Vježbe za loše držanje, dijete 8. Terapijska vježba za loše držanje. Proizvodi za terapiju vježbanja. Vježbe za predškolce

01.07.2023

Liječenje

Terapija vježbama za loše držanje mora se provoditi svakodnevno ako ga doista trebate popraviti. Nažalost, posljednjih desetljeća problem lošeg držanja postao je akutan i aktualan. To se događa uglavnom zbog neaktivnog načina života, dugotrajne upotrebe računala i sjedilačkog rada.

Nepravilno držanje utječe ne samo na izgled osobe, već i na cjelokupnu zdravstvenu sliku. Terapija vježbanjem može pomoći u rješavanju ovog problema.

Značenje i uloga terapije vježbanjem

Ljekovita tjelesna kultura je metoda prevencije i liječenja lošeg držanja koja se temelji na skupu specijaliziranih vježbi. Zdravstvena tjelesna kultura dijeli se na dvije kategorije – opću i posebnu.

Terapija općeg vježbanja usmjerena je na kumulativni trening koji uključuje skup vježbi za razvoj različitih mišićnih skupina u cilju jačanja i cjelovitog razvoja tijela.

Specijalna tjelovježba usmjerena je na specifične vježbe, pri čemu se koriste određene mišićne skupine čija je funkcija možda bila poremećena zbog ozljeda ili bolesti.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem su:

minimiziranje pojave ozbiljnih posljedica;
treniranje tijela u cjelini;
stvaranje povoljnih uvjeta za pokrete u kralježnici;
ispravljanje neprikladnog držanja;
jačanje pravilnog držanja;
povećanje mišićnog tonusa i izdržljivosti.

Skup vježbi za djecu

U djetinjstvu se događa formiranje tijela, a ako se u početku ne postave temelji lijepog držanja, tada se u budućnosti mogu razviti ozbiljne komplikacije.

Terapija vježbanjem za djecu s lošim držanjem tijela:

Dok stojite, postavite ruke paralelno s osi tijela. Morate duboko udahnuti, sagnuti se da dlanovima dotaknete pod i izdahnuti. Zatim se vratite u početni položaj, ispravljajući leđa što je više moguće.
Početni položaj sličan je prethodnom, ali su ruke prekrižene u bravu na stražnjoj strani glave. Prsa moraju biti maksimalno savijena, a laktovi povučeni što je više moguće unatrag, u tom položaju izvodite zavoje.
Učinkovita vježba je naginjanje i rotiranje glave.
Mače.
Čamac.

Prije početka poželjno je popiti čašu vode, soka ili čaja bez šećera, hranu treba odbiti.

Gimnastika za skoliozu

Skoliotično držanje je patološko iskrivljenje normalnog položaja kralježnice s općim pomakom kralježaka. Prilično je lako otkriti skoliotično držanje, jer takve promjene prati asimetrija u ramenima i lopaticama, što je vidljivo golim okom.

U većini slučajeva, prikazani tip držanja uočen je kod osnovnoškolaca koji drže pogrešan položaj dok sjede za stolom.

Trening za uklanjanje ove bolesti temelji se prvenstveno na sljedećim vježbama:

dok stojite, morate udahnuti, što je popraćeno podizanjem ruku iznad glave do maksimalne razine, izdahnite - glatko ih spustite;
naizmjenično savijanje noge u koljenu i abduciranje do trbuha;
stojeći, udahnite i podignite se na nožne prste do kraja, dok raširite ruke u stranu i istegnite vrat, dok izdišete - početni položaj;
savijanje torza prema naprijed s gimnastičkim štapom koji leži na lopaticama;
stojeći, držeći bilo koji štap u rukama, dok udišete, podignite ruke prema gore, dok izdišete, spustite ih;
Bicikl koji leži na leđima;
Čamac.

Prikazane vježbe moraju se ponoviti najmanje sedam puta. Čamac treba držati što duže i ponoviti četiri puta. Bicikl - petnaest okretaja po pristupu, broj ponavljanja - četiri.

Koristan video na temu

Vježbe za školarce

Kako bi se spriječila pojava neželjenih posljedica povezanih s lošim držanjem, potrebno je s djetetom provoditi terapiju vježbanja.

Skup vježbi uključuje:

Stojeći, lopta u rukama. Dok udišete, podignite loptu prema gore, dok izdišete spustite je do razine prsa uz maksimalnu abdukciju laktova i zatim spustite ruke.
Početna poza je slična. Podignite ruke s loptom prema gore, izvijte leđa i bacite loptu natrag. Vratite se u početni položaj, spuštajući ruke uz tijelo.
Škare.
Čamac.
Bicikl.
Ležeći na leđima, naizmjenično podižite ravne noge pod kutom od 45 stupnjeva.
Gimnastičkim štapom nagnite se naprijed i u stranu.
Stojeći na sve četiri, podignite lijevu ruku i desnu nogu istovremeno. Zadržite pozu pet sekundi, zatim promijenite ruke/noge.

Sve vježbe moraju se ponoviti najmanje pet puta sporim tempom. Preporučljivo je dijete upisati na tečaj plivanja jer je upravo u vodi kralježnica u ravnomjernom položaju, a rad mišića pri veslanju pomaže u pravilnom držanju.

Masaža za zakrivljenost držanja

Masaža je pripremna faza prije stvarnog vježbanja zdravstvene gimnastike. Zahvaljujući masaži možete identificirati glavni problem i na temelju toga odabrati odgovarajući skup vježbi.

Osim toga, masaža normalizira cirkulaciju krvi u kralježnici, povećava protok hranjivih tvari i uravnotežuje metabolizam, a također podešava mišiće za izvođenje vježbi.

Postoji nekoliko središnjih tehnika masaže:

Plitke i duboke radnje milovanja.
Trljanje.
Gnječenje.
Vibracija.

Svaka od predstavljenih metoda ima svoj specifičan učinak na tijelo, stoga, kada pribjegavate masaži, trebate se obratiti samo stručnjacima, a ne samo-liječiti.

Reaktivni artritis je negnojna upalna bolest koja se manifestira nakon akutne genitourinarne ili crijevne infekcije. Mladi muškarci često pate od ove patologije.

Prvi znakovi obično se javljaju u obliku opće slabosti: slabost, povećan umor, glavobolja. Ponekad se javlja povišenje opće tjelesne temperature, koja rijetko prelazi 38°C.

Karakterističan simptom ovog oblika bolesti je asimetrično oštećenje zglobova nogu (primjerice gležnja, koljena ili kuka), koje se javlja nekoliko dana nakon nespecifičnih znakova (tj. znakova bolesti koji nisu povezani sa zglobom). šteta).

Ponekad su u patološki proces uključeni zglobovi između kostiju zdjelice. Ligamenti i tetive često se upale (na primjer, oštećenje Ahilove tetive). Bolovi variraju u jačini, ali rijetko su intenzivni.

Ovi simptomi mogu paralelno biti popraćeni upalnim procesom u organima genitourinarnog sustava. U ovom slučaju postoji stalni nagon za mokrenjem (osjećaj oštre želje za mokrenjem) - u ovom trenutku može se pojaviti i peckanje i bol.

Bolnost, iritacija i crvenilo očiju, kao i slabljenje vidne oštrine, povezani su s pojavom konjunktivitisa (upalni proces sluznice kapka i očne jabučice), koji se može javiti i prije nastanka oštećenja zgloba i u isto vrijeme.

Crvene oči mogu biti znak artritisa, iako se na prvi pogled čini da oštećenje očiju i zglobova nije povezano

Uzroci

hrskavice, ligamenata pa čak i kosti. To može biti posljedica invazije patogenih mikroba ili protozoa, metaboličkih poremećaja u tijelu ili mehaničkog čimbenika. To znači da se razlikuju sljedeći tipovi akutnog artritisa:

Ako govorimo o vrsti infekcije, tada je artritis moguć kod bruceloze, gonoreje, tuberkuloze, dizenterije, jersinioze, sifilisa, virusnog hepatitisa i lajmske bolesti. Uzrok upale može se utvrditi tek nakon sveobuhvatnog pregleda, pa će liječnik utvrditi podrijetlo oštećenja zgloba. Pacijent samo treba na vrijeme potražiti pomoć kako ne bi pokrenuo problem.

Akutni oblik artritisa nastaje kao posljedica djelovanja različitih čimbenika na ljudsko tijelo, koji mogu biti povezani s vanjskom okolinom ili s unutarnjim stanjima. Liječnici vjeruju da je osnova patologije upala u sinoviju zgloba, kao i uključivanje hrskavice i koštanog tkiva u proces, što dovodi do razvoja svih kliničkih znakova oštećenja zglobnih zglobova.

Najčešće, oštećenje koljena ili drugih zglobova nastaje kao posljedica sljedećih razloga:

nasljedni defekti vezivnog tkiva;
prekomjerna težina i pretilost;
metabolički poremećaji, osobito u slučajevima kada se promatra patologija organa endokrinog sustava;
ozljede mišićno-koštanog sustava;
dugotrajna tjelesna aktivnost neadekvatna stupnju treniranosti itd.

Uzroci artritisa su različiti - infekcija, hipotermija, imunološki zatajenje, neurologija ili stres.Pojava artritisa također potiče loša prehrana, metabolički poremećaji, ozljede (često kod sportaša ili ljudi čija je profesija povezana sa stalnim preopterećenjem i ozljedom zglobova zglobovi).

Upala zglobnih čahura

Glavna prevencija bolne upale je održavanje imuniteta, pravilna prehrana, izbjegavanje hormonske kontracepcije i zdrav način života. A glavni tretman su protuupalni lijekovi, antimikrobna sredstva i anestetici (lijekovi protiv bolova, masti, prašci).

Kako nastaje artritis i što je to? Bolest se može pojaviti zbog različitih čimbenika, uključujući istrošenost zgloba koja se javlja tijekom vremena.

Također, razvoj patologije olakšavaju infekcije zglobova i prethodne ozljede, alergije i autoimuni procesi s stvaranjem protutijela koja uništavaju vlastita tkiva tijela - komponente zgloba. Često se artritis javlja nakon infekcije gornjih dišnih putova - upale grla, gripe, akutne respiratorne virusne infekcije itd.

Infekcije uzrokovane bakterijama, gljivicama, virusima; - alergije; - metabolički poremećaji; - ozljede; - nedostatak vitamina (avitaminoza); - nedovoljan unos hranjivih tvari u organizam; - bolesti živčanog sustava;

Poremećaji u funkcioniranju imunološkog sustava; - pretjerano opterećenje zglobova; - nezdrava prehrana, uklj. konzumacija alkoholnih pića - prekomjerna tjelesna težina - poremećaji u radu endokrinih žlijezda - genetska predispozicija

Pojavu primarnog akutnog artritisa može potaknuti nekoliko čimbenika:

Nasljedstvo. Ako bliski rođaci boluju od bilo koje vrste artritisa, mogućnost razvoja akutnog oblika značajno se povećava, jer su problemi inherentni na genetskoj razini.
Metabolička neravnoteža. Prestaje potpuna eliminacija razgradnih tvari urinarnih soli, počinju se intenzivno taložiti, uzrokujući prekide u prehrani i opskrbi krvlju te izazivajući upalu.
Popratne bolesti. Velik broj zaraznih i autoimunih bolesti može uzrokovati bolest.
Loše navike. Pušenje i zlouporaba alkohola povećavaju vjerojatnost dobivanja upale zglobova.
Višak kilograma. Prekomjerna tjelesna težina negativno utječe na sve zglobove, ali najviše pate noge. Prijetnja kuku, koljenu, gležnju i stopalu višestruko se povećava.
Loša prehrana. Prejedanje i prevlast u jelovniku hrane bogate tvarima koje potiču taloženje naslaga soli (purina) u tkivima jedan su od najčešćih katalizatora akutnog artritisa.
Okruženje i opterećenja. Ako rad uključuje redovitu izloženost nepovoljnom okruženju (visoka vlažnost, hipotermija) ili pretjeranu tjelesnu aktivnost, tada su gotovo svi zglobovi ugroženi, a to se posebno odnosi na rame, lakat i ruke.
Sportovi snage. Stalni prekomjerni stres na rukama i nogama može uzrokovati postupnu deformaciju i uništavanje hrskavičnog tkiva, praćeno upalnim procesom.
Stres ili jaka živčana napetost također su među razlozima koji mogu izazvati napad akutnog artritisa. Najčešće, tako počinje akutni artritis ruku.

Bol u zglobovima je prvi znak artritisa

Postoji mnogo opcija za razvoj bolesti, nisu sve u potpunosti proučene. Međutim, postoji nekoliko glavnih uzroka akutnog artritisa:

Infekcija (bakterijska, virusna, gljivična).
Autoimuna bolest(reumatoidni artritis).
Neracionalna, nedovoljna prehrana (distrofični artritis).
Ozljede, mikrotraume.
Hipotermija zglobova.
Hormonski i metabolički poremećaji.

Svaka vrsta bolesti ima svoj uzrok, koji treba ukloniti pravilnim, pravodobnim liječenjem.

Ne izazivajte akutni artritis! U nedostatku odgovarajućeg liječenja, bolest može postati kronična i izazvati komplikacije u obliku artroze i ankiloze (potpuni nedostatak pokretljivosti zglobova), osteoartritisa i periartikularne flegmone.

Ovisno o uzroku akutnog artritisa, simptomi bolesti mogu varirati. Međutim, postoje neke uobičajene manifestacije akutnog oblika:

Jaka, režuća bol u području zglobova, neovisno o dobu dana;
Ograničena pokretljivost u upaljenom zglobu;
Povećana tjelesna temperatura;
Pojava otoka, crvenila i mrlja u području zahvaćenog zgloba;
Pojava simptoma prehlade - glavobolja, bolovi u tijelu, nesanica;
Upalne bolesti drugih organa (konjunktivitis, cistitis).

Ako osjetite bolove u zglobovima, trebate se što prije obratiti liječniku. Bol je nespecifičan simptom akutnog artritisa, ali najvažniji. Potrebna je pravilna dijagnoza i točna dijagnoza.

Nažalost, vrlo je teško utvrditi točan uzrok akutnog artritisa kod osobe, jer često postoji nekoliko uzroka. Glavni čimbenici koji uzrokuju upalne procese u zglobovima su:

Artritis zgloba koljena

Bolest artritis proučava se stotinama stoljeća, no točni uzroci njezina nastanka još uvijek nisu poznati. Liječnici ističu samo glavne čimbenike koji mogu dovesti do razvoja bolesti.

To može biti alergija, metabolički poremećaji, neuspjeh živčanog sustava i druge zarazne bolesti.

Razlozi za razvoj upalnih procesa u zglobovima mogu biti vrlo raznoliki. Akutna upala može biti uzrokovana ozljedom, infekcijom, alergijskom reakcijom ili otrovnim tvarima koje ulaze u zglobnu šupljinu ugrizom zmije, pauka ili otrovnog kukca.

endokrini poremećaji;
bolesti živčanog sustava;
autoimuna, alergijska i atopijska stanja;
kongenitalne anomalije strukture mišićno-koštanog sustava i ozljede rođenja - na primjer, displazija glave zgloba kuka;
prisutnost trajnih zaraznih žarišta u tijelu.

Stručnjaci kažu da razlozi za razvoj artritisa mogu biti sljedeći:

zarazne bolesti;
ozljede;
alergije.

Metabolički poremećaji u tijelu. Na primjer, ako postoji neuspjeh u metabolizmu proteina, dolazi do nakupljanja mokraćne kiseline. Mokraćna kiselina kristalizira, stvaraju se kristali koji se talože u zglobnim tkivima, ozljeđujući ih i uništavajući. Zbog poremećaja cirkulacije, zglobna tkiva dobivaju nedovoljnu prehranu i također počinju propadati. Sve to dovodi do razvoja akutnog artritisa.
Pretilost. Ako osoba ima višak kilograma, povećava se pritisak na zglobove, oni moraju izdržati veća opterećenja, što dovodi do preranog trošenja hrskavice i zglobnog tkiva. U tom slučaju artritis zahvaća velike zglobove koji podnose najveći teret – kuk ili koljeno.
Autoimune bolesti, u kojima imunološki sustav ne funkcionira i tijelo počinje uništavati zglobno tkivo, percipira svoje stanice kao strane.
Neke zarazne bolesti - na primjer, lupus erythematosus.
Loša prehrana. Ljubav prema začinjenoj, slanoj i masnoj hrani dovodi do taloženja urata u zglobovima i razvoja artritisa.
Stres. Stalno živčano preopterećenje često postaje glavni uzrok razvoja poliartritisa ruku.
Rad u lošim uvjetima. Stalna hipotermija, izvođenje monotonih pokreta s opterećenjem na istim zglobovima izazivaju razvoj artritisa.
Profesionalni sport. Osobe koje intenzivno treniraju i preopterećuju zglobove, čak iu mladosti, doživljavaju rupture i istegnuća ligamenata, što dovodi do upalnog procesa u tkivima zgloba. Hrskavica se također brže troši, uzrokujući deformacije i uništavanje kosti.

Simptomi reumatoidnog artritisa

Reumatoidni artritis (RA) sustavna je kronična bolest čiji simptomi dovode do značajnog pada kvalitete života, prvenstveno zbog bolova i promjena u obliku zglobova. Ova patologija često postaje uzrok invaliditeta.

Klasični reumatoidni artritis (možda se pogrešno naziva reumatski) ima prilično karakteristične simptome:

Prvi znakovi: metakarpofalangealni zglobovi na srednjem i kažiprstu postaju natečeni i upaljeni. To se često kombinira sa sličnom lezijom zglobnog zgloba.

Gotovo u svakom slučaju, zglobovi su zahvaćeni simetrično (to jest, isti, na primjer, na desnoj i lijevoj nozi).

Bolovi kod artritisa pojačavaju se noću, bliže jutru. Do podneva je dosta intenzivno, a onda gotovo prestaje. Ako je patologija u početnoj fazi, tada bol nestaje nakon vježbanja. Ali osjećaj olakšanja nikada nije dugotrajan - nakon nekoliko sati ili ujutro napadaj boli se ponovno javlja.

Ukočenost tijela ujutro, osjećaj iscrpljenosti. Pacijent se može žaliti na "osjećaj ukočenosti tijela", "tijesne rukavice na rukama" ili "uski steznik na tijelu" - to su riječi kojima ljudi opisuju svoje stanje. Ti osjećaji nestaju 1-2 sata nakon buđenja, ali u slučaju teškog oblika bolesti mogu mučiti osobu tijekom dana.

Često su uz upaljene zglobove šaka zahvaćeni i mali zglobovi stopala koji se nalaze u podnožju prstiju. Proces je također simetričan. Prilikom pregleda, pacijent primjećuje bol prilikom pritiska na podnožje stopala.

Kako bolest napreduje, upala se širi na veće zglobove (primjerice, koljeno, rame, lakat ili gležanj). Ali događa se da se u početnoj fazi upale petne tetive i veći zglobovi, a nakon toga se proces proširi na stopala i ruke - ovaj oblik bolesti često se manifestira kod starijih ljudi.

Pojavljuju se reumatoidni čvorići - male, guste tvorevine ispod kože na mjestima gdje se savijaju laktovi, šake i stopala. Ove kvržice mogu stalno mijenjati veličinu, nestati, zatim se ponovno pojaviti, a ponekad ostaju nepromijenjene godinama. Ne izazivaju nikakav osjećaj, jednostavno stvaraju kozmetički nedostatak.

S uznapredovalim stadijem bolesti simptomi se pojačavaju, dolazi do teške deformacije šake i prstiju. Do kršenja može doći kada ruke i prsti počnu odstupati prema van, a ruka se fiksira u pogrešnom položaju - zbog toga se smanjuje pokretljivost u zglobovima zapešća. Zbog toga dolazi do poremećaja cirkulacije krvi i inervacije* šaka: one blijede i javlja se atrofija mišića.

* Inervacija je veza organa i tkiva sa središnjim živčanim sustavom putem živaca.

Bolest je popraćena povremenim znakovima intoksikacije tijela, koji uključuju sljedeće simptome: slabost, zimica, slabost, gubitak težine, gubitak apetita, povećanje temperature do 38,5 ° C.

Tijekom vremena bolest zahvaća sve zglobne površine. Veći se mogu upaliti bez značajne nelagode, ali njihova pokretljivost je osjetno smanjena.

Može se pojaviti Bakerova cista, simptom koji se javlja kada se višak tekućine nakuplja u kapsuli koljena, istežući je. Ako te tekućine (eksudata) ima puno, to može dovesti do pucanja cistične tvorbe. Kao rezultat, tekućina prodire u tkiva na stražnjoj strani potkoljenice, uzrokujući oticanje i bol u tom području.

Mogu postojati i drugi znakovi koji prate reumatoidni artritis:

upala žlijezda slinovnica,
utrnulost udova,
bol u očima,
bol u području prsnog koša tijekom disanja.

Reumatsko oštećenje zglobova razlikuje se od reumatizma po tome što je upalni proces uporniji, jer bol i oteklina tkiva mogu mučiti dugi niz godina. Bolest se razlikuje od artroze u tome što se bolni osjećaji ne pojačavaju s naporom, već, naprotiv, nestaju nakon aktivnog vježbanja.

Simptomi infektivnog artritisa

Infektivna varijanta bolesti, koja se također naziva septička ili piogena, ozbiljna je zarazna bolest. Temelji se na prodiranju mikroorganizama u zglobne strukture, nakon čega slijedi aktivna upala potonjeg. Ovo stanje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.

Najčešći znakovi artritisa infektivnog podrijetla:

Nagli početak. U rijetkim slučajevima dolazi do postupnog pojačavanja i intenziviranja simptoma tijekom tri tjedna (na primjer, tako napreduje bolest kod dojenčadi).
Simptomi intoksikacije: groznica (obično iznad 38,5°C), zimica, bolovi u mišićima, glavobolja. Mala djeca mogu povraćati ili imati mučninu.
Teško oticanje zahvaćenog zgloba, stalno se povećava i uzrokuje promjenu oblika.
Najčešće su zahvaćeni zglobovi koljena, lakta, ramena, kuka, šake i zglobne površine prstiju.
Povećana bol tijekom kretanja. Na primjer, kada je zahvaćen zglob kuka, bol se širi u područje prepona i pojačava se tijekom hodanja.
Pokreti postaju ograničeni, a položaj uda je prisiljen: onaj u kojem se osjeća najmanje boli.
Povećana temperatura u području iznad zahvaćenog zgloba (koža je vruća).
Kod starijih ljudi simptomi mogu biti prigušeniji, ali kod mlađe djece, naprotiv, klinika je vrlo burna.

Oštećenje zgloba kuka kod reaktivnog artritisa

Simptomi gihtnog artritisa

Ravna leđa, ravan i lagan hod, osmijeh na licu - pokazatelji su vanjskog blagostanja i samopouzdanja osobe. Većina roditelja takvu svoju djecu zamišlja u budućnosti. Istodobno se puno pažnje posvećuje obrazovanju i odgoju mlađe generacije, ali tjelesni trening, jutarnje vježbe i formiranje držanja nisu dovoljni. Djetinjstvo je upravo vrijeme kada se postavljaju temelji za pažljiv i brižan odnos prema sebi, svom tijelu i zdravlju.

Ovaj članak će raspravljati o formiranju ispravnog držanja, važnosti ovog procesa, a također će pružiti jednostavne, ali zanimljive vježbe za jačanje mišićnog korzeta.

“Drži leđa ravno!”

Proces razvoja držanja treba započeti od ranog djetinjstva. Čak i bebe počinju primati masažu kod kuće kako bi ojačale mišiće leđa. Osim toga, u istu svrhu djeci se preporučuje plivanje od prvih mjeseci života. U budućnosti bi roditelji trebali pratiti ispravan položaj tijela bebe tijekom hranjenja, spavanja i igranja.

Dobro poznata fraza "ravna leđa" zapravo nije u svemu točna. Ako govorimo o zdravom, pravilnom i lijepom držanju, ono ipak podrazumijeva savijanje: u vratnom i lumbalnom dijelu pregib prema naprijed (lordoza), a u predjelu prsnog koša i zdjelice prema nazad (kifoza). Kada leđa nemaju takve krivulje, to ukazuje na ozbiljne posturalne probleme.

Preventivne mjere za zakrivljenost kralježnice mogu uključivati kompetentnu organizaciju dječjih igara i radnih mjesta, prilično kruti ortopedski madrac, sport i posebnu gimnastiku za poboljšanje zdravlja.

Posljedice iskrivljenja kralježnice

Valja napomenuti da loše držanje može imati vrlo ozbiljne posljedice na tjelesno i psihičko zdravlje djece. To uključuje sljedeće:

prolaps unutarnjih organa, a zbog toga - poremećaji u njihovom funkcioniranju, pojava raznih bolesti;
smanjen volumen pluća, što može uzrokovati kratak dah i dijete će se brže umarati;
bol u leđima, jer je mišićima i zglobovima teško nositi se s dodatnim opterećenjem;
problemi s pamćenjem zbog činjenice da krv nije dovoljno zasićena kisikom. To može uzrokovati glavobolje i povećati tjelesni umor;
nisko samopoštovanje, nezadovoljstvo samim sobom, odbacivanje vlastitog fizičkog ja.

Stoga su problemi zbog nepravilnog držanja vrlo ozbiljni po svojim posljedicama za tijelo koje raste. Dobra vijest je da je razvijen opsežan program vježbi za ispravljanje takvih problema.

Nošenje posebnog korzeta s magnetskim umetcima. Ovdje je važno odabrati pravu veličinu. Preporučljivo je izvršiti takvu kupnju u specijaliziranim ortopedskim salonima ili trgovinama. Steznik podupire leđa i ne dopušta da se savijaju, a samim time dijete uči sjediti i stajati ravno.
Fizioterapija. Uključuje posebne vježbe koje najprije s djetetom provodi liječnik, a potom ih roditelji mogu organizirati za svoju djecu.
Sport. Plivanje, joga, jahanje i gimnastika posebno su korisni za leđa. Ali važno je ne preopteretiti bebu tjelesnom aktivnošću, ona mora biti ispravna i izvediva. Ponekad jutarnje vježbe mogu biti zamjena za sport.
Masaža (ručna terapija). Ovi postupci imaju za cilj opuštanje mišića, uklanjanje toksina iz njih i poboljšanje cirkulacije krvi.
Operacija. Indiciran je u ekstremnim i uznapredovalim slučajevima.

U svakom slučaju, dokazano je da se problemi s držanjem mogu popraviti čak i kod kuće.

Kako popraviti nedostatke

Pogledajmo najjednostavnije i najpristupačnije vježbe koje se preporučuju ne samo djeci, već i odraslima. Ova vrsta gimnastike prvo se izvodi u jednom pristupu s pet do šest ponavljanja. Djeci se zatim ciljaju tri serije od deset ponavljanja vježbi.

"Knjiga na glavu" Ova tehnika se dugo koristi za ispravljanje nedostataka. Čak tako uče i konobare da se ne savijaju pod težinom pladnja. Trebate staviti knjigu srednje veličine na glavu, hodati s njom, sjediti, pokušavajući je držati. Zahvaljujući tome, ne samo da se formira pravilno držanje, već su i mišići vrata dobro trenirani.
"Gurney." Trebate ležati na trbuhu. Naizmjenično podižite ispružene ruke, prsa, a zatim noge i zdjelicu. Takve vježbe ojačat će cijelu kralježnicu.
"Mače." Kleknite na koljena, oslonite se na dlanove. Dobro je savijati leđa, a zatim ih, naprotiv, savijati. Za djecu ovu vježbu možete diverzificirati zvukovima. Pri savijanju mogu reći: “Pur!”, a pri savijanju: “Mijau!”.
"Čamac". Ležeći na trbuhu, trebali biste ispružiti ruke naprijed. Zatim podižu ruke i noge zajedno što je više moguće, kao da prikazuju čamac. U ovom položaju trebali biste ostati najmanje 2-3 sekunde. Ovo je dobra vježba ne samo za leđa, već i za trbušne mišiće.
"Podrška". Trebali biste stati uza zid i nasloniti se leđima na njega. Ruke bi trebale biti smještene duž tijela. Zatim čučnu zadržavajući oslonac, odnosno u kontaktu sa zidom. Zatim se vraćaju u prvobitni položaj.
"Bicikl". Ova vježba svima je poznata od djetinjstva, ali do danas nije izgubila svoju važnost i učinkovitost za ispravljanje nedostataka kralježnice. Morate leći na leđa, podići noge i raditi rotacijske pokrete mirnim tempom, oponašajući vožnju biciklom.
– Lopta u trbuhu. Zategnuti trbušni mišići također su važni za pravilno držanje. Dok sjedite na stolcu, zamislite da se u vašem trbuhu nalazi balon koji pokušavate što više napuhati udahom, a ispuhati izdisajem.
"Brava". S ciljem ispravljanja pogrbljenosti, izvodi se stojeći. Jedna ruka je zabačena iza leđa, gdje je spojena s drugom rukom u bravu. U ovom položaju trebali biste ostati oko deset sekundi. Zatim se ruke mijenjaju.
"Užad za ruke." Izvodi se stojeći. Sagnite se tako da gornji dio tijela bude paralelan s podom. Zatim morate ostati u ovom položaju, obješene ruke, koje bi trebale biti opuštene i visjeti poput užadi. Ovo je važna vještina za pravilno držanje, jer čak i kada se sagne, osoba može saviti leđa.
"Zagrljaji." Kada završite vježbe, uvijek trebate osigurati trenutke opuštanja. Ako je ovo jutarnja gimnastika u teretani, onda možete nekoliko minuta visiti na vodoravnoj traci. Kada se vježbe izvode kod kuće, dijete može zagrliti odraslu osobu za vrat ili se objesiti o mamu ili tatu.

Jutarnje vježbe također se mogu sastojati od takvih vježbi jer će pomoći tijelu da se okrijepi i osjeća u dobroj formi.

Posljedično, gimnastika za ispravljanje problema s držanjem prilično je dostupna i djeci i odraslima kod kuće. Glavna stvar je želja odraslih da posvete svoje vrijeme ovim vježbama. Treba imati na umu da ti napori neće biti uzalud, jer će ojačati ne samo dječju kralježnicu, već i njihovo zdravlje općenito.

Fizikalna terapija postala je sastavni dio zdravlja djece. Sastoji se od velikog broja aktivnosti, vježbi i igara. Redovitom tjelovježbom mogu se ukloniti ili smanjiti tjelesne nedostatke, obnoviti tijelo i normalizirati rad organa i sustava.

Pozitivni aspekti terapije vježbanjem

Zašto je terapija vježbanjem toliko potrebna za zdravlje djece:

Pomaže u jačanju mišića i njihovom istezanju.
Brzo i bez lijekova pomaže u rješavanju problema s tetivama, zglobovima, mišićima i živcima.
Normalizira tjelesno stanje djeteta.
Normalizira koordinaciju pokreta. Najčešće se koristi za podešavanje držanja i uklanjanje ravnih stopala.
Služi kao prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava, tromboze i upalnih procesa.
Terapija vježbanjem pravi je spas za djecu s posebnim potrebama. Posebno odabran tečaj pomoći će takvoj djeci da se što više nose bez vanjske pomoći.
Terapija vježbanjem se aktivno koristi za liječenje mnogih bolesti u pedijatriji, sportskoj medicini, ginekologiji, ortopediji, neurologiji i traumatologiji.

Postoji nekoliko klasifikacija vježbi koje su namijenjene terapiji vježbanjem. Vježbe treba propisati samo stručnjak i ovise o dobi djeteta: do 1 godine, predškolske i školske dobi.

Drugi faktor koji utječe na klasifikaciju vježbi je bolest ili stanje djetetovog organizma na koje će vježbe biti usmjerene.

Kontraindikacije za nastavu

Djetetu se možda neće dopustiti sudjelovanje u nastavi fizikalne terapije ako:

Dijete ne kontaktira s trenerom zbog psihičkih smetnji.
Ima akutne zarazne ili upalne bolesti.
Postoji privremena opća slabost.
Postoji bol bilo kojeg podrijetla.
Postoje znakovi krvarenja bilo kojeg podrijetla.
Poremećen protok krvi, začepljenje krvnih žila stranim česticama.
Povećana tjelesna temperatura, loši rezultati testova ili pregleda obavljenih prije tečaja terapije vježbanjem.
Visoki krvni tlak.
Maligni tumori, metastaze.
Ozbiljne progresivne bolesti.

Prije početka terapije vježbanjem, preporučljivo je da svako dijete prođe sveobuhvatan pregled, koji će propisati liječnik.

Dobro je znati! Uz gore navedene kontraindikacije, uzimaju se u obzir i stanje kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta, prisutnost bolesti koje remete metabolizam, problemi s vidom i bolesti kralježnice.

Skupovi vježbi za djecu propisuju se ovisno o dobi i zdravstvenom stanju svakog djeteta.

Priče naših čitatelja!
"Sama sam izliječila svoja bolesna leđa. Prošla su 2 mjeseca otkako sam zaboravila na bolove u leđima. Joj, kako sam se mučila, boljela su me leđa i koljena, u zadnje vrijeme nisam mogla baš normalno hodati... Kako mnogo puta sam išla na klinike, ali tamo su mi samo propisivali skupe tablete i masti, od kojih nema nikakve koristi.

I sada je prošlo 7 tjedana, a moji zglobovi na leđima me uopće ne smetaju, svaki drugi dan idem na daču na posao, a to je 3 km hoda od autobusa, tako da mogu lako hodati! Sve zahvaljujući ovom članku. Obavezno štivo za sve koji imaju bolove u leđima!"

Pravila za nastavu terapije vježbanjem

Svaki pojedinačni set vježbi zahtijeva razmatranje vlastitih pravila za izvođenje nastave i sigurnosnih pravila.

Ali postoje opća pravila terapije vježbama koja bi trebali znati svi koji žele pohađati takve tečajeve:

Nastavu za djecu vodi stručnjak: učitelj, liječnik ili trener.
Ne biste trebali kršiti način provođenja terapije vježbanja: prvo zagrijavanje, zatim osnovne vježbe, hlađenje.
Ne nastavljajte s vježbanjem nakon pojave boli koja bi mogla biti potaknuta vježbanjem.
Izbjegavajte nagle pokrete tijekom terapije vježbanjem.
Nemojte sami izvoditi trakciju kralježnice. Isto vrijedi i za trening na vodoravnim šipkama.

Vježbe za djecu do 1 godine

Vrste ovise o dobnoj skupini bebe:

1-4 mjeseca. Usmjeren na normalizaciju tonusa udova. Refleksi se aktivno razvijaju.

Najčešće terapija vježbanjem za djecu mlađu od 4 mjeseca uključuje ležanje na trbuhu, lagano masiranje nogu i trbuha, masažu ruku i nogu kada dijete leži na leđima. Razvoj refleksa puzanja – ispod tabana se stavlja dlan koji tjera dijete da pokuša puzati.

Refleksna fleksija i ekstenzija - potrebno je pomicati prste s obje strane kralježnice u smjeru vrata od zdjelice. Beba leži na boku. Vježba se ponavlja i na lijevoj i na desnoj strani. Koristite samo milovanje kao masažu. Za ovu dobnu skupinu nastava ne bi trebala trajati duže od 8 minuta.

4-6 mjeseci. Jačanje, učenje kretanja, jačanje mišića leđa i vrata.

Kao vježbe možete koristiti: ležanje na trbuhu, masaža leđa i nogu, okretanje s trbuha na leđa i obrnuto, ruke se pomiču u stranu, zatim se spajaju, prekriže na prsima, stimulira puzanje, masira se trbuh. i ruku, abdukcija i spajanje savijenih nogu u koljenima, savijanje i ispravljanje nogu. Držanje bebe u nultoj gravitaciji do 5 sekundi korisno je za jačanje mišića i razvijanje osjećaja bestežinskog stanja.

7-9 mjeseci. U tom razdoblju zdrava beba sjedi, ustaje, stoji, pokušava hodati, može sama uzimati predmete i sjesti. Terapija vježbanjem treba biti usmjerena na poticanje tih procesa i njihovo poboljšanje.

Da biste to učinili, potrebno je podići ruke u svim smjerovima, istovremeno savijati i ispravljati noge, stimulirati okretanje na trbuhu ili leđima igračkom, držati bebu u zraku do 10 sekundi, masirati leđa , trbuh, potaknuti puzanje igračkom, izvoditi kružne pokrete u zglobovima kuka, sjesti. Sve vježbe popraćene su usmenim uputama.

10-12 mjeseci. Terapija vježbanjem je usmjerena na poboljšanje vještina kao što su stajanje, hodanje, čučanje i sjedenje. Potrebne su glasovne upute i nekoliko početnih položaja: sjedeći, stojeći, ležeći. Koristite predmete i igračke kao pomoć. Nakon terapije vježbanja, napravite opuštajuću masažu.

Bolovi i krckanje u leđima s vremenom mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste prirodne lijekove koje preporučuju ortopedi za liječenje leđa i zglobova...

Vježbe za predškolce

Vrste zadataka ovise o dobnoj skupini:

1-3 godine. Sve se vještine razvijaju i poboljšavaju u ovoj dobi vrlo brzo. Preporuča se svakodnevno vježbanje 5-6 minuta nakon buđenja i gimnastičke vježbe barem 2 puta tjedno usmjerene na jačanje hodanja i poboljšanje koordinacije pokreta.

Hodanje po gimnastičkoj dasci, učenje djeteta da podigne noge na štap koji na vrhu drži odrasla osoba, sjedenje sa štapom, podizanje grudi i glave ležeći na trbuhu, puzanje ispod predmeta koji je na visini od 25-30 cm, preskakanje predmeta na podu, podizanje i spuštanje na prste, hodanje po rebrastim površinama.

4-6 godina. Zadaci su usmjereni na olakšavanje trčanja i hodanja te jačanje mišića. To se radi trčanjem ili preskakanjem s preprekama, skokovima u vis, skokovima u dalj, preko prepreke, bacanjem lopte i vježbama na gimnastičkom zidu. Vježbe su usmjerene na ispravljanje ili oblikovanje držanja i daju osnove sportskih igara. Takve tečajeve treba provoditi najmanje 3 puta tjedno.

Vježbe za školarce

Kompleksi se smiju držati 30-40 minuta. Oni su uglavnom usmjereni na:

formiranje pravilnog držanja,
simetričan razvoj mišića,
koristi se kao profilaksa protiv zakrivljenosti kralježnice,
patologije unutarnjih organa.
Stoga biraju ovisno o dobi školaraca, njihovim fizičkim mogućnostima i zdravstvenim poteškoćama.

Idemo slaviti! U ovoj dobi za trening se koriste posebna oprema i oprema za vježbanje. Posebnu ulogu imaju aktivne igre na svježem zraku koje uključuju hodanje, trčanje, čučnjeve, skakanje i bacanje. Možete koristiti igre priča i štafetne igre.

Vježbe za skoliozu

Takve komplekse odabire pojedinačno stručnjak. Postoji nekoliko opcija za njihovo izvođenje: na sve četiri, stojeći, ležeći.

Oni su usmjereni na:

oslobađanje od stresa i napetosti kralježnice,
obnavljanje leđnih mišića,
normalizacija mišića leđa,
korekcija držanja i tjelesne kondicije,
regulacija cirkulacije krvi i respiratorne funkcije.

Broj zadataka i njihova vrsta ovise o stadiju skolioze.

Vježbe za ravna stopala

Odabiru skupa posebnih zadataka mora se pristupiti ozbiljno, jer netočne vježbe mogu čak i naštetiti. Djeca svjesno počinju raditi vježbe za ravna stopala u dobi od 5-6 godina. Mora ih odobriti podijatar.

Fleksija i ekstenzija stopala, kružni pokreti stopala u smjeru kazaljke na satu, suprotno od kazaljke na satu.
Podizanje na prste, spuštanje na pete. Nakon toga naizmjenično hodajte na prstima i na petama.
Polučučanj na prstima. Ortopedi savjetuju odgodu ove vježbe za djecu koja to ne mogu učiniti i pokušajte ponovno nekoliko tjedana nakon nastave.
Zadaci u obliku igre: nožnim prstima dohvatiti male predmete s poda, nožnim prstima napraviti šaru, pomicati i širiti prste.
Na kraju sesije hodajte po unutarnjoj i vanjskoj strani stopala.

Značajke terapije vježbanja ravnih stopala za školsku djecu

Napetost u tijelu i kralježnici uzrokovana nepravilnim statičkim i dinamičkim držanjem tijela kod djece opasna je zbog stjecanja mnogih loših navika, koje dodatno utječu na rast djeteta i njegove buduće posturalne reflekse - osiguravanje pravilnog položaja tijela u prostoru. Zbog toga je jako važno na vrijeme se pobrinuti za zdravo držanje djeteta. Prije svega, potrebno je u djetetu usaditi ljubav i naviku aktivnog načina života i, ako je potrebno, obratiti pažnju na satove fizikalne terapije (fizikalne terapije).

Suština vježbi za razvoj pravilnog držanja tijela kod djece

Držanje je sposobnost tijela da kontrolira svoj položaj u prostoru, svladavajući djelovanje vanjskih sila (gravitacije, reakcije oslonca, otpora i inercije). To se odnosi i na statično (sjedenje u jednom položaju) i na dinamičko (održavanje ravnoteže) držanje.

Česti posturalni defekti: lumbalna lordoza, torakalna kifoza i pogrbljenost. Takvi posturalni nedostaci mogu se kombinirati sa skoliozom

Možda ste čuli za propriocepciju? To je osjećaj mišića vašeg tijela i položaja njegovih pojedinih dijelova u prostoru kod zdrave osobe. Propriocepcija djeluje preko receptora smještenih u koži, mišićima i zglobovima kako bi stvorila unutarnju sliku vašeg tijela.

Dječje držanje je predmet sve većeg interesa roditelja. Dobro držanje vrlo je važno za predškolce, osnovnoškolce i tinejdžere. Nikome nije novost da se pravilan položaj kralježnice formira od djetinjstva, posebno treba obratiti pozornost na to u takozvanim fazama brzog rasta: u dobi od 6-7 godina, a također i u dobi od 11-12 godina.

Budući da većina moderne djece vodi sjedilački način života (učenje u školi, igranje na računalu, gledanje TV-a), postoji nedostatak aktivnih fizičkih pokreta. A to podrazumijeva kršenje držanja.

Čak i ako dijete još nije otkrilo probleme s leđima, aktivan način života izvrsna je prevencija. Uzimajući u obzir djetetove interese, možete ga upisati na plivanje, jahanje i borilačke vještine. Ovi sportovi savršeno čine temelje zdravog držanja. Za ispravljanje postojećih problema, kao i, s preventivnog gledišta, ako postoji anatomska lokacija, potrebno je pravodobno upoznati dijete s posebnom gimnastikom. Terapeutski i preventivni kompleks tjelesnog treninga protiv poremećaja držanja u djetinjstvu sadrži sljedeće vježbe:

za treniranje mišićno-ligamentnog aparata leđa - koristi se u svrhu prevencije;
ispravljanje položaja kralježnice - koristi se za uklanjanje posturalnih poremećaja ili za zaustavljanje progresije zakrivljenosti.

Pozitivan učinak terapije vježbanjem na zdravlje tijela izražen je u takvim promjenama kao što su:

jačanje mišićnog korzeta i postizanje funkcionalne simetrije;
kvalitativni razvoj motoričkih funkcija;
stimulacija metabolizma;
kondicija srca i pluća;
stabilizacija psiho-emocionalne pozadine;
tonik i restorativni učinak na tijelo;
uklanjanje deformacije - u blagim oblicima - ili zaustavljanje progresije (u složenim slučajevima).

Neophodan uvjet za provođenje vježbe terapije deformiteta kralježnice, osobito u početnim fazama liječenja, su početni položaji za istovar (ležeći, stojeći).

Zabranjene vježbe za posturalne nedostatke

Postoje 4 vrste držanja prema Staffelu. Prvi tip je zdravo držanje s normalnim fiziološkim krivuljama kralježnice, što vam omogućuje da apsorbirate opterećenja, ravnomjerno ih raspoređujući po kralježničnom stupu i ligamentarno-mišićnom aparatu. Preostale tri vrste odražavaju određene poremećaje u torakalnoj ili lumbalnoj regiji.

Svaka vrsta poremećaja podrazumijeva nepravilan položaj cijele strukture kralježnice. Stoga, kada se tjelesnim odgojem djeluje npr. na torakalni dio, nužno je voditi računa i o stanju vratne i lumbalne kralježnice. Kako bi se izbjegla "iskrivljenja" potrebno je suzdržati se od određenih vrsta vježbi. U slučaju deformiteta kralježnice u fizikalnoj terapiji treba izbjegavati:

prekomjerne zavoje u prsnom i lumbalnom dijelu;
statičke vježbe s teškim opterećenjem na leđima (osobito u sjedećem položaju);
nagli trzaji, okreti, zavoji;
jednostrano podizanje utega;
neravnomjerno opterećenje tijela;
akrobatski elementi (stoj na lopaticama, glavi ili rukama, most, breza, salto);
brzo trčanje, skakanje, sjahanje (potresi mozga pretjerano ozljeđuju kralježnicu);
vježbe koje prenaprežu kralježnicu sa zaobljenim, nestabilnim leđima (pasivna visljenja).

Indikacije i kontraindikacije za terapiju vježbanjem

Fizikalna terapija protiv posturalnih defekata indicirana je za sve vrste posturalnih poremećaja jer se jedino tako mogu specifično ojačati stabilizirajući mišići trupa. Fizikalna terapija je neophodna pacijentu ako:

ravna leđa - fiziološke krivulje nisu dovoljno izražene, ravna prsa i lopatice strše u različitim smjerovima. Elastičnost i svojstva amortizacije kralježnice su nedovoljna, sklona je raznim zakrivljenostima;
zaobljena leđa - nastala zbog povećane fiziološke kifoze torakalne regije, kako bi se uravnotežila u lumbalnoj i cervikalnoj regiji, također se formira kompenzatorna izražena lordoza. Zbog prevelikih otklona kralježnica je pretjerano pokretljiva. Bočna zakrivljenost nije tipična za ovu vrstu držanja;
pognuta leđa - prevladava kifoza torakalne regije, na pozadini drugih blagih otklona. Karakteristično je skoliotično držanje: jedno rame (scapula) je više od drugog. Pognuta leđa su patologija koja se javlja u bilo kojoj dobi.

Pogrbljenost je najčešći posturalni nedostatak. Najčešće se javlja kod tinejdžerica. Karakterizira ga pojačana cervikalna lordoza, koja ostavlja dojam da je osoba “tužna”, glava i ramena su nagnuti prema naprijed.

Nužan uvjet za uspješno liječenje je hranjiva prehrana, aktivan način života, kontrola tjelesne težine i šetnje na svježem zraku. Podloga za spavanje mora biti tvrda. Radno mjesto djeteta mora biti odabrano prema njegovoj visini kako se ne bi pogrbilo ili savijalo leđa na jednu stranu. Svjetlo bi trebalo dolaziti s lijeve strane. Važna je i pravovremena provjera vida.

Ne postoje apsolutne kontraindikacije za bavljenje terapeutskom gimnastikom, jer će liječnik uvijek odabrati kompleks koji je individualan u složenosti i usmjeren je na poboljšanje držanja djeteta. Ali s nekim popratnim stanjima i bolestima, trebali biste se suzdržati od vježbanja dok se vaše zdravlje ne stabilizira. Relativne kontraindikacije uključuju:

akutne upalne bolesti;
virus ili infekcija s vrućicom;
bol u zglobovima ili mišićima;
prisutnost brzo progresivne zakrivljenosti kralježnice (skolioza).

Kada prođe akutna upala ili bol, možete započeti s vježbanjem, pažljivo počevši od najjednostavnijih i najlakših vježbi.

Pripremna faza

Nakon što je fizioterapeut odredio vrstu posturalne deformacije, isključuju se kontraindikacije i uzimaju u obzir povezani čimbenici - pacijentu se propisuje određeni kompleks terapije vježbanja usmjeren na ispravljanje i uklanjanje nedostataka. Prije početka kompleksa, morate se pobrinuti da dijete ima dovoljno udobnosti, ništa mu ne smeta ili prijeti njegovoj dobrobiti. Evo nekoliko pravila pripreme:

Nastava se izvodi u posebno opremljenim medicinskim prostorijama uz pratnju instruktora – fizioterapeuta. U budućnosti se jednostavni kompleksi mogu prakticirati kod kuće.

Skupovi vježbi - kako ih pravilno raditi

Svaki kompleks terapije vježbama sastoji se od tri faze:

zagrijavanje - na primjer, hodanje u mjestu ili u krugu, vrtenje i njihanje rukama i nogama;
osnovne vježbe - specifičan kompleks usmjeren na uklanjanje kvara;
istezanje i opuštanje - lagano istezanje glavnih mišićnih skupina.

Opća pravila za izvođenje vježbi:

Morate vježbati najmanje tri puta tjedno. Trajanje jedne lekcije nije duže od 30 minuta za djecu od 6-7 godina, 45-60 minuta za tinejdžere;
Paralelno s gimnastikom, potrebno je učiti djecu ispravnoj tehnici disanja, a ne zadržavanju. Dok izdišete, elementi se izvode s naporom;
U početku, pokreti trebaju biti pažljivi i glatki - bez trzaja ili ubrzanog tempa! Složenost elemenata postupno raste iz lekcije u lekciju;
Prije početka nastave dijete treba upozoriti da je potrebno prijaviti bol ili nelagodu fizioterapeutu ako se pojavi;
Na dan nastave trebali biste se osjećati dobro, bez ikakvih odstupanja;
Ne možete učiti kasno navečer;
Od prvih lekcija morate obratiti dovoljno pozornosti na ispravnu tehniku vježbanja (leđa ravna, ramena ravna, brada lagano podignuta);
Za postizanje učinka važna je dosljednost i redovitost. Ne možete izostati s nastave bez ozbiljnog razloga.

Terapeutske vježbe moraju se izvoditi redovito, inače će učinak biti slab i neizražen.

Važno je da dijete vjeruje fizioterapeutu i da se ne ustručava komentirati svoje osjećaje tijekom tjelesnog vježbanja.

Kompleks tjelesnog treninga za prevenciju lošeg držanja kod djece i adolescenata

Za izvođenje vam je potrebna sportska strunjača i gimnastički štap (djeca od 6-9 godina trebaju pomoć odrasle osobe). Broj ponavljanja svake vježbe je 6-7 puta:

Preventivne vježbe za anatomsko držanje kod djece: video

Vježbe za kifozu kod djece

Kompleks se može koristiti kao profilaksa za juvenilnu kifozu (Scheuermann-Mau bolest) u djece od 10-12 godina. Ako na vrijeme počnete s fizikalnom terapijom, tada se u ranoj dobi ovo držanje može prilično dobro ispraviti. Fizikalnu terapiju, međutim, potrebno je provoditi redovito najmanje godinu dana. Ako se vrijeme izgubi, tada je ispravljanje kifoze u odrasloj dobi već vrlo teško, zbog anatomskih promjena u kralješcima. Svaku vježbu treba ponoviti 5 puta osim ako nije drugačije naznačeno.

Zagrijavanje: hodanje u mjestu ili u krug 1-2 minute; ruke su podignute, cijelo tijelo maksimalno opruženo na nožnim prstima (udah), pri izdisaju ruke spuštene (napraviti 3-5 puta).
Lezite ravno na trbuh, ispruženi u jednu liniju, s glavom na jednoj strani. Podignite torzo i ruke s vodoravne površine, glava je nastavak kralježnice i u tom položaju zastanite 5 sekundi. Leđa treba držati ravno, a noge ne podizati - instruktor ih može držati spuštene (napravite 5 puta).
Izvedite vježbu po analogiji s prethodnom, samo su ravne ruke raširene u stranu, poput "krila zrakoplova"; druga verzija ove vježbe, kada su ruke savijene u laktovima, poput malih krila, ruke su u šakama na razini ramena, lopatice su spojene; zatim dijete spušta ruke uz tijelo i ponovno podiže gornji dio tijela od poda (svaku opciju učiniti 5 puta).
Složenija vježba, koja se sastoji od elemenata prethodnih, ležeći na trbuhu, dijete podiže gornji dio tijela od poda i u tom položaju mijenja položaj ruku: uz tijelo, savija se u laktovima , uspravlja se naprijed, opet se savija u laktovima, opet uz tijelo. Važno je pratiti položaj nogu i glave.
Početna poza: lezite na leđa, ramena i ruke dolje, lopatice i donji dio leđa u maksimalnom kontaktu s podom. Podignite noge, savijte koljena i formirajte pravi kut, fiksirajte 5 sekundi i vratite se u početni položaj. Prilikom podizanja nogu, instruktor u početku rukom fiksira trbuh tako da dijete ne savija donji dio leđa.
U istom položaju: ravna noga se podiže pod kutom od 45 stupnjeva s podom. Također ga fiksirajte 5 sekundi svaki put kad ga podignete. Potrebno je kontrolirati da rameni pojas i donji dio leđa ne odmiču od tla.
Kombinacija prethodne dvije vježbe: podignite ravne noge s poda pod kutom od 45 stupnjeva, savijte koljena, ponovno ih ispravite i glatko spustite na pod.
Vježba "škare": ležeći na leđima, podignite ravne noge pod kutom od 45 stupnjeva prema podu i izvodite vodoravne zamahe nogama, križajući ih. Ramena i donji dio leđa se ne odvajaju od poda.
Isto kao u prethodnoj vježbi, samo izvodite okomite zamahe nogama.
Vježba "bicikl": ležeći na leđima podignite noge i savijte koljena, oponašajte vožnju biciklom naprijed-nazad - noge se "vrte" u suprotnom smjeru (30 puta).
Početni položaj: stojeći uza zid. Pritisnite glavu, lopatice, stražnjicu, potkoljenice, pete uza zid, nemojte savijati donji dio leđa. Ramena i bokovi su u istoj razini u pogledu vodoravne i okomite ravnine. Ostanite u ovom položaju 1 minutu, postupno, od lekcije do lekcije, povećavajući trajanje. Idealno bi bilo da ovu vježbu konačno izvedete bez oslanjanja na zid.

Vježbe za kifozu kod djece: video

5 jednostavnih i učinkovitih vježbi istezanja leđa

Vježbe su osmišljene za razvoj idealnog držanja kod školaraca i tinejdžera. Kompleks je jednostavan i traje vrlo malo vremena - to je njegova prednost. Svaku vježbu treba ponoviti 3 do 5 puta.

Početna poza: sjednite na koljena, stražnjica pokriva pete, ruke ispružene prema naprijed na podu, leđa izvijena što je više moguće. Potrebno je povući glavu, vrat i ruke što je više moguće naprijed, osjećajući napetost u mišićima leđa. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, lagano se njišući gore-dolje, bez naglih trzaja. Ova bi vježba trebala započeti i završiti vašu vježbu.
Preporučljivo je započeti i dovršiti kompleks takvim istezanjem.
Početna poza: stanite na desno koljeno, drugu nogu savijte, oslanjajući se na stopalo. Glava “gleda” naprijed, suprotnom (lijevom) rukom potrebno je dotaknuti petu desnog stopala, dok desna ruka seže prema stropu. Zatim promijenite stranu.
Vježbe istezanja i ravnoteže samo se na prvi pogled čine jednostavnima
Plank vježba (za zdrava leđa kao preventiva). Laktovima i stopalima oslonite se na pod, tijelo je paralelno s podom, vrat i glava su nastavak kralježnice. Ostanite u ovom položaju 10-15 sekundi (što je duže moguće). Vrlo je važno ne savijati ili zaokružiti leđa.
Vježba plank savršeno trenira držanje i mišiće cijelog tijela.
Početna poza: stojeći, nagnuti se cijelim tijelom naprijed, ravne ruke unazad što je više moguće, spustiti ramena i pomicati lopatice. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi.
Izvode se nagibi tijela s rukama položenim unazad, spajajući lopatice što je više moguće
Druga verzija ove vježbe je s rukama ispruženim naprijed.
Morate ne samo naginjati tijelo, već se i ispružiti naprijed vlastitim rukama
Početna poza: stojeći ravno, rukama dohvatite strop, jednom rukom uhvatite zapešće druge ruke i u tom položaju glatko se savijte i rastegnite, lagano se njišući, naizmjenično u oba smjera.
Bočni zavoji omogućuju istezanje bočnih mišića trupa.

Ovo punjenje u prosjeku traje 10 do 15 minuta. Ali to trebate činiti svaki dan.

Vježbe s loptom za poboljšanje držanja

Uz pomoć vježbi s velikom elastičnom loptom - loptom, polaznik će ojačati mišiće tzv. corea - to je skup mišića odgovornih za stabilizaciju kralježnice, zdjelice i kukova, a time i za zdravo držanje. Prvo morate odabrati odgovarajuću loptu, prema visini djeteta. To se može učiniti na sljedeći način: u položaju sjedenja na lopti (stopala na podu), kut između bedra i potkoljenice učenika treba biti približno 90 stupnjeva, a koljena u ovom položaju trebaju biti malo ispod struka. Ili drugo pravilo: djeca ispod 155 cm visoka trebaju odabrati loptu promjera 45–55 cm; ako ste visoki 156–169 cm, prikladna je fitball promjera 55 cm; za tinejdžere čija visina prelazi 170 cm, preporučuje se fitball od 65-75 cm.

Dok sjedite na lopti, naizmjenično podižite noge, pokušavajući ostati na lopti s ravnim leđima.
Dok držite loptu rukama, pokušajte održati ravnotežu.
Da biste zakomplicirali zadatak, istodobno s nogom, trebali biste podići suprotnu ruku, zaustavljajući se u tom položaju 5 sekundi (izvedite 2 serije od 20 puta).
Složenija verzija - uključene su ne samo noge, već i ruke
Kako bi vježbe bile ne samo korisne, već i zanimljive, možete dodatno koristiti male obojene lopte i košaricu. Dijete leži s trbuhom na lopti i istovremeno uzima malu loptu.
Neobična ideja s kuglicama u boji koje treba ubaciti u koš izazvat će veliko zanimanje i uzbuđenje kod djece bilo koje dobi.
Pomičući fitball ispod sebe uz pomoć ruku koje "hodaju" po podu, pokušava baciti loptu u koš koji se nalazi na udaljenosti.
Košara se može postaviti na maloj udaljenosti od fitballa
Da bi se zadatak zakomplicirao, košara se s vremenom može postaviti sve dalje od fitballa. Tako fit lopta završava blizu stopala. Unatrag se trebate kretati na isti način, kotrljajući loptu ispod tijela u početni položaj.
Zadatak postaje teži ako se koš za obojene lopte pomakne malo dalje
Vježba "zrakoplov": dijete leži na lopti tako da gornji dio tijela visi iznad tla, nožni prsti počivaju na podu. Dok se trudite, trebate pokušati zadržati loptu ispod sebe, raširite ruke u stranu i držite leđa, vrat i glavu u jednoj liniji.
Djeci će se sigurno svidjeti vježba "zrakoplov" na fitballu.

Takve će vježbe s oduševljenjem dočekati djeca bilo koje dobi. Savršeno treniraju gornje i donje mišiće leđa i trbuha, tvoreći zdravo držanje neprimjetno za dijete.

Kada dijete sjedi za stolom za blagovanje kod kuće ili na radnom mjestu, korisno je koristiti fit loptu umjesto stolice. Stoga će se potrebna vještina stabilizacije jezgre automatski razviti.

Korištenje loptica umjesto stolica - tiho trenira držanje i istovremeno rasterećuje djetetovu kralježnicu

Terapija vježbama za ravna leđa

Ravna leđa su najlošija vrsta držanja u smislu sposobnosti amortizacije kralježnice. Njegove anatomske krivulje nedovoljno su razvijene zbog nasljedne predispozicije, slabih leđnih mišića, prethodnog rahitisa, itd. Vježbe za ovaj posturalni nedostatak treba izvoditi krajnje glatko, malo se zaustavljajući u svakom položaju. Ponovite 10 puta.

Potpuna slabost mišićnog sustava temelj je ovog posturalnog poremećaja

Početni položaj: na leđima, noge ravne, ruke uz tijelo. Polako podignite glavu i gornji dio tijela, rukama dohvatite nožne prste.
Početna poza: na leđima, ruke ispod glave, podignite ravne donje udove od poda, raširite ih u stranu, zatim ih spojite i lagano spustite.
Vježbajte "disanje dijafragme" ili disanje na trbuh. Ležeći na leđima, lagano savijte koljena, udahnite više zraka kroz nos, napuhujući trbuh. Lagano upuhnite zrak u tankom mlazu kroz usta. Trbušni zid bi trebao "tonuti" što je više moguće prilikom izdisaja.
Dijafragmalno disanje osigurava intenzivno obogaćivanje krvi kisikom: organi svih sustava počinju funkcionirati maksimalno učinkovito.
Početna poza: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite zdjelicu od poda i povucite je prema gore, usmjeravajući je prema stropu. Druga mogućnost je podizanje zdjelice s ravnom nogom (naizmjenično donji udovi).
Vježba aviona: ležeći licem prema dolje, zatvorene noge, ruke raširene u stranu. Istodobno glatko podignite gornji dio tijela, ruke i ramena iznad poda, kao i čvrsto stisnute noge - ostanite u tom položaju 5 sekundi, a zatim se glatko vratite natrag. Vrat i glava produžuju liniju kralježnice.
Vježba "zrakoplov" - korekcija torakalne kralježnice
Vježba "mačka": stojeći na koljenima, oslanjajući se na ruke, napravite luk u obliku leđa (glava "gleda" prema dolje); savijte leđa što je moguće niže prema podu (podignite glavu).
Vježba mačka - blagotvorno djeluje na cijelu kralježnicu
Vježba "imitacija prsnog plivanja": ležeći na trbuhu, savijte laktove ispred sebe. Podignite gornji dio tijela iznad poda, ispravite ruke - spustite glavu, izdahnite - i "crtajte" krugove rukama (podignite glavu, udahnite), kao kod plivanja prsnim stilom.

Takav tjelesni odgoj pomaže u treniranju mišićnog steznika i oblikuje anatomske krivulje kralježnice svojstvene pravilnom držanju.

Moguće posljedice i komplikacije

Svi znaju za dobrobiti fizikalne terapije i njezinu značajnu ulogu u ispravljanju posturalnih nedostataka. No, ne razmišlja svaka odrasla osoba, a još manje dijete, o mogućim posljedicama i komplikacijama. I oni su sasvim stvarni ako ne slijedite tehniku vježbanja ili razvijate komplekse za sebe, bez pomoći ortopedskog kirurga i fizioterapeuta. U ovom slučaju, problemi kao što su:

pojava sindroma boli;
neuralgija zbog kompresije živčanog korijena kralježnice;
grčevi mišića;
istezanje ligamentnog aparata;
jačanje postojeće nestabilnosti kralježnice;
pogoršanje postojećeg kvara.

Terapija vježbanjem kompresijskog prijeloma kralježnice igra važnu ulogu u rehabilitaciji pacijenta. Bolesnik prva 2 mjeseca nakon prijeloma provodi u bolnici u ležećem položaju, gdje su mu prikazane: vježbe disanja i što lakše kretnje rukama i klizanje nogama po krevetu. Dok se oporavljate, liječnik ortoped postupno dodaje vježbe, stvarajući individualni kompleks za pacijenta. Više ili manje puna gimnastika indicirana je 2-2,5 mjeseca nakon ozljede i provodi se pod nadzorom fizioterapeuta i rehabilitatora.

Da bi tjelesne vježbe bile korisne, dijete mora jasno znati i slijediti sigurnosna pravila, a također mora biti stalno pod nadzorom instruktora.