Koje vitamine uzimati za vrijeme posta. Devet pravila posta. Razlozi koji izazivaju izgladnjivanje mozga kisikom

Terapeutski post mijenja ekspresiju gena, suzbija upale, štiti srce, mozak i krvne žile, sprječava rak, produljuje život od 35 do 83%.

Terapeutski post produljuje život za 35-83%

Ljudi su morali povremeno gladovati tijekom evolucije. Ponekad hrana jednostavno nije bila dostupna, a ponekad kao dio vjerskog posta, primjerice u islamu, kršćanstvu, budizmu.

Ranije nije bilo mjesta za skladištenje hrane. Nije bilo ni supermarketa ni hladnjaka. Hrana nije bila jednako dostupna tijekom cijele godine. Zimi je problem prehrane postao posebno akutan.

Tako je evoluiralo naše tijelo, navikavajući se povremeno ostati bez hrane.

Kako sada možemo oponašati ovu evolucijsku prehranu?

• Možete, primjerice, preskočiti doručak. Jedite prvi put tek u 12.00, a drugi put u 20.00. Zatim će preostalih 16 sati naše tijelo tehnički postiti svakodnevno. Ova shema je najpopularnija i zove se 16/8.
• Druga opcija je postiti 1 ili 2 puta tjedno po 24 sata (od večere jednog dana do večere sljedećeg dana)

Ako želite vježbati , prvo se morate uvjeriti da nemate sljedećih problema:

• pothranjenost
• čira, gastritisa ili drugih bolesti probavnog sustava
• problemi s plodnošću (sposobnost da imaju djecu) i/ili pokušaj začeća djeteta
• trudnoća
• dojenje bebe
• dijabetes
• neravnoteža šećera u krvi
• niski krvni tlak
• uzimate lijekove koji nisu kompatibilni s postom

Studije na štakorima su to pokazale smanjenje IGF-1 na optimalnu razinu korištenjem kratkih ciklusa posta može učiniti ženke štakora privremeno neplodnim i uzrokovati preskakanje ciklusa

• http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0004146

Terapeutsko gladovanje mijenja aktivnost gena

Tijekom perioda gladovanja, zbog nedostatka i ugljikohidrata, aktivnost mTOR kinaze je inhibirana, a to pokreće važne procese popravka stanica. Na primjer, uklanjanje unutarstaničnog otpada - .

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/

Aktivira se ekspresija sirt1, sirt2 i sirt3, što pomaže u prevenciji raka.

Aktivnost neurotrofnih čimbenika kao što su bdnf i neurotrofni faktor gdnf glijalne stanične linije je pojačana. Djelovanje ovih čimbenika pomaže u prevenciji moždanog udara i Alzheimerove bolesti. Aktivnost IGF-1 i se smanjuje, što također pomaže u prevenciji raka. Događaju se mnoge druge korisne promjene u ekspresiji gena:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/

Terapeutsko gladovanje mijenja način rada hormona

Tijekom posta razina inzulina u krvi naglo pada, što olakšava sagorijevanje masti.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462

Tijekom posta razina hormona rasta u krvi može porasti čak 5 puta

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337

Više razine ovog hormona potiču sagorijevanje masti i dobivanje mišića, a imaju i mnoge druge prednosti.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12425705
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2355952

Živčani sustav šalje norepinefrin (norepinefrin) u masne stanice da razgrade slobodne masne kiseline za energiju.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12107252

Terapeutsko gladovanje pomaže u mršavljenju

Terapeutski post omogućuje mršavljenje

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540982

Niže razine inzulina, više razine hormona rasta i povećani norepinefrin (noradrenalin) povećavaju razgradnju masti u tijelu i olakšavaju njihovu upotrebu za energiju. Iz tog razloga kratkoročno smanjenje IGF-1 na optimalnu razinu korištenjem kratkih ciklusa posta zapravo povećava brzinu metabolizma vašeg tijela za 3,6-14%, pomažući vam da sagorite više kalorija nego što biste to učinili u normalnom životu.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

Terapeutski post čuva mišiće

Jedna od najgorih nuspojava kalorijski optimalne prehrane jest ta da tijelo teži sagorijevanju masti i mišića.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17075583/

Jedan komentar studije je to pokazao smanjenje IGF-1 na optimalnu razinu korištenjem kratkih ciklusa posta uzrokuje gubitak mišića manji nego trajni. I to je vrlo važno, jer optimalna kalorijska prehrana, iako produžuje život, čini osobu mršavom. Ovo je velika prednost posta nad niskokaloričnom prehranom. Ali vrijedi zapamtiti da se ovaj učinak javlja samo s kratkim postom.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 21410865

U jednoj studiji sudionici su jeli isti broj kalorija kao i prije, osim samo jednog obilnog obroka navečer. I gube više masnog tkiva, ali dobivaju na mišićnoj masi—zajedno s nizom drugih korisnih učinaka na pokazatelje zdravlja

• http://ajcn.nutrition.org/content/85/4/981.short

Terapeutski post sprječava dijabetes

• http://geronj.oxfordjournals.org/content/38/1/36.short
• http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637400001093

A u nekim od tih studija rezultati su bili prilično impresivni. Štakori koji su postili jedan dan živjeli su 83% duže sljedeći dan!!! nego štakori koji uopće nisu bili gladni.

• www.karger.com/Article/Abstract/212538

Što možete piti dok postite?

Svatko tko je pokušao smršaviti na bilo kojoj dijeti zna koliko brzo propada raspoloženje, pamćenje i koncentracija. To posebno vrijedi za veliku skupinu popularnih dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i monodijeta. Zamislite sada kakvu štetu nanosimo mozgu svojim pokušajima da postignemo vitko tijelo, a što je najuvredljivije, to je najčešće uzaludno, jer se kilogrami vraćaju. Možda krenimo od suprotnog: kako možemo jesti da pomognemo mozgu, zaštitimo se od mnogih bolesti, zadržimo bistrinu uma do starosti i u isto vrijeme budemo vitki? Znanstvenici znaju odgovor na ovo pitanje. Poslušajmo...

Povremeni post (isprekidani post) i rad mozga: živčane stanice se obnavljaju!

Pozitivan učinak posta na mentalnu aktivnost bio je poznat još u antičko doba, ali tek relativno nedavno znanstvenici su uspjeli razumjeti sve mehanizme blagodati gladi za mozak. Povremeni ili periodični post 16 do 8 - točnije, izostanak s hranom dulje od 16 sati - povoljno djeluje na aktivnost mozga zbog aktivacije moždanog neurotrofnog faktora. Pogledajmo ovo pobliže i pogledajmo kako je novopodobni post (to isto periodično) povezano s... radom mozga.

Povremeni post za mršavljenje: želudac i mozak su međusobno povezani

Mnogo je godina medicina promatrala mozak kao statični organ. Vjerovalo se da nakon određene dobi nije podložan promjenama, pa je uništavanje živčanih stanica povezano s destruktivnim načinom života imalo nepovratne posljedice. Svaki degenerativni poremećaj mozga smatrao se neizlječivim, pa liječnici nisu imali izbora nego pratiti pogoršanje stanja pacijenata.

Danas znamo da je mozak vrlo složena i dinamična struktura koja se može mijenjati i razvijati tijekom života. Ovaj organ je plastičan, savitljiv, savitljiv i receptivan. Dinamičku sposobnost mozga da se samostalno restrukturira stvaranjem novih neuronskih veza znanstvenici nazivaju neuroplastičnost. To je svojstvo mozga koje omogućuje živčanim stanicama oporavak od ozljeda i bolesti i prilagodbu promjenjivim uvjetima vanjskog svijeta.

Mozak može koristiti različite mehanizme da se izliječi. Prije svega, tzv. aksonsko klijanje. Ovo je proces kojim se novi živčani završeci pojavljuju na netaknutim aksonima kako bi zamijenili oštećene veze živčanih stanica.

Akson je dugi nastavak živčane stanice koji prenosi impulse koji izlaze iz tijela stanice do drugih živčanih stanica, organa i žlijezda.

Neoštećeni aksoni mogu stvoriti nove živčane završetke kako bi obnovili komunikaciju između živčanih stanica, stvarajući tako nove putove za prijenos informacija u mozgu. Ako je jedna hemisfera mozga oštećena ili ne funkcionira ispravno, zdrava hemisfera može početi obavljati neke od svojih funkcija stvaranjem novih neuronskih veza. Upravo ta znanstveno dokazana činjenica objašnjava čudesna ozdravljenja i povratak u svjesni život nakon teških ozljeda mozga, koji prije nisu mogli naći razumljivo objašnjenje.

Ljudski živčani sustav uključuje mozak, leđnu moždinu, osjetilne organe i sve živčane završetke koji povezuju različite organe. Kako bi živčani sustav mogao adekvatno odgovoriti na promjene u okolišu, potrebno je da tijelo sadrži neurotrofne čimbenike, koji uključuju obitelj proteina koji osiguravaju rast, preživljavanje i diferencijaciju razvojnih i zrelih moždanih stanica. U stranoj literaturi za označavanje ovog čimbenika koristi se kratica BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Iskoristimo ga i mi.

BDNF vam omogućuje da pokrenete mehanizme u tijelu koji omogućuju restrukturiranje i stvaranje novih živčanih stanica. Znanstvenici su otkrili izravnu vezu između preživljavanja živčanih stanica i količine dostupnih neurotrofnih čimbenika. BDNF je također odgovoran za stvaranje i poboljšanje novih živčanih veza tijekom obnove živčanih stanica, oni kontroliraju rast i restrukturiranje aksona, osiguravaju funkcioniranje membranskih receptora te sudjeluju u proizvodnji neurotransmitera i staničnoj komunikaciji. Neuroplastičnost i sposobnost regeneracije živčanih stanica ostaju kod ljudi u odrasloj dobi. Glavna stvar je da je BDNF prisutan u tijelu.

U mnogim studijama i znanstvenim radovima BDNF protein se smatra glavnim BDNF proteinom odgovornim za neuroplastičnost. Naime, BDNF stimulira moždane matične stanice na stvaranje novih živčanih stanica.

Za proizvodnju proteina BDNF, koji je tijelu potreban za promicanje neuroplastičnosti, mozak i živčane stanice moraju primiti impuls iz fizičkog tijela. Drugim riječima, BDNF je poveznica koja povezuje aktivnost fizičkog tijela s obnovom i stvaranjem novog moždanog tkiva.

Ako je BDNF ključni element neophodan za optimalno funkcioniranje mozga, postavlja se logično pitanje: što osigurava proizvodnju ovog proteina u tijelu? I ovdje u našu jednadžbu treba uključiti posebnu prehranu - 16 do 8 isprekidanog posta, koji utječe na funkcioniranje mozga, značajno povećavajući proizvodnju BDNF (za oko 50-400% ovisno o tome koji dio mozga gledamo na). BDNF se najviše proizvodi u onim dijelovima mozga koji se najbolje regeneriraju.

Jedno područje mozga čija je neuroplastičnost uvelike poboljšana povremenim postom radi mršavljenja (ili povremenim postom) je hipokampus, smješten u temporalnim režnjevima. Ovaj dio mozga odgovoran je za dugoročno pamćenje i orijentaciju u prostoru. Stvaranje novih stanica u ovom području mozga kao rezultat doziranog posta može poboljšati kontekstualno pamćenje, sposobnost percipiranja posebnih znanja, prepoznavanja razlika u objektima i reguliranja raspoloženja.

Pogledajte ovaj vizualni dijagram učinaka povremenog posta (povremenog posta) na povećanje neuroplastičnosti mozga i prednosti koje dolaze s tim.

Riža. 1 Povremeni post i BDNF

Prema nutricionistu Andreju Bobrovskom, koji godinama istražuje povremeni post (fasting), dijeta 16 puta 8 potiče razvoj živčanih stanica u hipokampusu i poboljšava kognitivne (kognitivne) sposobnosti kod većine pristaša ovog stila prehrane, tj. suština dijete 16 do 8: „Isprekidni post 16 do 8 omogućuje višesistemsku regeneraciju moždanog tkiva, čime se značajno poboljšava stanje imunološkog sustava i funkcioniranje mozga, produljuje životni vijek, povećava rizik od upalnih procesa. smanjuje se razvoj bolesti povezanih s metaboličkim poremećajima.”

Zanimljivo je da multisistemska regeneracija uključuje smanjenje štetnih unutarnjih masnih naslaga koje okružuju naše organe, smanjuje rizik od raka i razvoja upalnih procesa u tijelu, poboljšava stanje kože te sprječava istjecanje minerala iz koštanog tkiva. Povremeni post ili povremeni post potiče zdrav razvoj i funkciju kostiju te sprječava osteoporozu. Dakle, povremeni post (post) ima pozitivan učinak na hipokampus i druga područja mozga.

Riža. 2 Višesustavna regeneracija

Stres i upale negativno utječu na rad mozga, pogubno djeluju na neurogenezu i neuroplastičnost mozga, smanjujući preživljavanje zrelih živčanih stanica i nastanak novih. To dovodi do pogoršanja pamćenja i smanjene sposobnosti učenja novih informacija. Dakle, kada se faktor tumorske nekroze TNF-ɑ, potencijalni uzročnik upale i stresa, poveća u tijelu, dolazi do smanjenja broja živčanih stanica u moždanom deblu, pogoršanja sposobnosti mozga da stvara nove stanice. , kao i druge destruktivne učinke.

Kako je protein BDNF povezan s Alzheimerovom, Parkinsonovom i kliničkom depresijom? Danas je poznato da u većini slučajeva razvoj ovih i niza drugih moždanih bolesti prati kritično niska razina BDNF-a u tijelu. Ovaj protein štiti ljudski mozak od štetnih utjecaja stvaranjem kemijskih spojeva potrebnih za održavanje njegovog normalnog funkcioniranja.

Postom pobijediti Alzheimerovu bolest

U pokusima na miševima utvrđeno je da povremeni post (post) potiče regeneraciju živčanih stanica, posebno intenzivno u hipokampusu (područje mozga odgovorno za pamćenje). Pilot eksperiment pokazao je da se tijekom povremenog gladovanja u ljudskom tijelu pokreće isti mehanizam koji pozitivno utječe na pamćenje, koncentraciju i usvajanje novih informacija.

Još jedan sličan eksperiment proveden je s dijetom od 16 do 8 (povremeni post) kako bi se proučavao učinak povremenog posta na razvoj Alzheimerove bolesti kod miševa kojima je presađen gen koji uzrokuje ovu bolest.

Povremeni post odgodio je pojavu problema s pamćenjem kod miševa za šest mjeseci. To je značajan učinak, ekvivalentan 20 godina ljudskog života.

Kod osoba na dijeti od 16 do 8 ili povremenom postu znakovi bolesti nisu se pojavili do dobi od dvije godine, što je na ljestvici ljudskog života ekvivalentno 90. godini života. Ako se nije koristio povremeni post, bolest se počela razvijati mnogo ranije - u dobi od jedne godine, što je ekvivalentno 40-50 godina za osobu. To znači da se bolest kod ljudi s posebno organiziranim postom može odgoditi za 40-50 godina! Štoviše, ako su miševi imali priliku jesti nezdravu hranu 24 sata dnevno, pokazali su znakove bolesti nakon 9 mjeseci. Ovo još jednom dokazuje da mentalno zdravlje izravno ovisi o načinu života i onome što jedemo.

Sigurno imate prijatelje u čijoj obitelji netko boluje od ove bolesti. Posljedice Alzheimerove bolesti su strašne: potpuni gubitak pamćenja, tako da se pacijenti ponekad ne mogu sjetiti ni imena svoje djece i svojih. Zamislite samo kako bi se poboljšala kvaliteta života čovječanstva kada bi se pojava ove bolesti mogla vremenski odgoditi za 40-50 godina!

BDNF protein također štiti neuromuskularni sustav od propadanja. To se događa stimuliranjem neuromotoričkih sposobnosti, treniranjem onih područja u kojima živčani sustav komunicira s mišićima. Preko živčanih impulsa, mozak uzrokuje kontrakciju i rad mišića. Bez ovog mehanizma, osoba bi bila potpuno imobilizirana. Ako se mišićni sustav zamisli kao motor koji pokreće fizičko tijelo, onda je neuromotorni sustav sustav paljenja, bez kojeg motor ne može djelovati.

Glavni liječnik klinike Prison for Fat, Andrei Knyazkov, osnovno obrazovanje stekao je na Fakultetu sportske medicine Državnog medicinskog sveučilišta u Sankt Peterburgu. Akademik Pavlov, napominje da su neuromotorni poremećaji uzrok gubitka mišićne mase s godinama.

“Održavanjem optimalne razine BDNF-a u tijelu povremenim postom poboljšavate funkcioniranje i mišića i mozga,” objašnjava A. Knyazkov. — Veza između mozga i mišića objašnjava zašto fizički trening poboljšava rad mozga. I to je još jedan dobar razlog da počnete kombinirati dobrobiti povremenog posta, primjerice, prema tzv. dijeti 16 sa 8 (intermittent fasting), s intenzivnim intervalnim treninzima. Dobit ćete nevjerojatan učinak. Učinkovitost povremenog gladovanja i restrikcije kalorija sasvim je usporediva s vježbanjem. Inače, nedavna otkrića su dokazala da su neki od pozitivnih učinaka posta na krvožilni sustav i mozak posljedica stvaranja proteina BDNF u tijelu. Zanimljivo je da post pokreće iste mehanizme u tijelu kao i tjelovježba, pozitivno utječući na krvožilni sustav i mozak. Općenito, činjenica da je povremeni post usporediv s vježbanjem po svojim učincima na mozak otvara velike izglede, uključujući i gubitak težine.

Uz pozitivan učinak isprekidanog posta u obliku dijete 16 puta 8 na rad mozga zbog povećanja razine BDNF-a u tijelu, postoji još jedna dodatna korist: isprekidani post osigurava dinamičnu potrošnju unutarnjih masnih rezervi. . Sagorijevanje masnih stanica kao glavnog izvora tjelesne energije poboljšava rad mozga, štiti mehanizme pamćenja i poboljšava kognitivne sposobnosti.

Kada slijedite program isprekidanog posta od 16 do 8 i ne jedete ništa oko 16 sati, tijelo počinje crpiti energiju iz vlastitih rezervi. Ali ovaj mehanizam počinje tek kada u tijelu više nema glukoze i glikogena, čija potpuna potrošnja traje oko 8-12 sati. Jetra tada počinje razgrađivati ​​masne kiseline za proizvodnju ketona, koji ulaze u krvotok i tijelo ih koristi za energiju. Ketoni su bolje gorivo za mozak od glukoze jer bolje štite živčane stanice. Stoga, kada tijelo prima većinu svoje energije iz ketona, a ne iz glukoze, pamćenje i rad mozga se poboljšavaju. Ketoni također pomažu u usporavanju razvoja moždanih bolesti, posebice spomenute Alzheimerove bolesti.

Dakle, isprekidani post, odnosno dijeta 16 puta 8, ključ je za poboljšanje rada mozga i usporavanje razvoja teških bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Prednosti povremenog posta su očite. Ako ste primijetili pogoršanje pamćenja, osjećate da vam je mozak zamagljen ili jednostavno želite učinkovitije iskoristiti svoj potencijal, pokušajte s isprekidanim postom, počevši s jednostavnim režimom koji se radi jednostavnosti naziva dijeta 16 puta 8. Jedući po redovnom rasporedu, možete zaštititi svoj mozak i izgledati mlađe i vitkije, a sve to bez odricanja od omiljene hrane.

Mnogi od nas sanjaju da dođu u formu. Kada želite postići savršenstvo i tonirati svaki mišić u svom tijelu, možete pribjeći povremenom postu. To ne samo da će natjerati tijelo da se riješi viška masnoće, već će i isušiti tijelo, poput onog kod sportaša.

Ono što se u prošlom stoljeću smatralo metodom borbe protiv pretilosti i dijabetesa, danas koriste svi za poboljšanje svoje figure i čišćenje organizma. Govorimo o sustavu povremenog posta. Smatra se idealnim rješenjem za one koji ne žele paziti na kalorije i žele jesti koliko god žele, a pritom zadržati vitkost. Izmjena posta s obrocima može slijediti različite rasporede.

Vezani članci Do proljeća ni gram masti Vježbe koje troše najviše energije Kako izgubiti 1 kg dnevno

Najblaži raspored je 5/2, kada osoba jede redovnu hranu 5 dana, a preostala 2 dana slijedi dijetu. Stroži raspored je 6/1, gdje jedan dan u tjednu mora biti potpuno bez hrane. Danima prije i poslije posta treba jesti isključivo laganu hranu. Oni koji se bave sportom biraju još strože i češće odbijanje jela. Ne uzimaju ni mrvicu u usta 12 ili 16 sati zaredom, a ostatak dana posvećuju pravilnoj prehrani i obveznom vježbanju.

Prednosti povremenog posta

Post jednom tjedno je terapeutski. Ona koja se provodi u određenim intervalima pogodna je za sportaše kako bi što učinkovitije radili na svojoj figuri. Prednosti povremenog posta bilo koje vrste su sljedeće:

• Naučit ćete kontrolirati osjećaj gladi i razlikovati stvarnu tjelesnu potrebu za hranom od psihičke želje za jelom.
• Metabolizam se ubrzava.
• Sagorijevanje masnih naslaga odvijat će se polako, ali uz jamstvo da postignuti rezultat neće nestati prebrzo.
• Tijelo će dobiti energiju, a otpornost na bolesti će ojačati.
• Kolesterol i šećer u krvi će se smanjiti.
• Čak i bez stroge dijete, još uvijek možete postići zapažene rezultate.

Povremeni post za bodybuilding

Cilj bodybuildinga je stvoriti lijepo, mišićavo tijelo. Da bi to učinili, sportaši moraju dobiti mišićnu masu, intenzivno trenirati i povremeno oslobađati tijelo od masnih naslaga, a pritom zadržati mišiće. Kako bi se što učinkovitije postigla ova tri uvjeta, u bodybuildingu se koristi isprekidani post. Nijanse:

1. Razdoblje bez hrane potiče aktivnu proizvodnju testosterona, što dovodi do rasta mišića.
2. Sportaši sami biraju individualne rasporede: 24 ili 36 sati tjedno, 12 do 12 sati dnevno.
3. Najučinkovitijim se smatra apstinencija od hrane 16 sati dnevno.

Najnoviji program predložio je trener i stručnjak za prehranu sportaša Martin Barhan kako bi pomogao svojim klijentima da postignu idealne mišiće. Odbijanje hrane 16 sati zaredom, prema istraživanjima trenera, najučinkovitija je metoda sušenja. Preostalih 8 sati dodijeljeno je konzumiranju dopuštene količine kalorija za održavanje forme.

Da biste se uklopili u složenu rutinu, morat ćete potpuno isključiti doručak iz nje, dok se probudite rano. Približan izračun:

• Ako ustanete oko 7 sati ujutro, prvi obrok ne možete zakazati prije 12:30-13:00. Za prosječnog stanovnika grada naviknuti se na ovaj režim nije tako teško, jer većina ljudi ionako nema vremena za doručak.
• Nakon 16 sati bez hrane, važno je ne navaliti na nju, prateći kalorijski sadržaj hrane. Želudac će dobro prihvatiti samo nešto lagano.
• Najviše kalorija može se unijeti nakon tjelesne vježbe, ali ne prije nje.

Povremeni post za mršavljenje

Mnogi ljudi pokušavaju izgubiti višak kilograma odlučnim odbijanjem hrane. Povremeni post za mršavljenje doista će biti idealan, ali samo ako ste voljni to učiniti stilom života ili ga barem prakticirati nekoliko mjeseci. U protivnom se ne mogu jamčiti održivi rezultati. Većina ljudi se vrlo brzo slomi, što remeti funkcioniranje tijela koje se nije stiglo prilagoditi novom ritmu. Rezultati su potpuno suprotni očekivanjima.

Koje vitamine uzimati za vrijeme posta

Posebnost bilo koje vrste posta je da tijelu nisu potrebni nikakvi dodatni stimulansi da postigne rezultat koji vam je potreban, bilo da se radi o sušenju, mršavljenju ili ozdravljenju. Za vrijeme posta nema potrebe uzimati vitamine. Učinak postupka je potpuna odsutnost bilo kakvih tvari koje ulaze u želudac. Tek tada počinje prijelaz na vlastitu prehranu, odnosno tijelo počinje razgrađivati ​​masnoće koje je nakupilo. U danima između posta mogu se uzimati vitamini nakon savjetovanja s liječnikom.

Kontraindikacije za post

Nemaju svi koristi od povremenog posta. Postoji niz kontraindikacija za post. To uključuje anoreksiju i bulimiju. Ako osoba ima problema s prehrambenim ponašanjem, eksperimenti s postom se ne preporučuju. Za takve ljude smisao je sam osjećaj gladi, ali ne i rezultati. Povremeno odbijanje hrane može uzrokovati značajnu štetu, na primjer, promjene u hormonalnim razinama kod djevojčica i žena, zbog čega dolazi do poremećaja menstrualnog ciklusa. Ograničenja posta su:

• trudnoća i dojenje;
• ulkus i gastritis;
• djetinjstvo.

Pravilo jedno. Post je umjetnost i znanost. Korist od posta je očita, opasnost mala, a smetnja mala. Ipak, za postizanje dobrih rezultata, mora se provoditi pod nadzorom stručnjaka. Bolest je rezultat dugogodišnjeg pogrešnog života i potrebna je velika vještina da bi se dugo postio i postigli rezultati. Dakle, kronične bolesti zahtijevaju stroži nadzor tijekom posta nego akutne.

Post nije prekid vitalne aktivnosti, već značajno smanjenje aktivnosti, a neki se procesi, naprotiv, ubrzavaju. Normalne potrebe tijela za hranom, zrakom, vodom, toplinom, sunčevom svjetlošću, aktivnošću, odmorom, snom, održavanjem čistoće i mentalnom ravnotežom ostaju osnovni zahtjevi tijekom nedostatka hrane. Funkcioniranje tjelesnih tkiva ne dolazi iz hrane, već iz tjelesnih rezervi. Voda se uzima prema potrebi (žeđi). Treba vam dovoljno topline da vam ne bude hladno. Sunčeva svjetlost je neophodna za održavanje donekle oslabljenog metabolizma. Čistoća ostaje potreba, san ostaje potreba. Mentalna i emocionalna stabilizacija su posebno važne.

Drugo pravilo. Ako ste uspjeli shvatiti mudrost i racionalnost posta i oslobodili ste se straha od ovog potpuno normalnog procesa, lako možete postiti. Vrlo je korisno biti među takvim ljudima: vidjet ćete da gladni ne umiru, već, naprotiv, mnogo dobivaju, strah se raspršuje pred stvarnošću.

Tijekom posta preporuča se smanjiti mentalnu, osjetilnu, živčanu i tjelesnu aktivnost kako bi se uštedjela energija za pospješivanje procesa regeneracije i čišćenja. Tjelesni odmor se postiže opuštanjem, prestankom tjelesne aktivnosti, odmorom u krevetu, psihički odmor osigurava se održavanjem psihičke aktivnosti i emocionalnim stresom. Važno je zaštititi se od negativnih emocija. Ovo je jedan od glavnih uvjeta posta, iako ga je ponekad teško izbjeći.

Za vrijeme posta poželjno je ne čitati, ne sjediti ispred televizora, ne ići u kino, odnosno izbjegavati bilo kakvo naprezanje očiju. Buka posebno remeti ravnotežu i povećava potrošnju energije. Glavni uvjeti za uspjeh su mir, spokoj i neaktivnost.

Treće pravilo. Neke mentalne vježbe su moguće uz kratkotrajni post, u drugim slučajevima one su gubitak energije. Aktivnost treba svesti na minimum u nedostatku hrane.

Pravilo četiri. Izgladnjela osoba slabo podnosi hladnoću, lako se smrzne. Groznica smanjuje procese čišćenja i uzrokuje ubrzanje potrošnje zaliha. Stoga je važno održavati potrebnu toplinu, čak i ljeti.

Pravilo pet. Gladan čovjek treba samo najčišću vodu, nepoželjne su mineralne vode i voda neugodnog okusa. Možete koristiti meku izvorsku, kišnu, destiliranu, filtriranu ili bilo koju drugu vodu koja ne sadrži nečistoće. Ne smijete piti više nego što želite. Vrlo hladna voda usporava proces oporavka. Nije mudro piti ledenu vodu, ali možete koristiti toplu vodu.

Pravilo šesto. Tijekom posta možete se kupati ili tuširati, ali kupanje treba biti kratko, jer je nepoželjno izgubiti puno energije. Temperatura vode treba biti blizu temperature tijela. Ako je postač slab neka svoje tijelo obriše spužvom u krevetu.

Pravilo sedam. Sunčanje je vrlo korisno tijekom posta, sunčeva svjetlost pospješuje metabolizam kalcija i ima važnu ulogu u apsorpciji fosfora i održavanju snage mišića. Sunce je bitno, ali treba biti umjereno, nikako na prevrućem suncu, kratkotrajno. Ljeti se sunčajte rano ujutro ili kasno poslijepodne. Ako u podne nije vruće, možete se sunčati u bilo koje doba dana. Započnite s 5-minutnim izlaganjem prednje polovice tijela, zatim okrenite leđa suncu na 5 minuta. Drugog dana možete povećati trajanje na 6 minuta. Dodavanjem 1 minute dnevno dovedite trajanje sunčanja na 30 minuta.

Pravilo osam. Tijekom posta vašem tijelu nisu potrebni klistiri ili laksativne soli. Ništa tako nježno i tako sigurno ne povećava aktivnost bubrega kao sam post. Tijekom dugog odmora crijeva se čiste onoliko često koliko je potrebno. Koža nije organ za izlučivanje. Sesije znojenja su prijevara. Ovaj lijek slabi gladne. Sve je to vrlo štetno.

Pravilo deveto. Teška patnja je razlog za prekid posta. To je moguće kod nekih uobičajenih zdravstvenih problema. Isto vrijedi i za slučajeve kada su sposobnosti probave i asimilacije izrazito oslabljene. Što je veća patnja, to je manja sposobnost osobe da uzima i probavi hranu, te se post postupno prekida pod vodstvom stručnjaka.

Post je način vraćanja zdravlja tijelu, rješavanja neugodnih simptoma uzrokovanih upalnim procesima, viškom kilograma, aktivacijom štetnih stanica i otrovnih tvari. Odbijanje hrane je dobrovoljno, provodi se samostalno ili pod liječničkim nadzorom. Postoje različite metode čišćenja, koje se razlikuju u mehanizmu djelovanja na tijelo i ciljevima. I početnici i praktičari imaju pitanje trebaju li uzimati vitamine tijekom posta.

Terapeutski post ima blagotvoran učinak na tijelo. Pozitivni učinci se uočavaju u radu unutarnjih organa. Osoba odbija konzumiranje hrane, a počinje proces izvlačenja energije iz rezervnih rezervi i sekundarnih tkiva.

Tijekom gladi hranjive tvari se razgrađuju, proizvodi njihove prerade ostaju u tijelu i nakupljaju se. Proces aktivira pomak pH u kiselu stranu, uzrokujući acidozu. Ovo je važan fiziološki mehanizam koji uključuje procese ozdravljenja.

Kisela unutarnja sredina otapa oslabljena strana i vlastita tkiva. Prije svega, otekline, hematomi, patogeni mikroorganizmi, priraslice i tumori podložni su destruktivnom procesu.

Trebam li prestati uzimati vitamine?

Liječenje postom je nejedenje. Konzumirana tekućina, voda, ne smije sadržavati čvrste komponente. Na temelju toga zabranjeno je uzimanje svih vrsta prehrambenih aditiva, biološki aktivnih tvari i vitamina pakiranih u želatinsku ljusku.

Glavni zadatak je smirivanje probavnog trakta, pokretanje prirodnih mehanizama za regulaciju kemijske ravnoteže. Uzimanje kompleksa vitamina i pojedinih vitamina i minerala uzrokuje fluktuacije i neravnoteže. Ako je svrha čišćenja suzbijanje određenog stanja ili bolesti, kako bi se brzo postigao i pojačao učinak, dopušteno je piti vitamine i biljne infuzije, dekocije koje nisu u suprotnosti s načelima posta.

Glad je način da poboljšate svoje zdravlje, prihvatljivo je malo odstupanje od pravila.

Vitamini za dugotrajno suho gladovanje

Tijekom suhog posta tijelo je u teškim uvjetima, energiju i vodu mora crpiti iz unutarnjih rezervi. U pozadini stresa dolazi do razgradnje štetnih tvari, stanica i masti u kratkom vremenu.

Smatra se sigurnim suzdržati se od uzimanja hrane i tekućine tri dana. Postoje stroge sheme prema kojima je osoba dužna živjeti pod ograničenjem od 11 dana.

Uzimanje vitamina u tom razdoblju je zabranjeno. Njihov ulazak proturječi osnovnom mehanizmu. Zbog odsutnosti tvari izvana, krv se pročišćava i podvrgava se višestrukoj filtraciji. Biokemijski pokazatelji se poboljšavaju, metabolizam se obnavlja.

Nakon što ste se odlučili za radikalnu metodu liječenja, morate se temeljito pripremiti i pažljivo proći kroz to, slijedeći preporuke i pravila. Liječnik bi vam trebao reći o opasnostima i mogućim komplikacijama.

Vitamini za dugotrajni mokri post

Voda je životvorna sila za čovjeka, a pročišćavanje uz pomoć nje je sigurno. Može se kuhati, odmrzavati, filtrirati. Ne preporučuje se uzimanje vitamina tijekom mokrog posta, učinak odbijanja hrane temelji se na potpunoj odsutnosti hranjivih tvari. Ako je unos obavljen prije ulaska u post, prekinuti ga. Liječnik donosi odluku na temelju zdravstvenih pokazatelja.

Ako je odbijanje hranjivih tvari zabranjeno zbog raka, tada se post provodi uz uključivanje sokova u prehranu: krumpir, mrkva, crvena repa, luk, krastavac, peršin, bundeva, jagode, ribizli, agrumi.

Terapeutski post omogućuje vam da pijete 1 litru soka dnevno. Količina tekućine po dozi je 3-4 mala gutljaja uz zadržavanje u ustima.

Ozbiljno bolesni ljudi na postu su pod nadzorom liječnika, on će izračunati u kojim će dozama i koji kompleks vitamina pomoći tijelu u borbi protiv bolesti.

Vitamini za povremeni post

Povremena apstinencija od hrane radikalno se razlikuje od dijete u tradicionalnom smislu. Razvijene su razne sheme - dugoročne, dnevne, ali suština je ista: postiti i uzimati hranu u određenim razdobljima.

Glavna prednost je u tome što tijelo nije lišeno važnih elemenata za funkcioniranje sustava i organa.

Dugo gladovati znači izazvati njihov nedostatak. Unutarnje rezerve ne traju dugo, tijelo brzo troši vitamine C i B. Nakon tjedan dana suhog ili mokrog dugotrajnog posta, uočava se izražen nedostatak hranjivih tvari, što prijeti ozbiljnim poremećajima i pogoršanjima bolesti. Intermitentna metoda nema ovih nuspojava i ne zabranjuje uzimanje određenih vitamina. Nema potrebe prekidati liječenje radi gladovanja.

Tijelo može postiti 16, 12 ili 24 sata, a zatim piti vitamine.

Koje vitamine smijete uzimati, a koje ne?

Tijekom posta dopušteno je uzimati dodatke prehrani topive u vodi. Prednost se daje vitaminu C. Ako postoje medicinske indikacije u vezi s dijagnozom određenih bolesti, liječnik može propisati vitamin B1. Uzimanje se provodi pod strogim liječničkim nadzorom, dodatak djeluje kao lijek.

Ako osoba na terapijskom gladovanju želi uzeti tabletu koja sadrži vitamin B, riskira stvaranje neravnoteže u tijelu. Kod odbijanja hrane preporuča se prekinuti unos bilo koje tvari kako bi se aktivirale unutarnje rezerve.

Vitamin C je jedina iznimka od pravila, askorbinska kiselina ubrzava proces čišćenja i povećava zaštitne funkcije imunološkog sustava.

Tijekom perioda posta tijelo ne treba dodatnu nadoknadu minerala. Ako je tečaj prethodno bio propisan, morat ćete napraviti prisilni prekid. Posljedica ulaska stranih tvari u tijelo je neravnoteža u kemijskoj ravnoteži.

Važno je izbjegavati liječenje lijekovima koji sadrže Tylenol i aspirin. Komponente suzbijaju simptome mnogih bolesti i remete prirodnu kemijsku ravnotežu u tijelu. Umjesto lijekova preporučljivo je koristiti kupke, dopuštene su tehnike masaže, šetnje, klistiranje. Ako se osjećate loše, moguće je izgladnjivanje kisikom, prošećite prirodom, udahnite svježi zrak.

Postoje mnoge izvorne i tradicionalne metode posta koje rješavaju brojne zdravstvene probleme i pomažu dovesti tijelo u red. Nisu sve sheme sigurne; suhi post je prikladan samo za zdrave osobe, dok se mokri post može ublažiti i nadopuniti. Ako odlučite odbiti hranu i vodu, prethodno se podvrgnite liječničkom pregledu. Često glad izaziva razvoj skrivenih bolesti i pogoršava njihov tijek. Ako se dijagnosticira nedostatak vitamina, prvo vratite svoje razine, a zatim brzo.