Smršaviti u mjesec dana vježbanjem? To je stvarno! Fat burners fat burner: vrste, sastav i upute za uporabu

Novi intenzivni i učinkoviti programi obuke ALEX FAT BURNER I ALEX INTENSIVE EXPRES S - isključivo u najsjajnijim fitness klubovima u zemlji.

Unatoč činjenici da domaća fitness kultura jedva da je stara više od dva desetljeća, u ovom kratkom razdoblju uspjela je proći pravi evolucijski put od "ritmičke gimnastike" osamdesetih do potpuno jedinstvenog razvoja superintenzivne "brze" treninzi za one koji se ne mogu baviti sportom.puno vremena. Što je to u praksi?

Zadržimo se na pojmu "intenzivno". Intenzitet se određuje prema tome koji posao treba obaviti i koliko će to trajati. Ako je potpuno na ruskom: koju težinu treba podići i koliko vremena treba potrošiti na to. Kao rezultat dobivamo pravilo – bez obzira na težinu ove utege, odlučujući čimbenik koji određuje intenzitet bit će upravo vrijeme rada. Što je ovo vrijeme kraće, to će trening biti intenzivniji.

Kome je namijenjen intenzivni trening za mršavljenje?

Treba napomenuti da ako do danas niste bili upoznati s fitnessom, onda je trening visokog intenziteta potrebno odgoditi za kasnije. Trening visokog intenziteta pogodan je za one koji:

U fitnesu dosta dugo - više od godinu dana redovitih opterećenja;

Ima iskustva u kardio opterećenjima, opterećenjima snage i intervalima;

Posjeduje ispravnu tehniku ​​za izvođenje niza pokreta koji se koriste u funkcionalnom treningu;

Psihološki spreman promijeniti uobičajene obrasce opterećenja za naprednije.

Imajte na umu da postoje određena ograničenja. Kao i svaki drugi sport, imaju kontraindikacije:

Uz bilo kakvo oštećenje aksijalnog kostura i probleme sa zglobovima;

Za sve probleme s kardiovaskularnom aktivnošću;

Za sve kronične ili kongenitalne bolesti tijekom razdoblja pogoršanja;

S ozljedama ili bolestima očiju, ENT organa, kao i s mentalnim poremećajima;

Tijekom razdoblja uzimanja antibiotika i bilo kakvih lijekova, čiji unos ograničava intenzitet aktivnosti;

Bilo kada tijekom trudnoće i dojenja.

Gdje vježbati?

Pa, sada o glavnoj stvari! Pogotovo za lance klubova ALEX FITNESS I OLYMP svjetski poznati talijanski voditelj i organizator međunarodnih konvencija, metodolog Erasmo Scipione razvio je superintenzivne formate nastave, koji se, možda, mogu smatrati posljednjim korakom u evoluciji fitnessa. Kao rezultat fuzije intervalnog i funkcionalnog treninga, kao i na temelju istraživanja, razvijeni su satovi visokog intenziteta. ALEX FAT BURNER I ALEX INTENSIVE EXPRESS.

Trajanje treninga ALEX FAT BURNER I ALEX INTENSIVE EXPRESS, usmjerena na određenu količinu tjelesne aktivnosti, iznosi 30 minuta. Programi su dostupni u bilo kojem od .

Kako funkcionira program intenzivnog mršavljenja ALEX FIT BURNER?

Program ALEX FAT BURNER, kao što naziv govori, namijenjen je onima kojima je cilj intenzivno mršavljenje uz pohađanje nastave 2-3 puta tjedno. Tijekom treninga počinju djelovati mehanizmi mršavljenja koji troše kalorije iz masti i dostižu određenu razinu intenziteta, a zatim, između treninga, taj mehanizam i dalje radi „po inerciji“. Jedini i dovoljan dodatak treningu bit će, naravno, ispravna i redovita prehrana. Tada rezultati neće dugo čekati i nakon 2-3 sesije postat će vidljivi drugima.

Trening ALEX INTENSIVE EXPRESS- tridesetominutni program visokog intenziteta, u kojem se razrađuju sve glavne mišićne skupine. Lekcija usmjerena na razvoj izdržljivosti snage uključuje vježbe s vlastitom težinom i dodatnim utezima. Rezultat rada bit će skladno razvijanje fizičkih pokazatelja dobivenih u samo 30 minuta treninga.

Opis

Žurimo ugoditi našim kupcima - za vas je postao dostupan program sagorijevanja masti, koji se mnogima svidio iz našeg informativnog projekta "Kandeleria"! Nismo mislili da će priručnik za brzo sagorijevanje masti biti toliko popularan, ali pokazalo se da veliki broj sportaša nema potrebno znanje o sagorijevanju masti. Što smo učinili za vas?

• Snižena cijena sa 1500 r. do 900 rubalja, a do ljeta su odlučili širiti znanje gotovo uzalud - 290 rubalja;
• Informacije smo učinili što sažetijim i razumljivijim čak i za početnika;
• Dodali smo specifične planove prehrane i treninga koje možete koristiti i postići rezultate;
• Odgovorio na najpopularnija pitanja koja postavljaju oni koji su već kupili priručnik za obuku.

Ovaj program smo učinili još boljim i jasnijim za vas!

Što je FFB i kome je namijenjen?

"Brzo sagorijevanje masti" je kratak i jednostavan izlet u temu sagorijevanja masti, koji će vas od početka odvesti do kvalitativnog rezultata.

Priručnik za obuku prikladan je za apsolutno svaku osobu, bilo koje dobi i spola, kao i razine. Ako ste početnik ili ste nedavno vježbali, onda je ova opcija idealna za vas jer pruža potrebna znanja i PROGRAM za prehranu, trening i unos sportske prehrane kako biste sagorjeli višak masnog tkiva i zadržali čvrstu formu.

Inače, tijekom godina koliko je priručnik prodan, imali smo klijente ne samo među sportašima, već i običnim ljudima koji su htjeli sagorjeti 10, 20, pa i 30 kg viška masnoće, i u tome su uspjeli!

Što ćete pronaći u priručniku?

Priručnik se sastoji od 18 stranica s informacijama koje čak i početnik može lako razumjeti.

U njemu ćete pronaći odgovore na pitanja kao što su:

1. Što je sušenje i kako to učiniti ispravno?
2. Kako jesti suho (s planom prehrane)?
3. Kako trenirati za sagorijevanje masti (s planom vježbanja)?
4. Kako učinkovito koristiti sportsku prehranu?
5. Kao i odgovori na popularna pitanja naših kupaca.

Fast Fat Burning nije samo kompilacija koju možete pronaći u ogromnim sportskim resursima. Obično dobivate prikupljene informacije koje su univerzalne, ali NIJE PRIGODNE ZA VAS. Sastavili smo znanje o sušenju temeljeno na iskustvu i uobičajenim pogreškama kako bismo stvorili program KOJI JE PRIGODAN ZA VAS.

Zašto je to korisno za VAS?

• Za samo simboličnu cijenu, mi ćemo vas naučiti razumjeti problem sagorijevanja masti OD i DO!
• Dobit ćete dugogodišnje iskustvo napisano jasnim jezikom i savršeno strukturirano!
• Prestat ćete biti žrtva marketinga i kupnje gomile beskorisnih čudotvornih lijekova!
• Neće vam trebati instruktor žalosti i internet gurui, koji u 90% slučajeva SAMO UČITI, ali NE ZNAM KAKO!
• Ovim znanjem možete naučiti cijelu okolinu (ženu, muža, djecu, voljene osobe) da izgleda lijepo i istovremeno bude zdravo!
• Pogodno i za muškarce i za žene.
• Nakon čitanja priručnika, možete postaviti bilo kakva pitanja našem stručnjaku Sergeju Soklakovu ( kliknite i dodajte prijateljima VKontakte) potpuno JE BESPLATNO!

Ako želite promijeniti svoj život prema zdravlju i lijepoj figuri, onda to možete učiniti za samo 290 rubalja! Profitabilno?

Zašto nam je to korisno?

Jasno je da nitko obično ne prodaje programe za tako nominalnu naknadu. Ali za nas je stvarno korisno da što više ljudi dobije znanje i kao rezultat toga kvalitetan rezultat.

Kao što vidite, isplativo nam je dati vam korisne stvari koje će vam donijeti rezultate. Brinemo se za svoju reputaciju i nećemo vam prodavati "sranje".

Simbolična naknada za priručnik za obuku koristit će se za financiranje razvoja novih zanimljivih i korisnih projekata. Što vam također koristi!

"Brzo sagorijevanje masti" omogućit će vam da brzo i jednostavno shvatite problem sagorijevanja masti, kao i da tome naučite svoju ženu / muža, prijatelje, rodbinu itd. Štedite svoje vrijeme tražeći i prikupljajući informacije! Još uvijek u nedoumici? Onda čitajte dalje!

5 razloga zašto vam SAMO FAT BURNER NEĆE POMOĆI ILI Škrtac plaća... DESET!

Ovaj odjeljak posvećen je našoj korespondenciji s vama, koja vrlo jasno pokazuje bit. Kako bismo očuvali povjerljivost, zamaglili smo avatare kupaca. U korespondenciji sudjeluju dva naša najpoznatija člana tima, a to su Sergej I Petar. Usput, kada kupujete priručnik za obuku, možete se sigurno konzultirati s njima.

Razlog 1.

Izgubiti godinu dana tužnije je od gubitka novca, zar se ne slažete?!

Razlog 2.

Ups ... Zhirik ne radi kako bi trebao, u principu, nije tako strašno kao gubitak godine, ali ipak) Još jednom! Sagorevač masti je izvrstan alat i ODLIČNO DJELUJE, ali potrebno je znanje da bi mogao funkcionirati. Nakon što ih je Alina primila, sagorevač masti počeo je davati učinak koji bi trebao!

Razlog 3.

Ali mogao bih prodati fat burner, a ne mučiti se objašnjenjima, ali po našem mišljenju nije u redu prodavati tako jak proizvod osobi bez znanja. Ali ovo nije kraj priče. Prošlo je oko mjesec dana...

Leslie Sanson pripremila je za vas 3 treninga za sagorijevanje masti koji kombiniraju aerobik i jednostavne vježbe snage. Njezini treninzi su osnovno hodanje s vježbama za ruke, podizanje koljena i zamahe nogama. Leslie koristi lagane utege za toniranje vaših miševa i maksimiziranje sagorijevanja kalorija. Počet ćete s 1 milju dnevno (1,7 km), a zatim povećati dnevnu udaljenost na 3 milje (5 km).

Dakle, program se sastoji od tri treninga s progresivnom težinom:

• 1 milja (17 minuta)
• 2 milje (33 minute)
• 3 milje (48 minuta)

Ako ste početnik, ovaj program možete vježbati mjesec dana po 10 dana po razini. Ako već imate iskustva s treningom, možete odmah početi s 2 ili 3 milje. Za naprednije, kompleks će biti previše jednostavan: ima smisla uključiti samo trening od 3 milje u svoj fitnes plan.

Za nastavu će vam trebati utezi za zglobove od 1 kg. Sasvim je prihvatljivo zamijeniti ih bučicama, ali je ipak ugodnije raditi s utezima. Program je idealan za početnike i za one koji su imali dugu pauzu od nastave. Da biste zakomplicirali program, možete vježbati s utezima za noge - to će vam pomoći da još bolje razradite mišiće nogu i stražnjice.

Mislite li da baletni treninzi ne mogu biti aerobni i sagorijevati masti? Susanna Bowen spremna je s tim raspravljati. Njezin program Cardio Fat Burn iz BarreAmped serije barre vježbi jasna je potvrda tome.

Opis kardio treninga Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, koja je stvorila niz učinkovitih programa temeljenih na pilatesu i baletu, razvila je kardio kompleks za sagorijevanje masti i mršavljenje. Njezini treninzi kombiniraju intervalni aerobik i funkcionalne vježbe za jačanje mišića. Vježbat ćete ubrzano, što znači sagorijevanje kalorija i masti. Suzanne nudi trening s malim udarcem tako da se ne morate brinuti o ozljedama ili nelagodi tijekom vježbanja.

Cardio Fat Burn kompleks uključuje sljedeće segmente:

• Zagrijavanje (3 minute): Vježba za zagrijavanje.
• Ekstremno kardio sagorijevanje masti (26 minuta): intervalni kardio trening sagorijevanja masti.
• Cardio Sculpt (17 minuta): Vježba za toniranje mišića i oblikovanje tijela.
• Cardio Core (17 minuta): skup vježbi za mišiće jezgre.
• Cool Down Stretch (12 minuta): istezanje nakon treninga.

Možete izmjenjivati ​​segmente jedan s drugim, ili možete dovršiti cijeli program 75 minuta. Za trening su vam potrebne samo lagane bučice (od 1 kg), strunjača i stabilna stolica. Program sadrži lagane skokove, ali oni uključuju mekano "bez udarnog" doskoka.

Kompleks je cjenovno pristupačne složenosti i prikladan je i za početnike i za iskusne praktičare. Zajedno s trenericom, dvije djevojke demonstriraju satove: jedna prikazuje laku izmjenu vježbi, druga složenu. Suzanne, s druge strane, pokazuje modifikaciju srednje složenosti. U skladu s tim, možete odabrati najoptimalnije opterećenje za sebe.

Prednosti i nedostaci programa

Prednosti:

1. BarreAmped aerobni program: Cardio Fat Burn pomoći će vam sagorjeti kalorije i masnoće, potaknuti metabolizam i tonirati mišiće.

2. Kompleks uključuje izvrstan trening za razradu mišića tijela: Cardio Core. Napravit ćete ravan trbuh, smanjiti bokove i ojačati kralježnicu. Međutim, program također stavlja povećani naglasak na stražnjicu i bedra kroz vježbe na barre.

3. Kompleks je podijeljen u zasebne segmente, tako da možete trenirati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara od 20 do 60 minuta.

4. Unatoč kardio opterećenju, vježbat ćete bosi. Neće vam trebati tenisice, a nećete stvarati probleme ni susjedima.

5. Ovo je trening s malim utjecajem koji je sigurniji za ljude koji se oporavljaju od ozljeda i imaju probleme sa zglobovima. U programu postoje skokovi, ali oni uključuju mekano tiho doskok.

6. Suzanne Bowen i njezina dva asistenta pokazuju tri vježbe: lagane, srednje i teške. Opterećenje možete prilagoditi, ovisno o određenoj vježbi.

minusi:

1. Vježba je namijenjena za početnike i srednje razine. Ako ste iskusni praktičar, preporučamo da pogledate programe Tracy Mallet.

Recenzije Cardio Fat Burn programa Suzanne Bowen:

Ovo je jedan od rijetkih baletnih treninga koji uključuje kardio opterećenje za sagorijevanje masti. Ako vam se sviđa barre trening, onda svakako isprobajte Cardio Fat Burn program Suzanne Bowen.

Moje ime je Sergey i ja sam kreator projekta na kojem ste trenutno. Osim toga, imam projekt posvećen sportskoj prehrani. Unatoč vlasništvu nad takvim projektom i financijskom interesu za prodaju sportske prehrane, uvijek sam govorio da je na prvom mjestu znanje pa tek onda suplementi. Ako nema znanja, onda ih je bolje kupiti, to košta manje. Tek nakon stjecanja znanja, možete odabrati sportsku prehranu i početi je koristiti s maksimalnom učinkovitošću. Ali malo sam skrenuo s teme. Dugo sam u fitness industriji, ali to ne znači da sam sve ove godine trenirao samo za maksimalan rezultat. Moji zadaci su najvjerojatnije bliski vašima, naime, želim biti zdrava (od riječi zdravlje) osoba, s visokom životnom učinkovitošću i pritom dobro izgledati. Zato nikad nisam imao zadatak ići u natjecateljski bodybuilding, jer to ni na koji način ne korelira ni sa zdravljem, ni s učinkovitosti u životu, već, naprotiv, oduzima zdravlje i čini vas krajnje neučinkovitim u životu. Ipak, mogu napraviti oblik koji želim i to mi je dovoljno. Ovo je vještina koju te želim naučiti! Izgradnja tijela za skladan život, ili lifestyle bodybuilding.

Mnogo je razloga zašto vam je potreban trening za sagorijevanje masti kod kuće. Cilj je postići rezultate. Dva puta vode do ovog rezultata: razumna prehrana i tjelesna aktivnost koju si možete priuštiti i koju si možete priuštiti. Vrijedno je dodati još jedan važan čimbenik - vjeru u pobjedu, jer je opipljiv rezultat pobjeda, iako mala. Oslobađajući se suvišnog, nalazimo sklad. To se odnosi i na naše tijelo i na stanje duše, jer se samo u zdravom tijelu može osjetiti prisutnost zdravog duha. Stari Grci su bili u pravu...

Kada radite gimnastiku kod kuće, apsolutno ste slobodni i nikome ništa ne dugujete. Ove vježbe pomažu jačanju volje, a to će vam biti jako potrebno.

U nastavku ćemo razmotriti vježbe koje imaju isključivo usmjereni učinak. Ovo je kružni trening. Njegova glavna značajka je da sve vježbe izvodite jednu za drugom, bez odmora između njih. Nakon dovršetka svih vježbi, određeni broj puta, izvodite 1 krug. Između krugova odmor - 2-3 minute. Ukupno morate ispuniti 3 kruga.

1. Skok čučnjevi

Stavljamo noge u širinu ramena i radimo polučučanj. Tako da koljena i potkoljenica tvore pravi kut. Važno - pamet, morate osjetiti svaku ćeliju. Leđa su što ravnija! Istovremeno s čučnjem podižemo ravne ruke u položaj “ispred nas”. Popravite ovu poziciju, koncentrirajte se za skok. Snažnim, oštrim pokretom odgurnemo se, napravimo skok. Ravne ruke treba povući unatrag. To će pomoći pokretu, dati mu smjer i snagu. Trebali biste se spuštati nježno, tiho, lagano savijajući koljena. Uspravljamo se i spremamo ponoviti vježbu iz početka.

15 ponavljanja i započnite sljedeću vježbu.

2. Sklekovi

Sljedeća vježba su sklekovi. Ova vježba ima nevjerojatan, vrlo snažan učinak. Ali samo ako se radi ispravno. Osjeti svaku ćeliju! Leđa, noge trebaju biti ravne. Čvrsto ruke, s cijelim dlanom na podu. Polako spustite tijelo. Osjećamo leđa i zategnuti tisak. Osjećajte se kao čvrst balvan dok radite ovu vježbu. Također se polako vraćamo u prvobitni položaj.

Vježba je teška, samo vi možete odrediti koliko puta je možete izvesti. Počnite polako, svaki dan dodajte sve više i više ponavljanja. Nakon što polako savladate ovu vježbu, možete je izvesti brzo. Ali tako da temeljitost izvršenja ne pati.

3. Burpee

Početni položaj ove vježbe je čučanj s rukama na podu. Prvi pokret - oštrim pokretom unatrag, ispravljamo noge, pronalazeći položaj naglaska koji leži. Također, oštrim pokretom se vraćamo u početni položaj. Drugi pokret - iz početnog položaja guramo se prema gore, napravimo skok. Podignite ruke, pljesnite iznad glave, a zatim zauzmite početni položaj.

Ovu vježbu radimo 10 puta.

4. Čučnjevi s medicinskom loptom

Četvrta vježba se izvodi s medicinskom loptom. Početni položaj – polučučanj. Držimo loptu ispred sebe, ne pritiskajući je na prsa. Oštro se uspravljamo, gurajući loptu prema gore. Guramo loptu kako bi je bilo moguće uhvatiti baš tu. I opet zauzimamo početnu poziciju.

Vježbu izvodimo 20 puta.

5. Sjedeći trzaj s medicinkom (dodatna težina)

Peta vježba se izvodi sjedeći na podu. Učinimo to s loptom. Koljena su blago savijena, pete ne dodiruju pod. Leđa držimo uspravno. Prvi pokret je okretanje s loptom udesno, drugi pokret je okretanje ulijevo, treći pokret je podizanje lopte iznad glave. Loptu spuštamo na koljena i sve ponavljamo od samog početka.

Vježbu treba izvesti 30 puta.

To je to, prva runda je gotova. Odmorite se 2-3 minute i prijeđite na sljedeću. Usudi se i vjeruj! Glavna stvar je upornost. Ne možete ostaviti ono što ste započeli. I tada će vas rezultat iznenaditi. Samo nemojte to odmah očekivati. Doći će neopaženo.

Donesite odluku i poduzmite akciju! Ako ste završili na ovoj stranici, onda najvjerojatnije imate isti problem kao i ja. Jednog dana sam se samo pogledao u ogledalo i vidio odraz osobe čija bi slika bila dobra za dokumentarac o pretilosti. Trbuh, bokovi i težina za 110 kg, sa visinom od 173 cm, ali nisam imala ni 30 godina.
Nije da se nikad prije nisam pogledala u ogledalo, ali... Tijelo je postepeno i neprimjetno prekriveno slojem masti. I savršeno razumijem ljude koji su strastveni oko posla, kućanskih poslova i drugih problema, kada... Ponekad jednostavno nije do toga, a radiš druge važne stvari, a onda bam, i već si "iz oblik." Poznata situacija? I u nekom trenutku dođe do točke u kojoj shvatite da to više nije moguće. Shvatio sam to u tom trenutku i znao sam da ako se sada ništa ne poduzme, biće samo gore, jer se svake godine mijenjam, ali ne na bolje... Tada sam odlučila da ću promijeniti svoje tijelo, što god da radim ne zaslužujem.
Proučio sam ogroman broj knjiga o treningu i prehrani i krenuo u rješavanje svog problema. U prvih 75 dana treninga i pravilne prehrane uspio sam smanjiti težinu za 17 kg. i značajno promijeniti svoje tijelo! Moji mišići su se olakšali, a masni sloj se otopio. U roku od nekoliko mjeseci izgledala sam potpuno drugačije! Bilo je nevjerojatno i inspiriralo me, motiviralo me da idem dalje! U tom periodu sam puno čitao i konzultirao se s iskusnijim sportašima. I na temelju svog iskustva, i svih stečenih znanja, napravio sam za sebe shemu za izmjenjivanje faza "sušenja" i "prirasta mase", koja se pokazala najučinkovitijom. Rotirao sam programe treninga i mijenjao planove obroka kako bih prilagodio količinu hranjivih tvari u svojoj prehrani. Kao rezultat toga, u 2 godine sam izgubio oko 37 kg. prekomjernu težinu i značajno povećanu snagu i volumen mišića.

Mislite li da baletni trening ne može sagorjeti masnoće i smršaviti? Možete, ako u svoje satove uključite kardio intervale, kao što je to učinila Marie Helen Bowers u svom programu Cardio Fat Burn. Energičan kompleks za cijelo tijelo koji kombinira aerobne baletne pokrete s kvalitetnim vježbama za snažne, vitke mišiće. Intervalni trening pomoći će vam da oblikujete lijepo snažno tijelo balerine, ubrzate metabolizam i riješite se problematičnih područja u gornjem i donjem dijelu tijela.

Program Cardio Fat Burn traje 1 sat, ali je zgodno podijeljen u nekoliko segmenata, tako da možete prilagoditi trajanje sesija prema svojim sposobnostima:

• Zagrijavanje (7 minuta). Vježba za zagrijavanje cijelog tijela.

• Osnovni trening (10 minuta). Prve 3 minute izvodit ćete kardio pokrete za podizanje otkucaja srca i sagorijevanje masnoća, zatim ćete na podu pronaći set vježbi za trbuh.

• Gornji dio tijela (16 minuta). Oblikujte lijepe ruke i isklesana ramena uz kardio intervale za ruke i vježbe prostirke za vježbanje.

• Donji dio tijela (13 minuta). Segment za donji dio također počinje aerobnim pokretima u plié stilu. U drugom dijelu morate izvesti niz učinkovitih pokreta za vitke noge.

• Vježba za ukupno tijelo + istezanje (11 minuta). Završite trening kardio segmentom cijelog tijela i opuštajućim istezanjem.

Za nastavu vam neće trebati dodatna oprema, samo prostirka na podu. Vježba Cardio Fat Burn ima mali učinak, ali to ne znači da je svima laka. Mnogi pokreti koje trener koristi u kardio segmentima bit će teški za početnike. Temelje se na baletnim pliés-ima i mogu biti teški u prvom ciklusu programa. Vježbe na strunjači također nisu jednostavne, vaši mišići će intenzivno raditi kroz brojna ponavljanja.

Ako tek ulazite u baletnu obuku, možda biste željeli pogledati Leah Sarago. Njezini su programi bliski tradicionalnom fitnessu i savršeni su za one koji žele smršaviti i postići vitko balerinsko tijelo.

Video Mršavimo zajedno| Vježba za sagorijevanje masti

Bok svima!
Jučer sam ti obećala da ću danas uvesti novi intenzivni trening. I mislim da će se Body Burn moći nositi s tim zadatkom. Ako tražite brutalni kardio trening i trening snage, onda ste došli na pravo mjesto. Jer ovaj trening uključuje oboje. Danas sam u program uvrstila novu vježbu za mene: eksplozivne sklekove. Jako je teško i zato ih dosad nisam radila, ali su jako zabavne. Ako ste redoviti posjetitelj ovog bloga, onda znate da ne radim nikakve druge treninge osim onoga što možete vidjeti.

Mnogi me novi posjetitelji pitaju radim li još nešto. Kad vidim ove komentare, samo odmahnem glavom, jer kad ne vježbam, samo sam sretna što sam završila prethodni trening i odmorim se. Vjerujte, ne pada mi na pamet da radim nešto drugo. Je li to samo neka yoga istezanja. Dečki, važno je da razumijete glavnu ideju: ne morate stalno trenirati i učiniti trening ciljem svog života. Vaš pravi cilj je stvoriti opće uvjete za gubitak masti i dobar tonus mišića. Ako niste profesionalni sportaš, koji je onda smisao neprestano se iscrpljivati ​​beskonačnim kardio treninzima dizanjem utega? Ključ uspjeha leži u dosljednosti i intenzitetu. Ako si možete priuštiti da trenirate 5 puta tjedno, ovi treninzi mogu učiniti čuda.

Svoje rezultate sam postigao trenirajući samo sa svojom težinom. Rezultati i broj različitih opcija treninga natjerali su me da se zaljubim u trening s tjelesnom težinom. Apsolutno se ne želim vratiti treningu s utezima. Samo vi možete odlučiti koliko će vaša nastava biti intenzivna. Što više energije koristite u svojim treninzima, sagorijevate više kalorija i to su vaši mišići u tonusu. Neki misle da ne treniram toliko dugo jer sam već u dobroj formi, ali to uopće nije tako. Redovitom tjelovježbom i sami ćete primijetiti kako postajete sve sportskiji, a tijelo poprima sve jasnije oblike. Morate stalno poboljšavati svoje rezultate. Ako me pratite, trebali biste se osjećati kao da je trening bio jako težak svaki put, bez obzira koliko dugo trajao. Ako je tako, onda ste na pravom putu.

Video trening:

Vježba za opekline tijela:

Kupite uže za skakanje i počnite skakanjem na jednoj nozi. Izvedite 60 skokova na svakoj nozi i prijeđite na sljedeću vježbu.

Ovo su eksplozivni sklekovi. Radim samo 3 skleka u isto vrijeme jer je to moje fizičko ograničenje do sada. Ako ste više uvježbani, onda učinite koliko možete. Počnite s stalkom u vodoravnom položaju. Savijte laktove i spustite se što niže na pod. Odgurnite se iz donjeg položaja toliko snažno da imate dovoljno vremena da izvedete pljesak u zraku. Mislim da sam napravio puno više ponavljanja tijekom fotografiranja jer sam vam htio pokazati neke stvarno dobre fotografije, ali nije bilo nimalo lako. Drago mi je da smo napokon uspjeli snimiti ovu fotografiju na kojoj se jasno vidi da plješćem rukama.

Sada ponovite ove vježbe još jednom (konop + sklekovi) i prijeđite na žičare.

Skočite na stolicu (ona koju sam koristila bila je visoka do koljena) s obje noge i napravite 5 koraka svakom nogom. Ponovite ovo 10 puta. Kao što sam rekao u videu, to je ubitačan kardio. Nakon ove vježbe ponovno napravite eksplozivne sklekove i prijeđite na iskorake.

Izvedite 30 iskoraka. Svaki put kada skočite, morate dodirnuti prste do stopala. Svaki dodir je jedno ponavljanje.

Posljednja vježba je bila "Sklekovi na stolici s jednom nogom" i napravio sam 5 ponavljanja na svakoj nozi. Sve ovo je samo jedan krug. Sada morate ponoviti sve ispočetka istim redoslijedom. Napišite u komentarima što mislite o ovom treningu i kako vam je ispao.

Sretan trening, Suzanne!

Vježba za sagorijevanje masti na traci za trčanje. Napredni program treninga na traci za trčanje:

Koristeći intervalno trčanje, podići ćete svoju razinu treninga dodavanjem nekoliko sekundi svojim osobnim rekordima.

Ispod je jedan od najtežih programa koje David prakticira sa svojim studentima, a često ga i sam koristi:

• 1 minuta brzo (10) +1 minuta odmora (7)
• 1 minuta brzo (9,8) +1 minuta odmora (7,3)
• 1 minuta brzo (9,6) +1 minuta odmora (7,6)
• 1 minuta brzo (9,4) +1 minuta odmora (7,9)
• 1 minuta brzo (9.2) +1 minuta odmora (8.2)
• 1 minuta brzo (9.0) +1 minuta odmora (8.5)
• 1 minuta (8,8) +1 minuta (8,8)
• 1 minuta (8,6) +1 minuta (9,1)

Kao što vidite, opći princip je da se koristi 8 ciklusa brzo/odmor, u svakom sljedećem ciklusu brzina za brzu minutu se smanjuje za 0,2, a brzina minute odmora se povećava za 0,3. Tako u posljednjem ciklusu brzina mirovanja postaje veća nego u "brzoj" minuti.

Pozdrav prijatelji! Ovdje ste jer jedva čekate vidjeti recenzije Fast Fat Burning i shvatiti što je to i isplati li se kupiti. Odgovaram, Fast Fat Burning je priručnik ili stiskanje znanja da vam je potrebno izgraditi figuru iz snova! Imajte na umu da ovo nije super pilula, nije čarobni lijek s jamstvom rezultata za tjedan dana, ne! Ovo je stvar koja je pomogla više od 500 ljudi da izgubi masnoću, ali još važnije! Budući da je ovo temeljni materijal, nakon čitanja i razumijevanja naučit ćete u potpunosti kontrolirati svoj izgled. Izaći ćete iz broja “onih koji uvijek mršave bez rezultata” i postati kipar svog tijela! Za izgradnju figure potrebne su vam dvije stvari.

Prva stvar i najskuplja je ZNANJE. Da biste ih sami nabavili morate potrošiti puno vremena i napraviti puno pogrešaka. Da biste razumjeli proces i njime upravljali, potrebno vam je puno svjesnog iskustva! I kao što znate: Iskustvo, sin teških pogrešaka © Aleksandar Sergejevič Puškin.

Druga stvar je stabilno ispunjavanje svih uvjeta plana, koje imate tek kada imate znanje. Točnije, plan može biti bez znanja, ali vas ovaj plan neće dovesti do rezultata. Možete to nazvati DISCIPLINA. Ako disciplinirano slijedite planirani plan, dobit ćete rezultat!

Zato shvatite jednom zauvijek bez akcije neće biti rezultata! Nijedan super aditiv neće raditi bez znanja i radnji (koje će se raditi vješto, a ne nasumično). Izvođenje radnji u potpunosti leži na vašoj odgovornosti, i nadam se da ako ste odgovorna osoba i da ćete raditi, a ne čekati čudo. Drugim riječima, ispada da smo tim. Od mene znanje, od vas akcije, koje će na kraju dati rezultat.

O meni

Moje ime je Sergey i ja sam kreator projekta na kojem ste trenutno. Osim toga, imam projekt posvećen sportskoj prehrani. Unatoč vlasništvu nad takvim projektom i financijskom interesu za prodaju sportske prehrane, uvijek sam govorio da je na prvom mjestu znanje pa tek onda suplementi. Ako nema znanja, onda ih je bolje kupiti, to košta manje. Tek nakon stjecanja znanja, možete odabrati sportsku prehranu i početi je koristiti s maksimalnom učinkovitošću. Ali malo sam skrenuo s teme. Dugo sam u fitness industriji, ali to ne znači da sam sve ove godine trenirao samo za maksimalan rezultat. Moji zadaci su najvjerojatnije bliski vašima, naime, želim biti zdrava (od riječi zdravlje) osoba, s visokom životnom učinkovitošću i pritom dobro izgledati. Zato nikad nisam imao zadatak ići u natjecateljski bodybuilding, jer to ni na koji način ne korelira ni sa zdravljem, ni s učinkovitosti u životu, već, naprotiv, oduzima zdravlje i čini vas krajnje neučinkovitim u životu. Ipak, mogu napraviti oblik koji želim i to mi je dovoljno. Ovo je vještina koju te želim naučiti! Izgradnja tijela za skladan život, ili lifestyle bodybuilding.

Ovim želim pokazati da i vi možete izgledati onako kako želite, ovisno o razdobljima u vašem životu i ciljevima! Vi ćete sami upravljati svojom formom i mislim da je to super!

Povratne informacije kupaca ili 5 razloga za kupnju priručnika za obuku

Ovaj odjeljak posvećen je našoj korespondenciji s vama, koja vrlo jasno pokazuje bit. Kako bismo očuvali povjerljivost, zamaglili smo avatare kupaca. Osim mene, u dopisivanju sudjeluje i naš savjetnik za sportsku prehranu - Petar.

Snimke zaslona dopisivanja sadrže vulgarnost.

Razlog 1.

Gubitak godine tužniji je od novčanih gubitaka, zar se ne slažete?!

Razlog 2.

Ups ... Zhirik ne radi kako bi trebao, u principu, nije tako strašno kao gubitak godine, ali ipak) Još jednom! Sagorevač masti je izvrstan alat i ODLIČNO DJELUJE, ali potrebno je znanje da bi mogao funkcionirati. Nakon što ih je Alina primila, sagorevač masti počeo je davati učinak koji bi trebao!

Razlog 3.

Ali mogao bih prodati sagorevač masti, a ne mučiti se objašnjenjima, ali prodati tako jak proizvod osobi bez znanja, po našem mišljenju, nije u redu. Ali ovo nije kraj priče. Prošlo je oko mjesec dana...

Živopisan primjer ustrajnosti, ali ne tamo gdje bi trebao biti! Ali ovo nije kraj. I opet je prošlo oko mjesec dana...

Pa ipak, sretan kraj! I opet, fat burner zarađen nakon pravilne primjene i znanja o cjelokupnom procesu sagorijevanja masti.

Razlog 4.

Primjer adekvatnog klijenta! Kupio je znanje, a onda je odabrana sportska prehrana uz sagorevač masti! Rezultat je u nastavku.

Obje strane pobjeđuju. Izvrstan razvoj događaja!

Razlog 5.

I opet ćemo završiti sretnim krajem!

Naš tim ima još mnogo takvih korespondencija, ali svrha ovog posta nije da vas muči listovima recenzija, već da vam kaže što je više moguće o proizvodu i njegovim zadaćama. Možete dugo čitati i razmišljati, a možete početi glumiti već danas. Uvijek sam za akciju!

Ne samo metodički materijal, već i osobna pomoć!

Kupnjom priručnika dobivate:

• Znanje o prehrani – što jesti da dobijete rezultate i ne padnete u depresiju;
• Trening znanja – kako pravilno trenirati;
• Poznavanje učinkovitog unosa dodataka prehrani;
• Ali što je najvažnije, podrška od mene. Uvijek možete postaviti pitanje ili se posavjetovati.

Kako se izrađuje narudžba? Jako jednostavno:

1. Idite na stranicu za brzo sagorijevanje masti;
2. Platite priručnik
3. Dobivate link za preuzimanje.

Molimo ostavite svoje povratne informacije i komentare o proizvodu za brzo sagorijevanje masti u nastavku. Komentari se prihvaćaju samo od onih ljudi koji su kupili priručnik. Komentari ljudi koji nisu upoznati s proizvodom neće biti objavljeni, jer je ovo prazno brbljanje koje nema smisla!

O meni: Kreator projekta "Kandeleria" i "Fit Magazine". Osnivač pokreta Bodybuilding Lifestyle u Rusiji.

Rasprava: 10 komentara

Članak me uvjerio da kupim FFB priručnik i hvala Bogu!!! Prije toga sam nekako smršavjela, bilo heljda ili kefir, probala sam čak i čokoladnu dijetu, lol naravno. tek kad sam se temeljito bavio fitnesom, počeo sam proučavati pitanja pravilne prehrane, sušenja, ali mi se iz nekog razloga pokazalo da mi je to teško pa sam odlučio da je puno lakše kupiti znanje nego ga skupljati mjesecima od neprovjereni izvori. ušao u temu za samo par dana! metoda je arhi-jednostavna, cak i za pocetnika je razumljiva, pogotovo sto postoji primjer jelovnika npr. a za pocetak mozes samo uzeti i probati. Imam znanje, sad ostaje da se složim sa snagom volje

Sergej, zgodan si! Hvala vam puno na ovom DJELU! Ne mogu imenovati ništa manje, a vi za to tražite premalo. Kao što se pokazalo u mom slučaju, debljanje, nažalost, više masti, vrlo je jednostavno, ali se nije bilo moguće osušiti ... bez pomoći! Sergej, ti si moj najkompetentniji mentor!

Kupio sam priručnik za brzo sagorijevanje masti radi interesa ... dobra stvar, u principu, tijekom godina treninga, sve sam to već proučio, prepustit ću sebi da povremeno ažuriram svoje znanje.

Vrlo, jako sretan yayyyyy) Bogami, nijedan trener mi nije rekao ni 50% onoga što sam našao u metabooku!!! Oni samo žele zaraditi novac za one koji žele smršavjeti!!! Dao sam 4000 r mjesečno za osobni trening!!! A onda sam dobio znanje s kojim sam i sam smršavio 4 kg u mjesec dana za tako smiješnu cijenu !!! Sve je u vašim rukama, djevojke!

Javit ću rezultate. Prvi put sam nastupila na fitness bikiniju u svom gradu. Pripreme su mi bile jako brze i teške. Iako se dugo bavim sportom, nikad se nisam morao mučiti sa sagorijevanjem masnoća i izbacivanjem tekućine, morao sam u 3 mjeseca sagorjeti dosta viška masnoće da bih izašao na pozornicu u pristojnoj formi. Kako to učiniti, nisam imao pojma. Mislio sam, dobro, smanjiti sadržaj kalorija ovdje, sjeći ugljene tamo, ali nije išlo ((mjesec dana sam tražio plan prehrane ili neke stvarno funkcionalne informacije o sušenju, ali NIŠTA nije Upalilo. A sad, tek kad Odlučio sam se za agresivnu masnoću, odvratio me konzultant Sergej, savjetujući mi priručnik za sušenje tijela. Tisuću puta hvala ti, Serjoža, što si to učinio. U početku sam bio izvan sebe da nisu pomogli Odabrao sam mast u trgovini sportske prehrane, ali sada se ispričavam na ljutnji i izražavam duboku zahvalnost što ste mi pomogli da osvojim 3. mjesto u svom prvom nastupu! Dva mjeseca je bilo -7 na vagi (iako ovo nije indikator), a forma je bila samo top! I također hvala što ste mi preporučili komplet sportske prehrane kako bi maksimalno zadržali mišiće i polje sušenja ne izgleda mlohavo.

Imao sam takvu situaciju kao djevojka sa screenshota. Iako sam i sama već dugo na sportskom planu, prvi put sam se morala suočiti sa sagorevanjem masti. Nisam bio sretan, da budem iskren, mislio sam da sam kupio lažnjak, jer me je boljela glava, bilo mi je loše i ništa više. Napisao sam ljutu poruku Seryogi))) Sori unaprijed))) Mirno mi je objasnio u čemu je stvar, a onda mi je sinulo da uz moj ritam života i prehrane (a spavao sam 4 sata i sjedio na ugljikohidratu -besplatna dijeta), sagorivač masti je bio samo štetan. Uzela sam metodu i promijenila dosta toga u svom ritmu života, a znaš, i sagorijevač masti je radio kako treba! Mislio sam da je ludo, ali pokazalo se da je istina!

Vaš projekt je bomba! Nikad nigdje nisam vidio toliko stvarno djelotvornih informacija! I jako mi je drago da imate priručnik o sagorijevanju masti, jer mi je to postao pravi spas. Već 5 godina ne mogu smršavjeti (+-3 kg naprijed-natrag se uopće ne računa!). Još jednom sam uvjeren da samo kompetentan pristup daje rezultate. Hvala ti, Sergej, što ne radiš samo takav posao, već i što si me savjetovao. Shvatio sam svoje greške i konačno vidio rezultat!



Skeptičan sam oko kupovine znanja preko interneta, mislio sam da je to sve za naivčine, da budem iskren. ali je pobijedila želja da se vide kocke na trbuhu) materijal se pokazao stvarno korisnim. Fast Fat Burning u potpunosti opravdava svoj naziv) ako sam ranije mogao voziti nesretnih 5 kg oko 2-3 mjeseca, onda sam se nosio s priručnikom za obuku za 1,5! Ponosan sam na svoje rezultate.)

kao osoba koja se dugo vrti na području fitnesa, reći ću da je priručnik za trening napisan vješto. Nisam vidio ništa novo za sebe, vjerojatno zato što se fitnessom i prehranom bavim oko 5 godina)) ali priručnik mi je olakšao rad s klijentima. pojedinačne stvari mogu se čak jednostavno kseroksirati i dati klijentu tako da vam je materijal stalno pred očima. Stvar je svakako korisna!



Sergej, pomogao si mi ne samo da napravim cool formu, već i da pronađem motivaciju koja će mi pomoći da idem naprijed!!! Priručnik je bio samo dodatak cijelom setu sportske prehrane koji ste mi savjetovali, ali je odlično odradio posao - pomogao mi je da se pravilno hranim i treniram kako bih se iz krupne žene pretvorila u osobu na plaži. Prvi put sam probala prohormone pod vodstvom Sergeja i znaš što? Nisam vjerovao da je moguće tako brzo napraviti tako tvrdi, reljefni oblik! ALI! Da nisam imao saznanje koje mi daje Fast Fat Burning, čak ni s prohormonima, ne bih napravio takav oblik. Mnogi traže čarobnu tabletu koja će im dati tijelo iz snova za jednu ili dvije, ali u stvarnosti djeluju samo znanje, stav i pomoć mentora!

Fat Burners poznate tvrtke Universal Nutrition učinkovit je proizvod pogodan i za muškarce i za žene. U usporedbi s analozima, ima "meki" učinak na tijelo i praktički ne uzrokuje nuspojave. Uz pomoć ovog lijeka mršavljenje je puno brže. Pogledajmo pobliže od čega se dodatak sastoji i kako djeluje.

Sastav, djelovanje i vrste sagorjevača masti

Proizvodi za sagorijevanje masti temelje se na 9 glavnih biološki aktivnih komponenti, od kojih svaka ima termogeni ili lipotropni učinak:

• Kolin (vitamin B4) je komponenta uključena u optimizaciju metabolizma lipida. Tonira tijelo, pomaže u borbi protiv nastanka celulita;
• L-karnitin je aminokiselina koja nije izravno uključena u razgradnju masti, ali značajno povećava razinu unutarstaničnog metabolizma;
• Inozitol je tvar slična vitaminu, snažan antidepresiv i ateroprotektor, djeluje kao aktivator staničnog metabolizma;
• Ekstrakt oraha Kola - komponenta koja normalizira rad jetre, srca, probavnog sustava, tonizira tijelo;

• Betain je lipotropna komponenta koja djeluje na složen način. Jača zidove krvnih žila, normalizira ravnotežu vode i soli. U sklopu ovog proizvoda djeluje kao biokatalizator, ubrzavajući razgradnju masnih naslaga i stvarajući zaštitu jetre od intoksikacije;
• Krom pikolinat je komponenta koja obnavlja metabolizam ugljikohidrata i masti i regulira količinu kolesterola. Zajedno s inozitolom i kolinom, pomaže u zaštiti mišićnog tkiva od oksidacije;
• Linolna kiselina – odnosi se na masne kiseline koje sudjeluju u održavanju normalnog funkcioniranja ljudskog tijela i tzv. staničnog disanja. Također, ovaj sastojak snižava krvni tlak i regulira količinu kolesterola u krvi;
• Ekstrakt kore Cascara sagrada - povrće koje sadrži visoku koncentraciju pektina, lignina, flavonoida i vitamina C. Ubrzava metabolizam, doprinoseći razgradnji masti;
• Crvena paprika je biološki aktivan prirodni sastojak uključen u poboljšanje aktivnosti kardiovaskularnog i probavnog sustava.

Sve predstavljene komponente djeluju u kompleksu, međusobno se nadopunjujući i povećavajući učinkovitost. Početni rezultat se pojavljuje unutar 2-5 dana nakon početka tečaja.

Općenito djelovanje sagorjevača masti je:

• Povećanje tonusa tijela;
• Smanjenje količine tjelesne masti i celulita;
• Obnavljanje normalnog rada gastrointestinalnog trakta;
• Poboljšanje svjesnosti i koncentracije;
• Poboljšanje opće dobrobiti;
• Smanjen apetit i stalni osjećaj gladi.

Kao i svako sredstvo za mršavljenje, Fat Berners će dati maksimalni rezultat samo uz potpunu usklađenost s preporukama navedenim u uputama. Istodobno se u mjesec dana možete riješiti 5 do 10 kilograma viška.

Postoje 3 vrste ovog sagorevača masti iz Universal Nutritiona. Glavne aktivne komponente u njihovom sastavu su iste, ali se razlikuju u koncentraciji. Također, svaki od proizvoda sadrži neke dodatne sastojke.

• Fat Burners za žene je sagorevač masti za ljepši spol, blažeg je sastava zbog povećane količine biljnih sastojaka. Uključuje osim glavnog sastava: obična medvjeda, bijela vrba, laneno sjeme, psyllium. Prodaje se u obliku kapsula pakiranih u staklenku;

• Fat Burners Box (dolje lijevo slika) - pripravak koji sadrži nešto veću koncentraciju glavnih sastojaka od prethodne verzije. Posebnost je prisutnost u crkvi sv. John`s Wort (jedna od sorti gospine trave), korijen đumbira i sjemenke anisa. Prodaje se u tabletama pakiranim u kutiju;

• Fat Burners (slika gore desno) je najjača verzija poznatog sagorjevača masti s većom koncentracijom aktivnih sastojaka. Najprikladniji za profesionalne muške sportaše.

Kako uzimati Fat Berners

Stručnjaci preporučuju uzimanje Fat Burnersa 1-3 tablete jednom dnevno s čašom vode. Dvije tablete su idealna doza i najbolje je uzeti ovaj proizvod 30 minuta prije treninga ili ujutro na prazan želudac. Fat Berners je nepoželjno kombinirati s drugim lijekovima za sagorijevanje masti, jedina iznimka je čisti l-karnitin.

Iskusni sportaši koriste aminokiselinske napitke, proteinske napitke i kompleks minerala i vitamina za zajedničku upotrebu s ovim lijekom. Prilikom uzimanja sagorevača masti iz prehrane se isključuju pića koja sadrže kavu i druge lijekove koji stimuliraju živčani sustav.

• Dodatak daje dobar učinak samo kada je prehrana dobro osmišljena i prisutna redovita tjelesna aktivnost;
• Prije nego počnete uzimati lijek, potražite savjet stručnjaka;
• Unos sagorevača masti podijeljen je u tečajeve od 4-6 tjedana, a zatim se pravi pauza za isto vrijeme.

Glavne kontraindikacije:

• Trudnoća i dojenje;
• Hipertenzija;
• Starost manje od 18 godina;
• Bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre i srca.

Moguće nuspojave nakon uzimanja dodatka:

• Vrtoglavica;
• Mučnina;
• Trbušna nervoza.

U tom slučaju potrebno je smanjiti dozu ili prestati uzimati lijek.

Gdje kupiti Fat Burners

Dodatak možete kupiti u odjelima sportske prehrane ili naručiti putem interneta. Trošak staklenke sagorevača masti za žene, koja sadrži 120 kapsula, u prosjeku je 1500-1700 rubalja. Kutija za sagorijevanje masti sa 110 tableta koštat će oko 1000-1200 rubalja, kutija za sagorijevanje masti (60 tableta) koštat će oko 800 rubalja.