Respirația este baza vieții noastre și un reflex necondiționat. Prin urmare, suntem obișnuiți să nu ne gândim cum o facem. Și degeaba - mulți dintre noi nu respiră corect.
Respirăm mereu cu ambele nări?
Puțini oameni știu că o persoană respiră cel mai des doar printr-o nară - acest lucru se datorează unei modificări a ciclurilor nazale. Una dintre nări este cea principală, iar cealaltă este suplimentară, iar apoi dreapta sau stânga joacă rolul celei conducătoare. Nara principală se schimbă la fiecare 4 ore, iar în timpul ciclului nazal, vasele de sânge se contractă la nivelul narii conducătoare și se dilată în suplimentar, crescând sau scăzând lumenul prin care aerul trece în nazofaringe.
Cum să respiri corect
Majoritatea oamenilor nu respiră corect. Pentru a vă învăța corpul să respire în cel mai optim mod, trebuie să vă amintiți cum respiram cu toții în copilărie - atunci când respiram prin nas, partea superioară a abdomenului nostru a scăzut și s-a ridicat treptat, iar pieptul a rămas nemișcat. Respirația diafragmatică este cea mai optimă și naturală pentru o persoană, dar treptat, pe măsură ce se maturizează, oamenii își strica postura, ceea ce afectează respirația corectă, iar mușchii diafragmei încep să se miște incorect, comprimând și limitând plămânii. Unii oameni, cu efort greu, încep să respire pe gură - ceea ce este extrem de dăunător, deoarece în acest caz aerul care intră în organism nu este filtrat de nazofaringe. Pentru a invata sa respiri nu cu pieptul, ci cu stomacul, poti incerca un exercitiu simplu: stai sau stai cat mai drept, pune mana pe burta si respira, controland miscarea acestuia. În acest caz, mâna a doua poate fi plasată pe piept și observați dacă se mișcă. Respirația trebuie să fie profundă și efectuată numai pe nas.
Astăzi se știe despre boala timpului nostru - apneea computerizată, care apare din cauza respirației necorespunzătoare. Oamenii de știință estimează că până la 80% dintre persoanele care folosesc computere pot suferi de aceasta. În timp ce lucrează la un computer, o persoană își poate ține involuntar respirația, concentrându-se asupra detaliilor care sunt importante pentru el. Cu toate acestea, unii oameni se simt puțin amețiți - acestea sunt primele semne de apnee. Restricționarea respirației în timpul muncii concentrate provoacă o frecvență cardiacă accelerată, pupile dilatate și poate duce la obezitate și chiar diabet. Medicii recomandă să vă monitorizați respirația în timp ce lucrați la un computer.
Cât timp nu poți respira?
Se crede că o persoană se poate descurca fără aer timp de 5 până la 7 minute - apoi apar modificări ireversibile în celulele creierului fără aport de oxigen, ducând la moarte. Cu toate acestea, până în prezent, recordul mondial pentru ținerea respirației sub apă - apnee statică - este de 22 de minute și 30 de secunde și a fost stabilit de Goran Cholak. În total, sunt doar patru oameni în lume care își pot ține respirația mai mult de 20 de minute și toți sunt foști campioni. O astfel de disciplină este plină de pericol de moarte, iar pentru a ține aerul mai mult de 5 minute, sportivii au nevoie de ani de antrenament. Pentru a combate nevoia de a respira aer, ei încearcă să-și mărească capacitatea pulmonară cu 20%. Acest sport necesită dăruire maximă: deținătorii de recorduri se antrenează nemișcați și dinamic ținând respirația de două ori pe săptămână, urmează o dietă specială bogată în legume, fructe și ulei de pește. De asemenea, este imperativ să te antrenezi în camere de presiune, astfel încât organismul să se obișnuiască să trăiască fără o cantitate suficientă de oxigen - înfometare de oxigen, similar cu ceea ce experimentează alpiniștii în aerul rarefiat la altitudini mari.
Persoanele neinstruite sunt foarte descurajate să încerce să-și țină respirația pentru o lungă perioadă de timp sau să intre în condiții de foamete de oxigen. Cert este că organismul are nevoie de aproximativ 250 de mililitri de oxigen pe minut în repaus, iar cu activitatea fizică această cifră crește de 10 ori. Fără transferul de oxigen din aer în sânge, efectuat în plămânii noștri cu ajutorul alveolelor în contact cu capilarele sanguine, creierul va înceta să funcționeze normal după cinci minute din cauza morții celulelor nervoase. Problema este că atunci când îți ții respirația, oxigenul care se transformă în CO2 nu are încotro. Gazul începe să circule prin vene, spunând creierului să respire, iar pentru organism acest lucru este însoțit de o senzație de arsură în plămâni și de spasme ale diafragmei.
De ce sforăie oamenii?
Fiecare dintre noi s-a confruntat cu o situație în care o altă persoană ne-a împiedicat să adormim cu sforăitul lui. Uneori sforăitul poate ajunge la 112 decibeli, ceea ce este mai puternic decât sunetul unui tractor sau chiar al unui motor de avion. Cu toate acestea, sforăitorii sunt treziți de un sunet puternic. De ce se întâmplă asta? Când oamenii dorm, mușchii lor se relaxează automat. Același lucru se întâmplă adesea cu uvula și palatul moale, în urma cărora trecerea aerului inhalat este parțial blocată. Ca urmare, are loc o vibrație a țesuturilor moi ale palatului, însoțită de un sunet puternic. Sforăitul poate apărea și din cauza umflării mușchilor laringelui, ceea ce duce la o îngustare a laringelui și a căilor respiratorii. Sforăitul poate apărea din cauza caracteristicilor structurale ale septului nazal, de exemplu, curbură, precum și din cauza bolilor nazofaringelui - amigdale mărite, polipi și răceli sau alergii. Toate aceste fenomene duc într-un fel sau altul la o îngustare a lumenului utilizat pentru admisia aerului. Persoanele supraponderale și fumătorii sunt, de asemenea, expuse riscului.
Bolile și obiceiurile proaste pot provoca nu numai sforăit neplăcut pentru alții, ci și boli grave. Efectele nocive ale sforăitului asupra creierului au fost descoperite recent: oamenii de știință au descoperit că, deoarece sforăitul furnizează mai puțin oxigen creierului, pacienții care sforăiesc au mai puțină substanță cenușie, ceea ce poate duce la o scădere a performanței mentale.
Sforăitul poate duce la boli fatale, cum ar fi apneea, ținerea respirației în timp ce dormi. Un sforăitor poate avea până la 500 de opriri respiratorii pe noapte, adică nu va respira în total aproximativ patru ore, dar nu își va putea aminti. Apneea provoacă o lipsă de oxigen în sânge, iar Luli care suferă de ea nu doarme suficient și se simte obosită. În momentele în care își țin respirația, cei adormiți se învârt neliniștiți în somn, dar nu se trezesc. Reluarea respirației are loc cu sforăit puternic. Treptat, lipsa de oxigen va duce la ritmuri neregulate ale inimii și stres inutil asupra creierului, care poate provoca accidente vasculare cerebrale și infarcte. Din cauza tuturor acestor pericole ale sforăitului, oamenii au încercat de mult să lupte cu el: există chiar și aparate speciale care înregistrează volumul mediului și trezesc o persoană dacă sforăie.
De ce strănutăm cu ochii închiși?
Interesant este că mulți oameni nu observă că atunci când strănută, ochii li se închid automat. Oamenii de știință au efectuat recent cercetări pentru a clarifica de ce strănutul nu trebuie făcut cu ochii deschiși. S-a arătat că strănutul, care implică mulți mușchi din abdomen, piept, diafragmă, corzi vocale și gât, creează o presiune atât de puternică încât dacă ochii nu sunt închiși, aceștia pot fi deteriorați. Viteza aerului și a particulelor care ies din căile nazale la strănut este mai mare de 150 km/h. Închiderea ochilor este controlată de o anumită zonă a creierului. Mai mult, oamenii de știință au reușit să descopere relația dintre strănut și caracterul unei persoane: cei care strănută pe ascuns și în liniște sunt pedanți, răbdători și calmi, iar cei care, dimpotrivă, strănută zgomotos și rostogolit, sunt pasionați tipici cu mulți prieteni și plini de idei. Doar singuraticii, hotărâți și pretențioși, independenți și înclinați spre conducere, strănută repede și fără să încerce să se abțină.
De ce căscăm?
Respirația are uneori efecte neobișnuite, cum ar fi căscatul. De ce căscă oamenii? Până de curând, funcția acestui proces nu a fost cunoscută cu siguranță. Diverse teorii au atribuit căscatul faptului că ajută la respirație activând aportul de oxigen, dar omul de știință Robert Provin a pus la cale un experiment în care a infirmat această teorie, permițând subiecților să respire cu diverse amestecuri de gaze. O altă teorie este că căscatul de oboseală este un semnal specific care sincronizează ceasul biologic la un grup de oameni. Acesta este motivul pentru care căscatul este contagios, deoarece ar trebui să pregătească oamenii pentru o rutină zilnică comună. Există, de asemenea, ipoteza că căscatul, cu mișcările lor ascuțite ale maxilarului, provoacă o circulație crescută a sângelui, ceea ce ajută la răcirea creierului. Aplicând o compresă rece pe frunte, cercetătorii au redus semnificativ frecvența căscatului. Se știe că fetușii căscă adesea încă în pântecele mamei: poate că acest lucru îi ajută să-și extindă capacitatea pulmonară și dezvoltă articulația. Căsatul are, de asemenea, efecte asemănătoare antidepresivelor, iar căsturile sunt adesea însoțite de o senzație de ușoară eliberare.
Controlul respirației
Respirația poate fi controlată și voluntară. De obicei, nu ne gândim exact cum să inspirăm și ce ar trebui făcut deloc, corpul nostru se ocupă cu ușurință de totul și putem respira chiar și atunci când suntem inconștienți. Cu toate acestea, respirația noastră se poate pierde, putem începe să ne sufocăm, dacă, de exemplu, alergăm foarte repede. Acest lucru se întâmplă și incontrolabil, iar dacă nu devii conștient de respirația ta în acest moment, atunci nu va fi posibil să o aliniezi.
Există și o respirație controlată, cu ajutorul căreia o persoană poate să rămână calmă, să inspire aer uniform și ritmic, iar cu acest ajutor să alerge zeci de kilometri. Una dintre modalitățile de a învăța să-ți controlezi respirația este prin tehnici speciale de karate sau exerciții de yoga – pranayama.
Unde sunt pericolele exercițiilor de respirație?
Yoghinii avertizează că practicarea pranayama, respirația yoga, fără o pregătire adecvată poate fi periculoasă. În primul rând, în timpul practicii este necesar să țineți spatele drept în anumite poziții, adică să stăpâniți deja asanele de yoga. În al doilea rând, această tehnică de respirație este atât de puternică încât poate avea un efect profund asupra stării fizice și emoționale a corpului. În plus, la locul de studiu trebuie să existe aer curat, iar elevului i se impun o serie de restricții: nu se poate practica pranayama până la vârsta de 18 ani, cu presiune crescută, răni, boli etc.
Există și alte practici de respirație care sunt potențial periculoase pentru sănătate. De exemplu, respirația holotropă, care oferă să plonjeze într-o stare alterată de conștiență cu ajutorul hiperventilației plămânilor - respirație rapidă, care poate provoca multe efecte secundare, de exemplu, hipoxie cerebrală, și este foarte descurajată pentru persoanele cu boli cardiovasculare cronice. boli.
Serghei Zotov
Postare originală și comentarii la
Procesul de respirație este asociat nu numai cu plămânii. Fiecare celulă a corpului nostru respiră. Respirația începe în plămâni, iar oxigenul este distribuit tuturor celulelor corpului, conectându-se cu globulele roșii (eritrocite). Aceste celule microscopice transportă oxigenul necesar în cele mai îndepărtate colțuri ale corpului nostru. Există miliarde de globule roșii în sânge. Celulele roșii trăiesc în medie 120 de zile și trebuie reînnoite continuu.
Respirația necorespunzătoare duce la faptul că mai puțin oxigen intră în plămâni, prin urmare, mai puțin oxigen intră în celulele corpului nostru.
CENTRUL DE CONTROL RESPIRATORII
Centrul respirator este situat la nivelul creierului, mai exact, în medula oblongata. Funcționează automat. Este un impuls nervos trimis din centrul respirator pe care o persoană continuă să-l respire în vis, chiar și într-o stare inconștientă.
O persoană în timp ce este trează îi influențează în mod conștient respirația. Poate respira adânc sau poate schimba ritmul respirator. Activitatea centrului respirator nu se oprește. Controlul conștient al respirației are limitele sale.
Dacă corpul uman nu primește suficient oxigen, conținutul de dioxid de carbon din sânge crește. Informațiile despre nervi sunt transmise centrului respirator, care stimulează mușchii respiratori (în primul rând diafragma și mușchii intercostali) și duce la creșterea respirației. Este centrul respirator care preia controlul conștient al respirației. Intră în continuare în joc
Duminică, 20 septembrie, va avea loc Maratonul de la Moscova. Pentru participanții săi, una dintre cheile depășirii cu succes a distanței va fi un aparat de respirat bun. Să vorbim despre ea.
Volumul pulmonar
Volumul total al plămânilor umani este de aproximativ cinci litri, dar volumul curent este de doar 0,5 litri. Volumul rămas este distribuit astfel: 1,5 litri este volumul de aer rezidual, iar 3 litri este volumul de rezervă, din care jumătate cade pe expirația maximă, jumătate - pe inspirația maximă.
Centru respirator
Centrul respirator la om este situat în medula oblongata. Funcționează automat. Datorită unui impuls nervos trimis din centrul respirator, o persoană continuă să respire chiar și în stare inconștientă.
De cât aer avem nevoie?
Avem nevoie de aproximativ 250 de mililitri de oxigen pe minut în repaus, iar cu activitatea fizică această cifră crește de 10 ori. Fără transferul de oxigen din aer în sânge, efectuat în plămânii noștri cu ajutorul alveolelor în contact cu capilarele sanguine, creierul unei persoane obișnuite va înceta să funcționeze normal după cinci minute din cauza morții nervului. celule.
Cât de mult respirăm?
În fiecare zi, un adult inspiră de aproximativ 23.000 de ori și expiră de același număr de ori.
Cicluri sezoniere
Primăvara, ritmul respirator este în medie cu 1/3 mai mare decât toamna.
Omul versus animale
La majoritatea mamiferelor, ciclul respirator este direct legat de activitatea motorie; diafragma se contractă în timpul alergării. Prin urmare, cu cât, de exemplu, un câine aleargă mai repede, cu atât respiră mai repede. Din această cauză, câinii pur și simplu nu pot alerga pe distanțe lungi. În plus, transpira în principal prin gură, în timp ce la oameni, prin pielea întregului corp. De asemenea, oferă persoanei un bonus în ceea ce privește rezistența.
Nu mai respira în timp ce meditezi
Respirația se oprește spontan în timpul fazelor de meditație profundă. Astfel de pauze pot dura de la 20 de secunde la 1 minut, ceea ce indică o stare de relaxare extremă.
Alveole
Plămânii unui adult au mai mult de șapte sute de milioane de alveole, care sunt de peste cincizeci de ori suprafața corpului uman.
Căscat
Diverse teorii au atribuit căscatul faptului că ajută la respirație activând aportul de oxigen. O altă teorie este că căscatul de oboseală este un semnal condiționat care sincronizează ceasul biologic la un grup de oameni. Acesta este motivul pentru care căscatul este contagios, deoarece ar trebui să pregătească oamenii pentru o rutină zilnică comună.
Există, de asemenea, ipoteza că căscatul, cu mișcările lor ascuțite ale maxilarului, provoacă o circulație crescută a sângelui, ceea ce ajută la răcirea creierului. Aplicând o compresă rece pe frunte, cercetătorii au redus semnificativ frecvența căscatului.
Se știe că fetușii căscă adesea încă în pântecele mamei: poate că acest lucru îi ajută să-și extindă capacitatea pulmonară și dezvoltă articulația. Căsatul are, de asemenea, efecte asemănătoare antidepresivelor, iar căsturile sunt adesea însoțite de o senzație de ușoară eliberare.
Plămâni diferiți
Capacitatea de inhalare a plămânului drept este mai mare decât cea a plămânului stâng
Plămâni-sobă
Karl Trincher, un om de știință sovietic de origine austriacă, a observat odată că la animalele de laborator, atunci când există o lipsă de oxigen, temperatura din plămâni crește. De aici a tras o concluzie ingenioasă: „Plămânii sunt singurul organ în care grăsimile, reacționând cu oxigenul, ard direct. Fără enzime.”
Astăzi, nici măcar fiziologii nu neagă că plămânii sunt o „sobă” capabilă să încălzească corpul la frig. Sau mai bine zis, nu pentru a incalzi, ci pentru a tine de cald, pentru a rezista dominantei patogene a frigului. Prin urmare, în frig, în primul rând, trebuie să vă monitorizați respirația, să respirați încet, uniform și profund.
Respirația unui câine vânat
Este un termen folosit de fiziologii de mare altitudine pentru a se referi la patologia inevitabila a respirației sus în munți. Respirația devine rapidă și grea. Din cauza lipsei de aer, alpinistul păstrează doar o treime din capacitatea de lucru pe care o deținea la nivelul mării. Din cauza hiperventilației, nivelul de dioxid de carbon, care este foarte important pentru funcționarea organelor interne, scade în sânge. Se dezvoltă alcaloză respiratorie - o încălcare a echilibrului acido-bazic în direcția alcaline, fluxul sanguin se înrăutățește, excitabilitatea neuromusculară crește până la convulsii, există o pierdere completă a poftei de mâncare, ca să nu mai vorbim de amețeli. Într-un vis, o persoană suferă de așa-numita respirație periodică - cunoscută de toată lumea sub numele de apnee, care la altitudine ia forme deosebit de acute. Din această cauză, apare insomnia, care agravează boala.
Două nări
Puțini oameni știu că o persoană respiră cel mai des doar printr-o nară - acest lucru se datorează unei modificări a ciclurilor nazale. Una dintre nări este cea principală, iar cealaltă este suplimentară, iar apoi dreapta sau stânga joacă rolul celei conducătoare. Nara principală se schimbă la fiecare 4 ore, iar în timpul ciclului nazal, vasele de sânge se contractă la nivelul narii conducătoare și se dilată în suplimentar, crescând sau scăzând lumenul prin care aerul trece în nazofaringe.
Apneea computerului
Una dintre plăgile moderne este apneea computerizată, care apare din cauza respirației necorespunzătoare. Oamenii de știință estimează că până la 80% dintre persoanele care folosesc computere pot suferi de aceasta. În timp ce lucrează la un computer, o persoană își poate ține involuntar respirația, concentrându-se asupra detaliilor care sunt importante pentru el. Cu toate acestea, unii oameni se simt puțin amețiți - acestea sunt primele semne de apnee. Restricționarea respirației în timpul muncii concentrate provoacă o frecvență cardiacă accelerată, pupile dilatate și poate duce la obezitate și chiar diabet. Medicii recomandă să vă monitorizați respirația în timp ce lucrați la un computer.
Trei respirații
Pentru a stăpâni respirația completă, este necesar să înțelegeți părțile sale constitutive. Există trei tipuri de respirație: superioară, medie și inferioară. Respirația superioară sau superficială numită respirație claviculară este larg răspândită. Cu ea, doar coastele, umerii, claviculele se ridică și doar partea superioară a plămânilor respiră. Dar, deoarece aceasta este doar cea mai mică parte a plămânilor, puțin aer trece prin ei. Ca rezultat, se dovedește că cu o astfel de respirație se consumă cea mai mare cantitate de energie, dar cu cel mai mic rezultat.
A doua respirație, așa-numita respirație medie sau internă. Majoritatea persoanelor nesedentare respiră astfel. Această respirație este oarecum mai bună decât cea de sus, pentru că implică ușor respirația abdominală, dar umple doar partea de mijloc a plămânilor cu aer.
Respirația abdominală se mai numește și respirație profundă sau respirație diafragmatică. Majoritatea respiră așa în timp ce stau întinși. Adesea, o persoană ia o respirație convulsivă, spasmodică, în aer liber. Aceasta este așa-numita mișcare reflexă, care este făcută de un organism flămând de aer.
În medicina sportivă, un indicator precum VO2max este utilizat pentru a calcula indicatorii de anduranță pentru sportivi. Caracterizează cantitatea maximă de oxigen utilizată și se calculează scăzând cantitatea de oxigen expirată din cantitatea de oxigen absorbită.
Deoarece VO2max este folosit pentru a cuantifica capacitatea sistemului aerob, este influențat de un număr mare de factori de-a lungul drumului lung al oxigenului de la mediu la mitocondriile din mușchi.
Formula pentru calcularea VO2max este următoarea: VO2max = Qx (CaO2-CvO2), unde Q este debitul cardiac, CaO2 este conținutul de oxigen din sângele arterial, CvO2 este conținutul de oxigen din sângele venos.
Înregistrări
Se crede că o persoană se poate descurca fără aer timp de 5 până la 7 minute - apoi apar modificări ireversibile în celulele creierului fără aport de oxigen, ducând la moarte. Cu toate acestea, până în prezent, recordul mondial pentru ținerea respirației sub apă - apnee statică - este de 22 de minute și 30 de secunde și a fost stabilit de Goran Cholak. În total, sunt doar patru oameni în lume care își pot ține respirația mai mult de 20 de minute și toți sunt foști campioni.
Sforăit
Un sforăitor poate avea până la 500 de opriri respiratorii pe noapte, adică nu va respira în total aproximativ patru ore, dar nu își va putea aminti. Apneea provoacă o lipsă de oxigen în sânge, iar persoanele care suferă de aceasta nu dorm suficient și se simt oboseli.
Lena Knyazeva - Între noi
Performanță în clubul „Isterika”
Taci, ochii tai sunt opusi, imi este atat de greu sa plec
Plecând, nu te întoarce fără să-ți spui scuze
Și expune-ți fața vântului, vântul cu siguranță nu te va trăda
Și să nu aștept, să nu sun, să nu crezi – asta a fost prima dată.
Cor:
E doar respirație între noi
Inspirați și expirați și nu există distanță
Doi milimetri de tăcere
Și momentul pierdut.
Fă-ți trei urări
Le voi cânta tuturor la revedere
Doar să știi că ești marginea cerului
Și sunt un magnet atrăgător pentru tine.
Dacă găsiți o eroare, vă rugăm să selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.
Cardiologul Alexandra Tsoi explică această afecțiune din motive hormonale. În momentul îndrăgostirii, hormonii sunt eliberați în corpul nostru și, ca urmare, ritmul cardiac crește. Rezultatul este că devine dificil să respiri. Dacă nu ești pregătit să-ți descoperi pasiunea secretă, respiră repede și ține-ți respirația pentru un timp. Alții nu vor acorda atenție, dar activitatea sistemului nervos ca răspuns la aceasta va încetini. Aportul de oxigen va scădea, tonusul muscular va crește și vă veți reveni în fire. O altă opțiune pentru a restabili respirația uniformă este să exerciți presiune asupra globilor oculari. Faptul este că receptorii sistemului nervos autonom sunt potriviți pentru ei. Acționând asupra lor, puteți încetini și bătăile inimii. Ei bine, dacă acest lucru nu ajută, trebuie să vă așezați (sau chiar să vă întindeți) astfel încât picioarele să fie ridicate. Dar aici chiar trebuie să fii pregătit pentru faptul că, în timp ce îți restabiliți respirația, cel care a făcut-o să rătăcească va veni și își va oferi ajutorul.
Respirația corectă ne face vorbitori grozavi.
Când vorbim în public, aproape tuturor ne lipsește aerul. Din fericire, respirația este singura funcție vitală pe care o putem regla în mod conștient, spre deosebire de, de exemplu, funcția circulatorie. Respirația poate fi întârziată, încetinită, făcută mai profundă sau, dimpotrivă, superficială. Psihologul Nina Elykova recomandă, în cazurile în care trebuie să vă calmați și să faceți față anxietății, următoarele: îndreptați umerii și faceți câteva respirații lente și adânci și expirații. Vei fi surprins cât de diferit va suna vocea ta - publicul o va simți instantaneu. Vei înceta să gâfâi, să găfești după aer și vei începe să vorbești destul de vioi.
Inspirarea și expirarea ne face atractivi
În mod ideal, să acordați atenție modului în care respirăm este în copilăria timpurie - acesta este momentul în care se formează mușcătura, iar acest lucru, la rândul său, afectează modul în care trăsăturile tale faciale vor arăta în viitor. O falcă proeminentă sau o asimetrie a feței nu este ceea ce ai visat. Medicul stomatolog Ruslan Ibragimov subliniază că obiceiul de a respira pe nas, și nu pe gură, ajută la formarea mușcăturii corecte. Dacă modul copilăresc de a „mergi cu gura deschisă” rămâne la vârsta adultă, includeți autocontrolul strict. Fii atent la modul în care respiri. În caz contrar, va trebui să corectați malocluzia cu bretele.
Popular
Antrenând mușchii respiratori, poți evita problemele legate de vârstă.
Alergarea, ciclismul, înotul - orice activitate fizică vă va ajuta să obțineți nu numai contururile perfecte ale corpului, ci și să vă pompați mușchii respiratori. Cardiologul Alexandra Tsoi spune că aceasta este o achiziție foarte utilă. Cert este că există concepte precum volumul pulmonar vital și maxim. Volumul vital este cel pe care îl avem în timpul activităților zilnice normale. În acest caz, este implicată maximum 60% din întreaga suprafață pulmonară. Cu sporturile obișnuite, circulația sângelui crește și, pentru a furniza sângelui cu oxigen, suprafața de lucru a plămânilor începe să crească. Și cu cât volumul plămânilor este mai mare, cu atât sângele este mai bine și mai repede saturat cu oxigen. Datorită acestui fapt, nu numai starea de sănătate devine mai bună, dar problemele legate de vârstă sunt amânate la infinit - aceeași dificultăți de respirație va începe să vă viziteze mai târziu sau nu va apărea deloc, iar distanțe lungi și urcarea scărilor pe jos vor fi dat fără nici un efort.
Respirația specială ne va face cântăreț
Visezi de mult să cânți toată lumea la karaoke sau să cânți la duș, astfel încât vecinii să nu bată supărați în calorifer, ci să aplaude? Respirația corectă, special concepută pentru astfel de cazuri, va ajuta și la realizarea acestui vis. „Toți vocaliștii profesioniști folosesc respirația abdominală”, spune maestrul de cor Irina Kaunova. Acesta este un fel de respirație în care, la inspirație, stomacul se umflă, iar la expirare, se dezumflă, și nu invers, așa cum ne-am obișnuit. Când respiri așa, clemele sunt îndepărtate din zona pieptului, iar vocea sună mai profund, mai bogat.
În ritmul tău
De-a lungul vieții noastre, ritmul respirației noastre nu este perturbat, dar frecvența acestuia se modifică semnificativ. Deci, un nou-născut inspiră și expiră de 60 de ori pe minut, în timp ce la un adult ritmul respirator este de aproximativ 16-18 ori.
Psihoterapeuții inspiră încredere atunci când respiră în același ritm cu noi
Respirația joacă un rol important în ședințele de psihoterapie. Psihanaliștii îl asociază cu plânsul și vorbirea. Cu alte cuvinte, tulburările de respirație sunt lacrimi simbolice neplânse sau cuvinte nerostite. Psihologul Nina Elykova spune că respirația este folosită și în tehnicile de inducere a stărilor de transă și hipnoză. În special, în tehnica dezvoltată de Milton Erickson, există o metodă precum „ajustarea respirației”. Constă în faptul că terapeutul începe să respire în același ritm ca și clientul. După un timp, acest lucru începe să inspire o profundă încredere inconștientă.
Respirația ajută la gestionarea stresului și a furiei
Mânia face ca respirația să se accelereze, frica să fie superficială și neuniformă, tristețea să fie superficială. O persoană calmă și relaxată respiră profund și încet. Prin controlul respirației, starea emoțională poate fi schimbată. Psihologul Nina Elykova sugerează un exercițiu eficient pentru ameliorarea stresului - respirația abdominală profundă. Întins pe spate, pune mâna dreaptă pe abdomenul inferior și mâna stângă pe piept. În primul rând, respirați astfel încât mâna stângă să urce și mâna dreaptă să rămână pe loc. Aceasta este respirația în piept. Acum, când inhalați, umpleți-vă stomacul astfel încât să se ridice și să coboare, în timp ce pieptul rămâne nemișcat. Respirați calm și uniform.
Gimnastica respiratorie poate ameliora o răceală
După ce ați răcit, nu vă grăbiți să alergați la farmacie. Un set special dezvoltat de exerciții de respirație va înlocui picăturile și medicamentele. Inspirați ascuțit și zgomotos și expirați pasiv - aerul pare să iasă singur din plămâni. Această inhalare intensă stimulează zonele mucoasei nazale interne, unde sunt localizate multe puncte reflexe. Exercițiile fizice nu numai că ameliorează congestia nazală, dar îmbunătățesc și simțul mirosului.
Pentru a adormi, este suficient să respiri într-un mod special.
Nevrozele și stresul zilei de lucru ne conduc adesea la o stare de entuziasm și ne împiedică să adormim seara. Pentru a face față acestei situații neplăcute, faceți o serie de exerciții de respirație. Puteți face cel mai simplu lucru - întindeți-vă, închideți ochii și concentrați-vă pe respirația lentă și profundă timp de câteva minute. Sau poate fi mai complicat: de exemplu, încercați să efectuați pranayama - respirația yoghinilor. Închizând nara dreaptă cu degetul mare, inspiră prin cea stângă și, de asemenea, închide-o. Apoi deschide-l pe cel drept și expiră. Dimpotrivă, inspirați pe dreapta și expirați pe stânga. Și așa de cel puțin zece ori. Acest tip de respirație armonizează activitatea emisferelor cerebrale, sistemul nervos se calmează și adormi liniștit.
TEXT: Radmila Kievskaya
Interesant este că oamenii nu sunt atât de atenți la respirația lor.Respirația este strâns legată de energia corpului nostru, precum și de procesele metabolice din organism. Dacă o persoană nu respiră corect, se poate face chiar rău. Încă din cele mai vechi timpuri, yoghinii credeau că calitatea și durata vieții noastre depind de calitatea respirației noastre și, prin urmare, a fost dezvoltat un sistem profund și detaliat de pranayama ( vechea tehnică ezoterică a yoghinilor, care învață o persoană să controleze prana, energia cosmică liberă, cu ajutorul autoreglării respirației) .
Miracole ale respirației
- Deși respirația ne oxigenează corpurile, nu este doar atât. Aerul conține 21% oxigen, iar organismul are nevoie de doar 5%! Ideea este că trebuie să eliberați organismul de dioxid de carbon (CO2).
- Dacă obișnuiești să respiri pe gură, atunci în timp, acest lucru poate duce la o contracție a maxilarului, care la rândul său se transformă în dinți strâmbi (sau revenirea curburii dinților după ce ai scos aparatul dentar).
- Respirația pe gură este unul dintre principalele motive pentru care copiii dezvoltă șchiopăt atunci când vorbesc.
- Cu cât respiri mai intens (efectul de hiperventilare a plămânilor), cu atât devii mai foame. respirația profundă și ritmică stimulează producția de suc gastric, precum și metabolismul celular.
- Este recomandat să faceți exerciții atâta timp cât vă puteți menține capacitatea de a respira pe nas. Dacă ești forțat să respiri pe gură din cauza efortului fizic, atunci lucrezi să te uzești.
- În timpul somnului, o persoană își poate schimba în mod destul de natural poziția de la o parte la alta. Acest lucru se datorează echilibrului de respirație care este creat atunci când aerul trece prin nări. Un punct interesant: în yoga se crede că atunci când respirăm în principal prin nara dreaptă, atunci corpul este pregătit pentru o activitate viguroasă (este ziua pentru asta), iar atunci când respirăm prin nara stângă, înseamnă că corpul are nevoie. odihnă (noaptea a venit). Mai mult, „noaptea” și „ziua” în acest caz nu coincid neapărat cu ora din zi. Acestea sunt doar nevoile interne, energetice ale corpului, care merită ascultate.
- Nasul nostru are un sistem de filtrare în 4 trepte. Daca respiri pe nas, atunci sari imediat peste primii trei pasi, care in mod natural pot duce la diverse probleme, precum dureri in gat, amigdalita si chiar infectii ale urechii.
- Astmul este adesea diagnosticat greșit. Nu este neobișnuit ca acesta să fie moștenit, iar dacă te-ai născut cu el, atunci va rămâne cu tine toată viața. Cu toate acestea, respirația corect selectată conform programului, precum și modificările factorilor externi, vă pot scuti de dependența de inhalatoare și steroizi pentru viață!
- Dacă inspirați frecvent pe nas și expirați pe gură, echilibrul de dioxid de carbon din organism poate fi perturbat, ducând la pierderea acestuia. Ținerea respirației poate crește nivelul de dioxid de carbon, ceea ce echilibrează nivelul pH-ului.
- Dacă plămânii sunt întinși pe o suprafață plană, aceștia pot acoperi terenul de tenis!
Este posibil să slăbești prin respirație?
Această întrebare este adesea adresată de femeile care au aflat despre importanța unei respirații adecvate. Da! Faptul este că datorită respirației conform sistemului de yoga, există o armonizare a proceselor metabolice în organism, ceea ce, în special, duce la normalizarea greutății.(adică, excesul de greutate poate pierde în greutate, iar subțire - crește în greutate). Desigur, acesta nu este un miracol al respirației și nu o formulă magică; și alți factori pot influența aici. Dar, chiar și în sine, respirația corectă (pranayama) te poate transforma într-o latură pozitivă într-o perioadă relativ scurtă de timp.
- Plămânii au o suprafață de aproximativ 100 de metri pătrați;
- Capacitatea de inhalare a plămânului drept este mai mare decât cea a plămânului stâng;
- În fiecare zi, un adult inspiră de 23.000 de ori și expiră de același număr de ori;
- Raportul dintre durata inhalării și expirația în timpul respirației normale este de 4: 5, iar când se cântă la un instrument muzical de suflat - 1:20;
- Reținere maximă a respirației 7 minute și 1 secundă. O persoană obișnuită trebuie să inspire și să expire de mai mult de o sută de ori în acest timp;
- Este imposibil să strănuți cu ochii deschiși;
- În medie, o persoană face 1.000 de respirații pe oră, 26.000 pe zi și 9 milioane pe an. De-a lungul vieții, o femeie inspiră de 746 de milioane de ori, iar un bărbat - 670.
- Apropo, lupta împotriva sforăitului are și multe fapte interesante, în special, se desfășoară de 120 de ani. Prima invenție în acest domeniu a fost înregistrată de Comitetul de brevete din SUA în 1874. În acest timp, au fost brevetate peste 300 de dispozitive care pot combate sforăitul. Unele dintre ele au fost lansate în producția de masă. De exemplu, a fost inventat un dispozitiv electric autonom care se atașează la ureche. Era un microfon în miniatură conceput pentru a detecta puterea sunetului produs de sforăit și un generator de semnal de întoarcere. Când o persoană a început să sforăie, a fost trezită de un zgomot amplificat de dispozitiv. Un alt inventator a sugerat să-și atașeze dispozitivul la molar împreună cu un buton de conectare. Conform intenției autorului, ar trebui să apese pe palatul moale și să prevină vibrațiile care apar în timpul sforăitului. Cu toate acestea, multe dintre ele au rămas într-un singur exemplar.
Trebuie avut în vedere că absolut toate procesele vitale ale corpului nostru depind de respirație. De aceea, bolile sistemului respirator uman sunt extrem de periculoase și necesită cea mai serioasă abordare a tratamentului. Toate manipulările ar trebui să aibă ca scop recuperarea completă. Amintiți-vă că astfel de boli nu pot fi declanșate, deoarece complicațiile pot duce, inclusiv moartea.
Natura a gândit totul până la cel mai mic detaliu, iar scopul nostru este să păstrăm ceea ce ne este dat, deoarece corpul uman este o lume unică și inimitabilă care necesită o atitudine atentă față de sine.
