mai au o caracteristică. Ele, de regulă, au un efect mecanic asupra oamenilor. În comparație cu aerul, apa are și un efect mai puternic datorită sărurilor minerale, gazelor și lichidelor dizolvate în ea. Apropo, pentru a spori efectul iritant al apei, se adaugă uneori 2-3 linguri de sare de masă sau 3-4 linguri de oțet. Apa de mare pentru procedurile cu apă - un agent de întărire ideal.
Ce proceduri de apă să alegeți
Toată lumea, în funcție de stare, gradul de întărire și alte condiții, poate alege, de asemenea, o metodă adecvată de proceduri. Efectele unora dintre ele nu sunt prea mari (de exemplu, uscarea cu un prosop umed). Forța influenței altora, să zicem, un duș, baie, este destul de mare. Cu toate acestea, în toate circumstanțele, încercați să respectați cel mai important principiu - gradualitatea. Cu alte cuvinte, este mai convenabil să folosiți apă la temperatura necesară în acest caz.Întărirea cu apă începe cu proceduri „moale” - ștergere, stropire, apoi trecerea la mai energice - duș, baie etc.
Întărire
După cum sa menționat deja, organismul răspunde la acțiunea apei reci asupra pielii cu o reacție energetică. În primul moment, din cauza unei îngustări ascuțite a vaselor de pe suprafața corpului, sângele se grăbește către organele interne, apare pielea de găină. Prima fază este urmată de a doua: corpul începe să producă intens căldură, vasele de sânge ale pielii se extind, sângele se repede la piele, senzația de frisoane este înlocuită de o senzație plăcută de căldură. Acesta este un fel de gimnastică care învață vasele să se extindă și să se contracte în timp util și în mod fiabil, în funcție de condițiile de temperatură.Pentru a obține un efect benefic, ar trebui să se apropie de apă în timp ce se încălzește, deoarece în apa rece, în loc să se încălzească, are loc și mai multă răcire. Principalul lucru la întărire este temperatura apei și nu durata procedurii. Respectați cu strictețe regula: cu cât apa este mai rece, cu atât mai scurt va fi timpul în contact cu corpul.
Este recomandat să efectuați mai întâi proceduri de apă la o temperatură a aerului de cel puțin 17-20 ° C și numai pe măsură ce se întărește întărirea, este posibil să treceți la una inferioară.
Combinația dintre întărirea apei cu exercițiile fizice este deosebit de eficientă. De aceea se recomanda efectuarea procedurilor cu apa dupa sesiunile de antrenament.
Procedura de ștergere
Frecare- stadiul inițial de întărire a apei. Pentru câteva zile, ștergeți cu un prosop, un burete sau doar o mână umezită cu apă. În primul rând, se șterg doar până la talie, apoi se procedează la ștergerea întregului corp. Frecarea se efectuează în direcția fluxului de sânge și limfa - de la periferie la centru.Respectați o anumită secvență. Mai întâi, șterg capul, gâtul, brațele, pieptul, spatele cu apă, le șterg uscate și le freacă până se roșesc cu un prosop. După aceea, se procedează la fel cu picioarele, picioarele, coapsele. Durata întregii proceduri, inclusiv frecarea corpului, care înlocuiește parțial auto-masajul, nu trebuie să depășească 5 minute
Duş
Dozarea se caracterizează prin acțiunea unei temperaturi scăzute a apei, o mică presiune a jetului care cade pe suprafața corpului. Acest lucru sporește brusc efectul iritației, prin urmare stropirea este contraindicată persoanelor cu excitabilitate crescută și persoanelor în vârstă.La turnare, apa este turnată dintr-un recipient sau dintr-un furtun de cauciuc conectat la alimentarea cu apă. Și aici este nevoie de principiul gradualității. Pentru primele dușuri se folosește apă cu o temperatură de aproximativ 30 ° C. Ulterior, temperatura scade la 15 ° C și mai jos. Durata procedurii urmate de frecarea corpului este de 3-4 minute.
Turnarea se face mai întâi într-o cameră închisă la o temperatură a aerului de 18-20 ° C, apoi în aer liber. Pentru a pregăti corpul pentru o astfel de tranziție, camera este bine ventilată înainte de fiecare procedură, reducând temperatura din ea la 15 ° C. Vara, dușurile ar trebui să fie efectuate în aer liber în fiecare zi, în orice vreme. Pentru persoanele cu un grad ridicat de întărire, aceste proceduri pot fi continuate până la sfârșitul toamnei.
Duș
O procedură de apă și mai energică este un duș. Datorită iritației mecanice cauzate de căderea apei, dușul provoacă o puternică reacție locală și generală a corpului.Pentru întărire, se folosește un duș cu o forță medie a jetului - sub formă de ventilator sau ploaie. La început, temperatura apei este de 30-35 ° C, durata nu este mai mare de 1 minut. Apoi temperatura apei este redusă treptat, iar timpul de duș crește la 2 minute. Procedura trebuie să se încheie în mod necesar cu o frecare puternică a corpului cu un prosop, după care, de regulă, apare o dispoziție veselă.
Cu un grad ridicat de întărire după efort fizic, în scop igienic, pentru a ameliora oboseala cauzată de antrenament sau muncă fizică grea, este utilă folosirea așa-numitului duș de contrast. Particularitatea sa este că apa caldă și rece sunt utilizate alternativ cu o diferență de temperatură de la 5-7 la 20 ° C sau mai mult.
Scăldatul ca un tratament al apei
Înotul în apă deschisă este una dintre cele mai eficiente metode de întărire. În acest caz, regimul de temperatură este combinat cu expunerea simultană a suprafeței corpului la aer și lumina soarelui. Înotul, în plus, are o mare valoare pentru îmbunătățirea sănătății, contribuie la dezvoltarea armonioasă a organismului, întărește sistemul muscular, cardiovascular și respirator și formează abilități motorii foarte importante. Se pare că nu este o coincidență că în vremurile străvechi vorbeau cu dispreț despre oamenii inferiori: nu știu nici să citească, nici să înoate...Sezonul de înot începe când temperatura apei și a aerului atinge 18-20 ° C. Opriți scăldatul la o temperatură a aerului de 14-15 ° C, apă - 10-12 ° C. Mai bine să înoți dimineața și seara. Mai întâi, faceți baie o dată pe zi, apoi de 2-3 ori, respectând intervalul dintre scăldari (3-4 ore). Nu este recomandat să înoți imediat după masă. Pauza trebuie sa fie de cel putin 1,5-2 ore.Nu intra in apa excesiv de fierbinte sau racita.
Scăldat de mare
Scăldatul în mare are un efect puternic asupra corpului. Valoarea lor specială constă în faptul că există o combinație de iritație termică cu una mecanică - unde de șoc. Conținutul crescut de săruri dizolvate în apa de mare, în special sare de masă, provoacă iritarea chimică a pielii.Amintiți-vă că, fără o alimentație adecvată, care oferă organismului toate oligoelementele necesare și nu poluează sau suprasolicită tractul gastro-intestinal, nu veți avea succes în niciun eveniment de wellness. Alimentația corectă și rațională este nucleul sănătății oricărei persoane, iar alte metode de recuperare sunt respinse din aceasta.
Se recomandă utilizarea aditivilor biologic activi ca surse de produse ecologice și ușor de asimilat.
Oamenii au acordat atenție proprietăților benefice ale procedurilor de apă de foarte mult timp. Strămoșii noștri cunoșteau izvoare termale sau lacuri cu apă minerală vindecătoare.
În Roma antică, existau băi, care serveau nu numai ca băi pentru abluții, ci și ca spitale pentru a reda putere soldaților armatei romane răniți în luptă. În acest moment, ei cunoșteau și foloseau deja proceduri precum băile calde și reci, hidratarea, împachetările, terapia cu nămol și tratamentul în izvoare minerale.
Acum, astfel de tipuri de proceduri de apă precum dușurile, băile, hidromasajele sunt utilizate pe scară largă pentru prevenirea și tratamentul multor boli. De exemplu, băile și dușurile liniștitoare sunt utile pentru tulburările sistemului nervos, pentru slăbiciune și oboseală - dușurile tonice vor ajuta, iar pentru pacienții cu boli ale sistemului musculo-scheletic, ale sistemului cardiovascular, medicii vor prescrie cu siguranță proceduri de apă preventive.
Pentru îndepărtarea toxinelor, curățarea pielii și restabilirea sănătății, o baie sau o saună sunt potrivite. Aici, corpul uman este curățat cu ajutorul încălzirii, are loc un metabolism crescut și circulația sângelui se îmbunătățește. Datorită contrastului dintre aerul cald și apa rece, are loc întărirea, care este deosebit de importantă în sezonul rece, în timpul epidemilor de gripă.
Pentru tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic, pentru probleme ale pielii sau obezitate, se prescrie hidromasajul. Întărește și restabilește elasticitatea pereților vaselor de sânge, îmbunătățește circulația sângelui și funcția inimii, metabolismul. Pentru a întări sistemul nervos și a combate stresul, va fi util un duș Charcot. Va întări sistemul imunitar, va crește tonusul muscular, vă va ajuta să slăbiți și să scăpați de celulită. Băile de conifere, salvie, iod-brom vor fi, de asemenea, o modalitate bună de a restabili puterea și de a întineri organismul. Băile cu adaos de decocturi din plante sunt utile. Acțiunea lor se bazează pe faptul că mirosurile irită receptorii olfactivi și, la rândul lor, afectează sistemul nervos central.
Cu toate acestea, este posibil să pregătiți acasă o baie sănătoasă, relaxantă și liniștitoare. Acest lucru este foarte ușor de făcut. De exemplu, pentru a pregăti o baie de conifere, ar trebui să cumpărați extract de ace de pin de la farmacie și să-l dizolvați într-o cantitate mică într-o baie caldă, urmând instrucțiunile de pe ambalaj. Muzica plăcută vă va ajuta să vă relaxați și să vă relaxați în timp ce faceți o baie, puteți porni
Hidroterapia sau hidroterapia este utilizarea apei în proceduri generale și locale în scopuri terapeutice și profilactice. Efectul terapeutic se datorează temperaturii, efectelor mecanice și chimice ale apei și depinde de procedura utilizată.
Procedurile cu apă nu sunt recomandate pentru hipotermie și oboseală. În acest caz, ar trebui să vă încălziți și să vă odihniți.Gradul de efect termic al apei depinde de temperatura acesteia. Acest indicator distinge între procedurile reci (sub 20 ° C), rece (20-33 ° C), indiferente (34-36 ° C) și calde (peste 40 ° C).
Utilizarea procedurilor de apă trebuie să fie strict individuală, adică trebuie determinată de boala de bază a pacientului, precum și de bolile concomitente. Procedura de apă trebuie efectuată rapid, pentru aceasta trebuie să ai și îmbrăcăminte adecvată cu tine.
Pacienții slabi și vârstnici sunt mai bine cu o baie și un duș cald.Procedurile de apă trebuie coordonate și discutate cu medicul dumneavoastră!
Rețete de vindecare
Artrită
Compresa rece: înmuiați un prosop în apă rece, stoarceți-l. Aplicați pe articulația afectată. Durata procedurii este de 15-20 de minute.
Compresa fierbinte: înmuiați un prosop în apă fierbinte, stoarceți-l. Aplicați pe articulația afectată. Durata procedurii este de 15-20 de minute.
Baie cu sare Epsom: adăugați 2 pumni de săruri Epsom într-o cadă cu hidromasaj timp de 15-20 de minute. Astfel de băi sunt contraindicate persoanelor în vârstă sau celor care suferă de hipertensiune arterială.
Astm
Băi cu creșterea temperaturii apei: scufundați-vă mâinile până la coate în baie. Temperatura inițială este de 36-37 ° C. Adăugați apă fierbinte la fiecare 2 minute, astfel încât temperatura să crească cu 0,5 ° C. Terminați procedura în 20 de minute, turnați apă rece mai întâi pe dreapta, apoi pe mâna stângă, începând de la vârful degetelor până la umeri. Ștergeți-vă mâinile, întindeți-vă timp de 30-40 de minute.
Astfel de băi au un efect relaxant asupra mușchilor bronhiilor, previn și ameliorează un atac de astm.
Insomnie
Baie rece: turnați apă în baie, astfel încât să ajungă în abdomenul inferior. Durata procedurii este de 1-2 minute.
Băi cu o creștere treptată a temperaturii apei pentru partea inferioară a corpului: umpleți baia cu apă (temperatura apei - 36–37 ° C). După 2 minute, adăugați treptat apă fierbinte. Creșteți temperatura apei de baie până când ajunge la 39-42 ° C. Temperatura apei trebuie crescută atât de încet încât să nu simți o senzație de arsură sau frisoane. După 20 de minute, se recomandă să faceți un duș cu apă rece sau să faceți un duș rece, apoi să vă odihniți.
Durere de gât
Înveliș pentru gât: ștergeți gâtul cu un prosop umed, apoi înfășurați-l cu un bandaj uscat grosier 3-4 spire, astfel încât să nu existe acces la aer. Durata procedurii este de 1 oră.
Înveliș pentru gât: Un prosop moale înmuiat în apă rece trebuie înfășurat în jurul gâtului. Înfășurați peste el un prosop uscat și apoi un bandaj de lână. Durata procedurii nu este mai mare de 1 oră.
Dureri de spate
Compresa fierbinte: Pentru a ameliora durerea de la încordarea musculară și sciatică, puteți aplica un prosop înmuiat în apă fierbinte și stoars.
Alternarea compreselor calde și reci: aplicați un prosop înmuiat în apă fierbinte și stoarsat într-un loc dureros timp de 2 minute, apoi schimbați-l timp de 1 minut cu un prosop înmuiat în apă rece. Alternați compresele timp de 15 minute.
Băi calde: puneți o saltea de spumă sau un prosop de spongios pe fundul căzii. Umpleți cada 10 cm cu apă (temperatura apei 36–37 ° C). Întinde-te pe saltea cu o pernă de cauciuc sub cap. Adăugați apă fierbinte la intervale de 2-3 minute, crescând de fiecare dată temperatura cu 0,5 ° C. Efectuați procedura timp de 10-15 minute, după ce ați terminat faceți un duș rece și întindeți-vă timp de 30 de minute.
Durere în gât
Compresa fierbinte: umeziți un prosop în apă fierbinte, pliați și strângeți bine. Desfaceți prosopul și puneți-l pe partea superioară a spatelui, gâtului și umerilor. Acoperiți cu un prosop uscat. Păstrați compresa timp de 10 minute. Această procedură este utilă în primul rând pentru durerea cauzată de rigiditatea musculară.
Flebeurism
Alternarea compreselor calde și reci: aplicați comprese pe zona afectată timp de 30 de secunde. Repetați secvența de 3 ori. Ultima compresă ar trebui să fie rece. Se recomandă efectuarea procedurii o dată pe zi.
Balonare
Comprimați pe corp: umeziți pătura cu apă, acoperiți cu ea astfel încât corpul să fie acoperit, apoi înfășurați-o deasupra într-o pătură de lână. Efectuați procedura timp de 30-40 de minute.
Comprimați pe trunchi și pe spate: puneți o pătură umezită pe un pat acoperit cu pânză uleioasă. Întindeți-vă pe el, puneți o altă compresă pe trunchi și acoperiți cu o pătură de lână. Durata procedurii este de 30-40 de minute.
Alternând comprese calde și reci: puneți pe stomac un prosop înmuiat în apă fierbinte, apoi puneți un prosop înmuiat în apă rece timp de 1 minut. Repetați procedura de mai multe ori.
Hemoroizi
Alternarea băilor calde și reci: fiecare baie trebuie să aibă o durată de aproximativ 1-2 minute.
Hipertensiune
Baie rece pentru picioare: turnați apă rece în bazin (în unele cazuri, puteți începe cu apă rece), coborâți picioarele în bazin. Durata procedurii este de 5-7 minute.
Baie caldă de picioare: turnați apă caldă, adăugați 1 lingură de sare la 1 litru de apă. Pune-ți picioarele în apă. Durata procedurii este de 10-15 minute.
Alternarea băilor de picioare calde și reci: turnați apă fierbinte într-un recipient și apă rece în celălalt. Înmuiați picioarele timp de 3 minute în apă fierbinte, apoi 1 minut în apă rece. Repetați această procedură de 3-4 ori.
Durere de cap
Alternarea compreselor calde si reci: stoarceti un prosop inmuiat in apa fierbinte si aplicati pe ceafa timp de 2 minute. Apoi înlocuiți-l timp de 1 minut cu un prosop înmuiat în apă rece. Alternați timp de 10-15 minute.
Bolile coloanei vertebrale
Duș spate: mai întâi, duș de la călcâi până la spatele capului, apoi de la gât în jos până la marginea inferioară a sacrului și pe cealaltă parte de la omoplatul drept la omoplatul stâng. O spălare a spatelui trebuie întotdeauna însoțită sau încheiată cu o spălare rapidă a pieptului, abdomenului și brațelor.
Constipație
Compresele calde și reci alternante: înmuiați un prosop în apă fierbinte, stoarceți-l, aplicați-l pe stomac timp de 3 minute, apoi schimbați-l cu un prosop îmbibat în apă rece, care trebuie păstrat 1 minut. Alternați compresele timp de 10-15 minute.
Pietre la rinichi
Băi fierbinți cu un decoct de paie de ovăz: gătiți paiele timp de 30 de minute, utilizați decoctul pentru a pregăti o baie caldă cu o temperatură a apei de aproximativ 30 ° C. Se recomandă să faceți o astfel de baie nu mai mult de 25 de minute. După încheierea procedurii, ar trebui să vă spălați corpul cu apă rece și să-l ștergeți cu un prosop.
Colica intestinală
Compresa pe abdomen: pune o cârpă densă înmuiată în apă caldă pe abdomenul inferior și acoperi cu o pătură caldă. Durata procedurii este de 20 de minute.
Alternarea compreselor calde și reci: țineți compresa fierbinte (un prosop înmuiat în apă fierbinte, învelit peste un prosop uscat) timp de 3 minute, apoi înlocuiți-o cu o compresă rece timp de 1 minut. Alternați compresele calde și reci timp de 20 de minute. Terminați cu o compresă fierbinte.
Bataturi
Baie de aburi pentru picioare: umpleți ligheanul cu apă clocotită, puneți picioarele pe marginea ligheanului și acoperiți cu o pătură groasă. Durata procedurii este de 10-15 minute. Nu este recomandat să faceți astfel de băi mai des decât o dată pe săptămână.
Tensiune musculară
Compresă rece: pentru a reduce durerea, se recomandă aplicarea unui bandaj înmuiat în apă rece în zona afectată la fiecare 30 de minute. Păstrați compresa 5 minute.
Compresa fierbinte: pentru a reduce durerea, se recomanda aplicarea unui bandaj inmuiat in apa fierbinte in zona afectata la fiecare 30 de minute. Păstrați compresa timp de 5 minute.
Osteocondroza
Comprimați pe spate: puneți pe pat o pătură înmuiată în apă caldă, acoperită în prealabil cu pânză uleioasă, întindeți-vă pe spate și acoperiți cu o pătură de lână. Procedura durează 45 de minute. Această compresă are un efect benefic asupra durerilor de spate și a osteocondrozei.
Reumatism
Mâinile turnate: udarea trebuie să înceapă cu mâinile, deplasându-se până la umeri. De obicei, o procedură similară este efectuată pe ambele mâini. Va fi nevoie de aproximativ 15 litri de apă pentru a turna peste fiecare mână.
Oboseală
Învelișuri pentru picioare: înfășurați picioarele cu un bandaj de in umed până la genunchi, înfășurați strâns deasupra cu o bucată de cârpă uscată de lână. Stați în pat timp de 2-3 ore.
O baie caldă ajută la oboseala cauzată de stres.
Alternarea dușurilor reci și calde îmbunătățește circulația sângelui și redă forța, mărește tonusul muscular, dă forță și îmbunătățește imunitatea.
Picioare obosite
Comprese calde și reci alternante: aplicați o compresă fierbinte pe picioare timp de 2 minute, apoi o compresă rece timp de 1 minut.
Băi reci pentru picioare: ține picioarele într-un lighean cu apă rece timp de 1-2 minute.
Alternarea băilor calde și reci pentru picioare: se toarnă apă fierbinte într-un bazin, apă rece în celălalt. Țineți picioarele în apă fierbinte timp de 2 minute, apoi în apă rece timp de 1 minut. Repetați procedura de 3-4 ori.
Frecare. Se efectuează cu o mănușă din țesătură sau un prosop spongios înmuiat în apă, în următoarea succesiune: brațe, picioare, piept, stomac, spate. Direcția de mișcare la frecare este de la periferie spre centru (de la mână la umăr, de la picior la coapsă etc.). Fiecare parte a corpului este ștearsă separat și apoi uscată. Durata întregii proceduri este de 1 - 2 minute.
Temperatura apei scade cu 1 - 2 g la fiecare 10 zile. Pentru elevii mai mici, temperatura inițială iarna este de 32 - 30g, vara - 28 - 26g; temperatura finală, respectiv, 22 - 20 și 18 - 16 ° C. Pentru școlari de vârstă mijlocie și mai înaintată iarna este egal cu 30 - 28, vara - 26 - 24grC; finala, respectiv, 20 - 18 si 16 - 14gr. Frecarea este recomandată dimineața după exercițiu sau după gimnastică după somn: iarna - în interior, vara - în aer liber (cu ferestrele deschise).
Dozare. Se realizeaza dintr-un ulcior, o udatoare, un dus, tinandu-le la o distanta de 20 - 25 cm de corp pentru a evita efectul mecanic puternic al curgerii apei, in urmatoarea ordine: spate, piept, abdomen, stânga, mâna dreaptă, stânga, piciorul drept. Nu trebuie să vă turnați peste cap. Temperatura inițială a apei pentru copiii din școala primară în timpul iernii nu este mai mică de 30g, vara - nu mai mică de 28, iar temperatura finală este de 20 și respectiv 18g. Reducerea sa se efectuează treptat la fiecare 10 zile. Pentru școlari din clasele medii și elementare, temperatura inițială a apei în timpul iernii este de 28, iar vara - 24 ° C, finală, respectiv, 20 și 15 ° C. Durata totală a procedurii este de 1 - 1,5 minute. După turnare, este necesar să ștergeți corpul uscat. Pentru copiii care sunt slăbiți sau au suferit o boală gravă, pentru adolescenți în timpul pubertății, se recomandă înlocuirea stropirii cu frecare. Este mai bine să începeți aceste proceduri în a doua jumătate a verii, când, ca urmare a întăririi chiar pasive, rezistența organismului la frig va crește ușor. Nu trebuie să frecați corpul foarte energic după proceduri. Acest lucru se explică prin următoarele motive. Scopul întăririi este de a antrena mecanismele fiziologice de termoreglare, iar frecarea viguroasă până când pielea devine înroșită provoacă fluxul de sânge cald către ea din părțile profunde ale corpului. Astfel, timpul de expunere la frig este oprit, timpul de expunere este limitat, iar mecanismul fiziologic de termoreglare este înțărcat din lupta independentă cu răcirea. Efectul procedurilor de întărire este redus.
Frecarea poate fi utilizată la începutul cursului atunci când se întărește copiii, persoane cu o sănătate slăbită, cu un nivel insuficient de dezvoltare fizică. Dar nu abuzați de el și aplicați-l după fiecare procedură de întărire.
Înot în apă deschisă- una dintre cele mai puternice forme de întărire. La urma urmei, include băi de soare și aer, precum și efectele tuturor procedurilor de apă de mai sus. Organismul este afectat de un întreg complex de factori naturali naturali - soarele, aerul și apa.
Baia de vară are un efect benefic asupra organismului: se îmbunătățește activitatea sistemului circulator, a respirației și a sistemului excretor (rinichi, piele), iar tonusul muscular crește. Emoțiile pozitive creează un sentiment de veselie, ușurință și sporesc eficiența. Deja în primele 3 - 4 săptămâni de baie sistematică, somnul se îmbunătățește, apetitul crește.
Înot în piscine interioare... Înotul și scăldat în instituțiile preșcolare cu piscine interioare este una dintre cele mai puternice metode de întărire pe bază de apă utilizate pe tot parcursul anului. În acest caz, factorii de întărire sunt apa, care are un efect mecanic, de răcire și aerul, care asigură evaporarea umezelii din piele. Acest tip de întărire se realizează sub supravegherea unui instructor de înot și sub supravegherea unui medic al școlii de acasă pentru copii. Îl poți începe de la vârsta de 3 ani. În același timp, t de aer din cameră trebuie să fie de cel puțin +25 g și apa de cel puțin +23 g. Durata scăldatului este de la 3 la 8 (?) Minute, nu mai mult de 1 dată pe zi.
Exercițiu și întărire.
Este recomandabil să folosiți jogging recreațional în aer liber în îmbrăcăminte ușoară (!) pe tot parcursul anului, în timpul zilei. Se recomandă efectuarea acestuia în timpul educației fizice în aer liber sau exerciții de dimineață.
Este posibil să fii tratat cu cea mai obișnuită apă? Nu este doar posibil, ci și necesar, deoarece posibilitățile de vindecare ale diferitelor proceduri cu apă sunt impresionante.
„Scara” temperaturilor
Apa folosită pentru tratament este împărțită de medici în rece (sub 20 ° C), rece (20-23 ° C), indiferentă, adică aproape de temperatura corpului (34-37 ° C), caldă (38-39 ° C). C), fierbinte (40 ° C și peste).
Pentru a folosi această „scara” de temperatură cu beneficii și plăcere, trebuie să ne amintim că frigul și răcoarea stimulează sistemul nervos și metabolismul, în special la nivelul ficatului și mușchilor.
Apa caldă, în schimb, relaxează și calmează, are un efect benefic asupra articulațiilor și tendoanelor.
Transpirația începe să fie eliberată în apa fierbinte, astfel încât și metabolismul crește, deși acest lucru necesită mai multă energie din organism decât atunci când este expus la frig.
Apa cu o temperatură indiferentă calmează cu excitabilitate nervoasă crescută, ajută la combaterea insomniei.
Vrei să obții acest sau altul efect? Apoi scufundarea în apă la temperatura dorită ar trebui să fie regulată. Sesiunile pot avea loc la două zile sau la două zile la rând, cu o pauză pentru a treia. Cursul este de 12-15 sesiuni, dar poate include 25-30 de proceduri.
Jeturi Nu numai băile au un efect curativ, ci și dușurile. Există multe varietăți ale acestuia: ploaie, ac - cu șuvoiuri foarte subțiri, circulare, prăfuite, cu jet, sau dușul lui Charcot, tăind perceptibil pielea.
Praful, ploaia și circularul calmează nervii, ameliorează stresul fizic și psihic, scad tensiunea arterială.
Dusul lui Charcot activeaza procesele metabolice si este extrem de revigorant. Datorită acestei proceduri, fluxul sanguin crește nu numai la nivelul pielii, ci și la toate organele interne.
Există, de asemenea, un duș scoțian, o versiune îmbunătățită a dușului Charcot. O persoană este lovită alternativ de două jeturi puternice de la furtunuri. Într-unul este cald - de la 37 la 45 ° C, în celălalt - rece, de la 10 la 25 ° C. Aceasta este o procedură foarte puternică și nu pentru toată lumea.
Întărire netedă
Dousing-ul este cel mai adesea recurs atunci când încearcă să tempereze corpul sau doresc să se înveselească rapid. Stând într-o cadă sau într-un lighean mare, turnați încet două sau trei găleți de apă peste ei, chiar deasupra nivelului umerilor. În primul rând, la fiecare două zile, temperatura sa este scăzută cu un grad pentru a „aluneca” de la 34–33 ° C la 20–18 ° C. Cand pielea se obisnuieste, poti trece la dusuri contrastante - alternand apa rece cu apa calda.
Daca vrei sa te tonifiezi, incheie sedinta cu apa rece. Daca trebuie sa te calmezi, toarna apa peste temperatura corpului tau dupa o serie de contraste. După fiecare turnare, trebuie să frecați bine cu un prosop sau cu o cearșaf de spongios până când simțiți o căldură uniformă plăcută și o ușoară înroșire a pielii.
Înfășurați-vă într-un cocon
Procedura de împachetare este foarte eficientă și variată în acțiune. O patură groasă de lână este întinsă pe pat sau pe canapea și deasupra acesteia este așezată o cearșaf stors, umezită anterior cu apă încălzită la 30-35 ° C.
Bărbatul gol se întinde pe canapea, își ridică brațele și este înfășurat în jurul unui capăt al cearșafului. Apoi își întinde brațele de-a lungul trunchiului, este înfășurat cu celălalt capăt al cearșafului și învelit într-o pătură. Capetele libere ale păturii și ale cearșafurilor sunt ascunse sub picioare, astfel încât să se formeze un „cocon”.
În următoarele 10-15 minute, dacă o persoană are febră, aceasta începe să scadă. În același timp, pacientul experimentează entuziasm și un val de energie. Apoi, în 30-40 de minute, se instalează o fază de calm și somnolență.
Dacă procedura este continuată în continuare, începe o separare abundentă a transpirației, cu care produsele metabolice toxice sunt excretate din organism. La sfârșitul procedurii de împachetare, trebuie să te schimbi în haine uscate și să stai întins într-un pat cald timp de cel puțin două ore. Și cel mai bine este să faci împachetări înainte de culcare.
