Rețete Fitness Filmură în contact. Fitness-Food: meniu pentru o săptămână, rețete simple și delicioase

13.06.2019

Laringită

Nutriția echilibrată este o sursă de imunitate ridicată și o sănătate bună. Nutriția adecvată în timpul fitness este o condiție prealabilă pentru realizarea unei figuri ideale. Datorită dietei compuse competent, puteți.

Există o serie de motive pentru care ar trebui să urmeze principiile puterii corespunzătoare:

alimente echilibrate în timpul clasei de fitness este un angajament de sănătate bună, reduce riscul de rănire și de diferite boli;
prezența în dieta alimentelor sănătoase ajută la întărirea inimii și reduce în mod semnificativ colesterolul din sânge;
nutriția adecvată pentru fete este deosebit de importantă, deoarece afectează pozitiv starea pielii - o face sănătoasă, curată și strălucitoare;
nutriția de fitness compusă competent oferă o energie ridicată pe tot parcursul zilei;
nutriția corectă vă permite să mențineți o greutate perfectă și ajută la rămânerea în formă fizică excelentă.

Ce ar trebui să fie nutriția de fitness pentru femei

Nutriția adecvată de fitness pentru femei este puțin diferită de puterea bărbaților. Diferența constă în metabolism - ratele de metabolizare în organism. La femei, metabolismul are loc cu 10-20% mai lent decât la bărbați.

Mâncarea sănătoasă este o sursă de energie pentru întregul organism, iar reaprovizionarea energiei petrecute este foarte importantă pentru efectuarea. O hrană bine planificată oferă livrarea la timp la corpul de nutrienți și oligoelemente.

Trebuie să fie o nutriție de fitness. Aceasta implică 4-6 mese pentru alimente pe zi. Este foarte important ca aporturile alimentare să aibă loc în același timp în porțiuni mici (aproximativ 250-300 g). Pauza dintre fiecare masă trebuie să fie de 2,5-4 ore. Respectarea acestor reguli simple vă permite să overclocuiți metabolismul.

Este important să vă amintiți că pentru activitatea stabilită a tuturor proceselor metabolice ale corpului, este necesar să beți 1,5-2 litri de apă potabilă pur pe zi.

Organizație Fitness Nutrition. Meniul

Cu o capacitate de fitness și o nutriție adecvată, un punct important este respectarea raportului de proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta zilnică. Meniul corect trebuie să fie alcătuit din 50% din carbohidrați, cu 30% din proteine \u200b\u200bși 20% din grăsimi.

Dieta aproximativă

mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe uscate sau fructe de padure proaspete, omlet de două ouă, ceai sau cafea fără zahăr;

2 mic dejun: brânză de vaci, fructe, legume;

prânz la prânz: terci de hrișcă, orez, linte, piept de pui fiert sau copt, pește cu conținut scăzut de grăsimi, legume;

Școala de după-amiază: brânză de cabana, iaurt natural sau kfir, fructe, legume;

cina: pește cu conținut scăzut de grăsimi, curcan, piept de pui, legume;

cina târzie: iaurt natural sau kfir, brânză de vaci.

Fitness nutriție. Rețete

Nu numai că doresc să piardă în greutate, dar cei care încearcă să mențină un stil de viață sănătos pot fi utilizați de rețete dietetice.

Rețetă pentru micul dejun adecvat și util - Smoothie cu ovăzul și banana

Ingrediente: Banana - 1 buc., Iaurt natural - 150-200 g, fulgi de ovăz - 5 lingurițe. L.

Noi vărsăm iaurtul la blender, pentru că dintele dulci sunt lăsate să adauge o linguriță de miere și un vârf de scorțișoară.
Adăugați ovăzul și banana la iaurt.
Toată lumea este bine biciuită cu un blender. Dacă o consistență groasă sa dovedit, atunci puteți adăuga un lapte.

CALORIE: 350 KCAL, 50 g de carbohidrați, 20 g de proteine, 5 g de grăsimi.

Rețetă pentru prânzul adecvat și util - Paste cu sos de legume

Ingrediente: Macaroane de soiuri de grâu solid - 200 g, tomate - 100 g, boabe de pold - 50 g, arc - 100 g, usturoi - 1 dinți, zeciu de lămâie - 7 g, ulei de măsline - 1 h., Gustul de sare și piper.

Tăiați roșii și ceapă cu cuburi mici, grind usturoiul.
Trimitem legume pe tigaie cu ulei de măsline, sare și piper la gust.
Fierbeți paste în apă sărată.
Conectați pastele pregătite cu legume. Când aplicați, presărați Zest Lemon.

Calorie: per 100 g - 175 kcal, 36 g de carbohidrați, 6 g de proteine, 4 g de grăsimi.

Rețetă pentru cină potrivită și utilă - File de pui cu broccoli și conopidă

Ingrediente: piept de pui - 160 g, broccoli - 100 g, conopida 220 g, smântână 50 g, sare și piper la gust.

Nutriția de fitness este o variantă a unei alimentații sănătoase echilibrate, destinată femeilor și bărbaților care sunt instruiți în mod intens intensiv. În orașele mari există servicii pentru livrarea meniului în timpul zilei pentru sportivi, dar mâncărurile sale pot fi pregătite la domiciliu de la produsele accesibile. Pentru a face acest lucru, trebuie să selectați și să combinați corect, să aplicați metode de tratament de căldură și să luați în considerare rata zilnică de calorii.

Este important să știți! Gadalka Baba Nina: "Banii vor fi întotdeauna în exces, dacă ați pus sub pernă ..." Citește mai mult \u003e\u003e

Arata tot

Elementele de bază ale rației

Obiective de fitness:

menținerea sănătății femeilor și bărbaților cu sporturi regulate;
pierderea în greutate din cauza arderii grăsimilor;
conservarea și extinderea țesutului muscular în siturile necesare;
Îmbunătățirea tuturor sistemelor organismului, aprovizionarea cu vitamine și oligoelemente necesare;
efectul favorabil asupra sistemului nervos.

Spre deosebire de multe diete proiectate pentru o lună de lună, nutriția sănătoasă poate fi întotdeauna observată și va beneficia doar de corp.

În funcție de obiectivele stabilite, nutriția corespunzătoare poate implica o cantitate diferită de carbohidrați în dietă:

50%, dacă este necesar pentru a forma masa - mai des o astfel de dietă este observată de bărbați sau de femei subțiri;
30%, dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate și să formați un corset muscular frumos;
până la 10%, dacă este necesar să "uscați" corpul cât mai mult posibil - aceasta este cea mai rigidă dietă, care se observă în timpul pregătirii pentru bărbați-culturisti, fete din categoria Bikini Fitness.

Fatness Food asigură calcularea zilnică a KBJ: cantitatea de calorii utilizate, proteine, grăsimi și carbohidrați. Caliperul de zi va fi o cifră derivată dintr-o formulă specială, indicatorii rămași sunt determinați conform obiectivelor stabilite.

Reguli

Reguli generale Dieta de fitness sunt prezentate în tabel.

Regulă	Explicaţie
Abundant băutură curată	Instruirea în sala de gimnastică este foarte consumatoare de energie și provoacă eliberarea unei cantități mari de fluid prin sudoare. Rezervele sale trebuie să fie completate pentru a evita deshidratarea. În plus, apa curată utilizată în timpul corect accelerează procesele metabolice și îmbunătățește procesul de digestie. Băuturile de apă sunt necesare pe stomacul gol, cu o jumătate de oră înainte de mese principale și nu mai devreme de 2 ore după cină. În plus față de apă, li se permite să bea alte băuturi accelerarea metabolismului
Metode blânde de produse de tratare termică	Aceste metode includ: gătit pentru o pereche; prăjit pe acoperire non-stick; coacere în cuptor sau cuptor cu microunde; gătit; stingere; gătit la grătar. Produsele Fry pe orice ulei cu o astfel de dietă sunt interzise categoric
Mese frecvente, dar mici	Alimentele fracționate decide imediat mai multe probleme: 1. Îmbunătățirea digestiei. Fără supraalimentare, care este considerată cauza obezității în 80% din cazuri. Sistemul digestiv nu poate face față cantităților excesive de alimente, acesta din urmă nu este absorbit, amânat în stocuri de grăsimi și în pliurile intestinale. 2. Talia devine mai subțire.O cantitate mare de alimente se întinde pe pereții stomacului și îl mărește în dimensiune. Acest lucru afectează volumul taliei și abdomenului. 3. Îmbunătăţire. Absența depozitelor în corpurile gastrointestinale permite tuturor sistemelor corpului să funcționeze mai eficient. 4. Îmbunătățirea aspectului.Când sistemul digestiv se confruntă cu cantitatea de mâncare și este bine absorbită, are un efect pozitiv asupra formei și sănătății pielii, părului, unghiilor. 5. Accelerarea metabolismului.Mâncăruri frecvente - un semnal al corpului că restricțiile din alimente nu sunt amenințate de el. Începe să lucreze intensiv, ajustând nevoia constantă de a digera alimentele. 6. Lipsa de foame.Este greu de simțit dacă o persoană mănâncă la fiecare câteva ore
Respectarea regimului	Este important să se stabilească toate sistemele de a face alimente în același timp zilnic. Pentru a face acest lucru, se recomandă efectuarea unui program care să furnizeze: interval de timp între alimente nu mai mult de 3 ore; ultima masă nu are mai târziu cu 3 ore înainte de somn; formare nu mai devreme de o oră după mese; mese după antrenament nu mai târziu de o oră; beți apă cu 30 de minute înainte și după o jumătate de oră după mese
Accelerarea metabolismului	Puteți accelera metabolismul cu efort fizic, masaje și proceduri cosmetice, respectarea modului de alimente și băuturi, folosind anumite produse și băuturi. Metabolismul acceleratoarelor includ: surse de fibră; surse de omega-acizi. Băuturi care ar trebui folosite pentru a accelera procesele metabolice: apa Sussi de la ghimbir, castravete, lamaie și menta; băutură de ghimbir cu lămâie; kefir cu scorțișoară; smoothie din legume și verdeață; ceai verde cu ghimbir, lămâie; apă cu oțet de lămâie sau oțet de mere
Utilizați numai produse sănătoase	Astfel încât pierderea în greutate era inofensivă pentru organism, țesutul muscular a crescut și a persistat, alimentele utilizate ar trebui să fie de înaltă calitate: naturale și sănătoase
Folosind carbohidrați lenți dimineața	Înainte de prânz, metabolismul funcționează mult mai repede decât după aproximativ 30%. În acest sens, toate produsele-sursele de glicogen trebuie să fie în prima jumătate a zilei - la micul dejun sau prima gustare. Numărul lor este determinat de obiective
Asigurați-vă că includeți grăsimi utile în dietă	Grădinile utile sunt conținute în nuci, semințe, uleiuri vegetale de admisie la rece, care nu sunt supuse expunerii termice, pește gras, avocado. Pentru a avea destule, în timpul unei diete de fitness trebuie să utilizați o linguriță goală de stomac de ulei de in și distribuiți uniform produse bogate în omega-acizii în timpul zilei. Acest lucru este necesar nu numai pentru digestia normală, ci și pentru sănătatea și frumusețea pielii și a părului
Diversitate	Deoarece dieta de fitness poate fi observată pe tot parcursul vieții, este necesar ca acesta să fie diversificat. Pentru a face acest lucru, este important să aveți o selecție personală de rețete de mâncăruri delicioase pentru diferite mese

Ce trebuie să știți despre chitmile?

Chetmil se numește aport alimentar, care nu este inclus în cadrul regulilor de putere și constă în produse interzise. Practicând-o cu o anumită periodicitate pentru:

"Shake" metabolism și accelerare;
prevenirea efectului platoului (adaptarea corpului la noi condiții și încetarea pierderii în greutate);
descărcare psihologică, care este necesară în condiții de restricții constante;
evitați defalcarea.

Specialiștii pretind că îi permit cheatmili nu necesită mai mult de o dată la fiecare 7-10 zile după minimul lunii de respectare a alimentației adecvate "curate" și realizarea primelor rezultate în pierderea în greutate. În mod optim, dacă această masă va fi efectuată în prima jumătate a zilei, iar după el atletul se va întoarce la dieta obișnuită. Cei care doresc să câștige greutate pot fi văzuți toată ziua.

Alegerea farfurii pentru tulburările intenționate ale nutriției corecte este alegerea persoanei în sine, pe baza preferințelor sale de gust: fast-food, ciocolată, prăjituri sau prăjituri, carne grasă, cârnați, afumați.

Meniu pentru o săptămână

Meniul aproximativ pentru dieta de fitness săptămânal arată astfel:

Zi	Mic dejun	Masa de pranz	Masa de seara	Persoană după-amiază	Masa de seara
1		Portocaliu proaspăt	Supa de legume, tampoane de aburi din curcan, varza si salata de verdeata	Sticlă de Kefir cu grăsimi scăzute cu Bran și Stevia	Bean tocat în sos de roșii cu legume
2	Porridge de ovăz leneș	Bomboane drepte	Mezeluri de lapte de la pui, broccoli de abur, varză de culoare și Bruxelles	Cascaval cu fibre	Shiraka fidea cu creveți, salată proaspătă de legume
3	Chocolate Banana Magkik.	Salata de fructe cu iaurt	Piept de pui fiert, vinaigret cu mazare verde	Berry Smoothie.	Pește roșu coapte sub suc de lămâie, salată de roșii și castravete
4	Ometer în Pitaist.	Clacita de orez		Smoothie verde.	Salată de fructe de mare și roșii cireșe
5	Fulgi de ovăz	Lapte Banana Budding cu semințe de chia	Carne de vită pentru un cuplu, linte, salată de castraveți și roșii	Sticlă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu tărâțe	Salată salată, ouă fierte și castravete
6	Pankequeturi de ciocolată	Coace cu brânză de cabana și mere de raisin	Supă cu chiftere de pui, tocană de legume	2 ouă fierte	Coșuri de pește, salată de piper bulgar, roșii și castraveți
7	Tort de morcovi	Batoane energizante	Varza tocata cu carne de vita	Castravete și salată verde	Conserve ton, linte, roșii proaspete

Observând acest meniu, persoana însăși determină porțiunile sale în funcție de conținutul de calorii necesare și raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.

Lista produselor permise

Tabel permis pe produse de nutriție de fitness:

grup	Produse
Carne	pui, de preferință - piept de pui; curcan; veal și carne de vită; iepure
Peste si fructe de mare	Toate tipurile de pește râu și de mare, fructe de mare și ton conservat în propriul lor suc
Produse lactate și produse lactate	Non-grăsime: brânză de vacă; chefir; iaurt; prostokvash; lapte, inclusiv uscat degresat
Legume	În prioritate, legumele cu calorii negative: castraveți; toate soiurile de varză; verdeaţă; piperul bulgar; dovlecel; morcov; sfeclă; dovleac; roșii. Ciupercile, vinete sunt, de asemenea, permise, în cantități moderate - porumb
Fructe	banane, struguri, date - în prima jumătate a zilei nu mai mult de 3 ori pe săptămână; mere; pere; piersici, nectarine; fructe de padure; prune; pepene; pepene; un ananas;
Fructe uscate	prune; stafide; caise uscate; cranberries și alții
Nuci si seminte	toate tipurile de nuci; semințe: floarea-soarelui, dovleac, lenjerie, susan
Casă.	ovaz; fig: maro, roșu, nelocat; hrişcă; mei; perla; porumb
Paste	Nu mai mult de 2 ori pe săptămână: macaroane de la soiuri solide de grâu; pastă de gluciere; fidea shirataka.
Ouă	Pui - nu mai mult de 2 gălbenușuri pe zi, proteine \u200b\u200b- nelimitat; prepeliţă
Făină	ovaz; orez; nuca; porumb; grâu cereale integrale; nucă de cocos. Permis în coacere adăugați amidon de porumb, toate tipurile de tărâțe
Uleiuri vegetale	măsline; lenjerie; amarantică; sesnoy.

Rețete de mâncare

Vasele din meniul propus sunt pregătite rapid și ușor. Toate sunt utile și potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați de orice vârstă.

Cupcakes cu umplere de nucă de cocos

Vei avea nevoie:

200 g de brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi dintr-o brichetă;
4 ouă;
50 g de jetoane de nucă de cocos;
40 g de amidon de porumb;
3 ouă întregi + proteină;
100 ml de kefir cu conținut scăzut de grăsimi;
50 g de făină de cereale integrale;
50 g de tărâțe de ovăz;
50 g de tărâțe de grâu;
30 g de cacao;
5 g de pulbere de copt.

Petraj:

1. Se amestecă cu un blender sau brânză de vibrație mixer, gălbenuș, înlocuitor de zahăr, chipsuri de nucă de cocos și amidon de porumb.
2. Pentru a forma bile mici de la masa rezultată, trimiteți-le la frigider.
3. Beat 3 ouă și 1 proteină, adăugați ingredientele rămase. Consistența aluatului ar trebui să fie de asemenea o smântână groasă.
4. În fiecare matriță, așezați o lingură a aluatului, apoi 1 minge, deasupra unei linguri de testare.
5. Coaceți la 180 de grade de 30 de minute.

Porridge de ovăz leneș

Vei avea nevoie:

60 g de ovăz;
100 ml de caș cu grăsimi scăzute;
100 g de fructe sau boabe în sezon;
30 g dintr-un amestec de semințe diferite: lenjerie, susan, floarea-soarelui, chia, dovleac.

Gătit:

1. Fulgi, semințe și fructe sau fructe de padure se amestecă.
2. Se toarnă amestecul cu iaurt, puneți terci în frigider pentru noapte.

Chocolate Banana Magkik.

Vei avea nevoie:

120 g de caș cu conținut scăzut de grăsimi;
ou;
50 g făină de orez;
banane mici;
20 g de cacao;
sahar-înlocuitor.

Gătit:

1. Luați o furculiță de banane la starea unui piure.
2. Amestecați toate ingredientele, cu excepția cacaoului.
3. Pentru a împărți aluatul în 2 părți, în 1 dintre ele se adaugă cacao.
4. Se toarnă aluatul de lumină în formă în mijlocul de a adăuga aluatul de ciocolată.
5. Trimiteți la un cuptor cu microunde timp de 3 minute.

Ometă în Pitaist.

Vei avea nevoie:

2 oua;
100 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
30 g de brânză solidă;
50 g de lavă armeană;
sare.

Gătit:

1. Lavash lubrifiați cu lapte.
2. Beat ouă cu 50 ml de lapte, sărat.
3. Brânză de grătar pe un strălucitor superficial.
4. La tigaia de prăjire încălzită sau în castronul Multicooker, puneți lavasul astfel încât marginile să creeze peretele 4-5 cm.
5. După 30 de secunde, turnați amestecul de ouă în mijloc, presărați cu brânză.
6. Închideți lavashul de omlet, lubrifiați de la laptele de mai sus.
7. Gatiti de la doua laturi timp de 7 minute.

Fulgi de ovăz

Vei avea nevoie:

120 g de fulgi de ovăz;
250 ml de lapte;
ou;
5 g de pulbere de copt;
înlocuitor de zahăr;
20 g de chipsuri de nucă de cocos;
100 g de orice fructe sau fructe de pădure pentru sezon.

Gătit:

1. Bateți oul cu lapte.
2. Se amestecă fulgi, pulberea de copt, substituentul de zahăr și chips-uri de nucă de cocos.
3. Stați pe fundul formularului tăiat tăieturile de fructe.
4. Fructele se toarnă un amestec de fulgi de ovăz.
5. Se toarnă amestecul de lapte de ou de sus.
6. Coaceți la 180 de grade o jumătate de oră.

Pankequeturi de ciocolată

Vei avea nevoie:

180 g făină de orez;
300 ml de lapte non-nigorn;
5 g de pulbere de copt;
ou;
40 g de cacao;
lapte uscat degresat - 60 g;
saharo înlocuitor la gust.

Gătit:

1. Se amestecă toate componentele, cu excepția laptelui uscat, cu 200 ml de lapte.
2. Coaceți pankeepers pe un strat non-stick până la gata.
3. Se amestecă laptele degresat uscat, un sacharapântant și 100 ml de lapte, gătiți pe un foc lent timp de 5 minute.
4. Halong sosul de ciocolată a pankeeperului, decora fructe de padure.

Tort de morcovi

Vei avea nevoie:

1 ouă;
50 g de tărâțe de grâu;
70 g de făină de ovăz;
90 ml de kefir cu conținut scăzut de grăsimi;
3 g pulbere de copt;
100 g de morcovi;
saharo înlocuitor, scorțișoară sau ghimbir la gust;
100 g de caș moale cu conținut scăzut de grăsimi;
50 ml de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Gătit:

1. În grăbiți morcovul de pe strălucitorul superficial.
2. Se amestecă toate componentele, cu excepția brânzei de cabană și smântână.
3. Pentru a împărți aluatul în 3 părți, coaceți 3 brut în cuptorul cu microunde timp de 2 minute fiecare.
4. Din brânza de vaci, smântână și protecție împotriva zahărului fac crema - bate cu un mixer sau blender.
5. Lubrifiați prăjiturile cu cremă, decorați cu un cip de ciocolată amară, chips-uri de nucă de cocos sau morcovi ras.

Bomboane drepte

Vei avea nevoie:

100 g de date;
100 g din fig;
100 g de stafide;
100 g de prune;
150 g dintr-un amestec de piulițe;
30 g de cacao;
20 g de semințe de susan;
30 g fistic.

Gătit:

1. Marcați fructele și piulițele uscate printr-un șlefuitor de carne.
2. Pentru a forma bile de la masa rezultată.
3. Tăiați bomboane în semințe de susan, cacao sau fistic zdrobite.

Clacita de orez

Vei avea nevoie:

3 ouă;
150 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
10 g făină de orez;
sahar-înlocuitor.

Gătit:

3. Tăiați cea de-a doua banană cu cercuri, așezați-vă pe masa de banane lăptoasă.

Rice maro umplute și carne de curcan piper bulgar

Vei avea nevoie:

4 ardei grași mari;
80 g de orez brun;
50 g de morcovi;
50 g ceapă;
150 g Turcia tocată.

Gătit:

1. Se fierbe orez timp de 15 minute.
2. Ceapă tăiat fin, frecați morcovul.
3. Amestecați carne, legume și orez.
4. Curățați ardeii din miez, umpleți-le cu carne tocată.
5. Scoateți vasul timp de o oră pe un mic foc.

Shirak fidea cu creveți

Vei avea nevoie:

150 g de taitei shirate;
200 g de creveți purificați.

Gătit:

1. Se fierbe creveți timp de 7-10 minute într-o apă ușor sărată.
2. Se fierbe apa, se toarnă tăiței în el, gătiți 2 minute.
3. Amestecați creveți cu fidea.

Retetele de feluri de mâncare pot fi luate în diverse surse dedicate sportului și nutriției sănătoase. Produsele care nu sunt în magazinele comerciale obișnuite pot fi comandate pe servicii online specializate. Cele mai multe dintre numele necesare pentru informațiile luate în considerare sunt disponibile în preț sau înlocuiri.

Și puțin despre secrete ...

Povestea unuia dintre cititorii noștri ingi emermin:

Îmi dau deosebit mai ales greutatea, am cântărit în 41 de 3 secunde luate împreună, și anume 92 kg. Cum de a elimina excesul de greutate complet? Cum să facem față pentru a face față restructurării fundalului hormonal și a obezității? Dar nimic umbrele sau omul un bărbat ca figura lui.

Dar ce să faci pentru a pierde în greutate? Operațiunea Liposucție laser? Aflați - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - Masaj GPL, cavitație, ridicare RF, Mostimulare? Un pic mai accesibil - costurile cursului de la 80 de mii de ruble cu un nutritionist consultant. Desigur, puteți încerca să rulați pe banda de alergare, înainte de a fi uluitoare.

Și când să găsești tot acest timp? Da, și încă foarte scump. Mai ales acum. De aceea, pentru mine am ales un alt mod ...

Dieta de fitness nu este o nouă modalitate de ardere a grăsimilor și de a forma un corp frumos. Acesta este un sistem îmbunătățit cu o abordare integrată pentru rezolvarea excesului de greutate. Pentru femei și bărbați care stau spre o figură ideală, fitness este o modalitate excelentă de a obține rezultatul dorit.

Reguli Dieta de fitness pentru pierderea în greutate sunt legate inextricabil de antrenament în sala de gimnastică.

Respectarea echilibrului de nutriție adecvată și sănătoasă cu exerciții fizice oferă rezultate excelente în procesul de ardere a grăsimilor. Clasele zilnice cu un antrenor sau independent sunt ținute în sala de gimnastică, unde mulți oameni. Comunicarea cu oameni asemănători ajută la împărtășirea impresiilor și a obținut succesul. Acasă antrenamente sunt inferioare în ceea ce privește eficiența ocupațiilor cu un antrenor calificat.

Respectarea regulilor și a modului nutrițional Dieta de fitness asigură rezultate ridicate din antrenamentele fizice. Se recomandă consuma o mulțime de calorii, 1300-1800 pe zi. Fiecare mâncare urmează de 5 ori pe zi, controlând dimensiunea vesela. În același timp, femeile nu se refuză în carbohidrați, carne sau mâncăruri de pește. Fitness Dieta oferă alegerea produselor și determină timpul să mănânce.

Cu 2 ore înainte ca exercițiul să fie bine să mănânce. Carbohidrații și proteinele obținute vor da organismului energia necesară pentru a efectua exerciții fizice. În timpul exercițiului, cel puțin două sau trei jetoane la fiecare 15-20 de minute. Consumul de lichid suficient permite organismului să obțină o ardere eficientă a grăsimilor în timpul antrenamentului.

Produsele permise

Dieta de fitness sugerează controlul clar asupra sistemului de alimentare. Pentru arderea rapidă a grăsimilor în timpul exercițiilor, este necesară cantitatea optimă de carbohidrați și proteine. Este mai bine în acest scop "carbohidrați lenți". Ele sunt numite lente pentru o rată scăzută de absorbție de către organism. Cu o prelucrare lentă, este asigurată un flux uniform și lung al energiei necesare în clasele de fitness. Sentimentul de sațietate durează 3-4 ore.

Proteinele joacă un rol important pentru structura și consolidarea țesutului muscular.

Cu exerciții fizice active, toate grupurile musculare implică. Ele sunt încălzite și "lucrează" atunci când efectuează exerciții. După încărcare, aminoacizii și proteinele sunt obligați să întărească țesutul muscular. Dacă nu este suficient, mușchii după antrenamente nu sunt întărite, ci dimpotrivă slăbesc. În acest caz, nutriția necorespunzătoare poate duce la distrofie musculară.

Dieta de fitness pentru pierderea în greutate necesită atenție și control, în special atunci când consumă grăsimi. Este imposibil să le excludem din dietă, dar puteți alege mai bine. Acestea servesc pentru a ajuta vitaminele solubile în grăsimi, participă la diviziunea celulară, contribuie la elasticitatea țesuturilor, asigură funcționarea normală a sistemului nervos și nervos central.

Apa, deși nu este un produs alimentar, dar ocupă un loc important în lupta împotriva supraponderali.

Curățarea apei filtrate sau minerale fără gaz îndepărtează toxinele din corpul corpului și fracturilor și produselor de clivare a proteinelor. De asemenea, celulele de oxigen saturate de apă, fără de care este imposibil să se formeze celule sănătoase și o figură strânsă. Lista produselor de bază recomandate de nutriționiști și antrenori de fitness profesional în timpul clasei de fitness:

Specificat lapte, brânză de vaci, smântână, iaurt;
Orez maro și albă și ovăzul. Puteți adăuga un meniu și alte crupe;
Unii antrenori recomandă utilizarea numai a proteinelor;
Fructe proaspete, fructe de pădure, sucuri de legume și;
Carne și păsări de curte fără grăsime. Puteți fierbe, tocană, uneori coaceți;
Peștele și fructele de mare sunt în mod necesar incluse în dieta de la un par cu carne;
Nuci;
numai nerafinat și de înaltă calitate (floarea-soarelui);
Fructe proaspete, fructe de padure, legume și verzi pentru sezon.

În plus față de dieta recomandată, fitness determină produsele pe care doriți să le excludeți din meniul zilnic. Pentru arderea rapidă a grăsimii acumulate, acesta trebuie îndepărtat din produsele dietetice și mâncăruri care contribuie la greutatea suplimentară. În primul rând, acestea sunt fumate, ascuțite și prăjite în produse petroliere, deserturi și produse de patiserie dulci, fast-food. Se recomandă să nu se utilizeze produse semifinite și să limiteze consumul de cartofi. Este mai bine să gătiți alimente de la produsele proaspete.

Meniu pentru o săptămână

Principalul avantaj al sistemului de nutriție constă nu numai în eficacitatea sa, ci și că aceasta este dieta "completă". Postul la acest mod nu amenință, iar procesul de ardere a grăsimii se datorează instruirii fizice intense. Meniul aproximativ timp de o săptămână pentru femei și fete arată astfel:

luni

Mic dejun: portocaliu sau, pe apă, iaurt;
Al doilea mic dejun: grăsime de până la 20%, Smoothie din fructe de padure;
Prânz: Vi vel, roșii, piper dulce;
Școala de după-amiază: brânză de vaci, piersică, pâine integrală;
Cina: carne fiartă, fasole fierte sau porumb

marţi

Mic dejun: orez cu uscat și piulițe, 2 proteine, 2 prune;
Al doilea mic dejun: Peach, 30 gr. brânză solidă non-grăsime;
Prânz: orez cu legume, file de curcan fiert sau pereche;
Cina: pește de aburi, salată verde, pere sau.

miercuri

Mic dejun: ouă amestecate într-o tigaie fără ulei, smoothie din legume, pe apă;
Mic dejun: pâine integrală de cereale, frunze de salată, roșii, brânză de vaci;
Prânz: Turcia fiartă, orez aburit, Apple;
Școala de după-amiază: un pahar de suc de legume, 1 linguriță. lingura de tărâțe de ovăz;
Cina: o felie de somon coapte cu piper dulce si lămâie.

joi

Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă cu nuci și fructe de padure;
Al doilea mic dejun: orez fiert, măr;
Prânz: pui fiert, salată de legume, piersic;
După-amiaza școlii: iaurt, fructe de padure sau fructe;
Cina: pui copt, legume grill, pere.

vineri

Mic dejun: terci de hrișcă pe apă, omletă la o pereche, suc de legume;
Al doilea mic dejun: iaurt, mână de zmeură și migdale;
Prânz: Pui de pui cu arcul și piperul, salata de mere și morcov;
Școala de după-amiază: iaurt, cartofi coapte;
Cina: salată de legume, creveți fierți.

sâmbătă

duminică

Mic dejun: ouă amestecate, terci de hrișcă pe apă;
Al doilea mic dejun: cartofi prăjiți, verdeață;
Prânz: orez fiert, pește coapte, legume;
După-amiază școală: iaurt, mână de cireșe dulci și nuci;
Cina: mângâiere cu ierburi, legume proaspete.

Rețete de mâncare adecvată și sănătoasă

În procesul de ardere a grăsimilor, nutriția adecvată este un element important. Fitness Dieta oferă efort fizic intensiv, iar organismul ar trebui să aibă suficientă putere asupra exercițiului. Simplu și gătitul nu va fi dificil pentru majoritatea femeilor.

Proteine \u200b\u200bomlete.

Pentru prepararea omelului, puteți utiliza ouă de pui sau numai proteine. Laptele este lăsat să înlocuiască bulionul de legume sau apă fiartă. Pentru prepararea omelei 3 ouă și o jumătate de ceașcă de lapte sunt biciuiți cu sare. Amestecul rezultat este așezat într-o formă de ulei lubrifiată și plasată pe latticul cazanului dublu. În modul Steam, un vas este pregătit timp de 20 de minute. După ora specificată, omletul finit este așezat pe o placă și completează la dorința de verdeață și legume proaspete.

Pește fiert

Rețetele de mâncăruri de pește își asumă de obicei coacerea, prăjirea sau saltul de pește. S-au confruntat cu pește de apă sărată pare prea proaspăt și fără gust. Pentru a spori gustul și apetitul la bulion, ar trebui adăugat o frunză de bază, verde sau ceapă, morcovi și ierburi picante. Pentru gătit, hering, macrou, somon roz, somon, heck, amestecuri etc. Carcasa ar trebui să fie curățată cu atenție și laminată, tăiată în bucăți de porțiuni. În apă clocotită, coborâți bucățile de pește și gătiți până la pregătirea. Timpul de pregătire depinde de tipul de pește. Macrou și hering sudat în 7 minute, somon pentru 15, iar bucățile de naibii sunt fierte 35 de minute. Antetul este servit cartofi fierți sau coapte, orez abur. Adăugați un fel de mâncare cu legume proaspete și verdeață.

Vă sfătuim să citiți:

Pentru ca dieta de fitness să ardă doar grăsimi și extra-kilograme, dar nu a provocat clădiri musculare, în decurs de 2 ore înainte și după antrenament nu ar trebui să fie nimic. 2 ore după exercițiu, se recomandă să mănânci un fel de mâncare cu un conținut ridicat de proteine.

Sentimentul de letargie, iritabilitate, gură uscată și greutate care nu scădea cu studii regulate de fitness indică o lipsă de apă. Este necesar să se mențină o hidrobalance în organism și să beți mai des apă, cel puțin mai multe SIPS.

În cazul unor senzații neplăcute în zona stomacului, durerilor de cap, nervozitatea, oboseala constantă ar trebui să fie menționată ca un specialist și ajustează puterea. Există o lipsă de vitamine și alte substanțe benefice.

Dieta de fitness nu va da un efect instant. Reducerea în greutate Câteva kilograme pe săptămână este recunoscută ca un rezultat bun al incinerării caloriilor și a grăsimilor suplimentare. Înainte de a începe dieta, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. În special, persoanele care suferă de boli în care efortul fizic intensiv este contraindicat.

Majoritatea persoanelor care doresc să piardă în greutate sau pe cei care se îngrijorează de sănătatea lor (o astfel de minoritate vizibilă, totuși, aceste două grupuri de persoane sunt similare). Nutriția corectă este cheia unei vieți sănătoase. Desigur, este recomandabil să se facă referire la persoanele care se ocupă de această activitate - nutriționiști. Dar dacă decideți să jucați sport, aveți extrem de necesar să vă reconsiderați dieta, făcând ajustări și studiind eficiența rețete de fitness.. Nutriția corectă nu este o nutriție pentru pierderea în greutate, dar alimentele care vor consolida sănătatea. Și oamenii sănătoși nu suferă niciodată supraponderali. Pentru a începe, formulăm ceea ce este o nutriție adecvată.

Rețete de fitness și nutriție adecvată

Rețete de fitness - Ce să alegeți?

Nutriția corectă este altceva ca un meniu special bazat pe standardele recomandate (proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii). La calorii medii sunt distribuite după cum urmează: 30% din proteine, 20% din grăsimi și 50 de carbohidrați. Rețeta pentru un astfel de meniu poate fi găsită cu ușurință pe Internet, dar tabuurile de bază sunt produse dulci, prăjite, uleioase și făină.

Cum se obține cea mai echipată și mai eficientă dietă?

Primul consiliu - nu te grabi. Indiferent cât de ciudat nu părea, dar nu este necesar să recurgeți la o dietă foarte dificilă (și, în general, este folosit pentru a le folosi ca un plan al dietei dvs.). Desigur, dacă cineva posedă voința voinței, atunci acest sfat nu este nimic, dar pentru restul va fi util.

Al doilea consiliu Este util pentru acei oameni care nu trebuie să dețină nici o dietă. Începeți să fixați ceea ce mâncăm. În curând, acesta va contribui la minimizarea alimentelor dăunătoare.

Al treilea consiliu Puteți vedea absolut în toate dietele: mai multă apă. În ziua în care aveți nevoie să beți cel puțin două sau chiar mai multe litri de apă (desigur, necarbonat). În plus, legumele și fructele trebuie incluse în meniul său, deoarece este unul dintre principalii furnizori de vitamine.

Astăzi pe Internet puteți găsi multe rețete, dar pentru o persoană care ocupă un sport, dieta trebuie să includă:

Proteine. Aceasta este baza componentei clădirii corpului. Proteinele sunt conținute în pește, carne fiartă, ouă și brânză de vaci. Nu trebuie să neglijați proteinele, pentru că sunt cei care vă susțin forma și fac corpul frumos.
Legume si fructe . Pentru funcționarea normală a tuturor organelor, a vitaminelor și a elementelor de urmărire sunt vitale.
Cereale. Fibra este benefică pe intestine, o curăță și duce la normal, deci este cel mai bine să nu ignorați cashie și pâinea de cereale integrale.
Apă. Aceasta este componenta principală a elementului de nutriție adecvată, fără de care este imposibil să se piardă în greutate și să cumpere o figură frumoasă.

Pentru a avea un corp frumos, nu trebuie doar să vă asigurați dieta corectă, ci și să o susțineți. Cu toate acestea, unele produse în orice caz vor trebui neglijate. Aceasta include toate alimentele prăjite, deoarece conține o cantitate mare de grăsimi (scopul dietei și nutriția corespunzătoare este de a le reduce). Din păcate, toate alimentele rapide preferate trebuie alese în timpul verii. Frumusețea necesită sacrificiu!

Alimentele sănătoase sunt doar alimente naturale.

În plus față de această pierdere irepustibilă, alții urmează și alții urmează: Iubitorii de dulciuri ar trebui să fie divizați și chiar deloc - pentru a elimina delicatesele lor preferate, deoarece acestea nu sunt doar un produs care conține o cantitate mare de grăsimi, ci și carbohidrați. Apropo, carbohidrați, ca urmare a suprasolicitării lor, intră în grăsimi (amintiți-vă cursul biologiei), care, desigur, este un factor negativ pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. În consecință, toată pâinea este exclusă (de fapt, o pâine mică va fi chiar utilă, dar nu mai mult de 1-2 bucăți de bucăți de grame).

În general, au fost date principalele prevederi ale nutriției sănătoase și adecvate. Dacă există un scop, potențialul, atunci orice sarcină va fi executabilă. Cel mai important lucru este să începeți și să nu coborâți. Nu regretați-vă și acționați. Pentru motivația și stimularea, începeți să vă angajați în orice sport. Sperăm că rețetele noastre de fitness, mâncare adecvată și sănătoasă Vă va ajuta cu acest lucru.

1. Distribuția de calorii din timpul zilei

Dacă analizați dieta de jumătate din populația de lucru, atunci va fi imaginea interesantă. Aproape toate cele mai multe dintre caloriile zilnice trebuie să cină în seara, iar al doilea cină.

Oboseala după o zi de muncă grea este pur și simplu ridicată, dar despre sala de fitness și nu vorbiți. Dacă doriți schimbări semnificative în auto-ființa și cifra, va trebui să vă reconsiderați complet modul de alimentare.

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și strâns. Următoarea masă trebuie să fie de 2-3 ore.

Pentru a respecta această regulă, va trebui să vă pregătiți sau să vă gândiți la dieta dvs. în avans. Tastarea adesea, dar treptat, deci veți evita pauzele de lungă durată și până la sfârșitul zilei puterea și starea de spirit vor merge la sala de gimnastică sau vor merge pe animalele de companie.

2. Obțineți proteine \u200b\u200bîn cantitatea corectă, care este angajată în mod regulat în sport, este necesar să se țină seama de o circumstanță importantă: corpul dvs. ar trebui să primească proteine \u200b\u200bîn cantitatea dorită și la un moment dat.

Cantitate optima: aceasta este 1,5 g pe 1 kg de greutate. Dacă te antrenezi dimineața, cea mai mare parte a alimentelor proteice trebuie să fie mâncate de tine în ajunul seara.

Dacă mâncați în după-amiaza, atunci mâncarea proteică ar trebui să fie mâncată de tine dimineața, dacă te duci la sală de gimnastică seara, atunci, în consecință, trebuie să ai o proteină pentru prânz și după antrenament - la cină. Neglijarea acestui factor duce la faptul că organismul începe să consume proteine \u200b\u200bde țesuturi proprii.

Acest lucru duce la faptul că mușchii își pierd puterea, încep să-și sufere părul, unghiile, au redus producția de hormoni.

3. Respectați echilibrul apei în organism O schimbare minoră a echilibrului de apă din organism spre deshidratare duce la deteriorarea bunăstării.

Viteza metabolismului nostru depinde în mod direct de apă, deoarece toate reacțiile chimice din corpul nostru apar într-un mediu acvatic. Ia-ți o regulă pentru a lua o sticlă de apă.

Puteți adăuga lămâie dacă nu vă place să beți doar apă. Zilnic minimum 2-3 litri ar trebui să fie băut.

Cu formare, pierzi, de asemenea, apă, cu excepția caloriilor suplimentare, deci este atât de important să menținem nivelul optim al apei în organism.

Produsele permise

Este mai bine în acest scop "carbohidrați lenți". Ele sunt numite lente pentru o rată scăzută de absorbție de către organism.

Cu o prelucrare lentă, este asigurată un flux uniform și lung al energiei necesare în clasele de fitness. Sentimentul de sațietate durează 3-4 ore.

Proteinele joacă un rol important pentru structura și consolidarea țesutului muscular.

Cu exerciții fizice active, toate grupurile musculare implică. Ele sunt încălzite și "lucrează" atunci când efectuează exerciții. După încărcare, aminoacizii și proteinele sunt obligați să întărească țesutul muscular. Dacă produsele alimentare proteine \u200b\u200bnu ajunge suficiente, mușchii după antrenament nu sunt întăriți, ci dimpotrivă, slăbiți. În acest caz, nutriția necorespunzătoare poate duce la distrofie musculară.

Dieta de fitness pentru pierderea în greutate necesită atenție și control, în special atunci când consumă grăsimi. Este imposibil să le excludem din dietă, dar alegeți grăsimi nesaturate mai bune. Acestea servesc pentru a ajuta vitaminele solubile în grăsimi, participă la diviziunea celulară, contribuie la elasticitatea țesuturilor, asigură funcționarea normală a sistemului nervos și nervos central.

Apa, deși nu este un produs alimentar, dar ocupă un loc important în lupta împotriva supraponderali.

Sqipped Lapte, Kefir, Brânză de vaci, smântână, iaurt;
Orez maro și albă, hrisca și fulgi de ovăz. Puteți adăuga un meniu și alte crupe;
Ouă de pui, unii antrenori recomandă utilizarea numai proteine;
Fructe proaspete, fructe de pădure, sucuri de legume și neted;
Carne și păsări de curte fără grăsime. Puteți fierbe, tocană, uneori coaceți;
Peștele și fructele de mare sunt în mod necesar incluse în dieta de la un par cu carne;
Nuci;
Ulei vegetal numai nerafinat și de înaltă calitate (delive, floarea-soarelui);
Fructe proaspete, fructe de padure, legume și verzi pentru sezon.

În primul rând, acestea sunt fumate, ascuțite și prăjite în produse petroliere, deserturi și produse de patiserie dulci, fast-food. Se recomandă să nu se utilizeze produse semifinite și să limiteze consumul de cartofi.

Este mai bine să gătiți alimente de la produsele proaspete.

Când alegeți un produs pentru o dietă, puteți face un meniu specific, dar nu toată lumea iubește anumite produse, astfel încât toată lumea pentru sine este o dietă individual. Pentru claritate, toate componentele din produse vor selecta numărul de la unul la patru. Și să ia în considerare câte porțiuni din care produsele pot fi așezate o zi. Figura 4 va fi proteină, 3 - fibre alimentare, 2 - carbohidrați, 1 - grăsimi.

Produsele selectate corespunzător sunt importante pentru calcularea alimentelor sale. Să le calculam după cum urmează: În fiecare zi este permisă să mănânce patru porțiuni de proteine. Acest rang va include: piept de pui, pește de pește cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, brânză de vaci și fructe de mare. Sunt permise trei porții de legume sau fructe. Acest subgrup va include:

mere, banane, grapefruituri și castraveți;
două porțiuni de specii complexe de carbohidrați luate de la croup;
o porțiune de grăsimi preluate din piulițe, semințe și uleiuri cu pește.

Aceste produse trebuie distribuite pentru toată ziua și apoi puteți pierde în greutate destul de gustos.

Rețete Dieta de fitness.

Luați în considerare principalele rețete:

Supa de piure cu ghimbir. Pentru gătit, luați un bec și un ghimbir de 5 cm (ras), se prăjește într-o tigaie de prăjire pe ulei de măsline. În paralel pentru a găti bulionul de legume în cantitatea de trei pahare. Bulionul se toarnă în prăjitor, adăugați un suc de portocale. Allone să scoată un sfert de oră și să mănânce cu un blender. Gata de supa pentru a adauga versuri. Fiecare atlet trebuie să descopere această rețetă.
Carne cu brânză în cuptor. Foarte gustos. Luați 300 g tăieturi de carne și prăjiți în ulei. Vinete în cantitatea de un lucru tăiat în cercuri și se descompune peste carne. Îndepărtarea pentru a pune o roșie tăiată tocată cu cercuri și turnați chipsurile de brânză. Puneți cuptorul. Cincisprezece minute mai târziu, puteți servi pe masă.
Paste dreapta pentru pierderea în greutate. Tăiați 100 g de roșii și șlefuiți o cățel de usturoi. Distribuiți un amestec în tigaie în ulei de măsline, sare și piper. Paralel cu sudarea pastei soiurilor solide. Conectați-vă împreună, presărați cu zest de lămâie de sus. Pastele sunt gata. Digestiv și gustos.
File de pui și broccoli. Tăiați 160 g de fileuri de pui, 100 g de broccoli și 220 g de conopidă, au împărțit inflorescențe și se întinse pe o tavă cu o cantitate mică de apă. Adăugați un sân tăiat anterior. Tocată sub un capac închis într-o tigaie de aproximativ o jumătate de oră.
Piept de pui cu roșii. Luați trei piept de pui, spălați și șervețele uscate. Fiecare lucru trebuie să fie format pentru a forma un buzunar, sare și piper. În paralel, tăierea a trei roșii cu cercuri și busuioc - mai multe frunze. Pe file, descompune busuiocul și roșii pe diferite părți ale "buzunarului". De sus pentru a acoperi cealaltă parte a filei. Deschideți "buzunar" în lubrifiați cu ulei de măsline. Se prăjește într-o tigaie de prăjire în ulei de măsline. Sânul este gata.
Tort de morcovi. Orice persoană sportivă conștientă că aceasta este o rețetă mare de slăbire. Două morcovi medii curățați și grăbiți pe un strălucitor superficial. Căutați un pahar de făină. Adăugați cinci linguri de tărâțe, lapte degresat cu patru - uscați, adăugați un vârf de sare, zahăr și pe podeaua unei teve cu scorțișoară și vanilina, precum și un vârf de sodă. Trei linguri de stafide se toarnă apă clocotită și îmbină. Un ou pentru a bate și a adăuga o linguriță de ulei vegetal la ea și podeaua unei cești de Kefir. Adăugați două linguri de brânză de vaci și morcovi gătite. Conectați toate ingredientele, amestecați bine. Coaceți aproximativ patruzeci de minute.

Fitness și nutriția sănătoasă sunt concepte inseparabile. Ele sunt importante pentru arderea grăsimilor și pentru formarea unui corp frumos. Dar trebuie să începeți cu revizuirea completă a produselor din dietă.

Desigur, diverse rețete de fitness și nutriție adecvată joacă un rol important. Dar prima condiție este controlul caloriilor și a bugetului (raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați). Pentru a obține rezultatul, trebuie să selectați în mod corespunzător substanțe utile. În general, distribuția de înmuiere este:

Proteine \u200b\u200b- 35-45%;
Carbohidrați - 45-60%;
Grăsimi - 10-15%.

Carbohidrații specificați sunt "lenți". Ele sunt, de asemenea, numite complexe sau complexe.

Foto 5. Soldul proteic-carbohidrați este prezența carbohidraților utile (paste, pâine de secară), proteină (carne de pui, ouă), grăsimi utile (lapte, brânză solidă), precum și fructe, fructe de padure, verdeață și legume

Proteinele sunt necesare la antrenamente intensive și cu inacțiune. Acestea permit mușchilor și organelor interne să funcționeze. Fără ei, chiar și formarea pe termen lung nu va duce la un rezultat vizibil.

Rețetă piept de pui cu roșii și busuioc

Ingrediente:

3 buc. Sânii de pui fără oase și piele
3 roșii (roșii)
bazilica verde proaspătă.
sare
piper
ulei de masline

1. Sânii se spală și se usucă cu prosoape de hârtie.

2. Fiecare sân nu este până la capăt sub formă de buzunar.

3. Sare Filetul și sezonul cu piper.

4. Din busuiocul pentru a sparge frunzele.

5. Tăiați roșii cu cercuri.

6. Într-o jumătate din fileul de pui, descompuneți pliantele de busuioc.

7. Începutul cercurilor de roșii (roșii).

8. Pentru a acoperi roșiile cu a doua jumătate a filei.

9. Marginile de credit Fileuri de scobitori de dinți.

10. Ungeți buzunarul de pui cu ulei de măsline.

11. Piesele de pui de pui într-o tigaie sau la grătar până la pregătire.

Pe vasul lateral pentru a trimite o salată de legume proaspete și verdeață.

Meniu de probă

Principalul avantaj al sistemului de nutriție constă nu numai în eficacitatea sa, ci și că aceasta este dieta "completă". Postul la acest mod nu amenință, iar procesul de ardere a grăsimii se datorează instruirii fizice intense. Meniul aproximativ timp de o săptămână pentru femei este după cum urmează.

Săptămâna de mic dejun ar trebui să fie diversă. Ce opțiuni pot fi alese:

Prima zi. Iaurt, în mod necesar degresat, combinați cu fructe, puteți adăuga piulițe.
Micul dejun al celei de-a doua zi. Fulgi de ovăz sau muesli cu semințe. Fixați laptele cu conținut scăzut de grăsimi.
Micul dejun al treia zi. Degresat iaurt plus fulgi de ovăz.
Ziua a patra zi. Brânză de cottage fără grăsimi, reumplute de gem, cu smântână și zahăr.
Micul dejun al celei de-a cincea zi. Iaurt cu fructe de padure.
Mic dejun din a șasea zi. Smoothie de la iaurt cu fulgi de ovăz și banane. Pregătiți-vă cu ajutorul unui blender după cum urmează: amestecați ovazul de iaurt fixat și banana într-un blender și adăugați un pic de lapte, o lingură de miere și un vârf de scorțișoară.
Micul dejun al zilei a șaptea. Iaurt cu fructe.

Pranzul și mesele pot fi alternative din meniul de mai sus. Pentru prânz, supa cu conținut scăzut de grăsimi, bulion de legume și carne de pui cu conținut scăzut de grăsimi se vor potrivi bine.

Dietele de fitness sunt atât de diverse încât, cu ajutorul lor, puteți rezista la pierderea în greutate nu numai o săptămână, ci și o lună și chiar mult mai mult. Când respectați excursii corecte la sala de gimnastică și regulile de alimentare sănătoase de bază, rezultatul va fi vizibil după câteva săptămâni.

Fulgi de ovăz cu boabe și nuci;
Toastul de toast de cereale si 1 lingura. pastă de arahide;
Cafea fără zahăr sau suc de portocale.

Vă oferim o gamă de dietă, în funcție de obiectivele dvs. Dacă aceasta este o antrenament de putere, atunci în aceste zile este potrivit meniul №1, dacă încărcarea cardio-ului prevalează și doriți să resetați câteva kilograme, apoi pentru dvs. Meniu # 2.

Rețetă tort de morcov cu stafide

2 buc. morcovi (mediu)
5 linguri. L. Tărâţe
4 linguri. L. Lapte uscat de grăsime uscat
1 lingură. Făină de cereale integrale
2 linguri. L. Zahăr sau 6 grame. Sakharo-înlocuitor
putina sare
2 linguri. L. Brânză de vacă
3 linguri. L. Izyuma.
150 ml de kefir scăzut de grăsimi
1 linguriță. ulei vegetal
ciupit de sifon.
0,5 h..l cornica.
vanilină

Morcovii curați și grăbiți pe un strălucitor superficial.
Zburați la Sift.
Adăugați la tărâțe de făină, lapte pudră, sare, zahăr, criteriu și vanilină.
Stafidele strigă cu apă clocotită.
Bate oul.
Se toarnă ulei de ulei vegetal și kefir în ouă.
Adăugați brânzeturi de cabană și au frecat morcovi.
Conectați ambele amestecuri într-un castron.
În aluat adăugați sodă și stafide. Ușor de frământat.
Coaceți tortul de morcov într-un aragaz lent aproximativ 40 de minute în modul "coacere" sau în cuptor timp de aproximativ 35 de minute la 180 de grade.
Tort gata să se răcească pe grila.

În continuarea temei de brânză de cabană, sugerez un videoclip cu două rețete minunate de fitness din brânză de vaci.