Salutare tuturor! Foarte des, mulți sportivi au o idee foarte vagă despre procesele care au loc în mușchi atunci când lucrează cu diferite greutăți. De exemplu, conceptul de acid lactic este perceput de mulți sportivi aproape ca principala „infecție” care împiedică creșterea mușchilor. De ce se întâmplă acest lucru și dacă este într-adevăr așa este ceea ce trebuie să ne dăm seama astăzi.

Deci, totul este asamblat, așa că putem începe...

Acid lactic: Introducere în teorie

Cred că știi acest sentiment când, după ce te-ai antrenat bine în sală sau doar ai făcut mișcare (dupa o pauza lunga) neobișnuit cu munca, a doua zi dimineața pur și simplu nu poți mișca „un braț sau un picior”. Ei bine, cum a fost? Deci, deseori toți factorii negativi ai „non-cantării” sunt atribuiți acidului lactic. Dacă acest lucru este adevărat sau nu, să aflăm.

Faceți cunoștință cu acidul lactic (alias „lapte” în limbajul comun)- un lichid limpede care este un produs secundar al proceselor fiziologice care apar la nivelul muschilor antrenati in timpul antrenamentului. Acumularea de acid lactic are loc ca urmare a antrenării unui sportiv de către un anumit mușchi, iar cu cât se fac mai multe repetări/abordări ale unui exercițiu, cu atât acidul lactic „acidifică” mușchii. În general, organismul folosește glucoza pentru a produce energie, care este descompusă în timpul exercițiilor fizice. (fara oxigen), iar produsul final al oxidării sale este ionul de acid lactic - lactat. Ulterior, ionul nu se oxidează, iar dacă sarcina este intensă, atunci tot lactatul, acumulându-se, nu are timp să fie excretat.

Astfel, la sfârșitul setului, concentrația acestui lactat atinge un nivel critic, care „arde” receptorii de durere și apare o arsură musculară caracteristică. După odihnă, nivelul laptelui scade, dar nu la nivelul inițial. Astfel, cu cât un sportiv se antrenează din ce în ce mai intens, cu atât se acumulează mai mult acid lactic în mușchii lui.

Notă:

Se crede că mecanismul de acumulare a acidului lactic este activat după 30 sec. lucrând grupul muscular țintă cu greutăți.

În general, este acceptat că „laptele” are un efect negativ asupra mușchilor, împiedicându-i să lucreze la capacitate maximă, totuși, nu este așa. Aproape imediat după ce ați lăsat proiectilul jos, sângele curge aproape instantaneu către membrele musculare și elimină acidul lactic în fluxul sanguin general, care apoi intră în ficat, transformându-se din nou în glucoză. (în timpul procesului de gluconeogeneză). Apoi, glucoza intră din nou în sânge pentru utilizare ulterioară. Acest proces se numește ciclul Cori (vezi imaginea).

Acest „ciclu” de lactat crește în general aciditatea sângelui și are un efect de stimulare (întinerire) asupra întregului organism.

Notă:

S-a dovedit științific că durerea nu este un indicator al eficacității exercițiului și al calității sarcinii asupra mușchiului.

Acid lactic și MBA

Există așa ceva ca durere musculară întârziată ( ZMB) – un sentiment care apare întotdeauna atunci când îți faci o activitate fizică neobișnuită (încercarea unui nou exercițiu, creșterea intensității sau a duratei antrenamentului). Mecanism ZMB– apariția microtraumatismelor (rupturi) la nivelul fibrelor musculare. Aceste mici răni încurajează organismul să-și activeze rezervele protectoare, crește secreția de hormoni responsabili cu vindecarea și suprimarea inflamației, iar sinteza proteinelor crește. La ieșire, mușchiul își adaugă volumul și greutatea.

O întrebare complet rezonabilă apare aici: ...din moment ce ZMB promovează creșterea musculară, atunci ar trebui să apară după fiecare antrenament? În general, merită să spunem că corpul este o structură foarte adaptativă, care se poate adapta la orice condiții în schimbare. Așa că nu te învinovăți pentru asta după 3-4 antrenamente Mușchii tăi nu mai doare. Aparent, corpul pur și simplu s-a obișnuit cu sarcina, iar acest exercițiu a încetat să-l afecteze cu eficacitatea inițială.

În general, dacă vrei să obții o senzație constantă de arsură în mușchi, nu ar trebui să practici același program de antrenament mai mult timp 2-3 luni, este, de asemenea, necesar să efectuați exercițiile destul de intens.

Acum să ne ocupăm de miturile (nu de pulbere :)) despre acidul lactic. Foarte des puteți auzi următoarea frază de la culturisti și sportivi de fitness: acidul lactic pur și simplu îmi ucide mușchii. E chiar asa? Se dovedește că în timpul exercițiilor fizice ajută la producerea de energie pentru mușchi și servește drept combustibil pentru ca ficatul să producă glucoză și glicogen. Producerea lui este un proces complet natural, ca să spunem așa, reacția organismului la depășirea situațiilor stresante. Prin urmare, o astfel de afirmație este fundamental incorectă.

Desigur, acidul lactic are și partea sa „întunecată”. În special, atunci când este produs de organism, se descompune în anion lactat și ion de hidrogen (care scade nivelul pH-ului). Acesta din urmă este un acid din lapte care interferează cu transmiterea semnalelor electrice de la creier la mușchi, încetinește reacțiile energetice și slăbește contracțiile musculare. Acești ioni de hidrogen se acumulează în mușchi și provoacă o senzație de arsură caracteristică. Acesta este motivul pentru care unii dau vina pe acidul lactic pentru oboseala musculara, dar de fapt (dupa cum stii acum) motivul pentru aceasta este acumularea de ioni de hidrogen.

Lactat lactat, dimpotrivă, este foarte util pentru organismul nostru, deoarece este combustibilul „jet” pe care mușchii îl preferă în timpul antrenamentelor. De asemenea, este important pentru a asigura organismului un aport constant de carbohidrați. Dacă luați lactat în forma sa pură, acesta poate crește semnificativ performanța generală și poate accelera procesele de recuperare.

Astfel, gestionând cu pricepere acidul lactic, îți poți crește cu ușurință nivelul de energie și, de asemenea, poți preveni oboseala musculară.

Acid lactic: 5 fapte cheie

Pentru a profita de un instrument atât de puternic pentru creșterea eficacității antrenamentului, trebuie să vă înarmați cu cunoștințele teoretice adecvate. Așa că haideți să o descompunem 5 fapte pe care fiecare sportiv trebuie să le cunoască despre lapte.

Numarul 1. Acidul lactic nu provoacă dureri musculare sau crampe

Durerea neplăcută în mușchi a doua zi după antrenament intens este doar rezultatul deteriorării și al micro-rupturii miofibrilelor (filamente musculare subțiri). Bucăți moarte de țesut mort se acumulează în mușchi și apoi sunt eliminate de sistemul imunitar. Crampele apar din cauza supraexcitației receptorilor nervoși ai mușchilor, care este cauzată de acumularea de oboseală la cei din urmă.

Prin urmare, trebuie amintit că acidul lactic (sau mai bine zis lactat)- Acesta nu este ulei de motor care rămâne în mușchi după efort, este o sursă rapidă de combustibil care se consumă în timpul efortului și în timpul procesului de recuperare.

nr. 2. Formarea acidului lactic în timpul descompunerii glucozei

Ca rezultat al acestui proces, celulele produc ATP, care furnizează energie pentru majoritatea reacțiilor chimice din organism. „Laptele” se formează ca urmare a metabolismului anaerob – adică. procesul are loc fără acces la oxigen. Producția de ATP asociată cu lactatul este mică, dar foarte rapidă. Acest lucru îl face ideal pentru satisfacerea nevoilor de energie ale corpului lucrând cu intensitate 60-65% de la maxim.

Numarul 3. Acidul lactic se poate forma în mușchii care primesc suficient oxigen

Știm cu toții că, pe măsură ce intensitatea exercițiilor fizice crește, fibrele musculare albe (rapide) sunt activate din ce în ce mai mult, care (preponderent) folosesc carbohidrați pentru contracția lor. Când sunt defalcate, mușchii încep să producă acid lactic. Deci, cu cât faci exerciții mai intense (alergă mai repede, înotă, ridică greutăți), cu cât sunt folosiți mai mulți carbohidrați ca combustibil și cu atât se produce mai mult „lapte”.

Acesta din urmă înseamnă pur și simplu că rata de intrare a acestuia în sânge este mai mare decât rata de îndepărtare, în timp ce oxigenul nu are niciun efect asupra acestui proces.

nr. 4. Acidul lactic este produs atunci când carbohidrații sunt descompuse și se produce energie.

Cu cât se va forma mai mult acid lactic, cu atât mai rapid are loc procesul de descompunere a glucozei și a glicogenului. Când se odihnește după antrenament de mare volum cu greutăți mari, organismul folosește (în mare parte) grăsimea ca sursă de combustibil. Cu toate acestea, cu cât te antrenezi mai des cu greutăți submaximale, cu atât corpul trece mai repede la „șine de carbohidrați” ca sursă de combustibil. La rândul său, cu cât sunt folosiți mai mulți carbohidrați ca combustibil, cu atât organismul produce mai mult „lapte”.

nr. 5. Antrenamentul organizat corespunzător poate accelera procesul de îndepărtare a acidului lactic din mușchi

Da, într-adevăr, este posibil să se obțină acest efect de „accelerare” prin creșterea intensității exercițiilor, odihnă suficientă între seturi și încărcări alternante. Pentru a utiliza eficient acidul lactic, trebuie să includeți exerciții în programul de antrenament care vă ajută să eliminați lactatul din mușchi. Aceste exerciții includ principiul superseturi și seturi cu pierdere în greutate. În plus, în aproape orice program de antrenament există câteva exerciții care contribuie la „excreția accelerată a laptelui”.

În general, eliminarea acidului lactic este îmbunătățită prin alternarea antrenamentului cardio și cu greutăți. Se dovedește că cu cât acumulezi mai mult „lapte” în timpul exercițiului, cu atât mai bine, deoarece acest lucru stimulează organismul să producă enzime care accelerează utilizarea acestuia ca combustibil.

Astfel, putem concluziona că programul tău de antrenament ar trebui să dezvolte în tine capacitatea de a elimina acidul lactic deja în timpul efortului. Pentru a rezuma oarecum toate cele de mai sus, aș dori să spun că, în general, organismul „iubește” acidul lactic (în special lactat),și chiar aș spune că nu îmi pot imagina un singur antrenament de calitate fără el. Acest lucru este de înțeles, deoarece lactat:

• oferă combustibil ultra-rapid, atât de necesar pentru inimă și mușchi în timpul exercițiilor fizice;
• utilizat pentru sinteza glicogenului hepatic (forma de stocare a carbohidraților);
• este o componentă importantă a băuturilor pentru sport;
• simultan promovează și previne oboseala musculară.

Ei bine, ca întotdeauna, conform tradiției, la sfârșit vom rezuma și vom da câteva sfaturi practice.

Acid lactic: cum să scapi de el

Mulți nou-veniți la sală se confruntă adesea cu disconfort de la antrenamentele de volum mare care duc la arsuri musculare. Prin urmare, urmând sfaturile simple de mai jos, vei crește semnificativ nivelul de confort al activităților tale și nu vei fi „stresat” de acumularea de acid lactic. Deci, iată ce trebuie să faceți pentru a menține acumularea la minimum:

• începeți antrenamentul cu o încălzire ușoară, de încălzire;
• întinde-ți mușchii după fiecare repetare sau la sfârșitul unui set;
• crește greutatea de lucru treptat, pe măsură ce mușchii tăi sunt pregătiți;
• nu sari peste antrenament (daca este posibil), lasa muschii sa se obisnuiasca cu sarcina;
• Recuperează-te complet după antrenament.

De fapt, asta-i tot.

Luând în considerare informațiile de mai sus și urmând sfaturi simple, puteți să vă supuneți cu ușurință și să învățați să gestionați cel mai puternic catalizator pentru intensitatea antrenamentului.

Postfaţă

Astăzi ați învățat puțin mai multe despre ce este acidul lactic. Cred că acum este destul de clar că este responsabil pentru senzația de arsură în timpul exercițiului, dar nu pentru durerea de a doua zi. Așadar, profită din plin de toate beneficiile acidului lactic și vezi că progresul în antrenamentul tău va veni, fără îndoială.

Cu asta imi iau la revedere, toate cele bune, revino din nou, ești mereu binevenit aici! Pa.

PS. Nu treceți, fiți atenți la comentarii, ei încă tânjesc notele voastre :).

Buna ziua! La ce trucuri va merge corpul pentru a economisi energie pentru a ne crește supraviețuirea. Deși, judecând după felul în care populația crește, uneori te gândești că ar fi mai bine ca el să nu facă asta. Ha ha. Dar serios, totul în corpul nostru este echilibrat și optimizat. Corpul nu va face niciodată nimic care nu este benefic pentru el.

Un pic despre economisirea energiei

După cum am spus, corpul face totul pentru a:

1. Economisiți cât mai multă energie(De aceea stocăm excesul de energie sub formă de grăsime).
2. Cheltuiește cât mai puțină energie în orice sarcină(de aceea suntem cu toții leneși din fire).

Acest lucru ne-a permis să supraviețuim timp de ZECI DE MII de ani. Strămoșii noștri se puteau bucura de carnea unui animal ucis timp de o săptămână, iar apoi practic să moară de foame două sau mai multe săptămâni, mâncând doar rădăcini (agricultura a apărut mai târziu).

Așadar, corpul nostru A fost ÎNVĂȚAT că pentru a supraviețui în condițiile dure ale selecției naturale (prădători, boli, foame etc.) ESTE NECESAR SĂ ECONOMIAȚI ENERGIA PRIMITĂ!

El face asta ori de câte ori este posibil, de exemplu:

• Sistem de acumulare a nutrienților (stocarem excesul de hrană în grăsime și nu îl eliminăm din organism);
• Adaptarea musculară (mușchii nu vor crește fără creșterea încărcăturii, adică fără o nevoie PUTERNICĂ de a te avertiza împotriva pericolului);
• Păr pe corp, calusuri pe mâini de la munca constantă, bronzarea de la soare (chiar și acest lucru a fost făcut pentru a economisi energie, deoarece aceasta este și o adaptare forțată la influențele externe);

Corpul se adaptează NUMAI CÂND ESTE NECESAR, cum ar fi: „Este mai bine să-ți crească părul pe corp decât să îngheți de frig”, „Este mai bine să-ți crească calusuri pe mâini decât să te intoxicați cu sânge și să muriți” etc. nu faci asta dacă nu-ți pasă! Economisește ENERGIE!

Ce pot sa spun, TOTUL ÎN CORPUL NOSTRU ESTE FĂCUT PENTRU A SUPRAVIEȚI MAI BUN ÎN CONDIȚII DE MEDIU! Dacă organismul poate economisi energie undeva, o va face! Prin urmare, ne este întotdeauna mai convenabil să mergem decât să alergăm; sta mai degrabă decât să meargă; sta mai degrabă decât în ​​picioare; culca, mai degrabă decât sta, etc.

După cum probabil ați înțeles deja, LENE- Acesta este, de asemenea, un MECANISM DE ADAPTARE a organismului pentru a economisi energie.

Pentru a economisi energie, corpul nostru a creat un alt mecanism uimitor - diferite tipuri de fibre musculare.

Pentru a economisi energie, fibrele musculare din corpul nostru sunt eterogene.

Ce rost are să ne împărțim mușchii în diferite tipuri de fibre musculare? FOARTE MARE!

Uite, de regulă, în viață avem diferite tipuri de activitate fizică, și anume:

1. Foarte greu (de exemplu, trebuie să mutați un pian foarte greu).
2. Greutate medie, volum mare (de exemplu, transportați o mulțime de saci de cartofi medii-grei).
3. Ușor (curgere lungă, monotonă).

Este benefic pentru corpul nostru, de exemplu, să folosim ÎNTREAGA MESA MUSCULARĂ URIAȘĂ A PICIOARELOR pentru o sarcină ușoară? Normal, NU!

În acest scop, corpul nostru a creat „diferiți lucrători” pentru a efectua lucrări de diferite tipuri.

1. Fibre musculare cu contracție rapidă (FMT).
2. Fibre musculare cu contracție lentă (SMF).

Dar! Există, de asemenea, fibre care sunt concepute pentru a efectua MUNCĂ EXTREM DE GRĂ, și anume fibre musculare rapide (HFTF) de HIGH THRESSION.

Acestea. obținem trei tipuri principale de fibre musculare:

Pentru a ne imagina mai clar situația, de ce corpul avea nevoie de astfel de transformări, imaginați-vă că strămoșii noștri mergeau la vânătoare.

Aici se deplasează încet prin pădure și, după părerea lor, dețin control total asupra situației. ȘI DEBAT, un PRĂDATOR – UN TIGRU CU DINTI DE SABIȚIE – sare ASCUT din tufișuri la unul dintre ei!

Bărbatul este SPERI DE MOARTE și într-o fracțiune de secundă sare în lateral ca să nu moară. În acest moment, au fost activate FIBRE MUSCALE RAPIDE DE PRAG ÎNALT, care au fost create pentru a efectua lucrări extreme și pentru a răspunde instantaneu.

Dar prădătorul nu renunță și începe să alerge după omul Cro-Magnon. Aici intră în joc FAST MUSCLE FIBRE, permițându-vă să câștigați viteză rapidă într-un timp scurt!

Dar prădătorul nu renunță și continuă să-l urmărească pe nefericitul vânător cu fundul gol. După un anumit timp, corpul vânătorului înțelege că va dura mult timp pentru a alerga și oprește fibrele musculare rapide, în timp ce conectează FIBRELE MUSCHILE LENTE pentru a efectua o muncă monotonă și lungă (alergare).

Ei bine, la naiba, să fie un final fericit. Bărbatul a alergat la stâncă și a sărit într-un râu adânc și a înotat spre colegii săi de trib.

Așa este, băieți. Am înţeles? În timpul activității fizice, corpul nostru nu folosește simultan toate fibrele mușchilor care lucrează., dar le folosește doar pe cele care îi sunt necesare pentru a efectua TIP DE LUCRĂ SPECIAL DAT! Și totul pentru că astfel poate economisi mai multă energie. O parte dintr-un mușchi cheltuiește mai puțină energie decât întregul mușchi! Elementar.

Vreau să fac un avertisment. Rezistența poate fi fie fibre musculare cu contracție rapidă, fie cu contracție lentă, iar fibrele cu contracție rapidă pot fi atât rezistente la anduranță, cât și ușor de obosit.

Totuși, pentru oamenii obișnuiți care fac sport la nivel de amator sau care nu fac sport deloc, acesta va fi exact cazul. MMV-urile sunt probabil mai durabile decât BMW-urile, deoarece... vor avea mult mai multe mitocondrii si enzime mitocondriale.

Mitocondriile, la rândul lor, sunt capabile să obțină „energie” din oxigenul (respirația) și reactivii (grăsimi sau piruvat) de care dispun ca urmare a transformărilor chimice - același ATP care asigură aproape toate procesele consumatoare de energie din corpul nostru.

Scopul diferitelor tipuri de fibre musculare

Să aruncăm o privire mai atentă asupra diferitelor tipuri de fibre musculare. Asa de:

• Fibre musculare rapide cu prag înalt (HTF)– conceput pentru LUCRĂRI FOARTE GRELE și INCLUZIUNE RAPIDA în lucrări cu greutate SUBMAXIMĂ. Ei folosesc surse rapide de energie pentru contracția lor, care sunt capabile de resinteză rapidă (creatină fosfat și glicoliză). Când un atlet ridică o mreană cu greutate de 1 dată, i.e. 1 repetare maxim (RM), atunci toate acestea sunt opera BMW-urilor cu PRAG INALAT. Pentru a preveni să vă spargeți, natura a creat un mecanism similar, o „echipă de răspuns rapid”, dacă doriți. Aceste fibre sunt foarte puternice și ALBE.
• Fibre musculare cu contracție rapidă (FMT)– conceput pentru a efectua lucrări GRELE și DE VOLUM MARE cu GREUTATE MODERAT-GRAĂ (6-12 repetări). Sunt folosite pentru reducerea, la fel ca VBMW, surse rapide de energie. Aceste fibre se mai numesc și ALBE și sunt folosite de toți sportivii sporturilor de viteză și forță (inclusiv BB).
• Fibre musculare cu contracție lentă (SMF)– sunt concepute pentru a efectua lucrări ușoare, lungi, monotone. Efectuați contracții LENTE și UȘOARE. Prin urmare, folosesc surse de energie mai lente, dar mai economice. Una dintre acestea este OXIDAREA GRASIMILOR CU AJUTORUL OXIGENULUI. Acest lucru oferă mult mai multă energie decât glicoliza, dar necesită mai mult timp, deoarece Reacția de oxidare este foarte complexă și necesită mult oxigen, motiv pentru care MMF-urile sunt numite MF RED (deoarece oxigenul este transportat de hemoglobină, care dă fibrelor culoarea roșie). Acestea sunt fibrele care sunt folosite în principal de maratonişti, biciclişti etc.

Deci, ar trebui să te deranjezi măcar să antrenezi alte fibre musculare?

Trebuie să antrenezi toate fibrele musculare?

Dacă ești un culturist începător, atunci PROBABIL NU! Corpul tău nu este încă obișnuit cu sarcina și nici măcar nu a învățat , concepute pentru astfel de lucrări FAST MUSCLE FIBRES.

DAR! Dacă te antrenezi deja în sală de 2-3 ani și ai stagnat în rezultate, atunci antrenarea fibrelor musculare lente poate duce la progrese foarte bune!

S-ar părea că dacă o persoană aleargă maratoane, atunci este logic să antreneze MMB, iar dacă lucrează cu greutăți foarte mari, atunci BMW și VBMV. Dar nu este atât de simplu, prieteni.

Culturism- un sport foarte specific, în care pentru a obține performanțe maxime, toate mijloacele sunt bune (de la antrenamentul diferitelor tipuri de fibre musculare și microperiodizare până la utilizarea unor doze foarte mari de farmacologie).

UN ÎNTREG ESTE ÎNTOTDEAUNA MAI MARE ȘI MAI PUTERNIC DECIT O PARTE! Dacă dezvoltăm toate fibrele musculare, atunci este logic ca mușchiul să fie în general mai mare.

Anterior, se credea că nu are rost să instruim IMM. Cert este că atunci când o BIOPSIE (probă dintr-o mică parte a mușchiului) a fost luată de la sportivii sporturilor olimpice (haltere, sprinteri, aruncători de suliță etc.), ei au observat că, de regulă, există de multe ori mai rapid fibrele musculare, decât cele lente. Prin urmare, ei au spus că trebuie să antrenezi fibrele cu contracție rapidă și „nu transpira”. Cercetarea a fost închisă.

Dar care a fost surpriza bărbaților în haine albe când, după ceva timp, au luat mostre de țesut muscular de la culturisti profesioniști! NUMĂRUL DE FIBRE MUSCALE RAPIDE ȘI LENTE A FOST ACEȘI!

După experimente suplimentare, oamenii de știință au ajuns la concluzia că FIBRELE MUSCALE LENTE SE CRESC LA ȘI FIBRELE RAPIDE!

De ce rezultatele culturistilor difera de ale altor sportivi?

Diferența este în goluri. În sporturile olimpice sunt diferite. Alergați mai repede, împingeți mai mult, aruncați mai departe etc. Iar în culturism, volumele, proporțiile și aspectul sunt importante.

Prin urmare, este important pentru olimpici să minimizeze creșterea musculară, inclusiv IMM. Au nevoie de fibre musculare rapide sau cu prag înalt pentru a depune efort maxim la momentul potrivit.

Bine, ați putea spune, de ce atunci alergătorii de maraton, care au nevoie de fibre musculare cu contracție lentă, nu au picioare uriașe și tonifiate? Totul ține de metoda de antrenament MMV, prieteni.

Metoda de antrenament MMV. Acidificarea sângelui

În primul rând, o mică teorie. Cu toate progresele tehnice și de altă natură actuale, încă NU ȘTIM CE DECLENSCĂ EXACT CREȘTEREA MUSCULARĂ!

Dar cum rămâne cu progresia sarcinilor, a stresului, a hormonilor anabolizanți, a aminoacizilor etc., vă întrebați? Da, și din nou, da! Numai acestea sunt doar MECANISME FINALE DE CREȘTERE MUSCULARĂ.

Dar știm sigur că NOUA SINTEZĂ DE PROTEINE ESTE DEclanșată PRIN ADN-UL CELULEI.

Pentru ca hormonii să declanșeze sinteza proteinelor, aceste informații trebuie copiate din ADN-ul nucleului celular. Și lanțul ADN în sine, după cum știm, este răsucit din două elice.

Pentru a începe sinteza proteinelor TREBUIE SĂ DEBLOCEȚI ELIDELE ADN! Cum să o facă? Cu ajutorul IONILOR DE HIDROGEN!

Pompare– asta înseamnă, aproximativ, pomparea sângelui în mușchi. Dar țineți minte cum ar trebui să fie pomparea, în sensul clasic? Nu te voi plictisi, trebuie să fie PUTERNIC! Acestea. aproximativ 80% din GREUTATEA DE LUCRU!

De exemplu, dacă apăsați pe bancă o mreană de 100 kg de 6-8 ori, atunci pentru un antrenament de pompare trebuie să ridicați 80 kg și să efectuați 12-15 repetări. Înțelegi? Acest lucru va pompa sânge în mușchi, dar acesta nu este tocmai modul de operare care vizează dezvoltarea IMM.

Adăugați la aceasta faptul că în antrenamentul de pompare, de regulă, abordarea se realizează într-un RIT RAPID! Și pentru ritmul rapid de mișcare am creat BMW-uri.

MMB ar trebui să fie antrenat cu aproximativ 50% greutate și într-un ritm FOARTE LENT! Dar mai multe despre asta mai târziu.

Să revenim la întrebare, de ce alergătorii de maraton pe distanțe lungi nu au fibre musculare mari cu contracție lentă? La urma urmei, îi antrenează direct!

Există doi factori aici:

1. Fără progresie de încărcare. Deși sarcina este ușoară și monotonă, trebuie să crească, altfel nu va avea rost să crească mușchii.
2. Fără acidificare musculară. Da, funcționează mult timp, cu o mulțime de repetări (mii de pași), dar SÂNGELE CIRCULĂ LIBER ÎN MUSCHI (înăuntru și afară), așa că spală ionii de hidrogen. În consecință, nu există nicio reacție de creștere.

Cum să faci MMV să crească?

Deși MMF nu crește mai rău decât BMW, pentru ca sinteza proteinelor să înceapă în fibra musculară (orice fibră musculară, chiar și MMF), este necesară prezența IONILOR DE HIDROGEN, care o declanșează.

Este mai ușor pentru fibrele musculare rapide să realizeze acest lucru, deoarece. pentru alimentarea cu energie folosesc metoda ANAEROBĂ (fără oxigen). Prin urmare, sângele (instrumentul pentru transportul oxigenului către mușchi) NU SPĂLĂ IONII DE HIDROGEN, care sunt necesari pentru declanșarea creșterii musculare.

De ce este mai dificil de făcut acest lucru în MMV? Pentru că MMV-urile folosesc o metodă AEROBĂ (oxigen) de alimentare cu energie! Aceasta înseamnă că sângele este necesar pentru a transporta oxigenul. Înțelegi? Sângele face posibilă hrănirea cu oxigen (livrați-l), dar SPĂLĂ IONII DE HIDROGEN, care sunt necesari creșterii! Iată un cerc vicios care nu permite MMV să crească în condiții normale.

Pentru a spune simplu, metodele „native” de alimentare cu energie permit BMW să crească, dar nu permit MIW să crească!!! Acesta este motivul pentru care alergătorii de maraton au mușchi mici.

Toate acestea sunt de înțeles, dar cum să ieșim din acest cerc vicios și să ne ridicăm fibrele musculare lente pentru a deveni de 2 ori mai mari?

• Faceți MMV să funcționeze;
• Utilizați o altă metodă de alimentare cu energie;

Acestea. este nevoie de o anumită sarcină pentru a PORNI MMV-ul, dar NU PENTRU A ELIBERA SÂNGELE DIN MUSCHI pentru a-l acidifica!!!

Cum să o facă? POMPARE, prieteni! Dar într-un mod ușor diferit.

Mod optim de pompare

În culturism, se folosește de obicei un mod dinamic (rapid) de efectuare a exercițiului, iar relaxarea urmează după fiecare repetare.

În acest mod, vasele se desprind și permit sângelui să circule liber în și din mușchi. Acest lucru este rău pentru creșterea IMM, deoarece... au nevoie de IONI DE HIDROGEN pentru a crește, iar sângele îi spală. Mușchiul nu se acidifică și masa musculară nu crește (nu există o creștere a forței și a masei).

Prin urmare, modul clasic de pompare, i.e. PUTEREA DINAMICĂ NU ESTE POTRIVĂ PENTRU NOI!

Trebuie să folosim TENSIUNEA MUSCULARĂ CONSTANTĂ! La urma urmei, dacă un mușchi este încordat, nu permite trecerea sângelui. Acest lucru este bun pentru că... aceasta contribuie la acumularea de IONI DE HIDROGEN în ea!

HIPOXIE(fără oxigen datorită tensiunii constante) –> GLICOLISĂ ANAEROBĂ(descompunerea glucozei fără oxigen) –> Acumularea de IONI DE HIDROGEN.

Grozav. Asta s-a rezolvat. Din nou. Mușchiul nu trebuie să permită trecerea sângelui (tensiune constantă), are loc glicoliză anaerobă (fără aer), astfel încât ionii de hidrogen se acumulează (deoarece sângele și oxigenul nu circulă).

Acum să ne uităm la ce condiții ar trebui să fie pentru hipertrofia MMV.

Schema practică pentru hipertrofia MMV

De ce avem nevoie pentru hipertrofie maximă („umflarea” celulelor musculare):

Să ne uităm la asta folosind exemplul unei bucle a bicepsului în picioare.

De exemplu, greutatea ta de lucru este de 30 kg pentru 10-12 repetări și ai ridicat 40 kg pentru 1 repetări (40 kg este 1 repetare maximă). PM este un maxim repetat!

Cum se procedează?

• Mai întâi selectăm greutatea pe baza 1RM. Luăm 30-50% din ea, adică. de la 40 kg, va fi 12-20 kg.
• Acum, îndoind coatele, ne amintim poziția de pornire. MÂINILE NU TREBUIE SĂ SE EXTENSIE COMPLET în timpul abordării pentru a evita sângerarea. Lucrăm în INTERIORul amplitudinii! Acestea. nu ajungem la punctele de sus și de jos. De îndată ce simțim că mușchiul se poate relaxa, ne oprim și ne mișcăm în direcția opusă.
• Ridicați și coborâți mreana FOARTE ÎNCET! În număr de 1-2 în sus și 3-4 în jos! Dacă se poate, chiar mai încet! Așa ne folosim MMV-urile și oprim BMW-urile din funcțiune.
• REALIZĂM O ARSURĂ INSUPORTARĂ! Acesta este un punct foarte important. Trebuie să fie atât de puternic încât să ridici din nou această greutate cea mai ușoară pur și simplu nu este posibilă. Ajungem la insuficiență musculară. Acest lucru va indica acidificarea extremă a mușchiului, de exemplu. despre conținutul ridicat de IONI DE HIDROGEN. Vor fi mai multe repetări decât de obicei, și anume 20-30 și abordarea va dura 30-50 de secunde. Este în regulă!

Cam așa ar arăta o abordare. Câte abordări ar trebui să existe? În teorie, MULT, dar noi, după cum știți, , deci haideți să căutăm o soluție.

Pentru a reduce senzația de arsură avem nevoie de aproximativ 5 minute, iar pentru ca aceasta să dispară complet avem nevoie de 40-60 de minute.

Prin urmare, pe baza celor de mai sus, ar fi optim să se efectueze astfel de abordări în fiecare oră pe parcursul zilei. Dar acest lucru va fi convenabil pentru puțini oameni.

Prefer sa folosesc METODA PAS de acidificare musculara. Acestea. efectuezi 3-4 apropieri cu ODIHNA MINIMĂ, apoi te odihnești 3-4 minute și din nou repeți 3-4 abordări, deci din nou odihnă 3-4 minute și din nou seria.

Exemplu: ai terminat o curbare a bicepsului în 30 de secunde. Odihnește-te 20-30 de secunde și repetă al doilea set, acum odihnește-te din nou timp de 20-30 de secunde și efectuează al treilea set. Acum odihnește-te timp de 3-4, sau poate 5 minute. Și repetă o serie de 3 abordări cu o pauză de 20-30 de secunde. O astfel de „serie” poate fi făcută de la 2 la 5 într-un singur antrenament.

O ABORDARE(30-50 sec) + ODIHNĂ(20-30 sec) + O ABORDARE(30-50 sec) + ODIHNĂ(20-30 sec) + O ABORDARE(30-50 sec) + ODIHNĂ (3-5 minute!) … SE REPETĂ…

Apropo, acest lucru este convenabil deoarece multe exerciții pot fi efectuate acasă (push-up, biceps, triceps, deltoizi).

Condiții pentru creșterea musculară

Deci, ce este nevoie pentru a crește mușchii?

• Stresul de antrenament (distrugere)! Este necesar să promovăm producția de HORMONI ANABOLIC! Abia atunci organismul va porni procesul de creștere (anabolism).
• FUNDAL HORMONAL! Avem nevoie de HORMONI care copiază informații despre sinteza proteinelor din ADN-ul celulei. Datorită lor, metabolismul (metabolismul) se îndreaptă spre creștere (anabolism). Distrugerea structurilor proteice în timpul antrenamentului obligă organismul să repare daunele. Această vindecare se numește tocmai SINTEZĂ DE PROTEINE.
• IONI DE HIDROGEN! Despre ele am vorbit deja destul de mult astăzi. Ei DECOULEZĂ spirala ADN-ului, astfel încât informațiile despre sinteza proteinelor să devină disponibile pentru citire de către hormoni (complexe steroizi-receptori). Dacă nu există destui ioni de hidrogen eliberați ca răspuns la consumul de ATP, atunci hormonii nu vor avea ocazia să citească informații despre sinteza proteinelor și să declanșeze creșterea. TINE MINTE: HORMONII (steroizi) fără stres de antrenament NU VA DA REZULTATE, dar ANTRENAMENTUL FĂRĂ HORMONI O VOR!
• FOSFAT DE CREATINĂ! Oferă energie moleculei de ADN pentru lucru rapid. De asemenea, suplimentarea cu CREATINE MONOHYDRATE vă poate ajuta să finalizați câteva repetări suplimentare în antrenament. Un lucru bun.
• AMINOACIZI pentru creștere! Pentru a crește mușchii, ai nevoie de ceva din care să crești! Aminoacizii sunt materiale de construcție din plastic pentru creșterea mușchilor.

Da, proteinele (aminoacizii) sunt foarte importante! Dar mai mult in conditii de DIETA (deficienta de carbohidrati simpli). Imaginează-ți când slăbești, de exemplu. Dacă nu mănânci carbohidrați și nu faci mișcare, atunci există FOARTE PUȚIN glicogen în mușchii tăi, ceea ce înseamnă că trebuie să folosești aminoacizii ca energie (o sursă costisitoare de nutriție). Dacă bei în plus în timpul antrenamentului și după aminoacizi, vei păstra mai multă mușchi.

Acest lucru nu este benefic pentru producătorii de nutriție sportivă, deoarece... PROTEINEA ESTE MAI SCUMPĂ și poți obține MAI MULT din vânzarea ei! Dar eu cred că așa este. CARBOHIDRATII SUNT MAI IMPORTANTI decat proteinele, mai ales atunci cand castigati masa musculara, deoarece... da energie muschilor tai.

Cert este că, după antrenament, corpul tău NU SE GÂNDEAȘTE ȘI la creșterea mușchilor, pentru că... si-a epuizat rezervele de energie! Trebuie să le compenseze! De aceea, în următoarele două zile după antrenament, corpul tău își reface rezervele de energie și nici măcar nu se gândește la creștere. Iar proteinele contractile continuă să fie distruse de enzime – PROTEIN KINAZE! Abia după 2 zile organismul începe recuperarea și, după cum se scrie de obicei, își revine în 7 zile. Dar de fapt, chiar mai mult. De obicei, în 10-14 zile.

Să rezumăm:

1. Stresul de antrenament(distrugere).
2. FUNDAL HORMONAL(începând sinteza de la ADN).
3. IONI DE HIDROGEN(desfășurarea helixului ADN pentru hormoni).
4. FOSFAT DE CREATINĂ + GLUCIȚI(alimentare cu energie).
5. AMINOACIZI(material de construcție pentru structuri din plastic).

Acest lucru se aplică ORICE fibre musculare (MMV, BMW, VBMV). Singura diferență este că pentru MMV este mai dificil să se mențină concentrația necesară de ioni de hidrogen, așa că este necesar să se efectueze exercițiile într-un anumit mod, așa cum am discutat mai devreme în acest articol.

Este posibil să combinați antrenamentul MMV și BMW?

Poate sa. Îți voi spune mai multe. Exact asta am făcut în armată. Îmi amintesc că odată mi-am antrenat mâinile atât de mult, încât nu puteam să-mi închid jacheta dimineața, pentru că... erau insuportabil de bolnavi! Asta înseamnă, nu am antrenat niciodată MMV.

Există mai multe reguli de bază:

• NE ANTRENAM ÎNTOTDEAUNA DUPĂ BMW(dacă îi antrenezi în același antrenament).
• MMV RECOVER MAI MIC(2-3 zile, adică deja în a treia zi te poți antrena din nou).
• BMW + 1-2 zile de odihnă + MMV(dacă te antrenezi în diferite antrenamente).

Exemplu de program de instruire nr. 1 (SĂPTĂMINI ALTERNATE):

• Săptămâna BMW (80-90% din 1 RM, 6-8 repetări, ritm rapid, eșec);
• saptamana IMM (30-50% din 1 RM, abordare 30-50 sec, tensiune constanta, esec);
• Săptămâna de recuperare (50%, 8-12 repetări, fără eșec);

Exemplu de program de antrenament nr. 2 (BMW + MMV într-o singură sesiune de antrenament):

• BMW Week + MMV;
• Săptămâna de recuperare (sau antrenament foarte ușor cu 50% greutate A NU EȘECĂ);

BINE. Dar cum putem combina antrenamentul MMV și BMW în practică?

Exemplu de combinație (BMW + MMV într-o sesiune de antrenament):

1. BMW– Bench press înclinat: 4 seturi (80 kg x 6-12).
2. BMW– Presă cu gantere înclinată: 4 seturi (30 kg (1 ganteră) x 6-12).
3. BMW– Gantera zboară întinsă pe o bancă: 4 seturi (20 kg (1 ganteră) x 8-12).
4. MMB – Bench Press înclinat: 2-3 x ((30 kg = 30-50 sec. apropiere + 20-30 sec. odihnă) x 3 seturi + odihnă 3-5 minute + REPEȚI SERIA...).
5. MMV– Presă cu gantere înclinată: 2-3 x ((10-15 kg (1 ganteră) = 30-50 sec. apropiere + 20-30 sec. odihnă) x 3 seturi + odihnă 3-5 minute + SE REPETĂ...).

Vezi ce e amuzant? Descărcăm întotdeauna BMW la început, înainte de MMV! MMV ESTE ÎNTOTDEAUNA LA FINAL! SUB NICIUN EVENIMENT PUȚI SCHIMBA LOCURI!

Dacă am antrena două grupe de mușchi într-un singur antrenament, de exemplu, PIPT + BRĂȚE, atunci ar trebui mai întâi să antrenăm PIPTUL BMW, apoi brațurile BMW și numai APOI MIB CHEST + BRAȚELE MIB. După cum vezi, ÎNTÂI ANTRENĂM GRUPELE MUSCHILOR MARI (picioare, spate, piept) și abia apoi GRUPE MUSCULARE MICI (delti, brațe, gambe).

DREAPTA= BMW Chest + BMW Arms + MMV Chest + MMV Arms.

GRESIT = BMW Chest + MMV Chest + BMW Arms + MMV Arms.

GRESIT= BMW Arms + BMW Arms + BMW Chest + BMW Chest.

Cred că voi încheia acest articol aici. Dacă ești începător, atunci NU AI NEVOIE de acest lucru deocamdată, dar dacă ești deja un sportiv cu experiență care se antrenează de doi ani și a stagnat în rezultate, atunci antrenamentul IMM poate fi un ajutor foarte bun în atingerea unor noi orizonturi în cresterea musculara.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Se va înrăutăți doar.

Cu respect și cele mai bune urări,!

Știți ce vă face să crească mușchii? Majoritatea vor spune că știu. De la antrenamentul cu greutăți. Dar, din păcate, aceasta este o vedere foarte superficială a lucrurilor, pentru că dormitorul se chinuiește cu greutăți grele în fiecare zi, dar nu este mai bine. Din păcate, chiar și oamenii de știință biochimiști care studiază procesele celulare ale creșterii celulelor musculare nu pot răspunde fără ambiguitate la întrebarea ce anume ne face să crească mușchii. Și acest lucru este foarte trist, deoarece diferite explicații ale acestui proces, dorite de orice culturist, sugerează diferite modalități de a obține rezultate. Cu alte cuvinte, dacă am ști exact ce ne face să crească mușchii, ne-am putea adapta mai bine antrenamentul și recuperarea în funcție de asta.

Teorii ale creșterii musculare (de ce cresc mușchii)

În general, știm ce este IN și ce este OUT, dar nu știm ce se întâmplă exact cu creșterea musculară LA MIJLOC. Știm cu toții că ANTRENAMENTUL perturbă echilibrul mediului intern al organismului (ESTE O INTRARE) și asta poate duce la creșterea mușchilor prin sinteza proteinelor (ACESTA ESTE O IESIRE).

Știm chiar că sinteza proteinelor este declanșată de o serie de factori care afectează ADN-ul nucleului celular. Mecanismul efectului final este destul de simplu: un anumit „dispozitiv șablon al proteinei musculare” este creat pe baza informațiilor din ADN. Acest „șablon” se numește ARN mesager. După crearea sa, părăsește nucleul (unde se află ADN-ul) în celula însăși, unde construiește molecule de proteine. Celulele tale devin mai mari. Mușchii tăi devin mai mari.

Cu alte cuvinte, o moleculă de ARN este un fel de model conform căruia aminoacizii liberi ai celulei sunt combinați într-o anumită ordine pentru a crea proteina dorită. Mai mult, acest „desen” este reutilizabil. Dintr-o moleculă de ARN se pot construi multe molecule de proteine.

Bine? Se pare că ASTA ESTE! Acum știm de ce ne cresc mușchii? Multă vreme am crezut și că totul este atât de simplu. Și pentru o lungă perioadă de timp nu am putut înțelege de ce oamenii de știință spun atât de des că „nu cunosc mecanismele creșterii”. La urma urmei, iată-le la suprafață. DAR, vai, prieteni. Totul este de sute de ori mai complicat decât ar părea la prima vedere.
Să revenim la lanțul nostru.

ANTRENARE – PERTURBARE – FACTORI – NUCLEU ADN – ARN – SINTEZA PROTEINEI….

Este totul în regulă? Da, dar aruncați o privire mai atentă la link-ul DEZEQUILIBRIUM-FACTORS-DNA. În acest interval, oamenii de știință nu înțeleg cu adevărat nimic.
Pe de o parte, cunoaștem principalii factori care stimulează creșterea proteinelor. Acest:

• AMINOACIZI
• TESTOSTERON
• CREATINA
• IONI DE HIDROGEN

Doctrina științifică oficială crede că testosteronul este cel care pătrunde în celula musculară și se leagă de receptor, formând un COMPLEX, care acționează asupra ADN-ului, creând ARN pentru sinteza proteinelor. Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor. Creatina este energie pentru construcții. Ionii de hidrogen sunt ajutoare pentru ca COMPLEXUL să intre în nucleul celulei și ADN.
Pe de altă parte, NU ȘTIM CARE DEZECHILIBRUL DE MEDIU (CE ANTRENAMENT) ESTE MAI BUN LA FACTORI DE CREȘTERE!

La urma urmei, majoritatea factorilor (TESTOSTERON, CREATINA, IONI DE HIDROGEN) depind direct de antrenament. Perturbând echilibrul intern al sistemului prin antrenament, forțăm sistemul să reacționeze la acest lucru fie prin creșterea, fie scăderea (distrugerea) NUMĂRULUI DE FACTORI. De exemplu, un exces mare de ioni de hidrogen distruge mitocondriile fibrelor musculare, de exemplu. dăunează, iar abundența ionilor de hidrogen ajută hormonii să comunice cu ADN-ul celular și să înceapă sinteza proteinelor.

Apar multe întrebări. De exemplu, ESTE NECESAR SAU NU SE DISTRUGE ECHILIBRIUL SISTEMULUI? La urma urmei, pe de o parte, cu cât perturbăm mai mult echilibrul sistemului, cu atât mai puternic trebuie să reacționeze pentru a se proteja prin dezvoltarea factorilor necesari pentru aceasta. Pe de altă parte, cu cât distrugem mai mult sistemul, cu atât va fi mai dificil și mai mult timp pentru a-l „repara”... Poate că are sens să distrugem mai puțin echilibrul (atunci „reparația” va fi mai rapidă și ar trebui să existe mai mulți factori, pentru că aceștia vor fi rezumați mai des)?

Aici ajungem la o piatră de poticnire care entuziasmează mințile multora, atât printre sportivi, cât și printre oamenii de știință. Există două tabere opuse care aderă la „crezuri” diferite: TEORIA ACUMULĂRII și TEORIA DISTRUGEREI.

Teoria fracturii spune că mușchii cresc bine atunci când îi distrugi bine înainte de antrenament.

Teoria acumulării sugerează că mușchii cresc cel mai bine dintr-un antrenament mai puțin distructiv, în urma căruia factorii de creștere necesari se acumulează mai des și mai mult.

Teoria fracturii

Ea spune: „Fără durere NU ESTE CREȘTERE”, „DACA DOARE, CREȘTE” etc. Ideea este aceeași: cu cât distrugi mai mult mușchii cu antrenament, cu atât pot crește mai mult în timpul odihnei. La nivel sistemic, totul pare destul de logic: avem ceva ECHILIBRI, care este perturbat de antrenament. Dacă acest lucru se întâmplă frecvent, atunci astfel de încălcări nu sunt benefice pentru sistem, deoarece energie este irosită în deservirea acestora. Singura cale de ieșire pentru sistem este să se adapteze la aceste încălcări constante prin întărirea acestuia. La urma urmei, după ce a devenit mai puternic, sistemul revine la echilibrul său obișnuit, dar în raport cu acele încălcări sistematice ale mediului său care au loc.

Și aici este destul de evident că, cu cât bulversăm mai mult echilibrul sistemului (cu cât l-am distrus mai mult), cu atât trebuie să crească mai mult pentru a restabili echilibrul pierdut. Din punctul de vedere al ECHILIBRIULUI ENERGETIC în natură, nu poate fi altfel. De aceea, susținătorii acestei teorii sunt încrezători că trebuie să te antrenezi din greu, cu durere, cu eșecuri și cu sarcini progresive. La urma urmei, toate acestea sunt semne directe de deteriorare a sistemului. Deteriorarea mușchilor, după care ar trebui să devină mai mari.

Există un număr mare de susținători ai acestui sistem, atât în ​​rândul sportivilor, cât și al oamenilor de știință. Unul dintre cei mai faimoși susținători ai acestui sistem „a fost” Vadim Protasenko (autorul cărții „Supertraining”). De ce la timpul trecut? De ce între ghilimele?
Cert este că Vadim Protasenko a „refuzat” teoria pe care a descris-o în cartea sa de cult. Mulți oameni au auzit deja asta. Dar a abandonat-o doar în măsura în care se referă la ruperea punților actină-miozină sub influența sarcinii mecanice în timpul antrenamentului. Dar nu l-am auzit renunțând la teoria supracompensării, care urmează distrugerii mediului intern al corpului. Deși toate acestea sunt versuri. Daţi-i drumul.

Teoria acumulării

Ea spune: „CU CÂT ÎȚI DISTRUGI MUSCHII mai puțin, cu atât mai bine”, „EFORT INTENS MODERAT FĂRĂ DISTRUGERE”. Esența sa este că în procesul activității musculare se formează chiar factorii care influențează citirea informațiilor din ADN-ul celulelor. Prin urmare, este important să răniți cât mai puțin fibrele musculare, dar să le folosiți fizic cât mai mult posibil pentru a maximiza acumularea acestor factori.

Cel mai cunoscut susținător al acestei teorii în țara noastră este profesorul Seluyanov. El este împotriva schemei de „distrugere-supercompensare” propusă inițial de Protasenko. În general, Seluyanov explică apariția durerii după antrenament ca rupturi de miofibrile scurte la sportivii slab antrenați. Ideea este că există miofibrile scurte și lungi. Atunci când faceți exerciții în poziție întinsă (gamă completă de mișcare, negative), cele scurte sunt rupte, iar cele lungi rămân. În timp, acest proces se stabilizează (răman doar cele lungi) și, prin urmare, durerea dispare. Acestea sunt motivele pentru care Seluyanov consideră durerea nu ceva util pentru creștere, ci, dimpotrivă, un semn de distrugere musculară inutilă.

Punctul de coliziune dintre două teorii

De ce să distrugi mușchii cu un antrenament cât mai puțin posibil dacă factorii necesari creșterii sunt produși din antrenament? Iar ideea aici este aceasta: cu cât faci mai multe abordări de lucru, cu atât se acumulează mai mult ARN care declanșează sinteza proteinelor în mușchi, pe de o parte. Și cu cât se acumulează mai mulți ioni de hidrogen, pe de altă parte... Potrivit lui Seluyanov, ionii de hidrogen ar trebui să fie în SUFICIENTĂ, dar nu în EXCES, pentru că cu cât mai mulți ioni de hidrogen, cu atât este mai mare acidificarea și cu atât mai mare distrugerea celulelor.

Permiteți-mi să vă reamintesc că atunci când efectuați un lucru muscular, energia pentru aceasta este resintetizată folosind reacția de glicoliză, în timpul căreia se produce acid lactic. De aceea, atunci când faci multe repetări, ajungi să simți dureri în mușchi (acidul este cel care îi arde).

1 glucoză + enzime + ADP = 2 acid lactic + 2 ATP + apă

Această reacție oferă mușchilor noștri energie (ATP) pe parcursul întregului exercițiu (dacă nu ar fi acolo, energia s-ar epuiza la prima abordare). Dar, după cum puteți vedea, împreună cu ATP obținem ACID LACTIC (arsură în abordare), care este descompus în continuare în LACTAT și ION DE HIDROGEN. Astfel, atunci când se utilizează energie, se formează IONII DE HIDROGEN:

ATP = ADP + P + H (+ ion de hidrogen) + E (energie)

Și cu cât faci mai multe abordări, cu atât se acumulează mai mult acid lactic și, în consecință, ioni de hidrogen. Primul este rău pentru creștere, al doilea este necesar pentru creștere. ACEASTA ESTE CONTRADICȚIA SISTEMICĂ! SE POATE DISTRUGERE MAI MULT DECÂT VA FI SINTETIZAT. Acest lucru poate fi evitat doar distrugând mai puțin și acumulând mai mult (factori precum ARN). Pentru a face acest lucru, trebuie să creșteți odihna dintre seturi, deoarece nivelul de acid lactic scade imediat după set și cu cât trece timpul mai mult, cu cât scade mai mult, cu atât vă distruge mai puțin mușchii.

TEORIA DISTRUCȚIEI- afirmă că în timpul antrenamentului se produce LEZIUNEA fibrelor musculare care GENERA producerea de factori care determină creșterea musculară. Cu cât vătămarea este mai adâncă, cu atât există mai mulți factori de creștere.

TEORIA ACUMULĂRII- susține că în timpul antrenamentului se acumulează factori care provoacă creșterea musculară, dar leziunea musculară doar inhibă această creștere.

Ce primim? Dar se dovedește că oamenii de știință în unanimitate nu pot spune ce declanșează creșterea musculară. Unii spun că ai nevoie de stres maxim la antrenament, alții spun minim etc. Cunoaștem factorii și știm că antrenamentul îi influențează. Nu știm exact cum se întâmplă acest lucru (prin acumulare sau distrugere)

Echilibru

Nu sunt om de știință, așa că aș putea greși cu ușurință. Îmi exprim exclusiv opinia subiectivă asupra acestei chestiuni.
Toată viața mea am văzut legea echilibrului în acțiune în jurul meu. Cu cât o persoană dorește mai mult să obțină ceva, cu atât trebuie să depună mai mult efort pentru asta. Cu cât cumpărați o mașină mai scumpă, cu atât trebuie să cheltuiți mai mulți bani pentru întreținerea acesteia. Cu cât cheltuiți mai mulți bani la o discotecă, cu atât va fi mai dificil să supraviețuiți până la sfârșitul lunii fără bani. ECHILIBRIUL (HOMEOSTAZA) este peste tot, deoarece energia nu merge pur și simplu nicăieri și nu poate apărea din senin.

În acest sens, sunt sigur că pentru cresterea masei musculare sunt necesare procese atat de DISTRUGERE cat si de ACUMULARE deoarece organismul nostru beneficiaza de ECHILIBRARE. Este benefic ca organismul și mușchii să cheltuiască cât mai puțină energie, așa că dacă încălcați PUNCTUL DE ECHILIBRARE cu antrenament (DISTRUGEȚI SISTEMUL), atunci sistemul încearcă să se adapteze la această distrugere (se adaptează). Sistemul încearcă să elimine acest nou factor extern de perturbare a echilibrului său (distrugerea prin antrenament) prin creșterea întăririi interne. În linii mari: cu cât se pune mai multă presiune pe noi din exterior, cu atât ne împingem mai mult înapoi din interior pentru a menține echilibrul.

Sunt sigur că baza oricărei creșteri musculare este teoria stresului și distrugerea echilibrului intern al mediului. O văd mereu și peste tot. Soarele puternic (distrugerea externă) provoacă arsuri pe piele, organismul produce pigment protector și pielea devine mai închisă (impact intern ca răspuns la menținerea echilibrului). O mână jupuită cu sânge de la o lopată (distrugere externă) determină formarea de calusuri puternice (impact intern pentru menținerea echilibrului), etc.

Sistemul nostru (corpul) încearcă întotdeauna să se protejeze de orice tulburări repetate ale echilibrului său, deoarece acest lucru este benefic pentru economisirea energiei. De aceea după DISTRUGERE, există ÎNTOTDEAUNA RESTAURARE + SUPER RESTAURARE (super compensare). Acesta este un fel de „rezervă pentru orice eventualitate”. Această rezervă este creșterea musculară, când după odihnă devin puțin mai mari decât erau înainte.

Dar principalul lucru nu este nici măcar acesta. Principalul lucru este că, fără DISTRUGEREA (ÎNCĂLCAREA) ECHILIBRIULUI SISTEMULUI, NU ESTE POSIBILĂ, în principiu, ACUMULARE. Pentru că nu va fi benefic pentru corp și mușchi. Numai efectele distructive externe asupra sistemului îl pot forța să se adapteze la aceasta prin întărirea acestuia (creșterea musculară).

IDEEA: DISTRUGEREA ESTE NECESARĂ PENTRU ACUMULARE (CREȘTERE).

Îmi este greu să dau dovezi în acest sens din punct de vedere al matematicii sau al fizicii, dar văd multe dovezi în acest sens din practica mea.
Indiferent de câți factori anabolizanți primește o persoană în mod artificial, el nu va crește fără antrenament. Oricat de multa nutritie sportiva si steroizi ai turna in tine, fara antrenament nu va avea rost.
Mai mult, dacă o persoană se antrenează cu aceeași sarcină ani de zile, ceea ce i-a devenit familiar, atunci nu va exista nici o creștere musculară. Încărcare (distrugerea sistemului) constantă = Creșterea (acumularea sistemului) absentă.

Prin urmare, personal mi se pare că teoria acumulării este un caz special al teoriei distrugerii, trebuie doar să priviți puțin mai larg la ceea ce numim distrugere. DISTRUGEREA nu este doar distrugerea fibrelor musculare (aceasta este prea îngustă după părerea mea). DISTRUGEREA este orice dezechilibru negativ dintr-un sistem. Poate că nu ți-ai rupt fibrele musculare în bucăți, dar ai distrus echilibrul energetic și de materie primă al sistemului odată cu antrenamentul. Ce dracu este asta dacă nu distrugerea echilibrului?

Și numai cu condiția unei distrugeri mai profunde a acestui echilibru în următorul antrenament este posibilă creșterea și consolidarea ulterioară a sistemului. Dacă o astfel de distrugere este identică ca forță, atunci mușchii (sistemul) se vor obișnui cu ei și nu vor crește. Cum să faci asta mai bine? Asta e o altă întrebare. Dar este important să înțelegem că, fără distrugerea echilibrului obișnuit al sistemului, nu va exista o consolidare a acestuia, deoarece acest lucru nu va fi benefic din punct de vedere energetic pentru acesta.

Leziuni musculare

Poate că fibrele musculare nu trebuie să fie rănite prin antrenament. Dar atunci trebuie să perturbăm echilibrul sistemului într-un alt mod, dacă vrem să-l întărim.

Deși odată cu distrugerea miofibrilelor, nu totul este atât de neted pe cât ne-am dori. Profesorul Seluyanov propune un model pentru explicarea durerii în cazul în care miofibrilele scurte sunt rupte. În teorie, arată astfel: există fibre musculare de diferite lungimi, iar atunci când se creează tensiune pe toată lungimea mușchiului, o sarcină mai mare cade asupra fibrelor mai scurte, forțându-le să se rupă. Se formează microinflamații, ale căror semnale de durere ajung la creier (durere post-antrenament). După câteva luni de antrenament regulat, toate fibrele scurte sunt pur și simplu distruse și nimic nu ar trebui să doară. Toate acestea sunt desigur minunate. DAR oamenii se antrenează de zeci de ani și totuși durerile lor musculare nu dispar după antrenament. Cum să explic asta? Poate că nu înțelegem ceva despre mecanismele de distrugere și de creare a miofibrilelor?

Sau cum să explici lipsa creșterii dacă antrenezi un mușchi în fiecare zi fără distrugeri severe? Din punctul de vedere al teoriei acumulării, acest lucru ar trebui să funcționeze bine, dar în practică funcționează prost... Lucrați în fiecare zi într-un mod ușor pentru un timp, apoi dați mușchilor câteva săptămâni să crească și ar trebui să fie nebunie. progres. Până acum acest lucru nu este vizibil, din păcate.

Să luăm chiar și o recomandare atât de simplă, cum ar fi creșterea duratei dintre abordări. În teorie, acest lucru crește timpul pentru îndepărtarea produselor de acidificare musculară și, prin urmare, reduce distrugerea acestora. Sunt absolut de acord cu asta. Dar există și o altă latură: cu cât te odihnești mai mult între abordări, cu atât poți să dai mai puțină sarcină mușchilor tăi în timpul antrenamentului. Aceasta înseamnă că vă limitați capacitatea de a influența sistemul (posibila creștere musculară). Desigur, există o cale de ieșire din acest puzzle - aceasta este să te antrenezi toată ziua cu o pauză de 30 de minute între abordări. Dar atunci nu vei avea timp să trăiești și să lucrezi. În general, apar multe întrebări și îndoieli, prieteni.

Tac deja că există zeci de experimente științifice privind dependența rezultatelor sportivilor de odihna între abordări. Multe dintre aceste experimente au durat luni de zile și majoritatea concluziilor au fost că nu există niciun beneficiu în ceea ce privește forța și masa musculară. Poate că nu au ținut cont de ceva. Poate nu înțelegem ceva. Dar există o mulțime de astfel de experimente și pun la îndoială multe teorii importante ale creșterii musculare.

La început am vrut să scriu un articol foarte detaliat care să enumere diverse experiențe și teorii ale creșterii musculare. Dar când am început să mă adâncesc în ea, mi-am dat seama că nu va fi interesant, în primul rând, și inutil, în al doilea rând. Pur și simplu am identificat două teorii principale ale creșterii musculare și am încercat să vă transmit esența lor. Cât de bine am reușit să judecați, prieteni.

Astăzi voi încerca să vorbesc despre modul în care se generează energia în mușchi. Va trebui să folosiți cuvinte atât de înfricoșătoare precum glicoliză, anaerob, acid piruvic etc. și așa mai departe. Sper că somnul te va depăși abia la sfârșitul poveștii noastre.

Asa de. Procesele de contracție musculară (MC), transmiterea impulsurilor nervoase etc. necesită cheltuială de energie. Celulele folosesc molecule de ATP (acid adenozin trifosforic) ca furnizor de energie.
Molecula este formată din cinci bucăți - adenină, zahăr riboză și trei reziduuri de acid fosforic. Cu ajutorul enzimei ATPază, aceste reziduuri de acid fosforic pot fi scindate. În același timp, se eliberează energie, care merge să declanșeze alte reacții chimice (contracția musculară este o reacție chimică).

ATP se descompune în ADP (acid adenozin difosforic), P (rezidu de acid fosforic, anion fosfat).
Conținutul de ATP din mușchi este nesemnificativ. În timpul activității musculare intense, rezervele de ATP sunt consumate în 2 secunde.
Resinteza (esența este reînnoirea rezervelor de energie) a ATP este asigurată prin transfosforilarea ADP cu creatină fosfat (CrP). Această reacție este catalizată de enzima creatin kinaza.

Mai simplu spus, de îndată ce ATP (localizat în miofibrile) se epuizează, KrP intră imediat în joc, care transformă ADP înapoi în ATP.
Acesta este primul și cel mai eficient mod de a furniza energie activității musculare. El este numit creatin fosfokinaza.
Concentrația de creatină fosfat în țesutul muscular în repaus este de 3-8 ori mai mare decât concentrația de ATP, ceea ce face posibilă compensarea consumului de ATP pe perioade scurte de activitate musculară.
În perioada de la 2 la 15 s, principala contribuție la furnizarea de energie a mușchiului care lucrează o are fosfatul de creatină.
Figura, foarte condiționat, desigur, arată contribuția diferitelor surse de energie în funcție de durata sarcinii.

Îndrăznesc să sugerez că acești tipi funcționează cu rezerve de ATP și creatină fosfat:

Formarea creatinei libere și a anionului fosfat stimulează glicoliza anaerobă în fibrele musculare cu contracție rapidă și glicoliza aerobă în fibrele musculare cu contracție lentă, de exemplu. organismul „înțelege” că încărcătura continuă, CrP se destramă și începe să fie insuficientă pentru resinteza ATP. Prin urmare, încep să se desfășoare alte procese care ne vor furniza energie.

Apropo, acumularea de creatină liberă în spațiul sarcoplasmatic servește ca un stimul endogen puternic care stimulează sinteza proteinelor în mușchii scheletici, adică. „forțează” celula să sintetizeze proteine.
Prin urmare, în special, mulți „jock” mănâncă așa-numitele. creatina monohidrat.
Diverse tipuri de aditivi chimici nu fac obiectul conversației noastre astăzi. Cu toate acestea, se poate observa că există o cantitate mare de informații despre această problemă pe Internet. Cine are nevoie de el o va găsi.
Există o părere că administrarea de creatină înainte de antrenament va avea efectul de creștere a puterii. Cu toate acestea, trebuie amintit că utilizarea constantă a acestui supliment pe fondul creșterii sarcinii poate duce la o creștere a masei musculare. În plus, oamenii de știință cred destul de rezonabil că creatina reține apa în organism. Posibilă creștere a greutății corporale până la +2 kg. Împreună cu efectul anterior (foarte util pentru toate tipurile de powerlifters și culturisti), pot presupune că utilizarea constantă a acestui supliment poate afecta negativ greutatea unui alpinist.
Ar putea avea sens să experimentezi consumul o singură dată înainte de orice competiție majoră de boulder. Dar aceasta NU este nici măcar o RECOMANDARE. Acestea sunt doar gânduri cu voce tare.

Deci, revenim la subiect.
După cum sa menționat mai sus, ATP-ul localizat în MF (miofibrile) este restaurat datorită CrF. Când CrF se termină (condițional), glicoliza începe să înceapă în sarcoplasmă. În timpul acestui proces, se formează molecule de ATP, care sunt localizate în sarcoplasmă. Ei resintetizează CP (în acest caz, se formează molecule de ADP și P, care sunt din nou folosite în glicoliză pentru a forma o nouă moleculă de ATP), care, la rândul său, resintetizează ATP în miofibrile.

Glicoliza este o succesiune de reacții enzimatice care conduc la conversia glucozei în piruvat (acid piruvic) cu formarea simultană a.
Piruvatul are două posibilități - va merge la mitocondrii (mitocondrii) (sunt multe dintre ele în OMV) și (în prezența oxigenului) va fi complet oxidat la dioxid de carbon și apă. În acest caz, dintr-o moleculă de glucoză se formează un total de 38 de molecule de ATP. Acesta este așa-numitul glicoliză aerobă.

O altă posibilitate este ca în absența oxigenului și MC (sunt puține dintre ele în HMV) se va transforma în acid lactic (ion de hidrogen și anion lactat). În acest caz, dintr-o moleculă de glucoză se formează doar 2 molecule de ATP. Acesta este așa-numitul glicoliză anaerobă.

De unde vine glucoza? Glucoza se găsește într-o anumită cantitate în sânge, deși funcția principală a glucozei din sânge este de a hrăni creierul.
O altă sursă de glucoză este glicogenul (sub formă de glicogen, un polizaharid, carbohidrații sunt stocați în organism - mușchi și ficat).

Unde are loc glicoliza? Acest proces este asociat cu sisteme enzimatice situate pe membrana reticulului sarcoplasmatic și în sarcoplasmă.
Glicoliza aerobă are loc în mitocondrii.

Sa incepem cu glicoliză anaerobă.

Schema generala:

Acest tip de aport de energie predomină în timpul funcționării GMV și în condiții de alimentare insuficientă cu oxigen a mușchiului.
După cum se poate observa din schema generală de reacție, dintr-o moleculă de glucoză se formează doar două molecule de ATP. În condiții de muncă intense, această rată de producție de ATP poate să nu fie suficientă pentru a menține intensitatea ridicată pentru o perioadă lungă de timp.

Ca urmare a glicolizei anaerobe, anionul lactat și ionul de hidrogen se acumulează în mușchi (toate împreună - acid lactic). Anionul lactat în sine nu dăunează mult, dimpotrivă, poate fi folosit ca combustibil în glicoliza aerobă, dar ionii de hidrogen în cantități mari pot provoca daune semnificative. De exemplu, ionii de hidrogen pot fi utilizați de mitocondrii pentru a forma apă, dar dacă există o mulțime de acești ioni, atunci se va forma multă apă, ceea ce poate duce mai întâi la „umflarea” mitocondriilor și apoi la distrugerea lor.

Și ce va însemna asta pentru noi?
Glicoliza aerobă are loc în mitocondrii, în urma căreia se formează o cantitate mare de energie, pe de altă parte, produsele finale ale glicolizei aerobe sunt dioxidul de carbon și apa; acidificarea musculară nu are loc - nu există ioni de hidrogen. Și așa cum sa raportat deja mai sus, acumularea de ioni de hidrogen duce la încetarea contracției musculare. Astfel, OMV-urile, care conțin multe mitocondrii, pot funcționa foarte mult timp fără oboseală. În esență, aparatul mitocondrial al CF este responsabil pentru rezistență.
Prin „uciderea” mitocondriilor cu un număr mare de ioni de hidrogen (vă reamintesc că se formează în timpul glicolizei anaerobe, care are loc în principal în mușchiul creierului), reducem rezistența generală a acestui mușchi.
În plus, acidificarea semnificativă inhibă activitatea enzimelor glicolitice, iar la un anumit conținut de ioni de hidrogen, descompunerea glucozei se poate opri practic.
O creștere a cantității de acid lactic în sarcoplasma musculară este însoțită de o modificare a presiunii osmotice.
În acest caz, apa din mediul intercelular pătrunde în MV, provocându-le umflarea, ceea ce poate duce la comprimarea terminațiilor nervoase și la apariția durerii în mușchi.
Acidul lactic poate difuza din FC în sânge, determinând interacțiunea acidului cu componentele sanguine. Acest lucru are ca rezultat formarea de dioxid de carbon „nemetabolic”.
Creșterea concentrației de ioni de hidrogen și creșterea tensiunii
CO2 din sânge contribuie la activarea centrului respirator, prin urmare, atunci când acidul lactic intră în sânge, ventilația pulmonară (intensificarea respirației) și furnizarea de oxigen a mușchilor care lucrează crește brusc.

Glicoliză aerobă.
Acest proces are loc în mitocondrii și în prezența oxigenului suficient.
După cum am menționat mai sus, glucoza se va descompune în piruvat. Piruvatul intră în mitocondrii, este transformat în substanța acetil-conzyme-A (acetal-CoA), iar apoi, în cursul reacțiilor succesive, acest acetil-CoA este transformat în dioxid de carbon și apă cu formarea a 38 de molecule de ATP.
În timpul contracției musculare, ATP este resintetizat din rezervele de CrP. KrF, la rândul său, se destramă în Kr și F.
Când Kr și F apar lângă MCh, KrF este resintetizat datorită ATP format în mitocondrii în timpul glicolizei.
Pe lângă glucoză, acizii grași superiori, aminoacizii individuali, corpii cetonici și acidul lactic pot fi utilizați ca substraturi pentru oxidarea aerobă.
acid și alți produși metabolici sub-oxidați. Toate aceste substanțe
se transformă treptat într-o singură substanță - acetil-CoA.
Astfel, grăsimile pot fi oxidate în OMF (conțin mult MC). Acesta este ceea ce se întâmplă la exerciții de intensitate scăzută. Când sarcina crește și HMV începe să fie conectat la lucru, are loc formarea de ioni de lactat și hidrogen.
Apariția unor cantități semnificative din aceste substanțe duce la inhibarea descompunerii grăsimilor, iar glucoza (glicogenul) devine principalul furnizor de energie.
Prin urmare, putem presupune că oxidarea grăsimilor în timpul cățărării pe stâncă este posibilă numai cu cățărare de intensitate foarte scăzută, dar odată cu creșterea încărcăturii, carbohidrații devin principalul furnizor de energie.
Mai mult, ar trebui să distingem între grăsimea subcutanată și grăsimea intramusculară. În primul rând, grăsimea intramusculară va fi consumată, dar este puțin probabil să ajungă la grăsimea subcutanată :)

Deci, să rezumam.

1. Energia pentru contractia musculara provine din ATP.
2. ATP este completat cu creatina fosfat (CrP). Această energie este suficientă pentru 10-20 de secunde. muncă. Acesta este așa-numitul calea creatin fosfokinazei.
3. Când CrP se termină, începe glicoliza, în timpul căreia se formează ATP, care resintetizează CrP, care la rândul său resintetizează ATP, care este cheltuit pentru a furniza energie pentru contracția musculară.
4. Dacă GMV-urile funcționează (au puține mitocondrii), atunci are loc glicoliza anaerobă. Substratul principal este glucoza (glicogenul). Ca urmare, dintr-o moleculă de glucoză se formează doar 2 molecule de ATP și se acumulează o grămadă de ioni de hidrogen (insuficiență musculară, durere).
Astfel de fibre musculare nu pot funcționa mult timp.
5. Dacă OMV funcționează (sunt multe mitocondrii în ele), atunci are loc glicoliza aerobă.
Substraturile pentru oxidare pot fi atât glucoză, cât și grăsimi (în primul rând intramusculare) și chiar proteine.
Ca rezultat, dintr-o moleculă de glucoză se formează 38 de molecule de ATP. Produsele de degradare sunt apa și dioxidul de carbon. Astfel de fibre musculare pot funcționa foarte mult timp fără oboseală. De fapt, timpul de lucru este limitat doar de furnizarea de nutrienți și de viteza de livrare a acestora către mușchii care lucrează.
6. Un adevărat mușchi care lucrează este format din diferite tipuri de MV. Dacă predomină GMV, mușchiul este în general puternic, dar nu foarte durabil, dar dacă predomină OMV, atunci rezistența unui astfel de mușchi este mai mare.

Să încercăm să ne imaginăm ce procese apar într-un mușchi real atunci când sarcina crește de la zero la un anumit maxim.
Cu o sarcină externă scăzută, în conformitate cu , vor fi recrutate unități motrice cu prag scăzut (UM). În esență, acestea sunt OMV-uri, au abilități oxidative ridicate, substratul sunt acizii grași.
Dar în primele secunde (până la 20), energia contracției musculare este asigurată de rezervele de ATP și KrP.
Pe măsură ce fosgenele (ATP + CrP) sunt consumate în MV active, alte MV încep să se conecteze, care încep să lucreze și asupra fosogenelor; în aceleași MV-uri în care rezervele de ATP și CrP au scăzut, începe să se desfășoare glicoliza aerobă, care reface rezervele de ATP.
Când se atinge o anumită rezistență externă, toate MMV (OMV) ale unui anumit mușchi sunt implicate în lucru. Energia este completată în principal prin glicoliză aerobă. Substratul pentru oxidare vor fi acizii grași (grăsimea intramusculară, acizii grași din sânge). Sistemul poate funcționa fără oboseală pentru o perioadă destul de lungă.
Dacă rezistența externă începe să crească, atunci așa-numita. CF intermediar. În astfel de MV, masa mitocondriilor nu este suficientă pentru a „procesa” întreaga cantitate de piruvat. Prin urmare, o parte din acidul piruvic merge pe calea anaerobă cu formarea acidului lactic. Lactatul intră în sânge și ajunge în IMV (OMV). Acest lucru inhibă oxidarea grăsimilor și glicogenul (glucoza) devine substrat într-o măsură mai mare.
În plus, intrarea acidului lactic în sânge determină formarea de dioxid de carbon „nemetabolic”, care, la rândul său, duce la creșterea ventilației pulmonare.
O creștere suplimentară a puterii va determina recrutarea de UM cu prag din ce în ce mai mare (HMW), în care există foarte puține mitocondrii. Principalul proces de furnizare de energie va fi glicoliza anaerobă. Când lactatul intră în OMV, se transformă înapoi în piruvat și începe glicoliza aerobă. Cu toate acestea, puterea sistemului mitocondrial are o limită. Curând, apare un echilibru dinamic între formarea lactatului în HMV și utilizarea acestuia în OMV.
Creșterea în continuare a puterii externe duce la o încălcare a echilibrului dinamic. Viteza de formare a ionilor de hidrogen și a anionului lactat începe să depășească rata de eliminare a acestora. Aceasta este însoțită de o creștere a ventilației pulmonare, o creștere a ritmului cardiac și în cele din urmă duce la încetarea contracției musculare.

Deci, am examinat în detaliu problema asigurării contracției musculare cu energie.
Știți deja din ce sunt alcătuiți mușchii, ce este responsabil pentru forța contracției musculare, ce este responsabil pentru rezistență. Acum înțelegeți ce duce la „acidificarea” mușchilor și de ce nu ar trebui să urci pe fundalul mușchilor puternici „înfundați” ai antebrațelor și, de asemenea, de ce la început traseele vă sunt ușoare, dar la final a cadea :)

Acest lucru este destul. Pentru amorsare.
Pentru o înțelegere mai profundă a esenței proceselor care au loc, vă recomand să apelați la manuale despre biochimia activității musculare și fiziologia sportului.