„Sunt zile în care renunți. Și nu există cuvinte, nici muzică, nici tărie ... ”. Chiar ținând cont de figurativitatea acestor replici din piesa „Mașina timpului”, toată lumea a avut sentimente similare. Când adormi literalmente la serviciu, încercând să te împrospătezi puțin cu cafea tare. Când te întorci obosit obosit și cumperi o băutură energizantă, mai sunt alte lucruri de făcut. Cât de util este? Întrebarea este mai degrabă. Prin urmare, în acest articol, am adunat recomandări despre cum să rămâi energic pe tot parcursul zilei, folosind caracteristicile corpului nostru și remedii naturale.
Deci, pentru a face față somnolenței și a vă energiza corpul atunci când este necesar, puteți folosi următoarele sfaturi:
Organizarea corectă a zilei și ocuparea forței de muncă
Dormi suficient noaptea... Totul este evident aici, dar adevărurile simple sunt cel mai adesea uitate. Cel mai bun mod de a te simți reîmprospătat și reîmprospătat dimineața este să dormi suficient cu o noapte înainte. De câte ore de somn aveți nevoie - 6, 7 sau 8 - depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Dar, dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi, vei simți treptat lipsa somnului, iar acest lucru îți afectează negativ starea de bine.
Fă-ți exercițiile... Corpul continuă să rămână relaxat după somn pentru o vreme și, pentru a vă trezi mai repede, puteți face puțin exercițiu, apoi vă puteți spăla cu apă rece sau puteți lua.
Planifică-ți ziua... Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra îndeplinirii sarcinilor importante și să le evitați pe cele care pur și simplu vă „fură”, distrugând rezervele de energie.
Mănâncă corect... Nu săriți peste mese sau mâncați în exces. În acest din urmă caz, corpul tău va cheltui energie pentru a face față digestiei alimentelor primite și nu vei putea lucra pe deplin.
Practică "pisicăpui de somn "... „Somnul pisicii” este o pui de somn de 15 minute după-amiaza. Concluzia este că în acest timp creierul are timp să „repornească” și să se odihnească. Și apoi lucrați mai productiv. Desigur, nu toată lumea are o astfel de oportunitate, dar că metoda care merită este asigurată nu doar de numeroși consultanți occidentali în domeniul productivității personale, ci și de cei ruși ().
Fii în aer curat... În căldură, procesele din corpul nostru încetinesc, ceea ce ne face să ne simțim mai puțin viguroși și adesea nu putem, dacă este necesar, să câștigăm rapid impulsul necesar pentru muncă. Așadar, nu vă petreceți întreaga pauză de prânz într-o cafenea sau cafenea - faceți o plimbare pe stradă. Puteți chiar să urcați la o fereastră deschisă în timpul lucrului și să stați lângă el câteva minute - oxigenul cu siguranță nu va interfera cu creierul.
Mutați-vă mai des... Faceți-vă un obicei la sfârșitul fiecărei ore să petreceți câteva minute încălzindu-vă: ieșiți din scaun și plimbați-vă prin birou. De asemenea, acordați prioritate scărilor peste lift.
Fii atent la postura ta... Poziționarea incorectă la birou afectează capacitatea de concentrare.
Începeți-vă ziua rezolvând o problemă dificilă... Folosiți-vă rezervele de energie încă neexploatate pentru a rezolva mai întâi sarcini importante. Creierul se va obișnui cu stresul și orice altceva va părea mai simplu.
Completați cazurile începute... Acest lucru va servi drept un imbold excelent și o motivație pentru realizări ulterioare.
Preferințe alimentare
Mănâncă mai puțin, dar mai des... Deci, în primul rând, va fi utilizată mai puțină energie pentru a susține procesele de digestie. În al doilea rând, corpul însuși va primi mai multă hrană.
Tăiați zahărul și dulciurile... Așa-numiții carbohidrați rapizi determină niveluri ridicate de insulină în sânge, ceea ce vă poate face să vă simțiți obosit.
Dă preferințăcereale integrale produse... Glucidele complexe durează mai mult timp pentru a fi procesate de corp și, prin urmare, le energizează mai mult timp, făcându-vă să vă simțiți mai revigorat.
Mănâncă carne slabă și pește... Nu cresc zahărul din sânge, ceea ce asigură un flux uniform de energie și, de asemenea, se simt plini pentru mai mult timp.
Mănâncă menta... Încercați să înlocuiți cafeaua cu ceai de mentă, care este destul de răcoritor. Guma de mestecat cu mentă va fi, de asemenea, utilă pentru concentrarea atenției și îmbunătățirea performanței.
Nu uitați de vitamine... Pentru a rămâne viguros și energic pe tot parcursul zilei, trebuie să aveți grijă de aportul adecvat de vitamine. Mai ales C, D, tiamină, riboflavină, B 12, precum și acid pantotenic și folic. Unele produse adecvate pentru astfel de scopuri și proprietățile lor sunt descrise în acest document.
Schimbă-ți șosetele... Sincer, trucul este ciudat, dar funcționează. Și dacă vă schimbați șosetele cu altele proaspete în mijlocul zilei de lucru, un val de veselie este garantat.
Veselie în timpul zilei - o stare de înaltă eficiență și bună dispoziție, susținută de un sistem de ritualuri și bune obiceiuri.
Pentru a vă simți tonifiat toată ziua, urmați sfaturile și trucurile de mai jos.
Modalități de a rămâne treaz pe tot parcursul zilei
* Masă în mai multe pase
Mâncarea este o sursă de energie și căldură. Prin urmare, este important să nu permiteți o scădere completă a sarcinii și o fascinație pentru carbohidrații rapizi, cum ar fi bomboanele. Mănâncă mese mici, dar de mai multe ori pe zi. Dacă activitatea dvs. este asociată cu un stres intelectual ridicat, luați un al doilea mic dejun (mic dejun cu vitamine) și o gustare după-amiaza cu principalele trei mese, cum ar fi un tratament preventiv pentru sanatoriu.
Lipsa nutrienților duce doar la apatie și oboseală. Ai grijă de creierul tău în mod regulat.
* Viața conform regimului în weekend și în timpul săptămânii
O dată pe lună, îți poți permite să „fii legumă”. Dar în restul timpului, aceeași rutină zilnică conferă corpului și spiritului vigoare și energie. Indiferent dacă este o zi liberă sau o zi de lucru, ridicați-vă în același timp, mâncați și, în general, aveți o rutină activ-pasivă similară.
Unele măsuri obligatorii ajută la dezvoltarea bine a acestui obicei. De exemplu, îngrijirea unei persoane în vârstă sau a unui copil mic, treburile de grădinărit. Apoi, vă veți adapta în mod natural la viața cu același ritm în toate zilele săptămânii și nu veți avea nevoie să vă târâți din groapa depresiunii luni.
Este viața într-un mod bine stabilit, care menține corpul într-o formă bună pe tot parcursul zilei.
* Schimbarea constantă a ocupațiilor
Oricât de interesant ți-ar părea ocupația ta, renunță la ea după o oră de muncă intensă pentru a face altceva. Creierul nostru trebuie să se schimbe, stresul ușor îl menține într-o formă bună, nu îl lasă acru. De la ordonarea biroului și curățarea ferestrelor până la crearea unui concept pentru un nou proiect, umpleți-vă ziua cu o multitudine de sarcini diverse. Și amestecați-le împreună. Această schimbare a ritmurilor vieții, a duratei diferite a muncii și a alternanței de relaxare - tensiune vă permite să păstrați o sarcină de vigoare pe tot parcursul zilei.
* Inactivitate completă timp de câteva minute
Pentru a auzi semnalele corpului tău, și nu ale creierului, trebuie să-l „adormi” pe acesta din urmă o vreme. Puteți face exerciții de respirație, puteți asculta muzică sau puteți doar să vă întindeți pe canapea. Astfel de momente de micro-relaxare pe tot parcursul zilei ajută la simțirea bucuriei acțiunilor desfășurate, la prelungirea plăcerii vieții.
Obiceiuri proaste care te împiedică să fii într-o formă bună
* Televizorul este confuz
Vizionarea la televizor dimineața și seara îți încurcă complet aspirațiile personale. De îndată ce porniți butonul telecomenzii și vă așezați pe scaun, oboseala și letargia cad asupra voastră. Nu cădea în această ispită! Urmăriți programele din înregistrare și stați pe scaun doar cu acul în mâini sau o altă activitate care nu vă scufunda complet în problemele altor persoane.
* Activitate fizică redusă dimineața
Este pornirea cu energie ridicată care permite corpului să rămână la nivel până seara. Nu fi leneș să faci jogging sau gimnastică dimineața în loc de absorbție lentă a cerealelor pentru micul dejun. Flagelul timpului nostru este inactivitatea fizică (mobilitate redusă), nu umpleți aceste rânduri de oameni apatici cu exces de greutate. Mai bine să împrăștiați sângele cu un exercițiu bun dimineața.
* Lipsa disciplinei, neregularitatea claselor
O zi întreagă liberă este la fel de rea ca o zi plină. Creați repere obligatorii pentru dvs. și minute gratuite pentru activități improvizate. Aceasta este cea mai bună rutină care vă oferă vigoare și performanțe bune.
* Viață fără scop
Dacă nu aveți un obiectiv global timp de un an și unul tactic pentru o lună, atunci nu veți primi nicio încărcare energetică din viață. Ai observat ce ți se întâmplă când ceva bun, planificat mult timp, se împlinește în cele din urmă? Șansele sunt că vă scufundați în depresie. La urma urmei, cu cât ai atins mai mult obiectivul, cu atât mai puțin vrei să faci ceva mai departe. Și treptat te regăsești într-o stare deprimată.
Și cel mai eficient mod de a crea pep este stabilirea unui nou obiectiv, un nou vis pentru viitorul apropiat.
Lista lucrurilor utile de făcut pentru a vă menține treaz pe tot parcursul zilei
- Luați un mic dejun consistent
- Faceți gimnastică mentală din când în când
Puzzle-uri, cuvinte încrucișate, sarcini logice, un joc de ghicit sau altă încărcătură intelectuală ajută să nu adormiți și să nu încetiniți, ci, dimpotrivă, să vă scuturați și să mergeți mai departe.
- Mergeți oriunde puteți
Înarmați cu sfaturi de specialitate, am compilat opt \u200b\u200breguli, în urma cărora vă puteți trezi reîmprospătați, rămâneți tonifiați în timpul zilei și puteți merge relaxat în dormitor.
1. Fie ca dimineața să fie bună.
A fost luat în considerare. Dormi exact cât are nevoie corpul tău.
De fapt. Treziți-vă întotdeauna în același timp, indiferent ce zi este în afara ferestrei - duminica „leneșă” sau luni agitată.
Primul lucru de făcut este să lăsați razele soarelui să intre în cameră. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați ritmurile circadiene sincronizate cu ciclul natural de 24 de ore. În absența luminii de semnalizare, ciclul somn-veghe se va schimba aproximativ 12 minute în fiecare zi, funcționând într-un ciclu de 24, 2 ore. Drept urmare, corpul se adaptează la somn mai mult timp pe măsură ce fazele se schimbă, spune Marianne Fikuerro, directorul Centrului de Cercetare a Luminii al Institutului Politehnic Rensselaer.
Pentru a vă menține ritmurile circadiene în concordanță cu ciclul natural, deschideți fereastra imediat ce deschideți ochii. Indiferent de ziua săptămânii și de volumul de muncă. Trebuie să fii la lumina zilei timp de o jumătate de oră - o plimbare de dimineață cu un american fierbinte este bine. În ultimă instanță, luați micul dejun lângă fereastra însorită.
2. Adăugați proteine \u200b\u200bîn dieta dumneavoastră
Se credea: pentru a menține vitalitatea, a se baza pe carbohidrați.
De fapt: nu exagerați. În ciuda faptului că carbohidrații sunt substanțe „cu ardere rapidă”, sunt capabili să cheltuiască o cantitate mare de energie. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Illinois, femeile care reduc carbohidrații în favoarea alimentelor proteice sunt mai active pe parcursul zilei. Asigurați-vă că cantitatea de carbohidrați consumată zilnic nu depășește 150 g, distribuind, de exemplu, după cum urmează: 5 porții de legume, 2 porții de fructe și 3-4 porții de alimente cu amidon (de preferință pâine integrală).
3. Uită de băuturile energizante
Se credea: înveseliți-vă ziua cu o ceașcă de cafea.
Fapt: Reveniți la gândul „latte” mai târziu - când chiar aveți nevoie de cafea. Cofeina te face să lucrezi la niveluri ridicate prin blocarea efectelor adenozinei, o substanță care induce somnul. Adenozina secretată de creier, împreună cu receptorii, inhibă activitatea celulelor nervoase. Între timp, cantitatea de adenozină excretată în timpul zilei crește pe măsură ce oboseala și somnolența se acumulează și atinge cel mai înalt nivel după-amiaza. În acest moment, cafeaua de dimineață își epuizase deja potențialul.
Experții amintesc că o cantitate mare de cafea băută (mai mult de 2 uncii) va afecta negativ starea sistemului nervos. Pentru a evita anxietatea, cel mai bine este să nu consumați excesiv de cofeină. Dar, prezența în dietă a 1,2 - 1 căni de cafea (sau cofeină echivalentă cu această cantitate), băută după-amiaza (când nivelul somnolenței este neobișnuit de ridicat), nu va dăuna organismului.
4. Mănâncă la momente specifice
S-a considerat: Ia o gustare. Mâncând mese mici pe tot parcursul zilei la primul semn al foamei, vă conservați vitalitatea și energia.
De fapt: respectați un program. Sistemul de schimb de căldură este clar legat de alte ritmuri, inclusiv ciclul somn-veghe, precum și de momentul celui mai intens consum de energie - de exemplu, un club de fitness după o zi grea. Plecarea din programul de masă este plină de oboseală, spun specialiștii. Consumul haotic duce la consumul excesiv, avertizează experții.
Planificați-vă dimineața (inclusiv micul dejun) seara, dând astfel un impuls pozitiv noii zile. Luați prânzul cu dvs. dacă ziua biroului nu vă permite să părăsiți biroul la ora prânzului. Pregătiți câteva mese în weekend, reîncălzirea rapidă a acestora vă va ține pe drumul cel bun. Acest lucru vă lasă suficientă energie pentru un joc de badminton după-amiază.
5. Meditează în sesiuni scurte
Se credea: meditația are sens dacă sesiunea are o durată de cel puțin 20 de minute.
De fapt: obțineți rezultate pozitive cu sesiuni scurte.
„Relaxarea timp de doar trei minute poate ajuta la ameliorarea simptomelor stresante, cum ar fi tensiunea musculară și îngustarea vaselor de sânge, și la creșterea endorfinelor”, spune Judith Orloff, psihiatru și autor al Energiei pozitive. Sesiunile de meditație rapidă se pot face pe tot parcursul zilei, deoarece nu necesită mult timp.
Găsiți un loc retras unde nu veți fi deranjați. Când vine vorba de birou, vă puteți ascunde în toaletă. Stai jos și închide ochii. Ascultați-vă respirația în timp ce inspirați și expirați încet. Transformă vizual gândurile intruzive în nori. Atunci imaginează-ți ceva care te face fericit. Poate fi locul unde te odihneai, persoana pe care o iubești sau un fel de activitate plăcută.
6. O gură de aer proaspăt în momentul scăderii activității
S-a luat în considerare: somnul de după-amiază? Dormi.
De fapt: Oferiți-vă o „terapie solară”. Razele solare din timpul zilei pot face același bine ca la trezire. Deoarece sistemele homeostatice și circadiene interacționează, majoritatea oamenilor experimentează un declin al activității la 17-18 ore după ce au adormit în noaptea precedentă.
Faceți o scurtă plimbare. Poate fi orice - un apel de afaceri pe un telefon mobil, o călătorie la cea mai apropiată sucursală a băncii. Și pe o notă: acum se produc echipamente speciale pentru birouri, care schimbă nivelul de lumină din cameră în funcție de ora din zi.
7. Cucerește Olimpul cu muzică
S-a crezut: recompensează-te pentru munca ta grea cu „delicios”
De fapt: Înveseliți-vă cu muzică plăcută. Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a vă menține spiritele bune și de a vă menține într-o formă bună. Dar dacă ești deja prea obosit pentru tot felul de jogging și mers pe jos? Se pare că nicio forță nu te poate scoate de pe canapea și te poate teleporta în parc? Încercați să vă puneți căștile și să porniți playerul și abia apoi începeți să vă legați adidașii. Muzica te va ajuta doar să uiți de oboseală. Potrivit studiului, voluntarii care s-au antrenat la muzică timp de 30 de minute au simțit că „nu fac tot posibilul”, spre deosebire de rezultatul aceluiași antrenament, dar fără acompaniament muzical.
8. Opriți luminile
Se credea: privirea la televizor noaptea târziu vă va ține treaz.
De fapt: televizorul nu este cel mai bun mod de a lupta împotriva somnolenței și, în ceea ce privește un monitor de computer, totul este diferit. Cercetările arată că lumina foarte puternică este echivalentă cu lumina naturală a dimineții și poate crește efectiv activitatea creierului. Dar puteți crește atenția cu un consum mult mai mic de energie. Unii oameni de știință cred că lumina emanată de un monitor de computer în seara târzie poate purta ciclul de somn-veghe, mai ales atunci când este combinat cu un joc captivant distractiv pe care îl aveți în timp ce sunteți departe seara. Uită-te la TV în schimb.
Majoritatea oamenilor sunt suficient de departe de ecran în timp ce se uită la televizor, astfel încât lumina puternică a ecranului nu este periculoasă în acest caz. Cel mai bine este să citiți o carte sau o revistă. Asigurați-vă că becul pe care îl utilizați nu depășește 60 de wați.
O trezire grea de dimineață, o zi încărcată la serviciu și acum ajungi în sfârșit acasă. Dar nu mai există nici o putere nici pentru treburile casnice, nici pentru comunicarea cu cei dragi. Aș vrea să adorm imediat, deoarece picioarele aproape că nu te țin. Suna familiar? Din păcate, acest stil de viață este comun pentru mulți. Dar chiar vrei să fii energic și viguros toată ziua de lucru, atât de mult încât puterea rămâne pentru viața în afara muncii.
Cum să rămâi viguros și puternic pe tot parcursul zilei
Trezește-te bine
Ceasul cu alarmă care sună dimineața este unul dintre cele mai urate sunete din lume, mai ales pentru cei cărora le place să doarmă bine. Și cu siguranță, fiecare dintre noi este familiarizat cu sentimentul „a ieșit din pat, dar încă nu ne-am trezit”. Și cu cât această stare durează mai mult, cu atât îți va fi mai dificil să ieși din ea. În loc să setați alarma pentru încă 10 minute mai târziu, este mai bine să faceți un simplu masaj automat fără a vă ridica din pat. Masați tamponul fiecărui deget printr-o mișcare circulară, deplasându-vă treptat spre bază. Faceți acest lucru de 2-3 ori cu fiecare mână. Apoi începeți să vă masați lobii urechii în aceeași mișcare circulară. Mai întâi o ureche, apoi cealaltă și apoi ambele în același timp.
Punctul masării degetelor și a lobilor urechii este că există multe terminații nervoase în aceste locuri. Stimularea lor activă va „activa” întregul corp, îl va face să se trezească rapid și ușor. Și desigur, trezirea dimineața va fi mult mai ușoară dacă dormi suficient noaptea - cel puțin șapte ore. Acest lucru este evident, dar după ce ați dormit doar câteva ore noaptea, este puțin probabil să vă puteți simți viguroși toată ziua următoare, indiferent de metodele la care recurgeți.
Înainte de muncă
Numai când te trezești, ieși la balcon sau doar deschide fereastra mai largă. Ar trebui să simți aer proaspăt. Inspirați-l profund și simțiți valul de energie. Faceți un mic exercițiu de 10 minute, întinzându-vă bine mușchii corpului. Faceți un duș de contrast. Vă va permite nu numai să vă treziți complet, ci și să vă consolidați imunitatea corpului. Este mai bine să alegeți geluri de duș cu arome citrice - acestea revigorează cel mai bine.
Să trecem la micul dejun. În niciun caz nu trebuie să neglijați micul dejun, deoarece este principala sursă de forță pentru întreaga zi următoare. Mâncați un mic dejun consistent, dar nu mâncați în exces. Făina de ovăz este perfectă pentru micul dejun (cu fructe de pădure, fructe uscate sau miere), ouă de pui, brânză de vaci, leguminoase, brânză, fructe proaspete, sandvișuri calde cu pâine integrală. Alegeți ca băutură lapte, ceai verde (mentă, plante) sau suc.
Lucrați cu plăcere
Munca pe care o urăști nu îți va adăuga energie și vitalitate. Făcând ceea ce nu îți place, te vei face o persoană obosită moral și obosită cronic. Dacă încă nu sunteți entuziasmați de munca dvs., dar, dintr-un anumit motiv, nu o puteți schimba încă, repetați-vă adesea cât de util este ceea ce faceți pentru oameni. La urma urmei, orice profesii sunt necesare și au o valoare importantă. Fii clar cu privire la obiectivele la care te străduiești în munca ta. Bucură-te de realizările și rezultatele muncii tale. La sfârșitul fiecărei zile de lucru, rezumați mental: ce ați obținut astăzi într-o zi și ce bine s-a întâmplat la locul de muncă și în echipă. Dar gândiți-vă doar la rezultate bune. Așa că te vei apropia și mai puțin de a te îndrăgosti cu adevărat de ocupația ta, ceea ce înseamnă că te vei sătura de ea mult mai puțin.
Respira aer curat
O bună ventilație în cameră este una dintre cheile pentru sănătatea și vitalitatea excelentă. Pe tot parcursul zilei de lucru, corpul dumneavoastră ar trebui să primească suficient aer proaspăt. Dacă locul de muncă nu este bine ventilat, deschideți ferestrele și ventilați zona. Acest lucru va reduce cantitatea de dioxid de carbon din cameră (se va eroda pur și simplu spre exterior) și, potrivit cercetătorilor în domeniul controlului climatului, ne afectează în mod direct suprasolicitarea și performanța scăzută. Din același motiv, este util să păstrați plantele de interior în camera de lucru - acestea vor „prelua” o parte din excesul de dioxid de carbon. La prânz, ieși afară să iei aer proaspăt.
Folosiți uleiuri aromatice
Uleiurile esențiale sunt renumite pentru utilizarea lor în cosmetologie, dar pot juca un rol foarte benefic în creșterea energiei și a vigilenței. Cele mai revigorante uleiuri aromatice sunt lavanda, rozmarinul, menta, toate citricele. Pe lângă faptul că sunt energizați, vă vor oferi și un sistem nervos stabil și vă vor calma după stres. Și stresul la locul de muncă se întâmplă foarte des.
Cel mai probabil nu veți putea folosi o lampă de aromă la locul de muncă. În primul rând, este periculos la incendiu și, în al doilea rând, colegii dvs. pot fi alergici la uleiurile esențiale sau astfel de arome sunt pur și simplu neplăcute. Prin urmare, alegeți unul dintre uleiurile esențiale enumerate pentru dvs. și transportați cu dvs. într-o sticlă mică. Doar o suflare de ulei aromat (pur și simplu nu-l aduceți aproape de nas, uleiurile esențiale sunt foarte concentrate) și corpul dvs. va fi umplut cu energie.
Mai bună dispoziție
Pentru a rămâne atenți după o zi lucrătoare, este important să aveți o dispoziție bună pe tot parcursul zilei. Zâmbește și râde mai mult. În timpul unei pauze, puteți merge pe site-ul dvs. preferat de divertisment și puteți râde cu poftă de glume noi sau fotografii amuzante. Glumește cu colegii tăi. Acest lucru va asigura o bună dispoziție atât pentru dvs., cât și pentru ei. Și, în final, râsul prelungește viața.
Stai drept la birou
O postură necorespunzătoare în timpul lucrului vă va menține mușchii încordați. Iar tensiunea și veselia nu sunt lucruri foarte compatibile. Dacă corpul tău stă toate cele 8 ore de lucru încovoiate, atunci singurul lucru pe care îl va da la sfârșitul zilei de lucru este oboseala extraordinară, dar nu vigoarea și ușurința. Când utilizați computerul, respectați instrucțiunile pentru distanța admisibilă de la ochi la monitor. Folosiți doar un scaun confortabil, care se va potrivi perfect cu dimensiunea și fiziologia corpului. Dar totuși, așezarea prelungită într-o poziție, chiar dacă este cea mai confortabilă, provoacă o scădere a tonusului muscular. De aceea, ridicați-vă din când în când de pe scaun și, cel puțin, mergeți prin cameră și, cel mult, faceți puțină încălzire.
Asigurați-vă că luați prânzul
Mulți oameni neglijează adesea prânzul, mai ales dacă este multă muncă și nu ai timp să faci totul înainte de sfârșitul zilei de lucru. Acest lucru este fundamental greșit. Prânzul este aproape la fel de important ca micul dejun. Dacă omiteți prânzul, glicemia vă poate scădea. Și acest lucru va provoca o scădere a energiei și a eficienței. Cu toate acestea, trebuie să luați masa și cu înțelepciune. Pentru masa zilnică, alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fără „conservanți”, deoarece consumarea lor vă va face să vă simțiți somnoros și leneș.
Înlocuiți glucidele simple cu cele complexe. În loc de un sandviș cu o pâine albă obișnuită, un sandviș cu tărâțe sau pâine integrală. Gustare pe fructe, nuci sau ciocolată neagră în timpul zilei de lucru. Oricum, urmăriți întotdeauna ce puneți în gură: este evident că oamenii care mănâncă bine sunt mult mai energici și veseli pur și simplu pentru că se simt mult mai bine.
Faceți munca în mod consecvent
La începutul fiecărei zile de lucru, ar trebui să aveți o listă de sarcini clare pentru ziua respectivă. Prioritizează și prioritizează toate sarcinile și rămâi pe drumul cel bun. Dacă există un eșec în programul sarcinilor și vă dați seama că nu aveți timp să faceți o sarcină deosebit de importantă pentru astăzi sau nu puteți, acest lucru vă va elimina în mod semnificativ rezerva de energie și vă va conduce într-o stare de stres. Și după sfârșitul zilei de lucru, vă veți gândi doar la problemele de lucru. Dacă faci totul conform planului, vei fi mulțumit de tine, ceea ce înseamnă că energia și starea ta de spirit vor fi la un nivel ridicat.
Bea mai multă apă
Apa dulce este un simbol al bunăstării și energiei. Consumul de apă proaspătă obișnuită este bun pentru toată lumea. Și mai ales pentru cei a căror muncă implică apeluri telefonice frecvente sau pur și simplu conversații cu clienții. Când vorbiți, umezeala din mucoasa bucală se evaporă treptat, provocând deshidratare. Și acest fenomen afectează toleranța la oxigen din sânge. Prin urmare, după fiecare apel telefonic sau conversație cu un client, luați cel puțin câteva înghițituri de apă proaspătă curată, iar sănătatea și vitalitatea dvs. se vor îmbunătăți.
Oamenii s-au gândit la faptul că dimineața pune starea de spirit pentru întreaga zi de mult timp și și-a reflectat gândurile în proverbe și aforisme: „Prima oră a dimineții este volanul pentru întreaga zi”, „Ce„ bună dimineață ”este o„ după-amiază bună ”și dr.
Pentru cei cărora le place să se culce dimineața în pat, este mai dificil să-și înceapă ziua și să se adapteze la sarcini importante decât pentru cei care cunosc secretul obiceiurilor bune de dimineață. Nu trebuie să le urmezi pe toate.
Este suficient să alegeți câteva dintre ele, dar rămâneți la ea în mod regulat. Iată cele mai bune obiceiuri de dimineață:
Pentru cei care se trezesc devreme, conform spuselor populare, Dumnezeu este milostiv și primesc papuci. Dar unul dintre principalele avantaje ale trezirii timpurii este lipsa agitației: datorită rezervei de timp, vă puteți lua timpul și puteți face totul temeinic. În orele dinaintea zorilor, mintea unei persoane este mai clară și mai concentrată. Este mai capabil să se ocupe de sarcini importante și să ia decizii dificile, care au fost mai greu de făcut aseară. Dimineața devreme este un moment bun pentru a vă planifica ziua, pentru a reflecta la problemele nerezolvate de ieri, pentru a reflecta asupra vieții sau pentru a face o plimbare pe stradă.
2. Deschideți ferestrele
Dimineața, este util să lăsați să intre nu numai lumina soarelui în casă, deschizând perdelele, ci și aerul proaspăt, deschizând ferestrele și ventilând camera. Acestea sunt obiceiuri de dimineață foarte sănătoase. Chiar și iarna, aerul îngheț revigorant vă va ajuta să vă treziți mai repede și să vă energizați. Vara, soarele dimineții va umple corpul cu vitamina D naturală și va crește producția de serotonină, cunoscut sub numele de „hormonul fericirii”. Prin urmare, „deschiderea ferestrelor către o nouă zi” nu este doar o metaforă, ci și un obicei util de dimineață.
3. Meditație
Trezirea devreme vă va ajuta să rezolvați timpul pentru o meditație scurtă, dar nu mai puțin benefică. Înainte de a începe tratamentul apei, luați o pernă, stați cu picioarele încrucișate pe ea și meditați 15 minute. Meditația vă ajută să vă curățați mintea de gândurile negative, să vă relaxați corpul și să obțineți o stare de armonie cu voi înșivă și cu lumea din jur.
Desigur, nu veți putea înțelege toate secretele meditației dintr-o dată. Dar cu exerciții fizice regulate, susținute de teorie, tendința către stres și anxietate va scădea în mod vizibil. Gândurile vor deveni mai clare, iar luarea deciziilor va fi mai ușoară. Meditația se poate practica atât în \u200b\u200btimpul zilei, cât și seara, totuși, conform sfaturilor profesioniștilor, cel mai bun moment al zilei pentru această activitate este dimineața.
Consumul regulat de apă potabilă dimineața favorizează digestia și reglează mișcările intestinului. Mai bine, adăugați o felie de lămâie sau puțin suc de lămâie în apa de băut. Această băutură curăță efectiv organismul de toxine dăunătoare. Datorită abundenței vitaminei C în pulpa acestui fruct, are o puternică activitate antioxidantă, ajută la menținerea sănătății pielii și a vaselor de sânge și promovează vindecarea rănilor prin formarea țesutului cicatricial. Un alt beneficiu al acestei vitamine antioxidante este că ajută corpul să absoarbă fierul și să lupte împotriva radicalilor liberi care dăunează celulelor.
Conform cercetărilor din 2011, consumul regulat de citrice, inclusiv lămâi, reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. În plus, flavonoidele citrice suprimă excesul de zahăr din sânge, îngreunând progresul acestora. Prin urmare, un pahar cu apă caldă de băut cu lămâie este un obicei minunat de dimineață pentru cei cu diabet.
5. Duș cu contrast
Obiceiul de a face un duș dimineața nu trebuie abandonat. Este util atât pentru igienă, cât și pentru o dispoziție veselă pentru întreaga zi. Fluxul de apă reîmprospătează corpul, trezește mintea și energizează corpul. Dar pentru un efect mai mare, faceți dușul contrastant: mai întâi porniți apa fierbinte și apoi rece. Îmbunătățește circulația sângelui, întărește corpul, crește imunitatea și se trezește perfect. Este bine să te relaxezi în sufletul tău și să te gândești la sarcinile viitoare pentru ziua respectivă. Ideile creative vin adesea sub atingere.
6. Citirea textelor inspiraționale
Lasă primul lucru pe care îl citești dimineața să fie un text inspirațional care te va înveseli și te va motiva perfect pentru o zi productivă. Dacă alergatul și exercițiile fizice ajută la menținerea corpului într-o formă fizică bună, atunci citirea motivațională este un antrenament psihologic pentru spirit, crescând forța internă și energia pentru întreaga zi. Începând dimineața prin citirea unui text pozitiv și care să-ți afirme viața, este mai ușor să te pregătești pentru eventualele contracarări din timpul zilei. În timp ce citirea unei rubrici de știri într-un ziar de zi cu zi poate, dimpotrivă, să supere o persoană, umplându-și creierul cu gânduri tulburătoare și negative. Îți vor tulbura liniștea sufletească și îți vor strica starea de spirit.
7. Refuzul de la gadget-uri electrice
Desigur, este extrem de dificil pentru o persoană modernă să respecte această condiție, în special pentru oamenii de afaceri pentru care dispozitivele mobile sunt ca oxigenul. Mulți oameni își încheie ziua și își încep ziua privind ecranul unui smartphone sau tabletă. Dar, dacă încerci să te trezești devreme, poți să sculpe cel puțin o jumătate de oră (sau mai bine o oră) pentru a uita de gadgeturi pentru o vreme. În schimb, citește cartea ta preferată, scrie un plan pentru o zi pe o bucată de hârtie, udă-ți plantele de apartament, fă-ți exercițiile de dimineață sau reflectă pur și simplu la viață.
8. Obiceiul de a fi recunoscător
În agitația vieții de zi cu zi, este ușor să uităm de lucrurile bune care se întâmplă din când în când în viața fiecăruia dintre noi. Abilitatea de a fi recunoscător pentru ziua trăită este un obicei foarte valoros. Ajută la menținerea optimismului și inspirației pentru a atinge noi obiective. Chiar și în cele mai dificile zile, cu siguranță puteți găsi ceva bun pentru care ar trebui să mulțumiți vieții. Este util să păstrați un jurnal sau un caiet de „mulțumiri zilnice”. Este mai bine să o completați dimineața pentru a începe ziua cu emoții pozitive. Nu fi zgârcit cu „mulțumesc” și cu acei oameni care îți fac viața mai bună.
Trebuie remarcat imediat că nu începe bine dimineața fără micul dejun. Aportul alimentar de dimineață este foarte important pentru organism și trebuie să abordați această problemă în mod responsabil. Obiceiuri obișnuite de a mânca micul dejun, cum ar fi slănina prăjită, chifle cu tartine de ciocolată, pâine prăjită cu pâine albă, prăjituri, cereale dulci etc. greu folositoare.
Majoritatea sângelui din creier poate merge la stomac pentru a digera rapid alimentele saturate cu grăsimi și carbohidrați, iar o persoană se va simți obosită și somnoroasă dimineața. Acest lucru nu va avea cel mai bun efect asupra performanței și sănătății sale. Este cel mai util să consumați la micul dejun alimente legate de glucide lente: cereale, legume, făină integrală, ciuperci, fructe de pădure, carne slabă etc. Aceste alimente ajută la menținerea corpului în formă și sănătos.
10. Exercițiu pentru corp
Poate fi un antrenament în sala de sport, ciclism sau exerciții regulate la domiciliu - alegerea este a ta. Este important să faceți mișcare regulată dimineața. Aceasta este o modalitate excelentă de a îmbunătăți circulația și de a vă revigora corpul. Exercițiile de dimineață măresc semnificativ producția de energie prin arderea grăsimilor alimentare, activează eliberarea hormonilor fericirii - endorfine în organism. Fără un astfel de obicei, este dificil să vă acordați un stil de viață sănătos și să mențineți o dietă.
