Exerciții pentru prevenirea posturii proaste, grupa mijlocie. Exerciții pentru prevenirea tulburărilor și postura corectă. Prevenirea posturii proaste

09.08.2023

GUŞĂ

Promovarea unei culturi a sănătății ar trebui să fie o condiție prealabilă pentru rezolvarea problemelor educației fizice a copiilor. „Trebuie să folosim toate formele disponibile de organizare a cursurilor care ar putea să se completeze reciproc și să creăm un sistem eficient de educare a preșcolarilor cu privire la necesitatea de a avea grijă de sănătatea lor.”

Descarca:

Previzualizare:

Formarea posturii corecte

Postura se dezvoltă treptat pe măsură ce corpul crește, iar cu cât încep mai devreme să aibă grijă de ea, cu atât este mai ușor să previi apariția diferitelor abateri. În prevenirea și corectarea defectelor posturale la preșcolari trebuie să se pornească de la două principii principale: îmbunătățirea dezvoltării fizice a copiilor prin folosirea pe scară largă a diferitelor tipuri de exerciții fizice și organizarea condițiilor favorabile elevului pentru încărcarea statică asupra coloanei vertebrale.

Profesorii și educatorii ar trebui să știe că un mod adecvat de activitate fizică ar trebui să joace un rol important în prevenirea deformărilor coloanei vertebrale. Aproape orice exercițiu bine executat contribuie la formarea unei poziții corecte. Preșcolarilor pot fi recomandate următoarele forme de exerciții fizice: exerciții de dimineață, pauze de educație fizică în timpul pregătirii temelor, ore suplimentare de educație fizică pentru preșcolari care suferă de defecte posturale, jocuri în aer liber și plimbări la aer curat.

Un rol deosebit în influența pedagogică a educatorilor ar trebui să fie jucat de sfaturile și recomandările către elevi cu privire la necesitatea de a se monitoriza în mod constant, de a încerca să-și mențină mereu capul și corpul drept când stau în picioare și, mai ales în timpul mersului, și mișcându-și umerii pe spate, aplecându-se. pe ambele picioare.

O atenție deosebită trebuie acordată efectuării exercițiilor fizice pentru corectarea defectelor de postură. În primul rând, acest lucru se aplică exercițiilor zilnice de dimineață, inclusiv 4-5 exerciții speciale care formează o poziție bună, astfel de exerciții ajută la întinderea coloanei vertebrale, la dezvoltarea uniformă a mușchilor trunchiului și la distribuția corectă a tracțiunii musculare.

Oferim un set aproximativ de exerciții pentru exercițiile de dimineață, care afectează mușchii spatelui, abdomenului etc., întărirea cărora va avea un efect pozitiv asupra posturii.

Pentru a elimina problemele posturale, majoritatea experților recomandă utilizarea unui număr mediu (de 4-6 ori) și mare (de 8-12 ori) de repetări ale fiecărui exercițiu special.

Baza pentru tratamentul tulburărilor posturale, în special stadiul inițial, este antrenamentul general al mușchilor unui copil slăbit. Ar trebui efectuată pe fundalul unui regim terapeutic-motor organizat optim, adaptat tipului de tulburare a sistemului musculo-scheletic al copilului și vârstei acestuia.

Exercițiile pentru preșcolari sunt interesante și accesibile pentru implementare în instituțiile pentru copii.

Mulți oameni de știință practicanți cred că cea mai bună modalitate de a dezvolta o postură corectă sunt exercițiile pentru mușchii centurii scapulare, spate, spatele capului și arcade încordate.

În formarea unei poziții corecte, un rol important joacă uniformitatea tonusului muscular al suprafețelor din față și din spate ale coapselor, trunchiului, centurii umărului, precum și percepția subtilă a senzațiilor din poziția corpului și a părților sale individuale. . Acesta din urmă se realizează cu ajutorul următoarelor exerciții: stând lângă un perete, atingându-l cu spatele capului, spatele, fesele și călcâiele - îndepărtați-vă de perete și reveniți la el, menținând poziția inițială; stând în poziție corectă lângă perete, ridicați brațele înainte, în sus, în lateral și așezați-vă; ridicați bastonul de gimnastică cu o prindere largă, puneți piciorul înapoi pe degetele de la picioare; mersul pe o bancă de gimnastică pe degetele de la picioare cu diferite poziții ale mâinii; luați o postură corectă cu un sac de nisip (150-200g) pe cap, mergând cu un sac de nisip pe cap, aplecându-vă înainte și în lateral pe un plan vertical cu diferite poziții ale brațelor; se ghemuiește pe un plan vertical, atingându-l cu spatele și spatele; aplecarea înapoi cu un băț de gimnastică pe umeri și omoplați; din poziție culcat pe burtă, extensie și flexie a brațelor, ridicând capul și trunchiul, fără a ridica pelvisul de pe podea; escaladarea unui perete de gimnastică; agățat pe un perete de gimnastică; mers pe degetele de la picioare, călcâiele, ridicarea genunchilor în sus; se ghemuiește cu o sarcină pe cap la un suport vertical, atingându-l cu spatele și cu spatele capului.

Eliminarea posturii proaste este o condiție necesară pentru prevenirea primară și secundară a bolilor ortopedice și a bolilor organelor interne. Există sarcini generale și specifice de kinetoterapie pentru postura proastă.

Primul grup de exercițiicel mai simplu - sunt patru dintre ele:

"Pasăre" . Copilul stă cu picioarele încrucișate, cu brațele îndoite la coate, astfel încât degetele să-i atingă umerii și să se transforme în „aripi”. Adultul îl ajută pe copil să-și mențină spatele drept și își întinde coatele înapoi, aproape de corp. Apoi copilul sare pe loc.

"Sfeşnic" . Îngenuncheat pe un covoraș moale, copilul își întinde brațele în lateral, apoi le îndoaie la coate. Instructorul se asigură că antebrațele sunt în poziție verticală și coatele sunt trase înapoi. În continuare, exercițiul se efectuează cu întoarceri în lateral.

"Cine poate" . Din poziția „întins pe spate”, copilul se ridică cu ajutorul unui instructor. Pe măsură ce exercițiul este stăpânit, asistența instructorului apare doar în apăsarea picioarelor copilului pe podea. Din poziție așezată, aplecă-te înainte, coboară fața până la genunchi și atinge mâinile până la degetele picioarelor.

„Avionul plănuiește”. Copilul stă cu picioarele încrucișate, cu brațele întinse în lateral. Îndoiți alternativ în ambele direcții până când mâna atinge podeaua. Instructorul corectează poziția verticală a corpului.

Exerciții din grupa a 2-a,care conțin elemente de acrobație, ajută la îmbunătățirea calităților fizice precum flexibilitatea, agilitatea și viteza reacțiilor motorii. Acestea includ cele trei descrise mai jos.

"Cazac". Copilul ține mâinile instructorului și îi îndoaie genunchii, apoi aruncă alternativ un picior înainte și îl așează pe călcâi. În continuare, exercițiul se execută cu sărituri. Acest exercițiu, ca majoritatea celorlalți, poate fi făcut bine cu muzică.

"Balerină". Copilul stă pe un picior, îl îndoaie pe celălalt și îl mută înapoi, astfel încât degetul său să poată fi apucat cu mâna, apoi mișcările sunt efectuate cu celălalt picior. Instructorul ține copilul de brațul întins înainte pentru a menține echilibrul.

— Iepurașul servește.Copilul, cu brațele îndoite în fața lui, se ghemuiește, sprijinindu-se pe ambele picioare, apoi își îndreaptă alternativ picioarele. Instructorul ține copilul de mâini.

Exerciții 3 iar grupurile pentru activități de joc în comun sunt jocuri în aer liber în care activitatea motrică principală se manifestă în astfel de exerciții ciclice precum alergarea, săritura, mersul pe jos, precum și aruncarea și cățăratul. Regulile unor astfel de jocuri depind de vârsta copiilor: cu cât copilul este mai mic, cu atât regulile sunt mai simple.

La grupa a 4-a include exerciții folosind diferite obiecte și echipamente. Ele pot fi efectuate atât în aer liber, cât și în interior. Sarcinile copiilor trebuie schimbate, îngreunându-le treptat și asigurându-se că depășirea obstacolelor de fiecare dată este o sarcină nouă și interesantă. Aceste exerciții nu numai că contribuie la dezvoltarea calităților și abilităților motrice, dar evocă și emoții pozitive copiilor, ceea ce le îmbunătățește sănătatea fizică și psihică.

a 5-a grupă alcătuiesc exerciții muzicale și ritmice. Ele contribuie nu numai la dezvoltarea fizică, ci și la dezvoltarea emoțională și artistică a copiilor, cultivând în ei simțul ritmului, muzicalității, grației și frumuseții mișcărilor.

1. Exercițiul fizic este un mijloc eficient de prevenire a tulburărilor posturale și a picioarelor plate la vârsta preșcolară.

2. Pentru prevenirea si corectarea defectelor posturale la copii sunt necesare exercitii generale de dezvoltare pentru grupele musculare individuale fara obiecte, cu obiecte (bete, mingi, cerc etc., pe un perete de gimnastica, pe o banca de gimnastica, scaune. Aceste exercitii, prin metoda corectă de utilizare, ajută la întărirea mușchilor subdezvoltați ai copilului și contribuie astfel la dezvoltarea proporțională a copilului.

3. Înotul este un mijloc eficient de prevenire și corectare a sistemului musculo-scheletic. Înotul terapeutic oferă o ușurare naturală a coloanei vertebrale în timp ce antrenează simultan mușchii și face parte din întregul complex terapeutic.

4. Pentru a dezvolta o postură corectă, exercițiile de echilibru au o valoare excepțională: mersul pe o bancă de gimnastică cu geanta pe cap, mersul pe o bară de gimnastică.

5. Este recomandabil să includeți în partea introductivă a lecției o varietate de exerciții pentru dezvoltarea simțului echilibrului și cultivarea atenției, exerciții de mers și alergare, de construcție și reconstrucție, exerciții de sărituri și târâșuri și dans.

6. Întregul curs al lecției și, cel mai important, efectul său de îmbunătățire a sănătății, depinde de combinația corectă a exercițiilor fizice, de cantitatea acestora, de doza și de alegerea modalităților de organizare a copiilor.

7. La alcătuirea unui set de exerciții generale de dezvoltare, este indicat să luați 1-2 exerciții din fiecare grupă și să le alternați astfel încât să nu existe încărcare excesivă asupra acelorași mușchi. În toate exercițiile fizice este necesar să se evidențieze faza de mișcare pe care copiii trebuie să o execute deosebit de clar.

8. Este important ca copiii să efectueze mișcări cu amplitudine maximă – doar în această condiție vor învăța să încordeze și să relaxeze complet mușchii necesari.

9. În timpul exercițiilor fizice, cel mai rațional este să folosiți respirația voluntară, iar după terminarea exercițiilor, dacă acestea v-au determinat să vă țineți respirația sau să vă încordați, ar trebui să faceți 2-3 respirații adânci urmate de expirație.

10. Folosiți în mod eficient jocurile în aer liber, principala activitate a preșcolarilor, pentru educație fizică și activități recreative. Mișcările corective ar trebui incluse în jocurile în aer liber și în jocurile de ștafetă.

Sarcina principală a educatoarelor este să-l învețe pe copil cum să efectueze corect aceste exerciții, mai întâi demonstrând, apoi ajutându-l pe copil, prin corectarea posturii și mișcărilor sale, să realizeze îndreptarea dorită a spatelui, întinderea anumitor grupe musculare și ligamente. . Așadar, atunci când predați exercițiul „avion” cu copilul poziționat în genunchi, cu brațele întinse în lateral și alternând îndoirile într-o direcție sau alta, adultul trebuie să mângâie copilul pe spate, ajutând la îndreptarea coloanei vertebrale. Deplasarea mâinilor la omoplați vă ajută, de asemenea, să vă îndreptați spatele. În timpul „aterizării avionului”, când copilul se apleacă, acesta trebuie ținut de picioare pentru ca genunchii să nu se îndoaie. Supravegherea părintească, ajutorul și sprijinul sunt necesare pentru a efectua corect toate exercițiile din acest grup.

Set aproximativ de exerciții

pentru a corecta postura

1. I. p. - culcat pe spate. Capul, trunchiul, picioarele formează o linie dreaptă, brațele sunt presate pe corp. Ridicați capul și umerii, verificați poziția corectă a corpului, reveniți la i. P.

2. I. p. - la fel. Alternativ, îndoiți și îndreptați picioarele la genunchi și articulațiile șoldurilor.

3. I. p. - la fel. Îndoiți-vă picioarele, îndreptați-le, coborâți-le încet.

4. I. p. - culcat pe burtă. Bărbia este pe dosul mâinilor, așezată una peste alta. Ridică-ți capul și umerii, pune-ți mâinile pe talie și conectează-ți omoplații.

5. I. p. - la fel. Mutați-vă mâinile pe umeri sau în spatele capului.

6. I. p. - culcat pe partea dreaptă, mâna dreaptă sub obraz, mâna stângă deasupra ta. Ținând corpul în această poziție, ridicați și coborâți piciorul stâng. La fel, întins pe partea stângă.

7. I. p. - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului. Ridicați alternativ picioarele drepte în sus.

8. I. p. - culcat pe spate. Treceți dintr-o poziție culcat într-o poziție șezând, menținând poziția corectă a spatelui.

9. I. p. - la fel. Ridicați alternativ picioarele drepte fără a ridica pelvisul de pe podea. Ritmul este lent.

10. I. p. - culcat pe burtă, bărbia pe mâini. Trageți-vă brațele înapoi și ridicați picioarele („Pește”).

11. I. p. - întins pe spate „Bicicletă”.

12. I. p. - culcat pe partea dreaptă. Ridicați ambele picioare drepte, țineți-le suspendate pentru 3 - 4 numărări, coborâți-le încet în poziție. P.

13. I. p. - la fel pe partea stângă.

14. I. p. - stând, picioarele îndoite. Luați obiecte mici cu degetele de la picioare și mutați-le în alt loc.

15. I. p. - șezând, picioarele îndoite, picioarele paralele. Ridicarea călcâielor simultan și alternativ, întinderea picioarelor în lateral.

16. I. p. - în picioare, picioarele paralele, picioarele depărtate, mâinile pe centură. Rotiți de la călcâi până la vârf.

17. I.p. - în picioare. Jumătate ghemuit și ghemuit pe degete de la picioare, brațele în lateral, sus, înainte.

18. Mers pe degete, pe marginile exterioare ale piciorului.

19. I. p. - aşezat pe un scaun. Prinde picioarele scaunului cu picioarele din interior și din exterior de 8 până la 10 ori.

20. I. p. - stând, genunchii îndoiți (unghi 30"). Scuturați-vă picioarele în lateral.

21. I. p. - culcat pe spate. „Foarfece” - mișcări orizontale și verticale cu picioare drepte.

22. I. p. - în picioare. „Lock” - puneți o mână în spatele capului, cealaltă în spatele omoplaților. „Vău” de mai multe ori, schimbând poziția mâinilor.

23. I. p. - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Inspirați și ridicați încet pelvisul („jumătate de punte”) și, în timp ce expirați, coborâți-vă în i. P..

24. I. p. - aşezat. Se rulează mingi (tenis, volei) înainte, înapoi, în cerc, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

25. Rotiți o frânghie de săritură sau stea cu ambele picioare timp de 3 minute.

Un set de exerciții pentru a preveni picioarele plate

I.p.: stând pe o bancă de gimnastică, scaun, podea; picioarele întinse înainte, brațele sprijinite liber pe picioare, spatele drept.

1. „Bună, la revedere.”Fă mișcări cu picioarele departe de tine - spre tine. (de 5-6 ori.)

2. „Înclinat”. Îndoiți și îndreptați-vă degetele de la picioare. (de 8-10 ori.)

3. „Degetul mare s-a certat cu frații săi”.Mișcă-ți degetele mari spre tine și restul departe de tine. (3-4 ori.) Dacă nu funcționează, puteți ajuta cu mâinile.

4. „Degetele s-au certat, s-au împăcat.”Desfaceți-vă degetele de la picioare și aduceți-le împreună. (de 3-4 ori.)

5. „Tocurile s-au certat, a făcut pace.” Desface-ți călcâiele, adună-le. (de 3-4 ori.)

6. „Omida a plecat la plimbare.” CU blaturile sunt pe podea. Mișcă-ți picioarele înainte, împingând degetele de la picioare. (de 2-3 ori).

7. „Căni”. Picioarele întinse. Faceți mișcări circulare cu picioarele spre interior, apoi spre exterior. (de 5-6 ori.)

I.p.: asezat pe saltea cu mainile in spate.

8. „Ariciul”. Piciorul se sprijină pe o minge de masaj. Rotiți mingea de la călcâi până la deget și înapoi, apăsând-o cât mai mult posibil. (de 8-10 ori cu fiecare picior.)

8a. „Carați mingea cu picioarele.”Mingea de masaj se află lângă picioarele din dreapta. Prinde-l cu picioarele, ridică-l și mișcă-l spre stânga cu cuvintele: „Mitesc mingea spre stânga”. Faceți același exercițiu în direcția opusă. (de 4-6 ori.)

8b. „Arătați-i ariciului soarele.”Mingea este prinsă între picioare. Fără să vă îndoiți genunchii, ridicați picioarele, țineți-le în această poziție pentru o numărare de 1-3 și coborâți-le. (de 8-10 ori.)

9. „Ia-ți eșarfele.”Există o batistă lângă fiecare picior. Prinde-le cu degetele de la picioare, ridică picioarele și ține-le în această poziție numărând 1-3, apoi desface-ți degetele astfel încât eșarfele să cadă. Coborâți picioarele (de 6-8 ori)

10. „Întindeți panglica”.Există o panglică lângă degetele de la picioare. Prinde-i capetele cu degetele, ridică-ți picioarele și depărtează-le. (de 3-4 ori.)

10a. „Ascunde panglica în casă.”Pune piciorul drept pe panglică și, la semnalul adultului, folosește-ți degetele pentru a ridica panglica de sub picior. Repetați cu celălalt picior.

IP: stând pe un scaun.

11. „Desenează o figură”.Folosind degetele de la picioare, apucând câte un creion, așezați forme (pătrat, triunghi, săgeată) și litere (A, G, K, L, P.)

IP: în picioare.

12. Mers pe degetele picioarelor cu diferite poziții ale mâinilor (în sus, în lateral, pe umeri).

13. Mergând pe călcâie, cu mâinile strânse la ceafă.

14. „Ursulețul de pluș”.Mers pe partea exterioară a piciorului.

15. „Să mergem în camping.”Mersul cu diverse mișcări, de exemplu, „ca un stârc”: ridicând genunchii sus, brațele în lateral, spunând:

Sunt stârc, stârc, stârc.

Merg, merg, merg.

Pe deasupra tuturor prietenelor

Mă uit, mă uit, mă uit.

16. „Umblat pe frânghie”.Mergeți de-a lungul scândurii cu nervuri desculți, cu brațele în lateral.

IP: asezat pe saltea.

17. „Sultan”. Stați cu picioarele încrucișate (picioarele încrucișat, marginile exterioare ale picioarelor sprijinite pe podea), spunând:

Eu sunt sultanul, eu sunt sultanul

Uită-te la caftanul meu.

Ridicați-vă, ținându-vă de un suport sau de un adult (copiii mai mari pot face acest lucru independent). Picioarele încrucișate trebuie să fie drepte. Trebuie să stai pe marginile exterioare ale picioarelor.

18. Mersul pe o cale de masaj:

A) pe o suprafață cu nervuri cu dungi înguste - glisați picioarele, apăsându-le strâns pe potecă;

b) pe o suprafață moale - sari pe degetele de la picioare;

V) pe o suprafață înțepătoare - pas de la călcâi la vârf;

G) de-a lungul suprafeței nervurate cu dungi largi - glisați picioarele, apăsându-le strâns pe potecă.

19. Mers pe bârnă de gimnastică (înălțimea de la podea 5 cm).

20. Mersul pe o suprafață de lemn cu nervuri.

21. Mersul pe un modul moale („omida”).

Exerciții pentru prevenirea tulburărilor și postura corectă

Scop: Formarea unei posturii corecte la copiii preșcolari.

La vârsta preșcolară, postura copilului tocmai se dezvoltă. Orice încălcare a condițiilor acestei formațiuni duce la modificări patologice. Scheletul unui preșcolar are doar caracteristicile sistemului musculo-scheletic. Dezvoltarea sa nu este încă completă. În multe privințe, constă din țesut cartilaginos, acest lucru determină creșterea ulterioară și, în același timp, moliciunea și flexibilitatea comparativă a oaselor, ceea ce amenință tulburările posturale dacă corpul este poziționat incorect, împovărat de greutate etc. Poziția incorectă este deosebit de periculoasă pentru copiii sedentari, deoarece mușchii care țin corpul în poziție verticală nu se dezvoltă corespunzător.

Problema dezvoltării posturii este una dintre cele mai importante sarcini în educația fizică a unui copil preșcolar. Cu toate acestea, educația fizică nu este singurul factor care influențează postura. Postura depinde și de starea generală a scheletului; aparatul articular-ligamentar, gradul de dezvoltare a sistemului muscular.

Postura este poziția obișnuită a corpului unui copil. Se dezvoltă în procesul de dezvoltare individuală pe baza factorilor ereditari și sub influența creșterii. Factorii ereditari pot determina variații similare ale posturii la părinți și copii și o predispoziție la un anumit tip de tulburare posturală. În același timp, condițiile educației fizice fac posibilă nu numai formarea unei posturii copilului care să îndeplinească cerințele estetice și fiziologice, ci și corectarea acesteia și crearea unei noi versiuni a acesteia.

Vorbim întotdeauna despre postura corectă, folosind cuvintele „îndreptați-vă”, „stați drept”. Când spunem asta, ne referim la verticală. Cu toate acestea, dacă te uiți la schelet, poți vedea doar două mici secțiuni ale spatelui care au o poziție mai mult sau mai puțin verticală: acestea sunt vertebrele superioare ale gâtului și vertebrele părții inferioare a corpului. În afară de acestea, niciun element al scheletului nu are o poziție strict verticală, cu excepția mâinilor, care uneori sunt ținute vertical. La ce ne referim atunci când spunem „stai drept”?

Orice postură este acceptabilă atâta timp cât nu contravine legii naturii, care este că scheletul trebuie să reziste forței gravitației, lăsând mușchii liberi să se miște. Sistemul nervos și structura scheletică s-au dezvoltat împreună sub influența câmpului gravitațional fără divergență de energie. Dacă mușchii trebuie să facă munca scheletului, ei nu numai că risipesc energie, ci sunt distrași de la îndeplinirea principalelor funcții în schimbarea poziției corpului, de exemplu. - miscari.

Când o persoană merge, se ridică, se așează, corpul său trece din când în când printr-o postură verticală stabilă, care nu necesită energie. O poziție verticală bună apare atunci când corpul se poate mișca în orice direcție dorită cu un efort muscular minim. Poziția verticală și tot ceea ce este legat de ea sunt organizate de un departament special al sistemului nervos, care îndeplinește o muncă foarte complexă, din care doar indicii ușoare pătrund în conștiință.

Poziția copilului este înțeleasă ca postura obișnuită caracteristică lui într-o poziție relaxată. Din punct de vedere morfologic, postura se caracterizează prin forma coloanei vertebrale, a pieptului, poziția relativă a capului, trunchiului, brâului umăr, bazinului, brațelor și picioarelor, precum și dezvoltarea mușchilor. Din punct de vedere fiziologic, postura este un fel de abilitate, o combinație de reflexe condiționate care asigură menținerea unei poziții normale a corpului.

Există mai multe tipuri de postură: corectă fiziologică și patologică. Există mai multe tipuri de patologice: lordic, cifotic, aplecat și îndreptat.

Poziția fiziologică corectă este caracterizată nu numai de armonia proporțiilor corpului, ci și de rezistența fiziologică a copilului. Cele mai frecvente tulburări posturale la copiii preșcolari sunt omoplatii întârziați, umerii contractați, asimetria centurii scapulare și aplecarea.

Cu o postură corectă, curbele coloanei vertebrale sunt bine definite, au un aspect uniform, ondulat, omoplații sunt paraleli și simetrici, umerii sunt întoarse, picioarele drepte. Poziția corectă are nu numai semnificație estetică, ci și fiziologică - contribuie la funcționarea normală a organelor interne, deoarece abaterile de postură le afectează funcțiile. În special, poziția corectă creează condiții pentru respirația normală prin nas, ceea ce contribuie la o răcire mai mică a tractului respirator superior, în special în timpul lucrului muscular activ - alergare, sărituri etc. În plus, respirația corectă asigură un flux uniform de aer în interior. cavitatea bucală și rinofaringe, al cărui contact cu inelul limfoid al faringelui previne infectarea cu agenți patogeni ai bolilor respiratorii (viruși, bacterii). Cu o postură incorectă, poate apărea o încălcare a acestor mecanisme fiziologice, iar copilul devine mai susceptibil la boli respiratorii frecvente.

O postură aplecată se caracterizează printr-un piept turtit, o creștere semnificativă a curburii cervicale a coloanei vertebrale și un cap și umerii căzuți.

Cu o postură domnească, curba cervicală este normală, iar curba lombară depășește parametrii fiziologici. În acest caz, partea superioară a corpului este ușor înclinată înapoi.

Poziția cifotică se caracterizează printr-o creștere a adâncimii curbelor cervicale și lombare; spatele este rotund, umerii sunt coborâți, capul este înclinat înainte, stomacul este proeminent.

Asimetria centurii scapulare (un umăr este mai sus decât celălalt) și curbura laterală a coloanei vertebrale sunt frecvente.

Cea mai gravă tulburare a sistemului musculo-scheletic este scolioza. În prezent, scolioza este definită ca o boală a sistemului musculo-scheletic, caracterizată nu numai prin curbura coloanei vertebrale de-a lungul planului frontal, ci și prin răsucirea vertebrelor în jurul unei axe.

Dacă tipurile de tulburări posturale enumerate pot fi considerate într-o anumită măsură funcționale, asociate cu caracteristicile legate de vârstă ale sistemului muscular al copiilor preșcolari, cu educația igienă necorespunzătoare și organizarea condițiilor de viață, atunci scolioza este o stare generală, de lungă durată. boala termen care implica cele mai importante organe si sisteme ale corpului uman in procesul patologic. Observațiile clinice arată că scolioza este o boală congenitală care se dezvoltă de la o vârstă fragedă. Timpul de detectare a acestuia depinde de viteza de progres. S-a stabilit că dacă scolioza nu este detectată la un copil sub 6 ani, atunci aceasta nu va apărea în viitor.

Cea mai eficientă metodă de prevenire a posturii patologice este educația fizică adecvată a copilului. Ar trebui să înceapă din primul an de viață. Acest lucru este foarte important, deoarece postura se formează de la o vârstă foarte fragedă. Pe măsură ce copilul crește, noi mijloace de educație fizică sunt incluse treptat. Până la vârsta de șapte ani, coloana vertebrală a unui copil sănătos, de regulă, capătă o formă normală și, în consecință, se dezvoltă o postură corectă.

Efectul fiziologic general al exercițiilor, cu doza lor adecvată, asigură dezvoltarea armonioasă a mușchilor copilului, creează o rezistență suficientă a mușchilor, permițându-le să mențină o anumită poziție în spațiu pentru o perioadă lungă de timp.

Exerciții pentru formarea și corectarea posturii (grup de seniori).

„Pinocchio”.

Scop: Formarea unei poziții corecte în plan vertical.

Copilul ar trebui să-și imagineze că este Pinocchio agățat de perete. Karabas - Barabas l-a atârnat de centură pe un cui. Dar va fi de acord Pinocchio să atârne calm de perete? Buratino s-a săturat de spânzurat și a decis să se încălzească puțin.

I.p. - suportul principal de perete, atingându-l cu spatele capului, spatele, fesele și călcâiele.

1. Ridică-ți brațele în sus prin laterale - întoarce-te la I.P. (de 5-6 ori).

2. Ridicați piciorul, îndoiți la genunchi, apoi întindeți-l înainte - întoarceți-vă la i. P.; la fel cu celălalt picior (de 5 - 6 ori).

3. Ridicați-vă cu degetele de la picioare, ca și cum ați încerca să scapi de pe unghie, cu brațele în lateral - reveniți în poziția în picioare. (de 5-6 ori).

4. Intinde bratul drept in lateral, fara a-l ridica de pe perete, ridica piciorul stang, fara a-l ridica de pe perete, mentine echilibrul; la fel - în cealaltă direcție (de 5 - 6 ori).

5. Ridică-ți piciorul drept, îndoit la genunchi și, apucând-ți tibia cu mâinile, trage-ți genunchiul la piept - întoarce-te la i. P.; la fel cu celălalt picior (de 5 - 6 ori).

6. Ridicați piciorul drept. Îndoiți la genunchi, trageți nasul spre el (umerii apăsați strâns pe perete), doar gâtul și capul se mișcă - reveniți la i. P.; la fel - cu piciorul stâng (de 5 - 6 ori).

7. În pași mici, fără a ridica călcâiele de pe perete, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile pe talie. Atingând peretele cu spatele capului, spatele, fesele și umerii, îndoiți-vă în partea dreaptă - reveniți la i. P.; la fel la stânga (3 4 ori).

— Gnom vesel.

Scop: corectarea aplecării.

Într-un regat de basm trăia un mic gnom. Își dorea foarte mult să crească și să devină înalt și zvelt. S-a dus la bunul Vrăjitor pentru un sfat. Și ce a sfătuit? Iată ce:

I.p. - standul principal. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, îndoiți spatele, ridicați brațele în sus, palmele înainte - întoarceți-vă la i. p. Repetați în ritm lent de 5 - 6 ori.

I.p. - standul principal. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, întindeți-vă mâinile unite înapoi și îndoiți-vă spatele; fixați poziția spatelui - reveniți la i. n. Repetați în ritm lent de 4 - 5 ori cu un interval de 40 - 50 de secunde.

I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Aplecați-vă înainte, întindeți-vă brațele în lateral, palmele în jos, îndoiți-vă în talie, fixați poziția spatelui - reveniți la i. n. Repetați în ritm lent de 5-6 ori cu un interval de 1-2 minute.

I. p. în genunchi, mâinile în jos; aplecați-vă pe spate, arcuindu-vă spatele, ridicați brațele în sus, în lateral - întoarceți-vă la i. n. Repetați în ritm lent de 5 - 6 ori cu un interval de 30 - 40 de secunde.

I. p. - în genunchi, mâinile pe centură. Faceți o îndoire adâncă pe spate, îndoiți în partea inferioară a spatelui, brațele întinse în lateral cu palmele în partea de sus, fixați poziția spatelui - reveniți la i. n. Repetați în ritm lent de 4 - 5 ori cu un interval de 1 - 2 minute.

I.p. - întins pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Aplecați-vă, mâinile pe fund, mâinile conectate, ridicați capul, trageți umerii înapoi - reveniți la i. n. Repetați de 5 - 6 ori în ritm lent, cu un interval de 1 - 2 minute.

I. p. - stând pe un scaun, cu mâinile la centură. Ridicând încet capul în sus și înapoi, îndoiți spatele, întindeți brațele în sus, palmele înainte; fixați poziția spatelui - reveniți la poziția. Repetați de 5 - 6 ori într-un ritm lent, cu un interval de 2 - 3 minute.

Seturi de exerciții care formează o postură corectă (grupa mijlocie).

Poziție de bază - în picioare

I.p. - standul principal. Mâinile la umeri (nu ridicați mâinile de pe umeri). Rotații circulare cu brațele îndoite înainte, apoi înapoi (de 5 - 6 ori în fiecare direcție).

I.p. - standul principal. Mâinile în fața pieptului. Cu tensiune și smucituri, brațele se întind în lateral, se ridică și cad în jos. Repetați de 3 ori.

I.p. - standul principal. Mâinile de-a lungul corpului: copilul își ridică încet mâinile înainte și în sus, strângându-le deasupra capului, se ridică pe degetele de la picioare și își arcuiește spatele. Revine la IP (repetă de 3 - 5 ori).

I.p. - standul principal. Mâinile în lateral. Ridică piciorul îndoit la genunchi, ridicând simultan brațele în sus (degetele de la picioare sunt trase, spatele este drept; de 5 - 6 ori cu fiecare picior).

I.p. - standul principal. Tracțiune activă. Spatele este drept, brațele strânse deasupra capului. Merge cu spatele încordat în vârful picioarelor (1-2 minute).

I.p. - standul principal. Calm, foarte încet, lin, în timp ce inspiri, ridică brațele și se întinde. Pe măsură ce expirați, coborâți ușor brațele în jos prin părțile laterale (de 4-5 ori).

2. Stând în genunchi.

1. I.p. - asezat pe calcaie. Mâinile pe genunchi. Ajunge pe genunchi. Cu tensiune, smuciți ambele brațe drepte în sus, mai jos în jos, stomacul este tras în sus (de 5 - 6 ori, câte 2 smucituri).

2. I.p. - asezat pe calcaie. Ajunge pe genunchi. Ridicați-vă brațele încet cu tensiune în sus, întindeți, înclinând trunchiul înapoi - de 4 ori.

3 I.p. stând în genunchi, cu mâinile în jos. Din laterale, ridicați încet brațele în timp ce inspirați și coborâți-le în timp ce expirați - de 6 ori].

Astfel, astfel de complexe nu numai că au un efect bun asupra întregului corp, ci servesc și ca un mijloc eficient pentru dezvoltarea unei posturii corecte la copiii preșcolari.

Terapia cu exerciții pentru o postură proastă trebuie făcută zilnic dacă chiar trebuie să o corectezi. Din păcate, în ultimele decenii, problema posturii proaste a devenit acută și de actualitate. Acest lucru se întâmplă în principal din cauza unui stil de viață inactiv, a utilizării prelungite a computerului și a muncii sedentare.

Poziția necorespunzătoare afectează nu numai aspectul unei persoane, ci și imaginea generală a sănătății. Terapia cu exerciții fizice poate ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Sensul și rolul terapiei cu exerciții fizice

Cultura fizică terapeutică este o metodă de prevenire și tratare a posturii proaste, care se bazează pe un set de exerciții specializate. Cultura fizică pentru îmbunătățirea sănătății este împărțită în două categorii - generală și specială.

Terapia generală de exerciții vizează antrenamentul cumulativ, care include un set de exerciții pentru dezvoltarea diferitelor grupe de mușchi în scopul întăririi și dezvoltării cuprinzătoare a corpului.

Terapia cu exerciții speciale se concentrează pe exerciții specifice, în timpul cărora sunt utilizate anumite grupe musculare, a căror funcție ar fi putut fi afectată din cauza leziunilor sau a bolilor.

Obiectivele centrale ale terapiei cu exerciții fizice sunt:

minimizarea apariției consecințelor grave;
antrenarea corpului în ansamblu;
crearea condițiilor favorabile pentru mișcările coloanei vertebrale;
corectarea posturii inadecvate;
întărirea posturii corecte;
creșterea tonusului muscular și a rezistenței.

Un set de exerciții pentru copii

În copilărie, are loc formarea corpului și, dacă nu sunt puse inițial bazele unei poziții frumoase, atunci se pot dezvolta complicații grave în viitor.

Terapie cu exerciții fizice pentru copiii cu postură proastă:

În timp ce stați în picioare, plasați brațele paralel cu axa corpului. Trebuie să respirați adânc, să vă aplecați pentru a atinge podeaua cu palmele și să expirați. Apoi reveniți la poziția inițială, îndreptând spatele cât mai mult posibil.
Poziția inițială este similară cu cea anterioară, dar mâinile sunt încrucișate într-o lacăt la ceafă. Pieptul trebuie să fie îndoit cât mai mult, iar coatele trebuie trase cât mai mult înapoi în această poziție, efectuați răsuciri.
Un exercițiu eficient este înclinarea și rotirea capului.
Kitty.
Barcă.

Înainte de a începe, este indicat să bei un pahar cu apă, suc sau ceai fără zahăr ar trebui să refuzi mâncarea;

Gimnastica pentru scolioza

Poziția scoliotică este o distorsiune patologică a poziției normale a coloanei vertebrale cu o deplasare generală a vertebrelor. Este destul de ușor să detectați postura scoliotică, deoarece astfel de modificări sunt însoțite de asimetrie la nivelul umerilor și omoplaților, care este vizibilă cu ochiul liber.

În cele mai multe cazuri, tipul de postură prezentat este observat la elevii de școală primară care mențin o poziție incorectă în timp ce stau la un birou.

Antrenamentul pentru eliminarea acestei boli se bazează în primul rând pe următoarele exerciții:

în timp ce stați în picioare, trebuie să inspirați, ceea ce este însoțit de ridicarea brațelor deasupra capului la nivelul maxim, expirarea - coborându-le ușor;
îndoirea alternativă a piciorului la genunchi și răpirea acestuia spre stomac;
stând în picioare, respirați și ridicați-vă pe degetele de la picioare până la capăt, în timp ce vă desfășurați brațele în lateral și întindeți gâtul, în timp ce expirați - poziția de pornire;
îndoirea trunchiului înainte cu un băț de gimnastică întins pe omoplați;
stând în picioare, ținând orice băț în mâini, în timp ce inhalați, ridicați brațele în sus, în timp ce expirați, coborâți-le;
Bicicleta întinsă pe spate;
Barcă.

Exercițiile prezentate trebuie repetate de cel puțin șapte ori. Barca trebuie ținută cât mai mult timp posibil și repetată de patru ori. Bicicleta - cincisprezece rotații pe abordare, număr de repetări - patru.

Video util pe această temă

Exerciții pentru școlari

Pentru a preveni apariția consecințelor nedorite asociate cu o postură proastă, este necesar să faceți terapie cu exerciții fizice cu copilul.

Setul de exerciții include:

În picioare, mingea în mâini. Pe măsură ce inhalați, ridicați mingea în sus, în timp ce expirați, coborâți-o la nivelul pieptului cu abducție maximă a coatelor și apoi coborâți brațele.
Poza de pornire este similară. Ridicați mâinile cu mingea în sus, arcuiți-vă spatele și aruncați mingea înapoi. Reveniți la poziția inițială, coborând brațele în lateral.
Foarfece.
Barcă.
bicicleta.
Întins pe spate, ridicați alternativ picioarele drepte la un unghi de 45 de grade.
Îndoiți-vă înainte și în lateral cu un băț de gimnastică.
Stând în patru picioare, ridicați brațul stâng și piciorul drept în același timp. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi schimbați brațele/picioarele.

Toate exercițiile trebuie repetate de cel puțin cinci ori într-un ritm lent. Este recomandat să vă înscrieți copilul la o oră de înot, deoarece este în apă în care coloana vertebrală se află într-o poziție uniformă, iar munca mușchilor la canotaj ajută la fixarea posturii corecte.

Masaj pentru curbura posturii

Masajul este o etapă pregătitoare înainte de exercițiul propriu-zis de gimnastică de îmbunătățire a sănătății. Datorită masajului, puteți identifica problema principală și, pe baza acesteia, puteți selecta un set adecvat de exerciții.

În plus, masajul normalizează circulația sângelui în coloana vertebrală, crește fluxul de nutrienți și echilibrează metabolismul și, de asemenea, reglează mușchii pentru a efectua exerciții.

Există mai multe tehnici de masaj central:

Acțiuni de mângâiere superficiale și profunde.
Frecare.
Frământare.
Vibrație.

Fiecare dintre metodele prezentate are propriul efect specific asupra corpului, prin urmare, atunci când recurgeți la masaj, trebuie să contactați numai profesioniști și nu ar trebui să vă automedicați.

Bolile coloanei vertebrale sunt una dintre principalele cauze ale dizabilității, deteriorării calității vieții și dizabilității. Foarte des, factorii predispozanți ai acestei patologii sunt diverse tulburări posturale care se manifestă în copilărie. Relevanța insuflarii unei posturii corecte la copii, identificarea în timp util a încălcărilor și eliminarea lor activă sunt absolut evidente.

Postura este considerată normală dacă capul este ținut drept, pieptul este extins, umerii sunt la același nivel, stomacul este înclinat, picioarele sunt îndreptate la articulațiile genunchiului și șoldului.

Poziția unei persoane nu afectează numai frumusețea figurii și întregul său aspect, dar are și un impact direct asupra sănătății sale.

Când se înrăutățește, funcția de respirație și circulația sângelui este perturbată, activitatea ficatului și a intestinelor devine dificilă, procesele oxidative scad, ceea ce duce la scăderea performanței fizice și psihice. Defectele posturale cauzează adesea tulburări de vedere (astigmatism, miopie) și modificări morfo-funcționale ale coloanei vertebrale, ducând la scolioză, cifoză și osteocondroză.

Formarea posturii unei persoane continuă pe toată perioada de creștere. Până la sfârșitul primului an de viață, copilul dezvoltă patru curbe naturale (fiziologice) ale coloanei vertebrale: cervicale și lombare - convexe înainte, toracice și sacrococcigiene - convexe înapoi. Cifoza sacrococcigiană este prima care se formează, chiar și în stadiul de dezvoltare intrauterină. Când copilul învață să înțeleagă și să țină capul, va apărea o curbă cervicală (lordoză) a coloanei vertebrale. Cifoza toracică se formează atunci când bebelușul stă, iar lordoza lombară se formează atunci când începe să se târască, să se ridice în picioare și să meargă.

Curbele clare, naturale ale coloanei vertebrale se formează la vârsta de 6-7 ani din viața unui copil. Ele joacă un rol foarte important în protejarea organelor interne și a creierului de șocuri și șocuri, deoarece coloana vertebrală dobândește capacitatea de a se ridica atunci când picioarele se mișcă.

La copiii preșcolari, defectele posturale sunt de obicei ușor exprimate și nu sunt permanente. Cel mai frecvent defect este postura lentă, care se caracterizează printr-o creștere excesivă a curbelor cervicale și toracice ale coloanei vertebrale, un cap ușor coborât, umerii coborâți și deplasați înainte, un piept scufundat, omoplați pterigoidieni care rămân în spate, o cădere. burtă; Adesea, picioarele sunt ușor îndoite la articulațiile genunchilor. Pe baza unei poziții leneșe, se pot dezvolta ulterior un spate plat, rotund și rotund-concav, precum și distorsiuni laterale (postură scoliotică) sau o distorsiune combinată.

Defectele de postură pot afecta negativ starea sistemului nervos. În același timp, copiii mici devin retrași, iritabili, capricioși, neliniştiți, se simt stânjeniți și sunt jenați să ia parte la jocurile semenilor lor. Copiii mai mari se plâng de durere la nivelul coloanei vertebrale, care apare de obicei după exerciții fizice sau statice, și de o senzație de amorțeală în zona interscapulară.

Deoarece creșterea și formarea posturii sunt influențate de condițiile de mediu, părinții și angajații instituțiilor preșcolare trebuie să controleze postura copiilor atunci când stau, stau în picioare și merg.

Următoarele sunt importante:

Nutriție adecvată în timp util;
Aer proaspat;
Alegerea mobilierului in functie de lungimea corpului;
Iluminare optimă;
Obiceiul de a transporta corect obiecte grele;
Obiceiul de a sta corect la masă;
Relaxează mușchii corpului;
Urmărește-ți propriul mers.

Principalul mijloc eficient de prevenire a defectelor posturale este educația fizică corectă și oportună.

Exercițiile speciale pentru formarea unei poziții corecte ar trebui incluse în exercițiile de dimineață ale copiilor de la vârsta de 4 ani. De la aceeași vârstă, este necesar să se dezvolte abilitățile de postură corectă: atunci când stai pe un scaun și la o masă.

În special, postura proastă este cauzată de o postură incorectă atunci când scrieți, citiți, vă uitați la televizor sau vă jucați pe computer. Înălțimea mesei trebuie să fie la 2-3 cm deasupra cotului mâinii coborâte a copilului. Înălțimea scaunului nu trebuie să depășească înălțimea normală a tibiei. Dacă picioarele tale nu ajung pe podea, atunci ar trebui să înlocuiești o bancă, astfel încât picioarele tale de la șold și genunchi să fie îndoite într-un unghi drept. Trebuie să stai pe un scaun ca acesta să atingă îndeaproape spătarul scaunului, menținând curba lombară (lordoză). Distanţă Ar trebui să existe 1,5-2 cm între piept și masă (marginea palmei trece), capul este ușor înclinat înainte.

Un pat prea moale are un impact negativ asupra formării posturii. Salteaua trebuie sa fie tare (bumbac) si trebuie sa fie uniforma, astfel incat sa nu existe scufundare in mijloc, iar perna sa fie joasa (15-17 cm). Dormitul pe un pat moale cu tăblie înaltă îngreunează respirația.

Hrănirea senzațiilor de postură normală se dobândește prin repetarea repetată a poziției corecte a corpului: culcat, șezut, în picioare. În acest scop, se recomandă includerea în complexul de exerciții de dimineață și exerciții independente:

Exerciții în timp ce stați în fața unei oglinzi. Un copil în fața unei oglinzi își încalcă postura de mai multe ori și din nou, cu ajutorul unui adult, o restabilește, dezvoltând și antrenând simțul muscular;
Exerciții în apropierea unui plan vertical (un perete fără soclu, o ușă, un placaj sau panou de lemn). Copilul stă în avion, atingându-l cu călcâiele, gambele, fesele, omoplații și ceafa. Se fac diverse exerciții dinamice: abducția brațelor, picioarelor în lateral, ridicarea degetelor de la picioare, genuflexiuni. Copiii efectuează mai multe exerciții statice: tensiune musculară - de la 3 la 6 secunde, relaxare - de la 6 la 12 secunde.
Exercițiile cu obiecte pe cap (cuburi, tampoane umplute cu nisip, pietricele mici, rumeguș) plasate pe coroană, mai aproape de frunte, ajută la dezvoltarea reflexului de a ține corect capul și a capacității de a tensiona și relaxa grupele musculare individuale. Aceste exerciții includ: mersul pe jos, cu brațele reunite în fața pieptului și răspândite în lateral; mers pe vârfuri, picioarele îndoite; mers pe genunchi; târându-se în patru picioare; se ghemuiește fără a scăpa obiectul așezat pe cap.
Exerciții de coordonare a mișcărilor. Exercițiile de echilibru și echilibru sunt foarte utile aici: stând pe un picior, mers pe un buștean, o bancă cu un obiect pe cap și întoarceri.

Toate aceste exerciții contribuie la dezvoltarea unei poziții corecte a corpului, dezvoltă rezistența statică a mușchilor gâtului și spatelui și cultivă o atitudine conștientă față de postura cuiva.

De asemenea, trebuie efectuată prevenirea picioarelor plate, deoarece aplatizarea piciorului perturbă funcția de susținere a picioarelor, care este însoțită de modificări ale scheletului osos al pelvisului și al coloanei vertebrale. Exercițiile pentru prevenirea picioarelor plate sunt efectuate la începutul și la sfârșitul complexului de gimnastică de îmbunătățire a sănătății.

Un set aproximativ de exerciții pentru prevenirea posturii la copiii de 5-7 ani.

Aliniere. Stați în poziția „poziție principală”: capul drept, umerii întoarse, stomacul înclinat, picioarele drepte.	Demonstrați poziția corectă în poziția de bază. Corectați poziția copiilor mergând în față și în spate de-a lungul liniei.
Exerciții de mers în cerc
Un pas normal menținând o postură corectă (25-30 de pași).	Stând în afara cercului, verificați și corectați postura fiecărui copil care trece.
"Macara." Mers cu o ridicare a șoldului înalt (mâinile pe centură) 20-25 de pași.	Asigurați-vă că aveți poziția corectă a corpului: țineți spatele drept, trageți coatele înapoi și trageți degetele de la picioare ale piciorului îndoit.
„Cresc mare.” Mers pe degete de la picioare (brațele sus, „blocat”) 20-25 de pași.	Asigurați-vă că genunchii și omoplații sunt drepti și că pașii sunt mici. Ridicați-vă mai sus pe degetele de la picioare, întindeți-vă în sus.
"Ursuleț." Mers pe marginea exterioară a piciorului. Spune la fiecare pas (mâinile pe centură): „Ursul stângaci umblă prin pădure, adună conuri, cântă cântece. Conul a sărit direct în fruntea lui Mishka. Ursul s-a enervat și a dat cu piciorul!	Asigurați-vă că copiii țin spatele drept și nu își înclină capul. Așezați-vă picioarele exact pe marginea exterioară a piciorului, aducând ușor degetele de la picioare spre interior, degetele de la picioare ar trebui să fie mobile. Trage-ți coatele înapoi. La efectuarea exercițiului, este recomandat ca copiii să recite poezie în cor.
Mersul cu accelerație și trecerea la alergare. Mergând și apoi încetinind.	Asigurați-vă că copiii aleargă ușor pe degetele de la picioare, ridicând genunchii mai sus. Brațele sunt îndoite la coate. Când mergeți, asigurați-vă că copiii au o postură corectă.
Exercițiu de respirație. Tragând umerii înapoi, inspiră 2 pași, expiră 4 pași.	Inspirați profund pe nas. Expiră prin buze, pliat într-un tub.
Exerciții în poziție în picioare
"Vrabie." Încercuiește-te înapoi de 6-8 ori cu coatele îndoite.	Tragându-vă coatele înapoi, apropiați omoplații.
„Micul broască”. Din I.P – picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în fața pieptului. Du-ți mâinile la umeri (palmele înainte, degetele depărtate) și, spunând „șarlatan” la unison, întoarce-te la I.P.	În poziția „mâini la umeri”, coatele ar trebui să fie apăsate în lateral.
„Cercuri mari” Încercați înapoi cu brațele îndreptate în lateral (mâinile strânse în pumni) – de 6-8 ori.	Asigurați-vă că copiii nu își coboară brațele sub nivelul umerilor.
„Moara”. Aducând alternativ mâinile în spatele capului și pe spate (de 6-8 ori).	Umerii întoarse, coatele trase înapoi, capul drept.
"Cauciuc". Desfăcând brațele îndoite în fața pieptului la coate – inspiră. Reveniți la I.P., pronunțând sunetul „sh-sh-sh” - expirați.	Când vă mutați brațele în lateral, apropiați omoplații și nu lăsați brațele sub nivelul umerilor.
„Picioare împreună – arată-ți palmele.” Ridicați-vă pe degetele de la picioare, mutați umerii înapoi și întoarceți-vă palmele înainte. Reveniți la I.P., relaxând mușchii brațului (de 4-6 ori).	Ține-ți spatele drept și nu-ți ieși din stomac.
„Întindere.” Ridică-te cu degetele de la picioare, mâna stângă în sus, mâna dreaptă înapoi. Țineți apăsat timp de 1-2-3 secunde. Reveniți la I.P., relaxându-vă brațele (de 4-8 ori).	Umerii întoarse, genunchii îndreptați, stomacul înclinat.
Exerciții în poziția „întins pe spate”.
"Salut la revedere." Strânge pumnii și îndoaie picioarele spre tine. Deschideți pumnii și trageți degetele de la picioare cât de departe puteți. (de 6-8 ori).	Când trageți degetele de la picioare în spate, se recomandă să întindeți ușor călcâiele.
"Val". Îndoiți picioarele și trageți genunchii spre stomac. Îndreptați. Pauza 3-5 secunde. și eliberează picioarele (de 4-6 ori).	Asigurați-vă că coatele sunt apăsate pe covoraș. Degetele de la picioare trebuie trase în jos în timpul exercițiului. ,
"Dans". I.P - culcat, mâinile sub ceafă, picioarele ridicate. Desfaceți picioarele și reveniți la I.P (de 6-8 ori).	Asigurați-vă că coatele sunt apăsate pe covoraș.
Exerciții în poziția „întins pe burtă”.
"Vrabie." Încercuiește-te pe spate cu coatele aduse la umeri (5-8) ori.	Capul este ridicat.
"Peşte." Ridică-ți capul și mișcă-ți umerii înapoi. Ridicați brațele și picioarele: pauză de tensiune timp de 4-6 secunde. Coborâți brațele și picioarele: pauză de relaxare de 6-8 secunde. (de 3-4 ori).	Asigurați-vă că copiii nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui.
„Micul broască”. Du-ți mâinile de sub bărbie la umeri, cu palmele înainte. Ridică-ți capul și întinde-ți picioarele. Reveniți încet la I.P (de 6-8 ori).
Formare, mers în ritm normal (1-2-3 cercuri).	Verificarea posturii corecte în picioare și în mișcare.

(Pe baza articolului „Educația posturii la copii și prevenirea activă a încălcării acesteia la domiciliu”, S.V. Hrușciov, S.D. Polyakov, M.N. Kuznetsova).

Recent, din cauza creșterii numărului de copii cu postură proastă, este nevoie de crearea unor instituții preșcolare cu accent ortopedic.

De ce copiii moderni se confruntă adesea cu o postură proastă? Evident, cele mai importante motive includ procentul mare de nașteri de copii slăbiți, reducerea activității fizice datorită priorității activităților „intelectuale” și, drept consecință, scăderea tonusului muscular, precum și slăbiciunea generală a mușchilor care nu sunt capabili să mențină postura în poziția corectă. Este important să începeți cât mai devreme prevenirea defectelor posturale și corectarea tipului existent de tulburare posturală, pentru ca la școală copilul să nu experimenteze oboseală crescută, dureri de cap și dureri în mușchii trunchiului.

Jocuri pentru întărirea posturii, a spatelui și a mușchilor abdominali

Obiective: îmbunătățirea abilităților de postură corectă în diferite poziții de plecare, cu diverse mișcări ale mâinii; întărește mușchii spatelui și abdominali; îmbunătățirea coordonării mișcărilor.

„Pești și rechini”

Ei aleg un șofer - „rechin”, restul copiilor - „pește”. La semnalul "Unu, doi, trei - prind!" se împrăștie în jurul sălii, iar liderul îi „sărăște” - îi atinge cu mâna. Pentru a scăpa de a fi urmărit de un „rechin”, jucătorul se oprește oriunde în sală și își asumă o poziție de exercițiu.

Puteți fugi doar după comanda „Prindă!”;
dacă, după ce s-a oprit, jucătorul nu a avut timp sau nu a putut să-și asume poziția corectă, șoferul îl „sare”;
„peștele” prins se deplasează spre perete și își asumă poziția corectă, stând cu spatele la perete (călcâi, mușchi ai gambei, fese, omoplați, spatele capului atinge peretele, stomacul strâns, mâinile). sunt în jos, cu palmele îndreptate înainte).

„Figura mării”

Copiii, ținându-se de mână, formează un cerc, cu fața spre centru. Legănându-și brațele înainte și înapoi, ei rostesc cuvintele: „Valurile se leagănă - unu, valurile se leagănă - doi, valurile se leagănă - trei, în loc, figura, îngheață!" După cuvântul „îngheța”, copiii își asumă poziția corectă, în picioare, așezat sau în genunchi. Profesorul alege cea mai bună „figură” - copilul care a fost capabil să-și asume și să mențină postura corectă.

adoptat după cuvântul „îngheța!” pozitia nu poate fi schimbata;
atunci când repetați jocul, trebuie să găsiți o nouă poziție;
un copil care nu reușește să mențină postura corectă dă deoparte și efectuează un exercițiu corectiv conform instrucțiunilor profesorului.

"Fotbal"

Copiii stau întinși pe burtă într-un cerc, cu fața spre centrul cercului, cu mâinile sub bărbie, picioarele împreună. Șoferul aruncă mingea oricărui jucător, care o lovește cu ambele mâini, în timp ce se aplecă și își ridică capul și pieptul. Picioarele rămân lipite de podea.

"Nave"

Copiii stau întinși pe covorașe pe burtă. Mâinile sub bărbie, picioarele împreună. În fața feței tale se află o cană cu apă și o barcă cu pânză. Trebuie să te apleci, ridicând capul și pieptul, expirând calm pe barcă. Ar trebui să suflați calm, astfel încât barca să plutească, dar să nu se răstoarne.

Jocuri și exerciții pentru prevenirea picioarelor plate

Scop: dezvoltarea abilităților de postură corectă, întărirea sistemului muscular; exersați poziționarea corectă a picioarelor atunci când mergeți; întărește mușchii și ligamentele picioarelor pentru a preveni picioarele plate; cultivați o atitudine conștientă față de postura corectă.

Releu „Încărcați mașina”

Echipamente: mașini, bețe, creioane, pixuri.

Copiii stau desculți, cu mâinile pe curele, cu spatele drept, cu degetele de la picioare iau pe rând bețișoarele și le dau unul altuia de-a lungul lanțului, ultimul le pune în mașină.

Ştafetă

Echipament: bețe de 20 cm lungime.

Copiii stau într-o singură linie, umăr la umăr. Primul copil ia bățul cu degetele de la picioare și îl dă următorului participant fără a-l pune pe podea.

Opțiune complicată. Două echipe concurează.

Cursa de ștafetă „Hai să construim o scară”

Echipament: la fel.

Copiii stau la rând, umăr la umăr. Lângă primul copil sunt 12-18 bețe. Copiii trec un băț unul altuia, iar acesta din urmă își construiește o scară.

Cursa de ștafetă cu mașină

Echipament: mașină cu funie.

Copiii stau la rând, umăr la umăr. Lângă primul copil se află o mașină cu o sfoară. Ia sfoara cu degetele de la picioare si trage masina pana la cel de-al doilea copil, ii trece celui urmator, fara sa o coboare pe podea.

Opțiune complicată. Două echipe concurează.

Joc de imitație „Wade”

Echipament: o cutie plină cu pietricele (pietricele, pietre de numărare).

Copiii imită mișcarea șoarecilor mici. Ei merg de-a lungul pietricelelor unul după altul, la o treaptă laterală.

"Picteaza un tablou"

Echipament: bețișoare (pixuri, creioane de diferite lungimi și culori).

Copiii, stând desculți și folosind degetele de la picioare, alcătuiesc o varietate de parcele folosind bețe de diferite culori și lungimi.

„Îndoiți modelul”

Echipament: același și un eșantion - diagramă-desen.

Copiii, stând desculți, își folosesc degetele de la picioare pentru a realiza un model conform modelului și diagramei.

„Desenarea cu pensula”

Echipament: hârtie, guașă, pensule.

Copiii iau o perie cu degetele de la picioare, ridică guașa și desenează soarele (o boabă, un copac, un gard, o casă, o mașină etc.).

„Prin peștele” („Obțineți perla”)

Echipament: lighean cu apă, obiecte plutitoare (dopci), pietricele.

Metodologie: pietricelele și dopurile sunt coborâte într-un bazin de apă, copiii „prind peștele” (plute) cu degetele de la picioare și scot „perle” (pietricele) din fund.

„Găsiți comoara”

Echipament: un vas cu apă, pietricele mici și orice obiect care diferă ca formă și dimensiune de pietre. Copilul stă într-un lighean cu apă și, sortând printre pietricele, caută un obiect ascuns.

"Spalare"

Echipament: batiste (șervețele).

Sunt batiste pe jos în fața copiilor. Cu degetele de la picioare, copiii adună batista într-un acordeon și o eliberează de 2 ori (se spală). Apoi iau batista de margine, o ridică și o coboară (o clătește) și o pun înapoi într-un acordeon (o storc) și atârnă batista să se usuce.

Ca urmare a jocurilor ortopedice și a lucrărilor de corecție cu copiii, bazate pe carduri de diagnostic ale terapiei cu exerciții și o examinare de către un medic ortoped, s-a evidențiat o dinamică pozitivă în întărirea corsetului muscular și formarea unei poziții corecte. Dar suntem convinși că problema îmbunătățirii sănătății copiilor nu este o campanie, ci o muncă intenționată, sistematic planificată a întregii echipe a instituției de învățământ preșcolar și a părinților pe o perioadă îndelungată. Această formă de activitate comună face posibilă stabilirea unității cerințelor pentru educația fizică a copiilor din instituțiile de învățământ preșcolar și în familie.

Ne bucurăm că, conform rezultatelor examinării efectuate de Comisia Medicală și Pedagogică Orășenească, s-a remarcat că copiii noștri nu au nicio deteriorare a sănătății, ci dimpotrivă, există îmbunătățire și stabilizare.

Novoselova R.A., profesor
Yakunina G.V., profesor,
MDOU TsRR - d/s nr. 461 „Peștele de aur”,
Orașul Novosibirsk