Vježbajte ribu kako to učiniti. Vježbajte zlatne ribice za kralježnicu. Ono što je jedinstveno u ovoj vježbi

Vježba za leđa zlatne ribice prikladna je za sve uzraste. Može se uključiti u jutarnje vježbe djeteta. Od djetinjstva je potrebno, inače poremećaji držanja ometaju cirkulaciju krvi, što izaziva pojavu velikog broja bolesti u našem tijelu. Lako je, pogotovo uz pravila zdrave kralježnice prema programu treninga japanskog iscjelitelja Katsuza Nishija i njegovoj jednostavnoj, jedinstvenoj tehnici prevencije bolesti leđa.

Svakodnevno se morate pridržavati ovih pravila:

• Za ispravan položaj kralježnice potrebno je spavati na čvrstom, ravnom krevetu.

Kod nekoga tko spava na mekom krevetu, kralješci poprimaju nepravilan oblik, a pritom stežu žile leđa i živčane završetke. Kao rezultat toga, unutarnji organi će dobiti manje hrane. Svaki kralježak, s pogrešnim mjestom, na ovaj ili onaj način utječe na rad ljudskog tijela. Na čvrstom krevetu kralježnica je u ravnom položaju, što poboljšava prehranu i cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Spavanje na čvrstom, ravnom krevetu potpuno opušta mišiće tijela, što pomaže tijelu da ravnomjerno rasporedi težinu u odnosu na vertikalnu ravninu, venske žile u ovom položaju rade aktivnije. Također, prije spavanja preporuča se istezanje kralježnice istezanjem nogama i rukama, pa u jednom, pa u drugom smjeru.

• Potrebno je strogo promatrati položaj držanja.

Da biste to učinili, trebate pomaknuti ramena unatrag, podići bradu, podići oči prema gore, ovaj položaj držanja je najispravniji. Trebali biste fiksirati leđa u ovom ravnom položaju i ponavljati ove jednostavne radnje svaki put kada se mišići opuste i kralježnica poprimi nepravilan oblik. S vremenom će mišići leđa, bez stalne stimulacije i samokontrole, držati kralježnicu u ravnom položaju.

• Potrebno je spavati na čvrstom jastuku-valjku, smještenom ispod vratnih kralježaka.

Budući da je područje vrata najpokretnije i vratni mišići su u stalnoj napetosti, čvrsti valjak pomaže u fiksiranju ispravnog položaja vratnih kralježaka, a pritom omogućuje opuštanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Spavanje na tvrdom valjku ujednačava položaj nosne pregrade, zrak ulazi u tijelo u odgovarajućem volumenu, što zasićuje mozak potrebnom količinom kisika. A budući da su svi unutarnji organi refleksno povezani s mozgom, prema tome, ovaj položaj kralježnice djeluje ljekovito na cijelo tijelo u cjelini. Osim toga, ovaj položaj leđa omogućuje vam da se osjećate živahno i odmorno čak i uz mali raspored spavanja.

• Nema smisla posjećivati ​​kiropraktičara ako se ne bavite gimnastikom.

Nakon što se kralježnice prilagode na svoje mjesto iu budućnosti, odnos prema njihovom tjelesnom zdravlju je netočan, ponovno se vraćaju pomaci i bolni osjećaji. Bez redovite tjelovježbe i prevencije bolesti leđa, pomoć kiropraktičara i kiropraktičara neće biti tako učinkovita.

• Da bi cijelo tijelo funkcioniralo kako treba, potrebno je uzeti kontrastni tuš – pore će se otvoriti i toksini će izaći iz tijela

Ne preporučuje se topli tuš dulje od 10 minuta, jer tijelo počinje gubiti važne elemente u tragovima zajedno s toksinima. Ako izmjenjujete toplu i hladnu vodu, tada topla voda otvara pore i uklanja sve štetne elemente iz tijela, a hladna, kaljenje tijela aktivira nadbubrežne žlijezde, koje zauzvrat doprinose usmjeravanju svih najkorisnijih mikroelemenata u središte svake stanice u tijelu.

• Potrebno je svakodnevno izvoditi jednostavne vježbe za ispravljanje pomaka kralježaka.

Najučinkovitija vježba u sustavu Katsuzo Nishi je "Zlatna ribica". U nastavku ćemo dati detaljan opis kako izvoditi ovu vježbu i kakve dobrobiti redovito vježbanje donosi našem tijelu.

Tehnika vježbanja

Tehnika izvođenja vježbe Zlatna ribica: Ležimo na podu, ispružimo ruke iznad glave, noge leže ravno, čarape su blago razmaknute, pogled prema gore, pete su pritisnute na pod. U prvoj fazi potrebno je istegnuti mišiće leđa, za što radimo sljedeće.

1. Petu desne noge povlačimo od sebe, istovremeno počinjemo povlačiti i desnu ruku u suprotnom smjeru od sebe. Desetak sekundi istežemo mišiće desne strane tijela, zatim prelazimo na istezanje lijeve strane leđa, za to povlačimo lijevu flasteru od sebe, paralelno s lijevom rukom također se povlačimo od sebe i brojite do 10. Ovu vježbu morate izvesti najmanje 5 puta.
2. Zatim savijamo obje ruke u zglobu lakta i stavljamo dlanove na vrh ispod glave. Leđa su ravna, pete su spojene, prsti razdvojeni. Zatim nogama počinjemo izvoditi pokrete s jedne na drugu stranu, kao da okrećemo rep ribe. Ova vibracija nam omogućuje oslobađanje kapilara, poboljšava cirkulaciju krvi i cirkulaciju svih tekućina koje se nalaze u našem tijelu. Preporuča se vježbu dovršiti dvije minute. Gledaj video:

• Nauči više o

Prema recenzijama, ako svaki dan posvetite malo vremena za izvođenje skupa vježbi "Zlatna ribica", možete ispraviti subluksaciju kralježnice, ispraviti držanje, poboljšati tijelo, obnoviti rad svih unutarnjih organa, posebno na dijelu probave. , nositi se s živčanom napetošću, stimulirati aktivniju moždanu aktivnost, pa čak i izgubiti težinu. Nakon toga ćete stalno osjećati mladost i lakoću u cijelom tijelu i produžiti vitalnost svog tijela.

Tijekom školskih godina formiraju se ne samo temelji znanja, već i ljudskog zdravlja. Značaj i vrijednost kralježnice, glavne jezgre tijela, osjeća se s godinama, a svaka druga osoba, poput rečenice, čuje razočaravajuću dijagnozu - osteohondroza. Prvo što trebate učiniti u ovom slučaju je pronaći učinkovit lijek za održavanje držanja i poboljšanje općeg stanja. Izvrstan rezultat može se postići pomoću vježbe "Zlatna ribica", koju je izradio japanski znanstvenik Katsuzo Nishi. Možete to učiniti sami kod kuće.

Povijest vježbanja

Katsuzo Nishi je od djetinjstva imao loše zdravlje. Zbog njegovih čestih bolesti liječnici nisu bili sigurni da će dječak doživjeti 20 godina. Međutim, Katsuzo je živio 75 godina, s prosječnim životnim vijekom od 44 godine u Japanu u to vrijeme. Uspio je postati dugotrajan zahvaljujući ustrajnosti, ali i vježbama za jačanje i održavanje tijela.

Nishi je došao do zaključka da do razvoja ljudskih bolesti dolazi zbog deformacije kostura, mentalnog sloma, promjena na unutarnjim organima i svim vrstama tekućina koje se nalaze u tijelu. Njegov glavni cilj bio je jačanje, vraćanje i održavanje zdravlja. Počeo je studirati medicinu, fiziologiju, anatomiju, psihologiju i druge znanosti.

Dobivši potrebno znanje i izliječivši se, Katsuzo je objavio knjigu pod naslovom "Zlatna pravila zdravlja". Sadrži ne samo pasivne vježbe kao što su "čvrsti krevet" i "čvrsti jastuk", već i aktivne, poput "zlatne ribice", koja pomaže u obnavljanju kralježaka, ispravljanju držanja i poboljšanju općeg stanja osobe.

Priprema za vježbu

Prije početka glavne vježbe, potrebno je pripremiti svoje tijelo za nju – „rastegnuti kosti“, mišiće. Obavezno na ravnoj, dovoljno čvrstoj površini. To može biti pod ili krevet.

• Ležeći na leđima. Zabacite ruke iza glave, povucite noge što je više moguće prema dolje, istežući tako tijelo.
• S petama na tvrdoj podlozi usmjerite nožne prste prema licu.
• Svi dijelovi tijela – leđa, potiljak, ruke, noge i pete moraju biti pritisnuti na površinu.

Vježba se izvodi naizmjenično u različitim smjerovima (peta se povlači naprijed, a ruke, odnosno, u drugom smjeru), na broj "sedam", čime se rasteže cijela kralježnica.

Glavna vježba

• Stavite zatvorene dlanove ispod vrata, a čarape usmjerite prema sebi.
• Vibrirajte cijelim tijelom s desna na lijevo, imitirajući ribu koja se migolji u vodi.

Samostalno izvođenje vibracije u početku može biti teško, a ovdje je najbolje zamoliti nekoga za pomoć. Blago podignuti stražnji dio glave i stopala mogu to olakšati.

Da bi se postigao rezultat, takve se radnje preporučuju dvaput dnevno: ujutro tijekom punjenja i prije odlaska u krevet navečer. Vremenski interval treba postupno povećavati, počevši od nekoliko sekundi, idealno do tri minute. Država bi trebala biti potpuno opuštena. Ako vježbu stalno prati bol, bolje je odbiti.

Prednosti vježbanja

Budući da je kralježnica usko povezana sa svim ljudskim organima, njezina deformacija uzrokovana sjedilačkim načinom života negativno utječe ne samo na emocionalno stanje, već utječe i na rad unutarnjih organa. Vrlo često, iščašeni kralješci, stežući arteriju, poremete opskrbu krvi u mozgu. To dovodi do pomanjkanja kisika, a kao posljedica toga počinje razdražljivost, promjene raspoloženja, tjeskoba, strah i ljutnja. S vremenom se kralježnica zbog nedovoljne tjelesne aktivnosti „suši“, uništavaju se intervertebralni diskovi i hrskavica.

Glavna prednost vježbe "Zlatna ribica" je vraćanje kralježaka na njihova mjesta. Rezultat je isporuka točnih signala svim organima u živčanom sustavu. Vraćanjem krvi iz ekstremiteta u srce poboljšava se cirkulacija krvi. Zahvaljujući generiranoj vibraciji, rad crijeva se stabilizira.

Sam znanstvenik je o ovoj vježbi rekao sljedeće: krv koja pulsira kroz vene, vraćajući se na putu do srca, kroz kožu, uklanja produkte raspadanja, čisteći tijelo od štetnih toksina. Poboljšanjem rada crijeva ublažava se zatvor, koji uzrokuje otrov, koji se apsorbira u krvotok i truje moždane stanice, što dovodi do poremećene mentalne funkcije.

Vrijedi gledati našu manju braću. Spavaju na tvrdoj podlozi sa šapama ispod glave. Probudite se, dobro protresite i istegnite. Sve životinje to rade intuitivno, nitko ih tome nije naučio. Ljudi su zaboravili kako čuti potrebe svog tijela. Trebate vratiti izgubljeno vrijeme, voljeti svoje tijelo, a on će vam uzvratiti, dajući smirenost, lakoću, pozitivno razmišljanje i dobro raspoloženje.

Vježba "Zlatna ribica" za kralježnicu jedna je od glavnih vježbi u popularnom zdravstvenom sustavu Katsuzo Nishi. Razvija fleksibilnost i služi kao dobra kralježnica zdravija.


Kako starimo, kralježnica se prirodno smanjuje, ali se taj proces može usporiti posebnim vježbama istezanja (stretching).
Vježba "Zlatna ribica" ne samo da održava fleksibilnost kralježnice, već i potiče cirkulaciju krvi, poboljšava prehranu zglobova, pomaže u održavanju čvrstoće i elastičnosti zglobnih kapsula, ligamenata i tetiva. Vježba ne daje mišićima "tamnjenje", pružajući tijelu potrebnu pokretljivost.
Ova vježba je ugodna i jednostavna vrsta tjelesnog odgoja koja ne zahtijeva opremu niti posebnu odjeću. Idealan je za one koji se ne bave tjelesnim odgojem i nisu upoznati s planiranim treninzima, za osobe s prekomjernom težinom ili ograničenom pokretljivošću, za one koji se oporavljaju od ozljede.
U slučaju bolesti mišićno-koštanog sustava, vrijedno je konzultirati se sa stručnjakom o preporučljivosti izvođenja "Zlatne ribice".

Kako izvesti vježbu

1. Ležeći na leđima na ravnoj i tvrdoj podlozi (pod, krevet), ispružite noge i ruke tako da tijelo bude u jednoj liniji, a ramena, bokovi, noge pritisnuti na pod.
2. Polako ispružite desnu ruku i desnu nogu. Povucite snažno, ali ne do boli, bez podizanja tijela s površine i usmjeravanja prstiju stopala prema gore. Možete zamisliti da se ruka i noga povlače u suprotnim smjerovima. Pokušajte maksimalno povećati udaljenost između peta i dlanova. Zadržite ispruženi položaj 10 sekundi, opustite se.
3. Učinite isto za lijevu ruku i nogu, obje ruke i desnu nogu, obje ruke i lijevu nogu.
4. Nastavljajući ležati na leđima, stavite savijene ruke (dlanove) ispod vrata.
5. Krećite se cijelim tijelom, kao riba koja pluta u vodi 2-3 minute. (oko 240 pokreta).

Vježbu morate raditi 2 puta dnevno - ujutro i navečer. Pokušajte se usredotočiti na ono što radite i osjećate. Glazba neće škoditi prilikom izvođenja, a bolje je isključiti TV.
Stručnjaci savjetuju da vježbu radite glatko, duboko i polako.
Vježba će biti učinkovitija ako počnete i završite kapilarnom gimnastikom. Izvodi se iz ležećeg položaja. Ruke i stopala treba podići i snažno tresti 1-2 minute. Takva gimnastika će poboljšati cirkulaciju krvi.

Pet razloga za Zlatnu ribicu

Zdrava kralježnica ključ je zdravlja cijelog organizma.

Nikad nije kasno početi raditi vježbu "Zlatna ribica" za kralježnicu.

Zbog činjenice da se vježba izvodi dva puta dnevno, ne postiže se samo poravnavanje kralježaka, već se obnavljaju i funkcije ravnoteže u cijelom tijelu: prehrana i čišćenje stanica, živčana ravnoteža. U procesu svakodnevnog vježbanja kod pacijenata uočavaju se sljedeće promjene:

1. Kralježnica se ispravlja, bol i ukočenost nestaju, poboljšava se prokrvljenost kralježaka.
2. Poboljšava se pamćenje i razmišljanje. Tjelesno se naprežući, osoba radi ne samo s mišićima. Aktiviraju se različiti dijelovi središnjeg živčanog sustava, stimulira se oslobađanje posredujućih tvari, uključujući hormon rasta. Ovaj hormon pokreće niz procesa koji dovode do oslobađanja cerebralnog neutrofičnog faktora (CNTF), koji je odgovoran za pamćenje i sposobnost učenja.
3. Imunitet je ojačan. Umjerena tjelovježba potiče zasićenje tijela imunološkim medijatorima. To dovodi do smanjenja rizika od mikrobne kontaminacije.
4. Unutarnje napetosti i stres nestaju. Stres zasićuje tijelo hormonima koji ga mobiliziraju za borbu ili bijeg, odnosno za rad mišića, stoga se u stresnom stanju osobi preporučuje šetnja, ublažavanje napetosti. Samo 5 minuta Zlatne ribice može smiriti vaše živce i pomoći u smanjenju negativnih učinaka stresa.
5. Smanjuje se rizik od Alzheimerove bolesti, što je važno za starije osobe. Uzrok bolesti povezan je s promjenom hipokampusa (dio temporalnog režnja moždanih hemisfera) koji kontrolira prostorno-vremensku orijentaciju. U vježbanju hipokampus je bolje očuvan.
6. Poboljšava se rad crijeva, otklanja se crijevna opstrukcija, nestaje zatvor.

Svjetski poznati Katsuzo Nishi Health System nije samo skup vježbi, to je prava filozofija. Elemente starogrčke, staroegipatske, tibetanske, kineske, filipinske medicine i joge spojio je japanski liječnik istraživač u holistički, cjelovit i samodostatan sustav. Njegova je bit živjeti prema zakonima prirode. Sustav je doista čudesan i svatko ga može svladati.

„Zlatna ribica“ u sustavu Katsuzo Nishi učinkovita je vježba u liječenju i prevenciji bolesti mišićno-koštanog sustava i središnjeg živčanog sustava, a vrlo je jednostavna za izvođenje. Glavna stvar je ne biti lijen i činiti to svaki dan.

Katsuzo Nishi, o kojem smo govorili u prethodnim člancima, predložio je korištenje pet zdravstvenih pravila dnevno za poboljšanje zdravlja tijela.

Danas se "Zdravo-Bravo" okreće raspravi o trećem pravilu zdravlja. Treće od pet zdravstvenih pravila K. Nishija je vježba pod nazivom "Zlatna ribica".

Zašto je ovo danas toliko relevantno? Jer problemi bolesti povezanih s kralježnicom danas su na prvom mjestu. Već u nižim razredima škole više od 50% djece ima skoliozu – zakrivljenost kralježnice. Većina ljudi starijih od 25 godina ima nepravilno držanje. Otuda sve bolesti.

Postoji vrlo jednostavna i učinkovita vježba koja nam pomaže da se riješimo nepotrebnog čekanja u redu kako bismo došli do liječnika i dobili preporuku da se liječimo kemikalijama. Ovu vježbu opisuje K. Nishi u svojim "Pet pravila zdravlja"

Prvo i ujedno drugo zdravstvena pravila "Čvrst krevet" i "Čvrsti jastuk" pomažu pasivnom ispravljanju držanja tijela kada trećinu života provedemo u snu. Sada razgovarajmo o aktivnoj obnovi ispravnog držanja: vježba "Zlatna ribica".

Sadržaj [Prikaži]

1. Početni položaj:

Sada sama vježba:

Kao što sam rekao, ovu vježbu rade i ujutro u setu vježbi za jutarnje vježbe, i navečer prije spavanja.

Ovu vježbu, doista, možemo nazvati "zlatnom" jer se na taj način ne samo ispravlja kršenje kralježnice, već se i obnavlja ujednačeno pulsiranje krvi u venskim zaliscima, zahvaljujući čemu se krv vraća iz ekstremiteta u srce. Funkcija čišćenja krvi od toksina je normalizirana. To znači da tijelo postaje zdravije.

Mnogima su nakon nekoliko dana izvođenja vježbe normalizirali rad crijeva, jer mu se poboljšala peristaltika (funkcija crijeva), nestao zatvor (jedan od glavnih uzroka raznih bolesti).

Obratite pažnju na životinje: spavaju na tvrdoj podlozi, stavljaju šape pod glavu, a kad se probude, protežu se i tresu, vrte se. Ali prirodu se ne može prevariti. Nitko im nije rekao da to rade, oni to rade na refleksnoj razini. Postupno smo zaboravili osluškivati ​​potrebe svog tijela. Vratimo ovu sposobnost.

Vježba koju je predložio K. Nishi trebala bi biti u arsenalu liječenja za sve koji nisu ravnodušni prema svom zdravlju. Uostalom, ovdje se ne odvija samo poravnavanje kralježnice, već i obnova ispravnog rada svih unutarnjih organa, do kojih živci i krvne žile prolaze kroz kralježnicu.

"Zlatna ribica" na videu

Problemi bolesti povezanih s kralježnicom danas su na prvom mjestu. Već u nižim razredima škole više od 50% djece ima skoliozu – zakrivljenost kralježnice. Većina ljudi starijih od 25 godina ima nepravilno držanje. Otuda sve bolesti.

Zbog činjenice da se vježba "Zlatna ribica" izvodi dva puta dnevno: ujutro tijekom zagrijavanja i navečer, postiže se ne samo poravnavanje kralježaka, već se obnavljaju funkcije ravnoteže u cijelom tijelu. : prehrana i čišćenje stanica, živčana ravnoteža.

Vježba K. Nishi "Zlatna ribica"

Početni položaj:

Morate ležati na leđima, na ravnoj površini: podu ili krevetu. Glavna stvar je da vam ništa ne smeta dok radite ovu vježbu.

Ispružite ruke iza glave i povucite noge što je više moguće, kao da ispružite tijelo gore-dolje.

Čarape usmjerite prema licu i istovremeno oslonite pete na površinu poda ili kreveta.

Ruke, stražnji dio glave, leđa, noge, pete su pritisnute na pod.

Provodimo istezanje kralježnice na broj do sedam. U isto vrijeme kao da puzimo zamahom desne noge od sebe, a rukama se protežemo unatrag. Zatim opet na broj "sedam" radimo istu vježbu, ali sada se istežemo lijevom petom.

Bila je to priprema tijela za glavnu vježbu.

vježba:

Stavite obje ruke, odnosno dlanove, ispod vrata. Povucite nožne prste prema sebi.

U tom položaju počnite vibrirati svojim tijelom, kao što to čini riba u vodi, vijugajući se u različitim smjerovima: sad udesno, zatim ulijevo. Imajte na umu: tijelo se ne pomiče gore-dolje, već desno pa lijevo. Radi praktičnosti možete malo podići stražnji dio glave i stopala obje noge. Vježbu treba raditi počevši od malog i raditi do tri minute. Ako vam je teško sami izvesti ovu vježbu, zamolite nekoga da vam pomogne u stvaranju vibracije. S vremenom ćete ovu vježbu moći izvesti sami bez ičije pomoći.

Što se događa tijekom vježbe s ribom?

Prva stvar je da svi kralješci sjednu na svoje mjesto. To znači da se stisnute žile i živci oslobađaju. Cirkulacija krvi je normalizirana, živci se rješavaju prenaprezanja. Živčani sustav tijela daje svim organima ispravne signale.

Ovu vježbu, doista, možemo nazvati "zlatnom" jer se tako ne samo ispravlja kršenje kralježnice, već se i obnavlja ujednačeno pulsiranje krvi u venskim zaliscima, zahvaljujući čemu se krv vraća iz ekstremiteta u srce. Funkcija čišćenja krvi od toksina je normalizirana.

Vježba za kralježnicu Zlatna ribica je prva pomoć za vaša leđa Treće pravilo zdravlja – Vježba za kralježnicu ima snažan učinak iscjeljivanja i pomlađivanja.

Problem bolesti kralježnice sada je akutniji nego ikad. Prema statistikama, 70% ruskog stanovništva suočeno je s ovim problemom!

Treće pravilo zdravlja je vježba za kralježnicu.

Prvo i drugo pravilo zdravlja pomažu ispraviti ovu situaciju. Kao što je ranije rečeno, čvrst, ravan krevet i čvrsti jastuk će ispraviti vaše držanje. Sustav Katsuzo Nishi nudi vježbu za kralježnicu zlatne ribe, koja je također usmjerena na ispravljanje držanja, te stoga služi za održavanje mladosti.

Možeš godinama beskorisno liječiti razne bolesti od faringitisa do upale bubrega, provoditi trećinu života u redovima za liječnike, a da ni ne slutiš da je problem u stanju kralježnice. Od svih mnogih bolesti, skolioza je najčešća.

Skolioza se javlja u djetinjstvu, zbog pogrešnog položaja za stolom i sati provedenih za računalom. Ako se ova situacija ne ispravi na vrijeme, tada će vas skolioza pratiti cijeli život. U odraslih se skolioza javlja zbog trajnog abnormalnog položaja leđa. Uostalom, dobro držanje i ravna leđa garancija su zdravlja i mladosti.

Izvodimo vježbu za kralježnicu.

Tehnika izvođenja vježbe zlatne ribice: potrebno je ležati na tvrdoj i ravnoj podlozi, licem prema gore, na podu ili na ravnom čvrstom krevetu.

Ilustracija za knjigu dr. Nishija, objavljenu 1946. godine.

Pripremni dio: Stavite ruke iza glave i ispružite ih cijelom dužinom, noge također ispružite cijelom dužinom, pete i bokovi su pritisnuti na pod, čarape gledaju same sebe. Istegnite kralježnicu do sedam. Istežite se naizmjence u različitim smjerovima, kao da istežete kralježnicu u različitim smjerovima. Istodobno ispružite petu desne noge naprijed na pod, a rukama ispružite u suprotnom smjeru brojeći do "sedam". Zatim isto ponovite s petom lijeve noge.

Glavni dio: Stavite ruke iza glave, tako da sklopljeni dlanovi budu ispod vratnih kralježaka. Noge su čvrsto pritisnute na pod, čarape gledaju same sebe. Počnite vibrirati cijelim tijelom s desna na lijevo, ovaj pokret nalikuje ribi koja se migolji u vodi. Osjećajte se kao zlatna ribica koja pliva u dubinama oceana. Vibracije treba izvoditi 1-3 minute.

Učinak: kada ležimo na čvrstoj i ravnoj površini, naprežući sve mišiće i čineći oscilatorne pokrete, povećava se kretanje krvi u venama, zbog čega se protok krvi brzo vraća u srce. Poboljšava se prokrvljenost cijelog tijela, poboljšavaju se funkcije svih sustava, rad jetre, bubrega, kože, mozga i srca. Vježba je korisna za poboljšanje pražnjenja crijeva. U tijelu se uspostavlja ravnoteža svih sustava.

Što sam Katsuzo Nishi kaže “... Vježba za kralježnicu Zlatna ribica ne samo da ispravlja poremećaje kralježnice, ona također doprinosi pulsiranju vena, koje vraćaju krv u srce oko određenih organa, propuštajući produkte raspadanja (toksine i ureu) duž put kroz kožu. Dakle, ova vježba poboljšava rad srca i čisti kožu. Osim toga, ova vježba pomaže poboljšati motilitet crijeva, što znači da je izvrstan alat u borbi protiv zatvora – jednog od glavnih uzroka raznih bolesti. ... Otrovi koji nastaju tijekom zatvora apsorbiraju se u krv i, sudjelujući u općoj cirkulaciji, dospiju u mozak, trujući njegove stanice. To uzrokuje upalu kapilara i dovodi do poremećene mentalne funkcije. Vježba "Zlatna ribica", koja djeluje na crijevnu peristaltiku, pomaže u rješavanju ovog problema."

Prilikom izvođenja vježbe kralježnicu treba pritisnuti na pod. Čarape gledaju same sebe, a tijelo vibrira lijevo-desno, ali ne gore-dolje. Za praktičnost izvođenja vježbe možete podići stražnji dio glave i stopala.

Postoji opcija za početnike. Ako vam je teško samostalno izvoditi vježbu, tada vam partner pomaže u stvaranju vibracije, navikavanju tijela na nove senzacije i postavljanju potrebnog tempa.

Za maksimalan učinak, ovu vježbu treba raditi ujutro i navečer.

Počnite s 1 minutom i postupno produžite do 3 minute.

Već drugi, treći dan osjetit ćete blagotvorne učinke ove divne vježbe.

Ovo je fantastična vježba, kaže Maya Gogulan, ako je sustavno radite nekoliko minuta dnevno, rezultati će biti jednostavno zapanjujući. Normalizira cirkulaciju krvi, poboljšava koordinaciju vanjskog i unutarnjeg živčanog sustava, poboljšava rad crijeva, jetre, bubrega, kože, mozga, srca, a izvođenje prije spavanja uvelike će olakšati korekciju držanja. Radeći ovu vježbu, postajete ... ne, ne jež, već riba.

Mnogi od nas vode sjedilački način života u užurbanim radnim danima. Dnevni raspored posao-kuća-vikend-odmor ponekad uopće ne ostavlja vremena za osobne stvari. Stoga si to ne mogu uvijek priuštiti ni oni koji se u slobodno vrijeme žele baviti sportom. Suvišno je govoriti o ljudima koji su poznali obiteljsku sreću, kada za sebe nema puno vremena.

Međutim, tek s godinama počinjemo primjećivati ​​da se zdravlje pogoršava, a leđa sve češće bole. Gore od ovoga može biti samo manifestacija bolesti kralježnice kod djece, što nije rijetkost u 21. stoljeću. Koji je razlog?

Mala statistika

Vrijedno je obratiti pažnju na razočaravajuću statistiku - više od 50% školaraca ima skoliozu. Mnogi mladi ljudi stariji od 25 godina imaju loše držanje, a neki imaju ozbiljne probleme s leđima. Nepotrebno je reći da sve može napredovati samo dalje?

Da biste spriječili ove probleme, obratite pozornost na vježbu Niša "Zlatna ribica".

Okrenuvši se životinjama

Prije nekoliko desetljeća svaki radio redovito je emitirao jutarnje programe s vježbama ne samo za tijelo, već i za duh. Ali, nažalost, danas su ljudi počeli zaboravljati na važnost jutarnje tjelovježbe.

Ali kod životinja je potreba za istezanjem tijela nakon spavanja genetski inherentna. Jeste li vidjeli mačku ili psa s krivom kralježnicom? Vjerojatno ne. Ali za to se, nakon čvrstog sna, protežu temeljito i dugo, što pridonosi ubrzanju cirkulacije krvi i zasićenju tijela kisikom.

Povijest vježbanja

Katsuzo Nishi autor je knjige o pet pravila za zdravlje, od kojih je jedno "Zlatna ribica". Vježba je osmišljena ne samo za sprječavanje bolesti kralježnice, već i za ispravljanje držanja općenito. Štoviše, ova lekcija pridonosi složenom poboljšanju stanja osobe i prilično je sposobna zamijeniti sve jutarnje vježbe.

"Zlatna ribica" Katsudzo Nishi praktički nema kontraindikacija. No, važno je zapamtiti da ako tijekom izvođenja tehnike redovito osjećate bol, morate prestati s vježbanjem i posavjetovati se s liječnikom.

A sada prijeđimo na samu vježbu.

Glavni kanon Katsuzo Nishija je čvrst krevet i jastuk. Odatle dolazi prvo pravilo za klasu Zlatne ribice. Vježbu treba izvoditi na podu ili na tvrdoj sofi.

Nije bitno u kojoj odjeći vježbate, ali za bolju kontrolu tehnike bolje je odabrati djelomično usku odjeću. Tako da možete vidjeti kako je sve ispravno.

Takva gimnastika se mora izvoditi 2 puta dnevno - ujutro i navečer.

Vježbajte. Pripremna faza

Vježba "Zlatna ribica" za kralježnicu podijeljena je u dvije faze: pripremnu i glavnu. Počnimo s prvim korakom.

1. Lezite na pod. Ruke ispružite iznad glave, a nožne prste povucite naprijed i lagano istegnite cijelo tijelo, kao što ste to često činili u djetinjstvu.
2. Opustiti. Postavite stopala okomito na pod. Usmjerite čarape prema licu. Obavezno držite potiljak, lopatice, bokove, ruke i noge ravno na podu.
3. Stavljamo ruke iza potiljka. Ispružite jednu petu naprijed i u stranu tako da je druga noga prati. Glavom i rukama se istežemo u istom smjeru, a vaša zdjelica je usmjerena u suprotnom smjeru.
4. Ponovite vježbu, samo što se sada noge i ruke protežu u drugom smjeru, a zdjelica u suprotnom smjeru. Vaši pokreti trebaju nalikovati savijanju tijela ribe koja polako pliva.

Ponovite ove korake nekoliko puta.

Glavna pozornica

Prijeđimo na glavnu fazu lekcije "Zlatna ribica".

1. Vježba se izvodi iz početne pozicije: ruke iza stražnje strane glave, tijelo je pritisnuto na pod, čarape su usmjerene na lice.
2. Počnite fino vibrirati svojim tijelom. Ako ste prije toga pravili "velike" valove pokretima zdjelice, ruku i nogu, sada trebate zamisliti ribu koja brzo pliva u dubinama mora. Da bi to učinila, ona treba napraviti brze i male pokrete tijela. Isto tako vi, poput ribe, vibrirate prsima, trbuhom, zdjelicom i nogama.
3. Svaka vibracija mora se održavati 1-3 minute. Ali budući da organizam koji nije naviknut na tjelesnu aktivnost još nije sposoban za dugotrajnu tjelovježbu, tada možete provesti nekoliko pristupa u trajanju od 30-60 sekundi. Nakon tjedan dana počnite povećavati trajanje, postupno ga dovodeći do 2-3 minute po setu.

Imajte na umu da pokreti ne smiju biti "gore-dolje", već "lijevo i desno". Radi praktičnosti, vježba "Zlatna ribica" za kralježnicu može se izvesti uz pomoć druge osobe, koja će u početku stvarati vibracije u području potkoljenice. S vremenom, kada se naviknete na lekciju, sve će se riješiti samo od sebe.

Ako vježbu "Zlatna ribica" za kralježnicu Katsuzo Nishi izvodi dijete, tada ga je potrebno držati za bokove i pomicati ih.

Također možete podići glavu i stopala za udobnije izvođenje i kontrolu tehnike.

Što je jedinstveno u ovoj vježbi?

Čini se, što je tako neobično u ovoj vježbi?

"Zlatna ribica" je vježba za leđa, koja ne samo da pomaže u ispravljanju držanja, već i zahvaljujući vibrirajućim pokretima s jedne na drugu stranu pomaže u oslobađanju živaca i krvnih žila od štipanja između kralježaka.

Prilikom izvođenja tehnike svi se kralješci vraćaju na svoja mjesta, zbog oslobađanja krvnih žila poboljšava se cirkulacija krvi, ubrzava se eliminacija toksina, opuštaju se mišićna tkiva, tijelo bolje i brže funkcionira.

Nakon nekoliko dana treninga možete primijetiti poboljšanje u radu crijeva - uostalom, "Zlatna ribica" pomaže u normalizaciji peristaltike, što općenito ima pozitivan učinak na cijelo tijelo. Stoga će vam redovita tjelovježba pomoći da postanete zdraviji.

Ova vježba ne oduzima puno vremena - dovoljno je 10-15 minuta ujutro i navečer.

Kontraindikacije

Kao što je gore spomenuto, praktički nema kontraindikacija za ovu vježbu. Ipak, pri izvođenju tehnike "Zlatne ribice" treba biti pažljiv prema svom tijelu. Vježba se ne preporučuje osobama koje pate od teške zakrivljenosti kralježnice, s prirođenim defektima leđa i sl. U takvim slučajevima prije izvođenja posavjetujte se s liječnikom.

"Riba" za djecu

U drugim slučajevima, vježba "Zlatna ribica" za kralježnicu Katsuza korisna je ne samo za odrasle, već i za djecu od rane dobi. Kako biste svoje dijete trenirali da redovito vježba, Zlatnu ribicu možete pretvoriti u igru ​​koju će dijete rado prihvatiti. Ova vježba pomoći će djetetu da otjera jutarnji san, a navečer ili nakon škole otklonit će umor. Mala djeca, zahvaljujući izvođenju tehnike, moći će smiriti hiperaktivnost, jer je za izvođenje tehnike potrebno puno energije i snage!

Dakle, izvođenjem samo jedne vježbe ne samo da možete sami poboljšati svoje zdravlje, već i cijelu svoju obitelj uključiti u vježbe. Čak i ako ne bolujete od bolesti kralježnice, nemojte bježati od tehnike "Zlatne ribice". Vježbanje pomaže u sprječavanju razvoja svih bolesti kralježnice te pomaže produžiti mladost i zdravlje.

Pozdrav svim mojim čitateljima! Velik broj ljudi se žali na bolove u kralježnici, ali ne znaju što učiniti. Tu je spas od svih bolova u leđima - vježba "Zlatna ribica". Činite to svaki dan kako biste zaboravili na svoju bolest.

Japanska tehnika iscjelitelja

Jedan od uvjeta za zdravu kralježnicu je čvrst krevet. Po njegovom mišljenju, jastuk bi također trebao biti poseban - u obliku valjka. Za dobar san, treba ga postaviti između vrata i glave, što će pomoći da se opuste stegnuti živčani završeci, ublaži grčevi vrata maternice.

Na takav jastuk se morate naviknuti. Kako to učiniti? Prespavajte pola noći na običnom jastuku, a pola na podupiraču. Ako se naviknete na valjak, tada će vam se običan jastuk činiti vrlo neugodnim!

Dalje, prijeđimo na same vježbe. Da biste osjetili rezultat, izvodite kompleks kralježnice ujutro i navečer. Nakon vježbanja osjetit ćete opuštenost u cijelom tijelu, osjetiti mir.

Legendarna japanska tehnika

Ležanje na krevetu je neophodno izvoditi sljedeće pokrete:

Glavna vježba

Što ako ima problema s? Ova vježba za kralježnicu i trbuh pomoći će vam da izbjegnete mnoge zdravstvene probleme. Izvedite svaki pokret 10 puta, ali polako i glatko.

• Sjednite na stolicu ispravljenih leđa. Da biste opustili ramena, prvo podignite, a zatim spustite.
• Polako nagnite glavu ulijevo, a zatim udesno.
• Polako zabacite glavu unatrag.
• Okrenite glavu lijevo-desno s ispruženim rukama naprijed.
• Sjednite u "polozu lotosa": noge prekrižene, leđa ravna, zadržavajući prirodnu krivulju u donjem dijelu leđa.
• Sjedeći u ovom položaju, nagnite torzo lijevo i desno te uvucite i opustite trbuh. Pritom treba izgovoriti fraze: „Svaki dan mi donosi radost. Meni je lako i dobro!" Vježbom i autogenim treningom može se postići sklad tijela i duše.

Možete pogledati i ovaj video:

Pridržavajući se pravila Nichea, moći ćete pobijediti najteže bolesti leđa, kralježnice i mnogih organa.

Maya Gogulan novinarka ispunjavajući 6 pravila Nishi, pobijedila je svoje bezbrojne bolesti, pred kojima su liječnici bili nemoćni. Zatim je o tome napisala knjigu "Reci zbogom bolesti" u kojoj detaljno govori o tehnici iscjeljivanja. Povratne informacije zahvalnih čitatelja još jednom potvrđuju prednosti Nishi metode.

Čarobna samomasaža

Za leđa će biti korisno svakodnevno koji smatraju korisnim završiti Nicheovu gimnastiku:

• Stanite uspravno s rukama na donjem dijelu leđa.
• Prstima gnječite područje uz kralježnicu što je više moguće.
• Masirajte vratnu kralježnicu.
• Sagnite se naprijed s prstima do poda.
• Nakon ispravljanja lagano se savijte unatrag.
• Savijte tijelo na obje strane.

Konačno. Kako biste izbjegli mnoge bolesti, a kao što znate, zdravlje cijelog organizma ovisi o zdravlju, stoga je vježba "Zlatna ribica" vaš pravi spas!