Dar toți acești specialiști cunosc experiența că aproape toate cazurile de depresie pot fi suspendate, chiar și cele mai grave. Și în cazuri nu foarte grave - le puteți numi PHEREA, o dispoziție sau o zi greșită, când nu vreau să mă ridic din pat, cele mai simple instrumente pot face minuni.
Cum să scapi de depresie?
Ajuta la supraviețuirea depresiei
Ce trebuie să faceți mai întâi, dacă o persoană apropiată de dvs. este deprimată?
"Trebuie să-l ascultăm. Prietenul tău trebuie să fie vorbit", spune medicul de familie Robert Jaffe. Dacă cineva care vă place, după cum credeți, este în statul asuprit și nu spune nimic despre asta, începeți mai întâi și întrebați: "Are ceva ce te opreste?" Continuați să puneți întrebări similare, de exemplu: "Când ați simțit-o pentru prima dată?" "Aceasta este o întrebare bună", spune dr. Jaffe. Dacă determinați momentul în care a început depresia, ea ajută adesea să găsească un incident sau incidente din care totul a început și mai repede pentru a ieși din depresie.
Iată câteva sfaturi mai utile.
dacă prietenul tău a dezvăluit și a început să vorbească despre depresia lui, face totul pentru a crea un mediu înconjurător confortabil. Nu încercați să prezentați o situație nesemnificativă, spunând ceva de genul: "Oh, uitați-vă, nu aveți niciun motiv pentru deznădăjdere";
nu oferiți soluții ușoare, cum ar fi: "Ascultați, tot ce trebuie făcut ..." În schimb, dați o persoană să găsească o soluție singură, utilizați-vă pentru a vă verifica ideile;
Încercați să implicați o persoană oprimată în activități fizice active. De exemplu, exercițiile;
Încercați să interesați o persoană în găsirea unei soluții. "Amintiți-vă", spune dr. Jaffe ", depresia poate fi definită ca o pierdere de interes în tot."
Deci, dacă simțiți deprimarea, rămâneți în Melancholia, viața vă ridică pe creastă, apoi coboară în partea de jos, încercați una dintre aceste metode recomandate pentru a vă ridica.
Stați jos și bucurați-vă (sau cel puțin suferiți)
Benjamin Franklin a spus că nu există nimic sigur în această lume, cu excepția morții și a impozitelor. A uitat ceva - tristețe
"Realizați că nu este înfricoșător dacă sunteți un pic trist", vilele îi sfătuiește pe Naus, Dr. Pedagogy, un psiholog cu practică privată în Midou lung, Massachusetts. Psiholog Fred Strasburger, profesor asociat al Departamentului de Psihiatrie de la Universitatea din George Washington Medical School, adaugă: "Înțelege, sentimente trist - temporar, nu devine mai triste decât tine."
Fă ceva
"Depresia ta va fi agravată numai dacă ați vrut acasă și de predare. Vă sfătuim să plecați acasă." Nu contează ce decideți să faceți, doar ceva activ ", explică Jonathan V. Stewart, Dr. Medicine, psihiatru, Cercetător de la Institutul de Psihiatrie din New York. - Du-te la plimbare, du-te pe bicicletă, vizitați prieteni, citiți, jucați șah sau faceți cu copiii. Uita-te la televizor, totuși, nu este considerat o distracție activă. "
Mod alternativ
Alimentație adecvată
"Nutriția este mai mult decât orice altceva, reglementează statutul minții tale, este un Procilpa SLAGL, Dr. Dr. Medicine, profesor asociat la Universitatea din California California, Los Angeles, Școala Medicală Universității. - Ce nutrienți sunt cei mai buni ai în luptă Împotriva depresiei? În primul rând, este vitamina B și unii aminoacizi ". Aici este rețeta ei:
"Dacă vă simțiți oprimați, atunci primul lucru dimineața, luați 1000-3000 mg de aminoacizi - tirozină (pe stomacul gol) și după 30 de minute, luați un alt complex de vitamine în timpul micului dejun. L-tirozina se transformă în Un creier în norepinefrină, chimic, care susține o stare de spirit pozitivă și dă forță motrice și energie. Complexul de vitamine B, în special în 6, permite corpului să metabolizeze aminoacizii.
Nu știu cazul unei depresie ușoare care nu ar răspunde la acest tratament. "Cu toate acestea, înainte de a încerca aditivi, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Reprezentanții celor două asociații - Asociația Medicală Americană și Asociația Americană de Psihiatrie - Ei spun că nu a existat suficientă cercetare pentru a menține sau respinge aprobarea Dr. Slabgel.
Uită-te în memorie ceva amuzant
Cea mai bună modalitate de a găsi o lecție este de a elabora o listă cu ceea ce vă oferă plăcere. Desigur, faptul că atunci când vă aflați în starea asuprită, nimic nu pare interesant. Ce să fac? "Faceți o listă a plăcerii anterior," sugerează K. Eugene Volker, profesor de psihologie și director pentru pregătirea psihologilor copiilor în centrul științelor sănătății la Universitatea din Oklahoma. - Apoi alegeți ceva eco din această listă și Fă-o! "
Luați discuții
Schimbați după cum urmează
Dacă conversația despre problemele dvs. cauzează lacrimi, nu le restrângeți. "Lacrimile poartă relief, mai ales dacă știți ce plângem", explică Robert Jaffe, terapeutul familiei de la Sherman Oax, California.
ALARM: Când este timpul să căutați ajutor
Dacă vă simțiți foarte deprimat și acest sentiment nu trece nici după ce ați încercat tot ce ați știut, probabil că este timpul să vă întoarceți la un psihoterapeut. Experții Institutului Național de Sănătate Mintală oferă tuturor celor care se confruntă cu 4 dintre următoarele simptome pentru mai mult de 2 săptămâni pentru a solicita asistență medicală.
Senzație permanentă de tristețe, anxietate sau "goliciune"! "Sentimentul de lipsă de speranță și / sau pesimism.
Senzație de vinovăție, lipsă de valoare și / sau neajutorare.
Pierderea interesului sau plăcerea la activitățile obișnuite, inclusiv sexul. 9 tulburări de somn (inclusiv insomnia, creșterea prea devreme și / sau somnolență dimineața).
Tulburarea apetitului (schimbări în apetitul, pierderea sau greutatea corporală a injecției).
Reducerea energiei, slăbiciunii și / sau sentimentului de "pierderi de viteză".
Gânduri despre moarte, sinucidere sau încercare de a se sinucide.
Anxietate și / sau iritabilitate.
Memoria proastă, incapacitatea de a se concentra și / sau de a lua o decizie.
Stați și analizați situația
"Se întâmplă adesea că găsirea sursei depresiei sale, vă veți simți mai bine", spune dr. Strasburger. "- Realizarea a ceea ce este problema, puteți continua să aflați din ea".
Încercați și încercați din nou, și ... creați
"În copilărie și adolescență, construim planuri și păstrăm în spatele lor când viața ne dovedește că sunt nerealiste", spune Arnold Gessel, Dr. Medicine, un psihiatru cu practică privată în Brumollah, Pennsylvania. - Urmărirea obiectivelor fantomatice duce la depresie. Aici este momentul în care trebuie doar să spuneți: "Am făcut tot ce ar putea" - și retrage ".
Aveți grijă de sport
Numeroase studii au arătat că exercițiile pot ajuta la depășirea deznădejdelor. Dacă sunteți deja în mod regulat exercițiu și sunteți în formă fizică bună, dar în starea spirituală oprimată, încercați "să faceți până la epuizarea fizică completă", oferă Dr. Gesel ". Aceasta este o modalitate bună de a îndepărta tensiunea".
Luați caseta de creioane color
"O modalitate excelentă de a vă exprima sentimentele este să le scrieți sau, chiar mai bine, să deseneze", spune Ellen Macgram, președintele Grupului Național de Lucru privind "Femeile și Depresiunea" Asociației Americane de Psihologie și Asociatul Profesor din New York University. - Dacă imediat după ce vă deranjează ceva, veți sta și veți începe desenul, veți fi surprinși de modul în care vă ajută să vă pătrundeți emoțiile. Utilizați o mulțime de culori. Alegerea roșii presupune furie, negru - tristețe și gri - anxietate . "
Analizați faptele, doamnă
"Uneori, când începeți să vă estimați ipotezele, comparativ cu realitatea, puteți constata că totul nu este modul în care credeți - spune Dr. Naus. - De exemplu, vă suspectați că iubitul dvs. vă înșeală (un motiv bun depresie.!). Breatel! Întreabă-l. Poate că vă înșelați. "
Face ceva cu adevărat plictisitor
Este posibil să ridicați spiritul, trebuie doar să distrageți, să schimbați atenția asupra necazurilor dvs. Pentru a realiza acest lucru, "faceți ceva plictisitor înfricoșător, - oferă Dr. Naus. - De exemplu, curățați țigla în baie cu o periuță de dinți. Sau luați în considerare aceeași foaie din nou și din nou și din nou".
Temperatura de plecare
Uneori, viața noastră poate fi foarte tensionată. "Dacă bănuiți că motivul depresiei dvs. este un program prea intens, atunci este posibil să aveți nevoie
Doar relaxați-vă ", spune dr. Stririclend. - Dedicați mai mult timp pentru astfel de clase, cum ar fi băi calde, masaje. "
Evitați luarea deciziilor importante
"Când sunteți deprimat, nu vă puteți baza cu adevărat de deciziile mele", spune Robert S. Brown-Sr. Dr. Dr. Medicine, profesor de psihiatrie în școala medicală de la Universitatea din Virginia. El sfătuiește să amâne decizii importante până când nu mai simțiți că, desigur, ritmul va încetini și mai mult.
Cred că alții cu respect
"Statul depresiv vă poate face iritabil față de ceilalți, - avertizează pe Dr. Naus. - Evitați agresiunea, pentru că alții vă pot răspunde în același spirit și are nevoie doar de tine când sunteți suprimați".
Stați departe de magazinele mari
"La fel ca șocurile încrucișate cu oamenii, cumpărăturile pot provoca" efectul Boomeranga "cu depresia dvs., - avertizează Dr. Naus. - Când faceți cumpărături - bucurați-vă de viață, dar ei se vor transforma într-un coșmar când trimiteți conturi".
Închideți frigiderul
"Sărbătoarele au, de asemenea, un" efect Boomeranga ", - asigură Dr. Naus. - În timpul sărbătorii de la Gluttony, este posibil să fiți buni, dar cu creșterea ulterioară a taliei timp de mai multe centimetri, depresia dvs. va crește de la casă dacă dvs. Depresia va crește. Trebuie să depășim dorința de a mânca ".
Doctor de casă. Remedii medicale.
Depresia nu este de mirare că este considerată una dintre principalele probleme ale secolului nostru: pentru progresul științific și tehnic, accelerarea ritmului vieții și disponibilitatea fluxurilor de informații Suntem obligați să plătim stres constant și slăbirea forțelor de protecție ale corp. Drept urmare, statele caracterizate de anxietate crescută, lipsa de interes în viață, disconfort spiritual și fizic, sunt larg răspândite.
Cu toate acestea, farmacologia nu sta liniștită și astăzi există o serie de medicamente care ajută la scăparea simptomelor depresiei. Se pare că problema este rezolvată, dar multe medicamente au efecte secundare foarte neplăcute: ele sunt dependente, tulburări de somn, inhibare etc. În plus, depresia, vindecată de droguri, are o proprietate de întoarcere. Acesta este motivul pentru care medicii experimentați sfătuiesc la etapele inițiale ale depresiei, metodele non-medicament de combatere a acestuia. Există câteva astfel de moduri. Vom spune despre cele mai frecvente dintre ele în acest articol.
Esența metodei este că pacientul aflat sub îndrumarea unui specialist învață să identifice și să analizeze propriile gânduri și emoții negative, pentru a înțelege motivele apariției lor. Ajută la reducerea anxietății, găsiți modalități reale de a rezolva problemele de viață. Dacă depresia are o formă ușoară, 10-20 de consultări, de regulă, fac posibilă eliminarea acestuia. În viitor, pacientul poate practica metoda independent folosind abilitățile anchetate.
Sursa: depozitPhotos.com.
Sporturile regulate vor activa activitatea sistemului de protecție al organismului, contribuie la normalizarea apetitului și a somnului, îmbunătățirea stimei de sine. În plus, serotonina este produsă sub exercițiu fizic moderat, ceea ce reprezintă un mijloc natural de combatere a depresiei. În special în mod benefic asupra psihicului. Drumeții în aer liber, jocuri mobile, schi și înot.
Sursa: depozitPhotos.com.
Un masaj relaxant stimulează eliberarea creierului unui hormon special - oxitocină. Aceasta provoacă un sentiment de calm și securitate, ajută mai ușor să transporte situații stresante.
Masaj activ, dimpotrivă, swinging, tonează corpul. În același timp, un număr mare de endorfină se încadrează în sânge - "Hormonul Joy", care îmbunătățește starea de spirit.
În tratamentul depresiei, diferite tipuri de masaj pot fi alternante, sesiunile sunt adesea combinate cu astfel de proceduri ca stunkatedy, aromoterapie.
Sursa: depozitPhotos.com.
Aceste sisteme tradiționale de relaxare aparțin celor mai puternice mijloace de a face față depresiei. Se crede că clasele de yoga ajută să se concentreze, să se calmeze și să dezvolte o privire optimistă asupra vieții. În plus, oamenii de știință au descoperit că, practicând unele posturi de yoga, este posibil să se reducă concentrația de "hormon de stres" (cortizol) în sânge.
Sursa: depozitPhotos.com.
Impactul asupra punctelor biologic active ale corpului cu ajutorul masajului sau acupunității elimină sindromul durerii, calmează și se relaxează. În tratamentul depresiei, eficacitatea acestei metode se apropie de 80%. Recent, mai multe ori folosesc o metodă mai modernă de iritare a punctelor active - cu un laser. Conform efectului asupra corpului, este similar cu acupunctura, dar mult mai puțin traume pentru pacient.
Sursa: depozitPhotos.com.
Multe plante au efecte liniștitoare și relaxante - perfuzii și decoce sunt folosite ca antidepresive. Cea mai eficientă este Wortful lui Ioan, Melissa Lemon, Money, hamei, Rosehip, Licorice, Hawthorn.
Un astfel de tratament are o serie de contraindicații, dintre care principalele sunt posibilitatea unei reacții alergice. Prin urmare, este de dorit ca mijloacele de origine vegetală să numească un medic.
Sursa: depozitPhotos.com.
Cu debutul toamnei, numărul de persoane expuse la atacurile de depresie crește. Pacienții se plâng de inhibare, somnolență, sentiment de dorință și deznădejde. Motivul este dezavantajul luminii solare necesare pentru producerea de melatonină. Deficitul acestui hormon duce la o stare proastă și o pierdere de motivație activităților active.
Astfel de stări sunt tratate cu succes cu terapie cu lumină. Mai multe sesiuni de iradiere cu lumină puternică asupra puterii de expunere sunt similare cu recepția cursului antidepresiv: normalizează modul de somn și returnează bucuria vieții fără a da efecte secundare. Metoda practic nu are contraindicații și poate fi aplicată pentru a trata orice tip de depresie (inclusiv sezonier).
Depresia nu este doar lipsa de dispoziție, așa cum crede unii. Aceasta este o tulburare destul de gravă, semnele cărora sunt pierderea interesului în viață, inhibarea motorului și o privire pesimistă asupra evenimentelor care apar. Nu este întotdeauna posibilă depășirea depresiei fără ajutorul specialiștilor, dar este posibil să vă atenuați singur starea.
Motivul depresiei poate fi experimentat legat de pierderea unui iubit, de muncă, probleme de sănătate sau orice altă situație stresantă. Este adesea o depresie sezonieră cauzată de absența condițiilor meteorologice ale soarelui și nefavorabile. Unele medicamente, precum și alcool, droguri și alți psihostimulanți, pot provoca o scădere a interesului în viață. Cu toate acestea, uneori depresia poate apărea brusc, fără motive vizibile. Diagrama de tratare a depresiei standard include psihoterapia în combinație cu antidepresive. Cu toate acestea, chiar și aceste măsuri nu vor reuși, dacă nu acordați un efort mic pentru a vă îmbunătăți propria bunăstare. Tratați de la gândurile rele ajută activitatea fizică. Nu este necesar să vă înscrieți la sala de gimnastică sau să efectuați un număr mare de exerciții insuportabile. Starea completă va ajuta la drumeții sau ciclism regulat. De asemenea, este posibil să se elimine tensiunea prin înot, care rulează clasele de laș și de yoga. În timpul depresiei, este destul de dificil să arunci gânduri negative din cap, dar puteți încerca să comutați, luați timpul liber cu ceva interesant. Poate fi o excursie la filme, o întâlnire cu prietenii de lungă durată, scufundări într-un hobby sau cumpărături. Dar comunicarea cu persoanele care aduc negativ la viață, o limită mai bună sau pot fi eliminate deloc. Nu este necesar să se facă cerințe supraestimate pentru dvs., deoarece cel mai mic eșec va duce la o scădere a autoevaluării și deteriorării stării deja instabile. Dar progresul, chiar dacă minim, va ajuta la obținerea încrederii în sine și pentru a simți gustul pentru viață. Acesta este motivul pentru care sarcinile planificate ar trebui să fie efectuate în mai multe etape - deci mai presus de probabilitatea de a aduce la sfârșit și să vadă rezultatul propriului său muncă. Simțiți-vă liber să vă căutați prietenii. Sprijinul emoțional și conversația spirituală asupra problemelor sau chiar distrezate, uneori, creează minuni reale. Dacă există probleme cu căutarea interlocutorului, puteți să vă prezentați experiențele pe hârtie. Să nu fie un text decorat și gânduri haotice asemănătoare cu "fluxul conștiinței" - principalul lucru, descărcat, oferind emoții de ieșire. În plus, în timpul depresiei, este important să observăm ziua zilei. Lipsa somnului este extrem de negativ care afectează statul. Dacă din cauza experiențelor, este imposibil să adormiți, puteți lua o baie relaxantă cu aromamaslas sau beți un ușor sedativ.
Cum să retrageți o persoană din depresie ... o reamintire a inelului legendar al Solomonului "Totul va avea loc" - nu cel mai bun dintre mijloacele de asistență. Pentru o persoană, a cărui viață este plină de singurătate, iar viitorul este lipsit de semnificație, totul trece prin - în special fericirea umană simplă în societate. Tulburarea depresivă distruge deschis, energică și pozitivă "I", lipsind o persoană capacitatea de a construi relații interpersonale cu drepturi depline.
Depresia nu este o boală a modernității, deși este astăzi că se observă creșterea sa consolidată și se crede că, până în 2020, boala va avea locul doi în lista celor mai frecvente. Un alt doctor greci vechi au diagnosticat "melancolie" și au prescris tratamentul adecvat. Terapia antique este o tinctură de opiu, curentă de curățare, recomandări privind suportul psihologic, precum și masaje și ape minerale.
Sistemul modern de corectare a tulburărilor neurotice și-a lăsat predecesorul îndepărtat. Antidepresive, fizioterapie, acupunctură, psihoterapie - unele centre utilizează întregul "sacrificare" arsenal pentru a vă ajuta pacientul. Cel mai "progresiv" umple "analiza karma" și "chakra de curățare".
Sa stabilit că depresia poate fi transmisă de la o persoană la o persoană - și acesta este principalul pericol al uneia dintre cele mai specifice forme de nevroză. Într-adevăr, este foarte dificil să fii în echilibru spiritual, dacă există o persoană care suferă de depresie în apropiere. Unul dintre specialiștii celebri din lume care se specializează în psihoterapia depresiei, Michael Jappan, a scris chiar o carte pe acest subiect cu numele "Depresia este infecțioasă".
Cum să ajuți un bărbat în depresie? Trebuie să o fac și cum? Ce mijloace sunt adecvate și ce poate agrava situația? Cum nu "prinde" depresia singur? - Vom discuta aceste și alte aspecte ale tratamentului.
"Rădăcini" și "ramuri" ale tulburării depresive
Diagnosticarea "Depresia" este stabilită în prezența unui număr de simptome unite în "triada depresivă" a cărei componente sunt:
- andedonia (incapacitatea sau pierderea capacității de a experimenta impresii pozitive)
- gândirea patologică (pesimism, judecăți negative),
- inhibarea motorului în agregat cu o dispoziție sumbră.
Sindromul simplificat poate fi descris ca o lipsă de semnificație, pierderea interesului în viață, adâncime și cuprinzătoare. Boala diferă de starea de spirit proastă a stabilității și a fluxului de agravare cronică. "Strip negru" fără intersecție și treceri pietonale, calea spre nicăieri, abisul, punctul culminant al disperării. Puteți vorbi deja despre prezența depresiei, dacă simptomele sunt ținute în mod constant mai mult de 2 săptămâni.
Un bărbat, o femeie, un adolescent, un bătrân - o afectare neurotică a gândirii și comportamentului poate face parte din viața tuturor. Este logic că problema trebuie să aibă un motiv și destul de gravă. Un provocator poate fi o experiență dramatică - pierderea unui iubit, pierderea muncii, divorțul, lipsa căldurii și iubirii în familie, stres cronic datorită supraîncărcării mentale sau fizice și altor factori. Cu toate acestea, dezvoltarea provocatoare a factorilor de depresie poate fi, de asemenea, scăzută, în special pentru pacientul însuși, modele mentale, ceea ce duce la o stare proastă.
Fiecare istorie depresivă are propriile "rădăcini", iar expresia sa se procedează conform unui scenariu individual. Cineva se închide în sine, își rezervă ferestrele, încetați să lucrați și să mențineți contacte sociale. Un altul continuă să trăiască în societate, dar foarte specific - vnavrhyd, ragle, cinic și violent, provocând dureri severe în cei mai apropiați oameni. Al treilea conduce tăcut, dar jocul demonstrativ "Vedeți, așa cum suferesc".
Un avertisment important!
Este posibil să încercați să ajutați o persoană să facă față depresiei în sine, fără a atrage un psiholog sau psihoterapeut? Cu un grad ușor de tulburare - permis, dar este necesar să se țină cont de următorul moment:
depresia poate fi "infectată" sau poate suferi de ea.
Jocul dintr-un psihoterapeut se transformă adesea în jurul tragediei atunci când livrarea și asistentul devine victimă a situației. Pentru a prezice dezvoltarea scenariului într-o persoană neexperimentată este imposibilă. Adevărata fundal și motivele depresiei unui iubit se poate culca într-un plan neașteptat.
Exemplu. Soțul justifică starea oprimată a soției sale cu o lipsă de atenție folosind un mijloc de asistență - îngrijire intensivă. De fapt, femeia suferă de autoritarismul omului și în mod inconștient "își întoarce puterile". Într-adevăr, acum totul începe ca și cum "filarea" în jurul simptomelor ei - rutina zilei soțului, comportamentul copiilor etc. În același timp, subliniem că femeia efectuează această încercare inconștient. Încercarea de spirit de a vindeca depresia metoda de mai sus (îngrijire și curte) nu va duce la schimbări pozitive.
Dacă vorbim despre o corecție independentă, trageți-vă departe pentru părul sub unități. Cu toate acestea, cu sprijinul potrivit, inspirația din partea, asistența în mod clar de conștientizare a motivelor pentru starea sa și de restaurare a căilor, procesul de recuperare este în mod semnificativ facilit. Prin urmare, oamenii apropiați pot încerca să creeze condiții bune pentru reabilitarea și depresia umană.
În cele mai dificile cazuri, profesioniștii cu experiență pot dura luni pentru a restabili sufletul pacientului. Ce poate ignora problema? În contextul relațiilor de familie - "infecția" membrilor familiei, în domeniul personalității - colapsul său, într-o felie de contacte sociale - pierderea lor deplină.
Cum să ajuți un om în depresie - instrucțiuni de bază
Pentru a retrage o persoană din depresie - înseamnă să-l învețe să trăiască. Este dificil și necesită înțelegere, analiști, abilitatea de a fi "aproape, dar la distanță", disponibilitatea de a fi alertă. Suitele de pe fundalul depresiei sunt mult mai frecvente decât citim despre el în ziare.
Un copil care a pierdut apetitul, doarme prost și suferă în coșmaruri, cu "eșecuri cronice" pe subiecți și comportament - nu un copil problematic, ci un mic om cu o mare depresie.
Soțul, care curge în furie și ură, apoi în apatie, care abuzează de alcool, propria carieră de distrugere și familia nu este tiran (cel mai probabil), iar omul este deprimat.
Soțul, care și-a pierdut interesul în familia sa, la apariția și conținutul său nu este o mamă rea și un tovarăș de viață fără valoare și o femeie scufundată în gol.
Prietena sau un prieten care nu răspund la apeluri, cu statutul de "toate fascinante" în rețelele sociale - nu egoștii (cel mai probabil) și oamenii care se confruntă cu colapsul spiritual.
Și toți au nevoie de ajutor. Cum să ajute? Ce ar trebui făcut? Poate că pleacă singur - "Mă voi face față"?
Recunoașteți depresia - nu înseamnă rezolvarea problemei. Și pe Samotek, de asemenea, este imposibil să lași: Pentru recuperare este necesar să lucrăm singur - este imposibil să o numiți ușor. Dacă doriți să facilitați persoana apropiată de depresie, ar trebui să-l ajuți / ea poate:
- Aflați cum să vă controlați starea emoțională și să le conduceți.
- Utilizați mijloacele de relaxare "dreapta" - meditație sau masaj în loc de "incorect" - alcool sau medicamente psihotrope.
- Găsiți amintiri neplăcute și dureroase și eliberați-vă de ei în loc să suprimați "pepinierele spirituale". Este imposibil să permiteți omului să se priveze sentimentele, hrănesc corpul și sufletul. Axioma: Necesitatea de a lucra emoții patologice și sa bucurați plăcut. Pentru rapid Experiențele fiabile vor avea nevoie de un psihoterapeut care funcționează cu tehnica DPDG.
- Analizați-vă relațiile cu lumea în general și în special oamenii, definirea locului său și funcționalitatea efectuată.
- Pentru a putea găsi sens în orice pas, pentru a stabili conexiuni, pentru a le interpreta din punctul de vedere al necesității și importanței. În general, este extrem de important - opriți amâna viața mai târziu. Toată lumea are sensul în existență și trebuie să fie deschis pentru a multiplica favoarea în loc de prezența inactivă și devastată pe pământ.
- Corectați mâncarea prin îmbogățirea cu acizi grași (în special - Omega 3).
- Pentru a vă alătura exercițiului fizic, angajarea în plăcere de 2-4 ori pe săptămână.
Din păcate, nu există rețetă universală. Dar, după cum puteți vedea, există recomandări generale despre ce să faceți dacă o persoană are o depresie ușoară și care poate fi testată "la domiciliu" [,]. Riscul este doar o singură exacerbare a situației, care va necesita asistență profesională urgentă.
Luați în considerare situațiile tipice individuale și determinați posibilitatea de a facilita statul. Este dificil să se ofere consultanță specifică în legătură cu această tulburare specifică. Unul are nevoie de reorientare, cealaltă - în divertisment, al treilea - în Qatarsis. Psihoterapia "acasă" se poate întinde de ani de zile și o recompensă pentru toate eforturile este uneori îngrijirea unei persoane. Ei bine, dacă o persoană te lasă, dar ireparabil, când - de la viață ...
"Soțul meu are depresie - ce să facă?"
Creșterea iritabilității, necesitatea unei singurătate, utilizarea mai mult de obicei, cantitatea de alcool - soțul / soția se înregistrează aproape instantaneu schimbări care îi pot amenința căsătoria. În absența atenției, dezvoltarea istoriei este izbucnirea furiei, furiei, îndurerată, o nevoie crescută de sex (uneori deviații), o amenințare la adresa vieții (și pe oamenii lor înconjurători) sau îngrijirea totală tăcută.
Sprijinul, îngrijirea și sensibilitatea sunt principalele arme ale femeilor care pot în cazul depresiei unui om joacă un rol fulger (riscul de "infecție"). Eficacitatea lacrimilor și reproșurilor sunt mai scurte. Motivul depresiei poate fi ascuns atât în \u200b\u200bdomeniul problemelor de lucru, cât și în domeniul vieții personale / intime (sau a oricărei alte probleme foarte acoperite).
Gradul ușor poate fi corectat acasă. În plus față de recomandările descrise în paragraful anterior, femeia este necesară în primul rând: empatie, lipsă de critică, răbdare, promovare, abilitatea de a asculta. Un mod terapeutic bun este să se odihnească pentru un soț în planul hobby-urilor sale (pescuitul, sportul și multe altele). Pentru o vreme, va trebui să uitați de "I" și să umpleți sensul "Noi".
Sacrificiul și toate eforturile pot fi în zadar (cel mai bine) și dezavantajate pentru "a doua jumătate":
- un om înconjura un zid impermeabil, prin care o femeie nu poate să se desprindă,
- femeia "sa alăturat" partenerului său și "a mers la fund".
Nu că acest motiv a fost determinat, a fost aleasă o strategie greșită, iar puterea tulburării depresive a fost o ordonanță de mărime mai mare. Rezultatul este rănile sau apariția unei alte victime.
"Soția mea are depresie - ce să facă?"
Soția, mama, "Cleaner" și "Cook" - rolul unei femei în scenariul vieții de familie a mers la fundal. O mică parte a bărbaților ghicește despre depresia soțului său, din păcate. Nu aveți timp sau lipsa înțelegerii. Soții preferă sarcina responsabilității de a cădea pe PMS, în timp ce "PMS" nu durează în prima lună, un soț drăguț seamănă cu furia sau fără timp, o floare decolorată.
În ultima întrebare, "Cum să vă ajutăți cu depresia" este interesat de o parte din ce în ce mai mare a populației și nu este surprinzătoare, deoarece cu un ritm modern de viață, un astfel de fenomen ca "depresie" într-o singură măsură sau altul este familiarizat cu aproape toată lumea.
Statul depresiv provoacă în mare măsură un ritm modern al vieții, informații suprascaturate și emoțional, ceea ce provoacă supraîncălzirea psihicului uman. Potrivit oamenilor de științăCu ritmul de distribuție existent, depresia până în 2020 va avea primul loc printre boli.
Din păcate, prevalența fenomenului generează o atitudine respinsă față de boală. În ceea ce privește plângerile despre depresie, este cel mai adesea luată pentru a răspunde cu sfaturi pentru a se lua în mână și a înveselit. În anumite cazuri, la depresie ușoară, un astfel de sfat ajută într-adevăr, dar adesea persoanele care suferă de depresiuni sunt închise și mai mult, iar statul depresiv este agravat.
Depresie. - tulburarea mentală, care se caracterizează printr-un fundal emoțional negativ (starea de spirit și incapacitatea slabă de a se simți bucuria), gândirea afectată și sfera motivațională (atitudine pesimistă, negativism), precum și pasivitatea comună, intensitatea comportamentului.
Omul din starea depresiei este experimentat în principal experiențe grele, dureroase și emoții - dorind, disperare, depresie. Redus stima de sine, deducerile, activitatea voasa Pentru o persoană, depresia se caracterizează prin gânduri despre propria răspundere pentru diverse evenimente neplăcute care au avut loc în viața sa și în viața altora.
Timpul este perceput inadecvat, suferind de depresie Se pare că se întinde pentru a fi dureros de mult timp. Într-o astfel de stare, oamenii sunt lenți, damniți, ei sunt repede obosiți, iar viața lor pare lipsită de sens. Cu o depresiune lungă severă, sunt posibile încercările de sinucidere.
Adesea, un astfel de stat la oamenii care nu o pot uita.
Depresia funcțională poate să apară la persoanele sănătoase, în cadrul funcționării mentale normale ca răspuns la o situație psihohractică (pierderea unei persoane apropiate, eșecul în materie importantă etc.). Aceasta este o reacție naturală care trece în timp.
Cu toate acestea, în prezența susceptibilității, depresia poate dobândi un tip de tulburare mentală (depresie melancolică), care are mecanisme specifice, dinamica sa și nu depinde de mediu.
Cu o depresie funcțională, o persoană își dă seama că starea lui deprimată este în mod inadecvat o situație de viață și încearcă să-l lupte independent. Cu depresie melancolică, este necesară asistența calificată a psihoterapeutului.
În plus față de starea alarmantă sau groaznică, semnele de depresie includ:
- lipsa de interes în cazurile obișnuite;
- tulburările de somn (insomnia poate apărea sau o dorință constantă de a dormi);
- există schimbări ascuțite în nivelul activității - apatia este înlocuită de un stat excitat și viceversa;
- apetitul se înrăutățește, există o pierdere în greutate sau apare, ceea ce duce la nevoia constantă a obezității pentru alimente;
- simte degradarea constantă a forțelor și a energiei;
- există un sentiment de vinovăție, stima de sine negativă, sentimentul de stima de sine;
- există gânduri despre moarte.
Cele mai multe depresiuni suferinde sunt observate simptomele fizice ale bolii:
- dureri de cap;
- durere în articulații;
- durere în inimă;
- constipație și durere la nivelul stomacului;
- tulburări de separare.
Adesea, pacienții care suferă de astfel de boli somatice și au tratat fără succes terapeuții și specialiștii înguste. Statisticile susțin că aproximativ o treime dintre pacienții adresați asistenței medicale clinicii suferă de depresie deghizată ca tulburare somatică obișnuită.
Cum să vă ajutați să depășiți depresia
Pentru o persoană care este în starea de depresie, este important să se înțeleagă că o viziune negativă a vieții este asociată cu depresia și, de obicei, distorsionează situația reală a vieții.
- Ajuta la scapat de Din depresia funcțională:
- Orice exercițiu și jocuri active (Jocuri în minge, alerga etc.). Activitatea fizică crește cantitatea de endorfină ("bucuria hormonală") în organism, astfel încât starea de spirit se ridică. În plus, sporturile regulate formează o atitudine pozitivă față de sine;
- Participarea la o varietate de evenimente. Chiar și o campanie într-un film sau un concert poate aduce emoțiile pozitive necesare;
- Rămâneți în societatea altor oameni. Stați singuri, o persoană este complet scufundată în statul său dureros și când comunică cu alte persoane, afluxul de informații noi și emoții contribuie la ameliorarea statului depresiv.
Pentru a vindeca în mod independent depresia și a ieși din această stare aveți nevoie de:
- determină ținta realistă pentru această stare. În același timp, nu este necesar să punem sarcini imposibile. Obiectivul în vrac trebuie să fie împărțit în mai multe sarcini mici, să aloce principalele dintre acestea și să îndeplinească ceea ce este posibil și astfel modul în care statul și circumstanțele sunt permise;
- se toarnă sufletul unei persoane care provoacă încredere. În procesul de conversație, cu o atitudine atentă și sensibilă a interlocutorului, o persoană care suferă de depresie simte relieful;
- dacă nu există nici o oportunitate sau dorință de a vorbi cu cineva despre sentimentele care v-au chinuit, puteți scăpa de emoțiile negative acumulate folosind un mâner și hârtie. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă scrieți temerile, emoțiile, speranțele etc. Pe o foaie de hârtie și veți simți cu siguranță mai bine;
- este important să nu luați decizii vitale a statutului depresiv (schimbarea muncii, căsătoriei etc.);
- de asemenea, trebuie să evitați să luați alcool și alți stimulanți, deoarece la început lucrează ca antidepresive, dar apoi provoacă agravat efectul opus și depresia.
Trebuie remarcat faptul că depresia rareori se termină la un moment dat - de obicei, îmbunătățirea începe treptat. În primul rând, apetitul și somnul sunt îmbunătățite și apoi starea de spirit este normalizată.
