Ar trebui să dorm în timpul zilei? Somn în timpul zilei: rău sau beneficiu. pui de somn în timpul zilei pentru pierderea în greutate. Beneficii pentru sistemul nervos

Uneori după un pui de somn te simți vesel și plin de energie, iar uneori chiar mai epuizat. Așadar, este un pui de somn în timpul zilei benefic pentru adulți? Ne vom da seama împreună cu somnologii.

Când apare o dezbatere despre beneficiile somnului în timpul zilei, cu siguranță sunt citate cuvintele celebrului prim-ministru britanic Winston Churchill.

„A dormi în timpul zilei nu te face să faci mai puțin - asta cred proștii fără imaginație. Vei avea și mai mult timp, pentru că vei avea două zile într-una...”

Dar specialiștii în somn sunt de acord cu o astfel de afirmație categorică a unui politician?

Mihail Poluektov

Este prea devreme să vorbim despre beneficiile somnului în timpul zilei din punct de vedere medical nu a fost realizat nici un singur studiu care să demonstreze că somnul în timpul zilei poate crește speranța de viață sau, de exemplu, poate reduce riscul de a dezvolta diverse boli. Dar ceea ce medicii știu cu siguranță este că somnul scurt în timpul zilei ajută la îmbunătățirea productivității, a imunității și a dispoziției. Vă permite să reporniți pe fundalul unui stres mental sau fizic ridicat. Cel mai bine este să dormi aproximativ o oră și jumătate, deoarece acesta este timpul care constituie ciclul normal de somn al unei persoane.

Elena Tsareva

Somnul de zi, în principiu, nu diferă de somnul de noapte în ceea ce privește setul de etape de somn. Dar pot exista diferențe în ceea ce privește durata etapelor. Cu niveluri mai scăzute de melatonină în timpul zilei în comparație cu noaptea și prezența stimulilor externi (lumină, zgomot, apeluri telefonice etc.), pot exista mai puține etape de somn profund și mai superficiale. Viteza de a adormi poate fi, de asemenea, redusă din aceleași motive.

Cercetările au arătat că dacă adormi într-o perioadă de activitate redusă în timpul zilei (la ore diferite pentru bufnițe și ciocârle), există o probabilitate mare de a te trezi cu capul greu și chiar mai multă somnolență. Adormirea pentru o perioadă scurtă după apusul soarelui este mai probabil să perturbe somnul pe timp de noapte datorită efectului asupra bioritmului producției de melatonina.

Cum să adormi în timpul zilei

• Cu câteva ore înainte de sfârșitul turei, vă sfătuim să reduceți lumina, iar înainte de a adormi, luați o doză mică de melatonină (1/4-1/2 comprimat) pentru a ajuta la adormire.
• Este important să se creeze condiții pentru a adormi (cameră întunecată, limitarea stimulilor externi - chiar și folosind dopuri de urechi și o mască de somn).
• Un număr de companii mari chiar creează camere speciale pentru recuperare în câteva minute pe un fundal de stres ridicat.

Dacă simțiți somnolență în timp ce conduceți

Acasa sau la serviciu, iti poti gasi timp sa te relaxezi (cel putin in pauza de masa in sala de pauza). Dacă nu funcționează, da, este neplăcut că oboseala vă poate afecta performanța, dar totuși nu este critic. Dar senzația de oboseală și, ca urmare, o posibilă pierdere a concentrării în timpul conducerii poate duce la consecințe mult mai grave. Ce ar trebui să facă șoferii care doresc cu adevărat să doarmă? Experții sunt de acord aici.

Mihail Poluektov

Somnolog, Candidat la Științe Medicale, Academia Medicală Sechenov

Există o versiune scurtată a somnului în timpul zilei, care este recomandată șoferilor. Dacă simțiți brusc somnolență în timp ce conduceți, este recomandat să opriți și să dormiți timp de 20 de minute. De unde a venit această perioadă de timp anume? După un pui de somn de 20 de minute, de obicei cadeți într-un somn mai adânc. Și când o persoană se trezește după un somn adânc, poate experimenta fenomenul de „intoxicație de somn” nu își revine imediat în fire și nu dobândește imediat abilitățile necesare, de exemplu, pentru a conduce un vehicul.

Elena Tsareva

somnolog, șef serviciu somnologie Unison

Există un studiu privind durata somnului în timpul zilei care arată că somnul mai mult de 20 de minute dăunează performanței mai mult decât 10-15 minute. Acest lucru se datorează tocmai faptului că probabilitatea de a intra în somn profund crește, timp în care trezirea este mai dificilă, iar capul este „mai greu” după aceea.

Când prescriu somnologii somni în timpul zilei?

Cea mai frecventă problemă cu care oamenii încă decid să apeleze la specialiști în somn sunt tulburările de somn nocturn. Și sfatul popular în rândul oamenilor „dacă nu ai dormit bine noaptea, atunci dormi ziua” este fundamental greșit. La urma urmei, oamenii care suferă de insomnie, care au dormit în timpul zilei, pur și simplu „fură” o parte din somnul lor nocturn. Deci, în ce caz vă vor mai prescrie medicii un pui de somn?

Mihail Poluektov

Somnolog, Candidat la Științe Medicale, Academia Medicală Sechenov

Somnologii recomandă somnul de zi numai dacă sunt siguri că o persoană are una dintre bolile rare, cum ar fi narcolepsia sau hipersomnia idiopatică. Ambele boli sunt însoțite de somnolență excesivă în timpul zilei. Și în aceste cazuri, așa-numita adormire planificată în timpul zilei permite unei persoane să mențină atenția și nivelul de performanță.

Elena Tsareva

somnolog, șef serviciu somnologie Unison

Somnul în timpul zilei este fiziologic pentru copiii sub 7 ani. În mod normal, adulții nu au nevoie de el. La adulți, somnul în timpul zilei este un semn fie al lipsei, fie al calității proaste a somnului nocturn, fie al depășirii rezervelor organismului în adaptarea la stres. Cel mai adesea, acest lucru se observă într-o situație forțată: cu un program de lucru în schimburi sau în caz de deficiență de somn mai mare de 8 ore (de exemplu, părinți tineri sau „bufnițe de noapte” care se trezesc mai devreme decât ora dorită pentru a se adapta la graniţele sociale). Pustii de somn în timpul zilei nu sunt potrivite pentru persoanele care au deja probleme de somn, cum ar fi dificultăți de a adormi noaptea sau de a se trezi noaptea sau de a schimba tiparele de somn. În aceste cazuri, somnul nocturn poate deveni și mai rău. Acest lucru este obișnuit mai ales pentru persoanele care nu sunt legate de obligații sociale (muncă, studiu) și pot fi în pat oricând doresc (de exemplu, liber profesioniști).

Dacă este nevoie de somn în timpul zilei, atunci acesta este un motiv pentru a vă gândi să vorbiți cu un somnolog și să faceți un studiu de somn (polisomnografie). Recent, acest lucru a devenit posibil acasă. Așa că s-ar putea dovedi că somnul în timpul zilei, precum sforăitul, este doar un semn al somnului perturbat pe timp de noapte. Când somnul sănătos este restabilit, nevoia de somn în timpul zilei dispare.

Puștile de somn ale copiilor în timpul zilei sunt considerate benefice pentru sănătate. Dar când o persoană devine adultă, obiceiul de a dormi în mijlocul zilei îl plasează în categoria leneșilor.

De ce părerea despre somnul sănătos se schimbă atât de dramatic odată cu vârsta? Oamenii de știință din întreaga lume susțin că somnul ajută la restabilirea forței fizice, la normalizarea fondului emoțional și la creșterea eficienței oricărei activități. Tiparele din societate despre somnul de zi nu au o bază științifică. În acest articol vom vorbi despre un subiect important și interesant pentru mulți - este bine ca un adult să doarmă în timpul zilei?

Fapte istorice și științifice

Oamenii de știință de la Universitatea din California au efectuat un studiu asupra unui grup de oameni care au practicat somnul de zi de-a lungul vieții. Pe baza experimentului, experții au ajuns la o concluzie uimitoare care a demonstrat beneficiile somnului în mijlocul zilei pentru sănătate. În comparație cu adepții stării de veghe, astfel de oameni au o creștere cu 50% a concentrației și o îmbunătățire cu 30% a memoriei. Somnul nu perturbă bioritmurile vieții și nu provoacă insomnie. Practica utilă previne dezvoltarea depresiei și îmbunătățește starea de spirit, reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral cu 40%, vă permite să vă relaxați și să vă puneți la treabă cu vigoare reînnoită.

Este greșit să credem că leneșii, învinșii sau leneșii pot dormi în timpul zilei. Faptele istorice indică contrariul. Oameni grozavi: oameni creativi, politicieni, filantropi preferă să se relaxeze în mijlocul zilei. O astfel de vacanță a contribuit foarte mult la succesul lor, permițându-le să se concentreze asupra obiectivelor lor și să răspundă corect la situațiile dificile de viață. Beneficiile somnului în timpul zilei pentru oameni sunt confirmate de exemplul lor de Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison și John Kennedy. Acești oameni au practicat întotdeauna somnul și, în același timp, au obținut succes și popularitate în întreaga lume.

Beneficiile odihnei la mijlocul zilei

Întrebarea dacă este util ca adulții să doarmă în timpul zilei poate primi un răspuns pozitiv cu încredere. Cei care practică somnul rămân sănătoși de mulți ani până la bătrânețe, iar speranța lor de viață este mai mare decât cea a oamenilor care sunt în mod constant treji în timpul zilei.

Beneficiile pentru sănătate ale somnului:

• redă performanța, dă o senzație de vigoare;
• întărește sistemul nervos;
• crește rezistența la situații stresante;
• acutizează funcționarea simțurilor și reacția la stimuli externi;
• activează procesele metabolice din organism;
• normalizează digestia;
• îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular;
• întărește sistemul imunitar;
• aliniază fondul emoțional, promovează o bună dispoziție;
• îmbunătățește procesele de gândire: atenție, memorie, creativitate;
• previne oboseala fizică.

Cu cât o persoană își permite să se odihnească mai regulat, cu atât persoana își permite să se odihnească mai regulat, cu atât beneficiile somnului sunt mai mari. Somnul în timpul zilei de cel puțin trei ori pe săptămână duce la îmbunătățirea bunăstării generale și prelungește viața activă. Motivul este stimularea producției de endorfine („hormonii fericirii”) și inhibarea sintezei cortizolului („hormonul anxietății”).

Daunele odihnei în timpul zilei

Oamenii de știință spun că beneficiile și daunele somnului în timpul zilei depind de mulți factori care sunt importanți de luat în considerare. Vom vorbi mai târziu despre regulile de somn sănătos. Odihna în timpul zilei poate fi dăunătoare dacă dormi mult timp, fără a ține cont de timpul, condițiile externe și fazele de somn. Somnul nu este util, și uneori contraindicat, pentru pacienții cu depresie severă și tulburări mintale. Odihna în timpul zilei poate fi dăunătoare persoanelor care suferă de insomnie. În acest caz, bioritmurile vieții sunt perturbate și procesele de tulburare a somnului progresează.

Reguli de odihnă de zi

Am primit răspunsul la întrebarea dacă adulții trebuie să doarmă în timpul zilei. Acum să ne uităm la cum să dormim corect. Acest lucru este important deoarece somnul neregulat poate provoca jet lag și poate afecta funcționarea sistemelor nervos și endocrin. S-ar putea să observați uneori că după un pui de somn în timpul zilei vă simțiți epuizat, nu vă puteți concentra la muncă și aveți slăbiciune generală și dureri de cap. Acestea sunt semne că ai adormit sau te-ai trezit la momentul nepotrivit, fără a ține cont de etapele somnului.

Beneficiile somnului în timpul zilei pentru o persoană vor fi cele mai complete dacă sunt respectate următoarele reguli:

1. Durata optimă de odihnă pentru o noapte întreagă de somn este de 20-30 de minute. Acest timp este suficient pentru a vă relaxa și a reporni activitatea tuturor organelor și sistemelor. Faza de somn profund cu unde lente începe la o jumătate de oră după adormire și durează o oră. Dacă o persoană se trezește într-o fază profundă, atunci starea sa va fi ruptă. Prin urmare, este necesar să te trezești înainte de a ajunge la faza profundă. Dacă odihna nopții a fost inadecvată, un pui de somn în timpul zilei ar trebui să dureze 1,5-2 ore înainte de debutul următoarei faze de somn profund. Aceasta este o condiție importantă care trebuie respectată.
2. Mediul de relaxare nu este mai puțin important. Este necesar să scăpați de sursele de sunete puternice și de lumini puternice. Puteți folosi măști speciale pentru ochi și dopuri de urechi.
3. Locul de dormit trebuie să fie confortabil pentru relaxare temporară. Experții nu recomandă mersul la culcare, ceea ce poate contribui la odihnă prelungită. Un fotoliu, o canapea, o canapea sau un scaun auto ar fi mai potrivite. Este mai bine să slăbiți părțile îmbrăcămintei strânse.
4. Este important să se organizeze odihna în timpul zilei la 13-15 ore, nu mai târziu. Acesta este momentul optim pentru relaxare și restabilirea performanței.
5. Este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale unei persoane pentru a adormi. Dacă durează mult timp să te culci, atunci trebuie să adaugi 10-15 minute la timpul tău de odihnă.
6. Pentru cei care se trezesc cu dificultăți, experții recomandă să bea ceai sau cafea tare înainte de a ațipi. Băuturile încep să-și facă efectul în 20-30 de minute, exact la timp pentru trezire.
7. După odihnă, faceți exerciții pentru a vă încălzi mușchii.

De ce îți este bine somnul?

Deci, de ce dormitul în timpul zilei este bun pentru sănătatea ta?

Chestia este că în timpul zilei, nu doar întregul corp lucrează foarte mult pentru o persoană, ci și psihicul său. Acest lucru este valabil mai ales în realitățile urbane moderne. Lucrând la limita puterilor noastre, trăim o mulțime de sentimente și emoții negative. Toate acestea ne obosesc și duc la boală.

Iată de ce să vă odihniți măcar puțin în timpul zilei este vital dacă doriți să rămâneți.

Relaxare în timpul zilei

Dar va fi cel mai bine și mult mai util dacă nu doar dormiți în timpul zilei, ci vă relaxați pentru o perioadă scurtă de timp și vă închideți capul. Aceste. nu mai gândiți și să trăiți emoții rele.

Pentru relaxare, și este folosit. Încercați aceste tehnici în mijlocul zilei și vă veți simți revenirea energiei. Vei putea munci din ce în ce mai mult și mai bine și nu vei veni acasă foarte obosit.

Dar dacă nu ai ocazia să te întinzi în shavasana, încearcă să găsești puțin timp și să te relaxezi, măcar doar stând pe un scaun cu ochii închiși. Principalul lucru este să-ți închizi bine capul. Chiar și o odihnă atât de scurtă va fi benefică pentru întregul corp și psihic.

Și ultima întrebare rămâne: este posibil să dormi în timpul zilei după ce ai mâncat? Da, nu dăunează proceselor digestive. Corpul cheltuiește multă energie pentru a digera alimentele. Și este mai bine dacă te odihnești în acest moment și nu începi să lucrezi din greu imediat după ce ai consumat alimente. Toată lumea știe că după-amiaza, după un prânz bun, suntem atrași de somn. Nu interferați cu acest impuls al corpului. Dar nu ar trebui să mănânci în exces noaptea.

Dacă decizi să exersezi somnul în timpul zilei, nu fii timid și nu asculta părerile celorlalți. Sănătatea ta, atât fizică, cât și mentală, va fi mult mai puternică decât cea a persoanelor cu gândire stereotipă.

Dacă nu poți dormi, părăsește-te de la serviciu pentru o perioadă scurtă de timp, închide ochii și relaxează-te. Nu mai sta pe ganduri, cu alte cuvinte, medita. Corpul vă va mulțumi pentru asta.

Și în concluzie, urmăriți videoclipul pe tema articolului:

Pe curând.

Iti doresc fericire si sanatate.

Dragi prieteni, vă urez bun venit pe paginile site-ului „Sleepy Cantata”.

Astăzi vom vorbi despre somnul în timpul zilei, pe care îl numim somn, și siesta în țările fierbinți.

Există multe opinii contradictorii despre beneficiile somnului. : Nu poți dormi în timpul zilei. Medicii, dimpotrivă, recomandă odihna scurtă ca prevenire a bolilor cardiace și psihice.

Beneficiile siestei din punct de vedere medical

Efect pozitiv asupra creierului: se îmbunătățește concentrarea atenției și percepția noilor informații.

Cercetătorii germani au efectuat un experiment interesant. Două grupuri de voluntari au fost rugate să-și amintească aceeași cantitate de cuvinte. În continuare, subiecții din primul grup au trecut la o altă activitate, iar al doilea grup a plecat să tragă un pui de somn (fără să cadă în somn adânc).

La sfârșitul experimentului, testele au arătat că cei care au dormit și-au amintit mult mai multe cuvinte. Puteți citi mai multe despre modul în care somnul ajută la studiu.

Starea de relaxare completă și pace în timpul somnului ameliorează, care ajută la prevenirea stresului și scăpa de nervozitate.

Un pui de somn scurt în timpul zilei crește nivelul hormonilor bucuriei, endorfine și, respectiv, serotonina. Îți amintești acel sentiment de grație din corpul tău pe care îl experimentezi după ce ai luat un pui de somn? Ei, hormonii fericirii, sunt cei care și-au reluat munca.

Riscul de accident vascular cerebral și atac de cord este redus cu 37 la sută pentru acei oameni care își permit să „împingă” o jumătate de oră în timpul zilei.

Când poți dormi

Medicii consideră că cea mai utilă oră pentru siesta este între orele 13:00 și 15:00. Dar dacă te simți copleșit, întinde-te și dormi, chiar dacă sunt 16 sau 19 ore. 30 de minute de somn va aduce mult mai multe beneficii decât rezistența naturii tale cu ceai puternic, cafea, băuturi energizante și așa mai departe.

Somnul este ca meditația

Oamenii de știință au descoperit că, într-o stare de somnolență, creierul uman emite aceleași unde ca atunci când este scufundat în transă, hipnoză sau meditație profundă.

Într-o stare de somnolență, contactul nostru cu realitatea este întrerupt și cel mai apropiat de subconștient: putem fi vizitați de idei noi, pot veni soluții la situații dificile, putem vedea. Dacă trezești o persoană în această stare, este puțin probabil să înțeleagă că dormea.

Starea de tranziție dintre veghe și somn oferă întregului organism: suflet, creier, trup (dacă ești, desigur, confortabil așezat).

Salvador Dali, artistul spaniol, a iubit momentele de relaxare în timpul zilei. Povestea îi descrie siesta astfel: după ce s-a așezat confortabil pe un scaun, Salvador a luat o lingură în mână și a așezat o tavă de metal pe podea.

Când a adormit, degetele mâinii i s-au descleștat, iar lingura a căzut zgomotos pe tavă. Artistul s-a trezit din zgomot. Acele momente pe care le-a petrecut între somn profund și activitate au fost suficiente pentru ca el să obțină un val de energie.

Cât de mult să dormi în timpul zilei pentru a nu dăuna sănătății

Pentru ca somnul să aducă vigoare și să vă împrospăteze capul, încercați să nu vă cufundați în etapa profundă, care are loc la aproximativ 30 de minute după ce ați adormit. Pentru a nu adormi prea mult, poți apela la realizările civilizației: ceasuri deșteptătoare, mementouri în telefon și așa mai departe. Sau încearcă să dormi ca Salvador Dali.

• Dormi de la 1 oră la 2 ore. Dacă decideți să vă odihniți bine în timpul siestei din timpul zilei, atunci dormiți nu mai mult de 2 ore.

Motivație: Somnologii explică această durată a repausului în timpul zilei.

Afundându-ne într-o stare de somn, trecem mai întâi prin stadiul de somnolență sau somn superficial, care durează 5-10 minute, apoi „vin” fusurile de somn cu o relaxare și mai mare și durează aproximativ 20 de minute. Urmează somnul profund, care se numește somn lent.

Dacă adormi adânc, ceea ce se întâmplă la 30 de minute după ce ai adormit, atunci trezirea înainte de a se termina (durata lui este de 30-45 de minute) nu-ți este de bun augur - oboseală, scăderea performanței, posibile dureri de cap.

Și totul din cauza celor mai complexe procese interne care apar în organism în timpul. Aceste procese trebuie finalizate.

De aceea, dacă trebuie să te înveselești, medicii recomandă să dormi până la o jumătate de oră fără a cădea în somn adânc.

Dar dacă acest lucru a eșuat și ați depășit pragul de jumătate de oră, atunci permite corpului tău să termine ceea ce a început și să doarmă mai mult de o oră, dar mai puțin de 2.

Dormit la serviciu

Nu se poate decât să viseze, și totuși societatea modernă devine din ce în ce mai loială în această chestiune. De exemplu, în China și în alte țări, întreprinderile instalează capsule speciale de somn pentru a crește productivitatea.

Dacă biroul tău nu are încă astfel de capsule, atunci poate veni în ajutor. Vă va permite să vă odihniți bine, deconectându-vă de stimulii externi. Și angajații tăi vor avea un motiv să râdă mult în timp ce dormi. Râsul, de altfel, energizează bine.

Opinie personală.
Pot spune din proprie experiență: somnul în timpul zilei este util, revigorează perfect, după o jumătate de oră de odihnă poți muta munții. Principalul lucru pentru mine este să nu ratez momentul, apoi adorm instantaneu și mă ridic cu capul proaspăt. Dar dacă mă trezesc fără succes: dorm mai puțin de o oră, sau mai mult de două, atunci restul zilei este o pierdere!

Ce părere aveți despre somnul în timpul zilei? Vi se pare util?

Elena Valve pentru proiectul Sleepy Cantata.

Pustii de somn în timpul zilei sunt utile persoanelor nervoase, persoanelor angajate în muncă mentală cu cantități mari de informații și dependentilor de muncă. Potrivit oamenilor de știință, o oră de somn în timpul zilei poate înlocui o noapte întreagă de odihnă. În multe țări (Japonia, Spania etc.), somnul în timpul zilei este utilizat în mod activ chiar și la locul de muncă pentru a îmbunătăți performanța cetățenilor.

Dacă simțiți somnolență constantă în timpul zilei, aceasta poate indica oboseală cronică, lipsa somnului pe timp de noapte și prezența diferitelor boli (nevrastenie, distonie vegetativ-vasculară, anemie etc.). Nu fi leneș să vizitezi un medic.

Pentru unele boli, unei persoane i se prescrie electro-somn. În atmosfera unei săli de kinetoterapie, pe o canapea în spatele unui paravan, vei fi indus să dormi în timpul zilei folosind senzori electrici speciali atașați la cap. Pulsurile de curent de joasă frecvență, atunci când afectează sistemul nervos, provoacă inhibarea lui naturală, iar persoana adoarme.

Oamenii de știință estimează că somnul în timpul zilei reduce riscul de boli cardiovasculare cu 35%. De asemenea, în timpul somnului de zi, rezervele de forță fizică sunt reînnoite mai repede și echilibrul mental este normalizat.

Un pui de somn scurt în timpul zilei umple corpul cu hormoni ai bucuriei și poate înlocui somnul, care va fi, fără îndoială, apreciat de persoanele care doresc să slăbească. Acest tip de odihnă este bun și pentru creier. Tensiunea nervoasă și stresul cauzat de trezirea devreme sunt ameliorate.

Oamenii care știu să se relaxeze în timpul zilei sunt mai veseli și mai activi.

Un fapt interesant este că visele din timpul zilei sunt mai vii și mai ușor de reținut.

Ce ore din timpul zilei sunt bune pentru somn?

Dormitul în timpul zilei este nu numai posibil, ci și necesar. Nu degeaba somnele în timpul zilei sunt folosite în instituțiile și sanatoriile pentru copii. Cu toate acestea, nu este recomandat să mergeți la culcare o oră sau două după ora 16-00, când soarele este sus deasupra orizontului. Consecințele unui astfel de vis pot fi dureri de cap, letargie și stare generală de rău.

Cel mai bun moment pentru somn în timpul zilei este după-amiaza de la 12-00 la 14-00. Un astfel de somn ajută digestia și te energizează pentru restul zilei.

Dacă vremea vă permite, puteți merge la culcare în natură. De exemplu, la dacha într-un șezlong sau un hamac. Dacă nu există dacha, va fi potrivit un balcon vitrat cu uși deschise, cu condiția ca curtea să fie liniștită. A dormi la aer curat la umbra este cel mai bun remediu pentru depresie si stres primit in metropola.

Rezultatele studiilor efectuate de oamenii de știință americani pe două grupuri de voluntari au arătat că somnul în timpul zilei, la fel ca și somnul nocturn, este benefic pentru organism. Partea persoanelor care au fost nevoite să doarmă 20 de minute în timpul zilei au prezentat indicatori de performanță și stare emoțională mult mai bune decât cei care au fost lipsiți de odihnă. Pe baza rezultatelor testelor, s-a ajuns la concluzia că un pui de somn scurt de după-amiază ajută la înveselirea, la îmbunătățirea stării de spirit și la îmbunătățirea activității intelectuale.

Persoanele care se odihnesc în mod regulat timp de 20 de minute în timpul zilei sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de patologii ale inimii și rămân alerte și productive până la bătrânețe. Medicii de somn au demonstrat experimental că somnul scurt în timpul zilei este benefic pentru oameni, îmbunătățește activitatea funcțională a sistemului nervos central și starea generală a organismului. Timpul regulat de liniște după-amiaza reduce riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral și, în plus:

• crește imunitatea și rezistența la stres;
• îmbunătățește performanța și dă vigoare;
• accelerează metabolismul;
• îmbunătățește procesele intelectuale;
• îmbunătățește starea de spirit;
• normalizează digestia;
• îmbunătățește funcțiile organelor senzoriale.

Pentru a obține beneficii maxime, odihna de după-amiază ar trebui să fie scurtă, dar regulată.

„Timpul de liniște” de 3 ori pe săptămână vă va permite să prelungiți activitatea de muncă cu drepturi depline, să vă îmbunătățiți bunăstarea și starea emoțională. Acest lucru se datorează faptului că odihna suprimă producția de cortizol (hormonul stresului) și stimulează eliberarea de endorfine.

Daunele odihnei în timpul zilei

Beneficiile și daunele „orelor de liniște” apar în funcție de factorii însoțitori, care nu au o importanță mică. Este dăunător dacă te odihnești prea mult (fără a ține cont de momentul optim al somnului în timpul zilei) și ignori faza corectă de trezire. Diabeticii pot prezenta o scădere a insulinei în timpul odihnei zilei, ceea ce va provoca o creștere periculoasă a glicemiei și deteriorarea stării de bine.

Potrivit cercetătorilor din California, somnul regulat în timpul zilei la adulți ajută la dezvoltarea creativității și la apariția de noi idei. Acest lucru se datorează faptului că un creier odihnit crește de patru ori intensitatea activității mentale. Alte studii efectuate de oamenii de știință de la Cambridge au arătat că „orele de liniște” lungi și regulate cresc probabilitatea morții premature și provoacă reacții inflamatorii în organism.

Este dăunător pentru persoanele cu tulburări mintale sau depresie severă să doarmă în timpul zilei. Cei care suferă de insomnie ar trebui, de asemenea, să evite „ora de liniște”. Chiar și un pui de somn scurt în timpul zilei poate agrava dificultatea de a adormi și poate provoca treziri pe timp de noapte. Această regulă nu se aplică persoanelor care sunt excesiv de oboseli și lipsite de somn - nu ar trebui să-și facă griji cu privire la răul unui astfel de odihnă.

Cât timp poți dormi în timpul zilei?

Durata optimă a somnului în timpul zilei pentru adulți este de 20 de minute. Dacă odihna nopții este completă, atunci o scurtă odihnă după-amiaza va fi suficientă pentru relaxare și restabilirea corpului. Se știe că faza lentă începe la 20-30 de minute după adormire și durează o oră. Este important să nu ratați faza rapidă și să vă treziți înainte de a începe faza lentă, altfel nu puteți evita să vă simțiți rău și letargic. Dacă nu te odihnești o noapte întreagă, trebuie să dormi cu 1,5-2 ore înainte de următoarea fază profundă. Pentru a rămâne vesel, această regulă trebuie respectată întotdeauna.

De asemenea, este important să luați în considerare durata adormirii. Cei care durează mult să adoarmă ar trebui să mărească timpul total de odihnă cu 10-15 minute.

Pentru a te trezi ușor și fără durere, trebuie să bei o ceașcă de cafea înainte de a merge la culcare. Efectul băuturii va apărea în 20 de minute și va fi mult mai ușor să te ridici.

Ce ore din timpul zilei sunt bune pentru somn?

Pentru a vă simți bine, este important să respectați un singur regim și să vă obișnuiți corpul cu el. Somnul dezordonat destabiliza sistemul nervos și endocrin și, de asemenea, perturbă bioritmurile naturale. Oamenii notează că, după ce au dormit în timpul zilei, se simt letargici și copleșiți, este dificil să se concentreze asupra activităților de muncă și toate acestea sunt adesea însoțite de o durere de cap. Acest lucru se întâmplă din cauza ignorării fazei și timpului adecvat destinate fiziologic odihnei în timpul zilei.

Cel mai bun timp pentru odihnă este între 13 și 15 ore, așa că este recomandat să organizați o „oră de liniște” după-amiaza. Acest lucru este optim pentru relaxare și restabilirea performanței.

Efect asupra odihnei nocturne

Specialiştii în somn nu recomandă pacienţilor cu insomnie să ia o pauză de somn în timpul zilei. Odihna de zi nu înlocuiește odihna de noapte, dar poate provoca hipertensiune arterială și poate perturba bioritmurile naturale și structura somnului. Dacă simțiți somnolență în timpul zilei, puteți face un pui de somn de 20 de minute, dar dormitul după ora 16:00 nu este strict recomandat.