iar temperaturile de sub nu sunt atât de ridicate. Este recomandat să vă scăldați în timp ce stați culcat. Așezați o foaie pe raft, culcați-vă și încercați să vă relaxați. Respirați profund și uniform. Când bătăile inimii cresc și există roșeață pe obraji, treceți-o la un nivel superior.

Durata primei runde este de 10 minute.

Vizită cu o mătură

La a doua trecere, puteți folosi o mătură.

Bateți ușor corpul cu o mătură. Deplasați-vă încet pentru a nu răni epiderma, ci pentru a o pregăti pentru manipulări ulterioare.
Ridicați mătura deasupra capului. O cantitate mare de abur este concentrată în partea de sus, ceea ce va permite frunzelor să se încălzească. Aplicați scurt atributul pe față, piept, abdomen și spate și picioare.
Bateți ușor corpul cu o mătură. Mișcările nu trebuie să fie neplăcute și dureroase.
Treceți mătura peste corp pentru un minut, dar nu vă loviți. După aceea, alternați mângâierea și bătutul, dar faceți mișcările mai intense.
Încălziți din nou mătura ținând-o deasupra capului. Aplicați atributul timp de 5 secunde pe față, piept, abdomen, spate și picioare.

După ce folosiți mătura, stați pe o bancă în poziție culcată timp de trei secunde. Apoi părăsiți camera de aburi. Numărul acestor vizite este de la 4 la 7. Durata șederii în baia de aburi nu depășește 25 de minute.

Pauze

Este recomandat să faceți pauze între prima și următoarea vizită la baia de aburi. Durata lor ar trebui să fie mai mare decât timpul petrecut într-o cameră cu temperaturi ridicate. Nu poți face o baie de aburi mai mult decât odihna.

În timpul șederii în camera de aburi, o cantitate mare de lichid părăsește corpul. Acest lucru contribuie la convergența edemului, dar poate provoca și deshidratare. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să beți ceai cald, decocturi pe bază de plante medicinale, sucuri sau apă între sesiuni.

Finalizarea procedurii

Înainte de ultimul apel, se recomandă să frecați bine corpul cu o mănușă rigidă. Acest lucru va ajuta la deschiderea porilor și procedura va fi mai benefică. Pentru sexul frumos, îți poți pune o mască pe față. După baia de aburi, o spală, se spală capul și corpul cu gel de duș sau mala și șervețele.

Cât de utile sunt tratamentele de contrast

După temperaturi ridicate, epiderma are nevoie de răcire. O persoană rusă care practică temperarea își poate permite să se scufunde într-o gaură de gheață și să o frece cu zăpadă. Dacă nu aveți o astfel de experiență, este recomandat să stați doar sub un duș răcoros sau să înotați în piscină.

După vizite repetate la baie, puteți încerca să ieșiți afară și să vă ștergeți cu zăpadă. După ceva timp, este permisă scufundarea în gaură.

După ieșirea din camera de aburi, nu este recomandat să luați imediat o poziție verticală pe bancă și chiar să vă întindeți. Este necesar să mergi puțin pentru ca corpul să-și revină în fire. Nu te poți mișca repede. Mersul lent timp de 5 minute va ajuta corpul să se adapteze la condiții noi. După aceea, puteți să vă așezați și să vă odihniți.
Nu utilizați produse cosmetice înainte de a vizita baia de aburi. Înfundă porii. Acest lucru degradează calitatea experienței în camera de aburi. Produsele cosmetice împiedică, de asemenea, epiderma să absoarbă substanțe benefice care alcătuiesc frunzele de mătură.
Dacă vă simțiți mai rău, trebuie să opriți imediat procedura și să părăsiți camera de aburi. În dressing, corpul se va răci și starea va reveni la normal. În această zi, se recomandă abandonarea spațiilor ulterioare ale băii de aburi. Dacă situația se repetă când mergeți din nou la baie, ar trebui să refuzați astfel de manipulări.

Concluzie

Lecțiile video, care sunt disponibile din abundență pe Internet, demonstrează cum să aburească în mod corespunzător într-o baie rusească. Dacă urmați recomandările amatorilor și personalului medical, atunci procedura va aduce beneficii organismului și nu va provoca daune.

Mama a doi copii. Conduc o gospodărie de peste 7 ani - aceasta este meseria mea principală. Îmi place să experimentez, încerc în mod constant diverse mijloace, metode, tehnici care ne pot face viața mai ușoară, mai modernă, mai bogată. Îmi iubesc familia.

Este dificil să vă imaginați o baie sau o saună fără o mătură de baie, este ca și cum ați face un duș în trunchiuri de înot. Aproape toți cei care au vizitat casa de baie au aburit cu o mătură în baia de aburi, dar nu toată lumea a făcut-o bine, deoarece aburirea cu o mătură este o artă întreagă și trebuie să folosești corect o mătură, doar că în acest caz te vei bucura și îți vei curăța corpul de toxine în exces. În primul rând, înainte de a începe să aburi cu o mătură, trebuie să fie înmuiată. Vă recomandăm să vă familiarizați cu CE SUNT PERIILE DE SAUNĂ?

TEHNICA DE A DEȚINE O BAIE SAU CUM SĂ ÎNCĂPĂ

Cel care face o baie de aburi se întinde pe stomac în baia de aburi, iar cel care se ridică ia două mături în mâini și le ține cu prima mișcare, atingându-și pielea de-a lungul corpului persoanei, dar fără eforturi presante. Apoi scăldătorul începe să biciuiască ușor scăldătorul cu mișcări uniforme, alternând ambele mături imediat una după alta. Încep să urce din vârf, adică de pe umeri, apoi se deplasează spre spate, brațe, fese și picioare, apoi se ridică înapoi. După ce corpul a căpătat puțină căldură și transpirație, puteți crește puțin biciul măturilor. Procedura pentru aburirea cu o mătură pe o parte durează aproximativ 5 - 10 minute, în funcție de starea persoanei. Vă recomandăm să vă familiarizați cu CUM SĂ FURȚI O PERIE?

După ce tipii au terminat cu o mătură pe partea din spate, persoana care vapează trebuie să se întindă pe spate, iar persoana care vapează trebuie să efectueze aceeași procedură, dar numai cu o intensitate mai mică. Timpul iubitului de la 5 la 10 minute. Când aburi cu mături din partea din față, sarcina pe inimă crește, motiv pentru care efortul de lucru cu mături trebuie să fie slăbit și o cârpă ușor umezită cu apă rece ar trebui să fie pusă în zona inimii.

După ce procedura băiatului s-a încheiat, pentru a crește efectul de vindecare, puteți șterge cu o mătură cu care ați aburit, mișcările ar trebui să fie similare cu cele pe care le faceți atunci când vă spălați cu un prosop, dar fără presiune și fără zgârieturi.

MISCARE CORECTĂ a măturii

Pentru ca o mătură să se aburească în mod corespunzător, trebuie să capteze aer fierbinte și, conform tuturor legilor fizicii, aerul fierbinte este deasupra, prin urmare, la fiecare leagăn, mătura se ridică cât mai sus posibil, aerul fierbinte este captat de aceasta și se face o biciuire ascuțită peste corp. De îndată ce mătura lovește cea aburitoare, aceasta poate fi ridicată din nou, în acest moment ar trebui să lovească a doua mătură, în timp ce prima se ridică și captează aburul. Sau, după ce ați lovit cu o mătură, nu o puteți ridica imediat, ci apăsați-o pe corp și așteptați o secundă pentru o încălzire mai intensă a corpului. Cel mai bine este să alternați între cele două.

Cum să faci o baie de aburi cu o mătură?
Cum să faci o baie de aburi cu o mătură?

O baie este întotdeauna arătată unei persoane cu o sănătate bună. O vizită regulată la acesta întărește vasele de sânge, elimină sărurile și îmbunătățește imunitatea. Copiii și adulții, tineri și bătrâni, care știu cum să aburească în mod corespunzător într-o baie cu o mătură, se bucură de acest lucru, au mai puține șanse să răcească, sunt mai ușor de tolerat infecțiile virale.

Obiceiul de a „încălzi oasele” va avea un efect pozitiv asupra duratei și calității vieții iubitorilor de abur. Dar oamenii care nu se pot lăuda cu o sănătate bună? Nu toate bolile cronice interferează cu această plăcere. Dimpotrivă, o vizită la baie facilitează pacientul cu anumite boli.

O regulă importantă: în timpul unei exacerbări, nici măcar nu vă puteți gândi la o baie și o mătură! Așteptați ca remisia să înceapă recuperarea cu abur și temperaturi ridicate.

Afecțiuni pentru care baia rusească va beneficia:

fleburism,

Cum să faci o baie de aburi cu o mătură

Masajul începe cu încălzirea picioarelor, acest lucru stimulează metabolismul, „accelerează” încălzirea întregului organism. După aceea, trebuie să mergeți cu o mătură de-a lungul corpului, învelindu-l cu abur și atingând ușor pielea.

Puteți utiliza diferite tehnici:

Baie de aburi cu diferite mături

Mergerea la baie nu înseamnă doar spălare. Cunoașteți diferitele mături, proprietățile și caracteristicile lor. Experimentați cu mirosuri și combinații de plante diferite. Puteți învăța cum să faceți o baie de aburi cu o mătură și să vă creați propria minune ideală pentru baie!

În mod tradițional, măturile sunt folosite în baia rusească:

Cum să faci o baie de aburi pentru o femeie

Baia rusească este o plăcere gourmet tradițională. Curăță corpul, are un efect benefic asupra fiecărei celule a corpului, ridică starea de spirit, dă bucurie, pace. "Bucură-te de baia ta!" - îi spun persoanei care a vizitat baia. Pentru abur ușor și plăcere absolută, luați cu voi o mătură parfumată la baia de aburi!

Cum să faci o baie de aburi cu o mătură. Ce mături este aburit într-o baie rusească

Baia rusească este o plăcere gourmet tradițională. Curăță corpul, are un efect benefic asupra fiecărei celule a corpului, ridică starea de spirit, dă bucurie, pace. "Bucurați-vă de baie!" - îi spun persoanei care a vizitat baia. Pentru abur ușor și plăcere absolută, luați cu voi o mătură parfumată la baia de aburi!

De ce este utilă o baie rusească cu o mătură?

O mătură de baie nu este o jucărie, ci un agent terapeutic puternic. Vă va ajuta să relaxați fiecare mușchi, ligament, celulă a corpului. Mătura curăță pielea, stimulează terminațiile nervoase care sunt responsabile pentru activitatea organelor interne. Emană o aromă vindecătoare, acționează asupra sistemului respirator, ca un balsam, îndepărtează praful, neutralizează efectele smogului. O baie de aburi cu o mătură întărește perfect sistemul nervos, ameliorează stresul și face o persoană invulnerabilă din punct de vedere emoțional.

Cum să faci o baie de aburi pentru sănătate

O baie este întotdeauna arătată unei persoane cu o sănătate bună. O vizită regulată la acesta întărește vasele de sânge, elimină sărurile și îmbunătățește imunitatea. Copiii și adulții, tineri și bătrâni, care știu cum să aburească în mod corespunzător într-o baie cu o mătură, se bucură de acest lucru, sunt mai puțin susceptibili de a răci și sunt mai ușor de tolerat infecțiile virale. Obiceiul de a „încălzi oasele” va avea un efect pozitiv asupra duratei și calității vieții iubitorilor de abur.

Dar oamenii care nu se pot lăuda cu o sănătate bună? Nu toate bolile cronice interferează cu această plăcere. Dimpotrivă, o vizită la baie facilitează pacientul cu anumite boli. O regulă importantă: în timpul unei exacerbări, nici măcar nu vă puteți gândi la o baie și o mătură! Așteptați ca remisia să înceapă recuperarea cu abur și temperaturi ridicate. Afecțiuni pentru care baia rusească va beneficia:

probleme ale bronhiilor și plămânilor (astm bronșic, bronșită cronică, pneumonie cronică, răceli frecvente),
boli ale aparatului suport (reumatism, gută, poliartrită),
unele boli ale sistemului genito-urinar (cistită, nefrită, anumite probleme ginecologice),
boli ale pielii (acnee, furunculoză, eczeme),
fleburism,
reactii alergice,
unele boli metabolice (baia este indicată celor care vor să slăbească).

Cum să determinați dacă baia vă va aduce beneficii sau vă va face rău? Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a vizita baia de aburi este să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Dacă nu există contraindicații 100%, medicul vă poate spune când, cât și cum să aburiți într-o baie rusească cu diagnosticul și starea de sănătate. Chiar și persoanele sănătoase, dar neinstruite, sunt mai bine să înceapă cu încărcături ușoare și ușoare de căldură. Vino la baia de aburi pentru o scurtă perioadă de timp, așează-te pe rafturile inferioare, găsește un însoțitor cu experiență la baie care știe cum să aleagă mătura potrivită și să lucreze cu ea.

Cum să faci o baie de aburi cu o mătură

Procedura de baie nu este ușoară. Dacă biciuiți aleator ramuri peste corp, nici nu puteți visa la efect. Însoțitorul are nevoie de cunoștințe, abilități, abilități. Specialistul știe să se ridice în mod corespunzător cu o mătură într-o baie: simte forța loviturii, o mătură în mâini face minuni. Vrei să te descurci fără însoțitor de baie? Consultați tehnica masajului cu mătură în baia de aburi.

Când aburul se ridică, acesta umple întregul spațiu al camerei de aburi. Măturile captează căldura și se scufundă în corp. Aburul se încălzește, frunzele sunt masate, persoana se recuperează, simte fericirea. Înainte de lucru, ramurile uscate trebuie înmuiate în apă clocotită, iar cele proaspete trebuie turnate cu apă caldă. Luați o mătură cu fiecare mână și simțiți cum acest dispozitiv simplu captează aburul și îl transferă în corp.

biciuire alternativă (măturile sunt ridicate alternativ pentru încălzire și coborâte pentru o perioadă scurtă de timp pe partea masată a corpului),
cataplasme-comprese (o mătură încălzită în partea de sus este coborâtă pe spate, umeri, fese, picioare și apăsată de mâna însoțitorului câteva secunde pentru a elibera căldura),
biciuire pe două fețe (mâna dreaptă și stângă injectează sincron abur cald în corp),
mângâind cu mături fierbinți pentru relaxare,
biciuind în mișcări circulare moi.

În cursul masajului, intensitatea acestuia crește, contactul măturii cu pielea crește, mișcările însoțitorului de baie devin mai puțin blânde. Numai fără fanatism! O abordare individuală și un sentiment al proporției sunt importante. Un masaj demn de un bărbat dur siberian va fi diferit de ceea ce are nevoie o fată sau un copil. Apa rece va consolida efectul benefic al aburului: o piscină rece, o gaură de gheață, un strat de zăpadă sau cel puțin o găleată de apă rece sub formă de duș. După aceea, mergeți să vă spălați cu apă caldă la o temperatură confortabilă.

Baie de aburi cu diferite mături

Mersul la baie nu înseamnă doar spălare. Cunoașteți diferitele mături, proprietățile și caracteristicile lor. Experimentați cu mirosuri și combinații de plante diferite. Puteți învăța cum să faceți o baie de aburi cu o mătură și să vă creați propria minune ideală pentru baie! În mod tradițional, măturile sunt folosite în baia rusească:

mesteacăn,
stejar,
lămâie verde,
arțar,
ienupăr,
brad,
eucalipt,
coacăz,
combinate.

Fiecare dintre ele are o structură individuală, un miros strălucitor și proprietăți speciale. Deci, se crede că o mătură de mesteacăn curăță bronhiile și facilitează respirația, o mătură de ienupăr este ideală pentru reumatism, o mătură de tei calmează, ameliorează durerile de cap. Eucaliptul are un miros vindecător: nu trebuie să tricotați o mătură din eucalipt pur pentru a vă bucura de ea, adăugați o crenguță oricui doriți. Combină ramurile după gustul tău, cea mai bună mătură este cea care îți place.

Cum să faci o baie de aburi pentru o femeie

Procedurile de baie sunt utile femeilor sănătoase. O anumită precauție ar trebui să fie exercitată în timpul sarcinii, în zilele critice, dacă sunt însoțite de durere, în timpul alăptării. Dacă zilele de scăldat au devenit o tradiție în familia ta, nu-ți refuza plăcerea. Nimic nu împiedică o femeie însărcinată sau care alăptează în baie să se spele, să se relaxeze, să comunice și să viziteze baia de aburi pentru scurt timp, ascultând cu atenție semnalele corpului ei.

Cum să faci o baie de aburi cu o mătură
Aflați cum să aburiți în mod corespunzător într-o baie de aburi cu o mătură, astfel încât beneficiile camerei de aburi să fie evidente. Familiarizați-vă cu tehnicile celor mai buni însoțitori de baie - maeștrii masajului cu mături - pentru sănătatea dumneavoastră.

Pentru că, din păcate, deseori credem doar că știm, în loc să știm de fapt.

Toleranța băii de către diferite persoane depinde de starea lor psihologică, de starea generală de sănătate, de caracteristicile individuale ale obișnuinței la baie.

Saună rusească

Pentru a determina acești indicatori, fiecare baie trebuie să fie echipată cu un higrometru.

Prima alergare

Unii scăldători sunt de părere că prima intrare în baia de aburi ar trebui să fie reglementată de un anumit număr de picături de sudoare rostogolite în jos din nas.

ȘI a te ridica în picioare te expune riscului de insolatie, deoarece temperatura aerului la nivelul capului este cu 10-20 ° mai mare decât la nivelul corpului și mai ales al picioarelor, în plus, mușchii și articulațiile sunt într-o poziție tensionată, ceea ce nu ar trebui permis.

Pentru a încălzi uniform toate părțile corpului, este necesar după un timp schimbă postura - mai întâi, întindeți-vă pe o parte, apoi pe spate, pe cealaltă parte și pe stomac, înlocuind alternativ unele părți ale corpului cu aburul fierbinte. Și mai departe: în camera de aburi ar trebui să respirați întotdeauna prin nas.

În timpul respirației nazale, aerul fierbinte care trece prin nazofaringe este răcit și prea uscat este umezit.

După ce te-ai încălzit timp de 5-7 minute, nu te ridica brusc în picioare - tu risc pierde momentan echilibrul și chiar conștiința.

Cum să vă verificați întărirea?

Există un test simplu al medicului german Kestner. Aplicați o bucată de gheață de 2-3 cm pe antebraț timp de 10 secunde. Îndepărtați gheața și urmăriți modificările culorii pielii.

Dacă roșeața a apărut în 1-2 secunde după scoaterea plăcii și a dispărut aproape imediat: felicitări, ești o persoană împietrită!

Dar dacă antrenezi regulat vasele de sânge cu ajutorul unei băi, atunci după un timp pielea ta va reacționa diferit la acest test simplu.

Dacă doriți să continuați să transpirați foarte mult după ce plecați - cufundați picioarele într-un lighean cu apă caldă - transpirația va curge într-un curent.

A doua și a treia abordare - adăugați la parc!

Oamenii care visează să piardă în greutate trebuie să țină cont în special de acest lucru se pierde mult mai mult lichid culcat decât așezat sau în picioare.

Aburi cu o mătură!

Întreaga procedură de baie nu trebuie să dureze mai mult de 3-3,5 ore și, în total, puteți sta în camera de aburi nu mai mult de 40-50 de minute, indiferent de numărul de vizite.

Chiar și în baie, chiar vrei să bei - sub influența căldurii și umidității, unele minerale, în special sărurile de calciu, potasiu și sodiu, sunt „spălate” din corp cu transpirație.

Și de mult timp, medicina populară folosește o băutură „miraculoasă” - un amestec de sucuri de morcov, ridiche și sfeclă roșie cu adăugarea unei cantități mici de miere.

Saună finlandeză

Prima alergare - încălzire, 3-4 minute, apoi pentru câteva minute într-o piscină cu apă rece (până la 18 ° C), o scurtă odihnă - și a doua alergare timp de 8-10 minute (cât timp puteți rezista). Corpul devine roșu, iar apa rece deja (10-12 ° C) este percepută ca o răceală cerească.

Apoi odihnește-te și vizite repetate - cât și cât - în funcție de dorința și bunăstarea ta.

Deci, cum te aburi?
Din articolul nostru veți afla ce reguli trebuie să urmați atunci când intrați într-o baie și saună, câte ar trebui să existe, despre stingere, respirație și multe altele. Citește și îngrijorează-ți sănătatea!