Dependența psihologică de alimente este, de fapt, o manifestare a unui sentiment de nemulțumire într-unul sau altul domeniu al vieții: muncă, relații personale, studiu etc. În același timp, „mâncatul” nu rezolvă problema, ci doar o agravează, provocând stres suplimentar.
Te poți distra în alte moduri, mai sigure și chiar mai sănătoase, cum ar fi sport, plimbări, înot, hobby-uri, masaj, comunicare cu oameni plăcuti, citind o carte interesantă, ascultând muzica ta preferată, dar noi alegem mâncarea - cea mai ușoară și cea mai rapidă cale.
Semne ale dependenței de alimente
- Dorința de a mânca ceva gustos apare în mod regulat între mesele principale când stomacul este plin.
- Prezența dependențelor alimentare - produse la care aproape imposibil să le rezist: cafea, ciocolată, înghețată, pește afumat și orice altceva.
- Sentimentul de vinovăție care apare după consumul de alimente „interzise”, care, la rândul său, provoacă stres, care este compensat de o nouă masă.
- Mâncarea este percepută ca un mijloc de a se recompensa pentru ceva sau de a obține un sentiment de siguranță, un anumit confort psihologic (temporar, care se dezvoltă apoi în disconfort cauzat de sentimentele de vinovăție).
- Foamea provoacă nu numai senzații fizice neplăcute, ci și disconfort psihic grav. Și respectarea unei diete poate duce la depresie profundă.
- Incapacitatea de a evalua cu adevărat severitatea bolilor cauzate sau agravate de supraalimentare: obezitate, diabet, boli cardiovasculare.
- Tendința de a absorbi volume de alimente care depășesc semnificativ pragul necesar pentru saturația fiziologică.
Dependența psihologică de alimente: cum să scapi de ea
Pierderea in greutate sau scaparea de celulita cu dependenta de mancare este aproape imposibila. Prin urmare, munca asupra corpului ar trebui să înceapă cu eliminarea cauzei rădăcinii psihologice, și nu cu diete, masaje, sport, tehnici hardware și alte tehnici secundare. Pentru a scăpa de dependența psihologică de alimente, trebuie, în primul rând, să recunoașteți existența acesteia și să vă dați seama de gravitatea problemei și apoi:
- Iubește-te, începe să te respecți.
- Renunțați la nemulțumirile împotriva voastră și a altora, renunțați la trecut și simțiți libertatea de momente neimportante.
- Înțelegeți că mâncând o insultă sau o durere, înrăutățim lucrurile nu pentru infractor, ci doar pentru noi înșine și nu compensăm durerea, ci doar ne agravăm starea.
- Realizați că, de fapt, doar noi ne putem ajuta singuri.
- Păstrați un jurnal alimentar în care să notați defecțiunile și starea care le precedă (stres, singurătate, melancolie, resentimente, plictiseală, frică etc.).
- Găsiți alte surse de plăcere care sunt benefice sau cel puțin neutre.
- Treceți de la gândurile despre mâncarea delicioasă la alte momente plăcute care devin disponibile ca urmare a renunțării la alimentația dezordonată: haine frumoase, senzație de lejeritate în corp, sănătate îmbunătățită, un corp zvelt care atrage atenția sexului opus, economisirea de bani , în cele din urmă.
- Creează un program de masă clar, adaptat stilului tău obișnuit de viață. Respectați pauze de 2-2,5 ore între mese.
- Asigurați un aport adecvat de nutrienți și calorii în timpul meselor principale.
- Nu cumpărați alimente care provoacă o anumită poftă de mâncare necontrolată. În primul rând, va trebui să renunți la dulciuri și la alimentele cu amidon, care provoacă creșteri ale glicemiei.
- Mergeți la magazin cu stomacul plin și cu o listă gata de achiziții planificate.
- Bea multă apă pentru a asigura procesele metabolice normale în organism și pentru a satisface parțial senzația de foame.
- Combate senzația de foame cu mușețel cald, mentă sau alt ceai liniștitor.
- Nu considerați „defecțiunile” drept eșecuri, tratați-le ca dificultăți temporare care pot fi depășite. Alungă sentimentul de vinovăție pentru ei și crede în tine.
- Nu ezitați să solicitați ajutor de la specialiști: un psiholog și nutriționist care vă va ajuta să alegeți o dietă personală adecvată și un curs de reabilitare.
În prima etapă, dependența de alimente este o modalitate de a compensa stresul și alte emoții neplăcute. Într-o astfel de situație, corectarea unei probleme psihologice, de regulă, este ușoară și de succes.
A doua etapă este trecerea dependenței la o stare patologică, care este practic imposibil de compensat fără ajutorul specialiștilor corespunzători.
Metoda de autoprogramare neurolingvistică
Pentru a explica pe scurt esența tehnicii, vă sugerăm să vă imaginați o lămâie. Dacă vizualizați o lămâie cu conștiință, în toate culorile ei, atunci, cel mai probabil, va începe salivația involuntară. Prin analogie, îți poți „programa” creierul să-ți piardă pofta de mâncare atunci când menționezi alimente nedorite. Și aici orice metodă este bună: de la imaginarea contururilor urâte ale numelor de produse până la fantezii despre transformarea produsului în sine într-un fel de lucru urât, inclusiv depuneri de celulită.
La fel, trebuie să prezinți produse sănătoase în cele mai strălucitoare culori și să asociezi cu acestea cele mai plăcute asocieri.
Nu-ți convinge copilul să „mănânce măcar încă o lingură”; Această tactică poate forma în continuare la copil un stereotip al legăturii dintre mâncare și aprobare, primind căldură și afecțiune.
Nu-i oferi copilului tau bomboane cand a cazut sau a fost lovit. Nu mituiți cu dulciuri. Aceste moduri prietenoase cu adulții de a gestiona emoțiile unui copil îl pot face nefericit în viitor.
Când alimentația bebelușului este compusă corect și nu există probleme cu digestia și metabolismul, refuzul convingerii părinților în timpul meselor nu-i poate face rău. Dacă puneți un tabu pe tot felul de biscuiți, chipsuri, bomboane, alimente gustoase, dar nesănătoase precum cârnații, atunci copilul își va mânca bucuros micul dejun, prânzul și cina.
Feedback de la cititorii articolului „Poți avea o dependență psihologică de mâncare!”
- Lăsați prima recenzie - a încercat autorul
Adaugă un comentariu Anulează răspunsul
Publicații noi
Popular în 24 de ore
Utilizarea ilegală a materialelor este pedepsită prin lege. Legea Federației Ruse „Cu privire la drepturile de autor și drepturile conexe”.
Fiecare dintre noi știe: apetitul este principalul dușman al unei siluete frumoase. Pofta de mâncare, și nu foamea, ne împinge la excursii de noapte la frigider. El este cel care insistă să mănânce ceva delicios atunci când suntem deja sătui. Și mulți dintre noi renunță, încrezători că este imposibil să preluăm controlul complet asupra propriului apetit.
Dar dacă ești îngrijorat de întrebarea cum să depășești dependența de alimente, ești deja pe drumul cel bun. Îți poți face față apetitului - nu imediat, treptat, dar dacă îți stabilești un obiectiv, totul se va rezolva. Și vă vom arăta direcția corectă - vă vom spune cum să scăpați de dependența psihologică de alimente. Tot ce trebuie să faci este să aplici cunoștințele dobândite în practică!
Cum apare dependența de alimente?
Trebuie să cunoști inamicul din vedere! Prin urmare, înainte de a ne da seama cum să ne distragem atenția de la mâncare, să vorbim despre de ce și de unde vine dependența de alimente.
De acord că practic nu există oameni cărora nu le place să mănânce mâncare delicioasă. Cu toate acestea, nu orice persoană suferă de dependență de alimente. De unde vin picioarele acestei probleme?
Fără să-l observăm noi înșine, mâncăm stresul, anxietatea și entuziasmul cu delicii gustoase. Sau luptăm cu plictiseala în acest fel. Sau nu găsim alte modalități de a ne distra. În orice caz, esența este aceeași.
Suferiți de dependență de alimente? Puteți diagnostica singur acest lucru. Principalele semne care indică o problemă:
- Te gândești constant la mâncare: ce alimente sunt în frigider, ce gustare delicioasă să bei acum, ce să gătești pentru cină și așa mai departe.
- Când treci pe lângă un bol cu bomboane sau prăjituri, sigur vei mânca ceva, chiar dacă nu ai de gând să o faci.
- Nu poți controla cantitatea de alimente pe care o consumi: de exemplu, în loc de porția dorită, mănânci de câteva ori mai mult.
- Consolă-te cu bunătăți în orice situație neplăcută.
- Chiar dacă nu vă este foarte foame, simțiți disconfort fizic sau iritare.
- Adesea petreci timp singur cu mâncarea.
- După ce mănânci te simți vinovat.
- Nu-ți place să împărtășești nimănui produse, nici măcar cu familia și prietenii tăi.
Te recunoști? Aceasta înseamnă că există o problemă. Încă vrei să știi cum să nu mai fii dependent de mâncare? Acum vă vom spune!
Dependența de alimente: cum să scapi de ea fără a provoca dureri chinuitoare
Iată câteva zeci de sfaturi pentru tine. Nu trebuie să asculți pe toată lumea: chiar dacă implementezi jumătate din această listă, viața ta se va schimba dramatic. Să încercăm?
Cu ajutorul lichidului poți înșela stomacul și atenua senzația de foame. Cel mai bine este să bei apă curată, poate cu o felie de lămâie. Dacă vrei varietate, prepară-ți niște ceai verde sau fă un pahar cu suc de roșii.
Nu oferim sfaturi despre cum să renunți complet la mâncare - trebuie să mănânci, altfel îți vei face doar rău organismului. Dar înlocuirea câtorva mese suplimentare cu ceai și sucuri este nu numai posibilă, ci și necesară.
Cum să depășești dependența de alimente? În primul rând, ascultă-ți propriile sentimente. Mănâncă numai când ți-e foame. Nu mai gustați „pentru companie” - puteți discuta cu cei dragi la o ceașcă de ceai.
Alegerea pantofilor de alergare:
Și declarăm o luptă pentru dulce:
Ești obișnuit să mănânci în timp ce te uiți la televizor sau la muzica ta preferată? Nu face acest lucru! Astfel ești distras de la proces, ceea ce înseamnă că vei primi mult mai multă mâncare.
Dacă preferați să faceți duș, este timpul să vă schimbați obiceiurile. S-a dovedit că o baie fierbinte este un ajutor excelent în sarcina noastră dificilă. Promovează relaxarea, slăbirea poftei de mâncare, transpirația crescută și, în consecință, eliminarea excesului de lichid.
Cum să potolești foamea fără mâncare? Totul este ingenios simplu - trebuie doar să faci puțin exercițiu! Nu numai că vă va reduce puțin apetitul, dar va arde și câteva calorii în plus.
Te-ai gândit vreodată ce culori te înconjoară? Dar a fost de mult dovedit științific că o nuanță poate stârni pofta de mâncare, iar alta, dimpotrivă, o reduce. Evitați culorile galben, roșu și portocaliu - vă vor împinge garantat să comiteți o „crimă”. Dar albastrul este cel mai bun prieten al nostru, ajutându-ne să luptăm cu ispitele.
Un alt răspuns la întrebarea cum să scapi de foame fără mâncare este să te „hrănești” cu arome. Se folosește totul în lume: parfum, lumânări aromate, ulei și chiar coji de citrice. Aromele florale sau fructate sunt considerate cele mai eficiente. De asemenea, printre fructe și ierburi, al căror miros descurajează pofta de mâncare, se numără mărul, banana și menta.
Uită acest cuvânt odată pentru totdeauna! Cât pui în farfurie e al tău, totul în rest este în plus. În plus, nu este nevoie să adăugați mirodenii și condimente suplimentare - ele trezesc pofta de mâncare. Da, da, acest lucru este valabil și pentru sare. Încercați - și umflarea va dispărea, celulita va deveni mai puțin pronunțată, iar pielea va fi mai fină. Și aceasta nu este o listă completă a ceea ce se va întâmpla dacă renunți la sare.
Cum să renunți la mâncarea nedorită? Așa este - ascunde-l undeva departe! Scoateți coșurile cu dulciuri și fursecuri de pe masă. Mai bine, înlocuiește-l cu un castron de fructe pe care îl poți gusta dacă este necesar.
Cum să-ți distragi atenția de la mâncare? Așa este - faceți o plimbare! Cel mai bine este să-l luați înainte de mese. Datorită unei plimbări în aer curat, foamea se va potoli, iar în timpul mesei vei mânca mult mai puțin. Și pentru a spori efectul, încercați să respirați adânc și să expirați de mai multe ori în timp ce mergeți și faceți exerciții simple.
Ești sigur că somnul nu are nimic de-a face cu supraalimentarea? Nu aveți dreptate! O persoană care doarme 5-6 ore pe zi este mai predispusă la obezitate decât cineva care se odihnește 8 ore. Cum să nu mai fii dependent de mâncare? Începeți să dormiți suficient, iar procesul de a scăpa de dependențe va merge mai repede!
Un sfat grozav despre cum să te oprești din a mânca este să apeși pe un punct special. Este situat în golul dintre nas și buza superioară. Masează-l câteva minute și senzația de foame se va atenua.
O altă modalitate grozavă de a-ți păcăli corpul este să mănânci mese în vrac, dar cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, salate verzi sau milkshake-uri. Ți se va părea că ai mâncat mult, dar în realitate nu este așa.
O pungă de vanilie este un must-have pentru orice dinte de dulce care vrea să slăbească. De îndată ce vrei să mănânci o altă prăjitură, miroase a vanilie și te vei simți mai bine. Dacă nu există condimente naturale, chiar și cosmeticele sau lumânările de aromoterapie vor fi potrivite.
Un alt mod de a nu mai fi dependent de alimente este să bei un pahar cu apă rece înainte de mese. Astfel îți poți umple parțial stomacul, ceea ce înseamnă că vei mânca mai puțin. În plus, organismul va cheltui energie pentru a „încălzi” apa pe care o bei, ceea ce înseamnă că va irosi calorii suplimentare.
După cum puteți vedea, există multe modalități de a vă păcăli apetitul și de a vă depăși dependența de alimente. Folosește-l și distribuie rezultatele!
Regulile simple te vor ajuta să scapi pentru totdeauna de dependența de alimente
Există două categorii de oameni care mănâncă pentru a trăi și cei care trăiesc pentru a mânca. Cu toate acestea, există și alimente care contribuie la dezvoltarea dependenței de alimente. Cum să scapi eficient de dependența de alimente, despre asta vom vorbi astăzi.
Persoana medie modernă mănâncă mai multă mâncare decât are nevoie organismul și o face cu plăcere. De multe ori chiar se întâmplă ca o persoană să mestece constant ceva, fără să-și observe măcar singur.
Astăzi, să ieși la distracție înseamnă să ieși să mănânci. Ce merită să te recompensezi pe tine sau pe copilul tău cu mâncare? Obiceiurile alimentare greșite formate încă din copilărie ne obligă să luptăm împotriva „morilor de vânt” construite cu propriile mâini, sau mai bine zis, cu preferințele noastre gustative.
Produsele care conțin conservanți și substanțe care conțin zahăr (în special sifon, ciocolată, chifle, chipsuri etc.) pot schimba obiceiurile alimentare, precum și funcționarea organelor noastre, în special a creierului. Dependența de alimente se poate forma în creier sub influența unei cantități uriașe de conservanți, aditivi de aromă și alte lucruri.
Dar cum rămâne cu obiceiul de a mânca din mers, la birou sau în timp ce conduceți, în fața televizorului sau a monitorului computerului, în transport și în pat? Astfel de obiceiuri alimentare pot duce la colici hepatice, alergii, gastrită, ulcere, colită și obezitate. Pentru că organismul nu este capabil să se concentreze simultan asupra acțiunilor opuse.
Știți cum mâncau strămoșii noștri? Dineurile durau ore întregi, ceaiurile erau un ritual.
Și acum suntem într-un stres constant: înainte de a avea timp să ne trezim, turnăm deja cafea în noi și luăm o țigară (aceasta este pentru micul dejun), la prânz există o plăcintă de o calitate îndoielnică sau, la cel mai bine, un sandviș cu cârnați, în pauzele pentru un fumat - cafea, apoi ne-au răsfățat cu tort - era aniversarea unui angajat, la cină era pizza, cartofi, carne, cârnați, paste, bere, prăjituri, în general, totul care era în frigider - până la urmă, ne-am limitat toată ziua, când putem trăi? Și apoi am suferit jumătate de noapte cu arsuri la stomac și o „piatră” în stomac, cu ceasul deșteptător abia ne-am ridicat capul de pe pernă, iar ca să ne trezim am luat cafea, o țigară și așa mai departe în fiecare zi.. .
Desigur, cineva va spune: „Nu este vorba despre mine, nu sunt așa!” Bineînțeles că nu ești așa, doar că în loc de cafea de dimineață și o țigară ai sandvișuri, găluște, cartofi sau paste cu cârnați, ouă și slănină, gustări - ceai cu fursecuri, la prânz nu o plăcintă dubioasă, ci o cotlet de Kiev de la cantina vecină, ceva și pentru cină... Sunt multe variante, dar rezultatul este același: probleme cu greutatea și digestie.
9 reguli care te ajută să scapi de dependența de alimente
- Treceți la o dietă sănătoasă, ceea ce este foarte simplu: eliminăm alimentele dăunătoare care ne fac să devenim „dependenți” de alimente și le înlocuim cu alimente sănătoase.
- Asigurați-vă că aveți un mic dejun adecvat. Un mic dejun adecvat este un mic dejun proteine-vitamine!
- Organizăm gustări potrivite pentru noi, astfel încât să nu existe tentația de a arunca rapid ceva bogat în carbohidrați și extrem de caloric.
- Bem multă apă plată. „Bem” celulele noastre uscate, le umplem cu umiditate care dă viață și încep să se curețe și să elimine toate toxinele pe care le-au acumulat. La urma urmei, excesul de grăsime subcutanată constă din 10% apă, totul este deșeuri și toxine.
- Bineînțeles, mâncăm de 5-6 ori pe zi, am vorbit despre asta de mai multe ori, chiar ți-am alcătuit un meniu exemplu pentru 7 zile.
- Mestecăm bine mâncarea, în bucăți mici, bucurându-ne de aroma și aspectul a ceea ce mâncăm (de asta trebuie să ne bucurăm, și nu din glutamat monosodic, coloranți și arome).
- Mestecându-vă alimentele temeinic și încet vă va ajuta să vă simțiți satul mai repede decât mâncatul în exces.
- După ce ai mâncat, te poți întinde doar după 2 ore dacă ai mâncat legume, produse lactate, fructe și după 4 ore dacă ai mâncat ouă, pește, carne, ciuperci și leguminoase.
- În perioadele de stres, care sunt inevitabile pentru fiecare persoană, schimbați obiceiul de a „prinde problema” cu ceva mai util. Am descris cum să fac acest lucru în articol: „De unde vine excesul de greutate - un factor psihologic”
Urmând aceste reguli simple, poți scăpa treptat de dependența de alimente și poți găsi adevărata sănătate și silueta la care visezi!
35 de comentarii: Regulile simple te vor ajuta să scapi pentru totdeauna de dependența de alimente
Pare ușor și de înțeles, dar uneori poate fi atât de dificil să respectați aceste reguli.
Regulile sunt întotdeauna greu de urmat, mai ales când nu le stabilim))
Am recitit articolele tale de mai multe ori, Olga, și mereu găsesc ceva nou pentru mine. Mulțumesc foarte mult!
Îți mulțumesc și ție, Akmaral, pentru răspunsurile tale la articolele mele!
Par niște reguli foarte simple pentru a scăpa de dependența de alimente. Sunt de acord că mâncăm mult mai mult decât avem nevoie.
Și mâncăm repede pentru că ne grăbim mereu să ajungem undeva. și nu avem timp să mâncăm corect. Și la serviciu iau prânzul cu mine, nu pot mânca la cantină. Întotdeauna am arsuri la stomac după el.
Mi-am dezvoltat un obicei de a lua prânzul la serviciu, la computer. Trebuie să-ți schimbi cumva obiceiurile.
„Trebuie să avem grijă de afaceri, atunci nu va fi niciun motiv să aruncăm în stomac tot ce nu se potrivește!” Aceasta este regula mea - mi-o stabilesc și încerc să mă țin de ea. Și înainte, mă uitam la televizor și citeam o carte, mestecând mereu ceva. "Urâţenie!" - Mi-am spus odată, văzându-mi fața și corpul îmbunătățite în oglindă.
Ai dreptate, Olga, obiceiul de a mesteca in timp ce te uiti la televizor duce intotdeauna la faptul ca mananci in mod neobservat mai mult decat ai nevoie. Și atunci trebuie să rezolvi probleme cu greutatea și silueta.
E simplu. Rămâne să respectați aceste reguli în fiecare zi. Pentru ce nu toată lumea este pregătită. De aici vin toate necazurile
Cel mai dificil lucru este să urmezi aceste reguli simple în fiecare zi!
Oh, cât de mult vreau să trag un pui de somn pentru cel puțin 15 minute imediat după prânz :). Și conform regulilor - doar în două ore. Și așa va trece întregul vis
Reguli simple și corecte de alimentație adecvată. Dacă mănânci încet, sațietatea va veni după ce consumi mai puține alimente.
Regulile par simple, dar respectarea lor este atât de dificilă!
Mulțumesc pentru articolul interesant, l-am citit cu plăcere :) Sunt de acord cu fiecare punct și voi adăuga singur că implementarea lor nu este, de fapt, deosebit de dificilă. Principalul lucru este să crezi în tine și să faci primul pas :)
Respect toate regulile, cu excepția punctelor 5 și 6. Din păcate, o lipsă catastrofală de timp nu ne permite să mâncăm atât de des pe cât ne-am dori. Dar respect cu strictețe principiul de a nu mânca după ora 18. Am observat că după ce l-am introdus în viața mea, 2 kg în plus au „zburat” într-o lună.
Dragă Olga, ai un site minunat. Am găsit o mulțime de lucruri interesante și utile pentru mine în ea, mulțumesc pentru munca ta.
Îți mulțumesc, Marina, pentru cuvintele atât de bune și pentru sprijin!
O zi sau două sunt posibile cu motivație. Și apoi îți supără mintea și vrei prăjituri. La Institutul de Nutriție, un nutriționist personal mi-a dezvoltat o dietă. Mă conformez, dar adaug dulciuri și făină. Drept urmare, nu pierd în greutate, dar cântărirea de control vine în curând, au trecut șase luni. E păcat să mergi. Probabil că am nevoie de un psiholog sau de cineva care să o codifice. Cum să te convingi că dulciurile și alimentele cu amidon sunt dăunătoare? Și ce poți face pentru a-ți reduce pofta de mâncare? Nu dispare niciodată, chiar și atunci când sunt bolnav. Întotdeauna vrei ceva gustos.
Sveta, te răsfăț prea mult. Și trebuie să te iubești pe tine însuți. „a fi codificat” este o manifestare a lipsei de respect față de sine. Dacă vrei să scapi de excesul de greutate și de aceeași dependență alimentară, trebuie să-ți spui clar de ce ai nevoie. Și așa, motivația externă funcționează într-adevăr doar 2-3 zile, apoi motivația internă ar trebui să vină în ajutor, dar nu o aveți. Probabil că este grozav când un nutriționist personal îți elaborează o dietă la Institutul de Nutriție, dar nu te înșela: dacă adaugi dulciuri sau alimente bogate în amidon în această dietă, nu vei mai urma dieta recomandată. Este mai bine să bei chelat de crom, ajută la scăpa de pofta de zahăr prin saturarea organismului cu crom.
Olga, multumesc mult pentru raspuns! Da, chiar mă răsfăț. După ce am supraviețuit vremurilor de foame, acum „refac timpul pierdut” cu o viață bine hrănită. Voi încerca medicamentul pe care mi l-ați recomandat. Dacă nu există contraindicații. Am cancer. Vă mulțumesc foarte mult din nou.
Te rog, Svetlana! Fii bine și ai grijă de tine!
Eram practic dependent de pâine și dulciuri. Nu am mâncat deloc făină sau dulciuri timp de o lună (doar miere) și am slăbit 4-5 kg.
Personal, am scăpat de dependența de alimente și am slăbit cu ajutorul acestui antrenament _http://vk.cc/40xIiD E bine că există o mulțime de informații gratuite și utile pe Internet
Modelform m-a ajutat să scap de dependența mea. Nu vreau dulciuri, beau apă, nu am pofte de noapte, nu mănânc în exces. Primul rezultat a apărut o săptămână mai târziu, minus 500g, nu mult, dar irevocabil. Am slabit 8 kg in timpul cursului. Și toate acestea fără efecte secundare sau rău, deoarece produsul este natural, cunoscut în Europa și de calitate germană.
Și sunt cei pentru care Modelform provoacă efectul opus: crește foarte mult apetitul și duce la creșterea în greutate.
Bună ziua, bun articol și toate regulile sunt cunoscute și corecte, dar pentru a le respecta trebuie doar să scapi de dependența de alimente. Caut un raspuns la intrebarea cum sa scap de dependenta, tocmai pentru a avea puterea sa urmez aceste reguli. Un dependent de droguri sau alcoolic, chiar și-și dă seama de nocivitatea acțiunilor sale, nu poate scăpa de ele, iar conștiința nu îi este ajutorul. Dacă ar fi posibil să aflăm cum să scapi de dezechilibrul din organism produs ca urmare a dependenței de alimente, poate că problema ar putea fi rezolvată. Dar cum să faci asta? De fapt, în prezent totul depinde de voința omului, dar nu este suficient și totul o ia de la capăt.
Buna Irina! Puteți afla doar cum să scăpați de dezechilibrele din organism:
1. curata organismul de deseuri si toxine (pentru ca nutrientii sa fie mai bine absorbiti);
2. restabilirea funcționării organelor interne (sisteme digestive, endocrine, nervoase);
3. hrănesc celulele cu nutrienți esențiali (vitamine, minerale, aminoacizi, enzime și PUFA).
Dar nu toată lumea are răbdarea să urmeze acești trei pași mulți au nevoie de rezultate „aici și acum”.
Nu pot (((Trebuie doar să mă duc și să mănânc. Ceva nu merge, te duci și mănânci; lipsește ceva, te duci și mănânci; te-ai certat cu cineva, mergi și mănânci.
Și mănâncă, mănâncă, mănâncă, mănâncă. Chiar plângi când mănânci, dar mănânci oricum. Sunt un leneș cu voință slabă și nimic mai mult.
Compătimesc cu tine, Tatyana! Se pare că mijlocul tău de a-ți îmbunătăți starea de spirit este mâncarea. Trebuie să reconstruim. Este mai bine să bei apă, nu este la fel de plăcut ca mâncatul, dar este mai util. În același timp, senzația de foame va trece, va începe procesul de slăbire și atunci vei fi și tu fericit pentru tine că ai reușit să reziste tentației. Va fi greu să te depășești în primele trei ori, dar apoi procesul va începe să aducă plăcere, din ce în ce mai mult de fiecare dată.
Prostii și incompetență! Ei știu deja toate aceste reguli pe de rost. Ar fi mai bine dacă ți-ar spune cum să scapi de această dorință maniacală de a mânca și de gândurile despre mâncare.
Credința, cunoașterea acestor reguli și aplicarea lor sunt două diferențe mari, așa cum se spune la Odesa. Cei care sunt supraponderali și aplică aceste reguli, după ceva timp nu mai au exces de greutate și scapă de dependența de alimente. Câte dintre aceste 9 reguli le aplicați personal în fiecare zi?
Titlul articolului: „REGULILE SIMPLE VA AJUTA ȘI SĂ SFĂCĂM PENTRU ÎNTÂND DE DECENDIA DE ALIMENTE.” Regulile din acest articol te vor ajuta să slăbești, să nu scapi pentru totdeauna de dependența de alimente. Și știi logica. NU ESTE DEBAT CĂ PRIN RESPECTAREA RECOMANDĂRILOR (CUNOSCUTE DE TOATURĂ), DEPENDENȚA PSIHOLOGICĂ, ȘI CHIAR NEVROZA ALIMENTARĂ VA DISPERA. Sunteți, autorul, psihiatru-psiholog? Nu? Apoi faceți titlurile corecte. „REGULILE SIMPLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂDERI ÎN GREUTĂ.” Sincer să fiu, acest „pentru totdeauna” m-a derutat. Ori ești un văzător, ori ai avut ceva în minte. Declarații foarte tare. Știi ce înseamnă dependența de alimente? Sau este doar un capriciu stupid al unei persoane leneșe pentru tine?
Este o adevărată tentație pentru persoanele cu dependență de alimente care sunt disperate să slăbească. Titluri atât de zgomotoase, dar atât de inutile. Articolul mi-a provocat indignare. Dependența de alimente este, în primul rând, DECEPȚIA, dacă autorul nu înțelege acest lucru. De natură psihologică. Desigur, nu argumentez, tot ceea ce spui în recomandările tale este adevărul absolut și va funcționa pentru o persoană FĂRĂ dependență, DAR articolul este special pentru persoanele cu dependență. O spui atât de simplu: îndepărtează toate alimentele nesănătoase inutile, mănâncă de 5 ori pe zi etc. Ca și cum acest lucru este atât de ușor de făcut pentru o persoană care este cu dependența de alimente de luni sau ani (!)! Mă duce până la iritare și furie. Este ca și cum ai spune unei persoane care fumează: lasă-te! Este ușor! Doar păcăliți oamenii.
Persoanele cu dependență de alimente NU vor scăpa NICIODATĂ de ea cu ajutorul acestor sfaturi. Problema aici este tocmai de natură psihologică, fiecare găsește în mâncare satisfacția de care are nevoie, ceea ce îi lipsește în viață. Desigur, trebuie să încercați să vă acordați și să urmați aceste sfaturi, dar acest lucru ar trebui să se întâmple împreună cu munca psihologică asupra dvs. (sau a unui psiholog, există oameni care nu pot face acest lucru singuri) plus sport. Toate acestea ar trebui combinate! Pentru că oricât de mult te limitezi sau îți controlezi alimentația, dacă la nivel psihologic (sau subconștient) tot nu primești acele emoții vesele pe care vrei să le primești și dacă continui să te gândești la tot felul de gunoaie despre tine, umilește-te, pedepsește-te, atunci asta e -n-o să iasă nimic, limitează-te. Mai devreme sau mai târziu totul va reveni la normal. Până când o persoană se „repara” din interior
Buna, Elena! Articolul discută modalități de a scăpa de dependența de alimente din punct de vedere al fiziologiei, nu al psihologiei. Fiecare are propriile motive psihologice de dependență de alimente, dar există o singură soluție: treceți-vă gândurile de la cele care vă cântăresc și vă domină la cele pozitive și constructive. Dacă o persoană este fixată pe problema sa psihologică, niciun sfat nu o va ajuta (cum ați observat corect despre fumător). O persoană dependentă din punct de vedere psihologic trebuie să înțeleagă el însuși rădăcina problemei și să găsească o modalitate de a o rezolva. Psihologii, în cele mai multe cazuri, sunt cârje, nu pot salva o persoană de probleme, la fel cum cârjele nu-l pot învăța să meargă. O persoană însuși trebuie să-și antreneze mușchii, precum și gândurile.
Folosind propriul meu exemplu, pot să vă spun: am scăpat de fumat nu cu ajutorul acadelelor și plasturilor, ci realizând că la vârsta mea, 5 ani de experiență în fumat sunt deja prea mult! Acest gând m-a ajutat să scap de dependența cu care mă luptasem anterior fără succes. Cred că puțini oameni găsesc motivația mea personală „la vârsta mea, 5 ani de experiență în fumat este prea mult!” va ajuta. O persoană va trebui să-și găsească motivația.
Și un al doilea exemplu personal: în urmă cu câțiva ani era o mare dragoste în viața mea, nu îmi puteam imagina viața fără persoana iubită, când ne-am despărțit, eram gata să urc pe zid din disperare și durere psihică, plângeam constant și suferit de câteva luni. Am scăpat de această dependență severă, imaginându-mi la un moment dat în detaliu viața mea alături de el, zi de zi, cu obiceiurile, hobby-urile, caracterul, temperamentul lui, acele trăsături care nu prea îmi plăceau la el. Mi-am imaginat că iată-l, așa cum este, trăind cu mine pentru tot restul vieții și m-am gândit: „Am nevoie de asta? - Nu! Nu, mulțumesc!" Nu mai era dragoste, ci dependență. Așa am reușit să renunț la această persoană și să rămân bun prieten cu el până în ziua de azi. Experiența mea va ajuta pe cineva? Nu știu, e bine dacă ajută.
În ceea ce privește dependența de alimente, trecerea de la consumul de mâncare nedorită la consumul de alimente sănătoase nu este atât de ușoară. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți clar de ce aveți nevoie de acest lucru, începeți să vă tratați diferit - o persoană care în mod constant (și nu din când în când) mănâncă corect nu poate să nu se iubească și să se respecte. În ceea ce privește sportul și munca psihologică asupra ta, scriu despre asta în articolele mele: alimentația adecvată, activitatea fizică și o atitudine pozitivă sunt trei componente ale unui stil de viață sănătos și menținerea sănătății corpului tău. Veți găsi asta în celelalte articole ale mele. Multa sanatate tie!
Cum să scapi de tehnologia pas cu pas de dependența de alimente
Dependența de alimente este o formă de comportament de dependență determinată psihologic, exprimată prin incapacitatea unei persoane de a rezista nevoii de a mânca. Mai mult decât atât, nevoia nu este cauzată de un sentiment fiziologic de foame sau sete, ci de o stare psiho-emoțională care presupune o activitate precum absorbția alimentelor.
Mâncarea în societatea modernă devine un drog, o permisiune legală de a te distra, de a scăpa de stres, de a face o întâlnire sau de a-ți lua o pauză. Beneficiile secundare prezentate de procesul de consumare a alimentelor sunt enorme - vor ajuta un tânăr timid să comunice cu o fată, iar o persoană plină de muncă nu va fi judecată dacă iese la prânz, spre deosebire de o plimbare în parc, care durează același timp. Mâncarea reunește oamenii în anumite companii, unde începe comunicarea mai ușoară și mai plăcută - amintiți-vă de râsul vesel din camera de fumat sau lângă aparatul de cafea și cum se oprește atunci când oamenii părăsesc aceste locuri.
Semnele de dependență sunt o schimbare a stilului de viață și a comportamentului anterior, apar iritabilitate și anxietate, relațiile se schimbă, în timp ce partea principală a gândurilor unei persoane se învârte în jurul alimentelor și există incapacitatea de a refuza fie gândurile pe acest subiect, fie o bucată suplimentară de mâncare. . Această dependență se manifestă în principal de produse dulci, picante, fast-food, de obicei alimente nesănătoase care conțin grăsimi și agenți cancerigeni.
Cauzele dependenței de alimente
Foamea nu este întotdeauna un factor de dependență, s-ar putea să simți nevoia nu de mâncare, ci de a te răsfăța cu ceva gustos, alegând un anumit tip de produs - atunci există un anumit nivel de dependență chimică cauzată de anumite produse, acolo unde este; nu o schimbare în funcționarea biochimică a organismului care este implicat, ci gradul de impact asupra receptorilor. După consumul de alimente dulci și carbogazoase, gusturile naturale ale legumelor și fructelor nu irită receptorii limbii în măsura adecvată și nu apare o senzație de sațietate. Același lucru se întâmplă și cu afumaturile și produsele care conțin glutamat monosodic - după ele, alte alimente par lipsite de gust, așa că chiar și după prânz, ai poftă de astfel de lucruri. Acest efect este înlăturat destul de repede, prin refuz forțat în decurs de câteva zile (cu siguranță va fi retragere) și papilele gustative sunt restabilite, este mai greu să rupi obiceiul mental de a cumpăra chipsuri după fiecare ceartă.
Apare o predispoziție și acest tip de comportament se consolidează în copilărie, iar scăparea de el are aceleași etape ca din oricare alta psihologică, întrucât aici nu există componentă chimică. Nevoia de a mânca stres (ca modalitate de auto-confort) poate fi modelată de stilul de parenting (când copilului i s-a înmânat un coc în locul îngrijirii psihologice). Sentimentul propriilor nevoi corporale și psihologice poate fi perturbat atunci când părinții decid cum ar trebui să mănânce copilul - atunci se formează o atitudine conform căreia cu cât se mănâncă mai multă mâncare, cu atât atitudinea bătrânilor va fi mai bună sau cel puțin așa va fi. poate fi evitată pedeapsa.
Este o greseala sa crezi ca o persoana cu dependenta de alimente este supraponderala, pentru ca poti depune eforturi si sa fii normal, dar sa pierzi tot controlul asupra propriului comportament la vederea tortului de ciocolata. De asemenea, dependenta de mancare isi are manifestarile in subpondere, avand ca manifestare nu supraalimentarea, ci mai degraba refuzul alimentatiei. Orice abateri în comportamentul alimentar și construcția acestuia, care nu se bazează pe un sentiment de foame, sunt dependență și se poate manifesta fie prin absorbție excesivă, fie prin refuzul total al alimentelor. În exemplul relațiilor umane, aceasta se numește dependență și contradependență, în ceea ce privește psihologia comportamentală este vorba de bulimie și anorexie.
Pentru a înțelege cum să faceți față dependenței de alimente, trebuie să examinați aspirațiile individului și să înțelegeți ce aduce bucurie în afară de mâncare, deoarece principala substanță obținută din alimentele alese de dependent este serotonina. Și dacă nu există unde să găsești bucurie în propria viață, aceasta vine din mâncare, iar problemele vieții se acumulează, așa că se închide un cerc, care trebuie rupt ținând cont de caracteristicile și mecanismele psihologice.
A scăpa de dependența de alimente începe cu identificarea simptomelor, care includ creșterea porțiilor de alimente, supraalimentarea frecventă și incapacitatea de a refuza suplimentele. În plus, există o poftă de alimente dulci, amidonoase și condimentate, un sentiment de vinovăție după masă, o dorință de a absorbi mâncarea în secret și inducerea vărsăturilor după masă. Cu astfel de simptome, ar trebui să începeți să scăpați de dependență, începând cu căutarea apariției acesteia.
Cauzele dependenței de alimente pot fi ascunse în spatele durerii fizice sau mentale. În primul caz, mâncarea servește ca un confort și dă un efect de calmare a durerii, saturând organismul cu serotonină, în al doilea, ajută la depășirea sentimentelor de tristețe sau chiar de a face față singurătății. Stimularea zonei bucale este asociată inconștient cu alăptarea și aduce calm. Mecanismul se aprinde pentru cei blocați în faza orală, iar apoi ei caută modalități similare de a depăși dificultățile emoționale la vârsta adultă - alcool, țigări, mâncare, sărut, tot ce ține de aparatul bucal și stimularea acestuia. Mâncarea ajută, de asemenea, să facă față stimei de sine scăzute, blocând experiențele negative și oferind sentimentul de fericire atât de necesar în cel mai scurt mod, dar nu cel mai productiv, ducând în multe cazuri la o scădere și mai mare a stimei de sine și a stimei de sine. flagelare.
Tulburările de alimentație sunt adesea însoțite de tulburări mintale, uneori rămânând singura zonă aflată sub controlul unei persoane. Deoarece activitatea mentală nu îi mai pare de încredere, iar manifestările realității pot fi iluzorii, pentru a nu cădea în abisul incertitudinii, panicii și anxietății, o persoană recurge la calmare cu ajutorul alimentelor. De asemenea, cu tulburările asociate cu autopercepția și acceptarea propriului corp, îngrijirea slab obsesivă pentru acesta, apare dependența de alimente, al cărei scop este reducerea numărului de defecte sau aducerea propriei manifestări fizice la o stare ideală.
Dintre experiențele emoționale, un însoțitor invariabil al oricărei supraalimentări este un sentiment de goliciune interioară și lipsă de plinătate a propriei vieți emoționale. Deoarece mentalul și fizicul nostru sunt indisolubil legate, o astfel de foame mentală la un anumit stadiu începe să dea semnale care sunt percepute ca fiind fizice, iar o persoană care nu acordă atenție sufletului său începe să se hrănească, în speranța că va deveni mai ușor. . Dar senzația de sațietate cu mâncarea nu va veni, iar absorbția va fi ca aruncarea alimentelor într-o gaură neagră, ca în filmul „Route 60”, deoarece nevoia emoțională reală rămâne nealimentată.
Situațiile de goliciune internă apar din cauza absenței sau pierderii unor obiective semnificative, linii directoare, semnificații în viață (de exemplu, atât divorțul, cât și nunta pot duce la o stare similară, plonjând într-o lipsă de înțelegere a modului de a trăi mai departe). Crizele de vârstă și de viață, etapele de tranziție și situațiile traumatice sunt acele evenimente care îți scot covorul de sub picioare și distrug vechiul mod de viață, obligându-te să cauți noi moduri de existență, sensul aspirațiilor tale viitoare și organizarea spațiului. . Iar dacă o persoană este suficient de rezistentă la stres și are experiență în depășirea momentelor de criză, va găsi mai ușor noi modalități de adaptare, în timp ce pentru cei care nu s-au confruntat cu schimbări globale sau au pierdut ceva extrem de valoros, găsirea unei ieșiri va fi problematică. și va necesita ameliorarea durerii mentale. În astfel de cazuri, unii merg la psihoterapie, alții la un bar și alții la un magazin de bomboane.
Factorii biologici pot provoca, de asemenea, o atitudine incorectă față de alimente (modificări ale nivelurilor hormonale sau ale metabolismului implică modificări ale obiceiurilor alimentare), dar spre deosebire de problemele psihologice, astfel de eșecuri pot necesita intervenția medicală, acționând doar ca un simptom. În astfel de cazuri, nu are sens să ții o dietă, să monitorizezi și să controlezi, inclusiv conștientizarea, comportamentul tău, deoarece acest lucru nu face decât să agraveze boala de bază.
Tendința către dependența de alimente începe atunci când părinții manipulează mâncarea. De exemplu, o mamă poate încerca să manipuleze comportamentul unui copil prin hrănire la vârsta adultă, ei decid pentru copil ce fel de mâncare, în ce cantități și la ce oră va mânca, ignorând nevoile copilului însuși. Cu o astfel de creștere, sensibilitatea unei persoane la nevoile corpului este afectată, sentimentul de foame poate fi distorsionat, iar mâncarea este percepută ca o modalitate de a obține aprobarea („bravo, ai mâncat totul”), o recompensă („tu îți vei face temele, vei primi bomboane”), protestează (nu termină de mâncat sau chiar nu mănânci în timpul certurilor). Atunci mâncarea devine o modalitate de comunicare și își pierde funcțiile primare, iar relațiile cu alimentele reflectă relațiile cu lumea, sporind semnificația acesteia în evaluarea personală a mediului.
Tipuri de dependențe alimentare
Când vorbesc despre dependența de alimente, mulți oameni își imaginează o fată care nu va rata o expoziție de prăjituri, deși, de fapt, există mult mai multe varietăți ale acestei tulburări și formele îmbracă și forme mai grave.
Dependența de gust se concentrează pe nevoia unui anumit produs și pe gustul acestuia. Alimentele cu serotonină (ciocolată, banane) sau cele care au un efect notabil asupra organismului (cafea, fructe de mare) se răspândesc în rândul persoanelor dependente de gust. Senzațiile plăcute din gustul unui produs diluează negativitatea, plictiseala sau umplu o pauză, cum ar fi un fumător de țigară, iar utilizarea și dependența de gust în sine sunt similare cu divertismentul, deși disforia nu poate fi exclusă în absența pe termen lung a unei delicatese preferate. .
O problemă mai gravă este supraalimentarea, atunci când o persoană nu poate controla cantitatea necesară de alimente, în urma căreia începe obezitatea. De obicei cauzate de factori de stres sau scăderea dispoziției și a stimei de sine. Este complet rezolvabil atunci când rezolvăm probleme psihologice și ne schimbăm strategia de viață.
Următorul tip este postul, care are diverse forme de manifestare. Acesta poate fi un refuz al anumitor alimente (când se încearcă să slăbească, alimentele care, în opinia unei persoane, contribuie la depunerea grăsimilor sunt excluse) sau un refuz total al alimentelor. Motivul este adesea dorința de a pierde în greutate, iar acest lucru duce la tulburări în sfera psiho-emoțională, anorexie nervoasă, distrofie și o serie de probleme atât psihiatrice, cât și fiziologice. În cazul anorexiei, se dezvăluie tulburări în percepția propriului corp, care pare plin chiar dacă este subponderal. În stadiul inițial, o persoană este destul de capabilă să-și recapete în mod independent o atitudine sănătoasă față de procesul de a mânca sau de a folosi sprijinul celor dragi și al unui psiholog, iar în stadiul de dezvoltare mai serioasă, terapia medicamentoasă este necesară pentru a restabili atât fizicul ( restabilirea metabolismului și buna funcționare a organelor digestive) și sănătatea psihologică (considerată una dintre bolile unei clinici de psihiatrie).
Opusul anorexiei este bulimia, care se caracterizează prin focare de foame, absorbția alimentelor în cantități uriașe, în timp ce alegerea produselor, ca și în primul caz de dependență de gust, nu este importantă, cantitatea este importantă. De obicei, aceasta este o condiție destul de dureroasă pentru organism, iar următoarea etapă de absorbție a unei cantități uriașe de alimente este inducerea artificială a vărsăturilor sau efectul laxativ. Frica de a deveni grasă este cauzată de inducerea vărsăturilor, dar nu există nicio posibilitate de control volitiv asupra alimentației, o persoană experimentează în mod subiectiv un sentiment terifiant de foame, chiar și până la durere și spasme ale esofagului, văzând singura cale de ieșire; în absorbția imediată a unei cantități uriașe de alimente. La fel ca anorexia, în manifestările sale extreme se tratează într-un cadru spitalicesc.
Cum să scapi singur de dependența de alimente?
Dependența, chiar dacă nu dependența de droguri, dar dependența de alimente nu este o problemă atât de simplă, așa că ar trebui să înveți cum să te ocupi singur de dependența de alimente de la specialiști și să nu te bazezi pe noroc, înrăutățind situația. Și, în primul rând, este necesar să excludeți defecțiunile biologice în funcționarea sistemelor de organe, știind în prealabil că principala problemă este în psihic, atunci merită să vă identificați propria motivație pentru a scăpa de ea, fără de care va exista nici un progres în auto-vindecare. Ajută foarte mult să analizezi acest mod de viață și să iei în calcul perspectivele în care va duce în zece ani.
Etapa mecanică și destul de simplă este întocmirea unui plan de nutriție adecvat, incluzând alimente acceptabile (cu distincție în ce cantități și de câte ori pe zi sau săptămâna poate fi consumată fiecare dintre ele), mărimea porțiilor și frecvența meselor. Ar trebui să aveți întotdeauna lista ideală la îndemână, dar nu trebuie să pretindeți să respectați imediat și cu strictețe o astfel de dietă. Obiceiurile vechi, întărite de senzații fizice, sunt destul de puternice și după ce ți-ai ținut timp de o săptămână, te poți trezi lângă un stand de fast-food, terminând a șasea shawarma. Permiteți-vă dulciuri și dulciuri nesănătoase, dar reduceți-le treptat volumul.
Atunci când ajustați aspectul alimentației în sine, nu uitați că cauza oricărei dependențe se află în psihic și fără a acorda atenția cuvenită cauzelor dependenței și a vă schimba situația de viață, toate eforturile de a vă îmbunătăți dieta vor fi lipsite de sens. Rezolva probleme vechi care iti submineaza resursele mentale, gaseste ceva care sa umple golul interior (cauta emotii - noi hobby-uri, calatorii interesante, oameni). Practicarea sportului și umplerea de emoții pozitive sunt aliați în lupta împotriva dependenței.
Aceasta va fi urmată de o muncă mai profundă și mai serioasă pentru creșterea propriei stime de sine: găsește lucruri care te dezvoltă și recompensează-te pentru fiecare realizare, oricât de mică ar fi. Doar nu cu mâncare - oferă-ți noi experiențe cumpărând un bilet la film sau călare pe cal. Dacă ai câștigat olimpiada de matematică, răsfăță-te cu un permis de biliard dacă ți-ai susținut masterul, actualizează-ți tunsoarea cu succes, mergi la picnic; Încercați să vă păstrați activitățile variate și să vă dezvoltați diferitele laturi. Sarcina ta principală este să-ți normalizezi viața, să înveți să faci față stresului și să reziste presiunii externe în loc să mănânci problemele.
Tratamentul dependenței de alimente
Tratamentul oricărei tulburări de comportament alimentar include munca în comun a unei persoane cu un psiholog sau psihoterapeut asupra problemelor intrapersonale care au dus la o astfel de afecțiune, iar durata și programul sunt determinate individual și depind de severitatea manifestărilor și de specificul clinicii. Scopul principal al unei astfel de lucrări nu este normalizarea greutății, ci exclusiv normalizarea comportamentului alimentar, încălcarea căruia a dus la consecințele modificărilor greutății corporale.
O abordare cuprinzătoare implică, de obicei, munca pentru introducerea și menținerea principiilor de alimentație atentă, care exclude metodele de dietă forțată care duc la recăderi. Mâncarea atentă are ca scop creșterea sensibilității la nevoile propriului corp și la răspunsurile acestuia la alimente (aceasta include atât tipul, cât și cantitatea de alimente).
Munca profundă se desfășoară cu atitudini interne față de mâncare și propria personalitate. Însoțitorii constanti ai tulburărilor de alimentație sunt scăderea stimei de sine, lipsa stimei de sine, incapacitatea de a construi un contact productiv, trăirea în probleme din trecut și alte situații traumatice care obligă o persoană să mănânce anxietate constantă.
De regulă, reabilitarea durează aproximativ două luni cu ședințe regulate de psihoterapie individuală și de grup, unde sunt identificate cauzele personale ale dependenței și sunt dezvoltate cele mai autentice modalități de a ieși din această situație, fără a se folosi măsuri dure care să frustreze psihicul. Cel mai adesea, tratamentul se efectuează cu vizite periodice la un psihoterapeut și grupuri de sprijin, dar în unele cazuri este necesară spitalizarea (uneori forțată) în cazurile de afectare a sănătății fizice sau necesitatea corecției psiho-emoționale. Tratamentul spitalicesc obligatoriu pentru anorexie este deosebit de important, deoarece sunt posibile decese, precum și modificări și tulburări ireversibile și, posibil, insuficiență de organ din cauza epuizării și înfometării.
Cea mai relevantă în lucrul cu dependențele alimentare este terapia cognitiv-comportamentală, care vizează eliminarea tiparelor comportamentale inadecvate și dezvoltarea unui nou tipar comportamental. Terapia orientată spre corp și dinamică este utilizată în mod activ pentru un contact, simțire și înțelegere mai bune a imaginii corpului, precum și a nevoilor acesteia.
Terapia de grup s-a dovedit a fi foarte pozitivă în tratarea tuturor tipurilor de dependențe, unde este posibil să obțineți sprijin și să vă apropiați de acceptarea propriei probleme ca fiind existentă, care este punctul de plecare pentru reabilitare. În plus, terapia de familie este implicată activ, deoarece comportamentul alimentar își are rădăcinile în sistemul familial, se învecinează întotdeauna strâns cu sfera relațiilor interpersonale și este unul dintre markerii problemelor din familie.
2 comentarii la postarea „Dependența de alimente”
Păcat pentru că numai Dumnezeu te poate ajuta.
Nu este ușor acum, pentru că sunt bolnav de prea mult timp și sunt înconjurat de povești proaste, schilodit psihic și fizic.
Recuperarea nu este ușoară, durează mult timp și necesită multă forță fizică și spirituală.
Păcat că nu am citit astfel de articole pe vremea mea și am fost condescendent față de psihoterapeuți.
În prezent, merg de-a lungul unei stânci înalte și este atât de ușor și de neobservat să mă poticnesc.
În plus, am dezvoltat clar psihoză maniaco-depresivă în fundal.
Încă nu înțeleg de ce am nevoie de tratament, doar încerc.
Nu scrie despre Dumnezeu, te rog, eram convins cu mult timp în urmă că el nu există. Și viața mea depinde de mine și de oamenii din jurul meu (bună, iubitoare, experimentată, lucrătoare etc.)
Conținutul articolului:
Este dificil pentru persoanele care nu s-au confruntat cu această problemă să creadă că alimentele obișnuite provoacă dependență la unele persoane. Oamenii au nevoie de hrană zilnică pentru a supraviețui, dar aduce și o mare plăcere. Dacă o persoană îl consumă în cantități mari, poate provoca o dependență patologică.
Dependența de alimente - ce este?
Dacă oamenii au o mare dependență de mâncare, atunci se numește cu îndrăzneală o boală. Potrivit experților în acest domeniu, această boală poate fi comparată cu dependența de droguri sau alcool. Acest proces este aproape imposibil de controlat, deoarece o interdicție forțată, dimpotrivă, poate duce la un val de emoții negative.
O persoană care suferă de această boală mănâncă atât de multă mâncare încât depășește norma obișnuită. Și, prin urmare, apare o mulțime de supraalimentare, ceea ce poate duce la boli precum diabet, hipertensiune arterială și probleme gastro-intestinale.
Dacă unei persoane îi place același produs și îl consumă des, aceasta nu este o dependență de alimente, ci doar o dependență de alimente. Dar, dacă oamenilor nu le mai pasă ce să mănânce și în ce porții, iar aceste porții cresc constant, atunci aceasta poate fi deja numită dependență de alimente.
Una dintre principalele cauze ale dependenței sunt situațiile stresante imprevizibile. Și, din păcate, nu mulți oameni sunt capabili să le facă față, deoarece încep să devină nervoși și să se îngrijoreze, ceea ce duce la o mare dorință de a mânca.
Cauzele dependenței de alimente
Orice dependență pe care o poate avea o persoană afectează întotdeauna sistemul nervos. Acest lucru este valabil și pentru dependența de alimente, deoarece atunci când mănânci alimente, organismul produce hormonul serotonină. Când o persoană a mâncat, se simte mulțumit de un val de putere și energie. Daca nu controlezi procesul de alimentatie (cantitate si frecventa), in timp, mancarea devine nu o modalitate de a mentine functiile vitale ale organismului, ci ceva care aduce un sentiment de fericire si placere. Unele dintre cele mai comune cauze ale dependenței de alimente includ următoarele:
- După cum am menționat deja, stresul este principala cauză a dependenței de alimente. La urma urmei, există o mulțime de oameni care „mănâncă” orice emoție minoră. Pentru ei, mâncarea devine singura „bucurie” care îi scutește de sentimentele de depresie și singurătate.
- Mâncarea servește ca metodă similară de „tratament” pentru persoanele cu boli mintale. Consumul diferitelor alimente îi calmează, îi ajută să scape de emoțiile negative și, în general, le îmbunătățește starea.
- Adesea boala apare la acele persoane care au unele defecte de aspect. Ei își fac atât de mult griji în privința asta, încât mâncatul se transformă într-un proces necontrolat pentru ei.
- Există momente când oamenii mănâncă multă mâncare pentru a reduce durerea fizică. La nivel mental, ei cred că mâncarea îi ajută să se simtă mult mai bine.
Simptome care ajută la identificarea bolii
- De mult timp, oamenii au încercat în mod constant să-și mărească aportul alimentar. Și comparativ cu anii precedenți, mesele sunt semnificativ diferite.
- Toleranța este unul dintre simptomele bolii. Se manifestă atunci când o persoană realizează că de fapt mănâncă multă mâncare.
- Anxietatea apare atunci când o persoană simte foame. Oamenii de știință au demonstrat că atunci când îți este foame, corpul uman simte disconfort. De asemenea, pe fondul foametei, mulți oameni experimentează anxietate și panică, care este un semn direct al dependenței de alimente.
- Simptome de îngrijorare. Ele se manifestă atunci când o persoană care este deja dependentă de mâncare își petrece mult timp cumpărând produse alimentare. Iar sarcinile zilnice necesare necesită mult mai puțin timp decât au fost făcute înainte. Și, prin urmare, oamenii uită adesea de lucruri importante pentru că gândurile lor sunt ocupate cu mâncare.
- Multe încercări de a face față bolii pe cont propriu au fost fără succes. Persoanele care au experimentat o dependență foarte puternică încearcă diferite diete pentru a scăpa de ea. Dar pentru mulți, în loc să treacă la alimente dietetice, se întâmplă invers, apare un apetit mai puternic.
- Este dificil pentru o persoană să renunțe la obiceiul său chiar și după ce au apărut complicații grave în sănătatea sa. De exemplu, consumul prea mult de alimente (în mare măsură, consumând mult zahăr) poate duce la boli precum diabetul, precum și la obezitate. Acest simptom indică aproape întotdeauna dependența de alimente a unei persoane.
Cum să scapi de dependența de alimente?
Când vine boala, dependența de mâncare preia conștiința umană și creierul nu mai este capabil să o controleze. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să încerci să recâștigi controlul asupra ta. Dar, dacă o persoană știe că este bolnavă și face tot posibilul pentru a se recupera, dar nu poate face nimic singură, atunci trebuie neapărat să ceară sfatul unui psihoterapeut.
Dependența de alimente este o boală care trebuie tratată. Pentru a scăpa de el, trebuie să urmați câteva reguli:
- Pentru a încerca să scăpați de dependență, trebuie să respectați o dietă adecvată. Este necesar să se elimine complet zahărul și produsele din făină din dietă. Acest lucru se poate face cel puțin pentru o perioadă până când controlul începe să fie restabilit.
- Un alt pas uriaș către recuperare este eliminarea iritanților. Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să eliminați din casă toate acele produse care reprezintă o amenințare pentru oameni. De asemenea, este foarte important ca toți membrii familiei să fie solidari cu persoana dependentă și să o susțină.
- Acei oameni care sunt dependenți sunt obișnuiți să mănânce neregulat, să aibă gustări frecvente și să mănânce la ore diferite. Trebuie să-ți dezvolți propriul regim, care include trei mese principale și două gustări ușoare.
- Este, de asemenea, foarte important ca persoanele dependente să găsească oameni cu gânduri asemănătoare în această problemă. Pentru că va fi mai ușor să găsești un limbaj comun cu astfel de oameni, din moment ce te unește aceeași problemă și va fi mai ușor să cauți modalități de a o rezolva mai rapid.
- Persoanele care suferă de această boală trebuie să învețe să facă față emoțiilor lor. Dacă își controlează emoțiile, va fi mai ușor să găsească motivele care influențează apariția stresului.
- Toată lumea știe că activitatea fizică are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării umane. Și în acest caz, ele vor fi foarte utile, deoarece cu ajutorul diferitelor exerciții nu numai că poți scăpa de excesul de greutate, dar poți și crește autocontrolul asupra aportului alimentar. Datorită acestui fapt, oamenii devin mai rezistenți la situațiile stresante.
- Datorită sfaturilor și consultării specialiștilor, oamenii au reușit să scape de boală și să-și facă viața mai gestionabilă. Dar mai întâi trebuie să vă asigurați că dependența a dispărut complet. O persoană trebuie să fie extrem de atentă pentru o perioadă de timp. Și când totul se va îmbunătăți, poți reveni la stilul tău de viață anterior.
- Deoarece motivul principal al obiceiurilor alimentare sunt diversele situații stresante, păstrarea unui jurnal special vă va ajuta să scăpați de această boală. În acest jurnal trebuie să-ți notezi emoțiile negative și în ce cantitate și cât de des mănânci alimente. Experții spun că această metodă face o persoană să înțeleagă că fondul emoțional influențează foarte mult creșterea consumului de alimente.
- De îndată ce o persoană are dorința de a mânca, merge la bucătărie în căutarea „pradă”, ca urmare, totul se termină cu o supraalimentare severă. În acest caz, experții recomandă să ții mâinile ocupate cu altceva, pentru că în acest fel poți fi distras și controla cantitatea de alimente pe care o consumi. De exemplu, poți face un masaj regulat al mâinilor, deoarece acesta va fi benefic și pentru pielea mâinilor tale. Încercați să faceți exerciții cu un spander pentru încheietura mâinii. Această procedură nu numai că te va ajuta să scapi de gândul de a mânca, dar va fi și foarte benefică pentru mușchii și articulațiile tale. Și cea mai simplă „distragere a atenției” este o manichiură obișnuită. Doar pune-ți unghiile în ordine și vei scăpa de următorul „atac” de foame.
- Dacă ți-e greu să refuzi o altă porție de bunătăți, încearcă să-ți păcălești corpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să pregătiți mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, care vă vor aduce mai multe beneficii. De exemplu, înlocuiți salatele preferate cu maioneză cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt slab dulce. Alegeți și acele salate care se prepară cu adaos de ulei de măsline. Evitați, de asemenea, alimentele prăjite și mâncarea la abur. Dacă îți este greu să renunți la ciocolată, mănâncă doar ciocolată neagră naturală, nu albă sau lapte.
De asemenea, nu uitați că nu trebuie niciodată să consolați un copil cu dulciuri, deoarece mulți adulți le fac asta copiilor. În plus, nu este nevoie să-ți răsplătești bebelușul cu mâncare, pentru că s-ar putea să plătești scump pentru asta în viitor.
Pentru mai multe informații despre cum să scapi de dependența de alimente, urmăriți acest videoclip:
serv228.ht-test..php pe linia 286 serv228.ht-test..php pe linia 286
Tulburări de alimentație și dependență de alimente
Diferențele cu tulburările de alimentație
În primul rând, este necesar să se facă distincția între două concepte: „dependență alimentară (dependență)” și „tulburări de alimentație”. Acestea din urmă includ anorexia nervoasă și bulimia, care au o etiologie diferită de dependența de alimente. Căci acestea sunt alte fenomene psihopatologice decât dependența de alimente.
Baza anorexiei nervoase
cel mai adesea se află experiențe dismorfofobe, care se caracterizează prin nemulțumire față de propria silueta și aspectul în general, și de suprapondere în special. Potrivit unei persoane care suferă de anorexie nervoasă, imperfecțiunea sa exterioară este atât de evidentă încât „taie privirea” celor din jur, care încearcă să-i sublinieze clar urâțenia și dezgustul. Prin urmare, este necesar să scapi de excesul de greutate, cel mai adesea prin post voluntar.
Într-un caz, scopul final al postului este să slăbești singur în orice fel, inclusiv cele mai bizare opțiuni. Unul dintre motivele psihologice dominante în acest caz este dorința de schimbări fizice. O dorință nestăpânită de a arăta cât mai bine, astfel încât toată lumea să gâfâie de încântare și invidie în același timp. Mai mult, definiția acestui „mai bine”, standardul la care trebuie să se străduiască, trăiește exclusiv în capul persoanei însuși.
Într-o altă versiune, declanșatorul definitoriu și cel mai semnificativ este dorința de a stabili în mod independent o sarcină dificilă și de a experimenta un sentiment de satisfacție profundă și mândrie de la implementarea acesteia. În procesul unui astfel de post, treptat, semnele de epuizare fizică încep să apară din ce în ce mai vizibil și devine din ce în ce mai dificil să controlezi ceea ce se întâmplă. Orice încercare din partea rudelor și prietenilor de a influența situația este sortită eșecului. Persoanele care suferă de anorexie trăiesc în propria lor realitate, de înțeles doar pentru ei. Aversiunea față de mâncare devine atât de puternică încât chiar și guma de mestecat sau pasta de dinți în gură este percepută de ei ca o cantitate destul de suficientă de hrană.
Bulimia nervoasă 
– o altă tulburare de alimentație extrem de periculoasă. Principala caracteristică a bulimiei o reprezintă atacurile repetate sistematic de consum necontrolat de cantități excesive de alimente într-o perioadă scurtă de timp (aproximativ două ore), urmate de curățarea organismului în diverse moduri, pe fundalul unui sentiment dificil de rușine și remușcare pentru ce s-a făcut.
Cel mai adesea, curățarea organismului se face prin vărsături autoinduse, sau prin luarea unor cantități mari de laxative și diuretice sau prin utilizarea clismelor. O altă opțiune pentru arderea caloriilor este activitatea fizică extrem de intensă, care duce adesea la răni sau diete epuizante. Acest comportament se suprapune cu comportamentul indivizilor care suferă de anorexie și adesea ambele tulburări coexistă.
Cauze
Până în prezent, motivele care pot provoca bulimia nu au fost clar stabilite, dar cercetările arată că există anumiți factori care contribuie la dezvoltarea acesteia. Acestea includ anumite trăsături de personalitate (dispoziție la depresie și stima de sine scăzută). Precum și un istoric familial nefavorabil (bulimicile provin adesea din familii disfuncționale în care regulile sunt haotice sau inexistente, abuzul de alcool sau de substanțe este obișnuit și se pune prea mult accent pe aspect).
Mulți pacienți bulimici spun că au fost lipsiți de afecțiunea părintească în copilărie. Iar una dintre cauzele psihologice ale crizelor de lăcomie poate fi încercările fizice de a satisface foamea emoțională. Scapa de sentimentele de singuratate si de sentimentele de inferioritate. Adesea, incapacitatea de a controla comportamentul alimentar este o manifestare a lipsei de control în alte domenii ale vieții. Care se exprimă prin abuzul de alcool, cheltuirea banilor sau furtul compulsiv.
Rata mortalității pentru tulburările de alimentație, inclusiv anorexia, poate fi de până la 20%, inclusiv decesele cauzate de leziuni cardiace și intestinale și sinucidere.
Consecințele bulimiei sunt extrem de grave. Pe lângă o scădere generală a vitalității, acestea sunt boli ale esofagului și deteriorarea smalțului dentar (din vărsături). Încălcarea echilibrului hidric și electrolitic din cauza utilizării diureticelor puternice duce la boli de inimă și rinichi. În cazuri rare, un episod de alimentație excesivă poate provoca o ruptură a stomacului sau a esofagului. Care, la rândul său, poate provoca sângerări interne. Utilizarea excesivă a laxativelor poate cauza probleme la nivelul sistemului digestiv și intestinelor.
În plus, bulimia se poate manifesta ca un simptom psihopatologic în diverse tulburări psihice. Boli organice ale creierului, retard mintal, schizofrenie etc.
Pcăutarea dependenței, definiție:
Diferența cheie dintre dependența de alimente și tulburările de alimentație este că aceasta, precum și formarea oricărei dependențe în general, se bazează pe principiul întăririi emoționale pozitive (condiționarea), atunci când ca urmare a activității cuiva (în acest caz, supraalimentarea sau foame), o persoană experimentează plăcere fizică și un val de emoții pozitive.
Un dependent care suferă de dependență de alimente nu poate opri în mod independent să mănânce în exces, chiar și în ciuda consecințelor negative ale acestui comportament care sunt evidente pentru el și pentru cei din jur.
Se poate argumenta mult timp dacă dependențele alimentare sunt adevărate dependențe sau nu, dar mecanismul de formare și simptomele în ambele cazuri sunt practic aceleași și este greu de negat acest lucru. O serie de studii au arătat că alimentele bogate în zahăr, sare, grăsimi, carbohidrați rafinați și îndulcitori pot crea dependență, la fel ca alcoolul - prin stimularea centrilor plăcerii ai creierului și declanșarea eliberării „hormonilor fericirii” (dopamină). , serotonină, endorfine etc.), provocând un puternic sentiment de plăcere și satisfacție.
Dependenții de alimente tind să mănânce rapid și febril, supraalimentând până la disconfort fizic. În unele cazuri, în loc de supraalimentare o singură dată, au loc „gustări” sistematice pe tot parcursul zilei, dar și cantitatea totală de alimente consumate depășește semnificativ norma zilnică necesară pentru funcționarea normală a organismului. Dependența de alimente poate duce la obezitate, dar nu toți cei supraponderali sau obezi suferă și de dependență de alimente.
La fel ca orice altă dependență, dependența de alimente poate declanșa pofte, poate dezvolta toleranță și poate provoca simptome de sevraj. De exemplu, studiile care utilizează tehnici de scanare a creierului de înaltă tehnologie care au comparat reacțiile unei persoane sănătoase și ale unui dependent de mâncare cu a vedea un milkshake au arătat că reacția dependentului a fost exact aceeași cu reacția unui alcoolic căruia i s-a arătat un pahar aburin de vodcă. .
Cine poate deveni dependent de mâncare 
Oamenii mănâncă în mod sistematic în exces și devin obezi din mai multe motive. Cei care beau ocazional alcool pentru că le place gustul și efectele lui nu sunt încă alcoolici, la fel cum oamenii care fumează ocazional marijuana nu sunt încă dependenți de droguri. Studii recente au încercat să determine ce diferențiază un dependent de alimente de cineva care mănâncă în exces. Aceste diferențe sunt importante deoarece se referă direct la abordările de tratare a dependenței de alimente.
De exemplu, atunci când dependența este cauza principală a obezității, tratamentul tradițional constând în dietă, în care puterea de voință și responsabilitatea personală a individului sunt de mare importanță, va fi complet ineficient. Deoarece alimentele stimulează centrul plăcerii al creierului, mulți experți cred pe bună dreptate că aceleași abordări și metode ar trebui aplicate în acest caz ca și în tratamentul oricărei alte dependențe. O simplă schimbare a stilului de viață și a dietei, sau chiar bypass-ul gastric, va avea un efect minim, deoarece cauza obezității este dependența de alimente.
Dependența de alimente: semne și simptome
În primul rând, acestea sunt simptome caracteristice oricărui tip de dependență, iar prezența lor este cea care distinge adevărata dependență de alimente de supraalimentarea episodică și necumpătarea obișnuită în alimentație. Majoritatea dependenților de alimente răspund cu un „da” răsunător la toate punctele de mai jos.
- Toleranţă. O persoană trebuie să crească constant cantitatea de alimente consumate pentru a obține efectul psihologic sau senzația dorită.
- Anulare. Atunci când hrana necesară sau cantitatea acesteia nu este disponibilă, apar simptome fiziologice și/sau psihologice de sevraj (stres, furie, depresie). O persoană încearcă să obțină ceea ce își dorește în orice mod, indiferent de consecințe, pentru a ameliora simptomele de sevraj sau a le atenua.
- Abuz neplanificat, spontan. Persoana consumă mai multă mâncare sau o ia pe o perioadă mai lungă de timp decât era inițial.
- Încercările persistente de a rezolva singur problema eșuează, în ciuda înțelegerii gravității situației.
- Obsesia pentru mâncare. Se alocă mult timp pregătirii alimentelor și ritualurilor asociate consumului acesteia.
- Reducerea sau abandonarea totală a activităților sociale, profesionale sau recreative și dedicarea timpului liber activităților legate de alimentație într-un fel sau altul.
- Abuzul alimentar continuă în ciuda problemelor fizice și/sau psihologice persistente sau recurente asociate cu acesta și se agravează constant.
- După incidente de mâncare în exces, apare un sentiment de vinovăție sau remușcare pentru ceea ce au făcut, se fac promisiuni față de sine și celor dragi să nu mai repete acest lucru în viitor.
- Mâncarea alimentelor chiar și în absența completă a foametei sau folosirea lor pentru a vă ridica starea de spirit, eliminați simptomele de depresie, iritabilitate sau depresie.
Majoritatea persoanelor care suferă de dependență de alimente nu realizează acest lucru, iar medicii generaliști uneori nu au suficiente cunoștințe speciale pentru a recunoaște această problemă la un pacient. Drept urmare, o persoană poate lupta fără succes împotriva obezității timp de mulți ani sub îndrumarea nutriționiștilor, încercând să scape de simptome, în loc să le elimine cauza - dependența de alimente. În timpul acestui tratament, mulți continuă să mănânce în exces pentru a evita disconfortul psihologic cauzat de diverse diete care duc la simptome de sevraj. Adesea, o persoană încearcă să mănânce „doar puțin din ceea ce nu ar trebui”, dar problema este că chiar și o cantitate mică poate declanșa o supraalimentare incontrolabilă.
Cauzele dependenței de alimente
Ca orice dependență, dependența de alimente are multe cauze și este imposibil să o evidențiem doar pe una, pe cea principală.
Emoții și stres
Persoanele care devin dependente de alimente pot mânca pentru a crește emoțiile pozitive și pentru a reduce emoțiile negative. De exemplu, ați putea mânca pizza pentru a vă „răsplăti” pentru o realizare. Dar poți să mănânci și pizza pentru că ți s-a întâmplat ceva rău și ai suferit psihic, ceea ce înseamnă că trebuie să-ți pară rău de tine. Aceasta este o schemă clasică de formare a dependenței.
Chimia creierului
Alimentele bogate în grăsimi și zahăr pot avea un efect stimulativ asupra centrilor de recompensă ai creierului, în același mod ca și drogurile și alcoolul. Experimentele efectuate pe șobolani au arătat că animalele antrenate să se autoinjecteze heroină și cocaină folosind pârghia corespunzătoare au încetat să le mai folosească dacă li s-a oferit zahăr natural. Astfel, s-a constatat că șobolanii preferă plăcerea de a consuma zahăr „natural” în detrimentul consumului de droguri. Acest studiu arată că zahărul poate afecta într-adevăr sistemul de recompensă al creierului chiar mai mult decât aceste medicamente.
Genetica
Un alt motiv pentru ca o persoană să dezvolte dependența de alimente poate fi o predispoziție genetică la aceasta. Un studiu din 2002 a constatat că femeile care au crescut în gospodării în care un adult a băut alcool în exces aveau 49% mai multe șanse de a fi obeze în comparație cu altele. Deși nu toți cei care sunt obezi suferă și de dependență de alimente. Cu toate acestea, acest fapt sugerează că poate exista o corelație pozitivă între dependența de alcool a părinților sau rudelor în copilărie și dezvoltarea dependenței de alimente la vârsta adultă.
Traume psihologice
Cercetările au arătat că printre femeile cu cele mai multe simptome de tulburare de stres posttraumatic (PTSD), prevalența dependenței de alimente este de peste două ori mai mare decât media. Cu cât trauma a fost suferită mai devreme, cu atât este mai mare probabilitatea de a dezvolta o dependență. Acest lucru sugerează că femeile care au experimentat o situație traumatică gravă în copilărie sunt mult mai predispuse să dezvolte dependență de alimente în comparație cu altele.
Consecințele dependenței de alimente
În timp, dependența de alimente poate provoca probleme fizice și psihologice grave. Persoanele care suferă de dependență de alimente de mult timp învață treptat să-și ascundă problema de cei dragi. Încep să ascundă mâncarea și să mănânce noaptea, în timp ce suferă simultan de depresie și scăderea stimei de sine. Acest lucru este agravat de faptul că majoritatea nici nu înțeleg că sunt dependenți de mâncare și pur și simplu se consideră slabi de voință și indisciplinați.
Printre consecințele fizice negative cel mai rapid manifestate ale dependenței de alimente sunt: stomac deranjat, arsuri la stomac, greață severă și vărsături. Toate acestea sunt familiare celor care au mâncat în exces cel puțin o dată în viață. Dar există și consecințe psihologice care sunt observate de mulți dependenți de alimente. Oamenii descriu aceste sentimente ca suferință emoțională intensă, folosind cuvinte precum „rușinat”, „vinovat” și „dezgustat”. Încercarea de a scăpa de aceste experiențe negative poate determina oamenii să mănânce și mai mult.
Cea mai importantă și severă consecință pe termen lung a dependenței de alimente este obezitatea. Cu supraalimentarea constantă și consumul de alimente bogate în zahăr, creșterea în greutate este inevitabilă. Pentru multe persoane (în special femeile, care sunt cele mai susceptibile la dependența de alimente din diverse motive), conștientizarea propriei lor lipsuri de atractivitate și imperfecțiune fizică devine o adevărată tragedie și suferință mentală.
Depresie și dependență de alimente
Cercetările arată că există o legătură puternică între dependența de alimente și stările emoționale negative, inclusiv depresia și anxietatea. Adulții cu dependență de alimente au o prevalență mai mare a depresiei majore, a tulburării bipolare, a tulburărilor de anxietate și a abuzului de substanțe decât cei fără dependență de alimente. Persoanele obeze au, de asemenea, rate mai mari de depresie. Dar cel mai alarmant factor este legătura dintre ideea sinucigașă și alimentația excesivă. Mai mult de jumătate dintre pacienții cu dependență de alimente și cei care suferă de crize de lăcomie s-au gândit cel puțin o dată la sinucidere. Acest lucru sugerează că episoadele de supraalimentare necontrolată duc la stres emoțional sever.
Pe lângă consecințele psihologice, însoțitorii foarte frecventi ai obezității și dependenței de alimente sunt diabetul de tip 2, colesterolul crescut, bolile coronariene, hipertensiunea arterială, apneea în somn, depresia, artroza, problemele de reproducere, calculii biliari și accidentul vascular cerebral. Dacă dependența de alimente nu este tratată, aceasta va progresa inevitabil în timp.
Tratamentul dependenței de alimente
Din păcate, nu există o soluție ușoară pentru recuperarea dependenței. Nu există leac, nici vrajă, nici baghetă magică. Dacă pentru unii este suficient să învețe pur și simplu să controleze consumul anumitor alimente, atunci pentru alții va fi necesar să le abandoneze complet, pentru totdeauna, pentru tot restul vieții. Nu va funcționa altfel. Dacă bănuiți că aveți o dependență de alimente, cea mai bună soluție ar fi
Există o părere că a scăpa de dependența de alimente este chiar mai dificilă decât, de exemplu, dependența de alcool. La urma urmei, un alcoolic poate elimina băuturile alcoolice din dieta sa. Astfel, te protejezi de o eventuală recădere, iar un dependent de alimente nu este capabil să se abțină complet de la mâncare. Aceasta înseamnă că vor fi întotdeauna expuși riscului de recidivă.
Tratamentul cuprinzător al dependenței de alimente combină de obicei terapia comportamentală, consilierea nutrițională cu un dietetician, schimbările în obiceiurile alimentare și sprijinul social. Dacă dependența de alimente este rezultatul unei tulburări emoționale precum anxietatea sau depresia, atunci în acest caz este necesar să scăpăm mai întâi de cauze, unde ajutorul psihologic poate atenua cel puțin poftele negative de mâncare.
Dacă suferiți de dependență de alimente și doriți să rupeți cercul vicios al supraalimentului compulsiv, atunci aș fi bucuros să vă ajut!
