Koji su hormoni odgovorni za snagu? Biološki ritmovi zdravlja. Kada dolazi do proizvodnje?

Melatonin je hormon sna. Kada je manjak, osoba počinje osjećati nesanicu. Kako bi ga se riješili, liječnici propisuju hormon u obliku kapsula ili tableta. Također je uključen u neke proizvode. Njihovom konzumacijom možete povećati razinu tvari u tijelu.

Što je

Melatonin je hormon koji je odgovoran za budnost i spavanje. Najveća koncentracija u tijelu javlja se od 24:00 do 05:00 sati. Vrhunac se postiže u 2 ujutro. Tijekom dana razina pada.

Što je osoba starija, to je manja proizvodnja tvari odgovorne za pospanost. Iz tog razloga stariji ljudi često imaju problema s uspavljivanjem. Tijelo ne može obnoviti snagu preko noći, zbog čega čovjek postaje razdražljiv.

U dojenčadi se hormon spavanja počinje proizvoditi od 3 mjeseca starosti. Do ovog trenutka dolazi s majčinim mlijekom.

"Sleepy komponenta" ima sljedeća svojstva:

• usporava proces starenja;
• normalizira težinu ubrzavanjem metabolizma ugljikohidrata i masti;
• normalizira rad želuca i crijeva;
• stimulira rad endokrinog sustava;
• aktivira proizvodnju hormona rasta.

Melatonin razrjeđuje krv i normalizira krvni tlak. Također pomaže tijelu da se odupre stresu i prevlada sezonske simptome.

Tvar se prirodno proizvodi u tijelu. Može se dobiti iz hrane ili nadopuniti lijekovima i dodacima.

Glavna funkcija je reguliranje ljudskog cirkadijalnog ritma. Normalna razina omogućuje vam da zaspite i mirno spavate do jutra.

Melatonin također djeluje tako da stimulira imunološki sustav. Iz tog razloga se osobama s virusnim bolestima savjetuje da više spavaju. Nakon odmora osjećaju se bolje i simptomi bolesti se smanjuju.

Kakve efekte ima?

Hormon sna ima sljedeće učinke.

1. Antioksidans. Tvar veže slobodne radikale i aktivira obranu organizma od oštećenja slobodnih radikala.
2. Antitumorski – modelira imunološki odgovor na tumorske stanice, sprječava rast tumora.
3. Antistres – smanjuje osjećaj tjeskobe izazvan stresnom situacijom, popravlja raspoloženje.
4. Imunostimulirajući. Nakon dugotrajnog stresa dolazi do imunodeficijencije. Hormon je sposoban normalizirati imunološke parametre, normalizirati rad štitnjače i timusa, povećati aktivnost T stanica i fagocita.

Melatonin se ne može nakupljati u tijelu. Mora se proizvoditi svakodnevno.

Kako se proizvodi?

Tvar proizvodi pinealna žlijezda - epifiza. Proces se aktivira u sumrak. Hormon ulazi u krv i leđnu moždinu. Nakon toga se počinje nakupljati u hipotalamusu.

Da bi se hormon proizvodio u dovoljnim količinama, osoba mora biti na suncu više od pola sata svaki dan. Pod utjecajem svjetlosti, aminokiselina triptofan se pretvara u serotonin, a noću se potonji pretvara u "komponentu pospanosti".

Za povećanje njegove razine u tijelu potrebno je:

• odbiti raditi noću;
• smanjiti količinu svjetla u spavaćoj sobi;
• ići u krevet prije 24 sata;
• Izbjegavajte korištenje protuupalnih nesteroidnih lijekova, beta-blokatora i velikih količina vitamina B12 prije spavanja.

Govoreći o melatoninu i kako povećati njegovu razinu u krvi, vrijedi spomenuti namirnice koje će u tome pomoći.

• trešnje;
• banane;
• badem;
• kruh od cjelovitog zrna;
• pinjoli;
• grožđica;
• rotkvica;
• mrkva.

Također biste trebali jesti zobene pahuljice pripremljene s prirodnim mlijekom, pečenim krumpirom i infuzijom kamilice.

Aminokiselina triptofan, koja je uključena u proizvodnju, nalazi se u jajima, mlijeku, bademima i nemasnim vrstama govedine.

Dan posta može potaknuti proizvodnju. Također, njegova proizvodnja se povećava nekoliko puta nakon bavljenja sportom.

Razlozi za nedostatak

Proizvodnja se smanjuje nakon pijenja alkohola, šalice kave ili pušenja cigarete. mogu se pojaviti pod stresom. S nedostatkom serotonina također se uočavaju problemi s uspavljivanjem.

Glavni uzrok nedostatka "spavajuće komponente" u tijelu mogu biti poremećaji u radu štitnjače.

Nedostaci također nastaju zbog:

• nedovoljan odmor;
• loša prehrana;
• sistemske bolesti.

Tumori i infektivne lezije mogu izazvati nedostatak.

Osoba počinje primjećivati ​​nedostatak nakon 35 godina. Često se budi noću i teško zaspi. Da biste vratili san u normalu, razina tvari. Doziranje propisuje liječnik.

Simptomi

Simptomi nedostatka melatonina uključuju:

• problemi sa spavanjem;
• stalna pospanost;
• debljanje;
• povećan krvni tlak;
• smanjena izvedba, opća slabost.

Osoba doživljava česte glavobolje.

Posljedice

Nedostatak melatonina dovodi do mentalnih poremećaja i depresije. Osoba postaje bolesna. Počinju problemi s apetitom, što dovodi do viška kilograma.

Nedostatak negativno utječe na stanje kože, noktiju i kose. Zbog pogoršanja općeg zdravstvenog stanja moguće je pogoršanje kroničnih bolesti i pojava komplikacija.

Uz nedostatak, osoba postaje razdražljiva i teško se koncentrira. Nedostatak dovodi do nemirnog sna, slabe prilagodbe na... Kod žena nedovoljne razine tvari dovode do rane menopauze i povećavaju rizik od razvoja raka dojke.

U slučaju depresije prvo što trebate učiniti je provjeriti razinu hormona. Često se razine ispod normale uočavaju kod osoba s rakom i kardiovaskularnim bolestima.

Kako bi normalizirali njegovu prisutnost, liječnici propisuju pravilan odmor od najmanje 8 sati, prehranu i unos. Pacijent ih može uzeti kao ili kroz IV.

Melatonin se proizvodi u velikim količinama kada osoba spava. Iz tog razloga ne smijete zanemariti spavanje. Razdoblje od 22:00 do 7:00 smatra se posebno korisnim.

Da biste izbjegli nedostatak tvari, morate spavati najmanje 7-8 sati, otići u krevet najkasnije do 24 sata i održavati dovoljnu aktivnost tijekom dana.

Melatonin je regulator ljudskog cirkadijalnog ritma, glavni hormon ljudske epifize. Kod svih ljudi melatonin se aktivno obnavlja tijekom noćnog sna u isto vrijeme - od 23 sata do 3 sata ujutro. Ovaj hormon se uglavnom proizvodi iz aminokiseline triptofan, koja ulazi u tijelo s hranom. Proces se odvija na sljedeći način: triptofan dolazi do epifize zajedno s krvotokom, gdje se pretvara u hormon snage - serotonina, a s početkom noći ovaj se hormon pretvara u melatonin.Čim sunce izađe, melatonin se ponovno stvara iz triptofana.

Izmjenjuju se razdoblja budnosti i sna. Koncentracija melatonina u krvi češće se smanjuje do 60. godine života, zbog čega u starijoj dobi san postaje plitak, a zaspati je uvijek teško. Proizvodnja melatonina može se regulirati s godinama.

Morate trenirati svoje tijelo zaspati u isto vrijeme, jesti hranu koja sadrži melatonin i uzimati vitamine. Zapamtiti: Što kasnije idete u krevet, to se proizvodi manje melatonina,Što ranije idete u krevet, postajete zdraviji i mlađi. Samo u fazi dubokog sna zbog melatonina tijelo se obnavlja na staničnoj razini.

Da biste poboljšali svoj san, potrebno je:

• Navečer izbjegavajte obračune, živčani sustav ne treba stres. Živčani sustav mora biti u uravnoteženom i mirnom stanju. Ne zaboravite da je proizvodnja hormona inhibirana stresom.
• Pokušajte za večeru uključiti hranu s aminokiselinom triptofanom. Ovi proizvodi uključuju: mlijeko, plodove mora, piletinu, puretinu, ribu, jetru, jaja, svježi sir, zobene pahuljice, pečeni krumpir, povrće, kikiriki, bademe, sjemenke bundeve, datulje, banane.
• Nemojte jesti prije spavanja, bolje je popiti čašu mlijeka s medom, neki fermentirani mliječni proizvod ili umirujući biljni čaj. Ove namirnice potiču proizvodnju melatonina.
• Vaša spavaća soba trebala bi biti samo za spavanje. Ovo nije mjesto za razgovor na telefon ili gledanje televizije.
• Puno je bolje spavati u prohladnoj prostoriji, pa spavajte s otvorenim prozorom ili dobro prozračite sobu prije spavanja.
• Melatonin se može koristiti kao lijek, proizvodi se sintetski u obliku tableta i kapsula. Samo liječnik može odrediti potrebnu dozu! Ako vaše tijelo treba podršku, pomozite mu.
• Proizvodnja melatonina značajno se povećava nakon sat vremena vježbanja.
• Tijekom vremena ova žlijezda prolazi kroz takozvani proces kalcifikacije, a njezina produktivnost opada. Kako biste to spriječili, jedite biljnu prehranu bogatu antioksidansima koji neutraliziraju slobodne radikale. Izbjegavajte alkohol, masnu hranu i nikada ne pušite.

Dovoljne količine melatonina:

• vraća vitalnost;
• pomlađuje tijelo;
• štiti stanice od karcinogena, zračenja, herbicida i pesticida;
• suzbija nastanak raka;
• usporava proces starenja;
• jača imunološki sustav;
• kontrolira tjelesnu težinu, sprječava pretilost;
• pomaže u borbi sa stresom;
• povećava sposobnost doživljavanja radosti i zadovoljstva;
• smanjuje količinu kolesterola u krvi;
• snižava krvni tlak, smanjuje glavobolju;
• pomaže u borbi protiv srčane aritmije;
• smanjuje rizik od osteoporoze.

Melatonin ima snažno antioksidativno i antitumorsko djelovanje!Melatonin je hormon mladosti!

Bez obzira na to koliko se čovječanstvo trudilo stoljećima, još uvijek nije izumljeno sredstvo koje može zaustaviti starenje i sačuvati vječnu mladost. Ipak, nemojte očajavati, jer iako se ne može očuvati zauvijek, sasvim je moguće značajno produžiti mladost, a za to se samo trebate pridržavati niza određenih pravila koja će našem tijelu osigurati zdravlje i snagu.
Svakodnevno obraćajući pažnju na svoje tijelo, pazeći na prehranu, tjelesno vježbanje, odricanje od loših navika i vođenje zdravog načina života, možete znatno približiti svoj san i dugo ne razmišljati o svojim godinama. Oni koji su već isprobali slične metode produljenja mladosti sa sigurnošću će reći da to doista djeluje, jer se i stariji ljudi mogu osjećati mlado i veselo.
U ovom ćemo članku govoriti o jednom od najvažnijih čimbenika dugovječnosti (neki ga znanstvenici smatraju glavnim), nazvanom "hormon vječne mladosti" - melatonin.

HORMONS KOJI JE POSTAO HIT U LJEKARNIČKOJ PRODAJI

Melatonin je hormon koji se proizvodi u ljudskom tijelu. Otkrio ga je 1958. dermatolog sa Sveučilišta Yale, profesor Aaron Lerner. Daljnja brojna istraživanja ovog hormona pokazala su da ima veliku ulogu u očuvanju zdravlja, prevenciji bolesti i produljenju mladosti. Melatonin pomaže u snižavanju razine kolesterola u krvi, smanjuje razorno djelovanje hormona stresa koji mogu oštetiti srčani mišić, osobito u starijoj dobi, kada se organizam teže oporavlja od bolesti, tužnog događaja, svađe ili razočaranje.

Osim toga, melatonin štiti od visokog krvnog tlaka, alergijskih bolesti, prehlada, te pomaže u liječenju shizofrenije, Alzheimerove bolesti i parkinsonizma. Lakše je imenovati bolest na koju melatonin ne djeluje, jer se regulirajući sve tjelesne sustave može boriti protiv mnogih bolesti. Ovaj hormon također pomaže u prevenciji bolesti.

Melatonin je toliko važan za očuvanje i obnovu organizma da se čak proizvodi u obliku lijekova i prodaje u ljekarnama. Danas je za mnoge Amerikance i Europljane uobičajena praksa da melatonin uzimaju noću, poput uzimanja vitamina. Svojedobno je ovaj hormon bio bestseler u Americi. Svaka ljekarna i svaka trgovina zdrave hrane smatrala je da je njihova dužnost staviti sliku u izlog na kojoj piše: "Imamo melatonin", kako bi privukle kupce.
Ali... s jednakim uspjehom svatko od nas bi mogao objesiti takvu sliku na prsa, jer i ti i ja imamo melatonin, a većina ga ne treba kupovati u ljekarni. Postoji mnogo prirodnih načina za povećanje razine hormona u tijelu u bilo kojoj dobi.

PINALNI FIZUS JE GLAVNI PROIZVOĐAČ MELATONINA

Prije samo nekoliko desetljeća u medicinskim enciklopedijama diljem svijeta moglo se pročitati o “neuglednom zrnu” koje se nalazi u dubinama ljudskog mozga, sljedeće: “Pinealna žlijezda ili pinealna žlijezda je vestigialni organ koji nema samostalan značaj.” Istraživanja u proteklih 40 godina opovrgla su ovu tvrdnju. Utvrđeno je da je pinealna žlijezda ta koja proizvodi poseban hormon, melatonin, koji kontrolira promjene u dobi.
Maksimalna proizvodnja melatonina opažena je u djetinjstvu, a zatim opada. Nakon što dijete navrši 12 godina, stanje njegovog imuniteta kontrolira melatonin, čija se maksimalna proizvodnja u tijelu postiže do 25. godine, a zatim počinje opadati. Nakon 60 godina razina melatonina smanjuje se na 20% normalne ili niže. Sukladno tome, dolazi do oštrog pada imuniteta i nastaju "bolesti povezane s godinama".

Znanstvenici sugeriraju da je razlog tome višak slobodnih radikala (agresivnih molekula koje oštećuju stanične membrane) u tijelu, koji troši zalihe melatonina za borbu protiv njih. Stoga, kako biste spriječili prekomjernu konzumaciju ovog hormona, morate poduzeti mjere za borbu protiv slobodnih radikala, a jedna od njih je biljna prehrana bogata antioksidansima - glavnim braniteljima organizma od slobodnih radikala. Neutraliziraju slobodne radikale čiji su glavni izvori masna hrana, teški metali koji dolaze iz okoliša i duhanski dim.
Epifiza se također naziva srcem mozga. Uz pomoć melatonina, pomaže radu srca tijekom cijelog života osobe, prenoseći svoje signale po cijelom tijelu.
Vraćanjem izvorne razine melatonina u organizam ne samo da se obnavlja regulacija svih bioloških sustava i organa, već se pomlađuje i sama epifiza, vraćajući joj sposobnost samostalne proizvodnje melatonina.

ZAŠTO JE SN “NAJBOLJI LIJEK”

"San je najbolji lijek", "Morate spavati s tugom" - ove su narodne mudrosti potpuno u pravu. Mnoga znanstvena istraživanja potvrđuju da oni koji puno spavaju duže žive i manje obolijevaju.
Znanstvenici su za to pronašli znanstvenu i praktičnu osnovu. Činjenica je da se 70% dnevne količine melatonina proizvodi noću. On je taj koji regulira bioritam: pomaže u prilagodbi na izmjenu dana i noći, šalje životinje u zimski san i tjera nas u krevet kad padne noć. Proizvodnja hormona počinje se povećavati u sumrak, doseže maksimum od 0 do 4.00 ujutro i smanjuje se sa zorom. Zaspimo, a melatonin se baci na posao - obnavlja, obnavlja, jača... Uostalom, jedan je od najjačih prirodnih imunomodulatora i antioksidansa.
“Ako se pinealna žlijezda usporedi s biološkim satom, onda je melatonin njihalo koje osigurava njezin napredak”, objašnjava profesor Vladimir Anisimov, predsjednik Gerontološkog društva Ruske akademije znanosti. "Kao što znate, što je manja amplituda njihala, to će se prije zaustaviti satni mehanizam." Kako starimo, proizvodnja melatonina se smanjuje, a to je signal svim ostalim tjelesnim sustavima da je vrijeme za odustajanje, vrijeme za starenje.
Ako u mladom tijelu nema dovoljno melatonina, ono također počinje ubrzano stariti. Uvjerljivi podaci iz drugih velikih studija pokazuju: ljudi koji su prisiljeni redovito raditi noću, pa imaju kronični nedostatak melatonina, imaju 40-60% veći rizik od razvoja koronarne bolesti srca i metaboličkog sindroma - kombinacije pretilosti, hipertenzije, dijabetesa i ateroskleroza, jednom riječju, buket koji čovjeku skraćuje život.

Noć i tama dva su važna čimbenika u proizvodnji melatonina

Znanstvenici su došli do još jednog važnog zaključka: Morate spavati noću iu mraku. Zašto? Činjenica je da pinealna žlijezda tijekom dana proizvodi serotonin – tvar koja se naziva hormonom zadovoljstva, odnosno hormonom sreće. Ako ima dovoljno serotonina, dobro smo raspoloženi i uživamo u životu. A ako to nije dovoljno, javlja se apatija, malodušnost i depresija, potištenost ili, obrnuto, povećana agresivnost, razdražljivost, tjeskoba i nemir.

Ali kada vani padne mrak, epifiza počinje proizvoditi melatonin. Mrak (po mogućnosti potpun) i noć dva su najvažnija uvjeta za njegov nastanak. Kad bismo živjeli u skladu s prirodom, koja je programirala naše tijelo da prati prirodne cirkadijalne ritmove, da ustajemo u zoru i idemo spavati u zalazak sunca, bilo bi znatno manje bolesti i prerane smrti.

Priroda nije mogla predvidjeti da će ljudi izmisliti elektricitet i da će moći biti budni navečer, pa čak i noću, uz svjetlost lampi i tako se lišiti vitalnog hormona. Važno je znati da se melatonin najaktivnije proizvodi između 0 i 4 ujutro. Tijekom tih sati trebali biste se pokušati ne samo odmarati, već i spavati kako bi tijelo proizvelo dovoljno melatonina za svoj oporavak.

Zašto je san najčvršći u ranim jutarnjim satima? Zato što je u to vrijeme najveća koncentracija melatonina nakupljenog preko noći u krvi. Ali nemoguće je napraviti zalihe melatonina za buduću upotrebu: "porcija" proizvedena tijekom noći trajat će samo do sljedeće večeri. Ljudi koji preferiraju noćni način života trebaju imati na umu da dnevni san ne nadoknađuje manjak noćnog sna. Čak i ako pokušate spavati tijekom dana nakon neprospavane noći, vaše tijelo neće proizvoditi melatonin, što znači da se takav odmor teško može smatrati potpunim.

Znanstvenici vjeruju da upravo prekomjerno osvjetljenje skraćuje živote stanovnika velikih gradova, pa su čak skovali i poseban izraz “svjetlosno onečišćenje”.
Stoga poslušajte ovih pet noćnih savjeta:

1. Noću zatvorite prozore debelim zavjesama.
2. Nemojte spavati s uključenim noćnim svjetlom ili TV-om.
3. Kad ustanete noću, ne palite svjetlo. Za osvjetljenje WC-a dovoljna je prigušena noćna žarulja uključena u utičnicu.
4. Ako ostajete budni do kasno, rasvjeta u sobi bi trebala biti prigušena, a nikako ne fluorescentna svjetiljka.
5. Pokušajte zaspati najkasnije do ponoći: najviše melatonina proizvodi se od 0 do 4 ujutro.

KAKO STIMULIRATI STVARANJE MELATONINA?

Srećom, to nije nimalo teško - čak je i ugodno kada se snađete.

Prvo, poštujte dnevne cikluse. Oni koji idu rano spavati (oko 22 sata) i ustaju u zoru proizvode najviše melatonina preko noći i osjećaju se energičnije i produktivnije tijekom dana.

Drugo, imajte na umu da mnogi lijekovi, kava, alkohol i nikotin smanjuju proizvodnju melatonina.

Treće, pokušajte uključiti u svoju prehranu više namirnica koje sadrže aminokiselinu triptofan: ona je "građevni materijal" i za serotonin i za melatonin. Najviše triptofana ima u tvrdim sirevima, kokošjim jajima, nemasnom mesu, grahu, sjemenkama bundeve i orasima.
Melatonin se može dobiti i iz nekih proizvoda u gotovom obliku, jer ovaj hormon ne proizvode samo ljudi i životinje, već i biljke, a najviše kukuruz, riža, zob, ječam, rajčice i banane. Jedite ove namirnice oko sat vremena prije spavanja. Za to vrijeme će se povećati razina melatonina u krvi, a osjetit ćete i njegov uspavljujući učinak.

Treba napomenuti da, prije svega, ugljikohidratna hrana potiče proizvodnju melatonina u tijelu. Samo imajte na umu: večeru s ugljikohidratima "tableta za spavanje" treba jesti na prazan želudac, ne smije sadržavati proteinske proizvode, a količinu masti treba svesti na minimum. Tjesteninu je, primjerice, najbolje kuhati s umakom od povrća, a krumpire peći u ljusci.

Četvrto, ne zaboravite na vitamine. Neki od njih, poput B3 i B6, mogu povećati proizvodnju melatonina. Velika količina vitamina B3 nalazi se u suhim marelicama, sjemenkama suncokreta, cjelovitim žitaricama pšenice, ječma, a vitamina B6 nalazi se u cjelovitim žitaricama pšenice, mrkvi, lješnjacima, soji, leći, kao i škampima i lososu.
Oni koji ove vitamine radije dobivaju u obliku farmaceutskih pripravaka trebaju znati da se vitamin B6 preporučuje uzimati u prvoj polovici dana - prvo djeluje stimulativno i može ometati san. Vitamin B3 najbolje je uzimati navečer uz kalcij (1000 mg) i magnezij (500 mg), koji će također pospješiti proizvodnju melatonina u ovo doba dana.

Peto, promatrajte elektromagnetsku pozadinu. Elektromagnetska polja negativno utječu na rad epifize. Ako je moguće, ograničite svakodnevni kontakt s ovim poljima, barem noću (uklonite elektroničku opremu iz spavaće sobe). Njihovi glavni izvori su računala, fotokopirni strojevi, televizori, dalekovodi i loše izolirane žice.

NIJE LI OVO OPASNO?

Kao što znate, svaka medalja ima i drugu stranu. Za melatonin još nije otkriven. Međutim, američka pomama za takvim hormonskim lijekovima izaziva zabrinutost među liječnicima. Činjenica je da uzimanje čak i relativno male doze (1-2 mg) uzrokuje povećanje sadržaja melatonina u krvi stotinama puta u usporedbi s prirodnom razinom. Farmaceuti su ovu dozu uključili u svoje pripravke kako bi osigurali dovoljno visoku razinu hormona u krvi tijekom noći i dobili zajamčeni učinak spavanja. Sama epifiza proizvodi hormon u puno manjim količinama, ali konstantno i prema određenim obrascima.
Stoga su mnogi istraživači došli do zaključka da dodatno uzimanje ovog hormona može biti korisno samo za bolesne i starije osobe.
No, svi koji žele održati ili poboljšati svoje zdravlje i produljiti životni vijek trebaju voditi računa o prirodnom porastu razine melatonina.

Istraživanja su pokazala da se proces starenja može odmah zaustaviti. Znanstvenici su uvjereni da svoj biološki potencijal možemo koristiti i do 120 godina. Laboratorijski testovi pokazali su vezu između povišene razine melatonina i povećane otpornosti na bolesti te oživljavanja seksualne aktivnosti koja traje do smrti.
Znanstvenici tvrde da melatonin može ne samo produžiti čovjekov život za dobru trećinu, već i promijeniti njegovu kvalitetu, sačuvati mladost i omogućiti da čovjek ostane energičan i veseo cijeli život.

MELATONIN možete kupiti na poznatoj globalnoj web stranici za zdravlje i ljepotu uz 5-10% popusta ako uđete kod za košaricu - SIB9762 -

Mnogi od nas su čuli za hormon sna - melatonin. Nazivaju ga i hormonom života ili dugovječnosti. Ali njegova studija se nastavlja, budući da se neprestano pojavljuju novi podaci o učincima melatonina na naše živote i zdravlje. Melatonin se primarno sintetizira u epifizi (ili epifizi). No također je dokazano da se hormon sna može proizvoditi i u drugim tkivima. Sustav sinteze melatonina ima dvije komponente:

1. Centralna - epifiza, gdje sinteza melatonina ovisi o promjenama svjetla i tame
2. Periferne - stanice tijela koje sintetiziraju melatonin neovisno o svjetlosti (stanice stijenki probavnog trakta, stanice pluća, respiratornog trakta, stanice kore bubrega, krvne stanice).

Pod utjecajem sunčeve svjetlosti aminokiselina triptofan u tijelu se pretvara u serotonin, koji se noću pretvara u melatonin. Nakon sinteze u pinealnoj žlijezdi, melatonin ulazi u cerebrospinalnu tekućinu i krv.

Kako se proizvodi hormon?

Količina proizvedenog hormona u epifizi ovisi o dobu dana: oko 70% ukupnog melatonina u tijelu proizvodi se noću. Tijelo odrasle osobe sintetizira oko 30 mcg melatonina dnevno.

Vrijedno je reći da proizvodnja melatonina u tijelu također ovisi o rasvjeti: s viškom (dnevnog svjetla) sinteza hormona se smanjuje, a sa smanjenom rasvjetom se povećava.

Aktivnost proizvodnje hormona počinje oko 8 sati navečer, a njegova vrhunska koncentracija, kada se melatonin proizvodi u velikim količinama, događa se između ponoći i 4 sata ujutro. Stoga je vrlo važno održavati i poboljšati san noću. I zato se osobama koje pate od kronične nesanice toplo savjetuje da ne koriste mobilni telefon, tablet, računalo ili gledaju TV 2-3 sata prije spavanja.

Melatonin je biološki aktivan spoj, kojeg proizvode stanice epifize, au malim količinama proizvodi ga i mrežnica, crijevna sluznica, dišni putevi, vanjski sloj bubrega, unutarnji sloj maternice, prostata. Sinteza melatonina također se nalazi u krvnim stanicama.

Melatonin može smanjiti koncentraciju spolnih hormona i gonadotropina (odgovornih za spolne funkcije) hipofize, au nešto manjoj mjeri utječe na hormon rasta te adrenokortikotropne i tireotropne hormone koji reguliraju nadbubrežne žlijezde i štitnjaču. Tijekom dana i tijekom ljeta razina melatonina pada, sukladno tome, hipofiza se aktivira i osigurava aktivnu sintezu hormonskih spojeva za aktivan život. Regulacija ovih dnevnih i sezonskih hormonalnih ritmova glavna je biološka uloga melatonina.

Koncentracija hormona doseže svoj maksimum do ponoći, ostaje na visokoj razini do 5 ujutro. Maksimalne razine hormona su u djetinjstvu, zatim se tijekom puberteta smanjuju i ponovno povećavaju kod mladih ljudi od 20-23 godine. Nakon 50 godina počinje progresivno smanjenje sinteze hormona i do dobi od 65 godina sadrži ga u krvi za 20% manje nego kod 45-godišnjaka.

Svojstva melatonina:

• tjelesna temperatura se smanjuje;
• mišići se opuštaju;

Glavna funkcija– sudjelovanje u regulaciji trajanja sna, antioksidativno, antitumorsko, antistresno i imunostimulirajuće djelovanje. Apsolutno dokazana činjenica je njegova sposobnost održavanja 24-satnog ciklusa, od čega 8 sati spava, a 16 sati tjelesno, intelektualno i emocionalno. Ne stimulira san, ali inhibira procese tjelesne aktivnosti.

Funkcija melatonina u ljudskom tijelu

• smjenski raspored rada;
• promjena vremenskih zona;

Nedostatak hormona povećava rizik od sljedećih bolesti:

• ateroskleroza;
• pretilost;
• kancerogeni tumori;
• inzulinska rezistencija, predijabetes ili;
• povećana proizvodnja (lutropin i folitropin) i rezultat je višak estrogena, poremećaj menstrualnog ciklusa, endometrioza, neplodnost.

Razlozi za pad razine:

• kronični nedostatak sna;
• bolesti jetre;

Razine melatonina u različitim godinama

Razlozi za prelazak na višu razinu: tumor epifize, cistična promjena, infektivni proces, ali često ostaje nepoznat čimbenik oštećenja. Prekomjerna razina hormona očituje se u depresivnim i bipolarnim poremećajima, maničnim stanjima, a nalazi se i kod shizofrenije. Povećana aktivnost koči rad hipofize, smanjuje se sinteza estrogena, smanjuje se libido, prestaje menstruacija (amenoreja).

Kod adolescenata, s povećanjem razine melatonina, inhibira se pojava sekundarnih spolnih karakteristika (rast dlaka na licu kod dječaka, gubitak glasa i povećanje mliječnih žlijezda kod djevojčica).

Tablete hormona spavanja: Melarena, Vita-melatonin, Sonella, Sonnovan, Circadin, Melaxen, Kakspal neo. Uzmite tablete 30 minuta prije spavanja. Bitno je da je termin svaki dan isti. Tečaj ne traje duže od 30 dana. Nakon mjesec dana uzimanja potrebna je pauza od 2 tjedna.

– orasi, riža, đumbir, bademi, indijski oraščići, nizozemski sir, pinjoli. Triptofanom su bogati i kunić, puretina, lignje, crveni i crni kavijar, halva.

Pročitajte više u našem članku o hormonu melatoninu.

📌 Pročitajte u ovom članku

Što je hormon melatonin?

Ovaj biološki aktivan spoj proizvode stanice pinealne žlijezde, au malim količinama stvaraju ga i mrežnica, crijevna sluznica, respiratorni trakt, vanjski sloj bubrega, unutarnji sloj maternice i prostata. Sinteza melatonina također se nalazi u krvnim stanicama.

Nakon stvaranja melatonin prodire u krvotok, cerebrospinalnu tekućinu (likvor) i nakuplja se u stanicama. Njegov prekursor je, koji se proizvodi iz aminokiseline triptofan. Povećano svjetlo (prirodno ili umjetno) smanjuje proizvodnju hormona. Ljeti ga se stvara manje.

Melatonin može smanjiti koncentraciju spolnih hormona i gonadotropina (odgovornih za spolne funkcije) hipofize; u nešto manjoj mjeri utječe i na adrenokortikotropne i hormone koji stimuliraju štitnjaču koji reguliraju nadbubrežne žlijezde i.

Tijekom dana i ljeti, razina melatonina pada, u skladu s tim, hipofiza se aktivira i osigurava aktivnu sintezu hormonskih spojeva za aktivan život. Regulacija ovih dnevnih i sezonskih hormonalnih ritmova glavna je biološka uloga melatonina.

Svojstva, funkcije

Povećanje razine melatonina u krvi noću uzrokuje sljedeće promjene u tijelu:

• tjelesna temperatura se smanjuje;
• smanjuje se razina hormona stresa i emocionalna napetost;
• javlja se pospanost, postavlja se san;
• krvni tlak pada, otkucaji srca usporavaju;
• mišići se opuštaju;
• rad probavnih organa i reproduktivnog sustava je inhibiran;
• obnavljaju se metabolički procesi u mozgu, obrađuju se informacije primljene tijekom dana.

Najviše proučavane funkcije hormona uključuju sudjelovanje u regulaciji trajanja sna, antioksidativno, antitumorsko, antistresno i imunostimulirajuće djelovanje.

Spavanje i bioritmovi

Melatonin izravno djeluje na moždane stanice, mijenjajući razinu proizvodnje hormona budnosti (hipofize) u njima. Apsolutno dokazana činjenica je njegova sposobnost održavanja 24-satnog ciklusa, od čega 8 sati spava, a 16 sati tjelesno, intelektualno i emocionalno.

Zanimljivo je da osobe lišene sposobnosti vida pokazuju ritmičku proizvodnju hormona, koja ne ovisi o dobu dana i nemaju 24-satni, već 25-satni bioritam. Pomak u vršnim i minimalnim vrijednostima melatonina također se događa pri promjeni vremenskih zona.

Učinak ovog spoja nije hipnotik u uobičajenom smislu. Ne stimulira san, ali inhibira procese tjelesne aktivnosti. Vjerojatno hormon "otvara vrata" sna, održava njegovu dubinu, trajanje, izmjenu dubokih i površnih faza.

U starijih odraslih osoba dolazi do fiziološkog smanjenja maksimalnih noćnih koncentracija melatonina. Istodobno, san postaje plitak i nemiran, praćen čestim buđenjima. Tijekom dana to se manifestira kao pospanost i povećana razina tjeskobe.

Poremećaji u stvaranju melatonina i problemi sa spavanjem i bioritmom javljaju se kada:

• smjenski raspored rada;
• promjena vremenskih zona;
• korištenje računala, telefona, gadgeta sa svjetlećim zaslonima noću;
• spavati uz visoku razinu svjetla.

Antioksidans

Ima svojstvo vezanja slobodnih radikala koji nastaju tijekom oksidacije masti i kancerogenih tvari koje dolaze izvana. Ove aktivne molekule izazivaju rak, sudjeluju u procesu starenja kože, aterosklerotskim promjenama krvnih žila i starenju organizma.

Melatonin aktivira zaštitne mehanizme koji sprječavaju uništavanje stanica slobodnim radikalima. Utvrđeno je da se antioksidativna svojstva pojavljuju ne samo u krvi, već i unutar stanica - u jezgrama. Njegova najvažnija funkcija je zaštita DNK i sprječavanje mutacija gena.

Djelovanje protiv raka

Tijekom razvoja fetusa melatonin regulira stvaranje i diobu stanica. Kod odraslih osoba potiskuje te procese i ima izraženo antitumorsko svojstvo. To je moguće zbog promjena u hormonalnim razinama, stimulacije imunološke obrane i izravnog destruktivnog djelovanja na tumore.

Hormon može pojačati proizvodnju spojeva koji pomažu limfocitima da prepoznaju maligne stanice i eliminiraju ih. Kada mu je izložen, smanjuje se sposobnost rasta tumora i povećava se broj stanica u njima koje su u fazi programirane smrti (apoptoza).

Dokazano je da žene čije profesionalne aktivnosti uključuju noćni rad ili letove imaju povećan rizik od tumora dojke, a one s urođenom sljepoćom imaju dvostruko veću stopu incidencije raka.

Suprotstavljanje stresu

Na temelju kliničkih studija utvrđeno je da epifiza i melatonin koji ona proizvodi štite od čimbenika stresa. To se očituje u sljedećim učincima:

• smanjuje se oslobađanje hormona nadbubrežne žlijezde, koji povećavaju krvni tlak, sužavaju krvne žile i smanjuju bubrežni protok krvi;
• emocionalna pozadina je normalizirana;
• nestaje osjećaj tjeskobe;
• san se poboljšava.

Stimulacija imuniteta

Jedna od posljedica dugotrajnog stresa je pad imunološke obrane. Melatonin normalizira rad štitnjače, pojačava aktivnost fagocita (apsorbiraju mikrobe, uništavaju stanice), T-killera i pomagača koji uništavaju bakterije i viruse.

Ova sposobnost, uz antitumorska, antioksidativna i antistresna svojstva, daje melatoninu ulogu univerzalnog zaštitnika organizma.

Kada dolazi do proizvodnje?

Učinkovita sinteza melatonina moguća je samo u potpunom mraku. U tom slučaju dovoljan je kratki puls svjetlosti da se ovaj proces prekine. Koncentracija hormona doseže maksimum u ponoć i ostaje na visokoj razini do 5 ujutro. Maksimalne razine hormona su u djetinjstvu, zatim se tijekom puberteta smanjuju i ponovno povećavaju kod mladih ljudi od 20-23 godine.

Nakon 50 godina počinje progresivno smanjenje sinteze hormona i do dobi od 65 godina sadrži ga u krvi za 20% manje nego kod 45-godišnjaka.

Do čega dovodi nedostatak?

Ako u tijelu postoji stalni nedostatak hormona sna, povećava se rizik od takvih patoloških stanja:

• rano starenje i menopauza;
• uništavanje stanica unutarnjih organa i mozga pod utjecajem slobodnih radikala;
• ateroskleroza;
• pretilost;
• kancerogeni tumori;
• inzulinska rezistencija, predijabetes ili dijabetes tipa 2;
• povećana proizvodnja gonadotropnih hormona (lutropin i folitropin) i rezultat - višak estrogena, poremećaj menstrualnog ciklusa, endometrioza, neplodnost.

Razlozi za ovaj pad razine hormona su:

• nedostatak kalcija, triptofana i vitamina B6;
• monotone dijete, post;
• dnevni san i budnost noću;
• kronični nedostatak sna;
• bolest jetre (tamo dolazi do oksidacije melatonina);
• korištenje psihotropnih lijekova.

Razlozi povećanja

Povećano stvaranje melatonina može biti uzrokovano tumorom epifize, cističnom promjenom ili infekcijskim procesom, ali često ostaje nepoznat čimbenik oštećenja. Prekomjerna razina hormona očituje se u depresivnim i bipolarnim poremećajima, maničnim stanjima, a nalazi se i kod shizofrenije.

Pojačana aktivnost pinealne žlijezde koči rad hipofize, smanjuje se sinteza estrogena, smanjuje se libido, prestaje menstruacija (amenoreja). Kod adolescenata, s povećanjem razine melatonina, inhibira se pojava sekundarnih spolnih karakteristika (rast dlaka na licu kod dječaka, gubitak glasa i povećanje mliječnih žlijezda kod djevojčica).

Pogledajte video o hormonu melatoninu:

Tablete hormona spavanja

Melatonin je dostupan u tabletama pod sljedećim nazivima:

• Mälarena,
• Vita-melatonin,
• Sonella,
• Sonnovan,
• Circadin,
• Melaksen,
• Kakspal neo.

Lijek normalizira bioritmove i spavanje, povećava otpornost na čimbenike stresa, fizičku i mentalnu izvedbu. Poput prirodnog hormona, djeluje antioksidativno, uspostavlja normalnu propusnost kapilara, štiti stijenke arterija i vena od uništenja.

Kod povišenog sistoličkog krvnog tlaka i tahikardije ih snižava, osobito ako su smetnje nastale zbog stresa. Sprječava noćnu hipertenziju koja je faktor rizika za srčani i moždani udar.

Propisuje se za kroničnu nesanicu, uključujući i starije osobe, hipertenziju 1. stupnja, povećani umor pri promjeni vremenske zone. Zbog izraženih neuroprotektivnih svojstava (zaštita neurona od uništenja) preporučuje se u razdoblju oporavka nakon ozljeda, infekcija mozga i moždanog udara.

Uzmite tablete 30 minuta prije spavanja. Bitno je da je termin svaki dan isti. Tečaj ne traje duže od 30 dana. Kod liječenja kroničnih poremećaja spavanja ili potrebe za dugotrajnom primjenom koriste se minimalne doze, nakon mjesec dana primjene potrebna je pauza od 2 tjedna.

Hrana bogata hormonima za mladost i dug život

Melatonin se nalazi u hrani, ali su njegove koncentracije minimalne. Najviše ih ima u orasima, riži i đumbiru. Njihovo uključivanje u prehranu može imati preventivnu vrijednost u slučajevima poremećaja proizvodnje hormona u epifizi.

Hrana koja sadrži melatonin

Kako bi se epifizi osigurala dovoljna količina izvora za sintezu - triptofana, potrebna je dnevna konzumacija badema, indijskih oraščića, nizozemskog sira i pinjola. Triptofanom su bogati i kunić, puretina, lignje, crveni i crni kavijar, halva.

Najučinkovitiji način povećanja proizvodnje melatonina je redovito spavanje od 22 sata u trajanju od 7-8 sati u potpuno zamračenoj prostoriji ili s maskom za spavanje. Od 20 sati važno je prestati koristiti elektroničke naprave i gledati TV.

Melatonin se prvenstveno proizvodi u epifizi. Hormon je odgovoran za početak sna, njegovo trajanje i izmjenu faza. Regulira cirkadijalni ritam, krvni tlak, aktivnost hipofize i spolnih žlijezda. Ima antistresno, antitumorsko, antioksidativno djelovanje, stimulira imunološki sustav.

Kada se razina u krvi smanji, dolazi do nesanice, preranog starenja, endokrinih i psihičkih poremećaja. Za njihovo liječenje i prevenciju preporučuje se sintetski analog u tabletama, pridržavanje rasporeda spavanja i konzumacija hrane bogate triptofanom.