Ce să faci când totul este enervant și enervant, de unde să începi
Probabil că doriți să știți cum să câștigați în mod constant pe Internet de la 500 de ruble pe zi?
Descarcă-mi cartea gratuită
=>>
Agresivitatea și iritarea se manifestă din diferite motive. Cel mai adesea, aceasta este precedată de stres constant, oboseală cronică, mai rar boli de altă natură.
Dar se întâmplă, de asemenea, să simțiți iritare doar întâlnind un străin complet. Antipatia poate apărea la nivel subconștient, nu ai avut încă timp să-l cunoști și nu-ți mai place. În general, iritabilitatea se manifestă atunci când are loc o coliziune cu cineva sau ceva care produce presiune asupra zonelor sensibile.
Cu o lungă reținere în sine, o stare de iritabilitate se poate transforma într-o puternică izbucnire de furie, care poate fi urmată de un scandal grav. Toate acestea afectează negativ atât starea emoțională a persoanei în sine, cât și a oamenilor din jurul său.
Aceasta devine o adevărată problemă atunci când o persoană se află constant în această stare. În acest caz, gândiți-vă la întrebarea ce trebuie să faceți atunci când totul este enervant și enervant.
Pentru a rezolva această problemă, ar trebui să luați în considerare inițial ce cauzează manifestarea furiei. Găsiți obiectul enervant. Dacă nu găsiți singuri cauzele acestei afecțiuni, solicitați ajutor de la un specialist - un psihoterapeut.
Identificarea cauzei agresivității
Fără îndoială, epoca tehnologiei și a progresului aduce mult stres oamenilor. Cu toate acestea, manifestarea furiei față de obiectele sau persoanele din jur este însoțită de o serie de anumiți factori:
- Invidie banală cu ceea ce are cealaltă persoană;
- Neajunsurile celeilalte persoane pe care le aveți și pe care încercați să le faceți față;
- Dezacord cu interlocutorul etc.
Nu uitați că stropirea negativității asupra celorlalți devine și un factor enervant pentru ei. Prin urmare, este atât de important să înveți să te controlezi. Cu toate acestea, nu trebuie să vă pierdeți timpul pe negativ, încercați să găsiți ceva pozitiv din orice situație neplăcută.
A scăpa de iritanții externi
Întrucât este necesar să căutați cauza agresiunii, dacă nu este o problemă de sănătate, atunci ar trebui să faceți acest lucru, începând cu ceea ce faceți de obicei și ceea ce cauzează cel mai mult emoții negative.
Stimulii externi pot fi:
- Muncă neplăcută. Dacă ajungeți la concluzia că, pe lângă negativ, nu provoacă alte emoții, gândiți-vă la opțiuni pentru altul. Încercați să găsiți cea mai convenabilă opțiune. Ideal ar fi să-ți găsești un loc de muncă pe placul tău;
- Dacă nu vă place să comunicați cu unii oameni, atunci încercați doar să o minimizați sau să o refuzați etc.
Eliminarea iritanților nu este atât de dificilă pe cât pare. Merită să ne amintim că, în majoritatea cazurilor, cauzele, manifestările de iritabilitate nu se află la oameni și obiecte din jurul lor, ci la persoana însăși. Și, prin urmare, atunci când apar unele situații stresante, încercați să găsiți părțile pozitive, adică să vă schimbați atitudinea față de ceea ce se întâmplă.
Dacă, de exemplu, motivul agresiunii este la locul de muncă, atunci nu căutați să renunțați imediat. Gândiți-vă la beneficiile pe care ea le poate oferi (salariu sau echipă bună etc.), dar acestea sunt absente, gândiți-vă la schimbarea locului de muncă în consecință etc.
Cum să faceți față iritabilității
Ce se întâmplă dacă totul este enervant și enervant, cum să ne descurcăm? Mulți oameni pot pune această întrebare, dar soluția stă în ei înșiși.
Primul pas este să aflați cauza sau motivele stării proaste persistente și apoi să începeți treptat să le tratați. În general, pentru a face față sursei furiei tale, poți face următoarele:
- Dacă motivul este lipsa constantă de somn, încercați să învățați, mergeți la culcare devreme sau puneți deoparte o zi pe săptămână și faceți ceea ce doriți;
- Încercați să nu reacționați brusc la comentariile care vi s-au făcut;
- Nu da vina pe alți oameni pentru propriile probleme;
- Nu uitați ce v-a adus plăcere anterior, faceți ceva interesant. De exemplu, citiți cărți interesante, luați-vă hobby-ul;
- Mersul la sală, piscină, dans etc. ajută, de asemenea, la calmarea nervilor;
- Ia yoga. Exercițiile de respirație promovează și relaxarea interioară;
- Dacă este posibil, ieșiți în aer liber sau faceți drumeții seara;
- În timp ce sunteți în vacanță, încercați să mergeți în vacanță undeva: pe mare, în străinătate sau chiar la țară. Nu contează unde, doar schimbă mediul în acest moment și dăruiește-te familiei tale sau însuți;
- Dacă este necesar, consultați un psiholog sau pur și simplu vorbiți cu oricine aveți încredere. Vorbește despre dureros;
- Bea complexe de vitamine sau sedative etc.
De fapt, există multe modalități de a ameliora stresul și nu toate sunt enumerate aici. Toată lumea poate alege cea mai potrivită metodă pentru el și o poate folosi.
Dacă cei dragi enervează, ce să facă
Nu este neobișnuit să rupi furia și să intri în conflicte cu familia ta. Conflictele pot apărea din diverse motive, iar dacă locuiți separat de rude, atunci pentru o vreme încercați să vă limitați comunicarea.
Dacă acest lucru nu este posibil, atunci încearcă să înțelegi motivul comportamentului tău. Într-adevăr, de multe ori oamenii apropiați sunt doar un paratrăsnet și este greșit să evacuezi furia asupra lor.
Dacă problema rezidă în continuare în comportamentul rudelor (acestea intervin constant în conversații etc.), încercați să vorbiți calm inimă cu inimă și explicați ce nu vă place în comportamentul lor. Acesta este un mod bun de a rezolva această problemă.
Dacă există dificultăți în comunicarea cu soțul / soția dvs., iar conversația pe această temă nu a ajutat, încercați să vă dispersați o vreme și gândiți-vă la viitorul dumneavoastră. Sau, dimpotrivă, mergeți într-o călătorie comună.
Ce să faci când totul este enervant și enervant, obosit de copii
Cea mai dificilă situație este atunci când copiii tăi încep să enerveze. Dacă înțelegeți că nu vă puteți controla emoțiile negative, atunci cea mai bună opțiune este să contactați un specialist.
Acest lucru este deosebit de important atunci când copilul are sub vârsta de 3 ani, poate fi depresie postpartum și este foarte necesar un ajutor calificat aici. Dacă copilul a ajuns la adolescență, atunci nu ezitați să cereți ajutor soției sau bunicilor.
Decizia întrebării cu privire la ce să facem, când totul este supărător și enervant, uneori se află la suprafață, merită să ne gândim cu atenție la situația actuală în urma căreia sunteți furios.
De asemenea, căutați cel mai potrivit mod de a scăpa de negativitate. Nu toate sfaturile persoanelor care doresc să vă ajute pot fi utile. Străduiește-te să devii pozitiv.
P.S. Atașez capturi de ecran cu câștigurile mele în programe afiliate. Și vă reamintesc că toată lumea, chiar și un începător, poate! Principalul lucru este să o faci bine, ceea ce înseamnă să înveți de la cei care câștigă deja, adică de la profesioniști.
Vrei să știi ce greșeli fac începătorii?
99% dintre începători fac aceste greșeli și eșuează în afaceri și câștigă bani pe Internet! Aruncați o privire să nu repetați aceste greșeli - „3 + 1 EROĂRI DE ÎNCEPUT ÎN Uciderea rezultatului”.Ai nevoie de bani urgent?
Descarcă gratis: " TOP - 5 moduri de a câștiga bani pe internet". Cele mai bune 5 moduri de a câștiga bani pe Internet, care sunt garantate pentru a vă aduce rezultate de la 1.000 de ruble pe zi sau mai mult.Iată o soluție gata făcută pentru afacerea dvs.!
Și pentru cei obișnuiți să ia soluții gata făcute, există „Proiect de soluții gata făcute pentru a începe să câștigi bani pe internet”... Aflați cum să vă începeți afacerea online, chiar și cel mai verde începător, fără cunoștințe tehnice și chiar fără expertiză.
Din păcate, în societatea noastră nu este obișnuit să aruncăm emoții negative, dar ce să facem, ce să facem dacă totul ne înfurie și enervează? Este posibil să preia controlul emoțiilor negative. Puteți, desigur, dar pentru aceasta merită să faceți o muncă serioasă. Și este necesar doar pentru că o persoană care este enervată și înfuriată de orice poate să nu aibă nici prieteni, nici familie: toată lumea va fugi pur și simplu de el.
De unde vine iritarea și cum să o rezolve
Este mai bine să uitați expresia „totul înfurie”. Înainte de a vă liniști, când totul se înfurie, aflați ce anume înfurie, găsiți cauza principală. Vina pentru acest lucru poate fi caracterul tău fragil, perfecționismul tău, dezechilibrul hormonal, doar o situație externă (ei bine, nu ai noroc tot timpul și ce să faci aici?), Boală, oboseală și stres ... Încearcă să începi prin realizarea unei liste de iritanți specifici, unde nu există loc pentru cuvântul de neînțeles „totul).Apropo, atunci când familia ta este enervantă, acest lucru este normal. Când persoanele care au temperament și vârstă foarte diferite locuiesc în același apartament, va fi necesară iritarea reciprocă: copiii prea activi și bătrânii mofturoși vor „picura pe creier” adulții flegmatici, cineva adoarme devreme și cineva se uită la televizor în acest moment și etc. Ne mâncăm cu adevărat creierul. Dar mai multe despre asta mai târziu. Atunci când există o listă de iritanți, va fi mai ușor să vă strângeți împreună și va exista, de asemenea, ocazia să vă gândiți la ce se poate face cu toate acestea.
Apropo, încă un punct foarte important. De cele mai multe ori, suntem mâniați de oameni cu ceea ce suntem noi înșine păcătoși. Deci, dacă cineva din familia ta este enervant de fiară și un coleg cu agitație, aruncă o privire mai atentă asupra ta. Puteți lucra și la asta.
Cum să faci față iritabilității?
- Ne acceptăm pe noi înșine și situația așa cum sunt. Aceasta este cea mai nerealistă sarcină, dar este necesar să ne străduim pentru o astfel de atitudine zen-budistă față de viață. Deci, dacă sunteți în mod constant ghinionist și neliniștit, luați-l doar ca o serie de coincidențe stupide care nu reflectă nimic global.
Dacă iritația vine de la perfecționismul tău, de exemplu, care vizează comanda casei, gândește-te la ce ai nevoie mai mult: curățenie sterilă în apartament sau liniște în familie. Copilul nu va fi îngrijit pur și simplu din cauza nevoii sale de joc activ și acțiune. Dacă dezgustul soțului tău îl enervează, gândește-te dacă va deveni radical mai bun dacă încetează să arunce lucruri prin cameră. Ca un compromis, soțului tău (și copiilor) li se poate da o datorie neplăcută: plimbarea câinelui, scoaterea coșului de gunoi.
Pur și simplu nu acționăm pe baza idealurilor noastre nerealiste, ci concentrându-ne pe posibilitățile reale ale altora. La urma urmei, o persoană flexibilă este rareori capabilă să se aducă la epuizare nervoasă;
- Suntem implicați în educația fizică. Exercițiul este un mod ideal de a ameliora stresul fizic și stresul psihologic. Datorită educației fizice, eliminăm toată negativitatea, ceea ce înseamnă că suntem capabili să învingem iritabilitatea. Singura excepție poate fi depresia profundă, când corpul este extrem de slab. O opțiune bună pentru bărbați este boxul și fotbalul: în primul caz, negativul trece prin picioare, în al doilea, prin mâini. Fetele se pot încerca și ele la box, dar este mai bine să alergi sau chiar să mergi pe distanțe mari.
În mod ciudat, chiar și temele pot elimina negativul, dar numai dacă este activ. Iar pentru armonizarea minții și a corpului, dansurile, în special cele orientale, sunt ideale. Înotul ajută și el. Pentru relaxare, puteți apela la masaje, băi cu uleiuri aromate, tratamente spa și sex. Dar oricine este nervos și iritabil are nevoie de un sac de box. Ei bine, puteți încerca și yoga: atunci când învățați să vă controlați respirația și corpul, controlul emoțiilor dvs. va veni de la sine;
- Hai sa schimbam! Ne schimbăm doar atenția de la ceea ce este enervant la ceva mai plăcut, ceva care face plăcere. Când eliberăm tensiunea interioară, permitem subconștientului nostru să se relaxeze și acest lucru face posibilă găsirea soluției corecte. Și, în cele din urmă, pentru a vă odihni, uneori este suficient să schimbați activitățile. De asemenea, puteți încerca să „includeți” amintiri plăcute dacă situația este prea enervantă.
Dacă nu vă vine în minte nicio imagine pozitivă, imaginați-vă o combinație de alb și apă: aceasta este cea mai liniștitoare. Ne așezăm, ne relaxăm cât mai mult posibil și ne imaginăm cât de rece se revarsă apă albă (și anume albă) peste cap, peste față și umeri, peste piept și până la degetele de la picioare. Apoi curge în pâlnie împreună cu toată iritarea ta. Respirați adânc și deschideți-ne ochii.
Și pur și simplu puteți scăpa de niște iritanți. Dacă te enervează o persoană, atunci poți pur și simplu să limitezi comunicarea cu aceasta și să nu apari în acele companii unde se află;
- Ne urmărim gândurile Principalul lucru este să găsim gânduri negative în întregul flux. Ei sunt cei care ne aruncă în abisul iritației și depresiei, ei sunt cei care provoacă agresivitate. Și atunci trebuie să înveți să le oprești după bunul plac. Înlocuim imaginile: întuneric pentru luminos și luminos, enervant pentru calmare etc. Principalul lucru este că, cu o iritare puternică, imaginea ar trebui să fie extrem de veselă și luminoasă.
Dar ceea ce este mai bine să nu faceți deloc este să suprimați emoțiile negative în sine: aceasta este, în general, o cale către nicăieri;
Ce se întâmplă dacă te afli într-o situație enervantă?
Dacă vă aflați într-o situație care vă enervează atât de mult, nu priviți ca o intenție malefică a unei persoane sau o soartă, ci pur și simplu ca o provocare. Nimeni nu se va comporta în mod intenționat într-un mod care te supără.
De asemenea, puteți veni cu o modalitate de a reacționa la astfel de provocări. Este bine dacă veniți cu o metodă sau o rezolvați din timp. Doar că, dacă rabia începe să apară în tine, nu te vei gândi la nimic, ci te vei abandona complet la această rabie și iritație.
Fiți conștienți de starea fizică în momentul rabiei. De obicei, când suntem iritați, provocăm o reacție fiziologică și crește și mai mult iritarea. Așa este cercul vicios! Pur și simplu respirăm cu zece respirații mai adânc și asupra lor ne fixăm atenția.
Calmându-te chiar acum
Dacă există doar un minut pentru asta, ne ascundem în baie. Deschiderea butoanelor superioare de pe o bluză sau cămașă, scăderea de cravată Deschiderea apei reci. După ce ne-am udat mâinile, atingeți încet gâtul cu ambele mâini. O frecăm și mergem la umeri, în timp ce presiunea crește, iar apoi devine din ce în ce mai slabă. Încheiem cu atingeri blânde, clătim din nou gâtul.
Încă o cale pentru un minut. Inspirăm profund și luăm în mâini o bucată de pânză uscată. Acesta poate fi, de exemplu, un prosop mai aspru sau o pătură de lână. Răsucim această pătură sau prosop cu toată puterea noastră. În același timp, tensionăm la maximum toți mușchii. Acum ne relaxăm brusc mâinile și le relaxăm, aruncăm țesătura pe podea. În același timp, este important să simțiți cum se relaxează întregul corp, în special brațele, gâtul și spatele. Terminat.
Dacă nu chiar în acest minut, obțineți o minge anti-stres. Totuși, toată tensiunea nervoasă este ascunsă în mâinile noastre.
Iritabilitatea este contagioasă. Cel mai mic motiv - și suntem deja gata să ne aruncăm pe cel „care a făcut-o”, fără a afla motivele. Cuvintele conform cărora șeful este în afara soiului zboară instantaneu în jurul biroului și devine spațios pe drum. Totuși, cel care se află într-o stare agitată nu este nici el dulce. Ce trebuie să faceți pentru a vă recupera cât mai curând posibil? Șapte pași spre pace.
FOTOGRAFIE Getty Images
1. Găsiți cauza iritației
Deși acum ți se pare că literalmente totul este enervant, principalul motiv este întotdeauna acolo și de foarte multe ori se dovedește a fi simplu și chiar banal. Poate fi o tăietură mică pe care o atingi în mod constant, un branț inconfortabil, o eșarfă țepoasă care nu îți place. Analizează evenimentele zilei și amintește-ți prima dată când te-ai simțit iritat. Asigurați-vă că eliminați motivul: nesemnificația evenimentului care ne face să o amânăm pentru mai târziu, care devine un teren fertil pentru o nouă nemulțumire.
2. Limitați cafeaua și alcoolul
Uneori, accesul nelimitat la cafea în birouri poate juca o astfel de glumă cu cei care nu își pot refuza o altă ceașcă de cafea și o fac în fiecare oră. Psihologia Astăzi bloggerul Guy Winch își amintește de un prieten barist cu care a lucrat odată - era o persoană extrem de emoționantă și de la an la an i-a devenit din ce în ce mai greu să se abțină. S-a dovedit că motivul pentru aceasta a fost cupele nesfârșite de mochacino, pe care și le putea permite în timp ce lucra la bar.
3. Uneori nu recunoaștem pentru noi înșine adevărata cauză a stresului.
Pentru că este o prostie să fii supărat pe cineva care te-a depășit și a reușit să ajungă într-un loc gol în vagonul de metrou sau a venit cu un cuvânt de trei ori mai lung decât al tău când ai decis să te joci la scrabble? De aceea, mulți dintre noi nu realizăm adevărata cauză a iritabilității și conduc stresul în interiorul nostru. Astfel de mici probleme enervante au un subtext pentru o persoană mândră - „nu ești primul”. Fii sincer cu tine însuți, ajunge la fundul ei și amintește-ți ce persoană adultă și de succes ești.
4. Empatizează cu tine însuți
Când găsești vina pe toată lumea și totul este iritat, în adânc știi că faci greșit? Fără îndoială, și, uneori, cu cât îți dai seama mai mult de acest lucru, cu atât îți vei da greșeala. Fă o mișcare neașteptată - miluiește-te pe tine însuți. Imaginează-ți că cineva căruia îi pasă de tine vine la tine și te îmbrățișează. Dacă vă simțiți mai bine, puteți urca și îmbrățișa pe cel pe care tocmai l-ați atacat cu furie.
5. Schimbați scala
De obicei, nu suntem enervați de lucrurile globale, ci, ca să spunem așa, de evenimentele la scară medie și mică. Cele pe care după câteva zile nu le vom aminti deloc. Deci, mutați deoparte perspectiva, schimbați scara și gândiți-vă la ceea ce vi se potrivește perfect în sens global: acasă, serviciu, familie ... Sau chiar dacă sunteți atât de norocoși, amândoi și al treilea.
6. Scapă de excesul de energie
Nu este un secret faptul că oamenii ca specie biologică sunt „concepuți” pentru o gamă mai mare de mișcări în timpul zilei. În plus, porțiile grele la prânz ne oferă calorii, dintre care unele nu le vom consuma niciodată. Să adăugăm că o parte din energia nervoasă se acumulează din emoții nespuse și suprimate. Dacă sunteți un stil de viață sedentar, faceți un pas rapid din drumul spre casă de la serviciu sau, mai bine, la cel mai mic semn de iritabilitate, mergeți direct la sală.
7. Lăsați deoparte timp pentru tăcere și singurătate
Dacă sunteți complet străin de ideea de sport, opusul vă va ajuta. Iritabilitatea poate fi o reacție naturală la un exces de comunicare, la oamenii din jurul nostru de pretutindeni, deschidere. Câți ochi credeți că vă privesc în fiecare zi? Strămoșii noștri, tocmai aceia care păzeau siturile antice, v-ar spune că fiecare astfel de viziune trebuie analizată (este prieten sau dușman?) Pentru a lua în considerare ce acțiune va urma într-o secundă. Deci, nu vă bateți pentru că sunteți stresați, corpul dvs. doar aleargă la maxim și cere puțină odihnă. Porniți muzica (sau dezactivați-o dacă o ascultați toată ziua cu căștile). Faceți câteva exerciții de întindere sau permiteți-vă să vă întindeți fără să vă ridicați cât doriți. Apoi respirați adânc și pregătiți-vă să reveniți la ritmul obișnuit.
În lumea modernă, nu veți întâlni o persoană care nu simte măcar ocazional iritare, enervare sau furie. Adesea, emoțiile negative se revarsă asupra oamenilor apropiați și dragi. Nu este critic dacă o astfel de situație este un caz izolat. Dar când un comportament agresiv devine obișnuit fără niciun motiv aparent, merită luat în considerare. Este posibil să fi existat tulburări în organism.
Ce trebuie făcut dacă totul este enervant și enervant: calmăm hormonii
În cele mai multe cazuri, iritabilitatea excesivă semnalează apropierea ciclului menstrual, debutul sindromului premenstrual. Efectele secundare sub formă de iritație și tensiune nervoasă apar cu câteva zile și, uneori, chiar și cu o săptămână înainte de debutul menstruației. Acest lucru se explică prin faptul că, după ovulație, există o scădere bruscă a producției de estrogen, progesteronul începe să se formeze.
Preparatele de calciu vor ajuta la atenuarea stării unei femei în această perioadă dificilă. Ele pot ameliora spasmele, ameliorează migrenele și disconfortul din spatele inferior, accelerează îndepărtarea excesului de lichid din corp. În plus, puteți lua magneziu - va relaxa mușchii pereților uterului, va ameliora spasmele și, ca urmare, iritabilitatea va dispărea.
Cum să scapi de iritabilitate și nervozitate: este timpul să te odihnești?
Privarea regulată a somnului este o cauză frecventă a stării proaste, iritabilității și psihozei. Când organismul nu primește zilnic necesarul de 8 ore de odihnă în mod constant, oboseala se acumulează, se varsă într-o formă cronică. Consecințele sunt: \u200b\u200bdificultăți de concentrare, iritație, schimbări bruște de dispoziție. Într-o astfel de situație, pot începe probleme grave de sănătate. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să acordați o atenție deosebită respectării regimului de somn și odihnă. Dacă aveți probleme cu adormirea, ar trebui să încercați să faceți plimbări seara, să beți ceai cu ierburi naturale - mentă sau balsam de lămâie chiar înainte de culcare.
De ce totul este enervant și nimic nu face plăcere: câteva cuvinte despre serios
O stare psihologică instabilă (labilitate emoțională) semnalează adesea o disfuncție a glandei tiroide (hipotiroidism). În cazurile în care oboseala excesivă, pielea uscată, creșterea în greutate (care nu este legată de modificările dietei) se adaugă schimbărilor de dispoziție, se recomandă consultarea unui endocrinolog și testarea hormonilor tiroidieni.
Oboseala, iritarea, concentrarea afectată, membranele mucoase și pielea uscate, urinarea frecventă și sete constantă pot fi semne ale diabetului. Se arată un test al glicemiei.
Dacă, pe de altă parte, greutatea în stomac, balonarea, problemele cu scaunele se adaugă la variabilitatea psihologică și excitabilitatea inexplicabilă - nu puteți face fără un gastroenterolog, trebuie să verificați sistemul digestiv.
Se poate acumula și apoi începe o explozie. Dar se revarsă nu numai asupra celui care a provocat-o, ci asupra tuturor celor din jur. Este necesar să învățăm cum să-l controlăm, să nu exprimăm emoții, să nu strigăm. Acest lucru este necesar mai ales într-un moment în care este necesar să se ia decizii responsabile.
Exerciții rapide
Exercițiile rapide se pot face oricând, nu necesită ieșire și nu atrag atenția asupra lor. Chiar și într-o întâlnire, veți putea face față stresului acumulat. Începeți cu respirație profundă: trebuie să respirați și să respirați 10 respirații cât mai puternic posibil. În același timp, concentrează-te doar asupra acestui proces, nu te mai gândi la iritant câteva secunde.
O altă modalitate de relaxare este să numeri până la 10. Se folosește înainte de a începe să vorbești, astfel încât să nu cazi imediat în acuzații. Doar încet numiți în tăcere numerele și țineți un discurs numai după contul cuvenit. Această pauză vă va ajuta să vă concentrați și să nu spuneți prea multe.
O modalitate bună de a nu vă mai face griji este să vă schimbați atenția. Amintiți-vă ceva frumos. Căutați în cap momente care au fost foarte plăcute și revigorante în trecut, acest lucru vă va îmbunătăți bunăstarea generală. De asemenea, puteți privi pe fereastră, acesta este și un mod de a vă distrage atenția, mai ales dacă soarele strălucește afară. Zâmbește-i, te va ajuta imediat să te relaxezi.
Activitatea fizică și procedurile de apă
Exercițiile fizice ameliorează orice tensiune. Deoarece adrenalina este produsă în timpul stresului, trebuie folosită, la fel și genuflexiunile. Trebuie să faceți acest lucru de cel puțin 10 ori. De asemenea, puteți tensiona toți mușchii corpului și apoi vă puteți relaxa brusc. Balansând brațele, îndoirea vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de bine.
Răsucirea prosopului ajută la tensiune. Luați o vafă obișnuită sau un bumbac, înfășurați-vă sub formă de garou cât mai strâns posibil, încordați-vă brațele și umerii. Și apoi eliberați-l brusc, lăsați țesătura să cadă pe podea, dar veți experimenta relaxarea, care vă va afecta și moralul.
Boxul este, de asemenea, o modalitate. Imaginați-vă în fața voastră pe cel care a provocat afecțiunea și începeți să-l dați cu pumnii. Desigur, vei ajunge în aer, dar emoțional va fi mai ușor. În aceste scopuri, puteți folosi o pere specială sau doar o pernă, dacă aveți una la îndemână.
Un duș de contrast ameliorează bine stresul, dacă acest lucru nu este posibil, udați-vă fața și gâtul cu apă rece. Masați vertebrele superioare și umerii cu mâinile umede. Acest lucru va ameliora rigiditatea, va calma.
