Proteine ​​multiple pentru pierderea în greutate. Tipuri de proteine ​​- care este potrivită pentru tine? Rețete cu proteine

Aportul de complexe proteice este una dintre cele mai eficiente moduri de a crește eficacitatea dietei. După cum au arătat numeroase studii, utilizarea proteinelor în timpul slăbirii contribuie la faptul că grăsimea corporală este arsă și se menține masa musculară. De asemenea, rezultatele obținute de oamenii de știință au demonstrat că efectul asupra arderii grăsimilor se datorează tipului de proteine ​​consumate.

Sub uscare, se presupune că se utilizează o dietă exclusiv cu conținut scăzut de calorii, a cărei caracteristică este un conținut scăzut de proteine, care provoacă o deficiență a acestei substanțe în organism. Acest lucru afectează negativ sănătatea și bunăstarea unei persoane, duce la numeroase probleme. Pentru a evita astfel de consecințe și luați o proteină care contribuie la:

• pierderea exclusiv a grăsimii corporale și păstrarea masei musculare;
• suprimarea apetitului pe fondul unei reduceri a valorii nutriționale obișnuite a dietei;
• arderea grăsimilor datorită energiei cheltuite pentru descompunerea proteinelor.

Astfel, luarea de proteine ​​în timp ce tăiați corpul vă permite să vă mențineți sănătatea, precum și să scăpați de grăsime, minimizând pierderea de țesut muscular. Experții sfătuiesc să consumi în timpul dietei aproximativ 1,5 grame de proteine ​​la 1 kilogram de greutate corporală.

Care este cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate?

Răspunsul la această întrebare este rezultatul cercetării. În 2000, oamenii de știință au efectuat un experiment în care 38 de participanți au fost împărțiți în trei grupuri. Primul a aderat la o dietă sportivă extrem de strictă, al doilea nu numai că a urmat meniul alimentar, a fost activ în activitate fizică, dar a consumat și proteine ​​de cazeină, iar al treilea a făcut totul similar celui de-al doilea, dar a luat proteine ​​din zer. Doza de proteine ​​a fost dată în normele recomandate, adică 1,5 grame per kilogram de greutate proprie.

Toți participanții din cele trei grupuri au slăbit aproximativ 2,5 kilograme. Și dacă indicatorii greutății totale pierdute au fost aproape aceiași, atunci procentul de pierdere de grăsime, dimpotrivă, a fost diferit. Pentru prima grupă a fost 2, pentru a doua - 8, iar pentru a treia - 5 la sută. În plus, sportivii care au luat cazeină au câștigat 4 kilograme de masă musculară pură, iar cei „experimentali” care au consumat zer - aproximativ 2 kilograme. Prin urmare, proteina în timpul perioadei de uscare nu numai că are un efect pozitiv asupra procesului de ardere a grăsimilor, dar, de asemenea, sub rezerva unui antrenament regulat, contribuie la creșterea masei musculare.

Efectul proteinei din soia a fost investigat în 2006. După cum au arătat rezultatele, acest tip de proteine, care a fost comparat cu zerul, nu a fost la fel de eficient. Acest lucru se datorează faptului că nu are un conținut ridicat de aminoacizi. Astfel, s-a putut determina experimental că Cele mai bune proteine ​​pentru pierderea în greutate sunt cazeina și zerul.. Sportivii cu experiență recomandă consumul de cazeină pentru a suprima pofta de mâncare sau pe timp de noapte, deoarece elimină bine foamea, iar complexul de zer ajută la conservarea mușchilor. Utilizarea proteinei de cazeină înainte de culcare oferă muşchilor nutriţie cu aminoacizi pentru întreaga noapte. Acest lucru are un efect pozitiv asupra creșterii musculare, previne procesele catabolice.

Nutriționiștii nu recomandă utilizarea proteinelor ca singura sursă de proteine ​​în timpul unei diete. Componenta sa din aportul total de proteine ​​pe zi nu trebuie să depășească 50%. Restul substanței se consumă cu alimente de origine animală.

Proteine ​​din zer și cazeină

Pentru a alege un produs cu adevărat de înaltă calitate, trebuie să acordați atenție atât producătorului, cât și compoziției. O proteină bună ar trebui să aibă un minim de carbohidrați și un maxim de proteine. Pentru a ajuta cu achiziția permite evaluările celor mai bune mărci.

Cazeina se recomanda a fi luata seara sau intre mesele separate, iar zerul dimineata, cu 60 de minute inainte si dupa cursuri. Nu este suficient doar să consumi proteine ​​și să aștepți rezultatul, trebuie să te antrenezi regulat și din greu.

Criterii de selecție a proteinelor

Eficacitatea și calitatea proteinei sunt determinate de producător. Companiile străine sunt considerate cele mai bune, așa că este recomandat să achiziționați produse de la companii străine.

Dintre proteinele din zer, patru produse sunt cele mai căutate și populare:

• 100% Whey Gold Standard de la Optimum Nutrition;
• ProStar Whey Protein de la Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein de la Dymatize;
• 100% zer platină pur (SAN).

Producătorii de complexe de cazeină, datorită concurenței ridicate pe acest segment de nutriție sportivă, lansează în permanență cele mai noi produse, concurând în eficiență, calitate, gust și preț. Acest lucru le permite sportivilor să ridice cazeină bună la cel mai accesibil cost fără probleme.

Următoarele complexe sunt considerate cele mai bune proteine ​​de cazeină:

• 100% Casein Protein de la Optimum Nutrition;
• 100% cazeină de la Dymatize;
• Prostar 100% Casein Protein de la Ultimate Nutrition;
• Combat 100% cazeina de la MusclePharm.

Aportul de proteine ​​în timpul perioadei de uscare

Procesul de pierdere în greutate necesită un control special asupra cantității de suplimente luate. În caz contrar, există riscul de a consuma calorii suplimentare, ceea ce va afecta rezultatele uscării. Recomandările privind aportul de cazeină și proteine ​​din zer sunt diferite.

Complexul de cazeină se administrează cel mai bine în jumătate din porția recomandată de producător de două ori pe zi - o dată între mese și o dată imediat înainte de culcare. Proteina din zer se bea si la jumatate din rata optima, dar o data dimineata, apoi cu o ora inainte de antrenament si o ora dupa terminare.

Utilizarea unor porții mici în mai multe doze vă permite să îmbunătățiți rata metabolismului, nu va aduce niciun rău procesului de pierdere în greutate. Calcularea aportului de calorii prin împărțirea la 2 a dozei indicate în instrucțiunile produsului nu este o problemă.

Proteina din zer este considerată completă deoarece conține 9 aminoacizi esențiali, toți fiind absorbiți rapid în fluxul sanguin. Este folosit mai des de sportivi și culturisti, dar câștigă rapid popularitate în rândul altor persoane, cum ar fi amatorii și sportivii începători, deoarece poate fi greu să obții suficiente proteine ​​din alimente obișnuite! Nu toată lumea are timp să bată ouăle sau să gătească carnea, iar proteina din zer pentru slăbit este o opțiune grozavă pentru cei care duc un stil de viață sportiv activ, dar nu există întotdeauna timp pentru gătit. Alături de un profil bogat de aminoacizi, această proteină susține, de asemenea, pierderea în greutate și creșterea mușchilor și, de asemenea, susține sănătatea inimii. Este uimitor că un supliment poate oferi atât de multe beneficii.

Vrei să știi tot ce trebuie să știi despre proteina din zer pentru fete sau bărbați? Ei bine, ați ajuns la locul potrivit pentru că ne-am străduit din greu să punem împreună tot felul de informații despre proteinele din zer. Echipa noastră a rescris acest ghid de mai multe ori pentru a ajuta cititorii să obțină răspunsuri complete la toate întrebările.

Ce este proteina din zer și în ce constă?

Cu toții suntem familiarizați cu brânza de vaci și zerul. Dar foarte puțini dintre noi știam ce este de fapt o nutriție și vă permite să obțineți norma micronutrienților necesari și că vom lua același zer peste 200 de ani în shake-urile noastre proteice.

Zerul este produs atunci când laptele este transportat de la o fermă de lapte la un producător de brânză și produse lactate și este descompus în echipamente speciale. Cașul continuă să fermenteze până la brânză, în timp ce zerul se separă în proteine ​​și grăsimi. Adesea, zerul este pasteurizat în acest moment, ceea ce s-a dovedit că îl denaturează, ceea ce îi face pe oameni să prefere laptele crud, în ciuda riscurilor bacteriene. Când companiile produc brânză, ele creează un produs secundar pe care îl numim proteine ​​din zer. Proteina în sine este formată din proteine ​​globulare, care sunt un tip foarte comun de proteine. Proteina din zer este solubilă în apă, ceea ce creează probleme la amestecarea acesteia.

Poate credeți că beți zer crud pur, dar acesta este un mit.

Proteina din zer este supusă procesării și pasteurizării, ceea ce elimină componentele periculoase. Ea suferă un proces numit „denaturare”. Denaturarea proteinei din zer este unul dintre principalele efecte ale încălzirii laptelui, care determină o modificare a proprietăților chimice și nutriționale ale laptelui. Denaturarea sună ca un termen negativ, dar chiar nu este. Înseamnă pur și simplu că starea naturală a serului se va schimba.

Poate credeți că încălzirea zerului distruge valoarea nutritivă, dar acesta este un alt mit.

Gândiți-vă la mâncarea pe care o pregătiți. Nu ai mânca carne de pui, friptură sau ouă dacă gătitul le-ar face inutile - ele păstrează în continuare aceeași cantitate de proteine ​​și singurul lucru pe care îl faci este să-i schimbi structura.

De ce sunt proteinele atât de populare?

Proteinele au luat cu asalt industria de fitness și sunt acum în ochii publicului. Proteina din zer pentru pierderea în greutate este probabil cel mai popular supliment alimentar din lume în acest moment, care este potrivit pentru absolut toată lumea: atât o fată, cât și un băiat. Și astăzi există mii de tipuri diferite de băuturi, shake-uri și pulberi care conțin zer. Mai târziu, în acest articol, am aruncat o privire la unele dintre descoperirile noastre de proteine ​​de top atât pentru dezvoltarea musculară, cât și pentru suprimarea apetitului.

Zerul este probabil atât de popular deoarece are un conținut scăzut de calorii (1g proteină din zer = 4 calorii) și este un macronutrient ideal pentru multe obiective legate de fitness, cum ar fi creșterea mușchilor, creșterea forței, reducerea greutății și a apetitului și menținerea mușchilor.

De ce este importantă proteina din zer ca bio-supliment?

Vrei să construiești mușchi? Doar creșteți aportul de proteine ​​și BCAA.

Acesta este cel mai mare motiv pentru care marea majoritate a oamenilor adaugă proteine ​​în dieta lor.

Proteina este unul dintre elementele de bază ale mușchilor, în special părțile musculare care provoacă contracția. Când faci exerciții, îți forțezi mușchii să se extindă și să se contracte în mod constant.

Acest lucru provoacă mici rupturi în fibrele musculare și țesuturile conjunctive. Corpul tău încearcă apoi să se adapteze la sarcina de muncă suplimentară activând substanțe chimice care cresc rata de sinteză a proteinelor în fibrele musculare. Acesta este motivul creșterii musculare, dezvoltării și întăririi ligamentelor.

Dintre toate modurile pe care le-am analizat când vine vorba de hipertrofie (creșterea dimensiunii mușchilor), luarea unor cantități mari de proteine ​​din zer a fost cea mai convingătoare și eficientă opțiune.

Obțineți diferite tipuri de proteine ​​din multe dintre alimentele pe care le consumați, de la piept de pui la soia. Dar completarea dietei cu proteine ​​din zer poate fi o modalitate ușoară de a-ți crește nivelul de proteine ​​și de a te asigura că corpul tău primește doza sa completă de aminoacizi.

Proteinele cauzează creșterea în greutate?

Cea mai importantă întrebare de care sunt interesate fetele. Macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi) trebuie consumați cu moderație. Un vârf mare în oricare dintre aceste trei zone poate provoca creștere în greutate și invers. Reduceți aportul de grăsimi și aveți șanse mai mari să pierdeți în greutate. De exemplu, dacă scopul tău este să consumi 140 g de proteine ​​pe zi, iar tu consumi 240 g de proteine, s-ar putea să te îngrași. Deși ați consumat proteine, nu este clar dacă proteinele sunt vinovate.

Unele tipuri de proteine ​​din zer sunt menite să fie folosite ca înlocuitori de masă, deoarece sunt bogate în proteine ​​și au un conținut scăzut de calorii în comparație cu alte opțiuni de masă. Există, de asemenea, soiuri concepute pentru creșterea în greutate, cu multe proteine ​​și carbohidrați.

Dacă ești îngrijorat de creșterea în greutate sau vrei să te asiguri că ești pe calea cea bună pentru a pierde în greutate, numărul de macronutrienți este o soluție excelentă. Aplicațiile/site-urile web precum MyFitnessPal oferă o platformă ușor de utilizat pentru a urmări acest lucru. Puteți căuta alimentele pe care le consumați și le puteți introduce zilnic în aplicație, apoi vă va descompune întreaga dietă în macronutrienți și calorii.

Calorii intră, calorii scoase. Tine minte asta. Dacă mănânci mai multe calorii decât cheltuiești, atunci inevitabil te vei îngrășa. Altfel, dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei slăbi.

Majoritatea shake-urilor de proteine ​​din zer conțin aproximativ 100-200 de calorii per porție, ceea ce nu este mult în comparație cu aportul caloric zilnic recomandat de 2000-2500. De asemenea, ține cont de carbohidrați și zahăr.

Pentru majoritatea oamenilor, este foarte ușor să încadrezi această mică „porțiune de calorii” în planul tău de masă. Pe de altă parte, antrenamentul maximizează rezultatele proteinelor din zer, ajutând la construirea mușchilor. Timpul și efortul pe care îl investiți în sport depinde în întregime de dvs., dar amintiți-vă, există o corelație directă aici: cu cât faceți mai mult, cu atât obțineți mai mult. Definiți-vă obiectivele personale și cercetați suplimentele proteice care vă interesează. Uită-te la ele online. Citiți informații despre nutriție.

Ar trebui să luați proteine ​​din zer?

Din câte sunt sigur că puteți ghici cu toții, răspunsul la această întrebare este probabil.

Proteina din zer poate fi un ingredient esențial atunci când vine vorba de creșterea masei și forței musculare, precum și de pierdere în greutate. Este un macronutrient de bază și o modalitate ușoară de a atinge mai multe obiective simultan. Dacă doriți să eliminați grăsimea, proteinele sunt o modalitate excelentă de a vă menține intactă masa musculară. Deoarece proteinele conțin doar 4 calorii pe gram, este mai ușor să te simți sătul când mănânci alimente cu conținut scăzut de proteine, cum ar fi pieptul de pui.

Dacă ești o femeie cu greutatea de 64 kg și rata metabolică bazală este de aproximativ 1400 de calorii pe zi, atunci poți mânca mai multă hrană respectând alimente precum pieptul de pui și legumele fără a consuma multe calorii în acest proces. În timp ce multe alte alimente conțin cantități semnificative de proteine, unul dintre beneficiile zerului este că se digeră rapid, începând creșterea musculară și oprirea pierderii musculare cât mai curând posibil.

După un antrenament, este posibil să nu simți foame să mănânci o masă completă, chiar dacă corpul tău se confruntă cu epuizarea proteinelor. Proteina din zer rezolvă această problemă deoarece este extrem de ușor de consumat, de exemplu, să bei cu un pahar de lapte.

Concentrat, hidrolizat, izolat. Care este mai bun?

Există mai mulți factori de care trebuie să luați în considerare atunci când decideți ce formă de proteină din zer să utilizați, cum ar fi prețul, digestibilitatea, cantitatea de proteine ​​​​per porție etc. Ne-am uitat la fiecare pentru a vă oferi o idee generală despre ce sunt acestea. in. sunt diferite.

Concentrat ($)

Această formă de ser este una dintre cele mai ieftine de pe piață, dar nu vă lăsați să vă sperie. Această proteină este cea mai ieftină, deoarece trece prin cea mai mică cantitate de procesare, ceea ce înseamnă că conține cea mai mare lactoză și grăsime dintre cele trei opțiuni. Cu cât mai multă lactoză, cu atât este mai mare potențialul pentru probleme digestive, care pot opri unii clienți. Deși aceasta este o clasă inferioară de proteine ​​din zer, încă oferă între 35 și 42 g de proteină pură per porție de 50 g.

Izolați ($$)

Este alegerea noastră de top datorită prețului, digestibilității și calității sale. Izolatul trece printr-o procesare riguroasă care filtrează majoritatea celorlalte componente, lăsând lucrurile bune (zer, desigur!). Este o formă mai pură de proteină din zer și este ușor de digerat, deoarece practic nu conține lactoză. Fiecare porție de 50 g conține aproximativ 45-47 g de proteină pură, care este puțin mai mult decât concentrat.

Hidrolizat($$$)

Proteina hidrolizată este cea mai pură formă de proteine, deoarece trece printr-o rundă suplimentară de procesare, rezultând o absorbție/digestie superioară. Aceasta este cea mai scumpă variantă de proteine ​​de pe piață, dar merită. O porție de 50 g de zer hidrolizat conține 38-40 g de proteine ​​pure. Unii ar putea argumenta că hidrolizatul este într-adevăr mai ușor de digerat, dar nu veți observa o mare diferență cu izolatul.

Când și cum să luați proteine ​​pentru pierderea în greutate?

Dupa antrenament

Este alegerea noastră cea mai bună pentru sincronizarea aportului de proteine, precum și milioane de alți iubitori de zer. Aportul de proteine ​​din zer după un antrenament este cel mai eficient și cuprinzător, mai ales când scopul este de a construi mușchi. După un antrenament intens, mușchii tânjesc la nutriție instantanee, iar proteinele din zer fac exact asta.

30 de minute înainte de antrenament

Consumul în acest moment va ajuta la maximizarea antrenamentelor de dezvoltare musculară. Îți vei oferi corpului mai mult timp pentru a digera proteinele. Asigurați-vă că îl beți cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenament, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să îl digere cât mai puțin înainte de a începe să vă implicați într-o activitate fizică intensă.

Înainte de culcare

Gândește-te la asta - când dormi 6-8 ore, corpul tău rămâne fără mâncare și apă pentru o perioadă foarte lungă de timp. Deși nu faci mișcare în timp ce dormi, consumul de proteine ​​înainte de culcare îți va stimula metabolismul și va preveni degradarea mușchilor.

Dimineața

Trezindu-te după 6-8 ore de lipsă de nutrienți, o proteină cu digerare rapidă, cum ar fi zerul, va oferi corpului tău un aport frumos de aminoacizi și va începe ziua cu nota potrivită. Unele tipuri de proteine ​​din zer luate dimineața vă vor ajuta să nu mâncați în exces în timpul zilei.

Cele mai bune produse din proteine ​​din zer

Pentru construirea mușchilor:

1. GRIND Nutrition Diesel

Numărul nostru 1 a fost ales pe baza mai multor factori: cost, gust și niveluri de macronutrienți. Această opțiune include creatină, proteine ​​din zer și un raport ideal de 3:1 de carbohidrați cu dizolvare rapidă și izolat de proteine ​​din zer. GRINDS adaugă creatină acestui produs, ceea ce îl face cu adevărat shake-ul perfect pentru construirea mușchilor.

2. IMSOALPHA Proteine ​​din zer natural instant

Nu este un secret pentru nimeni că echipa noastră este mari fani ai lui Mike Rashid. El este deja o icoană de fitness și are niște rezultate de neatins. El spune că IMSOALPHA este cel mai bun pe care a încercat. Această proteină este eliberată imediat în fluxul sanguin, ceea ce este un avantaj uriaș atunci când mușchii tăi au poftă de proteine ​​după un antrenament. Ne place că este natural, adică. fără culori artificiale, arome, îndulcitori sau umpluturi care nu sunt greu de găsit în majoritatea suplimentelor. Dacă lui Mike Rashid îi place asta, atunci cel mai probabil o vei face și tu!

3. Izolat de proteină din zer PHORMULA-1 Phorm

Este greu să găsești o pudră proteică care se amestecă bine - și nu vei avea această problemă cu PHORMULA-1. Compania se mândrește cu faptul că produsul lor este cel mai bun gust și cel mai bun amestec. Această proteină poate fi luată în orice moment al zilei, dar este cea mai eficientă după antrenament. Un alt fapt grozav despre această proteină din zer este că practic nu conține carbohidrați, ceea ce înseamnă că nici micronutrienții nu sunt afectați. Clienții se bucură de această proteină și îi acordă 5/5 stele pe SuppReviewers, ceea ce înseamnă că nu este doar hype.

Pentru suprimarea apetitului:

4. Pudră proteică Quest Nutrition

Acest produs a luat cu asalt industria de fitness cu aromele sale unice și conținutul uimitor de macronutrienți. Ce-ar fi dacă ți-aș spune că ai putea include prăjituri și smântână și caramel sărat și milkshake de ciocolată în dieta ta fără vinovăție și totuși să-ți dezvolți masa musculară? Fiecare pudră proteică Quest Nutrition conține doar 110 de calorii, 23 de grame de proteine ​​și mai puțin de un gram de zahăr. Are gust de desert, plus că te face să te simți plin, astfel încât să nu bei un milkshake cu ciocolată adevărat. Evaluatorii de pe site-ul lor raportează o capacitate de amestecare excelentă, o aromă bogată și nici un post-gust chimic, ceea ce este o problemă comună la alte firme.

5. MyProtein Impact Whey Protein

Acest produs este proteina premium numărul 1 în Europa. Acest supliment, în special, este cunoscut pentru că vă menține să vă simțiți plin și vă oferă proteine ​​de calitate, încărcate cu aminoacizi și nutrienți pe care toate alimentele nu le pot furniza de la sine. Fiecare porție conține 80% proteine, 2g leucină (ajută la activarea procesului de construcție musculară) și doar 1g carbohidrați și 2g grăsimi.

Creativitate „proteinică”.

Lucrul grozav despre proteina din zer este că este extrem de versatilă. Cea mai rapidă modalitate este să-l agiți cu lapte și să obțineți un shake de proteine. Dacă chiar vrei să fii puțin creativ, există multe rețete de copt care includ și proteine ​​din zer. Posibilitățile sunt nesfârșite!

Câteva idei uimitoare pentru inspirație :

Amestecați o ceașcă de cafea, proteine ​​de ciocolată și gheață pentru un „mocha”.

Ai putea doar să amesteci pudra proteică cu apă și gheață, dar dacă vrei ceva distractiv, adaugă fructele tale preferate! Smoothi-urile sunt întotdeauna răcoritoare și conțin mulți nutrienți valoroși. Căpșuni + banane este un combo clasic care se asortează bine cu proteine ​​din zer simplu sau vanilie.

Toată lumea iubește coacerea - așa că de ce să nu coacem ceva cu proteine ​​din zer? Cea mai bună parte a acestei rețete este că durează doar un minut pentru a coace. Căutați pe internet informații despre cupcakes într-o cană.

Satisface-ti pofta de dulce cu aceasta reteta de fursecuri cu ciocolata. Îl poți face acasă cu doar patru ingrediente: proteine ​​din zer, unt de nuci, lapte (orice fel) și chipsuri de ciocolată.Ghidul complet: Proteine ​​din zer pentru pierderea în greutate

Cu trei decenii în urmă, proteinele din zer erau pur și simplu aruncate ca deșeuri industriale. Astăzi, acest produs nu este doar popular, ci și se distinge prin costuri considerabile, deoarece a devenit una dintre componentele cheie ale nutriției sportive.

Cineva consideră proteinele un supliment alimentar dăunător, cineva o consideră un panaceu pentru pierderea în greutate sau creșterea masei musculare.

Care dintre ele are dreptate?

Ce este proteina - tipuri de proteine ​​pentru sport, slăbire sau creștere în masă

Sub termenul de „proteină”, pe care îl auzim din ce în ce mai mult în ultima vreme, se ascunde... obișnuitul proteină. Acest supliment sportiv este conceput pentru a înlocui parțial alimentele tradiționale, sau pentru a deveni un ajutor suplimentar în câștigarea masei musculare.

Adesea, oamenii neinformați asociază proteinele cu „chimia” primitivă pentru construirea rapidă a mușchilor, dar în realitate nu este deloc așa.

Proteina se obține de obicei din lapte, ouă sau soia. Nu cu mult timp în urmă, a început să fie extras din carne de vită.

Adică, proteina nu este un produs sintetic, creat artificial - sunt proteine ​​naturale, separat de alte componente și prezentat într-o formă convenabilă și accesibilă pentru o absorbție rapidă și ușoară de către organism.

Tipuri de proteine ​​- care este potrivită pentru tine?

• Proteine ​​din zer

După cum sugerează și numele, este obținut din zer obișnuit. Asimilarea are loc destul de repede, așa că această proteină este numită pe bună dreptate în lumea sportului „proteina rapidă”.

Suplimentul este luat imediat după exercițiu pentru a furniza instantaneu mușchii suprasolicitați cu aminoacizi.

Scopul principal al utilizării este un set de masă musculară - și, desigur, pierderea în greutate.

Tipuri de proteine ​​din zer - ce este?

1. Concentrează-te. Conține proteine, grăsimi și carbohidrați în proporții diferite. Nu este cel mai pur produs, foarte ieftin și nu cel mai popular datorită conținutului ridicat de componente suplimentare.
2. Izola. Compoziția conține un maxim de proteine ​​și un minim de grăsimi cu carbohidrați, BCAA. Caracteristici: efect anabolic pronunțat, conținut de proteine ​​- până la 95%, procesare de înaltă calitate. Recomandat celor care slabesc si celor care aleg o dieta saraca in carbohidrati.
3. Hidrolizat. Cea mai bună opțiune de proteine ​​din zer. Aici, proteina pură este de până la 99%, iar absorbția are loc cât mai repede posibil. Pretul este mare, gustul amar.

Caracteristici proteine ​​din zer:

1. Interzis in caz de alergie la lactate/produse si intoleranta la lactoza.
2. Pretul este mediu (comparativ cu alte proteine).
3. Absorbția este rapidă.
4. Origine animală (notă - toți aminoacizii esențiali sunt disponibili).
5. BCAA din compoziție (aprox. - valină, leucină, izoleucină) - aproximativ 17%.

• Cazeină

Acest supliment se obține prin coagularea laptelui. Este considerată o proteină lentă datorită absorbției îndelungate.

Proteinele ajută la reducerea proceselor de catabolism (distrugere) în mușchi, reduce pofta de mâncare și sunt recomandate pentru pierderea în greutate. Una dintre proprietăți este o obstrucție în absorbția altor proteine.

Tipuri de cazeină - alegeți cu înțelepciune!

1. cazeină de calciu. Un produs derivat din lapte nu fără ajutorul unor compuși chimici speciali.
2. Cazeina micelară. Supliment cu o compoziție mai blândă și structura proteică păstrată în forma sa naturală. Calitate mai bună și digestibilitate mai rapidă.

Cazeina - caracteristici:

1. Absența unui efect anabolic pronunțat (notă - inutil pentru câștigarea masei musculare).
2. Interzis în caz de alergie la cazeină.
3. Preț ridicat (notă - cu 30% mai mare decât zerul).
4. BCAA în compoziție - nu mai mult de 15%.
5. origine animală.
6. Absorbție lentă (de obicei băut noaptea).

• proteina din ou

Originea acestui supliment este clară pentru toată lumea din nume. Este extras din albumina proteică de ou, precum și din proteinele care sunt prezente în gălbenuș.

Cea mai completă proteină din punct de vedere al compoziției de aminoacizi, care nu conține deloc grăsimi și are un efect anabolic puternic. Ideal pentru sportivii pentru care proteinele din zer nu sunt disponibile din cauza alergiilor.

Caracteristici ale proteinei din ou:

1. Interzis in caz de alergie la ou/albus.
2. Poate crește producția de gaz.
3. E scump.
4. Rata de absorbție este mare.
5. BCAA - aproximativ 17%.
6. Origine animală.
7. Gustul este specific.

• proteină din soia

După cum sugerează și numele, componenta principală a suplimentului este soia. Cel mai adesea, această proteină este folosită de vegetarieni și de fetele care visează să slăbească.

Tipuri de aditivi:

1. Concentrează-te.În compoziție - din 65% proteine, carbohidrații sunt conservați. Obținut din reziduul de ulei de soia extras.
2. Izola. Opțiunea de cea mai înaltă calitate obținută din făină de soia. Proteine ​​pure - peste 90%, fără carbohidrați.
3. textură. Este fabricat din concentrat de soia. Folosit ca materie primă pentru produse.

Proteine ​​din soia - caracteristici:

1. Efect anabolic scăzut.
2. Deficiență de aminoacizi în compoziție.
3. Preț mic (notă - materii prime ieftine).
4. Rata medie de absorbție.
5. origine vegetală.
6. prezența izoflavonelor.
7. Efect anticatabolic.
8. BCAA în compoziție - aproximativ 10%.
9. Reacții adverse posibile: scăderea producției de testosteron.

• Proteine ​​cu mai multe componente

Acest supliment versatil este format din mai multe proteine ​​diferite. Scopul este de a crește concentrația de aminoacizi necesari în sânge în detrimentul unor proteine ​​și de a o menține în detrimentul altora pentru o perioadă lungă de timp.

O proteină convenabilă pentru toți cei care sunt prea leneși să înțeleagă proprietățile diferitelor proteine ​​și să aleagă pe cea specifică.

Suplimentul este potrivit pentru creșterea în greutate și pentru iubitorii de „uscare”.

Particularitati:

1. Absorbția este lungă (de notă - după antrenament, aportul de proteine ​​din zer este mult mai eficient).
2. Nu există standarde în compoziția amestecurilor, așa că producătorii fără scrupule economisesc adesea ponderea proteinei din zer în detrimentul soiei (studiați compoziția!).

• Proteine ​​din grâu

Nu foarte comun și popular. Făcut din grâu, suplimentul este asemănător ca compoziție cu soia, dar este mai ieftin.

Particularitati:

1. Rata medie de absorbție.
2. Gust amar.
3. Origine vegetală (notă - cantitate insuficientă de aminoacizi).
4. BCAA - aproximativ 12%.

• proteine ​​din carne de vită

Din punct de vedere al proprietăților, seamănă cu izolatul proteic din zer, deși costă mai mult și este inferioară ca eficacitate.

De asemenea, nu este cea mai populară proteină, în afară de asta - cu un gust de carne, nu cel mai plăcut.

Particularitati:

1. Aminoacizi de înaltă calitate.
2. Absorbție rapidă.
3. Forma este un izolat.
4. Fara gluten si lactoza.
5. Preț mare.

• Proteine ​​din lapte

Conține proteine ​​din zer și cazeină.

Particularitati:

1. Cost mediu.
2. Absorbție optimă.
3. Origine animală (notă - prezența tuturor aminoacizilor necesari).
4. BCAA - aproximativ 16%.

• Proteine ​​sau gainer - ce să alegi?

Pentru cei care nu au avut încă timp să înțeleagă toate caracteristicile sportului/nutriției: un gainer este un supliment care conține 80% carbohidrați și doar 20 de proteine ​​(în medie). Acest supliment este utilizat în principal în antrenamentul de forță când este nevoie de creștere rapidă în greutate.

Cu tendinta organismului de a se „splendo”, nu este recomandat sa folosesti un gainer, altfel toti carbohidratii pe care nu i-ai consumat se vor depune in talie. În ceea ce privește proteinele, nu vor face rău nici măcar sportivilor pe „uscare”.

Indicații și contraindicații pentru luarea de proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru fete - pot fi proteinele dăunătoare sănătății?

În primul rând, ei beau proteine ​​atunci când...

• Organismul are nevoie de aminoacizi.
• Există activități fizice intense.
• Trebuie să slăbești, dar fără a pierde masa musculară.
• Lipsa de proteine ​​în dieta normală.
• Necesită închiderea „ferestrei” proteine-carbohidrate după antrenament.

De asemenea, beau proteine ​​pentru...

• Stabilizarea nivelului de insulină.
• Sprijin imun.
• Formarea unui corp frumos.
• Recuperarea musculară după antrenamente intense.

Proteina este contraindicată în următoarele cazuri...

• intoleranță la proteine.
• Prezența oricăror probleme cu rinichii.
• Aveți probleme cu ficatul.

Proteinele sunt dăunătoare - opinia experților

Potrivit medicilor, pericolele proteinelor au fost mult supraestimate. Cel mai adesea, riscurile sunt asociate cu o supradozaj a suplimentului. Sau cu faptul că sportivul nu a ținut cont de contraindicații.

Excreția moleculelor de amoniac, care sunt eliberate în timpul descompunerii proteinelor, se face de obicei de către rinichi. Și sarcina crescută asupra lor, desigur, implică munca lor sporită, ceea ce este inacceptabil pentru orice boală de rinichi (acest lucru se aplică și ficatului).

Cum să bei proteine ​​pentru ca o fată să slăbească - regulile de bază pentru a lua proteine ​​pentru a pierde în greutate

Experții nu observă diferențe speciale în aportul de proteine ​​pentru femei și bărbați. Inscripția de pe ambalaj, care menționează că produsul este făcut „special pentru femei” - Din păcate, acesta este doar un truc de marketing..

Aportul de proteine ​​va depinde de intensitatea antrenamentului, de rutina zilnică și, precum și de caracteristicile organismului.

• Proteina este amestecată cu lichidul. De obicei cu lapte, apă sau suc. Lichidul trebuie să fie la temperatura optimă (nu fierbinte) pentru ca proteina să nu se coaguleze.
• Este mai bine să aflați doza cu un specialist. În medie, un atlet care se antrenează în mod regulat ar trebui să primească 1,5-2 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală pe zi.
• Ideal atunci când jumătate din valoarea zilnică a proteinelor provine dintr-o dietă obișnuită , iar cealaltă jumătate - din sport.
• Aportul de proteine ​​ar trebui să fie același în fiecare zi , mai mult, indiferent dacă există sau nu antrenament.
• Doze în funcție de situație („limită” aproximativă a proteinelor): pentru un sportiv fără grăsime subcutanată - 140-250 g/zi, cu predispoziție la exces de greutate - 90-150 g/zi, cu un minim de grăsime subcutanată și lucru la relaxarea musculară - 150-200 g/zi, pentru greutate pierdere - 130-160 g/zi.
• Când să ia? Momentul cel mai favorabil pentru luare este dimineața, înainte de ora 8, după micul dejun. A doua fereastră proteică - după antrenament. Alteori, suplimentul nu dă efectul dorit.
• La pierderea în greutate experții recomandă să bei izolat proteic 1 dată pe zi după antrenament.

Cele mai bune tipuri de proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru fete - mărci populare de proteine, avantajele și dezavantajele lor

Există multe tipuri de proteine ​​disponibile astăzi. Proteina dvs. ar trebui aleasă pe baza recomandărilor antrenorului și pe baza caracteristicilor corpului, nutriție, antrenament.

Următoarele suplimente proteice sunt recunoscute ca fiind cele mai populare și eficiente:

• Cost mediu: 2500 r. Eficient: la câștigarea în masă, pentru începători, pentru culturisti. Caracteristici: efect pe termen lung, îmbunătățește creșterea masei musculare, accelerează procesul de recuperare musculară după antrenament, îmbunătățește calitatea proceselor anabolice. Ingrediente: 6 tipuri de proteine ​​(cazeinat de calciu, zer/izolat și concentrat proteic, cazeină micelară, lapte/izolat proteic, proteină din ou), precum și fibre alimentare, papaină și bromelaină, BCAA, peptide glutamina etc.
• Cost mediu: 3300 r. Eficient: pentru ectomorfi. Caracteristici: gust optim, solubilitate bună, fără gluten.
  Ingrediente: amestec proteic (albus de ou, cazeina micelara, zer si proteine ​​din lapte), BCAA, etc.
• Cost mediu: 4200 r. Ingrediente: amestec de proteine ​​(zer/izolat proteic, peptide din zer, zer/concentrat proteic), precum și lecitină, aminogen, sucraloză, cafea și cacao, acesulfam de potasiu etc.
• Costul mediu este de 4100 de ruble. Eficient: la „uscare”, pentru creșterea în masă, creșterea forței și a rezistenței, accelerarea metabolismului, recuperarea rapidă a mușchilor după efort. Ingrediente: proteine ​​din zer, zer/izolat de proteine, sucraloză, clorură de sodiu etc.
• Cost mediu: 1300 r / 500 g. Eficient: pentru recuperarea rapida a muschilor, rezistenta sporita, cresterea musculara.
  Ingrediente: amestec proteic (lapte / izolat proteic, cazeina si zer, albumina de ou), precum si vitamina B6, acid ascorbic, carbonat de calciu, antioxidant etc.
• Cost mediu: 3250 r. Eficient: pentru creșterea mușchilor. Ingrediente: Zer/Concentrat Proteic/Izolat + Lapte/Matrice Proteică cu Cazeină Micelară, Zer/Peptide, Acesulfam Potasiu.
• Cost mediu: 2000 r / 900 g. Caracteristici: efect anticatabolic, creștere musculară crescută, aprovizionare cu aminoacizi timp de 12 ore. Ingrediente: BCAA, arginină și glutamina, complex de acizi grași, amestec de proteine.
• Cost mediu: 2200 r / 900 g. Eficient: cu antrenament aerobic si anaerob.
  Ingrediente: izolat/concentrat din zer, peptide din zer, BCAA, lecitină de soia, acesulfam de potasiu.
• Cost mediu: 3250 r. Caracteristici: lipsa aspartamului, gust placut. Eficient: pentru cresterea masei musculare, cresterea rezistentei. Ingrediente: amestec de proteine ​​(zer/concentrat/izolat proteic, proteine ​​din lapte cu cazeină micelară).
• . Cost mediu: 950 r / 1 kg. Caracteristici: acțiune de 12 ore, solubilitate medie, palatabilitate medie. Eficient: pentru creșterea și recuperarea mușchilor. Ingrediente: amestec de proteine ​​(lapte, proteine ​​din ou și zer, glutamina, BCAA), ulei de borage și semințe de in etc.

Site-ul reamintește: desemnându-vă singur aportul de proteine ​​și alte suplimente nutritive, vă asumați întreaga responsabilitate pentru utilizarea abuzivă a medicamentelor. Vă rugăm să vă consultați cu un specialist!

Chiar și în urmă cu 30 de ani, glorioșii lactași pur și simplu aruncau proteinele din zer, considerând-o un produs rezidual, iar astăzi acest produs a devenit una dintre componentele principale în alimentația sportivă.

Multe fete de astăzi caută răspunsul la întrebarea, care proteină este mai bună pentru pierderea în greutate? Proteine ​​din zer, cazeină, izolat, hidrolizat, concentrat - ce fel de proteine ​​să bei pentru a slăbi? Să ne ocupăm împreună de această problemă pe site-ul pentru femei „Frumoase și de succes”.

Soiuri de produse

Înainte de a afla care companie este mai bine să bea proteine ​​pentru a pierde în greutate, haideți să decidem asupra soiurilor acestui supliment sportiv.

Proteine ​​(proteine) se referă la produsele de nutriție sportivă. Există mai multe varietăți ale acestui produs.

Depinde de vreme , din ce produs a fost luată proteina, cum a fost făcută și cum este absorbită de organism, toate proteinele pot fi împărțite condiționat în două grupe: cazeine și proteine ​​din zer.

• Cazeina este obținută din brânză de vaci și este absorbită de organism mai mult timp.
• Proteinele din zer sunt derivate din zer și sunt digerate mai repede decât cazeinele. Prin urmare, proteina din zer este numită și proteină rapidă. Conține o cantitate mare de aminoacizi.

Proteine ​​din zer

Proteinele din zer sunt considerate cele mai bune pentru pierderea în greutate, așa că haideți să le privim mai detaliat.

În funcție de câte proteine ​​și aminoacizi sunt conținute în proteină și de modul în care a fost obținută, proteinele din zer sunt împărțite în concentrate, izolate și hidrolizate.

• Concentrat de proteine ​​din zer. Conține până la 60% proteine ​​și aminoacizi. De asemenea, conține unele grăsimi și carbohidrați. In consecinta, continutul de calorii al concentratului va fi mai mare, se absoarbe putin mai mult decat alte tipuri de proteine ​​din zer, iar pretul concentratului este mai mic. Acesta este cel mai popular tip de proteină din zer printre cei care înțeleg care este cea mai bună proteină de ales pentru pierderea în greutate.
• Izolatul (proteina izolată) în compoziția sa conține proteine ​​aproape pure (97%). Este adesea folosit pentru pierderea în greutate: izolatul proteic dă o senzație de sațietate, se absoarbe rapid și practic nu conține carbohidrați și grăsimi. În aceasta, el câștigă asupra concentratului de zer, dar pierde în preț. Izolatele proteice sunt mult mai scumpe decât concentratele, așa că nu sunt la fel de populare printre cei care iau suplimente sportive pentru a pierde în greutate. Dar cei care sunt obezi și caută cea mai bună proteină de luat pentru a slăbi rapid ar trebui să fie atenți la aceasta. Pentru că izolatul este ideal și accelerează metabolismul și îmbunătățește sistemul imunitar.
• Hidrolizatul este proteină pură 100%. De fapt, conține deja aminoacizi divizați, așa că este foarte rapid absorbit de organism. Dar prețul hidrolizatului este foarte mare și este puțin probabil să-i mulțumească pe cei care caută cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate și o vor lua sistematic.

Cum se utilizează?

Deci, de fapt, există două tipuri de proteine ​​care sunt recomandate a fi luate suplimentar de către fete pentru pierderea în greutate - proteine ​​din zer și cazeine. Ambele vor contribui la pierderea în greutate dacă sunt luate corect. Desigur, trainerul ar trebui să aleagă schema de primire ideală pentru tine. Vă vom spune doar principalul lucru de pe site, după ce ar trebui să vă ghidați.

1. Norma zilnică de proteine ​​pentru un adult este de 1,5 grame per 1 kg de greutate corporală. Pentru a obține cantitatea necesară de proteine, pentru cei care vor să slăbească, vă sfătuim să luați proteine ​​suplimentare. Vă rugăm să rețineți: „luați în plus”, și nu înlocuiți mesele cu shake-uri de proteine. În caz contrar, va ieși așa cum a făcut Katerina, care a lăsat o recenzie despre care proteină este mai bună pentru a pierde în greutate.

• Am decis să slăbesc rapid și am trecut doar la alimente proteice. Mai exact, am înlocuit toate mesele cu shake-uri de proteine. Nu am simțit deloc foame (proteina este absorbită de organism pentru o lungă perioadă de timp), dar gastrita a câștigat groaznic. La urma urmei, stomacul era mereu gol! Sucul gastric tocmai și-a corodat pereții. Așa că ia-ți proteinele pentru a pierde în greutate, în modul corect, și nu exagera niciodată. Katerina

1. Sfatuim sa ia proteine ​​pentru cei care doresc sa slabeasca, dupa urmatoarea schema:

• Ser (rapid) - imediat după curs și dimineața.
• Cazeine (lent) - până la, precum și cazeina vor fi o opțiune ideală pentru a înlocui o masă, în special, cina.

1. Dacă nu aveți ocazia să cumpărați ambele tipuri de proteine ​​și alegeți care proteină este mai bună pentru pierderea în greutate: cazeină sau zer, atunci este mai bine să alegeți zerul. Se absoarbe mai repede, descompune grăsimile, iar consumând-o, vei oferi organismului aportul zilnic necesar de proteine. Am recomanda mai ales proteinele din zer celor care nu au inca posibilitatea de a face sport, dar exista dorinta de a monitoriza cantitatea de proteine, grasimi si carbohidrati.

Ce marcă să alegi o proteină pentru pierderea în greutate pentru fete?

Toate companiile de nutriție sportivă produc proteine. Până în prezent, proteinele unui producător autohton nu sunt cu mult inferioare proteinelor mărcilor mondiale. Cu excepția cazului în care prețul unui producător binecunoscut va fi mai mare, dar în ceea ce privește calitatea, așa cum spun recenziile celor mai bune proteine ​​și cercetările experților, proteinele producătorilor noștri nu sunt acum mult diferite. Așa că, dacă nu este posibil să cumpărați proteine ​​scumpe pentru pierderea în greutate ale unor mărci cunoscute, nu ezitați să le luați pe ale noastre - pe cele autohtone.

• Dacă vă decideți să alegeți o proteină bună din zer, atunci căutați cuvântul în engleză Zer pe ambalaj.
• Pachetele cu cazeină vor fi etichetate Cazeină.

Vom începe revizuirea mărcilor cu mărci ale căror nume pot fi găsite adesea în reviste de nutriție sportivă și în recenzii ale sportivilor profesioniști.

1. Cele mai populare mărci de proteine ​​sunt Weider, Performance. Conțin doar proteine ​​de înaltă calitate, precum și nutrienți care au un efect general pozitiv asupra întregului organism. O varietate de gusturi va satisface orice consumator (ciocolata, vanilie, capsuni, cacao, etc.)

• Sunt pe dieta Dukan, așa că am decis să cumpăr proteine ​​din zer (proteine). Am ales Weider. Am comandat Gold Way. Pentru 180 ml apa iau 2 linguri de proteine, bat. Are gust grozav, miros minunat. Este foarte asemănător cu un milkshake, doar apos. Doar 1 porție pe zi - iar norma proteică este îndeplinită. Se obține un kilogram de proteine ​​timp de 2 săptămâni. Pot spune cu siguranță că proteinele din zer sunt mai bune pentru pierderea în greutate pentru fete. Elena.

1. Proteinele de la următoarele companii sunt foarte populare - Maxler, Pure Protein și SynTrax.

• Iau proteine ​​de mult timp pentru a da organismului proteine. O adevărată descoperire pentru mine a fost Smart Bar (Maxler). Are exact gust ca cea mai bună proteină din zer pentru pierderea în greutate de la aceeași companie. Imi place. Dar multor oameni nu le place gustul. Maria.
• Prețul lui Maxler este accesibil, iar calitatea este excelentă. Prin urmare, sfătuiesc pe toată lumea să nu caute cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate pentru o fată, ci să se oprească la Maxler 100% Golden Whey. Regina

1. Mulți laudă cocktail-urile făcute cu proteine ​​de la Ultimate Nutrition și CytoSport.

Recent, au fost lăsate o mulțime de recenzii bune despre proteinele companiei ruse R Line și ale companiei ucrainene Ostrovit, al căror preț este mult mai mic decât produsele europene, iar calitatea nu este deloc inferioară.

• Mi-am luat dieta si am ales proteina de slabit Ostrovit WPC 80. Mi-am cumparat o punga pentru testare. Acum voi cumpăra un pachet complet. Se saturează rapid (înlocuiesc prânzul cu un cocktail) și nu îmi vine deloc să mănânc. Te sfatuiesc sa alegi aceasta cea mai buna proteina din zer pentru acele fete care vor sa slabeasca. Julia.
• Din cauza creșterii prețurilor, am trecut la proteinele R Line, deși înainte am cumpărat doar KWC belgian. Mi-au explicat că R Line este pe piață din 2002, doar că mai puțin promovată decât cele străine. Olga.
• St. Petersburg Rline nu este inferioară omologilor importați. Gustul de vanilie este foarte plăcut și deloc plictisitor. Kseniya.

Nu uita că, chiar dacă cumperi cea mai bună proteină pentru fete, pentru a o lua pentru slăbire, trebuie să o folosești corect. Orice supradozaj are un efect negativ asupra funcționării rinichilor și ficatului, așa că shake-urile proteice nu trebuie abuzate. Rata zilnică nu trebuie să depășească 40 gr. Multe pachete de proteine ​​vin cu o linguriță pentru a vă ajuta să calculați cantitatea potrivită de proteine.

Dacă cumpărați proteine, atunci trebuie să le diluați cu apă, nu cu lapte sau ceai. În acest caz, acțiunea sa va fi benefică și puteți pierde în greutate. Mult succes cu alegerea ta!

Când o persoană face din activitatea fizică o parte a vieții sale de zi cu zi, mai devreme sau mai târziu se gândește cum să obțină rezultate și mai mari. La antrenament se adaugă o nutriție adecvată și, cel mai important, alimentația sportivă. Ce este proteina și recomandări pentru utilizarea acesteia puteți citi pe site-ul nostru. În acest articol, ne vom ocupa de cum să alegem proteinele pentru pierderea în greutate.

Proteine ​​și pierdere în greutate

Cel mai adesea, atunci când o persoană se gândește să „slăbească kilogramele în plus” (deși, de fapt, este corect să spunem „arde grăsimi”, „uscat”), se oprește să mănânce. El crede: „Dacă „caloriile suplimentare” nu intră în organism, atunci slăbesc”. Aceasta este cea mai comună și, în același timp, stupidă abordare. Sportivii nu fac asta. Ei știu că pentru a arde grăsimi (tăiat) este necesar nu numai să se limiteze aportul de grăsimi și carbohidrați (în special carbohidrați), să își dezvolte propriul program de antrenament, ci și să aibă grijă de alimentația sportivă, inclusiv de alegerea proteinelor potrivite. .

În timpul și după efort, mușchii au nevoie de un material de construcție - proteine. Deficiența lui nu duce la nimic bun. Sistemul imunitar este slăbit, mușchii sunt distruși în timpul efortului fizic intens și sinteza proteinelor este perturbată. Acest lucru se reflectă imediat în aspect. Prin urmare, este ușor să răspundeți la întrebarea - sunt proteinele necesare pentru pierderea în greutate? Răspunsul va fi „DA!”, este pur și simplu necesar.

Acesta este locul în care nutriția sportivă vine în ajutor sub formă de proteine ​​uscate, deja curățate de grăsimi și carbohidrați. Indiferent cum o feli, este greu să faci fără proteine.

Cum să folosiți proteinele pentru pierderea în greutate?

Cum să luați proteine ​​pentru pierderea în greutate?

În primul rând, dacă iei proteine ​​după un antrenament pentru pierderea în greutate, vei oferi cei mai benefici aminoacizi care luptă împotriva degradarii musculare și previn formarea grăsimilor.

În al doilea rând, după ce ați luat un shake de proteine, vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp.

În al treilea rând, dacă îl iei după un antrenament cardio și înainte de culcare, atunci îți activezi metabolismul toată noaptea și obții un rezultat semnificativ.

Astfel, proteinele oferă organismului o valoare nutritivă maximă și în același timp un minim de calorii.

Ce proteină să alegi pentru pierderea în greutate?

Cu faptul că proteinele sunt necesare și utile în pierderea în greutate în combinație cu antrenamentul și alimentația adecvată - ne-am dat seama. Și acum să încercăm să răspundem la întrebarea care proteină este mai bună pentru uscare?

În primul rând, proteina din zer este potrivită pentru pierderea în greutate, deoarece este o proteină pură. Protejează mușchii în timpul dietei, se absoarbe rapid și are o valoare biologică ridicată. Dacă mănânci de mai multe ori pe zi și în porții mici, luând proteine ​​din zer, vei obține rezultate bune și, cel mai important, fără să dăuneze sănătății.

În continuare, remarcăm cazeina, care, datorită absorbției lente, este potrivită și pentru arderea grăsimilor. Mai precis, acest lucru nu este direct legat de arderea grăsimilor, ci este legat tocmai de recuperarea după antrenamentul pentru tăiere. Este mai bine să-l folosiți înainte de culcare. În timpul somnului, aceasta este o sursă sigură de proteine, noaptea nu vă veți simți foame, iar asta, după cum înțelegeți, este deja jumătate din bătălie pentru a lăsa frigiderul în pace noaptea. Dar cea mai bună proteină pentru uscare este zerul. Puteți obține rapid doza necesară de proteine.

Dar ceea ce nu trebuie să alegi pentru pierderea în greutate este un câștig! Conține nu numai proteine, ci și carbohidrați. Prin urmare, pentru uscare sau, vorbind în limba majorității, pentru pierderea în greutate, este mai bine să nu îl folosiți. Dacă un atlet deja predispus la creșterea în greutate începe să folosească un câștigător, atunci nu va putea „slăbi”.

Toate proteinele provin din produse naturale, dar fiecare tip are propriile sale caracteristici. Alegerea proteinelor va depinde de obiectivele tale.

Cele mai bune proteine ​​pentru pierderea în greutate

Care este cea mai bună proteină pentru arderea grăsimilor? Aici vă prezentăm o selecție a celor mai bune suplimente care au un conținut scăzut de calorii, grăsimi și carbohidrați și sunt ideale pentru cei care doresc să slăbească.

rezumat

În sine, proteinele nu ajută la pierderea în greutate, ci servesc ca un element indispensabil al unei diete de uscare. Fără el, va fi foarte greu de recuperat. Cum să luați proteine ​​pentru pierderea în greutate? Dimineața - proteine ​​din zer, iar înainte de culcare - cazeină. Uscarea gainerului nu este acceptată!

Desigur, proteina din zer pentru pierderea în greutate este departe de singura nutriție sportivă de care are nevoie un sportiv. Mai mult, trebuie să cunoașteți toate nuanțele procesului de antrenament și nutriție. Aici puteți găsi toate informațiile despre pierderea eficientă în greutate fără probleme într-un singur loc.

Discuție: 13 comentarii

Buna ziua! Sunt incepator in aceasta afacere de 10 zile merg la fitness. Antrenament de forta de 3 zile pe saptamana. Restul zilelor sunt cardio. Toate antrenamentele dimineața.
Ma trezesc la 6 dimineata si iau Lipo 6. 6-30 3 proteine ​​crude. Antrenamentul începe de la 7 ore și 1,5 ore. După antrenament, nu mănânc 1-1,5 ore.
Întrebarea este, fac ceea ce trebuie?

Care este cea mai bună proteină pentru arderea grăsimilor? Kronus sau Cannibal Veith?

Karina, am fost luată Veith pentru că este un izolat pur. Mai puține grăsimi, mai puțini carbohidrați, iar Kronus este, de asemenea, bun în felul său, dar după părerea mea, nu pentru uscare. Veit este rece, gustos și nu inhibă arderea grăsimilor.

Ar trebui să bei proteine ​​din zer atunci când slăbești? M-am gândit să cumpăr un arzător de grăsimi și gata...

Arzătorul de grăsimi nu arde grăsimile! Cea mai sigură cale este dieta + susținerea nutriției sportive + sport! Și abia atunci un arzător de grăsimi! Doamnelor, nu mai faceți prostii! Acum există atât de multe informații educaționale despre pierderea în greutate, așa că mai întâi învață și apoi slăbește !!!

Eu beau proteine ​​după un antrenament pentru pierderea în greutate și dimineața. satisface foarte bine foamea și susține mușchii. Am observat că mușchii păstrează un tonus mai bun.

Sunt de acord cu comentariul de mai sus despre cunoaștere. Și acest lucru nu se aplică doar femeilor. Și bărbații fac prostii. Cunoașterea este totul. Am cumpărat Fast Fat Burning - un manual de la creatorii acestui site, pentru că am încredere în ei. Acestea sunt informații foarte simple și accesibile despre pierderea în greutate. A fost nevoie de câteva zile pentru a înțelege și a citi, dar există o mulțime de beneficii! Am înțeles cum să mănânc, de ce să beau proteine ​​pentru uscare și ce fel să beau. Acum mă antrenez activ și în doar o lună corpul a început să arate mai dur. Așa că vă sfătuiesc să învățați mai întâi și apoi să o faceți!

Multumesc pentru articol! Căutam ce proteină să aleg pentru uscare și până la urmă am cumpărat Isotope. Proteine ​​excelente, amestecate rapid, fără cocoloașe, gustul nu este stânjenitor, aproape de natural. Merge bine cu lapte si apa. Le inlocuiesc cu cateva gustari, senzatia de satietate este prezenta pentru cateva ore, care este rece la uscare!

Nu pot înțelege ce proteine ​​să beau după un antrenament pentru pierderea în greutate ... Eram sigur că după un antrenament este mai bine să bei un gainer în general, deoarece reface rapid energia datorită conținutului ridicat de cărbuni. și aici scriu mai bine izolat pentru uscare, dar pisica a plâns cărbuni în același loc..

brain_cool, care este mai bine să alegi. desigur, cu siguranță nu aș bea un gainer la uscare, dar dacă trebuie să restabiliți energia, atunci puteți alege un prot cu mai multe componente, de exemplu Cannibal Cronus. Sunt puțin mai mulți cărbuni și grăsimi decât izolat, dar cel putin insulina nu va sari asa. Vei reda puțină energie, vei avea o senzație de sațietate și nu vei strica uscarea pielii!

Nu am știut ce este uscarea și cum se ard grăsimea în general, până când am citit manualul de ardere rapidă a grăsimilor. Îi sfătuiesc pe toți cei care nu pot slăbi în niciun fel, pentru că pentru mine a fost un salt uriaș înainte! este ieftin, informația este percepută foarte ușor. Într-o lună, respectând regulile, poți vedea un rezultat bun. Nu am vazut un astfel de rezultat cand am fost la fitness, dar am platit de 5 ori mai mult!!! acum, dupa 2 luni, a slabit 6 kg, si fara diete stricte si suferinta pentru sanatate. Pur și simplu mănânc corect, ceea ce am învățat din manualul de antrenament. Voi împărtăși cu prietenii mei când voi face corpul visurilor mele!

Izolarea este cel mai tare izolat! Delicios până la pielea de găină! Dacă bateți bine cu un blender și răciți, nu va fi mai rău decât un milkshake. Îl beau în loc de orice desert, de cel puțin 3-4 ori pe zi. Foamea nu se simte după ea de mult timp. Am observat că mușchii nu se sfărâmă la uscare ca de obicei, iar grăsimea dispare la fel de repede.

dar cumva mi-a plăcut mai mult Iso GEn. Este mai profitabil din punct de vedere al costului, iar gustul său nu este mai rău. Este foarte ușor de băut, aș spune chiar plăcut)