Dieta în perioada postpartum. Alimentația unei mame care alăptează în primele luni după naștere. Dieta mamei care alăptează

Pentru pierderea in greutate, mamele sunt foarte ingrijorate. Mulți visează să revină la mărimile hainelor pe care le aveau înainte de sarcină. Problema este deosebit de acută în perioada de alăptare, deoarece unii în acest moment, din păcate, încep să se îngrașă chiar mai repede decât în ​​timpul nașterii. Acest lucru trebuie luat în serios, deoarece copilul este sensibil la modificările calitative ale laptelui matern.

Dieta greșită postpartum pentru pierderea în greutate poate duce nu numai la o mulțime de probleme de sănătate pentru mamă, ci și să nu aibă niciun efect. Prin urmare, este important să vă amintiți regulile simple:

• Baza succesului este dorința persistentă și motivația. Fără acești factori, încercările de a pierde în greutate nu se vor transforma niciodată într-un sistem, ceea ce înseamnă că nu vor aduce rezultate.
• Sincronizează-ți rutina zilnică cu rutina bebelușului tău.
• Odihnă completă. Oamenii de știință au dovedit că dacă dormi mai puțin de 7-8 ore pe zi, nici măcar exercițiile intense și dieta nu vor duce la o scădere rapidă în greutate.
• Păstrați un echilibru în încercarea dvs. de a ajunge în formă bună. Pe de o parte, atunci când alăptează, dietele rigide sunt strict interzise, ​​care reduc semnificativ conținutul de calorii al dietei, precum și îl fac dezechilibrat. Pe de altă parte, multe mame tinere se bazează pe hrănirea „miraculoasă”, timp în care poți mânca de toate, iar greutatea va dispărea de la sine. Amintiți-vă: procesul de lactație arde doar 500-600 de calorii în timpul zilei - aceasta este puțin mai mult de un baton de ciocolată, deci nu există absolut niciun motiv pentru a „umfla” dieta.

meniu exemplu

Deci, care ar trebui să fie dieta după naștere, astfel încât laptele să nu dispară, iar sănătatea să nu dăuneze și să piardă în greutate. Am alcătuit un meniu exemplu pentru o zi. Este important ca mamele să rețină că dieta trebuie să fie variată, să includă fructe, legume, cereale, produse lactate, carne.

• Mic dejun: 100 g paine cu un strat subtire de unt, o felie de sunca slaba, grapefruit.
• Prânz: file de pui fiert (200 g), tăiat fâșii și amestecat cu migdale (50 g), prăjit în unt. Se condimenteaza totul cu sare, piper, se toarna zeama de lamaie si se amesteca cu patrunjel. Aranjați pe frunze de salată verde și stropiți cu sos de soia. Pentru garnitură - 200 g de orice legume.
• Cina: 200 g pește înăbușit sau fiert, 150 g fasole sparanghel fiartă, încălzită în 1 lingură. o lingura de ulei vegetal amestecat cu 2 catei de usturoi tocati si coriandru tocat, 1 cana suc de rosii.

Sarcina este starea naturală a femeii, iar în corpul ei apar numeroase schimbări, inclusiv fenomene nedorite precum apariția kilogramelor în plus. O dietă după naștere va ajuta să scapi de ele, care diferă de dietele convenționale, deoarece în acest caz vorbim nu numai despre sănătatea femeii, ci și despre copilul ei. Prin urmare, dietele după naștere nu acceptă schimbări drastice și respingerea unor produse care sunt benefice organismului. Orice dietă postpartum trebuie efectuată fără probleme, iar produsele trebuie selectate cu atenție în special dacă o femeie alăptează un copil. Să încercăm să ne ocupăm de caracteristicile dietei după naștere pentru pierderea în greutate.

Caracteristicile dietei pentru pierderea în greutate după naștere

O dietă pentru slăbire după naștere este adesea o necesitate vitală, deoarece în 9 luni multe femei se îngrașă un număr mare de kilograme în plus și nu trebuie să ratezi acest moment pentru slăbire, deoarece problema se poate agrava în viitor. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că dieta postpartum pentru alăptare nu trebuie să conțină alimente bogate în alergeni, precum citricele și fructele portocale și roșii.

Orice dietă în timpul hrănirii în primele luni după naștere implică și o alimentație fracționată - trebuie să mănânci alimente la fiecare 2-3 ore, fără a mânca în exces. Aceasta este perioada cea mai dificilă și este mai bine să includeți în dietă cereale, supe, carne slabă, nuci și legume fierte în această etapă. Dieta după naștere în timpul alăptării, și mai ales în primele săptămâni, nu permite consumul de varză murată și varză proaspătă, refuză o perioadă de conservare, coacere, fasole și mazăre. Dieta postpartum pentru mamele care alăptează, de asemenea, nu permite consumul de legume crude și ouă. Uitați pentru o vreme și de dulciuri și produse de patiserie, deoarece nicio dietă eficientă după naștere nu acceptă consumul acestora.

Există multe opțiuni pentru dieta după naștere: dieta Alexandriei Ambrosio după naștere și dieta Victoria Beckham după naștere, de exemplu, dar toate implică nu o respingere bruscă a anumitor alimente, ci o scădere treptată în greutate. Dieta pentru o mamă care alăptează în primele luni după naștere, pe lângă produsele principale, ar trebui să includă complexe multivitaminice care pot compensa lipsa de vitamine și minerale. Organizand dieta unei mame care alapteaza in prima luna dupa nastere, ar trebui sa schimbi si modul in care pregatesti mancarea, renuntand in special la prajit.

Dieta Alessandrei Ambrosio, un cunoscut model brazilian, de exemplu, nu implică refuzul mâncării, ea pur și simplu mănâncă de toate, dar cu moderație. În ceea ce privește dieta mamelor care alăptează, aceasta este ideală, deoarece o dietă strictă poate afecta negativ sănătatea copilului, iar corpul mamei este „obosit” în timpul sarcinii. De asemenea, dietele pentru alăptare nu permit înfometarea și supraalimentarea, iar dieta unei mame care alăptează nu ar trebui să fie săracă - cel puțin o dată pe zi, o femeie ar trebui să mănânce pește și carne. Atunci când organizați o dietă pentru o mamă care alăptează, nu trebuie să uitați niciodată de copil, deoarece problemele mamei îi sunt adesea transmise.

Exemplu de meniu pentru dieta postpartum

Dieta unei femei în travaliu în primele zile după naștere, așa cum am spus deja, nu ar trebui să fie strictă și o femeie nu trebuie să se limiteze sever în alegerea produselor. Există mai multe opțiuni pentru organizarea unei diete pentru o mamă care alăptează în primele luni pentru pierderea în greutate, iar opțiunile de dietă pentru o mamă care alăptează în primele luni cu colici sunt, de asemenea, diferite. Tabelul conform lui Komarovsky, de exemplu, pictează o astfel de dietă pentru o mamă care alăptează pe luni. Una dintre opțiunile de meniu presupune consumul de cereale neîndulcite cu lapte, fulgi de ovăz cu apă sau lapte, un ou și pâine prăjită la micul dejun. Pentru prânz, o femeie poate găti o salată pe bază de cartofi fierți cu legume fierte, poate bea o supă ușoară cu orice produse din lapte fermentat fără aditivi. În timpul unei gustari de după-amiază, poți mânca o portocală sau un grapefruit, iar la cină, o femeie se poate răsfăța cu legume înăbușite cu orez, carne la abur sau pește. Puteți bea ceai sau apă curată.

Nutriția după naștere pentru o femeie care alăptează are multe caracteristici și interdicții. La urma urmei, compoziția și cantitatea de lapte matern depind direct de acest lucru. Mofturile bebelușului din cauza sănătății precare, somnul scurt, constipația - toate acestea sunt consecințele nerespectării dietei de către o mamă care alăptează. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a-ți menține copilul sănătos și calm?
Alimentația în primele luni după naștere trebuie să fie ușoară, dar frecvente, alimente noi trebuie introduse cu atenție, observând reacția copilului. Nu uitați de restricțiile privind mâncarea nedorită. Luați în considerare principiile de bază ale formării meniului pentru o tânără mamă.

Alimentația corectă a mamei după naștere va asigura o alăptare reușită, o sănătate bună și sănătatea nou-născutului.

Tot ceea ce a mâncat mama intră în corpul copilului cu lapte matern și poate provoca consecințe negative:

1. Flatulență a intestinelor și colici severe.
2. sau invers, diaree.
3. La unele produse pot apărea manifestări alergice sub formă de erupție cutanată.
4. Alimentele care au un gust și o aromă puternice afectează gustul laptelui, iar bebelușul poate refuza să alăpteze.
5. Alimentația necorespunzătoare a unei mame care alăptează după naștere poate avea un efect interesant asupra sistemului nervos al copilului.

Aderând la o dietă, o femeie își va oferi și ea și familia ei o odihnă bună. La urma urmei, un bebelus care nu sufera de colici sau constipatie doarme mai bine, mananca bine si se ingrasa.

Un astfel de copil crește și se dezvoltă calm, fără a suferi de mâncărimi alergice și de dureri constante în burtă, iar mama nu este nervoasă, încercând să-l calmeze pe bebe. În plus, o dietă echilibrată și regulată, excluzând alimentele prăjite și grase, va ajuta o femeie să scape de kilogramele în plus acumulate în timpul nașterii.

Depinde mult de obiceiurile alimentare ale mamei în timpul sarcinii. Dacă o femeie obișnuia să consume în mod constant curki, mere, prune, atunci după naștere puteți adăuga și aceste produse în dietă. Cu toate acestea, dacă mama nu a mâncat aceste fructe înainte și după ce a născut a fost dusă de consumul lor, atunci este foarte posibil ca copilul să dezvolte o alergie.

Meniul trebuie conceput astfel încât dieta zilnică să conțină:

• proteine ​​- 20%;
• grăsimi - 15-20%;
• carbohidrați - 60%.

Alimentația în primele trei zile după naștere

Problema respectării unei anumite diete ar trebui să fie luată în considerare de o femeie nu numai după nașterea unui copil, ci și în timpul sarcinii. Dacă analizele sunt proaste, medicul o poate sfătui să limiteze utilizarea anumitor alimente pentru a nu provoca o agravare a stării.

Cu câteva zile înainte de naștere, este mai bine să renunțați la astfel de excese precum:

• ciocolată;
• nuci;
• cafea, ceai tare, cacao;
• căpșuni, roșii, pește roșu;
• feluri de mâncare afumate sau sărate;
• citrice și diverse alimente exotice.

De asemenea, este mai bine să reduceți consumul de produse lactate. Deci, veți salva un nou-născut de la apariția imediat după naștere.

Alimentația în prima zi după naștere trebuie să constea în mese proaspăt preparate și ușoare, fără condimente picante și parfumate. La urma urmei, în această perioadă, o femeie devine mai bună la alăptare și obișnuiește copilul cu sânul.

Este mai bine să vă limitați la cereale pe apă, un ou fiert sau o bucată de carne slabă, puteți mânca supă slabă fără să prăjiți. Din dulciuri sunt permise un mar copt, o banana si un simplu biscuiti.

Există o părere că, pentru a crește laptele, o femeie trebuie să bea multă apă. Nu este cazul, deoarece consumul de cantități mari de lichid poate duce la înroșirea și stagnarea laptelui în sân. La urma urmei, un nou-născut mănâncă foarte puțin.

Imi place!

Imediat după ce s-a întors de la maternitate, o femeie încearcă să se adapteze la o nouă viață de proaspătă mamă. Și printre un întreg set de puncte importante, ea ar trebui să își ajusteze cu siguranță dieta. Dupa toate acestea dupa nastere - Aceasta este o întrebare care necesită o abordare deosebit de atentă, deoarece durata perioadei de recuperare pentru o mamă tânără și bunăstarea ei satisfăcătoare și dezvoltarea activă a bebelușului depind de aceasta.

Practic, toate recomandările privind alimentația în perioada postpartum se bazează pe ceea ce tânăra mamă dorește să stabilească. alăptarea și exersează copilul. Există și anumite diferențe între medici în ceea ce privește recomandările pe care se bazează alimentația corectă după naștere.

Produse permise și interzise

Se remarcă o serie de produse și preparate pe care o tânără mamă nu ar trebui să le includă în meniu în primele luni de la nașterea unui copil. Acestea includ, în primul rând, ceaiul foarte tare, cafeaua, mâncărurile afumate, produsele din ciocolată, precum și toate prăjelile și alimentele foarte sărate. Este strict interzis să bei băuturi alcoolice - atât alcool puternic, cât și scăzut. Toate aceste produse sunt interzise pe toată perioada alăptării. În primele șase luni de la respectarea unor astfel de interdicții, este necesar să fiți deosebit de atenți.

Mai strictă este dieta după naștere în prima lună postpartum. În aceste zile responsabile, o femeie nu ar trebui să bea lapte, să mănânce ouă, brânză de vaci, conserve. Nu este recomandat unei mame tinere sa guste produse de patiserie, mancaruri sarate, murate, acre. Fructele și legumele crude, toate preparatele din leguminoase, varza sunt interzise. Nu puteți bea sifon și kvas.

După încheierea primei luni de alăptare, aceste produse sunt introduse treptat în meniu. Cu toate acestea, este extrem de important să ne obișnuim treptat cu fiecare fel de mâncare și produs nou, studiind reacția bebelușului la laptele matern.

La urma urmei, toate recomandările de mai sus pentru alimentația în perioada postpartum se bazează pe o probabilitate mare de o reacție proastă la anumite alimente. Da, pot exista manifestări diateza , constipație și alte tulburări digestive, deoarece tractul gastrointestinal al bebelușului se adaptează doar la funcționarea completă. Un anumit grup de produse poate avea un efect interesant asupra sistemului nervos fragil al unui copil mic. În plus, bebelușului poate pur și simplu să nu-i placă gustul laptelui, care se schimbă în funcție de ceea ce a mâncat recent mama.

Dieta postpartum trebuie respectată cu atenție în special pentru acele femei care obișnuiesc să mănânce multe dulciuri. Pentru perioada de hrănire a bebelușului, este necesar să înlocuiți dulciurile și ciocolatele interzise cu miere, gem de casă și unele tipuri de fructe uscate. Dar chiar și dulciurile permise trebuie dozate cu strictețe: cantitatea lor excesivă poate afecta negativ starea mamei și a bebelușului.

Cum să faci o dietă postpartum

Meniul postpartum ar trebui să fie format din acele produse și feluri de mâncare care nu provoacă o reacție negativă la copil. Prin urmare, în primele săptămâni după naștere, o femeie trebuie să facă un meniu astfel încât să fie dominat de o varietate de cereale care trebuie gătite pe apă și fără zahăr. Cel mai optim produs pentru o mamă nou făcută este terciul de fulgi de ovăz. În fiecare zi este de dorit să folosiți supe dietetice cu adaos de cereale, legume fierte și înăbușite, pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne, cartofi și mâncăruri de paste. Mamele tinere sunt sfătuite să prefere uleiul vegetal. Puteți mânca periodic brânză tare și procesată, mâncați niște nuci.

Nu este permisă adăugarea de varză în supe, salate și alte feluri de mâncare. Dar o mamă care alăptează poate folosi sfeclă aproape în fiecare zi, deoarece substanțele care se află în această legumă au un efect pozitiv asupra corpului unei femei care tocmai a născut. In nici un caz nu trebuie prajite legumele: se coace in cuptor sau se fierb in apa cu adaos de ulei vegetal. Apropo, se recomandă să consumați legume la fiecare masă: acestea saturează corpul slăbit cu vitamine. În mod similar, ei pregătesc mâncăruri din pește și carne pentru o tânără mamă. Dar includerea acestor alimente suficient de satisfăcătoare este permisă doar într-o singură masă zilnică.

O atenție deosebită trebuie acordată utilizării nucilor sănătoase, dar foarte bogate în calorii. Este suficient să mănânci câteva nuci pe zi, deoarece o pasiune excesivă pentru orice tip de nuci poate provoca în cele din urmă un set și chiar afecta negativ starea bebelușului.

Unii experți le sfătuiesc femeile să nu mănânce fructe de pădure și fructe roșii în primele luni după nașterea copilului. Motivația este simplă: pot provoca reactii alergice . Cel mai bine este să te limitezi la darurile naturii în verde. Dar totuși, trebuie remarcat faptul că alte produse pot provoca reacții alergice la un copil. Prin urmare, fiecare mamă, care folosește un produs nou, ar trebui să fie mereu în alertă și să monitorizeze cele mai mici modificări ale stării copilului.

Experții spun că pentru a menține o lactație normală, o femeie ar trebui să consume încă 800 de calorii în fiecare zi. În timpul perioadei de naștere a unui copil, fiecare femeie câștigă o anumită greutate, datorită căreia alte 300 de kilocalorii sunt alocate în fiecare zi pentru producția de lapte matern în organism. Prin urmare, dieta optimă pentru mamele care alăptează va fi după naștere, care nu conține mai mult de 2700 de kilocalorii pe zi. Cu o dietă cu mai puține calorii, este posibilă o scădere a producției de lapte. În plus, dacă dieta unei tinere mame este prost echilibrată, atunci aceasta este plină de o defecțiune. Drept urmare, o femeie nu va putea rezista stresului asociat cu îngrijirea unui copil.

Datorită faptului că cea mai mare parte a laptelui matern este apă, o femeie care alăptează trebuie să bea până la trei litri de lichid în fiecare zi. Dar dimineața unei mame care alăptează poate începe de la ceai cu lapte.

Dieta dupa cezariana

Dacă o femeie nu a avut o naștere obișnuită, dar, atunci dieta după naștere va diferi de dieta unei femei obișnuite în travaliu doar în primele câteva zile. În acest caz, este foarte important ca capacitatea intestinului de a se goli este complet restaurată. O femeie care își petrece prima zi după nașterea unui copil în maternitate nu poate bea decât apă fără gaz, în care este permis să se adauge puțin suc de lămâie. Faptul este că imediat după cezariană, femeii trebuie să i se administreze un picurător. În consecință, primește toți nutrienții necesari organismului pe cale intravenoasă.

A doua zi dupa operatie se caracterizeaza printr-o alimentatie mai variata. Dacă recuperarea merge bine, atunci femeia poate mânca deja niște terci lichid, bulion cu conținut scăzut de grăsimi, piure de cartofi.

În a treia zi după cezariană, este permis să mănânci niște carne albă de pui, pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi și să bei ceai dulce. Cu condiția să nu apară complicații în a patra zi după operație, o femeie poate mânca deja toate alimentele care sunt permise pentru mamele care își alăptează copilul.

Este important ca o tânără mamă care a suferit o operație cezariană să mănânce cu siguranță acele feluri de mâncare și alimente care stimulează motilitatea intestinală: acestea sunt salatele de sfeclă roșie, morcovi și prune uscate.

În perioada de recuperare după operație, ar trebui să mănânci fracționat, de cel puțin șase ori pe zi. O femeie nu se mai poate limita la băutură, folosind ceai slab, ușor îndulcit, jeleu, ceai de măceșe, compot de fructe uscate.

O femeie ar trebui să abordeze recuperarea după o operație cezariană mai ales atent și conștient. Prin urmare, dacă dorește să mănânce un anumit produs în primele zile după operație, cel mai bine este să consulte un medic despre oportunitatea includerii acestuia în dietă. În următoarele zile, este important să nu consumați alimentele care provoacă apariția atât a diareei, cât și a constipației.

dieta postpartum și pierderea în greutate

Este destul de clar că fiecare femeie își dorește să slăbească cât mai repede posibil și să revină la proporțiile de odinioară. La majoritatea femeilor rămân kilogramele în plus după naștere. Acest lucru este inerent naturii, așa că ar trebui să ajustați cantitatea de alimente consumate și să vă asigurați că faceți exerciții fizice.

Pentru o femeie care tocmai s-a întors de la o maternitate, este important să asigure o alimentație cât mai completă. Prin urmare, timp de șase săptămâni după naștere, o dietă strictă este contraindicată. După această perioadă, puteți trata dieta mai meticulos. Dar, în general, o tânără mamă pur și simplu nu ar trebui să abuzeze de alimentele bogate în calorii și să depășească numărul recomandat de calorii pe zi.

Dieta din perioada postpartum, desigur, poate conține mese care conțin grăsimi. Dar, în același timp, cantitatea de grăsime nu trebuie să depășească un sfert din conținutul total de calorii al meniului zilnic. În general, o mamă care alăptează nu ar trebui să consume mai mult de 50 de grame de grăsime pură pe zi. Pentru a afla câte grăsimi consumăm în fiecare zi, trebuie să știți că o lingură de ulei vegetal va conține aproximativ 10 g de grăsime, iar 70 g de grăsime într-un baton de ciocolată cu lapte.

În procesul de hrănire pe termen lung a unui copil cu lapte matern, o femeie care nu depășește aportul caloric admis și nu abuzează de alimente dulci și grase pierde treptat kilogramele în plus din cauza procesului de lactație.

Vitamine și minerale esențiale

O dietă adecvată în perioada postpartum ar trebui, printre altele, să compenseze lipsa de nutrienți din corpul feminin. Este esențial să reaprovizionați calciu pierdut în timpul dezvoltării fetale a copilului. Prin urmare, la câteva săptămâni după naștere, produsele lactate permise pot fi deja introduse treptat în meniu. In plus, portocalele si varza, in special broccoli, contin mult calciu. Aceste produse pot fi consumate imediat după naștere de către mamele care, din anumite motive, nu alăptează copilul. Dar femeile care alăptează cu astfel de produse este mai bine să aștepte puțin. Uneori, medicii le sfătuiesc cu insistență pacienților care au născut recent un copil să ia medicamente care conțin calciu. Dar este recomandabil să luați agenți care conțin calciu pentru o asimilare mai intensă a acestui element cu magneziu , zinc și . Apropo, această vitamină este foarte importantă nu numai pentru mamă, ci și pentru copil. O mulțime de vitamina D se găsește în pește, ouă și produse lactate.

Nu există o dietă ideală și perfectă pentru o tânără mamă: este important să alegeți produsele potrivite și să vă faceți singur un meniu. Prin urmare, principala regulă a dietei postpartum este să folosești alimente exclusiv sănătoase, care te vor ajuta să te recuperezi mai repede, să ai grijă activ de nou-născut și să revii la starea prenatală.

Apariția unui copil în casă este întotdeauna fericire și bucurie, mai ales pentru o mamă proaspăt făcută. Cu toate acestea, după prima bătaie de cap și plimbări plăcute, femeia începe să fie atentă la ce schimbări au avut loc cu silueta ei. Nu este departe și depresia postpartum pe fondul stresului, problemelor și apariției ridurilor, vergeturilor, celulitei.

Multe fete se grăbesc să urmeze prima dietă strictă pentru a pierde rapid cele 5-15 kilograme în plus și a reveni la o silueta tinerească. Cu toate acestea, în niciun caz nu ar trebui să faci asta, pentru că acum nu ești doar o fată cochetă, ci o mamă care este responsabilă de bunăstarea copilului. Desigur, dacă nu-ți mai alăptezi bebelușul, atunci mâinile tale sunt mai dezlegate și poți alege orice dietă care îți place. Dar aici trebuie amintit și că după sarcină și naștere, organismul a suferit o mulțime de modificări vizuale, hormonale și structurale, așa că dietele rapide, dezechilibrate și rigide îți pot afecta foarte mult sănătatea și chiar să aibă efectul opus (obține un cuplu în plus. de kilograme și gastrită la început) .

În acest articol, vă vom prezenta diete medicale profesionale care vă permit să slăbiți treptat, dar complet atât pentru mamele care alăptează, cât și pentru cele care nu alăptează.

Să vorbim despre dieta femeilor care alăptează. Dieta lor ar trebui concepută în așa fel încât meniul să fie plin de produse consistente, hrănitoare, sănătoase și naturale, fără chimicale și procese industriale. De asemenea, dieta poate să nu pară suficient de restrictivă la prima vedere, dar trebuie să rețineți că alăptarea corectă și regulată vă permite oricum să pierdeți o cantitate semnificativă de calorii.

Meniul femeilor care nu mai alăptează poate fi hipocaloric, dar totuși sănătos și sănătos, pentru a nu duce la consecințe neplăcute. De asemenea, mamicile pot incepe sa recurga la activitate fizica - exercitii de dimineata, yoga, plimbari matinale cu caruciorul de cateva ore, fitness usor pe stepe etc.

• începe să funcționeze sistemul de mese frecvente și fracționate în porții mici (4-5 gustări de mărimea unei farfurii standard);
• dieta zilnică trebuie să includă alimente de origine animală (pește slab, carne, păsări, organe);
• se recomandă respectarea regimului de băut și consumarea a 1,5-2 litri de lichid util pe zi;
• se recomandă activitate fizică moderată, sport, dans, înot, alergare, yoga, participarea la jocuri dinamice;
• este interzis postul, precum și supraalimentarea, pe durata dietei, ar trebui să uităm și de sărbătorile festive și adunările copioase la o petrecere;
• este interzis să mănânci noaptea, ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare, iar înainte de culcare poți bea un pahar cu suc sau o băutură cu lapte acru;
• indiferent ce este o dietă echilibrată și rațională, asigurați-vă că luați complexe multivitamine și minerale, componente alimentare esențiale, antioxidanți;
• toate produsele ar trebui să fie gătite cu tratament termic minim (tocană, abur, fierbere) și este mai bine să consumați proaspăt cu totul;
• la produse pot fi adăugate pansamente neacide cu conținut scăzut de calorii: smântână și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ulei vegetal, oțet de mere și vin diluat;
• dieta ar trebui să includă o cantitate suficientă de alimente cu vitamine și proteine.

Cerințe suplimentare pentru femeile care alăptează:

• ar trebui să refuzați categoric alimentele acide (citrice și alte fructe, oțet), alimentele prăjite și grase, sosurile și uleiurile grase, alcoolul, carnea afumată și produsele din ciocolată;
• o alimentație mai satisfăcătoare și mai echilibrată, deoarece postul poate provoca scăderea lactației sau încetarea completă a acesteia;
• meniul unei mame care alăptează trebuie să conțină lactate și produse din lapte acru, proteine ​​animale și vegetale, supe, nuci și semințe, legume fierte, fructe coapte și uscate;
• activitatea fizică trebuie redusă la minimum: plimbări, exerciții ușoare de dimineață, cursuri scurte de yoga, dar este interzisă purtarea greutăților;
• în prima săptămână de alăptare, legumele și fructele proaspete (numai prelucrate termic), orice varză și leguminoase, alimente murate și murate, murături, conserve, produse de patiserie și pâine, ouăle de pui trebuie excluse din dietă. Toate acestea sunt necesare pentru a evita balonarea, diareea sau constipația la sugar, precum și alergiile la anumite alimente sub formă de diateză, roșeață etc.

Principalele avantaje ale dietei după naștere:

• posibilitatea de a pierde în greutate fără consecințe pentru organism și sănătate, inclusiv pentru alăptare;
• eficacitatea dietei - pierderea a până la 5 kilograme în plus pe lună;
• nu există restricții cu privire la durata dietei, poți să te ții de ea exact atâta timp cât situația și așteptările tale o cer;
• dieta pentru o femeie care a născut este echilibrată, satisfăcătoare și gustoasă, ceea ce vă va permite să gătiți mese pentru întreaga familie deodată;
• toate produsele dietetice sunt disponibile pe piață, nu necesită mult timp și efort pentru pregătire;
• dieta este compatibilă cu activitatea fizică moderată și nu provoacă pierderea musculară;
• nu este însoțită de consecințe neplăcute și probleme de sănătate;
• practic nu are deficiențe și contraindicații;
• nu este nevoie să numărați caloriile, să studiați compoziția calitativă a alimentelor, să cântăriți porțiile;
• dieta va imbunatati aspectul, va face parul matasos, unghiile puternice, iar pielea radianta si supla;
• metabolismul și echilibrul apă-sare sunt normalizate;
• imunitatea atât a mamei care alăptează, cât și a copilului este întărită;
• ajută la reducerea volumului stomacului, astfel încât veți mânca în porții foarte mici;
• dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase: mese fracționate și dese, absența lăcomiei nocturne, consumul de apă din abundență, alegerea produselor exclusiv sănătoase și naturale.

Un set de produse pentru o dietă după naștere, exemple de meniuri pentru mamele care alăptează și care nu alăptează

După cum am menționat deja, meniul femeilor după naștere ar trebui să fie hrănitor, sănătos, natural și, bineînțeles, alimente delicioase. Adevărat, unele dintre ele nu sunt potrivite pentru mamele care alăptează. Să aruncăm o privire mai atentă la ce produse ar trebui să fie alcătuit meniul postpartum:

• cereale și cereale (orez brun, hrișcă, fulgi de ovăz, orz perlat, terci de orz și grâu, gris limitat);
• pâine integrală sub formă de pâine prăjită și pâine prăjită (tărâțe, secară) - nu mai mult de 2 buc. pe zi;
• legume și verdețuri de grădină, ciuperci (rețineți excepțiile pentru mamele care alăptează);
• leguminoase, linte, mazăre, porumb (femeile care alăptează exclud primele săptămâni);
• produse din soia;
• fructe și fructe de pădure, fructe uscate (pentru femeile însărcinate numai dulci, dulci și acrișori);
• uleiuri vegetale (măsline, susan, in);
• nuci, semințe, semințe (nu mai mult de o mână pe zi);
• lactate și produse din lapte acru cu conținut minim de grăsimi;
• carne rosie (vitel, miel, nutria, iepure, carne slaba de porc);
• pasari de curte (prepelita, curcan, pui) fara piele;
• organe organice (ouă restricţionate pentru alăptare);
• pește (de preferință mare slabă) și fructe de mare;
• orice supe cu conținut scăzut de grăsimi;
• dulciuri naturale (marshmallow, gem, miere, marmeladă, bezea, jeleu), dar limităm puternic prăjiturile de casă și ciocolata;
• băuturi sănătoase (ceaiuri din plante și ceaiuri verzi, băutură cu ghimbir, bulion de măcese, cafea naturală și cacao, sucuri de legume și fructe, nectare, smoothie-uri de fructe de pădure și băuturi din fructe, compoturi, uzvar, apă minerală nesărată).

Pe perioada regimului, fie ea o lună, două sau mai multe, ar trebui să renunți la alimente procesate, fast-food, fast-food din pungi, gustări, afumaturi, alimente grase și prăjite. De asemenea, scoatem din alimentatie conservele, marinatele, sosurile si dressingurile industriale, maioneza. Ar trebui să limitați utilizarea produselor de cofetărie, produse de patiserie, paste, prăjituri, sare și zahăr în forma sa pură, deoarece toate acestea încetinesc foarte mult procesul de pierdere în greutate. Și, bineînțeles, fără băuturi alcoolice, băuturi energizante, sifon dulce, precum și sucuri ambalate, cafea și alte băuturi din bețișoare.

Trecem direct la opțiunile de slăbire după naștere.

Program de slăbire dietetică pentru mamele care alăptează. Este conceput pentru o perioadă mai lungă de timp, include doar produse sănătoase pentru mamă și copil și au un conținut scăzut de ingrediente alergene. Programul este programat pentru 6 săptămâni, după care puteți revizui puțin dieta (o faceți mai satisfăcătoare sau mai puțin calorică), în funcție de rezultate și așteptări.

Mai jos sunt exemple de diete pentru fiecare săptămână specifică. Concentrându-vă pe volumele și componentele indicate (carbohidrați, proteine, lipide), vă puteți crea propria dietă din alimente permise pentru a face alimentele mai variate și mai interesante.

Prima săptămână.
Micul dejun include terci de hrișcă aburit pe apă, 1 pâine prăjită cu un strat subțire de unt sau ulei de măsline, ceai verde.
Gustare - iaurt natural neindulcit plus 3 linguri de tarate.
La prânz, mâncăm supă de legume, piure de dovleac și vițel înăbușit în smântână slabă. Bem suc de mere.
Gustare - recoltarea nucilor (alune, migdale, caju, nuci) cu ceai.
Cina constă în tocană de legume (morcovi, dovlecei, ardei dulci, roșii). La desert se pune un pahar de lapte slab gras cu adaos de musli.

A doua saptamana.
Micul dejun include 1 ou fiert, 2 mere coapte și porții de fulgi de ovăz pe apă. Bem totul cu decoct de plante.
Gustare - pâine prăjită de tărâțe cu o felie subțire de brânză tare. Bem nectar de piersici.
Prânzul include piure de cartofi, dovlecei, țelină și supă de roșii. Mâncăm și o porție mică de orez brun fiert cu chifteluță de pește la abur.
Gustare - caserolă de brânză de vaci cu fructe de pădure, un pahar de chefir.
La cină, gătim legume la cuptor cu bucăți de file de pui. Mâncăm 1 peră și bem totul cu o băutură de ghimbir.

A treia săptămână.
Micul dejun include musli cu fructe uscate fierte în apă, pâine prăjită de secară cu o bucată de file. Bem totul cu cacao naturală.
Gustare - 2 pere coapte.
La prânz, supă de pui cu legume, o porție de pește la cuptor. Se spală cu suc de morcov și sfeclă roșie.
Gustare - o salată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte și morcovi.
Cina include o porție de brânză de vaci cu banane și miere. Bem totul cu bifidok.

Săptămâna a patra și a cincea.
Micul dejun include terci de orez cu stafide și șofran, o bucată de caserolă de brânză de vaci cu fructe. Toți bem ceai.
Gustare - pâine prăjită de tărâțe cu brânză, un pahar de lapte copt fermentat.
Prânzul constă în supă de tăiței cu bulion de vită. Se mai pune o salată de fructe de mare (pește cu conținut scăzut de grăsimi, midii, calmar, varec, morcovi fierți, smântână slabă).
Gustare - un pahar de cacao naturală și 2 bezele.
Cina constă din legume la abur cu vițel fiert, 1 castravete proaspăt și roșii. Bem totul cu decoct de plante.

A șasea săptămână.
Micul dejun constă din orice terci pe apă, 1 ou fiert, ceai sau cafea.
Gustare - 1 mar proaspat si un pahar de bifidok.
Prânzul include supă de pește, pește copt și pâine prăjită de secară. Bem smoothie-uri cu fructe de padure.
Gustare - o salată de morcovi fierți, sfeclă și nuci.
Cina include orez brun aburit cu file de pui și legume (nu mai mult de 250 g). Bea lapte cald cu miere.

După cum am menționat, alimentația alimentară poate fi urmată până la atingerea obiectivelor. Dar o condiție importantă pentru o mamă care alăptează este includerea în dieta zilnică a proteinelor animale (carne, pasăre, pește, fructe de mare, organe), precum și a laptelui fermentat și a băuturilor din lapte. Legumele și fructele proaspete trebuie consumate cu prudență, deoarece pot afecta negativ tractul digestiv al bebelușului.

Dieta postpartum pentru femeile care nu alapteaza. Această opțiune de dietă este mai scăzută în calorii și poate include alimente care nu sunt recomandate pentru alăptare. De asemenea, este mai scurtă, deoarece rezultatul slăbirii este mai vizibil. În plus, sporturile regulate (dacă este posibil) sunt benefice pentru metabolism și pierderea în greutate în general. Pentru o lună de o astfel de dietă, poți slăbi până la 7 kilograme în plus.

Opțiunea de meniu numărul 1:
Micul dejun include fulgi de ovaz cu mere ras, asezonati cu lapte. Se pune si 1 ou de gaina si ceai verde neindulcit cu lamaie.
Gustare - salată grecească, supă de pui cu tăiței (200 g) și pâine prăjită din cereale integrale. Bea suc de grepfrut.
Gustare - câteva felii de ananas, 100 g lapte copt fermentat.
Cina este legume aburite cu pește sau pui. Jeleu pentru desert. Bem ghimbir.

Opțiunea de meniu numărul 2:
Micul dejun este compus din piure de legume (se macina legumele in blender), paine prajita de tarate cu o felie de file de pui. Bem totul cu bifidok.
Prânzul constă din orez brun aburit cu fructe de mare. De asemenea, puneți sub ulei de măsline o salată din mai multe tipuri de varză cu verdeață de grădină. Bem suc de citrice.
Gustare - un pahar de iaurt de casă neîndulcit cu fructe de pădure și muesli (2 linguri).
Cina include tocană de legume cu file de pui. De asemenea, puneți piersici sau pere și ceai de plante.

Simțiți-vă liber să modificați aceste opțiuni de meniu pentru a vă crea propria dietă cu conținut scăzut de calorii, dar hrănitoare. Nu uitați să beți multă apă pentru a vă menține metabolismul.

Cum să renunți la dietă după naștere

Toate aceste diete sunt foarte sănătoase, echilibrate și hrănitoare, așa că poți să te ții de o astfel de dietă cel puțin o viață - nu se va înrăutăți. În timp, greutatea se va stabiliza la un nivel sănătos și va înceta să mai scadă, astfel încât să puteți mânca sănătos, fără modificări vizibile.

Dacă te-ai săturat de o astfel de dietă, vrei să te bucuri de grătar, paste și burgeri, atunci va trebui să introduci treptat astfel de alimente în meniu.

Puteți începe prin creșterea conținutului de calorii al fiecărei mese până când ajungeți la un nivel de confort pentru dvs. În primul rând, adăugați în dietă și mai multe legume și fructe sub orice formă, produse lactate și carne, cereale integrale și aceleași produse de patiserie. Apoi puteți adăuga un produs nou în fiecare zi, de exemplu: prima zi este paste, a doua este ciocolată, a treia este o bucată de Charlotte, a patra este un pahar de vin de masă și așa mai departe.

Este important să te oprești la timp și să alegi meniul optim pentru a menține greutatea la nivelul cerut, deoarece kilogramele pierdute pot reveni treptat. Învață să mănânci din nou „pentru unul”!

De asemenea, nu uitați de sporturi intensive, vizitarea saunelor și băilor, efectuarea dușurilor de contrast și masajul manual al zonelor cu probleme. Din nefericire, alimentația nu te va scuti de vergeturi, lasare și lasare. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice și utilizați produse cosmetice pentru a corecta starea pielii.

Nu uitați de regimul de băut, care este necesar pentru a menține o greutate normală. Se presupune că ar trebui să consume cel puțin 1,5 litri de lichid util pe zi.

Dezavantaje și contraindicații pentru o dietă după naștere

Dintre minusurile dietei, se poate numi doar eficiența scăzută, deoarece într-o lună de dietă nu veți pierde mai mult de 5 kg de greutate în exces. Pe de altă parte, va fi foarte util pentru organismul tău și nu va servi drept stres suplimentar, iar hrana pentru astfel de rezultate este destul de confortabilă și satisfăcătoare.

Un alt dezavantaj este că dieta include o cantitate suficientă de produse scumpe, mai ales în afara sezonului (fructe, fructe de pădure, legume), precum și carne și produse lactate. Desigur, ar fi mult mai ieftin să mănânci orz perlat sau paste cu carne tocată, spălate cu ceai negru ieftin. Cu toate acestea, dintr-o astfel de mâncare nu numai că nu veți pierde în greutate, ci și veți câștiga în greutate. Și în timpul alăptării, chiar uită de alimentația bugetară, pentru că sănătatea copilului este mai importantă!

Dieta are și un minim de contraindicații - medicii aprobă și recomandă opțiunile de slăbire după naștere indicate în articol. Dintre contraindicații, se pot distinge următoarele:

• boli grave ale sistemelor interne ale corpului (cardiovasculare, nervoase, endocrine, genito-urinale, digestive);
• alergii la produsele recomandate;
• tulburări metabolice;
• imunitatea slăbită;
• naștere dificilă și prescripții speciale de la un medic;
• boli recente, operații;
• prezența proceselor inflamatorii și infecțioase active;
• tulburări psihice (bulimie, anorexie);
• prezența diabetului;
• colesterol crescut.