Conceptul de stabilitate emoțională în psihologie. Reziliență emoțională (medie)

Omul modern este o ființă progresivă care nu se oprește niciodată și nu își poate imagina viața fără o dezvoltare constantă. Unii oameni pur și simplu urmăresc bogăție, luptă pentru faimă și cred că numai banii fac lumea să se rotească, alții dedică cel mai bun și mai productiv timp din viața lor educației. În timp ce banii și cunoștințele sunt cheile care deschid aproape fiecare ușă, uneori nu sunt suficiente. Din păcate, se întâmplă adesea ca oamenii bogați cu o mare erudiție să nu își poată folosi cunoștințele și statutul în această lume dură și complexă.

De ce se întâmplă asta? În primul rând, aceasta este problema persoanelor slabe mintal, cărora le lipsește și nu știu să se comporte în situații dificile de viață. Banii și erudiția pot dispărea în timp, dar capacitatea mentală și stabilitatea emoțională vor rămâne mereu în minte, deoarece aceste calități sunt ca o ancoră interioară.

Dacă ești o persoană foarte vulnerabilă, sensibilă și te-ai săturat să fii sclavul minții tale, atunci ar trebui să te deschizi către noi experiențe și să te transformi într-o persoană puternică și încrezătoare. Înțeleg că această sarcină poate părea imposibilă, dar a sosit momentul să vă adunați toate puterile și să faceți primul pas încrezător pe calea creșterii personale. Stabilitate emoțională, cum să dezvolți și să câștigi stabilitate emoțională?

1. Formează-ți propriul punct de vedere.

Un punct de vedere este un lucru unic oferit fiecărei persoane din lume. Cu toate acestea, nu toată lumea este suficient de puternică pentru a-și susține opiniile și convingerile, indiferent de situație. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să adere la anumite poziții și să nu fii atent la sfaturile și opiniile altora. Dacă vrei să ai succes, trebuie să-ți dezvolți abilități flexibile și să exersezi răbdarea cu oamenii pe care îi iubești, îi respecti sau doar colaborezi.

A fi prea direct și fără compromisuri te va face mai puternic emoțional, dar îți va limita semnificativ dezvoltarea și te va duce într-o zi într-o fundătură. Odată ce vă formați propriul punct de vedere, învățați să vă respectați alegerile și să închideți ochii la criticile publice justificate sau nejustificate, veți simți puterea interioară și încrederea în sine curgându-vă prin vene și vă veți da seama că sunteți o persoană autosuficientă, care nu se păstrează niciodată înclinat.capul.

În plus, vei deveni mai popular printre ceilalți, deoarece oamenii tind să se uite la indivizi puternici mental, care nu depind de opinia socială, au propriile standarde, valori și privesc lumea cu respect.

2. Dezvoltați simțul umorului.

Poate suna ciudat, dar simțul umorului este parte integrantă a stabilității și a bunăstării tale emoționale. Nu contează dacă ești un manager de top sau un florar, trebuie să știi să te relaxezi și să scapi din când în când. În caz contrar, mintea ta nu va putea niciodată să atingă stabilitatea emoțională.

Cea mai bună și mai ieftină modalitate de a-ți crește puterea mentală și de a te izola de stresul și conflictele cotidiene este umorul. O glumă și o anecdotă potrivite, sau chiar un zâmbet fals, pot alunga un atac emoțional. Astfel, vei ieși din situație și vei încurca într-o clipă persoana agresivă. Încerc să glumesc cât mai mult, mai ales la serviciu. Acesta este scutul meu perfect pentru a mă ajuta să fac față negativității de zi cu zi cu capul sus.

3. Fii pregătit să arăți prost.

Există un stereotip că oamenii care fac lucruri stupide și neobișnuite sunt învinși și bufoni. Cred că cei care își pot părăsi cu ușurință zona de confort, se adaptează noilor condiții și nu se tem să facă ceea ce le place în ochii altor oameni sunt cele mai fericite personalități din lume.

Astfel de oameni nu pot fi întotdeauna stabili din punct de vedere emoțional, dar pot spune cu încredere că sunt puternici mental și curajoși. Dacă vrei să-ți iei rămas bun de la zona ta de confort, trebuie să realizezi și să accepți că până și oamenii de mare succes și fericiți pot părea proști când fac ceva prima oară sau chiar a doua oară. Capacitatea lor de a face față schimbărilor, incertitudinii și posibilelor eșecuri sau situații stresante, secretul fericirii lor constă în stabilitatea emoțională și succes. Această abilitate îi ajută să vadă lumea în culori strălucitoare și să gândească optimist.

4. Învață să-ți planifici ziua următoare.

Un prieten de-al meu spune adesea că oricine se poate ocupa de o comandă, dar numai un geniu poate face față haosului. Dacă ești un geniu sau un maestru al improvizației, planificarea nu este treaba ta. Dar dacă ești o persoană obișnuită, care nu este înzestrată cu oportunități extraordinare, atunci obiceiul de a-ți planifica ziua următoare îți va veni la îndemână.

Oricum, improvizația este un stres constant care te ține pe picioare toată ziua. Oricine are chiar și cea mai mică teamă de incertitudine ar trebui să evite să improvizeze până când devine profesionist în tot ceea ce face, pentru că incertitudinea este o sursă de panică și frică.

Nu-i crede pe cei care spun că a trăi după un plan este plictisitor și alegerea oamenilor slabi mintal. Nu este adevarat. Este alegerea profesioniștilor care prioritizează productivitatea vieții și tind să-și gestioneze timpul în mod eficient.

5. Rupe obiceiul de a-ți asuma responsabilitatea exagerată.

Principala problemă a oamenilor cărora le lipsește energia mentală și stabilitatea emoțională este obiceiul de a-și asuma responsabilitatea pentru tot ceea ce se întâmplă în viața lor. Acest obicei negativ ar trebui eliminat cât mai curând posibil, deoarece responsabilitatea excesivă poate strica calitatea vieții unei persoane sensibile într-o perioadă destul de scurtă de timp.

Îți poate afecta bunăstarea mentală în primul rând, deoarece există o linie fină între responsabilitate și îngrijorare. Dacă vrei să eviți problemele psihologice în viitor, încearcă să dezvolți atitudinea corectă față de responsabilitățile tale și să înțelegi că responsabilitățile tale au limite.

6. Nu-ți mai reproșează ceea ce nu poți schimba.

Sentimentele de vinovăție nefondată sunt un efect secundar al supraresponsabilității. Dacă nu faci nimic pentru a-ți face față responsabilităților și nu reprimi dorința de a controla incontrolabilul, te transformi treptat într-un instigator al atacurilor de panică și începi să suferi de diverse gânduri obsesive.

Dacă vrei să simți puterea în mintea ta, încetează să cauți vinovatul pentru că asta ți-ar putea juca un truc. Încearcă doar să înțelegi că îți poți schimba locul de muncă, coafura, stilul de viață, dar niciodată nu o vei face pe cealaltă persoană să gândească așa cum vrei tu. Gândurile tale negative despre imposibilitatea de a schimba situația în favoarea ta nu pot decât să provoace anxietate și conflicte interne. Dacă ceva scapă de sub control și îți dai seama că nu poți face nimic în privința asta, acceptă și supune-te la ceea ce se întâmplă.

7. Învață să mergi înainte, chiar și atunci când este greu.

Când eram student, m-am confruntat cu multe probleme în viața mea. Uneori chiar părea că întreaga lume este împotriva mea, dar nu am renunțat niciodată. Am vrut să-mi depășesc temerile, să mă îndoiesc de mine și să devin puternică. Sincer să fiu, procesul de acumulare a experienței și de creștere nu este un lucru plăcut, dar jocul a meritat lumânarea.

Dacă vrei să crești puterea mentală, atunci trebuie să-ți schimbi atitudinea față de greșeli și să înțelegi când rezolvi eșecul cu stima de sine, să-ți dezvolți forța emoțională și stabilitatea în minte.

Calea către stabilitatea mentală este dificilă și spinoasă, necesită mult timp și muncă mentală intensă. Dar nu ar trebui să faci un pas înapoi, pentru că nu există bariere de netrecut în această viață. Doar urmați aceste sfaturi și veți obține rapid rezultatul dorit.

Stabilitate emoțională, autocontrol. Potrivit experților, stabilitatea emoțională înseamnă stabilitate optimă în diverse situații, inclusiv în cele stresante. B. Cretti consideră că un sportiv poate atinge succesul în situații stresante doar dacă este capabil să-și gestioneze eficient starea emoțională. El a descoperit că jucătorii de fotbal din colegiu din America erau mai rezistenți emoțional decât studenții medii. A. Sperling a mai constatat că sportivii se caracterizează printr-o adaptare personală mai favorabilă.

S-au constatat diferențe de stabilitate emoțională între sportivii de diferite specializări. G. Slasher, folosind MMPI, a descoperit că înotătorii au nevroticism mai scăzut decât reprezentanții sporturilor cu contact fizic cu un adversar. Potrivit lui J. Johnson et al. s-a dovedit că luptătorii își pot gestiona emoțiile destul de bine.

Cu toate acestea, sportivii pot prezenta calități compensatorii. Dacă nu sunt suficient de stabili din punct de vedere emoțional, atunci în ele pot fi exprimate mai mult decât suficient calități precum fermitatea caracterului, nevoia de realizare și altele, ceea ce le oferă comportamentul mental optim necesar în timpul competiției. B. Cretti sugerează că la sportivii de talie mondială fie problemele emoționale sunt sub control efectiv, fie sunt personal extrem de stabili emoțional.

Potrivit lui R. Cattell, un individ cu o „putere eu” pronunțată se distinge prin maturitate, fermitate, perseverență, calm, simțul realității în rezolvarea problemelor și un nivel nesemnificativ de așa-numita „oboseală nevrotică”. Un individ mai puțin stabil din punct de vedere emoțional se caracterizează printr-o tendință la nevroticism, inconstanță, incapacitatea de a îndura frustrarea. El se ferește să ia decizii și acționează, de regulă, impulsiv. Mai mult, indivizii instabili experimentează adesea oboseală chiar și în absența unui efort fizic semnificativ. Acest „sindrom de efort” este adesea observat la subiecții extrem de nevrotici.

Potrivit lui OA Chernikova, stabilitatea emoțională ca calitate psihologică pozitivă se exprimă prin faptul că atinge un grad optim de intensitate în anumite momente cruciale ale luptei, fiind caracterizată prin stabilitatea anumitor trăsături calitative și având un accent stabil pe rezolvarea problemelor sportive. .

Nivelul optim de intensitate al experiențelor și stărilor emoționale din timpul luptei nu rămâne constant. Se schimbă în funcție de situația acțiunilor sportive, sarcinile acestora. Totuși, acest „optim de emoții” ar trebui să fie relativ stabil, rămânând în același timp dinamic, ceea ce caracterizează stabilitatea emoțională a unui sportiv.

Instabilitatea emoțională a unui sportiv devine adesea motivul performanțelor sale nereușite în competiții cu incapacitatea de a depăși influențele nefavorabile ale stărilor și relațiilor emoționale emergente.

V.E. Milman identifică trăsăturile generale de personalitate, trăsăturile speciale de personalitate, stilul individual de activitate competitivă ca factori de stres personal. El crede că trăsăturile generale de personalitate sunt ceea ce G. Allport numește trăsături de personalitate, iar trăsăturile speciale de personalitate sunt calități situaționale...

O proprietate situațională este o stare de proprietate care este mai puțin stabilă decât proprietățile generale. Proprietățile generale au fundamente psihofiziologice mai profunde; autorul caracterizează calitățile situaționale drept metode interne specifice de acțiune.

Potrivit autorului, trăsăturile speciale de personalitate (SPL) se manifestă clar în comportamentul competitiv al unui sportiv. Ele se formează și se dezvoltă în cursul activităților sale de pregătire și competiție. V.E. Milman identifică patru calități principale de acest tip.

Stabilitatea emoțională competitivă este, potrivit autorului, cea mai importantă dintre proprietățile speciale ale personalității unui atlet, deoarece factorii de stres acționează prin sfera emoțională a personalității. De aceea, stabilitatea emoțională este adesea interpretată în sens larg ca stabilitate mentală în general (LM Abolin, P.B. Zilberman, OA Sirotin). Parametrul principal al acestei proprietăți poate fi considerat adecvarea evaluării emoționale a situației și proporționalitatea reacțiilor emoționale în condițiile performanței competitive.

Autoreglementarea sportivă se manifestă în capacitatea unui sportiv de a regla în mod arbitrar schimbări în sferele emoționale, motorii și funcționale interne, în natura autocontrolului comportamentului competitiv.

Motivația competitivă reflectă starea forțelor interne de stimulare care contribuie la dedicarea deplină a sportivilor în competiție.

Stabilitate - imunitatea la zgomot caracterizează stabilitatea stării funcționale și a componentelor motorii în situații normale, non-extreme, precum și gradul de influență asupra sportivului a diverselor obstacole atât în ​​sfera internă, cât și în condiții externe. Componenta principală a acestei proprietăți este gradul de formare a sistemului de acțiune care trebuie implementat într-o situație extremă. VE Milman aduce manifestările competitive caracteristice ale trăsăturilor speciale de personalitate ale sportivului în anumite grupuri (Tabelul 2).

masa 2

Proprietăți speciale ale personalității sportivului
Reziliență emoțională competitivă
Polul pozitiv	Polul negativ
Context emoțional relativ chiar în discurs. Evenimentele externe sunt evaluate sobru și rațional. Emoțiile nu intră în conflict cu calculul sobru și cu un curs de acțiune planificat Emoțiile reglează optim potențialul energetic în situația de pre-start și în cursul luptei.	Leagăne mari în fundalul emoțional al spectacolului. Evenimentele externe declanșează reacții emoționale puternice. Emoțiile pot determina performanța atletică, adesea în contradicție cu judecata sobră. Posibilă risipă irațională de energie, inclusiv „nervosă”, care poate duce la oboseală prematură, „burnout”.
Auto-reglarea sportivă
Capacitatea de a se adapta voluntar înainte de start, în pauze și în timpul luptei. Capacitatea de a-și planifica în mod arbitrar acțiunile, de a urma în mod clar planul planificat, de un bun autocontrol al acțiunilor lor. Abilitatea, dacă este necesar, de a distrage atenția de la situația externă, de a se concentra.	Lipsa capacității de a te adapta și de a-ți gestiona emoțiile. Incapacitatea de a-și planifica în mod clar acțiunile, de a urma cu precizie planul intenționat, autocontrolul insuficient al acțiunilor lor. Incapacitate de a distrage atenția de la situația externă, de a se concentra.
Motivația competitivă
Stabilirea corectă (posibil supraestimată) a scopurilor și obiectivelor. Performanță cu dăruire, dorință, încărcătură emoțională. Situațiile dificile se intensifică.	Conștientizarea slabă, subestimată a propriilor scopuri și obiective. Performanță lentă, fără încărcătură emoțională, întoarcere incompletă. Scăderea concentrării în situații simple.
Stabilitate - Imunitate la zgomot
Lipsa fluctuațiilor spontane în forma sportivă, tehnologie. Stimulii neaștepți nu afectează semnificativ performanța. Încredere în sine.	Prezența unor fluctuații destul de puternice în forma sportivă, tehnologie. Stimulii neaștepți acționează în mod confuz. Lipsa încrederii de sine.

Potrivit lui V.E. Milman, dacă proprietățile generale ale unei persoane sunt condiții interne de activitate, atunci proprietățile speciale pot fi considerate mijloace interne pe care subiectul le poate dezvolta în mod intenționat și, într-o măsură mai mare sau mai mică, să le controleze. Prin urmare, trăsăturile speciale de personalitate sunt mai strâns legate de specificul activității sportive și pot afecta mai semnificativ rezultatele, în primul rând fiabilitatea performanțelor. Cu toate acestea, aceste influențe nu pot fi considerate lipsite de ambiguitate, iar între proprietățile și parametrii speciali de activitate, autorul distinge un alt „strat” - reglementarea personală.

Stilul individual de activitate competitivă. Un stil individual de activitate, în general, este înțeles ca acea formă optimă de organizare a manifestărilor psihice și psihofiziologice, care ar trebui să contribuie la cea mai bună adaptare a calităților individuale pentru a obține eficiență și fiabilitate ridicată a activității (E.A. Klimov, V.S. Merlin).

VE Milman consideră stilul individual al comportamentului competitiv al unui atlet în ansamblu ca o modalitate de organizare a unor mijloace specifice de activitate, în care proprietățile speciale ale personalității sportivului și componentele lor individuale, în special dinamica excitării emoționale, natura reglării emoționale de comportament competitiv, acţionează ca mijloace specifice.

Autorul bazează tipurile de stil individual de activitate competitivă pe doi parametri: caracterul de reglare emoțională a activității și caracterul de orientare în activitate.

El împarte tipurile de reglare emoțională în „netede” și „explozive”. La tipul „pari”, performanța și tot comportamentul competitiv se caracterizează printr-un fond emoțional relativ uniform, fără ezitare semnificativă, severitate minimă a perioadelor semnificative de relaxare și creșteri bruște ulterioare. La tipul „exploziv”, spectacolul se caracterizează prin izbucniri emoționale alternând cu perioade de recesiuni semnificative.

Autorul subîmparte tipurile de orientare în forma cea mai generală în „externă” și „internă”. Tipul de orientare „extern” este asociat cu concentrarea predominantă a atenției în timpul performanței (precum și în perioada pre-start) asupra momentelor externe: tactici de performanță, caracteristicile comportamentale ale adversarilor și partenerilor și condițiile din jur. Orientarea „internă” se caracterizează prin focalizarea principală a atenției sportivului asupra dinamicii stării sale interne și a comportamentului motor. Detalierea ulterioară a tipurilor de orientare poate avea ca scop identificarea tipurilor de atenție „îngustă” și „largă” (așa cum sugerează R. Naydiffer). Particularitățile stilului fiecărui sportiv specific sunt determinate, pe de o parte, de caracteristicile sale individuale și, pe de altă parte, de cerințele tipului de activitate sportivă.

Stilul individual de activitate competitivă se formează la niveluri destul de înalte de sportivitate, în timp ce parametrii stilului individual sunt specializați în concordanță cu specificul activității sportive, pe de o parte, și cu caracteristicile individuale ale sportivului, pe de altă parte. Trăsăturile speciale de personalitate și sensibilitatea la factorii de stres joacă un rol mediator în acest proces. Tendința influențelor este următoarea:

• - proprietăţile speciale determină predominant tipul de reglare emoţională a stilului de activitate. Stabilitatea emoțională afectează mai degrabă dezvoltarea tipului „chiar”. Instabilitatea emoțională se corelează cu tipul „exploziv”. „Explozivitatea” poate fi asociată și cu o motivație competitivă ridicată;
• - sensibilitatea la factorii de stres afectează semnificativ natura orientării. Tipul de orientare „extern” sau „intern” este în mare măsură determinat de natura stresului, în primul rând de sensibilitatea la factorii de stres ai incertitudinii.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

Introducere

1. Trecere în revistă a teoriilor psihologice ale emoției

2. Stabilitatea emoțională a unei persoane și abordări ale studiului acesteia

3. Factori care afectează rezistența emoțională

Concluzie

Literatură

Introducere

Problema stabilității emoționale ocupă unul dintre locurile importante în psihologia modernă. P.K. Anokhin a subliniat rolul important de mobilizare, integrator și protector al emoției în timpul său.(1) El a scris: un semnal absolut al unui efect benefic sau nociv asupra organismului, adesea chiar mai devreme decât localizarea efectelor și mecanismul specific. a răspunsului organismului sunt determinate.” Datorită emoției apărute în timp, organismul are capacitatea de a se adapta extrem de favorabil la condițiile din jur.

O creștere a dinamismului dezvoltării vieții industriale a țării noastre, o creștere continuă a tensiunii în procesul de implementare de către o persoană a activităților educaționale, de muncă și de alte tipuri, ruperea (eroziunea) stereotipurilor de comportament stabilite, o cererea crescută pentru oportunitatea și eficiența luării deciziilor umane, pentru viteza și acuratețea acțiunilor și operațiunilor sale, precum și o creștere a situațiilor de urgență (de natură naturală) duc la situații stresante la oameni de diferite vârste și profesii. Astfel de stări de stres psihologic excesiv și prelungit apar la o persoană când sistemul său nervos devine supraîncărcat emoțional.

Cei care nu știu să-și regleze emoțiile, nu dau dovadă de reținere, sunt expuși la diferite tipuri de boli nervoase și psihologice (de exemplu, depresie). Stresurile, mai ales dacă sunt frecvente și prelungite, au un efect negativ nu numai asupra stării psihologice, ci și asupra sănătății fiziologice a unei persoane. Aceștia reprezintă principalii „factori de risc” pentru apariția și exacerbarea unor boli precum bolile cardiovasculare și gastrointestinale.

Stabilitatea emoțională reduce impactul negativ al fenomenelor emoționale puternice, previne stresul extrem, promovează manifestarea pregătirii de a acționa într-o situație stresantă. Prin urmare, stabilitatea emoțională este unul dintre factorii psihologici importanți ai fiabilității, eficienței și succesului activităților în condiții extreme.

În consecință, implementarea dezvoltării unei metodologii de găsire a regulilor de diagnostic pentru stabilitatea emoțională a unei persoane este necesară pentru aplicarea ulterioară a acesteia în selecția profesională a persoanelor din acele domenii de activitate care necesită ca o persoană să fie foarte rezistentă în situații stresante. Această tehnică poate fi utilizată, de exemplu, la selectarea persoanelor pentru structuri precum vamă, poliție rutieră, FSB și așa mai departe; precum şi în selecţia persoanelor implicate în eliminarea consecinţelor diverselor situaţii de urgenţă. Adică această tehnică are o gamă largă de aplicații și este eficientă, indiferent de domeniul de activitate al acelor persoane care sunt diagnosticate cu aceasta.

În ciuda numeroaselor metode utile pentru generarea de ipoteze care sunt utilizate în analiza datelor în psihologie, aș dori să acord o atenție deosebită unei clase foarte specifice de metode. Vorbim despre metode de generare a ipotezelor despre prezența regulilor de psihodiagnostic.

Tot felul de reguli au fost aplicate în psihologie încă din cele mai vechi timpuri. Regulile de forma „Dacă există un lucru, atunci ar trebui să presupunem că există altceva” servesc ca una dintre cele mai importante componente ale cunoștințelor psihologice. Diagnosticarea și prognoza sunt imposibile fără utilizarea regulilor. Tehnica de operare cu reguli de psihodiagnostic are o istorie lungă. Un stimulent puternic pentru dezvoltarea acestei tehnici a fost revenirea la cultura europeană a lucrărilor originale ale lui Aristotel despre logică cu prezentarea silogisticii sale (în traduceri latine din greacă și arabă, secolele 12-13). Cu toate acestea, încercările de a crea algoritmi precisi care să permită căutarea și testarea sistematică a ipotezelor despre prezența regulilor de psihodiagnostic bazate pe experiența empirică sunt destul de recente. Primii pași în această direcție au fost munca privind recunoașterea modelelor. În Rusia, în acest sens, trebuie menționată monografia fundamentală a lui M.M. Bongarda, care conturează unul dintre primii algoritmi sistematici pentru descoperirea regulilor - așa-numitul algoritm „Bark”. Din a doua jumătate a anilor şaizeci, de mai bine de două decenii, un grup de matematicieni condus de academicianul I.M. Gelfanda a lucrat la problema obținerii regulilor de psihodiagnostic în psihologie.

În spatele aspectelor aparent tehnice (sau tehnologice) ale organizării muncii cu date, există o problemă destul de nebanală legată de modul în care datele experienței se transformă în cunoștințe care sunt folosite de psiholog. Un matematician poate înțelege întrebări care sunt dificile pentru psihologi. Dar, de exemplu, niciun matematician nu va putea lucra la un dicționar de variabile (ce este - este explicat mai jos) dacă nu cunoaște conținutul subiectului. Această muncă ar trebui să fie efectuată de un psiholog-cercetător. Făcând-o, el formează ceea ce poate fi numit un „spațiu” sau „câmp” de analiză. Există multe manuale solide de statistică pentru psihologi. În ele puteți găsi rețete despre cum să rezolvați problemele necesare științei și practicii. Cu toate acestea, pentru a stabili rațional, semnificativ astfel de sarcini, este necesar să faceți o muncă importantă în prealabil, să rezolvați alte sarcini. De exemplu, compilați același dicționar de variabile. Și doar despre asta există puține locuri unde poți citi. În manualele de statistică, informațiile despre acest subiect sunt de obicei date în treacăt, în treacăt sau deloc.

Cealaltă parte este legată de analiza în sine. Descrie posibilitățile pe care analiza determinativă le oferă pentru rezolvarea unora dintre problemele importante care apar în timpul examinărilor ecografice complexe. În primul rând, este vorba despre găsirea unor criterii de diagnostic eficiente și despre verificarea sau rafinarea acelor criterii care sunt deja cunoscute. Acestea sunt sarcini de un tip special. Menționăm doar alte sarcini de analiză a datelor care se rezolvă prin alte metode și facem asta doar în scopul înțelegerii contextului științific și practic în care se discută tema principală.

Analiza determinării (abreviată ca DA) este o metodă universală de prelucrare a datelor, precum și o metodă de modelare matematică. Fundamentele matematice au fost dezvoltate în anii 70 la Institutul de Cercetare a Sistemelor (VNIISI, Moscova) din departamentul academicianului S.S. Shatalin. În același loc, la sfârșitul anilor 70, au fost create primele sisteme de calcul care suportă DA. În anii 1980, în cadrul DA, au fost obținute rezultate matematice fundamentale legate de așa-numita „logică deterministă”. În anii 80-90, metoda a fost utilizată pe scară largă în psihologie, sociologie, lingvistică, în sarcinile de construire a sistemelor inteligente. În psihologie, cele mai eficiente domenii de aplicare includ:

1.prelucrarea arhivelor psihologice, a datelor sondajelor, a istoricelor de caz;

2. definirea criteriilor de diagnostic;

3. determinarea eficacității medicamentelor;

4. determinarea eficacităţii noilor metode de psihoterapie.

1. Trecere în revistă a teoriilor psihologice ale emoției

Teoriile pur psihologice ale emoției care nu abordează întrebări fiziologice și alte întrebări conexe nu există de fapt, iar ideile preluate din diferite domenii de cercetare științifică coexistă de obicei în teoriile emoției. Acest lucru nu este întâmplător, deoarece emoția ca fenomen psihologic este dificil de separat de procesele care au loc în corp și, adesea, caracteristicile psihologice și fiziologice ale stărilor emoționale nu numai că se însoțesc reciproc, ci servesc ca o explicație una pentru cealaltă.

Orice stare emoțională este însoțită de numeroase modificări fiziologice în organism. De-a lungul istoriei dezvoltării acestei arii de cunoștințe psihologice, au fost făcute de mai multe ori încercări de a lega schimbările fiziologice din organism cu anumite emoții și de a arăta că complexele de semne organice care însoțesc diferite procese emoționale sunt cu adevărat diferite. Ideea că emoția ar trebui considerată nu ca o stare mentală, ci în primul rând ca răspuns al unui organism la o situație, poate fi găsită deja în Charles Darwin.

În 1872 Charles Darwin a publicat cartea „Exprimarea emoțiilor la om și animale”, care a reprezentat un punct de cotitură în înțelegerea relației dintre fenomenele biologice și psihologice, în special, corp și emoții. S-a dovedit că principiul evolutiv este aplicabil nu numai dezvoltării biofizice, ci și dezvoltării psihologice și comportamentale a viețuitoarelor, că nu există un abis de netrecut între comportamentul unui animal și al unei persoane. Darwin a arătat că în exprimarea exterioară a diferitelor stări emoționale, în mișcările corporale expresive, antropoizii și copiii născuți orbi au multe în comun. Aceste observații au stat la baza teoriei emoțiilor, care a fost numită EVOLUTIONAR. Conform acestei teorii, emoțiile au apărut în procesul de evoluție al ființelor vii ca mecanisme vitale de adaptare care contribuie la adaptarea organismului la condițiile și situațiile vieții sale.

Majoritatea răspunsurilor emoționale se datorează fie faptului că sunt utile (exprimarea furiei înspăimântă inamicul) și, prin urmare, se repetă; sau pur şi simplu prin faptul că sunt vestigii ale unor mişcări care au fost oportune într-o etapă anterioară de evoluţie. Așadar, dacă mâinile se udă de frică, asta înseamnă că odată ajunse la strămoșii noștri asemănătoare maimuțelor, această reacție în pericol a făcut mai ușor să apuci ramurile copacilor.

Având în vedere funcția de reglare a comportamentului expresiv, Darwin a susținut: „Exprimarea liberă a emoțiilor cu ajutorul semnelor externe o intensifică. Pe de altă parte, suprimarea tuturor manifestărilor externe ne înmoaie pe cât posibil emoția”. Această poziție a lui Darwin a fost un pas către ipoteza despre rolul feedback-ului în emoții. Ne-am aștepta la un studiu amplu și intensiv care să urmărească rolul lui Darwin în emoțiile sistemului somatic și, în special, în expresiile faciale, dar în loc de aceasta, mințile psihologilor au preluat ideile lui James și au îndreptat atenția cercetătorilor în emoții către sistemul autonom și funcțiile viscerale.

Istoria modernă a emoțiilor începe cu apariția în 1884 a unui articol de W. James „What is emotion?” Pentru prima dată, autorul a formulat o teorie clară, coerentă a emoției, pe care a dezvoltat-o ​​și a apărat-o timp de aproape 20 de ani. James a formulat ipoteza feedback-ului, dar nu în modul în care a făcut-o Darwin. Potrivit teoriei sale, „excitarea corporală urmează imediat percepția faptului care a cauzat-o, iar conștientizarea noastră cu privire la această emoție în timp ce este realizată este emoție”.

Teoria lui James nu poate fi nici dovedită, nici infirmată, deoarece niciuna dintre propoziții nu se pretează la verificare. Desigur, trebuie să fim de acord cu James că există o corespondență între emoțiile pe care le trăim și reacțiile noastre faciale și corporale. Actorii sunt foarte conștienți de cât de dificil este să reproduci semnele exterioare ale unei emoții în timp ce experimentează alta. Iar cel care se poate forța să zâmbească printre lacrimi, obține astfel o oarecare ușurare. Utilizarea tehnicii hipnozei vă permite să detectați aceleași fenomene. O persoană nu poate efectua o mișcare caracteristică unui tip de emoție și nu poate experimenta simultan o altă emoție. Fie schimbă mișcarea, fie nu poate experimenta noua emoție care i-a fost sugerată. Dar aceste fapte ne permit doar să afirmăm că există o legătură între două aspecte - organice și mentale - ale emoțiilor. Cu toate acestea, James argumentează mai mult: conștientizarea schimbării organice este emoție.

În anul următor (1885), complet independent de James, danezul K. Lange a publicat o lucrare tradusă de J. Dumas în 1894, intitulată „Emoții”. Teoria lui K. Lange, în esență, nu diferă de teoria lui W. James. Din punct de vedere psihologic, emoția este doar conștientizarea modificărilor cerebrale, musculare și organice și constă în modificări vasomotorii ale organelor interne și glandulare și că fenomenele secretoare, motorii, cognitive și experimentate sunt doar afecte secundare.

Teoria James-Lange a câștigat rapid popularitate. Psihologii au fost în mod clar mulțumiți de explicația din această teorie că subiectul este „trist pentru că plânge; speriat pentru că aleargă”.

Percepția stimulilor emoțiogeni

Reacții neuromusculare ale corpului

Procesarea în sistemul nervos central a impulsurilor venite din organe

Apariția unei experiențe subiective a unui stimul sub forma unei emoții

Marile progrese în fiziologia emoțiilor ar fi trebuit să ridice problema însăși specificității emoțiilor. De atunci, pe măsură ce psihologii s-au orientat către studiul reacțiilor fiziologice ale corpului (respirație, puls, tensiune arterială, GSR, reacții biochimice și secretoare), au ajuns la concluzia că intensificarea acestor manifestări fiziologice are loc chiar înainte de subiect. trăiește emoție. Treptat, au ajuns la ideea că există diferite niveluri de activare a comportamentului și că o emoție este pur și simplu o reacție corespunzătoare unei activări foarte puternice.

Această idee a fost formulată de W. Cannon în 1915. Într-adevăr, el a descoperit că la o pisică, secreția de adrenalină de către glandele suprarenale crește cu cea mai mică mișcare, crește concomitent cu activitatea animalului și devine foarte mare când pisica vede câinele. Pe baza acestor fapte, Cannon și-a dezvoltat teoria reacției de urgență: modificările fiziologice sunt pregătirea pentru efectuarea acțiunilor, pentru nevoile de energie care decurg din frică, furie sau durere. Desigur, eliberarea de adrenalină în sine este doar rezultatul stimulării sistemului nervos simpatic, dar îmbunătățește și dirijează acest proces.

Cel mai puternic contraargument al lui Kennon la teoria James-Lange a fost următorul: oprirea indusă artificial a fluxului de semnale organice către creier nu împiedică apariția emoțiilor.

Pozițiile lui Cannon au fost dezvoltate de P. Bard, care a arătat că de fapt atât schimbările corporale, cât și experiențele emoționale asociate cu acestea apar aproape simultan.

În studiile ulterioare, s-a descoperit că dintre toate structurile creierului, nu talamusul în sine este cel mai conectat funcțional cu emoțiile în sine, ci hipotalamusul și părțile centrale ale sistemului limbic. În experimentele efectuate pe animale, s-a constatat că influențele electrice asupra acestor structuri pot fi folosite pentru a controla stările emoționale, precum furia și frica.

Teoria psihoorganică emoțiile (așa putem numi condiționat conceptele lui James - Lange și Kennon - Bard) a fost dezvoltată în continuare sub influența studiilor electrofiziologice ale creierului. Pe baza ei a apărut activareteorie Lindsay - Hebb. Conform acestei teorii, stările emoționale sunt determinate de influența formării reticulare a părții inferioare a trunchiului cerebral. Emoțiile apar ca urmare a perturbării și restabilirii echilibrului în structurile corespunzătoare ale sistemului nervos central. Teoria activării se bazează pe următoarele principii de bază:

1. Tabloul electroencefalografic al creierului, izvorât din emoții, este o expresie a așa-numitului „complex de activare” asociat activității formațiunii reticulare.

Lucrarea formațiunii reticulare determină mulți parametri dinamici ai stărilor emoționale: puterea, durata, variabilitatea lor și o serie de altele.

Una dintre primele astfel de teorii a fost teoria disonanță cognitivă L. Festinger. Potrivit ei, o experiență emoțională pozitivă apare la o persoană atunci când așteptările sale sunt confirmate, iar ideile cognitive sunt întruchipate în viață, adică. atunci când rezultatele efective ale activităților corespund cu cele vizate, sunt în concordanță cu acestea sau, ceea ce este același, sunt în consonanță. Emoțiile negative apar și se intensifică atunci când există o discrepanță, inconsecvență sau disonanță între rezultatele așteptate și cele reale ale activității.

Subiectiv, starea de disonanță cognitivă este de obicei trăită de o persoană ca un disconfort și se străduiește să scape de ea cât mai curând posibil. Ieșirea din starea de disonanță cognitivă poate fi dublă: fie modificați așteptările și planurile cognitive în așa fel încât să corespundă rezultatului efectiv obținut, fie încercați să obțineți un rezultat nou care să fie în concordanță cu așteptările anterioare.

În psihologia modernă, teoria disonanței cognitive este adesea folosită pentru a explica acțiunile unei persoane, acțiunile sale în diferite situații sociale. Emoțiile sunt considerate drept principalul motiv pentru acțiunile și faptele corespunzătoare. Factorii cognitivi de bază au un rol mult mai mare în determinarea comportamentului uman decât schimbărilor organice.

Orientarea cognitivă dominantă a cercetării psihologice moderne a condus la faptul că evaluările conștiente pe care o persoană le dă situațiilor au ajuns să fie considerate și ei factori emoțiogeni. Se crede că astfel de evaluări afectează în mod direct natura experienței emoționale.

Într-un experiment menit să dovedească prevederile afirmate ale teoriei cognitive a emoției, oamenilor li s-a oferit o soluție neutră din punct de vedere fiziologic ca „medicament”, însoțită de diverse instrucțiuni. Într-un caz, li s-a spus că acest „medicament” le-ar provoca o stare de euforie, în celălalt – o stare de furie. După ce au luat „medicamentul” corespunzător, subiecții după un timp, când trebuia să înceapă să acționeze conform instrucțiunilor, au fost întrebați ce simt. S-a dovedit că experiențele emoționale despre care au vorbit corespundeau cu cele așteptate conform instrucțiunilor care le-au fost date.

S-a demonstrat, de asemenea, că natura și intensitatea experiențelor emoționale ale unei persoane într-o situație dată depind de modul în care le trăiesc alții, oamenii din apropiere. Aceasta înseamnă că stările emoționale se pot transmite de la om la om, iar la om, spre deosebire de animale, calitatea experiențelor emoționale comunicate depinde de atitudinea lui personală față de cel cu care empatizează.

Fiziolog casnic P.V. Simonov a încercat într-o formă simbolică scurtă să-și prezinte totalitatea factorilor care influențează apariția și natura emoției. Simonov a concluzionat că măsura experienței emoției sau măsura „stresului emoțional” (E) este o funcție a doi factori: a). valori ale motivației sau nevoii (P), b). diferența dintre informațiile necesare pentru a o satisface (Id) și informațiile disponibile subiectului (Id). Aceasta poate fi exprimată folosind formula:

E = f (P, / I, ...),

Și = (În - Id).

Conform teoriei lui Simonov, apariția emoției se datorează lipsei de informații pragmatice (când In> decât Id), aceasta este ceea ce provoacă emoții negative: repulsie, furie, frică etc. Emoțiile pozitive, precum bucuria și interesul, apar într-o situație în care informația primită crește probabilitatea de a satisface o nevoie în comparație cu prognoza deja existentă, cu alte cuvinte, când Id> decât In.

Simonov susține că există o relativă independență a mecanismelor neuronale ale nevoii, emoției și predicției (sau probabilitatea atingerii unui scop) și că această independență relativă a mecanismelor sugerează o varietate de relații între ele. Activarea aparatului neuronal al emoției intensifică nevoia, iar deficitul sau surplusul de informații tinde să influențeze nevoia după formula:

P = E / (In - Id)

Pe de altă parte, schimbările în intensitatea emoțiilor și nevoilor afectează prognoza probabilității de atingere a scopului:

În - Id = E / P.

Întrucât emoțiile se bazează pe relațiile vitale ale individului cu mediul care depășesc limitele conștiinței, teoria și clasificarea emoțiilor ar trebui să plece de la baza primară, nu din subtilitățile analizei fenomenologice a experienței emoționale sau fiziologice. studiul mecanismelor procesului emoțional în sine, dar din acele relații reale care se află în centrul emoțiilor.

2. Stabilitatea emoțională umană și abordări ale studiului acesteia

Există patru abordări principale pentru înțelegerea stabilității emoționale, care sunt implementate în studiile unui număr de psihologi sovietici.

Prima se caracterizează prin reducerea stabilității emoționale la manifestări de voință. Se știe că diferite procese mentale pot interacționa și interfera între ele (susțin, întăresc, slăbesc, inhibă, suprima etc.). Deci, de exemplu, o persoană își poate schimba starea emoțională prin efort volițional, prin intermediul antrenamentului autogen. Îndreptându-se asupra acestui punct ca fiind principal, unii autori interpretează stabilitatea emoțională ca fiind capacitatea de a controla emoțiile care apar atunci când desfășoară o activitate. De exemplu, într-o carte " Selecția psihologică a piloților " este scris că stabilitatea emoțională „înseamnă, pe de o parte, imunitate față de factorii emoțiogeni care au un efect negativ asupra stării psihice a individului și, pe de altă parte, capacitatea de a controla și reține emoțiile astenice apărute, asigurând astfel implementarea cu succes a acțiunilor necesare.” Unii cercetători consideră că stabilitatea emoțională este capacitatea de a depăși o stare de excitare emoțională excesivă atunci când desfășoară activități complexe.

Dar studiul stabilității emoționale din punctul de vedere al dependenței procesului emoțional de calitățile volitive limitează pătrunderea în esența și formele sale de manifestare.

A doua abordare se bazează pe faptul că procesele mentale se caracterizează prin integrare, al cărei rezultat sunt formațiuni mentale complexe. Ele pot include diverse fenomene mentale. Acest lucru se aplică și rezistenței emoționale. Acesta este, probabil, motivul pentru care un număr de autori o definesc ca o trăsătură de personalitate integrativă. Așadar, comparând diverse puncte de vedere asupra ei, P.I. Zilberman ajunge la concluzia că stabilitatea emoțională „trebuie înțeleasă ca o proprietate integrativă a personalității, caracterizată printr-o astfel de interacțiune a componentelor emoționale, volitive, intelectuale și motivaționale ale activității mentale a individului, care asigură realizarea optimă cu succes a scopului activității în un mediu emoțional complex”.

În cadrul celei de-a doua abordări, există o înțelegere a stabilității emoționale ca o proprietate a psihicului, datorită căreia o persoană este capabilă să desfășoare cu succes activitățile necesare în condiții dificile.

Considerând stabilitatea emoțională ca o proprietate integrală a personalității sau o proprietate a psihicului, este foarte important să se determine locul și rolul în ea, respectiv, al componentei emoționale. În caz contrar, stabilitatea emoțională va fi identificată cu stabilitatea volițională și mentală, care poate fi considerată și ca trăsături integrale de personalitate care asigură atingerea cu succes a scopului activității într-un mediu emoțional complex. Cu alte cuvinte, atunci când se corelează rezultatele activității cu stabilitatea emoțională, nu se poate decât să țină cont de faptul că succesul efectuării acțiunilor necesare într-un mediu dificil este asigurat nu numai de acesta, ci de multe calități personale și experiență ale unei persoane.

A treia abordare se bazează pe unitatea caracteristicilor energetice și informaționale ale proprietăților mentale, pe teoria auto-organizării sistemelor cibernetice. Stabilitatea emoțională este posibilă în acest caz pe baza rezervelor de energie neuropsihică, care este asociată cu caracteristicile temperamentului, puterea sistemului nervos în raport cu excitația și inhibiția, mobilitatea, mobilitatea proceselor nervoase.

Esența acestei abordări este exprimată în următoarea definiție: „... stabilitatea emoțională este o proprietate a temperamentului... care permite... îndeplinirea cu încredere a sarcinilor țintă... activități prin utilizarea optimă a rezervelor de energie emoțională neuropsihică. "

Punctul rațional în abordarea autorilor asupra studiului stabilității emoționale este accentul pus pe rolul excitării emoționale în condiții extreme de activitate. Într-adevăr, deoarece excitarea emoțională se caracterizează prin starea de activare a diferitelor funcții ale corpului, o creștere a pregătirii mentale pentru diferite acțiuni neașteptate, în măsura în care este o condiție necesară pentru utilizarea resurselor personalității pentru desfășurarea cu succes a activităților.

Psihologul polonez J. Reikovsky, insistând asupra stabilității emoționale ca trăsătură ipotetică a unei persoane, vorbește despre două dintre semnificațiile acesteia: 1) o persoană este stabilă emoțional dacă excitarea sa emoțională, în ciuda stimulilor puternici, nu depășește valoarea pragului; 2) o persoană este stabilă emoțional, deoarece, în ciuda entuziasmului emoțional puternic, nu există încălcări în comportamentul său. Principalele direcții de cercetare asupra stabilității emoționale, după Ya. Reikovsky, sunt: ​​fiziologice (studiul dependenței stabilității emoționale de proprietățile sistemului nervos), structurale (studiul structurilor reglatoare ale personalității) și căutarea un mecanism special sub forma autocontrolului.

Luați în considerare o a patra abordare pentru înțelegerea și explorarea rezilienței emoționale. Se știe că fiecare proces mental (cognitiv, emoțional, volitiv) este relativ independent de ceilalți și are trăsături specifice. În ceea ce privește procesul emoțional, aceasta înseamnă că nici procesele volitive, nici cele cognitive și cu atât mai mult trăsăturile de personalitate (orientare, temperament, caracter, abilități), în ciuda interconexiunilor, nu sunt neapărat incluse în componența acestuia. A patra abordare se bazează pe identificarea caracteristicilor emoționale reale ale stabilității emoționale.

Psihologul american K.E. Izard, răspunzând la întrebarea pusă de el despre dacă emoțiile sunt stabile sau schimbătoare, conduce diferența dintre stările emoționale și o trăsătură emoțională a unei persoane, arată că, deși procesele cognitive pot afecta emoțional, ele însele nu sunt o parte necesară. emoții.

Psihologul sovietic O.A. Cernikova înțelege prin stabilitate emoțională: a) stabilitatea relativă a nivelului optim de intensitate a reacțiilor emoționale; b) stabilitatea caracteristicilor calitative ale stărilor emoționale, i.e. o orientare stabilă a experiențelor emoționale în conținutul lor spre o soluție pozitivă a sarcinilor care urmează.

Din cele de mai sus, rezumând toate informațiile, putem trage următoarea concluzie: dacă prima abordare duce principalii factori psihologici ai stabilității emoționale dincolo de limitele sale și îi vede în primul rând în calități volitive, iar a doua abordare consideră că este o consecință a integrarea diferitelor procese și fenomene mentale, apoi a treia abordare în Când se ia în considerare stabilitatea emoțională, el are în vedere rezervele de energie neuropsihică, în timp ce a patra - în primul rând, calitățile și proprietățile procesului emoțional însuși într-o situație dificilă. pentru o persoană.

3. Factori care afectează rezistența emoțională

Se poate presupune că stabilitatea emoțională se caracterizează printr-o anumită combinație (sindrom) a diverșilor parametri emoționali, atât calitativi (semn, modalitate), cât și din punct de vedere formal dinamic (prag, durată, profunzime, intensitate etc.). Pot exista multe astfel de combinații, dar în oricare dintre ele unele proprietăți emoționale vor fi decisive. disonanța cognitivă emoțională psihoorganică

În diferite ramuri ale științelor psihologice, unii cercetători notează ca presupuși determinanți ai stabilității emoționale „particularitățile sistemului nervos și ale reglării mentale a activității (reglarea mentală a activității este înțeleasă ca procesele asociate cu analiza externă și internă, care emană din subiectul însuși, condițiile de activitate, cu desfășurarea unui program de activitate și corectarea acțiunilor bazate pe compararea rezultatelor activității cu condițiile acesteia.Alții dau prioritate caracteristicilor emoționale reale.Alții, alături de factori psihologici care determină specificul stabilității emoționale a individului, analizează condițiile unei anumite situații, gradul de extremitate sau emoțiogenitate a acesteia.”

Rezultatele cercetării M.I. Dyachenko și V.A. Ponomarenko le-a dat motive pentru a concluziona că stabilitatea emoțională este în mare măsură determinată de caracteristicile dinamice (intensitate, flexibilitate, labilitate) și de conținut (tipuri de emoții și sentimente, nivelul acestora) ale procesului emoțional. Prin urmare, pentru a-i înțelege natura, este cu adevărat necesar să pătrundem în legile genezei, funcționării și dinamicii diferitelor clase de fenomene emoționale.

Un factor important de stabilitate emotionala este continutul si nivelul emotiilor, sentimentelor, experientelor in situatii extreme. Agravarea și întărirea sentimentelor morale vă permite să suprimați frica, confuzia. Studiul faptelor eroice, precum și comportamentul oamenilor în timpul dezastrelor naturale, conduce la această concluzie.

Se pune întrebarea despre legătura și corelarea factorilor determinanți emoționali efectivi ai stabilității emoționale cu astfel de determinanți (neemoționali în sensul strict al cuvântului) luminați în studii, precum orientarea personalității, nevoile și motivele acesteia, calitățile volitive, cunoștințele. , aptitudini, abilități, tipul sistemului nervos etc. Cercetările au arătat că determinanții emoționali sunt: ​​evaluarea emoțională a situației, anticiparea emoțională a cursului și a rezultatelor activității; emoțiile și sentimentele trăite în această situație; experiența emoțională a unei persoane (atitudini emoționale, imagini, experiențe trecute în astfel de situații).

Urmând poziția dialecticii asupra rolului cauzelor interne în dezvoltarea unui obiect sau fenomen, putem presupune că determinanții emoționali afectează în mod direct stabilitatea emoțională, în timp ce alții (neemoționali) sunt preponderent refracți prin ei. De exemplu, tipul sistemului nervos nu afectează direct stabilitatea emoțională, ci prin puterea și labilitatea emoțiilor, susceptibilitatea emoțională, viteza de transformare a emoțiilor în motive etc.

Oamenii de știință au efectuat un experiment special pentru identificarea corelatorilor psihofiziologici ai stabilității emoționale la piloți de diferite pregătiri profesionale și vârste diferite.Experimentele au fost efectuate în condiții naturale asociate cu pericol real, deoarece în mod neașteptat pentru subiect, defecțiunile tehnice ale sistemului de control au fost simulate în zbor. Condițiile de testare a stabilității emoționale erau extrem de dure, aveau un caracter prestigios și afectau în același timp sferele biologice, psihologice și sociale ale individului. S-a dovedit că severitatea indicatorilor reacțiilor autonome, confirmând răspunsul emoțional la condițiile propuse, nu caracterizează în mod direct stabilitatea emoțională. Aceasta este o poziție fundamentală, deoarece avertizează împotriva a fi purtat de pluralismul psihofiziologic, asigurând în același timp fiabilitatea psihologică a unei persoane în condiții extreme.

Principala dificultate constă în faptul că reacția emoțională poate fi neexprimată, iar instabilitatea emoțională este evidentă, capacitatea de lucru este păstrată, iar fiabilitatea acțiunii este scăzută, fiabilitatea operațională este mare și potențialul este scăzut etc. . Studiul stărilor emoționale în condiții de amenințare reală la adresa vieții a confirmat că „regulatorul profunzimii emoțiilor și influența lor asupra comportamentului nu sunt reacții autonome în sine, ci nevoi-motivaționale, ideologice, volitive și alte trăsături de personalitate. : emoțional. stabilitatea depinde doar parțial de tipul sistemului nervos, de unele proprietăți ale temperamentului. ” Factorul decisiv este interpretarea subiectivă a semnalului, i.e. completitudinea reflectării mentale a situației percepute. Una dintre laturile reflecției mentale se bazează pe parametrul biologic al semnificației sale pentru individ. Aceasta duce la o concluzie și mai semnificativă că o persoană aflată în condiții de amenințare reală la adresa vieții se bazează pe mecanismele naturale de apărare (instincte, reflexe necondiționate, reacții de orientare, activarea resurselor energetice) și dobândite (deprinderi, abilități, cunoștințe, atitudini). Este curios că într-o situație emotiogene, o întârziere în trecerea de la mecanismele naturale de apărare la cele dobândite duce la o intensificare repetată a reacțiilor instinctive care împiedică transformările mentale în dezvoltarea tacticilor și strategiilor de acțiune.

Experiența experimentală de studiere a comportamentului persoanelor aflate în situații de urgență a permis să se stabilească că stabilitatea emoțională are caracteristicile specificului reacției și combină mecanismele naturale de protecție și dobândite care declanșează efectul semnificației stimulului. Productivitatea acestor factori constă în faptul că stabilitatea emoțională în contextul activității practice poate fi considerată ca o caracteristică psihologică a fiabilității unei persoane, într-o anumită măsură în funcție de intelectul și imaginea mentală a problemei care se rezolvă.

Cercetarea noastră arată că stabilitatea emoțională ca trăsătură de personalitate este o unitate de componente: a) motivaționale. Puterea motivelor determină în mare măsură stabilitatea emoțională. Una și aceeași persoană poate găsi un grad diferit de ea în funcție de motivele care îl determină să fie activ. Schimbând motivația, poți crește (sau scădea) stabilitatea emoțională; b) experiența emoțională a unei persoane, acumulată în procesul de depășire a influențelor negative ale situațiilor limită; c) volitiv, care se exprimă în autoreglarea conștientă a acțiunilor, aducându-le în concordanță cu cerințele situației; d) intelectual - evaluarea si determinarea cerintelor situatiei, previzionarea posibilei schimbari a acesteia, luarea deciziilor cu privire la modalitatile de actiune.

Datorită stabilității emoționale ca trăsătură de personalitate în condiții extreme, se asigură tranziția psihicului la un nou nivel de activitate, o astfel de restructurare a funcțiilor sale de stimulare, reglementare și executivă, care vă permite să mențineți și chiar să creșteți eficacitatea activităților.

Printre indicatorii stabilității emoționale - percepția corectă a situației, analiza, evaluarea, luarea deciziilor; consecvența și impecabilitatea acțiunilor pentru atingerea scopului, îndeplinirea sarcinilor funcționale; reacții comportamentale: acuratețea și actualitatea mișcărilor, volumul, timbrul, viteza și expresivitatea vorbirii, structura sa gramaticală; modificări ale aspectului: expresie facială, privire, expresii faciale, pantomimă, tremurări ale membrelor etc.

Cunoașterea naturii și tiparelor stabilității emoționale este facilitată de analiza dinamică a activității, luând în considerare posibilele transformări ale scopurilor, motivelor, metodelor, conținutului semantic al acesteia. Ca exemplu, să luăm în considerare o descriere generalizată a activității umane în timpul mijlocirii datoriei responsabile și îndeplinirii acesteia. Vizionarea este o activitate complexă care se desfășoară în condiții extreme. Stabilitatea emoțională se manifestă clar în ea ca o calitate și ca o stare mentală. Cu o discrepanță semnificativă între structura individuală de activitate și cea normativă, cerută social la datorie, apar astfel de emoții și sentimente care o pot scădea (teama de a greși, de a nu face față îndatoririlor etc.). În acest caz, pentru a asigura și menține stabilitatea emoțională înainte de a prelua serviciul, este necesar să se activeze sentimente mai înalte și motive sociale de comportament, să se determine semnificația subiectivă pentru executanți a rezultatelor cerute, să se familiarizeze cu criteriile de succes și cu procedura. pentru finalizarea sarcinii.

O condiție prealabilă importantă pentru menținerea și realizarea stabilității emoționale la datorie este stăpânirea perfectă a compoziției operaționale a activității, ceea ce determină în mare măsură corespondența procesului emoțional cu scopurile și condițiile de realizare a acestora.

În cursul studierii eșantionului de subiecți, am obținut următoarele date: specialiștii cu un nivel ridicat de cunoștințe, aptitudini și abilități experimentează stări emoționale stenice înainte de serviciu, cu un nivel mediu - anxietate și anxietate, cu un nivel scăzut - tensiune emoțională. .

Stabilitatea emoțională a specialiștilor înainte de serviciu depinde și de metodele de informare despre sarcină (accent direct, exagerarea responsabilității le afectează negativ starea și comportamentul). Experiența de a fi la datorie, așa cum arată măsurătorile funcțiilor psihologice și modificările fiziologice, nu are neapărat un impact asupra stabilității emoționale. Unii specialiști au exacerbat emoțiile negative, stabilitatea emoțională a scăzut. Motivul pentru aceasta este consecințele mentale ale căderilor emoționale în caz de eșecuri, greșeli, încălcări ale instrucțiunilor. Pentru prevenirea acestor fenomene, este important să se formeze la specialiști capacitatea de a traduce reacțiile emoționale involuntare din situații dificile în unele reglate conștient, pentru a-i ajuta să stăpânească tehnicile de autogestionare și antrenament autogen (activarea acțiunilor externe și interne, evaluarea stării lor, autocomanda, schimbarea și distragerea atenției, înțelegerea particularităților circumstanțelor emoționale, autocontrolul expresiei, stabilirea unui ritm de respirație calm, reflectarea senzațiilor interoceptive, exerciții fizice etc.).

Studiul experienței de lichidare a consecințelor accidentului centralei nucleare de la Cernobîl arată că integralitatea ideilor și cunoștințelor despre condițiile de muncă extrem de dificile, înțelegerea semnificației sale sociale, atitudinea față de acțiuni raționale și încrezătoare contribuie la păstrarea emoțională. stabilitatea și succesul activităților. Activarea motivelor sociale, cunoașterea practică a naturii sarcinilor și a mediului pentru implementarea lor, cu proprietățile contaminării radioactive au permis lucrătorilor să evalueze cu adevărat dificultățile viitoare, să determine opțiunile optime de comportament. Stabilitatea emoțională este susținută de coeziunea grupului, a echipei, încrederea și încrederea reciprocă, abilitățile de interacțiuni de succes.

Cazurile de manifestare a instabilității emoționale se explică prin insuficienta conștientizare, o scădere a nivelului de motivare comportamentală. Managementul stabilității emoționale, așa cum a arătat experiența de la Cernobîl, presupune creșterea și stimularea motivelor pozitive ale comportamentului și a celorlalte componente ale acestuia, o formulare clară și clarificare a sarcinilor, exercițiu și antrenament în îmbunătățirea acțiunilor necesare, exemplu personal al liderilor. , pastrarea disciplinei si organizarii echipei.

Rezumând, se poate observa că stabilitatea emoțională poate avea diferite niveluri, care sunt determinate de structura sa, trăsăturile de personalitate individuale, experiența, cunoștințele, aptitudinile, abilitățile.

Concluzie

Pe baza analizei efectuate asupra problemei studierii stabilității emoționale se pot trage următoarele concluzii:

1. În ciuda apropierii sau chiar coincidenței pozițiilor metodologice și atitudinilor științifice ale cercetătorilor stabilității emoționale, există o anumită discrepanță între acestea în abordările studiului acesteia: unii studiază stabilitatea emoțională, înțelegând-o ca proprietate integrală a unei personalități, alții, subliniind specificul stabilității emoționale, acordați atenție studiului comportamentului de reglare emoțională în funcție de puterea, semnul, labilitatea și conținutul emoțiilor, alții cred că reprezintă capacitatea de a depăși excitația emoțională excesivă atunci când desfășurați activități complexe, concentrându-se astfel involuntar pe studiul autogestionării voliționale, alții își văd sursa în rezervele de energie neuropsihică...

2. O abordare promițătoare a studiului stabilității emoționale pe baza înțelegerii acesteia ca trăsătură de personalitate și ca stare mentală, oferind un comportament adecvat în situații extreme. Această abordare ne permite să dezvăluim condițiile prealabile pentru stabilitatea emoțională, care sunt ascunse în dinamica psihicului, conținutul emoțiilor, sentimentelor, experiențelor și, de asemenea, să stabilim dialectic dependența acesteia de nevoi, motive, voință; pregătirea, conștientizarea și pregătirea individului pentru a îndeplini anumite sarcini.

3. Studiul procesului de formare a stabilității emoționale, posibilitățile și metodele de menținere și păstrare a acestuia în condiții extreme de activitate profesională merită atenție. Este important să se studieze cauzele și mecanismele instabilității emoționale, modalitățile psihologice și premisele pentru prevenirea și depășirea acesteia.

4. Predominanța persistentă a emoțiilor pozitive este unul dintre principalii determinanți emoționali ai stabilității emoționale.

5. Un factor important de stabilitate emotionala este continutul si nivelul emotiilor, sentimentelor, experientelor in situatii extreme.

6. Stabilitatea emoțională depinde doar parțial de tipul sistemului nervos, de unele proprietăți ale temperamentului.

7. Stabilitatea emoțională are trăsăturile de specificitate ale reacției și combină mecanisme naturale, protectoare și adaptative care declanșează impactul semnificației stimulului.

8. Cunoașterea naturii și tiparelor stabilității emoționale este facilitată de analiza dinamică a activității, luând în considerare posibilele transformări ale scopurilor, motivelor, metodelor, conținutului semantic al acesteia.

9. Problema stabilității emoționale este actuală astăzi în legătură cu instabilitatea și extremitatea diferitelor situații care provoacă o stare de stres mental prelungit a unei persoane. Întrucât stabilitatea emoțională este unul dintre factorii psihologici importanți ai fiabilității, eficienței și succesului într-un mediu extrem; prin urmare, dezvoltarea unei metodologii care să diagnosticheze stabilitatea emoțională a unei persoane este necesară astăzi pentru aplicarea ulterioară a acesteia în selecția profesională (în diverse domenii de activitate) și în diagnosticarea actuală a personalului pentru prevenirea în timp util a stărilor stresante și a stărilor de tensiune neuropsihică, ceea ce va contribui la creșterea eficienței activității profesionale ca în condițiile obișnuite, și în condiții extreme.

10 ... Atunci când aplicăm analiza deterministă, trebuie avut în vedere, subliniem încă o dată că această metodă aparține metodelor statisticii descriptive. Vă permite să calculați caracteristicile testelor, bazându-vă exclusiv pe datele cu care se ocupă psihologul și care sunt asociate unui anumit eșantion de subiecți. Așadar, pentru ca rezultatele obținute cu ajutorul DA să fie recunoscute ca valabile științific și practic, acestea ar trebui completate cu o evaluare statistică a intervalelor de încredere pentru caracteristicile determinărilor și, dacă este cazul, cu estimări ale semnificației statistice. a diferențelor dintre valorile acestor caracteristici. Pentru a rezolva astfel de probleme, puteți aplica metode standard, care sunt descrise în manualele privind metodele de analiză statistică în psihologie. În exemplul de mai sus, au fost făcute evaluări statistice adecvate pentru a confirma validitatea rezultatelor. Nu le prezentăm aici doar pentru că astfel de calcule sunt în general acceptate și metodele de implementare a lor sunt bine cunoscute.

11. În practica analizei informațiilor psihologice, sunt utilizate în mod eficient diverse metode statistice, inclusiv analiza regresiei, analiza factorială, metoda componentelor principale și altele. Multe dintre ele pot și da rezultate excelente atunci când sunt îndeplinite condițiile care fac din aceste metode un instrument adecvat pentru rezolvarea problemelor științifice și practice. Astfel de condiții includ adesea cerința ca informațiile să fie de natură numerică, ca conexiunile dintre semne să fie liniare sau aproape liniare, ca distribuțiile subiecților în funcție de valorile semnelor să aibă o specială, așa-numita „ normală" și că conexiunile dintre multe semne pot fi reduse la conexiuni de analiză între perechi de semne. Dacă aceste condiții sunt îndeplinite, analiza deterministă poate ajuta și la obținerea de rezultate utile, dar cel mai bine este să folosiți metodele clasice enumerate mai sus. Cu toate acestea, în practică, aceste condiții sunt adesea îndeplinite doar parțial sau deloc. În plus, de multe ori se dovedește că este necesar să se efectueze analiza nu „în general”, ci într-o astfel de formă încât rezultatul ar fi inferențe, cum ar fi regulile de diagnostic, în care apar semne de diagnostic specifice și tipuri specifice de boli. În aceste cazuri analiza deterministă se manifestă în cel mai bun mod posibil ca un mijloc eficient de a pune și rezolva probleme practic utile.

Literatură

1.Abolin L.M. Stabilitatea emoțională și modalități de a o îmbunătăți // Întrebări de psihologie. 1989. nr 4. Pg. 141-149.

2.Bongard M.M. Problemă de recunoaștere. Moscova, Nauka, 1967.

3. Gelfand I.M., Rosenfeld B.I., Shifrin M.A. Eseuri despre munca comună a matematicienilor și psihologilor. Moscova, Nauka, 1989.

4. Glantz S. Metode de statistică în psihologie și biologie. Moscova.

5.Dyachenko M.I., Ponomarenko V.A. Despre abordări ale studiului stabilității emoționale // Întrebări de psihologie. 1990. Nr. 1. S.106-112.

6.Zilberman P.B. Stabilitatea emoțională a operatorului / Ed. E.A.Milerian. M., 1974.

7. Izard K. Emoții umane. M., 1980.

8.Marishchuk V.L. Fundamentele psihologice ale formării calităților semnificative din punct de vedere profesional .: Abstract of doct. dis. L., 1982.S. 20.

9.Nemov R.S. Psihologie. M., 1994.T.1.

10.Pisarenko V.M. Rolul psihicului în asigurarea stabilității emoționale a unei persoane // Jurnal psihologic. 1986. Vol.7. nr. 5. S.62-72.

11. Psihologia emoțiilor: Texte. M., 1984.

12. Reikovsky J. Psihologia experimentală a emoțiilor. M., 1979.

13.V. I. Rozhdestvenskaya Pe problema manifestării forței sistemului nervos în diferite tipuri de muncă monotonă. - În cartea: Probleme de psihofiziologie diferenţială. T.9. M., 1977.

14. Rubinstein S.L. Fundamentele Psihologiei Generale. T.2. M., 1989.

15. Urbakh V.Yu. Metode biometrice. Moscova, Știință, 1964.

16. Cesnokov S.V. „Analiza de determinare a datelor socio-economice”, Moscova, Nauka, 1982., pp. 3-21.

17. Fress P., Piaget J. Psihologie experimentală. Problema 5.M., 1975.

Urbakh V.Yu. Metode biometrice. Moscova, Știință, 1964.

Postat pe Allbest.ru

...

Documente similare

Rolul emoțiilor în viața umană. Emoțiile, sentimentele și afectele ca stări emoționale de bază. Stresul ca un fel de afect. Teoria psihoorganică a emoțiilor. Descrierea principalelor prevederi ale teoriei activării. Teoria disonanței cognitive a lui L. Festinger.

test, adaugat 05.11.2010


Principalele ipoteze ale teoriei disonanței cognitive a lui Festinger: apariția, gradul, scăderea, limitele creșterii disonanței. Disonanță maximă, modificarea elementelor cognitive comportamentale. Adăugarea de noi elemente cognitive.

rezumat, adăugat 29.03.2011


Principalele tipuri de stări emoționale umane. Cunoașterea teoriilor evolutive, psihoorganice ale emoțiilor și a conceptului de disonanță cognitivă. Studiul influenței ritmurilor muzicale clasice, vals, marș asupra stării psihologice a unei persoane.

lucrare de termen, adăugată 29.09.2010


Sensul emoțiilor în viața umană. Teoriile psihologice ale emoției. Teoria emoției ca excitare organismică. Teoria evoluționistă a lui Charles Darwin. Tipuri și componente interne ale emoțiilor. Teoria disonanței cognitive. Teoria informaţiei P.V. Simonov.

lucrare de termen adăugată 06.10.2012


Clasificarea tipurilor de emoții și sentimente, caracteristicile funcțiilor acestora. Varietatea stărilor emoționale și mecanismul de gestionare a acestora. Principalele prevederi ale teoriei structurale a emoțiilor a lui Peipets, teoria somatică a lui James-Lange, teoria nevoii-informații.

lucrare de termen, adăugată 29.09.2013


Conceptul de disonanță cognitivă. Relații contradictorii între elementele individuale din sistemul cunoașterii umane. O încercare de a atinge conformitatea. Principalele cauze ale disonanței cognitive și slăbirea acesteia. Disonanța cognitivă în publicitate.

prezentare adaugata la 20.04.2014


Teorii de potrivire cognitivă: echilibru structural (F. Haider); acte comunicative (T. Newcome); disonanța cognitivă (L. Festinger); congruenţă (C. Osgood). Luptă pentru echilibrul intern, respectarea relațiilor interpersonale.

rezumat adăugat la 10.06.2008


Prevederile teoriei activității din conceptele A.N. Leontiev, S. L. Rubinshtein, comparația lor. Teoria emoțiilor în psihologia rusă. Etape și condiții pentru formarea sferei emoționale a unei persoane. Legătura emoțiilor cu personalitatea, cogniția, activitatea.

rezumat, adăugat la 10.02.2008


Teoria socio-psihologică a disonanței cognitive, creată de psihologul american L. Festinger. Apariția disonanței este calea unei persoane către consonanță. Cunoașterea Festinger este ca orice opinie sau credință cu privire la mediu sau comportamentul cuiva.

rezumat, adăugat 21.01.2011


Caracteristicile generale ale sferei emoționale a unei persoane. Determinarea stării emoționale. Principalele tipuri de emoții, rolul lor în dezvoltarea umană. Caracteristicile factorilor care provoacă emoții. Influența pozitivă și negativă a emoțiilor și sentimentelor asupra unei persoane.

Din când în când, cu toții simțim că nu suntem în stare să ne controlăm emoțiile, iar motivele pot fi diferite: o relație dificilă cu o altă persoană, mediul de lucru epuizant, comunicarea cu rudele. Dar chiar dacă simțim că emoțiile capătă avantaj, este important să ne amintim că le poți gestiona singur, pentru că conștiința noastră simte doar ceea ce decide să simtă. Stabilitatea emoțională poate fi atinsă în orice situație, trebuie doar să-ți analizezi sentimentele și să exersezi puțin.

Pași

Partea 1

Schimbați răspunsurile emoționale

Învață să privești situația din exterior. Spre deosebire de credința intuiției tale, stabili din punct de vedere emoțional nu sunt acei oameni care își ignoră emoțiile și nici cei care simt și trăiesc profund fiecare sentiment de la început până la sfârșit. Rezultatele studiilor recente indică faptul că cei mai stabili oameni sunt cei care sunt capabili să reevalueze situația. Aceasta înseamnă că își pot îndrepta gândurile într-o direcție mai pozitivă.

• Poate părea că nu este atât de ușor. Pentru a schimba modul în care gândiți, puneți-vă următoarele întrebări:
  • La ce bun această situație?
  • Cum altfel poți privi această situație? Este percepția mea obiectivă?
  • Pot percepe această situație ca un stimulent pentru schimbare, și nu o problemă?

1. Înțelegeți că emoțiile voastre nu sunt vremea. Mulți oameni percep emoțiile și schimbările de dispoziție ca pe o parte inevitabilă a vieții unei persoane, dar acest lucru este doar parțial adevărat: poți a conduce cu emoțiile tale. Poate îți va fi greu să crezi, dar dacă nu vrei să simți ceva, nu vei simți asta. Data viitoare când îți vine un sentiment care nu-ți place, gândește-te la faptul că a fost conștiința ta, fără consimțământul tău, a decis că ar trebui să simți aceste emoții acum. Aveți dreptul să anulați această decizie și să alegeți diferite simțuri.

   • Să presupunem că la serviciu cineva și-a luat joc de cum râzi. Ai putea să o iei la inimă, să te ghemuiești într-un colț și să nu râzi niciodată în public de teama umilinței publice și a rușinii. S-ar putea să fii înclinat să trăiești astfel de emoții, dar dacă te uiți din nou la întreaga situație, îți vei da seama că nu există râs „rău”, că nimeni nu te poate judeca și nimeni nu-ți poate impune părerea. Dorința de a te ascunde într-un colț va fi înlocuită de calm și echilibru.

2. Stabilizați-vă în general. Cercetările indică faptul că emoțiile pozitive, comunicarea pozitivă și sănătatea fizică sunt împletite și, cu cât ai mai mult una, cu atât totul va fi mai mult, ceea ce te va ajuta să te simți fericit. Cu alte cuvinte, dacă vrei să-ți aranjezi emoțiile, nu poți să-ți ignori prietenii și să-ți ignori sănătatea. Nu poți să asumi un aspect al vieții, să uiți de restul și să speri că totul se va schimba. Străduiește-te să-ți faci întreaga viață mai uniformă, nu doar starea ta de spirit.

   • Ar trebui să mănânci corect, să faci exerciții fizice și să faci ceea ce îți place (singur sau cu alți oameni). Încercați să vă rezervați timp pentru dvs. în fiecare zi, astfel încât să vă puteți odihni și să vă recuperați.

3. Nu trece peste bord. Oamenii stabili din punct de vedere emoțional sunt de obicei abuzivi și hotărâți. Ei refuză să recunoască înfrângerea, chiar dacă toată lumea este împotriva lor. Să te plângi, să te plângi și să-ți pară rău pentru tine însuți nu ar putea fi mai ușor, dar cu o mentalitate potrivită, poți înțelege că poți face față cu orice te împinge viața. Toate lucrurile rele vor trece. Stii de ce? Pentru că vei fi bine. Rău este obligatoriu va trece.

   • Privește în interiorul tău. Ai tendința să te plângi și să crezi că nu știi ce să faci? Ești supărat de lucrurile mărunte și pur și simplu nu observi lucruri importante? Ce poți face pentru a înțelege că ești capabil să gestionezi totul?

4. Examinați scala de stabilitate emoțională. Oamenii de știință analizează în mod constant emoțiile umane și nu intenționează să se oprească. Recent, ei au reușit să dezvolte așa-numita scară a stabilității emoționale și să elaboreze aspectele caracterului uman care determină indicatorii acestei scale. Aruncați o privire mai atentă la aceste calități și gândiți-vă care dintre ele duc la stabilitate și care - la haos.

   • Pesimism și optimism
   • Anxietate și calm
   • Agresivitate și toleranță
   • Dependență și autonomie
   • Emoții și logică
   • Apatie și empatie

     Mai jos vom vorbi despre aceste calități. Dacă vă întrebați unde vă clasați pe această scară, contactați un psihoterapeut, care vă va oferi să susțineți testul corespunzător.

   Partea 2

   Ajustează-ți mentalitatea

   1. Învață să separă gândurile. Oamenii stabili din punct de vedere emoțional știu să-și împărtășească toate gândurile. Cu alte cuvinte, ei se asigură că experiențele din acele domenii ale vieții în care sunt expuși la stres nu trec în alte domenii ale vieții în care le descurcă bine, protejând astfel binele. Deci, dacă ceva nu merge bine cu tine la serviciu, nu-l aduce acasă. Amintiți-vă că problemele dintr-un domeniu al vieții tale nu înseamnă că întreaga ta viață ar trebui să le fie subordonată.

      • Aruncă o privire mai atentă la tine și gândește-te la ceea ce te enervează și provoacă emoții negative puternice. Nu poți izola tensiunea până când nu înțelegi de unde vine.

   2. Regândește-ți amintirile. Există o mulțime de cercetări dedicate memoriei și rememorării, iar cea mai importantă concluzie este că amintirile se schimbă. de fiecare dată când le defilezi în cap. În plus, faptul că Cum parcurgeți prin ele. Ce înseamnă? Asta înseamnă că dacă te întorci în timp și te gândești la fostul iubit care ți-a frânt inima și crezi că era singur, trist și instabil mental, data viitoare când îți vor veni acele amintiri, te vei gândi la aceleași lucruri. În timp, destul de ciudat, memoria reală va dispărea - va fi înlocuită de gândurile tale despre memorie.

      • Să presupunem că vi se cere să reprezentați un parc. Îți imaginezi copaci, un câine care urmărește un frisbee și un cuplu pe o cuvertură de pat. Afară e vară, soarele strălucește, iar vântul frământă frunzișul. O săptămână mai târziu, vi se cere să prezentați același parc în toamnă. Conștiința ta recreează ceva asemănător cu imaginea originală și face schimbările corespunzătoare acolo. Desigur, aceasta este o simplificare excesivă, dar această tehnică explică modul în care funcționează creierul uman.

   3. Gândește bine. Cu cât ești mai pozitiv, cu atât ești mai fericit și îți este mai ușor să gândești logic și să controlezi emoțiile negative. Deși va fi nevoie de ceva efort la început, odată ce va deveni un obicei, îl veți lua întotdeauna automat cu optimism.

      • Să presupunem că ai o problemă în relație. Te enervează, simți că ești impus și realizezi că nu te comporți așa cum ți-ai dori. În loc să te înșeli, vezi situația ca pe o oportunitate de a învăța ceva. Ce trebuie reparat în această relație pentru ca totul să fie bine? Cum poți îmbunătăți comunicarea? A devenit prea confuz? Te va ajuta să vezi un terapeut?

   4. Fi inteligent. Oamenii care își înțeleg sentimentele sunt cei mai stabili din punct de vedere emoțional. Sunt calmi pentru că și-au acceptat toate sentimentele și știu că în cele mai multe cazuri nu este nimic de care să vă faceți griji. Psihologii și cercetătorii numesc acest comportament deliberat. Trebuie doar să te cunoști și să te înțelegi pe tine însuți.

      • O modalitate bună de a obține această înțelegere este prin meditație. Concentrează-te pe respirația ta, nu te gândi la nimic altceva și găsește-ți esența. Acest lucru vă va permite să scăpați de detalii irelevante și să vedeți întreaga imagine.

   5. Străduiți-vă pentru o evaluare cuprinzătoare, exactă și amănunțită a ceea ce se întâmplă. Conștiința umană are o capacitate uimitoare de a vedea, auzi și gândi la ceea ce își dorește, în ciuda realității. Este important să nu uiți de asta, mai ales când ai sentimente pe care nu le dorești. Tu însuți îți construiești realitatea, așa că tu însuți o poți schimba!

      • Iată un alt exemplu: ești acasă la iubitul tău și deodată în telefonul lui se aprinde un mesaj de la un număr necunoscut, în care cineva spune că seara de ieri a fost de neuitat și îi cere să sune înapoi. Decizi imediat că tipul te înșală și începi să te gândești cum te vei despărți de el. Trec câteva zile ca naiba, nu dormi și nu mănânci, apoi te decizi în sfârșit să vorbești cu tipul tău despre asta pentru a-ți arunca toată furia. Se pare că mesajul a venit de la surori... El sună la acest număr pentru a vă dovedi. Acum îți dai seama că atunci a trebuit să respiri adânc, să accepți faptul că ai văzut accidental mesajul și să-i ceri cu blândețe tipului să explice. Există întotdeauna mai multe moduri de a interpreta o situație, așa că nu ar trebui să alegeți cea mai convenabilă explicație.

   Partea 3

   Schimbați obiceiurile

   1. Faceți conexiuni. Este mult mai ușor să faci față emoțiilor atunci când ai pe cineva căruia să ceri sprijin. Dacă o persoană știe că există oameni pe care se poate baza, îi va fi mult mai ușor să experimenteze ceva, chiar dacă nu le cere ajutor.

      • Terapia prin vorbire este o modalitate foarte eficientă de a face față problemelor emoționale și nu trebuie să mergi la un terapeut pentru a vorbi. Dacă te simți copleșit de sentimente pe care nu le poți face față, vorbește despre ele. Dând frâu liber cuvintelor, renunți la sentimente.

   2. Conectați-vă cu oameni stabili din punct de vedere emoțional. Este bine să ai un cerc mare de cunoștințe, dar ar trebui să te asiguri că toți acești oameni au o viziune pozitivă asupra lumii. Dacă stai tot timpul cu oameni cu schimbări de dispoziție, este mai bine să cauți o altă companie, pentru că suferința este contagioasă.

      • Fiind în compania unor oameni cu emoții negative, începi să înțelegi că starea ta este normală. Trăiești cu anxietate, neîncredere și frică. Îți va fi greu să înțelegi că o astfel de companie te afectează negativ, pentru că oricum vei vedea totul în negru. Dacă ai un prieten sau câțiva prieteni care îți consumă toată energia, această relație este dăunătoare pentru tine. Căutați pe wikiHow un articol despre cum să puneți capăt acestei prietenii.

   3. Fii tolerant cu ceilalți. Cel mai probabil, ai auzit deja fraza că nimeni nu te poate enerva în afară de tine, sau ceva asemănător. Și este adevărat: tu decizi cum te simți, nu altcineva. Dacă cineva s-a izbit de mașina ta, asta nu înseamnă că acea persoană te-a înfuriat. Sigur, a provocat emoții negative, dar nu are nimic de-a face cu receptorii minuscul care se declanșează în creierul tău. Dacă te enervează cineva vreodată, liniștește-te. Cu cât ești mai tolerant, cu atât stabilitatea ta emoțională va fi mai mare.

      • Există o mulțime de lucruri care pot deveni înnebunitoare, de la persoana care stă la coadă prea aproape de tine până la ipocriții și fanaticii orbi care văd doar ceea ce vor să vadă. Toată lumea are momente în care simte că interlocutorul greșește sau că încearcă să-i convingă pe alții că nu este corect. Data viitoare când veți întâlni asta, doar respirați adânc de câteva ori. Nu te certa. Nu insulta pe celălalt. Gândește-te la asta și rămâne neconvins.

   4. Du-te la afacerea ta. Desigur, vrei mereu să știi de unde vor veni necazurile pentru a te pregăti pentru ea. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, totul se întâmplă brusc și este dificil să faci față. De fapt, problema nu este necazul în sine, ci faptul că nu putem influența situația, iar această neputință este cea care ne dezechilibrează, făcându-ne vulnerabili emoțional. Este imposibil să reflectați toate micile necazuri, dar vă puteți gestiona singur viața. Cu cât independența dvs. este mai puternică, cu atât vă este mai ușor să faceți față dificultăților.

      • Majoritatea oamenilor se confruntă cu probleme inevitabile. Avem dificultăți cu banii, cu relațiile, dificultăți cu percepția situațiilor de viață, dar nu suntem obligați să tragem concluzii despre noi înșine în opinia celorlalți. Dacă altcineva deține controlul asupra vieții tale, nu te vei putea simți încrezător pentru că nu vei avea putere asupra ta. Nu lăsa pe alții să-ți influențeze emoțiile - oprește-l. Numai tu însuți poți să te faci fericit și nimeni altcineva.

   5. Asteapta afara. Acest sfat nu presupune acțiune, dar nu este mai puțin util decât toate cele anterioare. Dacă îți amintești vârsta la care s-au format bazele personalității tale, vei înțelege că acei ani au fost haos emoțional, însoțit de un sentiment constant de îndoială de sine. Cu alte cuvinte, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât îi este mai ușor să fie stabil emoțional. Odată cu vârsta vine nu numai înțelepciunea, ci și calmul. Dacă ești tânăr, nu fi prea dur cu tine. Cel mai probabil, colegii tăi au acum o perioadă dificilă.

      • Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică cazurilor de tulburări mintale. Dacă nu simți nimic și asta interferează cu viața ta, aceasta este o problemă complet diferită. Faceți o întâlnire cu un psihoterapeut și discutați această problemă - este foarte posibil să suferiți de o boală pentru care este indicat un tratament activ.

Cum reușesc oamenii să supraviețuiască traumei psihologice? Cum manifestă alții o rezistență remarcabilă în situațiile în care unii simt că se întind și să moară? Stephen Southwick și Dennis Charney au studiat oamenii de 20 de ani.

Ei au vorbit cu prizonierii de război vietnamezi, cu instructori de forțe speciale și cu cei care se confruntă cu probleme grave de sănătate, violență și răni. Ei și-au adunat descoperirile și concluziile în cartea Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges.

1. Fii optimist

Da, capacitatea de a vedea părțile luminoase este de susținere. Interesant este că în acest caz nu vorbim de „ochelari roz”. Oameni cu adevărat perseverenți, care trebuie să treacă prin cele mai dificile situații și totuși să ajungă la obiectiv (prizonierii de război, soldații forțelor speciale), știu să atingă un echilibru între o prognoză pozitivă și o viziune realistă a lucrurilor.

Optimiștii realiști iau în considerare informațiile negative care sunt relevante pentru problema actuală. Cu toate acestea, spre deosebire de pesimiști, ei nu se opresc asupra ei. De regulă, ei se abțin rapid de problemele nerezolvabile în prezent și își concentrează toată atenția asupra celor care pot fi rezolvate.

Și nu doar Southwick și Charney au identificat această trăsătură. Când jurnalistul și scriitorul american Laurence Gonzales a studiat psihologia supraviețuitorilor situațiilor extreme, a găsit același lucru: ei echilibrează între o atitudine pozitivă și realism.

Apare o întrebare logică: cum naiba o fac? Gonzalez a realizat că diferența dintre astfel de oameni este că sunt realiști, încrezători în abilitățile lor. Ei văd lumea așa cum este, dar cred că sunt vedete rock în ea.

Neurologia spune că singura modalitate reală de a face față fricii este să o privești în ochi. Este exact ceea ce fac oamenii stabili din punct de vedere emoțional. Când evităm lucrurile înfricoșătoare, devenim și mai speriați. Când ne confruntăm față în față cu fricile, încetăm să ne mai fie frică.

Pentru a scăpa de amintirea fricii, trebuie să trăiești acea frică într-un mediu sigur. Iar impactul ar trebui să fie suficient de lung pentru ca creierul să formeze o nouă conexiune: în acest mediu, stimulul care provoacă frică nu este periculos.

Cercetătorii presupun ipoteza că suprimarea fricii are ca rezultat creșterea activității în cortexul prefrontal și inhibarea răspunsurilor de frică în amigdala.

Această metodă s-a dovedit a fi eficientă atunci când este utilizată pentru a trata tulburările de anxietate, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic și fobiile. Esența sa este că pacientul este forțat să facă față fricii.

Medicul și instructorul forțelor speciale Mark Hickey consideră că a face față fricilor vă ajută să le înțelegeți, le menține în formă bună, dezvoltă curajul și crește stima de sine și controlul asupra situației. Când Hickey este speriat, se gândește: „Sunt speriat, dar această provocare mă va face mai puternic”.

Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții

3. Configurați-vă busola morală

Southwick și Charney au descoperit că oamenii stabili din punct de vedere emoțional au un simț foarte dezvoltat al binelui și al răului. Chiar și într-o situație care pune viața în pericol, s-au gândit întotdeauna la alții, nu doar la ei înșiși.

În timpul interviurilor, ne-am dat seama că mulți oameni duri aveau un simț acut al binelui și al răului, ceea ce i-a întărit în perioadele de stres intens și când au revenit la viață după șocuri. Abnegația, grija față de ceilalți, ajutarea fără a aștepta beneficii reciproce pentru sine - aceste calități sunt adesea nucleul sistemului de valori al unor astfel de oameni.

Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții

4. Apelează la practici spirituale

Caracteristica principală care unește oamenii care au putut supraviețui tragediei.

Dr. Amad a descoperit că credința religioasă este o forță puternică pe care supraviețuitorii o folosesc pentru a explica atât tragedia, cât și supraviețuirea lor.

Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții

Dar dacă nu ești religios? Nici o problema.

Efectul pozitiv al activității religioase este că deveniți parte a comunității. Deci nu trebuie să faci nimic în care nu crezi, trebuie doar să devii parte din grupul care îți construiește rezistența.

Legătura dintre religie și rezistență poate fi explicată parțial prin dimensiunile sociale ale vieții religioase. Cuvântul „religie” provine din latinescul religare – „a lega”. Oamenii care participă în mod regulat la serviciile religioase au acces la o formă mai profundă de sprijin social decât este disponibilă într-o societate seculară.

Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții

5. Aflați cum să oferiți și să acceptați sprijinul social

Chiar dacă nu faci parte dintr-o comunitate religioasă sau de altă natură, prietenii și familia te pot sprijini. Când amiralul Robert Shumaker a fost capturat în Vietnam, a fost izolat de alți prizonieri. Cum și-a păstrat calmul? A lovit peretele celulei. Prizonierii din celula alăturată au bătut înapoi. Ridiculos de simplu, însă, această atingere le-a amintit că nu erau singuri în suferința lor.

În cei 8 ani petrecuți în închisori din Vietnamul de Nord, Shamaker și-a folosit mintea ascuțită și creativitatea pentru a dezvolta o metodă unică de comunicare prin interceptare, cunoscută sub numele de Tap Code. Acesta a fost un moment decisiv, datorită căruia zeci de prizonieri au putut să se contacteze și să supraviețuiască.

Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții

Creierul nostru are nevoie de sprijin social pentru a funcționa optim. Când interacționați cu ceilalți, se eliberează oxitocina, care calmează mintea și reduce nivelul de stres.

Oxitocina reduce activitatea amigdalei, ceea ce explică de ce sprijinul altora reduce stresul.

Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții

Și este necesar nu numai să primim ajutor de la alții, ci și să îl oferiți. Dale Carnegie a spus: „Poți să-ți faci mai mulți prieteni în două luni decât în ​​doi ani, dacă ești interesat de oameni și nu încerci să-i interesezi de tine însuți”.

Cu toate acestea, nu putem fi întotdeauna înconjurați de cei dragi. Ce să faci în acest caz?

6. Imita personalitati puternice

Ce îi sprijină pe copiii care cresc în condiții mizerabile, dar continuă să trăiască o viață normală, împlinită? Au modele care dau și susțin exemple pozitive.

Emmy Werner, unul dintre primii psihologi care au studiat reziliența, a observat viețile copiilor care au crescut în sărăcie în familii disfuncționale în care cel puțin un părinte era alcoolic, bolnav mintal sau violent.

Werner a descoperit că copiii duri din punct de vedere emoțional care au devenit adulți productivi și sănătoși din punct de vedere emoțional au avut cel puțin o persoană în viața lor care i-a susținut cu adevărat și a fost un model de urmat.

În studiul nostru, am găsit o legătură similară: mulți oameni pe care i-am intervievat au spus că au un model de urmat - o persoană ale cărei convingeri, atitudine și comportament îi inspiră.

Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții

Uneori este dificil să găsești pe cineva printre prieteni cu care ți-ai dori să fii. Este în regulă. Southwick și Charney au descoperit că este adesea suficient să ai un exemplu negativ în fața ochilor tăi - cineva cu care nu vrei să fii niciodată.

7. Menține-te în formă

Din când în când, Southwick și Charney au descoperit că cei mai rezistenți din punct de vedere emoțional aveau obiceiul de a-și menține corpul și mintea în formă bună.

Mulți dintre cei pe care i-am intervievat erau implicați în mod regulat în sport și credeau că a fi într-o formă fizică bună îi ajuta în situații dificile și în timpul recuperării după accidentare. Ea a salvat chiar și vieți pentru unii.

Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții

Interesant este că menținerea în formă este mai importantă pentru persoanele fragile emoțional. De ce?
Pentru că stresul exercițiului ne ajută să ne adaptăm la stresul pe care îl vom experimenta atunci când viața ne provoacă.

Cercetătorii cred că în timpul exercițiilor aerobice active, o persoană este forțată să experimenteze aceleași simptome care apar în momentele de frică sau emoție: ritm cardiac și respirație rapid, transpirație. După ceva timp, o persoană care continuă să facă mișcare intens se poate obișnui cu faptul că aceste simptome nu sunt periculoase, iar intensitatea fricii cauzate de ele va scădea treptat.

Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții

8. Antrenează-ți mintea

Nu, nu vă încurajăm să jucați câteva jocuri de logică pe telefon. Oamenii neclintiți învață de-a lungul vieții, își îmbogățesc mintea constant, se străduiesc să se adapteze la noi informații despre lumea din jurul lor.

Din experiența noastră, oamenii rezistenți caută în mod constant oportunități de a-și menține și dezvolta abilitățile mentale.

Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții

Apropo, pe lângă perseverență, dezvoltarea minții are mult mai multe avantaje.

Cathie Hammond, în studiul său din 2004 la Universitatea din Londra, a concluzionat că învățarea continuă are un efect pozitiv complex asupra sănătății mintale: oferă bunăstare, capacitatea de a se recupera după traume psihologice, capacitatea de a rezista stresului, stima de sine dezvoltată. .și autosuficiență și multe altele. Învățarea continuă a dezvoltat aceste calități prin depășirea granițelor - un proces care este esențial pentru învățare.

Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții

9. Dezvoltați flexibilitatea cognitivă

Fiecare dintre noi are un mod în care de obicei facem față situațiilor dificile. Dar cei mai rezistenți din punct de vedere emoțional se disting prin faptul că folosesc mai multe modalități de a face față dificultăților.

Oamenii rezistenți sunt de obicei flexibili - ei privesc problemele din unghiuri diferite și reacționează în moduri diferite la stres. Ei nu aderă la o singură metodă de a face față dificultăților. În schimb, trec de la o strategie de coping la alta, în funcție de circumstanțe.

Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții

Care este cel mai sigur mod de a depăși dificultățile care cu siguranță funcționează? Să fii dur? Nu. Ignora ce se intampla? Nu. Toată lumea a menționat umorul.

Există dovezi că umorul te poate ajuta să depășești dificultățile. Studiile efectuate pe veterani de război, pacienți cu cancer și supraviețuitori ai intervențiilor chirurgicale au arătat că umorul poate reduce stresul și este asociat cu rezistența și toleranța la stres.

Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții

10. Găsiți sensul vieții

Oamenii rezistenți nu au de lucru - au o chemare. Au o misiune și un scop care dau sens tot ceea ce fac. Și în momentele dificile, acest obiectiv îi împinge înainte.

Potrivit teoriei psihiatrului austriac Viktor Frankl, conform căreia munca este unul dintre stâlpii sensului vieții, a putea vedea o vocație în munca ta crește stabilitatea emoțională. Acest lucru este valabil chiar și pentru persoanele care fac locuri de muncă slab calificate (de exemplu, curățarea unui spital) și pentru persoanele care nu au reușit să-și facă meseria aleasă.

Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții

Rezumat: Ce poate ajuta la construirea rezistenței emoționale

1. Hrănește optimismul. Nu negați realitatea, vedeți lumea clar, dar credeți în capacitățile voastre.
2. Infrunta-ti temerile. Ascunzându-te de frică, înrăutățiți situația. Privește-l în față și poți trece peste el.
3. Configurați-vă busola morală. Un simț dezvoltat de bine și rău ne spune ce să facem și ne împinge înainte, chiar și atunci când forțele noastre se epuizează.
4. Deveniți parte dintr-un grup care crede cu tărie în ceva.
5. Oferiți și acceptați sprijin social: chiar și atingerea prin peretele camerei este de sprijin.
6. Încearcă să urmezi un model sau, dimpotrivă, ține cont de persoana care nu vrei să devii.
7. Exercițiu: Activitatea fizică adaptează organismul la stres.
8. Învață toată viața: mintea ta trebuie să fie în formă pentru a lua deciziile corecte atunci când ai nevoie de ele.
9. Faceți față dificultăților în moduri diferite și amintiți-vă să râdeți chiar și în cele mai îngrozitoare situații.
10. Dă-ți sens vieții: trebuie să ai o chemare și un scop.

Auzim adesea despre PTSD, dar rareori despre PTSD. Dar asta este. Mulți oameni care au reușit să depășească dificultățile devin mai puternici.

În decurs de o lună, 1.700 de oameni care au supraviețuit cel puțin unuia dintre aceste evenimente oribile au trecut testele noastre. Spre surprinderea noastră, oamenii care au supraviețuit unui eveniment teribil au fost mai puternici (și, prin urmare, mai prosperi) decât cei care nu au supraviețuit niciunuia. Cei care au trebuit să îndure două evenimente grele au fost mai puternici decât cei care au avut unul. Iar acei oameni care au avut trei experiențe îngrozitoare în viața lor (de exemplu, viol, tortură, reținere involuntară) au fost mai puternici decât cei care au supraviețuit la două.

„Calea către prosperitate. O nouă înțelegere a fericirii și a bunăstării”, Martin Seligman

Se pare că Nietzsche avea dreptate când a spus: „Orice lucru care nu ne ucide ne face mai puternici”. Și unul dintre interlocutorii lui Southwick și Charney a spus asta: „Sunt mai vulnerabil decât credeam, dar mult mai puternic decât mi-am imaginat vreodată”.