Ce se poate întâmpla din cauza stresului? Cum să scapi de stres, să depășești anxietatea și să scapi de tensiunea nervoasă. Investiție în soluții pe termen lung

09.10.2023

Adenoide

Uneori stresul poate fi bun. Ne ajută să luăm măsuri atunci când altfel am putea fi paralizați de circumstanțe, încurajându-ne să depășim obstacolele. Dar stresul cronic din viața de zi cu zi poate fi dăunător sănătății și psihicului tău. Vestea bună este că stresul poate fi gestionat cu instrumentele potrivite. Cu exercițiul și atitudinea mentală potrivite, stresul poate trece de la a fi un elefant în cameră la o maimuță pe umăr.

Pași

Înțelegerea stresului

Înțelegeți ceva despre stres. Stresul este tensiune fizică sau emoțională sau disconfort cauzat de orice amenințare percepută la adresa bunăstării noastre. În timp ce un anumit stres poate fi benefic - planificarea nunții, de exemplu - alte tipuri de stres pot fi dăunătoare sănătății tale generale. În acest articol, vom analiza modalități de a reduce stresul negativ.

Recunoașteți simptomele stresului. Stresul se poate manifesta în mai multe moduri diferite. Fiți atenți la semnele fizice și emoționale de stres. Iată cum afectează de obicei stresul pe oameni:

Semne fizice:
Voltaj
Pierderea poftei de mâncare
Pierderea sau creșterea în greutate
Probleme de somn
Dureri de cap, dureri de spate, probleme de stomac
Semne non-fizice:
Amorțeală față de propriile sentimente
Te simți neputincios
Furie
Abatere sau lacrimare
Incapacitatea de a se concentra
Anxietate

Înțelegeți unele cauze ale stresului pe termen scurt. Stresul pe termen scurt este trecător, dar puternic. Dar doar pentru că știm că este trecător nu face stresul mai puțin imediat. Stresul pe termen scurt poate fi cauzat de:
- certuri
- Te simți copleșit de prea multă muncă într-un timp prea scurt
- O acumulare de probleme minore, cum ar fi întârzierea sau primirea unui bilet de parcare
Fiți conștienți de cauzele stresului pe termen lung. Stresul pe termen lung este mai frecvent. În unele cazuri, poate fi declanșată de un eveniment pozitiv de viață, cum ar fi o promovare sau nașterea unui copil. Stresul pe termen lung este poate mai periculos pentru sănătate, deoarece se poate deteriora și persistă mult timp. Sub stres prelungit, sistemul nervos autonom simpatic (SNA) produce un răspuns aproape continuu de luptă sau retragere, fără a permite măcar SNA parasimpatic să relaxeze corpul și să se recupereze complet. Iată câteva dintre cauzele comune ale stresului pe termen lung:
- Moartea unei persoane dragi sau a unei persoane dragi
- Întâmpinarea unei boli pe termen lung sau îngrijirea unei persoane cu o boală de lungă durată
- Dificultăți financiare
- Probleme cronice la locul de muncă sau acasă
Nu folosiți droguri sau alcool pentru a face față stresului. A face față stresului este dificil. Din păcate, consumul de droguri și alcool pentru a face față stresului nu o face nu afectează pentru a combate stresul. Pe termen lung, folosirea drogurilor și a alcoolului ca mijloc de sprijin creează de fapt mai multe probleme decât rezolvă.

Să știți că stresul poate fi prevenit în cele din urmă. Poate părea că există stres constant în viața ta, dar există modalități de a împiedica stresul să interfereze cu fericirea ta, în primul rând. Este mai mult decât gestionarea stresului sau ceea ce veți găsi mai jos, este prevenirea stresului. Cum să o facă?
- Planifica. Dacă aveți crize de stres pe termen scurt înainte de fiecare sesiune, de exemplu, atunci merită să vă planificați înainte. Începeți să studiați cu câteva zile mai devreme decât de obicei, studiați când concentrarea este la apogeu. Planificați-vă angajamentele sociale astfel încât să aveți pauze din când în când. Planificarea din timp va preveni uneori stresul cu totul.
- Creați o secvență de acțiuni. Atribuiți priorități anumitor sarcini și finalizați mai întâi sarcinile cu prioritate ridicată și finalizați sarcinile cu prioritate scăzută mai târziu. Înscrierea la asigurarea de sănătate și înscrierea la cel mai recent turneu de fotbal nu ar trebui să aibă aceeași prioritate. Prioritizează în consecință.
- Pregătiți-vă pentru evenimente potențial stresante. Dacă știi că un eveniment stresant este la orizont, pregătește-te pentru el fără milă. Astfel, atunci când vine momentul să faci o prezentare, de exemplu, poți fi sigur că ai tot ce ai nevoie pentru a prezenta materialul în mod eficient.
Găsirea de soluții rapide
1. Intreaba-te pe tine insuti: Este cu adevărat ceva ce pot face pentru a schimba situația? Fa un pas inapoi. Privește dintr-un alt punct de vedere. Uneori ne simțim stresați din cauza unor situații asupra cărora nu avem absolut niciun control, cum ar fi ambuteiajele. Permiterea minții tale să înțeleagă că este în regulă să renunți la control poate fi tot ce ai nevoie pentru a depăși stresul. Așa că, dacă descoperi că nu poți face nimic în privința situației tale stresante neașteptate, încearcă să nu-ți faci griji.
  
  Învață să nu-ți faci griji pentru lucrurile mărunte.Înrudit, dar diferit, această metodă este de a folosi perspectiva pentru a reduce stresul. Viața este plină de probleme – unele dintre ele mari, altele mici. Oamenii care alungă cu succes stresul sunt adesea buni să renunțe la micile probleme și să se concentreze asupra lucrurilor care contează cu adevărat.
  - Amintește-ți de toate lucrurile bune din viața ta. Chiar și într-o situație catastrofală în care îți pierzi locul de muncă, mai este ceva de salvat. Amintiți-vă de tot ce aveți, fie că este un soț sau o soție iubitoare, copii apreciați sau o familie atentă, sănătate și siguranță bună, un acoperiș deasupra capului și un podea sub picioare sau destui bani pentru a vă asigura că aveți destui pentru toți nevoile tale. Amintindu-ți de toate lucrurile pe care le ai Există, vă va face să nu vă faceți griji pentru lucruri mărunte care sunt mult mai simple.
  - Amintește-ți de vremurile în care ai fost cel mai fericit, de amintiri care te liniștesc. Aceste amintiri pot avea un efect relaxant puternic.
2. Combate stresul cu activitate fizică. Simtindu-se stresat? Urcă-te pe bicicletă și pedalează elimină acea anxietate. Pune-ți pantofii de alergare și aleargă pe potecă. Schimbați-vă costumul de înot și faceți câteva ture în jurul piscinei. Controlul stresului este uneori la fel de ușor ca să te ridici și să te miști.
  
  Încercați meditația și exercițiile de respirație. Când apare stresul, ANS simpatic eliberează adrenalină și alți hormoni în organism pentru a-l pregăti pentru acțiune. De obicei, ANS parasimpatic preia în cele din urmă și calmează organismul. Puteți ajuta SNA parasimpatic să treacă la treabă prin practicarea meditației și exercițiilor de respirație.
  - Combinați meditația și respirația într-un singur exercițiu, făcând următoarele: Stați confortabil și închideți ochii. Începeți să respirați încet și constant. Observați unde începe respirația în corpul vostru. După un timp, permiteți-vă corpului să respire complet singur, concentrându-vă în același timp asupra respirației. Observați ce părți ale corpului vă mișcă respirația, de la brațe și picioare până în vârful capului. Dacă începeți să vă gândiți la altceva decât la respirație, readuceți-vă atenția asupra respirației și asupra modului în care aceasta vă afectează corpul.
3. Comunica. După ce te confrunți cu stres, poate fi tentant să încerci să te izolezi de oameni. Dar practica arată că petrecerea timpului în compania unor oameni loiali și prietenoși poate ajuta la ameliorarea stresului. Aceștia nu trebuie să vă fie prieteni sau familia, deși vor fi minunați motivatori de comunicare, pot fi cunoscuți sau doar oameni din jur, să zicem, într-o cafenea. A fi în preajma oamenilor potriviți poate face minuni pentru gestionarea stresului.
  
  distras-te. Dacă scopul tău este să-ți îmbunătățești concentrarea, atunci probabil că nu este o idee bună să-ți distragi atenția. Dar nu acesta este scopul tău, nu-i așa? Distragerea atenției poate fi o modalitate eficientă de a ignora temporar stresul, atâta timp cât ajungeți să utilizați un alt mod de a-l gestiona (în loc să îl ignorați pur și simplu).
  - Distrageți atenția ajutând pe altcineva. Ajută un străin să-și schimbe cauciucurile. Ajută pe cineva cu o schimbare. Ajută un bărbat în vârstă să treacă strada. Actele simple de bunătate se pot întoarce la tine dacă le permiți.
  - Distragi-te cu arta. Imagini frumoase, videoclipuri, muzică, jocuri - toate acestea pot fi folosite pentru a vă distrage atenția de la un eveniment stresant.
  - Distrage-ți atenția cu un hobby. Alege ceea ce îți place să faci mai mult decât orice altceva în lume și fă-o. Sunt șanse să fie cool și distractiv și că ești destul de bun la asta.
4. Concentrează-te pe pozitiv. Acest lucru poate suna puțin copilăresc, dar chiar îi ajută pe unii oameni. Există aproape întotdeauna o parte bună a unei situații stresante. Pe o foaie de hârtie, împărțiți situația în posibile consecințe pozitive și negative. Apoi fă ceva simbolic cu consecințe negative, cum ar fi sfâșierea lor sau arderea lor. Luați consecințele pozitive și lăsați-le să ajungă la gândirea dvs. mai degrabă decât la cele negative.
  
  Nu te complica. Viața modernă poate fi destul de complexă și solicitantă. Este mai ușor să simțim că lumea ne conduce, mai degrabă decât invers. Pentru a simți că ai mai mult control asupra propriilor decizii, încearcă să simplifice aspectele vieții tale. Luați acea vacanță pe care o amânați de cinci ani. Fă-ți timp să te relaxezi cu o ceașcă caldă de ceai. Ieși cu familia ta. Încercați să vă umpleți viața cu lucruri simple. Sunt acele lucruri simple care au adesea cele mai puternice efecte.
  
  Încercați să gestionați stresul cu terapia prin muzică. Muzioterapia este o idee inovatoare cu un concept simplu. Combină relaxarea cu muzica pentru a combate stresul, nebunia, pierderea vorbirii, hipertensiunea arterială și multe altele. Oamenii de știință au descoperit că muzica terapie îi ajută pe oameni să-și calmeze mintea și corpul cu ordine, ritm și predictibilitate. Găsiți un loc bun pentru a vă relaxa, ascultați muzică relaxantă și ajutați-vă să vă controlați stresul.
Investind în soluții pe termen lung
1. Începeți să vă împărtășiți gândurile. A fi într-o situație stresantă te poate face să te simți ca și cum ai fi singur pe o insulă. Din fericire, nu este cazul. Împărtășirea gândurilor și sentimentelor cu alte persoane, fie ei prieteni, familie, colegi sau cunoștințe, te poate face să te simți ca și cum o povară a fost ridicată de pe umeri.
  
  Menține o dietă sănătoasă. Când corpul tău se consumă fără combustibil, sau când funcționează doar cu un tip greșit de combustibil, este greu să strângi energia pentru a face față stresului. În acest timp, stresul poate părea deosebit de înfricoșător și poate fi deosebit de drenant. Prin urmare, este important să consumați o dietă sănătoasă constând din fructe și legume, cereale integrale, carne slabă, fibre și grăsimi sănătoase. Iată alimentele pe care ar trebui să le evitați pentru a reduce efectele stresului:
  - Alimente bogate în grăsimi. Alimentele bogate în grăsimi trans și saturate, cum ar fi untul, unele brânzeturi și alimentele fast-food, ne pot epuiza energia, crescând riscul unui atac de cord. Nu este o modalitate foarte bună de a face față stresului.
  - Carbohidrați simpli. Carbohidrații precum pâinea albă, orezul alb și produsele de copt (prăjituri, brioșe etc.) sunt procesați rapid de organism și stocați sub formă de grăsime. În schimb, rămâneți la carbohidrați complecși - alimente precum pâinea și pastele integrale și orezul brun.
  - Zahăr. Zaharurile sunt carbohidrați simpli care se mișcă rapid în interior și în afara corpului, ceea ce înseamnă că ne dau o zguduire rapidă și apoi provoacă o scădere a energiei. Aceste întreruperi pot contribui la sentimente de anxietate sau stres.
  - Cofeină. Suplimentăm majoritatea dietelor noastre cu cofeină din cafea, ceai, sifon și băuturi energizante. La fel ca zahărul, cofeina poate provoca blocări atunci când organismul experimentează o scădere bruscă. Consumul prea multă cofeină poate afecta și ciclul natural de somn al organismului.
2. Alocați suficient timp în zi pentru a dormi. Stresul și lipsa de somn pot crea un cerc vicios. Pe de o parte, sondajul a arătat că 2/3 dintre respondenți își atribuie problemele de somn stresului. Pe de altă parte, un alt sondaj a constatat că pentru fiecare oră de somn pierdută noaptea, riscați să creșteți stresul cu 14%. Cu alte cuvinte, stresul provoacă insomnie, iar lipsa somnului provoacă stres.
3. De asemenea, poate fi de ajutor dacă vă împărtășiți situația legată de stres cu un prieten care poate oferi o perspectivă imparțială.
4. Vă va ajuta dacă includeți activități pe care vă place să le faceți cu prietenii.

Stresul minor mobilizează organismul și activează apărarea; în doze mici, un astfel de stres emoțional nu dăunează unei persoane. Dar un factor traumatic prelungit și puternic are consecințe grave. Sănătatea suferă, mecanismele și resursele de adaptare scad, iar stresul crește. Cum să te recuperezi după o experiență dificilă? Ce să faci când șocul emoțional nu îți permite să trăiești pe deplin?

Cauze și semne de stres sever

Suferința emoțională severă poate afecta pe oricine. Psihologii au dezvoltat o scară de stres care include principalele categorii traumatice. Primele locuri pe scară sunt moartea unei rude sau a unui prieten, divorțul și singurătatea. Pe ultimul loc sunt certuri de familie, promoții și nunți. Chiar și evenimentele pozitive din viață pot provoca stres crescut.

Principalele simptome ale stresului sever:

O persoană devine fixată pe evenimente negative. Gândurile lui sunt ocupate cu experiențe tulburătoare; șocul pe care l-a experimentat nu poate fi îndepărtat prin mijloace simple, de exemplu, activitatea fizică.
Exprimarea emoțiilor este afectată. O persoană este iritată, predispusă la accese de furie și furie, simptomele de stres indică un sistem nervos slăbit. Unele simptome indică atenuarea sentimentelor, incapacitatea de a experimenta bucurie, orgasm sau de a se bucura de viață.
Comunicarea interpersonală este distrusă. După ce a suferit o traumă, o persoană rupe prieteniile, evită comunicarea și luptă spre singurătate.
Intensitatea severă a stresului provoacă dezvoltarea bolilor mintale. Persoanele expuse riscului includ supraviețuitorii violenței din copilărie, victimele crimelor violente și altele. În acest caz, simptomele sunt asociate cu tulburări de adaptare. Un șoc sever se reflectă în vise și devine o experiență interioară profundă.
Abuzul de alcool, substanțe toxice și narcotice.
Gândurile de sinucidere.

Simptomele stresului sever sunt mai acute la femei și la persoanele în vârstă. În copilărie, dimpotrivă, băieții experimentează traume emoționale mai dureros decât fetele.

Cum afectează stresul extrem organismul?

Consecințele experiențelor acute afectează și sănătatea. Poate fi dificil să ameliorarea simptomelor după stres, deoarece o persoană apelează la specialiști specializați, dar nu tratează cauza principală - anxietatea. De bază pentru organism:

Creșterea tensiunii arteriale, cefalee, tahicardie.
După un șoc, funcționarea sistemului imunitar este perturbată și funcțiile de protecție ale organismului sunt reduse.
Consecințele stresului se manifestă sub formă de boli ale tractului gastro-intestinal. Arsuri la stomac, gastrită, tulburări ale scaunului, constipație - aceasta este o listă incompletă a bolilor de stomac din cauza anxietății severe.
Femeile prezintă simptome de afte, uscăciune și arsură în timpul actului sexual. Unele femei se confruntă cu nereguli menstruale.
Pielea are de suferit. Eczema, mâncărimea, erupția cutanată de origine necunoscută sunt consecințe după ce ați experimentat stres.

Simptomele pot indica traume profunde, cum ar fi durerea în timpul actului sexual după abuz. În cele mai multe cazuri, persoanele care au trăit o tragedie au nevoie de tratament psihoterapeutic.

Metode de ameliorare a stresului

Ce să faci într-o situație de emoție puternică?

Prima opțiune -.
A doua opțiune este să consultați un medic.

Ce metode pot fi folosite pentru a ameliora tensiunea severă? Să ne uităm la câteva tehnici.

Metoda doctorului Vetoz. Pentru a-ți eficientiza starea emoțională și a face față anxietății, poți folosi generația imaginară. Închideți ochii și începeți să desenați mental un semn de infinit - o figură opt orizontală. Imaginează-ți semnul pe o tablă neagră, desenează-l cu cretă.
Tehnici de respirație. Efectuarea exercițiilor este ușoară, doar înțelegeți esența unei respirații corecte. De exemplu, dacă aveți anxietate severă, începeți să vă ascultați respirația, urmărindu-vă inspirația și expirația.
Formule afirmative. Puteți alina frica și nervozitatea folosind formule speciale sub forma unei fraze pozitive. Merită să-ți spui ție într-o situație de șoc neașteptat. Exemplu: „Opriți. Sunt calm" sau "Oprește-te. Frica dispare.”
Trecerea de la problemă. Puteți scăpa de gândurile negative după ce ați experimentat o traumă trecând la o altă activitate. Activitate fizică, cântatul cu voce tare, dansul activ, alergarea dimineața, creșterea păsărilor ornamentale. Orice activitate activă va ajuta la ameliorarea stresului. Absorbția de sine este periculoasă; gândurile negative vor interfera cu viața.
Tehnici meditative. Predarea practicilor orientale este eficientă. Meditația este plăcută, calmează, relaxează și ameliorează anxietatea.
Masaj, acupunctura, tratament lipitori. Puteți ameliora stresul folosind metode neconvenționale în combinație cu un tratament suplimentar.

Ce să faci dacă metodele de mai sus nu ajută? Încearcă să apelezi la rugăciune; credința te salvează în multe situații dificile.

Video:„Cum să faci față corect stresului”

Opțiuni de tratament

Efectele severe ale stresului trebuie atenuate cu ajutorul unui specialist. Medicul vă va evalua starea generală, va selecta tratamentul, vă va ajuta să vă recuperați după experiențe puternice și să vă amelioreze simptomele. Tratamentul de bază include o combinație de tehnici psihoterapeutice și medicamente. Programul aproximativ include următoarele proceduri:

Examenele medicilor. Terapeut, kinetoterapeut, cardiolog și altele.
Consultație cu un psihoterapeut, desemnarea unui curs de lucru.
Prescrierea testelor conform indicațiilor.
Pentru a ameliora efectele stresului, ar trebui să participați în mod regulat la cursuri cu un psihoterapeut. Lucrul se poate face individual sau în grup.
Exerciții terapeutice de relaxare. Ar trebui făcut în mod regulat, apoi efectul va fi de lungă durată.
Tratamentul medicamentos include prescrierea de medicamente pentru ameliorarea anxietății. Acesta ar putea fi un sedativ pe bază de plante, de exemplu, Persen, sau un sedativ pe bază de substanțe chimice, de exemplu, Afobazol. Medicamentele puternice sunt prescrise numai de un medic, în funcție de starea pacientului.
În terapia de întreținere, terapeuții trebuie să includă o nutriție adecvată, complexe de vitamine și aderarea la o rutină zilnică.

Este nevoie de multă muncă pentru a elimina consecințele unui șoc emoțional. Tratamentul poate fi completat cu programe cuprinzătoare, care includ plante medicinale, băi de pin, masaj cu duș și alte metode.

Este posibil să faceți față consecințelor stresului sever; tehnicile moderne vă permit să atenuați anxietatea eficient și într-un timp scurt. Dar munca de tratare a tensiunii ar trebui făcută în mod regulat, fără a abandona metodele propuse.

Stres– un termen care înseamnă literal presiune sau tensiune. Este înțeleasă ca o condiție umană care apare ca răspuns la influența unor factori nefavorabili, care sunt denumiti în mod obișnuit factori de stres. Ele pot fi fizice (muncă grea, accidentare) sau psihice (frică, dezamăgire).

Prevalența stresului este foarte mare. În țările dezvoltate, 70% din populație se află într-o stare de stres constant. Peste 90% suferă de stres de mai multe ori pe lună. Aceasta este o cifră foarte alarmantă, având în vedere cât de periculoase pot fi efectele stresului.

Experimentarea stresului necesită multă energie din partea unei persoane. Prin urmare, expunerea prelungită la factorii de stres provoacă slăbiciune, apatie și un sentiment de lipsă de forță. Dezvoltarea a 80% din bolile cunoscute de știință este, de asemenea, asociată cu stresul.

Tipuri de stres

Starea pre-stres - anxietate, tensiune nervoasa care apare intr-o situatie in care o persoana este afectata de factori de stres. În această perioadă, el poate lua măsuri pentru a preveni stresul.

Eustress– stres benefic. Acesta poate fi stres cauzat de emoții pozitive puternice. Eustress este, de asemenea, un stres moderat care mobilizează rezervele, obligându-te să te ocupi mai eficient de problemă. Acest tip de stres include toate reacțiile organismului care asigură adaptarea imediată a unei persoane la noile condiții. Face posibilă evitarea unei situații neplăcute, lupta sau adaptarea. Astfel, eustress este un mecanism care asigură supraviețuirea omului.

Suferință– stres distructiv dăunător căruia organismul este incapabil să-l facă față. Acest tip de stres este cauzat de emoții negative puternice sau de factori fizici (răni, boli, surmenaj) care durează mult timp. Suferința subminează puterea, împiedicând o persoană nu numai să rezolve eficient problema care a cauzat stresul, ci și să trăiască pe deplin.

Stres emoțional– emoții care însoțesc stresul: anxietate, frică, furie, tristețe. Cel mai adesea, ei, și nu situația în sine, provoacă schimbări negative în organism.

În funcție de durata expunerii, stresul este de obicei împărțit în două tipuri:

Stresul acut– situația stresantă a durat o perioadă scurtă de timp. Majoritatea oamenilor revin repede după un scurt șoc emoțional. Cu toate acestea, dacă șocul a fost puternic, atunci sunt posibile tulburări în funcționarea sistemului nervos, cum ar fi enurezis, bâlbâială și ticuri.

Stresul cronic– Factorii de stres afectează o persoană mult timp. Această situație este mai puțin favorabilă și este periculoasă pentru dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular și exacerbarea bolilor cronice existente.

Care sunt fazele de stres?

Faza de alarma– o stare de incertitudine și teamă în legătură cu o situație neplăcută care se apropie. Sensul său biologic este de a „pregăti arme” pentru a combate eventualele necazuri.

Faza de rezistenta– perioada de mobilizare a forţelor. O fază în care are loc o creștere a activității creierului și a forței musculare. Această fază poate avea două opțiuni de rezoluție. În cel mai bun caz, organismul se adaptează la noile condiții de viață. În cel mai rău caz, persoana continuă să experimenteze stres și trece la următoarea fază.

Faza de epuizare– o perioadă în care o persoană simte că forțele i se epuizează. În această etapă, resursele organismului sunt epuizate. Dacă nu se găsește o cale de ieșire dintr-o situație dificilă, atunci se dezvoltă boli somatice și schimbări psihologice.

Ce cauzează stresul?

Cauzele stresului pot fi foarte diverse.

Cauze fizice ale stresului

Cauzele mentale ale stresului

Intern

Extern

Durere puternică

Interventie chirurgicala

Infecții

Surmenaj

Muncă fizică epuizantă

Poluarea mediului

Nepotrivire între așteptări și realitate

Speranțe neîmplinite

Dezamăgire

Conflictul intern este o contradicție între „vreau” și „am nevoie”

Perfecţionism

Pesimism

Stima de sine scăzută sau ridicată

Dificultate în luarea deciziilor

Lipsa de diligență

Imposibilitatea autoexprimarii

Lipsa de respect, recunoaștere

Presiunea timpului, senzația de lipsă de timp

Amenințare pentru viață și sănătate

Atacul uman sau animal

Conflicte în familie sau în echipă

Probleme materiale

Dezastre naturale sau provocate de om

Boala sau moartea unei persoane dragi

Căsătoria sau divorțul

A înșela o persoană dragă

Obține un loc de muncă, concediu, pensionare

Pierderea de bani sau de proprietate

Trebuie remarcat faptul că reacția organismului nu depinde de ceea ce a cauzat stresul. Corpul va reacționa atât la un braț rupt, cât și la un divorț în același mod - prin eliberarea hormonilor de stres. Consecințele sale vor depinde de cât de semnificativă este situația pentru persoană și de cât timp a stat sub influența acesteia.

Ce determină susceptibilitatea la stres?

Același impact poate fi evaluat diferit de oameni. Aceeași situație (de exemplu, pierderea unei anumite sume) va provoca un stres sever pentru o persoană și doar supărare pentru alta. Totul depinde de ce semnificație îi acordă o persoană unei situații date. Puterea sistemului nervos, experiența de viață, educația, principiile, poziția de viață, evaluările morale etc. joacă un rol important.

Persoanele care se caracterizează prin anxietate, excitabilitate crescută, dezechilibru și tendință spre ipocondrie și depresie sunt mai susceptibile la efectele stresului.

Unul dintre cei mai importanți factori este starea sistemului nervos în acest moment. În perioadele de suprasolicitare și de boală, capacitatea unei persoane de a evalua în mod adecvat situația este redusă, iar impacturile relativ mici pot provoca stres grav.

Studii recente ale psihologilor au arătat că persoanele cu cele mai scăzute niveluri de cortizol sunt mai puțin susceptibile la stres. De regulă, sunt mai greu să se enerveze. Și în situații stresante nu își pierd calmul, ceea ce le permite să obțină un succes semnificativ.

Semne de toleranță scăzută la stres și susceptibilitate ridicată la stres:

Nu te poți relaxa după o zi grea;
Experimentați anxietate după un conflict minor;
Redai in mod repetat o situatie neplacuta in capul tau;
Este posibil să lăsați ceva ce ați început din teamă că nu veți putea face față;
Somnul tău este perturbat din cauza anxietății;
Anxietatea determină o deteriorare vizibilă a stării de bine (dureri de cap, tremurări ale mâinilor, bătăi rapide ale inimii, senzație de căldură)

Dacă ai răspuns da la majoritatea întrebărilor, asta înseamnă că trebuie să-ți crești rezistența la stres.

Care sunt semnele comportamentale ale stresului?

Cum să recunoști stresul prin comportament? Stresul modifică comportamentul unei persoane în anumite moduri. Deși manifestările sale depind în mare măsură de caracterul și experiența de viață a unei persoane, există o serie de semne comune.

Mâncare excesivă. Deși uneori există o pierdere a poftei de mâncare.
Insomnie. Somn superficial cu treziri frecvente.
Mișcarea lentă sau agitație.
Iritabilitate. Se poate manifesta sub formă de lacrimi, mormăieli și sâcâială nerezonabilă.
Închidere, retragere din comunicare.
Reticența față de muncă. Motivul nu constă în lene, ci în scăderea motivației, a voinței și a lipsei de forță.

Semne externe de stres asociată cu tensiune excesivă a grupurilor musculare individuale. Acestea includ:

Buze incretite;
Tensiunea mușchilor masticatori;
Umeri ridicați „strânși”;

Ce se întâmplă în corpul uman în timpul stresului?

Mecanisme patogenetice ale stresului– o situație stresantă (stresor) este percepută de cortexul cerebral ca amenințătoare. Apoi, excitația trece printr-un lanț de neuroni către hipotalamus și glanda pituitară. Celulele hipofizare produc hormonul adrenocorticotrop, care activează cortexul suprarenal. Glandele suprarenale eliberează hormoni de stres în sânge în cantități mari - adrenalină și cortizol, care sunt concepute pentru a asigura adaptarea într-o situație stresantă. Cu toate acestea, dacă organismul este expus prea mult timp la ele, este foarte sensibil la ele sau se produc hormoni în exces, acest lucru poate duce la dezvoltarea bolilor.

Emoțiile activează sistemul nervos autonom, sau mai degrabă departamentul său simpatic. Acest mecanism biologic este conceput pentru a face corpul mai puternic și mai rezistent pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a-l pregăti pentru o activitate viguroasă. Cu toate acestea, stimularea prelungită a sistemului nervos autonom provoacă vasospasm și perturbarea funcționării organelor lipsite de circulație a sângelui. De aici disfuncția organelor, durerea, spasmele.

Efectele pozitive ale stresului

Efectele pozitive ale stresului sunt asociate cu efectul asupra organismului a acelorași hormoni de stres adrenalină și cortizol. Sensul lor biologic este de a asigura supraviețuirea omului într-o situație critică.

Efectele pozitive ale adrenalinei

Efectele pozitive ale cortizolului

Apariția fricii, anxietății, neliniștii. Aceste emoții avertizează o persoană despre un posibil pericol. Ele oferă o oportunitate de a te pregăti pentru luptă, de a fugi sau de a te ascunde.

Creșterea vitezei de respirație asigură saturația cu oxigen a sângelui.

Creșterea ritmului cardiac și creșterea tensiunii arteriale - inima furnizează mai bine sânge către organism pentru a funcționa eficient.

Stimulează abilitățile mentale prin îmbunătățirea transportului de sânge arterial la creier.

Întărirea forței musculare prin îmbunătățirea circulației sângelui musculare și creșterea tonusului acestora. Acest lucru ajută la realizarea instinctului de luptă sau de fugă.

Un val de energie datorat activării proceselor metabolice. Acest lucru permite unei persoane să simtă un val de forță dacă a fost obosită anterior. O persoană dă dovadă de curaj, hotărâre sau agresivitate.

Creșterea nivelului de glucoză din sânge, care oferă celulelor nutriție și energie suplimentară.

Reducerea fluxului de sânge către organele interne și piele. Acest efect vă permite să reduceți sângerarea în timpul unei posibile răni.

Un val de vigoare și forță datorită accelerării metabolismului: creșterea nivelului de glucoză din sânge și descompunerea proteinelor în aminoacizi.

Suprimarea răspunsului inflamator.

Accelerarea coagulării sângelui prin creșterea numărului de trombocite ajută la oprirea sângerării.

Activitate redusă a funcțiilor secundare. Organismul economisește energie pentru a o folosi pentru a combate stresul. De exemplu, formarea celulelor imune scade, activitatea glandelor endocrine este suprimată, iar motilitatea intestinală scade.

Reducerea riscului de apariție a reacțiilor alergice. Acest lucru este facilitat de efectul inhibitor al cortizolului asupra sistemului imunitar.

Blocarea producției de dopamină și serotonină - „hormoni fericiți” care promovează relaxarea, care poate avea consecințe critice într-o situație periculoasă.

Sensibilitate crescută la adrenalină. Acest lucru îi sporește efectele: creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale, creșterea fluxului sanguin către mușchii scheletici și inimă.

Trebuie remarcat faptul că efectele pozitive ale hormonilor sunt observate în timpul efectelor lor pe termen scurt asupra organismului. Prin urmare, stresul moderat pe termen scurt poate fi benefic pentru organism. El ne mobilizează și ne obligă să ne adunăm puterile pentru a găsi soluția optimă. Stresul îmbogățește experiența de viață și în viitor o persoană se simte încrezătoare în astfel de situații. Stresul crește capacitatea de adaptare și într-un anumit fel contribuie la dezvoltarea personală. Cu toate acestea, este important ca situația stresantă să fie rezolvată înainte ca resursele organismului să se epuizeze și să înceapă schimbările negative.

Efectele negative ale stresului

Efectele negative ale stresului asuprapsihic sunt cauzate de acțiunea prelungită a hormonilor de stres și de suprasolicitarea sistemului nervos.

Concentrarea atenției scade, ceea ce atrage după sine deteriorarea memoriei;
Apar agitația și lipsa de concentrare, ceea ce crește riscul de a lua decizii pripite;
Performanța scăzută și oboseala crescută pot fi o consecință a perturbării conexiunilor neuronale în cortexul cerebral;
Predomină emoțiile negative - nemulțumirea generală față de poziție, muncă, partener, aspect, ceea ce crește riscul de a dezvolta depresie;
Iritabilitate și agresivitate, care complică interacțiunea cu ceilalți și întârzie rezolvarea unei situații conflictuale;
Dorința de a ameliora starea cu ajutorul alcoolului, antidepresivelor, narcotice;
Scăderea stimei de sine, lipsa încrederii în sine;
Probleme în viața sexuală și de familie;
O criză nervoasă este o pierdere parțială a controlului asupra emoțiilor și acțiunilor cuiva.

Efectele negative ale stresului asupra organismului

1. Din sistemul nervos. Sub influența adrenalinei și a cortizolului, distrugerea neuronilor este accelerată, funcționarea bună a diferitelor părți ale sistemului nervos este perturbată:

Stimularea excesivă a sistemului nervos. Stimularea prelungită a sistemului nervos central duce la suprasolicitarea acestuia. Ca și alte organe, sistemul nervos nu poate funcționa într-un mod neobișnuit de intens pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru duce inevitabil la diverse eșecuri. Semnele de surmenaj includ somnolență, apatie, gânduri depresive și pofta de dulciuri.
Durerile de cap pot fi asociate cu perturbarea vaselor cerebrale și deteriorarea fluxului de sânge.
Bâlbâială, enurezis (incontinență urinară), ticuri (contracții necontrolate ale mușchilor individuali). Ele pot apărea atunci când conexiunile neuronale dintre celulele nervoase din creier sunt întrerupte.
Excitarea unor părți ale sistemului nervos. Excitarea sistemului nervos simpatic duce la disfuncția organelor interne.

2. Din sistemul imunitar. Modificările sunt asociate cu o creștere a nivelului de hormoni glucocorticoizi, care inhibă funcționarea sistemului imunitar. Crește sensibilitatea la diferite infecții.

Producția de anticorpi și activitatea celulelor imune scade. Ca urmare, susceptibilitatea la viruși și bacterii crește. Probabilitatea de a contracta infecții virale sau bacteriene crește. De asemenea, crește șansa de autoinfecție - răspândirea bacteriilor din focarele de inflamație (sinusuri maxilare inflamate, amigdale palatine) către alte organe.
Protecția imună împotriva apariției celulelor canceroase scade, iar riscul de a dezvolta cancer crește.

3. Din sistemul endocrin. Stresul are un impact semnificativ asupra funcționării tuturor glandelor hormonale. Poate provoca atât o creștere a sintezei, cât și o scădere bruscă a producției de hormoni.

Eșecul ciclului menstrual. Stresul sever poate perturba funcționarea ovarelor, care se manifestă prin întârziere și durere în timpul menstruației. Problemele cu ciclul pot continua până când situația este complet normalizată.
Scăderea sintezei de testosteron, care se manifestă printr-o scădere a potenței.
Încetinirea ratelor de creștere. Stresul sever la un copil poate reduce producția de hormon de creștere și poate provoca întârzieri în dezvoltarea fizică.
Scăderea sintezei triiodotironinei T3 cu niveluri normale ale tiroxinei T4. Însoțită de oboseală crescută, slăbiciune musculară, scăderea temperaturii, umflarea feței și a membrelor.
Scăderea prolactinei. La femeile care alăptează, stresul prelungit poate determina o scădere a producției de lapte matern, până la oprirea completă a lactației.
Perturbarea pancreasului, responsabilă de sinteza insulinei, provoacă diabet zaharat.

4. Din sistemul cardiovascular. Adrenalina și cortizolul cresc ritmul cardiac și îngustează vasele de sânge, ceea ce are o serie de consecințe negative.

Tensiunea arterială crește, ceea ce crește riscul de hipertensiune arterială.
Sarcina asupra inimii crește și cantitatea de sânge pompată pe minut se triplează. Combinat cu hipertensiunea arterială, acest lucru crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
Bătăile inimii se accelerează și crește riscul tulburărilor de ritm cardiac (aritmie, tahicardie).
Riscul de formare a cheagurilor de sânge crește din cauza creșterii numărului de trombocite.
Permeabilitatea vaselor de sânge și limfatice crește, tonusul acestora scade. Produșii metabolici și toxinele se acumulează în spațiul intercelular. Umflarea țesuturilor crește. Celulele au deficit de oxigen și nutrienți.

5. Din sistemul digestiv perturbarea sistemului nervos autonom provoacă spasme și tulburări circulatorii în diferite părți ale tractului gastrointestinal. Aceasta poate avea diverse manifestări:

Senzație de nod în gât;
Dificultate la înghițire din cauza spasmului esofagului;
Dureri de stomac și diferite părți ale intestinelor cauzate de spasme;
Constipație sau diaree asociată cu afectarea peristaltismului și eliberarea de enzime digestive;
Dezvoltarea ulcerului peptic;
Perturbarea glandelor digestive, care provoacă gastrită, diskinezie biliară și alte tulburări funcționale ale sistemului digestiv.

6. Din partea musculo-scheletică sisteme Stresul pe termen lung provoacă spasme musculare și circulație slabă a sângelui în țesutul osos și muscular.

Spasm muscular, în principal la nivelul coloanei cervicotoracice. În combinație cu osteocondroza, aceasta poate duce la compresia rădăcinilor nervilor spinali - apare radiculopatia. Această afecțiune se manifestă ca durere în gât, membre și piept. De asemenea, poate provoca dureri în zona organelor interne - inimă, ficat.
Fragilitatea osoasa este cauzata de scaderea calciului din tesutul osos.
Scăderea masei musculare – hormonii de stres cresc degradarea celulelor musculare. În timpul stresului prelungit, organismul le folosește ca sursă de rezervă de aminoacizi.

7. Din piele

Acnee. Stresul crește producția de sebum. Foliculii de păr înfundați devin inflamați din cauza imunității reduse.
Tulburările în funcționarea sistemului nervos și imunitar provoacă neurodermatită și psoriazis.

Subliniem că stresul episodic de scurtă durată nu dăunează grav sănătății, deoarece modificările cauzate de acesta sunt reversibile. Bolile se dezvoltă în timp dacă o persoană continuă să se confrunte cu o situație stresantă.

Care sunt diferitele moduri de a răspunde la stres?

A evidentia trei strategii pentru a face față stresului:

Iepure– reacție pasivă la o situație stresantă. Stresul face imposibilă gândirea rațională și acționarea activă. O persoană se ascunde de probleme pentru că nu are puterea de a face față unei situații traumatizante.

un leu– stresul te obligă să folosești toate rezervele organismului pentru o perioadă scurtă de timp. O persoană reacționează violent și emoțional la o situație, făcând o „smucitură” pentru a o rezolva. Această strategie are dezavantajele ei. Acțiunile sunt adesea necugetate și excesiv de emoționale. Dacă situația nu poate fi rezolvată rapid, atunci puterea este epuizată.

Bou– o persoană își folosește rațional resursele mentale și mentale, astfel încât să poată trăi și munci mult timp, trăind stres. Această strategie este cea mai justificată din punct de vedere al neurofiziologiei și cea mai productivă.

Metode de a face față stresului

Există 4 strategii principale pentru a face față stresului.

Creșterea gradului de conștientizare.Într-o situație dificilă, este important să se reducă nivelul de incertitudine; pentru aceasta este important să existe informații fiabile. „Trăirea” preliminară a situației va elimina efectul de surpriză și vă va permite să acționați mai eficient. De exemplu, înainte de a călători într-un oraș necunoscut, gândiți-vă ce veți face și ce doriți să vizitați. Aflați adresele hotelurilor, atracțiilor, restaurantelor, citiți recenzii despre acestea. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți mai puține griji înainte de a călători.

Analiza cuprinzătoare a situației, raționalizare. Evaluează-ți punctele forte și resursele. Luați în considerare dificultățile cu care vă veți întâmpina. Dacă este posibil, pregătiți-vă pentru ei. Deplasați-vă atenția de la rezultat la acțiune. De exemplu, analiza culegerii de informații despre companie și pregătirea pentru întrebările care sunt adresate cel mai des va ajuta la reducerea fricii de un interviu.

Reducerea semnificației unei situații stresante. Emoțiile te împiedică să iei în considerare esența și să găsești o soluție evidentă. Imaginați-vă cum această situație este văzută de străini, pentru care acest eveniment este familiar și nu contează. Încercați să vă gândiți la acest eveniment fără emoție, reducându-i în mod conștient semnificația. Imaginați-vă cum vă veți aminti situația stresantă într-o lună sau un an.

Creșterea posibilelor consecințe negative. Imaginează-ți cel mai rău scenariu. De regulă, oamenii alungă acest gând de la ei înșiși, ceea ce îl face obsesiv și revine iar și iar. Realizați că probabilitatea unui dezastru este extrem de scăzută, dar chiar dacă se va întâmpla, va exista o cale de ieșire.

Stabilirea pentru ce este mai bun. Amintește-ți constant că totul va fi bine. Problemele și grijile nu pot continua pentru totdeauna. Este necesar să aduni putere și să faci tot posibilul pentru a aduce un rezultat de succes mai aproape.

Este necesar să avertizam că în timpul stresului prelungit crește tentația de a rezolva problemele într-un mod irațional cu ajutorul practicilor oculte, sectelor religioase, vindecătorilor etc. Această abordare poate duce la probleme noi, mai complexe. Prin urmare, dacă nu puteți găsi singur o cale de ieșire din situație, atunci este recomandabil să contactați un specialist calificat, un psiholog sau un avocat.

Cum să te ajuți în timpul stresului?

Variat modalități de auto-reglare în condiții de stres vă va ajuta să vă calmați și să minimizați impactul emoțiilor negative.

Autoinstruire– o tehnică psihoterapeutică care vizează restabilirea echilibrului pierdut ca urmare a stresului. Antrenamentul autogen se bazează pe relaxarea musculară și autohipnoză. Aceste acțiuni reduc activitatea cortexului cerebral și activează diviziunea parasimpatică a sistemului nervos autonom. Acest lucru vă permite să neutralizați efectul stimulării prelungite a departamentului simpatic. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați într-o poziție confortabilă și să relaxați în mod conștient mușchii, în special a feței și a centurii scapulare. Apoi încep să repete formulele de antrenament autogen. De exemplu: „Sunt calm. Sistemul meu nervos se calmeaza si capata putere. Problemele nu mă deranjează. Sunt percepute ca atingerea vântului. În fiecare zi devin mai puternic.”

Relaxare musculară– tehnica de relaxare a muschilor scheletici. Tehnica se bazează pe afirmația că tonusul muscular și sistemul nervos sunt interconectate. Prin urmare, dacă vă puteți relaxa mușchii, tensiunea din sistemul nervos va scădea. Când faceți relaxare musculară, trebuie să încordați puternic mușchiul și apoi să îl relaxați cât mai mult posibil. Mușchii sunt lucrați într-o anumită ordine:

mâna dominantă de la degete la umăr (dreapta pentru dreptaci, stânga pentru stângaci)
mana nedominanta de la degete la umar
înapoi
stomac
picior dominant de la șold la picior
picior nedominant de la șold la picior

Exerciții de respirație. Exercițiile de respirație pentru ameliorarea stresului vă permit să recâștigați controlul asupra emoțiilor și asupra corpului, reducând tensiunea musculară și ritmul cardiac.

Respirație pe burtă. Pe măsură ce inhalați, umflați încet stomacul, apoi trageți aer în secțiunile mijlocii și superioare ale plămânilor. Pe măsură ce expirați, eliberați aerul din piept, apoi trageți puțin în stomac.
Respirând la 12.În timp ce inhalați, trebuie să numărați încet de la 1 la 4. Pauză – numără 5-8. Expirați numărând 9-12. Astfel, mișcările de respirație și pauza dintre ele au aceeași durată.

Terapie autorațională. Se bazează pe postulate (principii) care ajută la schimbarea atitudinii față de o situație stresantă și reduc severitatea reacțiilor vegetative. Pentru a reduce nivelul de stres, se recomandă unei persoane să lucreze cu convingerile și gândurile sale folosind formule cognitive binecunoscute. De exemplu:

Ce mă învață această situație? Ce lecție pot învăța?
„Doamne, dă-mi puterea să schimb ceea ce este în puterea mea, dă-mi liniște sufletească să mă împac cu ceea ce nu pot influența și înțelepciunea de a distinge unul de celălalt.”
Este necesar să trăiești „aici și acum” sau „Spălați paharul, gândiți-vă la ceașcă”.
„Totul trece și asta va trece” sau „Viața este ca o zebră”.

Psihoterapie pentru stres

Psihoterapia pentru stres are peste 800 de tehnici. Cele mai frecvente sunt:

Psihoterapia rațională. Psihoterapeutul învață pacientul să-și schimbe atitudinea față de evenimentele incitante și să schimbe atitudinile incorecte. Impactul principal vizează logica și valorile personale ale unei persoane. Specialistul te ajută să stăpânești metodele de antrenament autogen, autohipnoză și alte tehnici de autoajutor pentru stres.

Psihoterapie sugestivă. Atitudinile corecte sunt insuflate pacientului, impactul principal vizează subconștientul persoanei. Sugestia poate fi efectuată într-o stare relaxată sau hipnotică, când persoana se află între veghe și somn.

Psihanaliza pentru stres. Vizată extragerea din subconștient a traumelor mentale care au provocat stres. A vorbi despre aceste situații ajută la reducerea impactului lor asupra unei persoane.

Indicații pentru psihoterapie pentru stres:

o stare stresantă perturbă modul obișnuit de viață, făcând imposibilă munca și menținerea contactului cu oamenii;
pierderea parțială a controlului asupra propriilor emoții și acțiuni pe fondul experiențelor emoționale;
formarea caracteristicilor personale - suspiciune, anxietate, ursuz, egocentrism;
incapacitatea unei persoane de a găsi în mod independent o cale de ieșire dintr-o situație stresantă și de a face față emoțiilor;
deteriorarea stării somatice din cauza stresului, dezvoltarea bolilor psihosomatice;
semne de nevroză și depresie;
tulburare post-traumatică.

Psihoterapia împotriva stresului este o metodă eficientă care te ajută să revii la o viață plină, indiferent dacă situația a fost rezolvată sau trebuie să trăiești sub influența ei.

Cum să te recuperezi de stres?

După ce situația stresantă a fost rezolvată, trebuie să vă restabiliți puterea fizică și mentală. Principiile unui stil de viață sănătos pot ajuta în acest sens.

O schimbare de peisaj. O excursie in afara orasului, la o casa din alt oras. Noi experiențe și plimbări în aer curat creează noi focare de emoție în cortexul cerebral, blocând amintirile stresului trăit.

Schimbarea atenției. Obiectul poate fi cărți, filme, spectacole. Emoțiile pozitive activează activitatea creierului, încurajând activitatea. În acest fel ele previn dezvoltarea depresiei.

Somn plin. Acordă-ți somnului atât cât îți cere corpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți la culcare la ora 22:00 timp de câteva zile și să nu vă treziți la ceas cu alarmă.

Dieta echilibrata. Dieta ar trebui să conțină carne, pește și fructe de mare, brânză de vaci și ouă - aceste produse conțin proteine pentru întărirea sistemului imunitar. Legumele și fructele proaspete sunt surse importante de vitamine și fibre. O cantitate rezonabilă de dulciuri (până la 50 g pe zi) va ajuta creierul să restabilească resursele energetice. Nutriția ar trebui să fie completă, dar nu prea abundentă.

Activitate fizică regulată. Gimnastica, yoga, stretching, Pilates și alte exerciții care vizează întinderea mușchilor ajută la ameliorarea spasmelor musculare cauzate de stres. De asemenea, vor îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra sistemului nervos.

Comunicare. Întâlnește-te cu oameni pozitivi care te pun într-o dispoziție bună. Întâlnirile personale sunt de preferat, dar va funcționa și un apel telefonic sau o comunicare online. Dacă nu există o astfel de oportunitate sau dorință, atunci găsiți un loc unde să vă aflați printre oameni într-o atmosferă calmă - o cafenea sau o sală de lectură din bibliotecă. Comunicarea cu animalele de companie ajută, de asemenea, la restabilirea echilibrului pierdut.

Vizitarea unui spa, baie, saună. Astfel de proceduri ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea tensiunii nervoase. Ele vă pot ajuta să scăpați de gândurile triste și să intrați într-o dispoziție pozitivă.

Masaje, bai, plaja, inot in iazuri. Aceste proceduri au un efect calmant și reparator, ajutând la restabilirea forței pierdute. Dacă se dorește, unele proceduri pot fi efectuate acasă, precum băi cu sare de mare sau extract de pin, automasaj sau aromaterapie.

Tehnici de creștere a rezistenței la stres

Rezistență la stres este un set de calități de personalitate care vă permite să îndurați stresul cu cel mai mic rău pentru sănătate. Rezistența la stres poate fi o caracteristică înnăscută a sistemului nervos, dar poate fi și dezvoltată.

Stima de sine crescută. Dependența a fost dovedită - cu cât este mai mare nivelul stimei de sine, cu atât este mai mare rezistența la stres. Psihologii sfătuiesc: să dezvolte un comportament încrezător, să comunice, să se miște, să acționeze ca o persoană încrezătoare. În timp, comportamentul se va dezvolta în încredere interioară în sine.

Meditaţie. Meditația regulată de câteva ori pe săptămână timp de 10 minute reduce nivelul de anxietate și gradul de reacție la situațiile stresante. De asemenea, reduce agresivitatea, ceea ce promovează comunicarea constructivă în situații stresante.

Responsabilitate. Când o persoană se îndepărtează de poziția de victimă și își asumă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă, devine mai puțin vulnerabilă la influențele externe.

Interes pentru schimbare. Este natura umană să ne fie frică de schimbare, așa că surpriza și noile circumstanțe provoacă adesea stres. Este important să creați o mentalitate care vă va ajuta să percepeți schimbarea ca noi oportunități. Întrebați-vă: „La ce bine îmi poate aduce o nouă situație sau o schimbare de viață?”

Luptă pentru realizare. Oamenii care se străduiesc să atingă un scop experimentează mai puțin stres decât cei care încearcă să evite eșecul. Prin urmare, pentru a crește rezistența la stres, este important să vă planificați viața prin stabilirea unor obiective globale și pe termen scurt. Concentrarea pe rezultate te ajută să nu fii atent la necazurile minore care apar în drumul către obiectivul tău.

De gestionare a timpului. Gestionarea adecvată a timpului elimină presiunea timpului, unul dintre principalii factori de stres. Pentru a combate presiunea timpului, este convenabil să utilizați matricea Eisenhower. Se bazează pe împărțirea tuturor sarcinilor zilnice în 4 categorii: important și urgent, important non-urgent, nu important urgent, neimportant și non-urgent.

Stresul este o parte integrantă a vieții umane. Ele nu pot fi eliminate complet, dar este posibil să se reducă impactul lor asupra sănătății. Pentru a face acest lucru, este necesar să creșteți în mod conștient rezistența la stres și să preveniți stresul prelungit, începând lupta împotriva emoțiilor negative în timp util.