Câte ore înainte de somn pot mânca? Opiniile diferitelor persoane. Este dăunător pentru noapte și că puteți mânca înainte de culcare

De ce dăunează noaptea în noapte

Ai lucrat toată ziua, nu a avut timp să mănânci în mod normal, ceașcă de cafea a fost beată la micul dejun, iar seara poți lua masa în plăcerea ta înainte de culcare? Ar părea de ce nu?

De fapt, se pare că o cină strânsă în fața patului se transformă în kilograme marcate și dorm pe deplin și un astfel de stomac cu un astfel de mulțumire nu este atât de dulce. Mai mult, consumul de alimente pentru noapte este plin de dezvoltarea unei largi varietăți de încălcări ale corpului dumneavoastră. De exemplu, dezvoltarea aterosclerozei, a obezității, a bolilor din tractul gastrointestinal și îmbătrânirea prematură a corpului.

Să ne dăm seama de ce același lucru este dăunător pentru noapte și, cel mai important, veți fi convinși de avantajele pe care le aduceți la tine dacă nu renunți la acest obicei dăunător.

De ce dăunătoare pentru noapte:

• Mesele regulate pentru noapte duce la formarea excesului de greutate, deoarece caloriile care intră înainte de culcare nu sunt cheltuite, dar acumulate de organism, ca rezultat, neobservate, dar kilogramele suplimentare sunt recrutați în mod inevitabil.
• Procesele de digestie, similare cu toate procesele din corpul nostru, încetinesc în timpul somnului. Astfel, alimentele consumate peste noapte nu sunt digerate, ci rămâne în stomac până dimineața, determinând procesele de putrezire și întrerupere a microflora, care afectează negativ imunita.
• Restaurarea organismului natural pe timp de noapte - resursa care este așezată de natură. Poate avea loc cu beneficii pentru sănătate numai cu un stomac relativ gol pe timp de noapte. Dați corpului dvs. posibilitatea de a vă relaxa pe deplin și de a acumula energie pentru ziua următoare.
• Oamenii de știință susțin că somnul pe un stomac gol lansează procese care împiedică îmbătrânirea. Această proprietate de protecție a corpului nu funcționează în timpul zilei datorită meselor și stresului.
• Va fi dificil pentru voi să adormiți după mese, deoarece melatonina hormonală, provocând somn, nu este produsă de corp pentru un stomac plin. Și somn după ce mănâncă pentru noapte este de obicei neliniștit. Ca rezultat, nu vă simțiți odihnit dimineața și simțiți severitatea în stomac.
• Dacă suferiți de ulcerele stomacului, atunci dormiți într-un stomac gol nu este recomandat, spun medicii. El este, de asemenea, contraindicat copiilor: cu atât copilul este mai mic, cu atât mai scurtă ar trebui să existe o perioadă de timp între cină și deșeurile să doarmă.

Cum să vă ajutați să faceți față obiceiului rău este peste noapte

1. În primul rând, gândiți-vă la modul de alimentare în timpul zilei. Dacă consumul de alimente sunt distribuite corect, atunci la cină, care ar trebui să aibă cel puțin trei ore înainte de somn, trebuie să existe 20% din volumul zilnic de alimente.
2. Dacă doriți cu adevărat să mâncați ceva înainte de culcare, atunci dați preferință, de exemplu, o ceașcă de Kefir, ceai din plante sau un măr convențional, care este ușor și fără consecințe va fi interpretat de organism. Nu sunt dăunătoare pentru noapte. Lichidul are, în general, proprietatea "înșela" corpul, provocând un sentiment de "stomac plin" și, împiedicând astfel supraalimentarea. Cu toate acestea, amintiți-vă că băuturile dulci și carbogazoase nu vor aduce, de asemenea, beneficii: datorită conținutului mare de zahăr, ele sunt mai degrabă calorii.
3. Amintiți-vă că există o pauză între mesele de seară și dimineața. Numai astfel încât să vă asigurați restaurarea completă a corpului.
4. Nu treceți de mese după-amiaza, astfel încât să nu trebuie să "crasați" seara. Calorii pe care le-ați primit cu alimente în prima jumătate a zilei sunt cheltuite și activate de procesele de schimb; Calorii de seară - calea spre excesul de greutate.
5. Există un alt "truc", capabil să nu se gândească la mâncare înainte de culcare: încercați să vă curățați dinții imediat după cină. Este foarte posibil, un reflex condiționat va funcționa, așezat din copilărie: "După curățarea dinților este imposibil!"

Tranziția la un nou mod de alimentare va necesita perseverență și conștientizare, deoarece sunteți formați în timp ce nu vă familiarizați stilul de viață. Oamenii de știință susțin că noile obiceiuri sunt formate timp de 21 de zile, astfel încât să puteți începe un jurnal, unde vă veți înregistra sentimentele. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mai mult pe scop și să nu rupeți mișcarea spre schimbări planificate. Încercați să veniți cu dvs. de cursuri distrag atenția de la gândurile dăunătoare despre alimente pentru noapte: mergeți la plimbare înainte de culcare, aveți grijă de treburile casnice, citiți sau faceți o baie, ceea ce se relaxează bine și trebuie să doarmă. Ca obiceiuri noi, sănătoase sunt achiziționate, sentimentul de disconfort va trece, iar corpul vostru vă va mulțumi sănătatea și veselia.
______
Irina Inari "De ce este dăunător să mănânci peste noapte și cum să facă față", în special pentru site-ul eco-durabil.

Aproape toată lumea cu debutul nopții începe să experimenteze o foame teribilă. Este valabil mai ales pentru cei care își urmează figura și se află pe o dietă. După ce ați ținut pe nutriția potrivită toată ziua, seara începeți să experimentați făina de foame, care nu au voie literalmente să adoarmă. Ce să faci în acest caz și ce poți mânca noaptea, ca să nu-ți dăunezi figura?

Plimbare sau de foame?

În ceea ce privește mesele de seară, opiniile nutriționiștilor se deosebesc. Unii spun că timpul de cină ar trebui să depindă de momentul în care o persoană se culcă, alții cred că, în orice caz, trebuie să fie ultima masă nu mai târziu de ora 18:00. În orice caz, cina este recomandată cu 2-3 ore înainte de somn, deoarece noaptea ar trebui să doarmă corpul.

Toate procesele fiziologice care curg în corp pe timp de noapte încetinesc și, prin urmare, alimentele consumate pentru noapte se duce la încărcătura mortală a stomacului. Produsele încep să putrezească, iar stomacul sărac dimineața sunt forțați să digere. Este dificil pentru el să facă față acestui lucru, astfel încât toxinele încep să intre în corpul nostru. Ca urmare, imunitatea scade, apare un ten nesănătoase, părul devine plictisitor și fragil. În plus, caloriile produse nu sunt arse, dar sunt amânate cu privire la aprovizionarea sub formă de grăsime pe fasole și stomac.

Cu toate acestea, seara organismul de foame greu nu poate fi aranjat. Dacă vă deplasați ultima oară la ora 6 seara, apoi aproximativ 7 dimineața rămâne fără alimente. Pauze mari în alimente sunt stres în care organismul începe să creeze stocuri sub formă de depozite grase. În acest moment, enzima lipoproteinlipasi este activată, care este în acizi grași trimite țesuturi grase în piele.

Pentru ca organismul la ora 2 dimineața, rezerva de energie va fi completată de la dvs., cu trei ore înainte ca somnul să fie recomandat să mănânce. Dacă ați vrut să mâncați înainte de culcare, ar trebui să alegeți produse cu calorii negative. Adică cele care necesită o mai mare energie pentru digestia lor decât să se producă.

Produse cu calorii negative

Aceste produse includ în principal legume și fructe, precum și lady Kefir și Flunder.

Sfeclă. Salata de la această legumă, fixată cu ulei vegetal, va conține o calorii minime. În plus, sfeclăria include kurakin și betaine, care contribuie la pierderea în greutate. Pectina conținută în legume purifică corpul din zgură și toxine, reglează flora intestinală, datorită funcționării intestinale.

Țelină. Fără a vă face rău cifrei, este posibil să se mănânce coloana verteriei, care conține doar o duzină de calorii. De la ea puteți face salată de morcov proaspătă sau ușoară. Țelina este bogată în fibră și este un diuretic care îndepărtează lichidul suplimentar din organism. Prin urmare, nu este recomandat mult pentru noapte. În plus, este contraindicată în timpul sarcinii și alăptării, cu vene varicoase și unele boli de stomac.

Citrice. Într-un fruct, portocaliu sau mandarină nu conține mai mult de 40 kcal. Citrus este bogat în vitamina C și fibră, sunt capabili să normalizeze digestia, deci li se permite să mănânce înainte de culcare. Cu toate acestea, cu bolile stomacului de la mandarine și portocale, este mai bine să refuzați.

Mere. Aceste fructe joacă un rol important în pierderea în greutate, reducerea colesterolului, normalizează activitatea tractului gastrointestinal, conține aproximativ 10% din standardele zilnice de fibre. Kelly Osborne, mănâncă o jumătate din Apple Kelly Osborne, crede că, împreună cu o dietă, merele care l-au ajutat să piardă în greutate. Dar dacă aveți probleme cu stomacul, acest fruct este contraindicat pentru dvs. deoarece contribuie la îmbunătățirea formării gazelor.

Banane. În 100 g de banane, există aproximativ 90 de kcal, cu toate acestea, un fruct înainte de culcarea cifrei nu va dăuna. Oamenii de știință australieni au demonstrat că bananele ajută la îmbunătățirea somnului, iar un cocktail este capabil să livreze sforăitul. Acestea conțin triptofanul aminoacid, care produce un hormon de bucurie, afectează în mod favorabil sistemul nervos și ajută la adormire.

Chefir. Bogat în băutură de calciu este sedativ natural, astfel încât nutriționiștii îl sfătuiesc să bea ca instrumentul preventiv din insomnie. Efectul relaxant apare din cauza unui mic procent de alcool, care face parte din Kefir. În plus, băutura afectează favorabil activitatea intestinului, deoarece este un produs ușor de dezmembrat. Dar nu este necesar să abuzați de Kefir dacă aveți o aciditate crescută a stomacului.

Cambulă. La 100 g din acest pește, există doar 83 kcal și foarte puțin grăsime. Dar compoziția sa de aminoacizi este bine echilibrată și este bogată în proteine, vitamine E și A, Fosfor, fier, sodiu, acid nicotinic, potasiu, tiamină, riboflavină. Deci, unele cambale pentru noapte nu numai că sunt răniți, ci și saturarea corpului cu componente utile.

Toate aceste produse cu conținut scăzut de calorii pot fi utilizate înainte de culcare. Dar dacă ați vrut să mâncați ceva mai substanțial?

Ce pot mânca înainte de culcare?

În unele cazuri, pentru a satisface foamea, este suficient doar să beți un pahar de apă caldă, ceai verde sau ceai de la musetel. Se va suprima cu exactitate perfuzia de mâncare de la Rosehip, care este, de asemenea, utilă. Din alimente pentru noaptea pe care o puteți utiliza:

Ce nu poate fi înainte de culcare?

Principiile de bază ale nutriției sănătoase știu aproape toată lumea, astfel încât produsele interzise pentru noapte nu pot fi distribuite mult timp. Înainte de culcare nu este recomandată.

1. Frite, mâncăruri afumate și prăjite. Este imposibil să folosiți chiar legume și fructe prajite. Astfel de alimente sunt prea grele pentru stomac, așa că nu poate digera până dimineața.
2. Carnea grasă și peștele pentru stomac sunt, de asemenea, alimente grele, astfel încât înainte de culcare consumând nutriționiștii lor interzic categoric.
3. Contraindicat pentru noaptea orice mâncare rapidă gătită la care găluște, hamburgerii, cârnații includ.
4. Ciupercile și brânza de cabană sunt bogate în proteine, care sunt digerate foarte lent. Prin urmare, ele sunt considerate alimente grave.
5. Orice alimente cu condimente și usturoi excită. Ca rezultat, veți mânca mai mult decât ați dorit. Prin urmare, gustările sunt cele mai bune pentru a face alimente slabe.
6. Sunt interzise produsele conservate, murate și sărate pentru noapte.
7. Carbohidrații simpli sub formă de gem, lapte condensat, dulciuri, prăjituri, înghețată și cupcakes înainte de culcare nu pot fi categoric. Ele nu pot fi saturate de mult timp și este posibilă creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge. Aceste produse inutile pentru produsele de saturație sunt prost reflectate în figură și sunt capabile să provoace dezvoltarea diabetului.

În plus, este imposibil să mănânci noaptea, trebuie să vă amintiți că înainte de culcare este nedorit să beți niște băuturi:

• dulciuri, kissel-uri, ceaiuri, limonadă;
• bauturi carbogazoase;
• cafea puternică și ceai;
• alcool;
• sucurile în care există o mulțime de zahăr.

Pentru a face o dorință de a mânca noaptea, este necesar să se ocupe de motivele pentru care chiar vreau să mănânc înainte de culcare.

Bolile Zhktic

Unii oameni chinuiesc o foame atât de puternică, din care durerile chiar apar sub lingura. După luarea hranei, durerea este oprită. Motivul pentru acest lucru poate fi gastrită sau boală ulcerativă.

Nu realizează acest lucru, oamenii se stinge foamea cu aciditate redusă, la care se referă de terci, lapte, pâine albă, kefir. Cântând, o persoană calmă adoarme, dar principala problemă nu este rezolvată. În acest caz, trebuie să consultați un medic.

Statele stresante

Destul de des, oamenii din stres mănâncă foarte mult, eliminând această tensiune nervoasă. Deoarece există multe situații stresante în viață, este garantat un set de greutate excesivă.

O situație neplăcută poate să apară în orice moment al zilei, inclusiv în curând înainte de somn. Cel mai adesea, stresul este confiscat cu produse cu gust puternic pronunțat. S-ar putea tort sau cârnați afumați. Pentru a înțelege dacă gustările de noapte sunt antidepresive pentru dvs., asigurați-vă că doriți să mâncați noaptea dacă nu există situații stresante.

Ziua de malnutriție

Cea mai frecventă cauză a foametei de noapte este utilizarea de alimente insuficiente în timpul zilei. Mulți cred că un mic sandwich și cafea dimineața este un mic dejun normal. La prânz, este adesea posibil să mănânci o dată sau să mănânci alimente deloc. Ca rezultat, o foame puternică vine seara, dar o masă la cină nu este suficientă. Înainte de culcare, din nou, ar putea dori să mănânce.

Prin urmare, este necesar să mănânci pe deplin pe parcursul zilei. Apoi, seara, senzația de foame nu va exacerba și tu nu veți supraviețui pentru noapte. Cel mai rău dintre toate, dacă opțiunea gresită a alimentelor intră în obișnuință. Puteți controla numai foamea. Nu lipsesc mesele alimentare.

Closarea de noapte nu conduce numai la depunerea de grăsimi și greutatea extinsă, ci și la venele varicoase, hipertensiune arterială, diabet zaharat. Prin urmare, dacă doriți să fiți sănătoși, subțire și arătați bine, respectați recomandările scrise mai sus.

Puteți apela mai multe motive care împiedică gustul de seară. El nu numai că va fi depus pe lateral, dar va aduce alte necazuri. Noaptea de noapte amenință insomnia, o mulțime de boli potențiale, îmbătrânire prematură. Merită să ne gândim de mai multe ori înainte de o jumătate de oră înainte de a dormi să stau la masă sau să mănânce un cupcake preferat.

Pot mânca pentru noapte

Ceva pe care îl puteți mânca, dar există produse care sunt strict interzise înainte de culcare, de exemplu, carbohidrați. Ei provoacă producția de insulină și spune creierului dacă este necesar să ardă grăsime sau zahăr. Este posibil să mănânci înainte de culcare? Este imposibil, corpul într-un vis încetează să ardă rezerve de grăsime și să producă o creștere a hormonului de somatotropină (este responsabilă pentru dezvoltarea masei musculare). Producția de hormon sexual și se oprește hormonul de stres de cortizol. Provoacă accelerarea îmbătrânirii corpului.

De ce dăunător este noaptea

Foamea de seară determină corpul să salveze glucoza, forțează reciclarea grăsimii acumulate. Dacă o persoană merge la culcare foame, atunci corpul nu este doar restaurat, începe să se actualizeze și să întineri în mod activ. În timpul zilei, acest proces nu permite stresul și alimentele. Răul alimentelor pentru noapte este evident, deși în această chestiune totul este individual. De exemplu, copiii și persoanele sub 25 de ani nu ar trebui să fie înfometate înainte de culcare, dar și pentru a supraviețui. Copilul mai tânăr, mai târziu mănâncă, altfel copilul poate amenința subdezvoltarea.

De ce nu mănânci noaptea? Persoanele în vârstă nu sunt recomandate timp de 5 ore înainte de somn. Cina urmează alimente proteine, legume, kefir. Carbohidrați, grăsimi - alimente pentru prânz. Foamea înainte de culcare provoacă producția de melatonină și îi ajută pe o persoană să doarmă din greu și să doarmă. Este necesar să mănânci înainte de culcare, iar melatonina încetează să mai fie produsă. Ca urmare, o persoană nu poate adormi. Este imposibil să depășească unii oameni înainte de culcare. Acest grup include pacienți cu ulcer gastric și duodenal.

Avizul nutriționistilor

Cum să fii dacă o persoană lucrează noaptea? Nutriționiștii au dezvoltat diete speciale. Modul de alimentare se bazează pe cunoașterea regulilor metabolismului și comportamentului corpului. Dieta și alimentele peste noapte sunt pe deplin compatibile. Reguli:

1. Dacă o persoană lucrează în acest moment, el petrece energie. Pentru a avea suficientă forță de lucru, sunt necesare carbohidrați.
2. Este necesar doar să alegeți acei carbohidrați care au digerat lung. Acestea includ cereale, legume utile, cereale.
3. În după-amiaza, trebuie să mâncați proteine, deoarece vă odihniți și nu aveți nevoie de mult în energie.

Prezentăm două exemple de o dietă de noapte care vă va permite să obțineți un rezultat bun - pentru a reseta cel puțin cinci kilograme pe lună. Acest meniu poate fi acceptat:

• Noaptea: hrișcă cu carne fiartă sau hrișcă cu legume vărsate, pâine neagră, brânză, iaurt, suc de morcovi.
• Ziua: carnei fierte dietetice, 2 ouă fierte, 2 cești de kefir.
• Noaptea: orez fiert cu legume coapte, suc.
• Ziua: pește pentru un cuplu, brânză de vaci, fructe, kefir sau iaurt.

Raționament științific pentru motivul pentru care este imposibil să mănânci pentru noapte

O persoană care are vreodată un vis are loc anumite procese din organism. Când ne odihnim, mușchii nu funcționează. Creierul dormește și nu este cheltuit în corpul de zahăr. Excesul de alimente trec prin ficat și se transformă în grăsimi, care se încadrează din nou în sânge și se stabilește pe organele și țesuturile interne. Deci, se pare că mâncarea pentru noapte provoacă obezitate. Adesea, există femei care nu numesc grosime. Cu toate acestea, pielea lor se află într-o stare teribilă. Ea se înrogheze și se îmbină în grăsimea subcutanată. Aceasta este o consecință a unor bucăți permanente.

Ce nu poate mânca peste noapte

Puteți avea minimum patru ore înainte de a dormi. Acest timp este suficient pentru a digera și asimilarea hranei. Cu toate acestea, mâncărurile de cină trebuie alese corect. Vom numi produse care nu pot avea pentru noapte:

• produse de patiserie;
• carne rosie;
• cârnați;
• produse afumate;
• ciocolată;
• nuci;
• fructe dulci;
• muraturi, marinate;
• fast food.

Ce fructe nu pot mânca peste noapte

Fructele conțin mulți carbohidrați complexi, cu dificultate de procesare a ficatului. Utilizarea lor este permisă numai cu exerciții sau o zi severă. Nu mâncați fructe pentru noapte. Dacă vreau cu adevărat, atunci maximul este cu o oră înainte de restul. Fructele acru și dulci provoacă un nivel ridicat de suc gastric și va provoca o foame puternică. Ca rezultat, va fi dificil de restrânge pentru a nu mânca ceva semnificativ. Pentru persoanele cu stomacul durerilor, merele sunt contraindicate.

Casă de brânză înainte de culcare

Cine a spus că este imposibil să mănânci brânză de cabană pentru noapte? Este saturată cu cazeină proteică de lapte și aminoacizi. Caseina este lentă, dar mai rapidă decât aminoacizii se pot împărți. Prin urmare, brânza de cabană consumată înainte de culcare elimină mușchii de la catabolism (distrugere), nu permite nivelul de insulină. Seara, metabolismul încetinește, astfel încât porțiunea de brânză de vaci ar trebui să fie mică.

De ce nu mâncați dulce noaptea

Răul de carbohidrați noaptea și dulciurile sunt incontestabile. Motivul este încă același. Când dormim, corpul se odihnește, de asemenea. Faptul că el nu avea timp să recicleze va fi depus în grăsimi. În plus, orice produs dulce crește semnificativ nivelurile de zahăr din sânge. Aceasta înseamnă un val de energie care este redus rapid. Există curse puternice de energie, care afectează prost calitatea somnului.

Efecte alimente pentru noapte

Toată lumea cunoaște consecințele alimentelor înainte de culcare: se spune foarte mult despre asta. După gustări târzii sau supraalimentare la cină, țesutul muscular al unei persoane nu este format atât de activ, dar arde calorii chiar și în timpul somnului. Sistemul nervos nu are timp să se recupereze, rata metabolică este redusă brusc. Toate acestea afectează sănătatea. Acestea sunt doar principalele motive, de fapt, sunt mult mai mult.

Ce puteți mânca noaptea fără rău

Dacă vreți cu adevărat, vă puteți permite să mâncați o mână mică de nuci, o pere, având marca de peel, curmon, avocado, o bucată de pepene galben, o varză mică, roșii, verdeață în orice combinație și cantități, scăzute iaurt. Acest fel de mâncare este adecvat ca o omletă (dar nu ouă amestecate) din proteine \u200b\u200bdin broccoli. O calorii se va dovedi a fi o gustare - cartofi fierți, sfecla, morcovi, banane. Dacă stomacul este sănătos, lista include fasole, ciuperci, mere. Fără restricții, există boabe, în cantități mici - fibre și kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Beneficiile lui Kefir înainte de culcare, ca în cursul zilei, indiscutabil. Are puțin Kilocalorius, dar este destul de hrănitoare. Dacă o persoană încearcă să reseteze kilograme suplimentare, atunci Kefir ar trebui să fie ales cu un procent scăzut de grăsime. Nu există grăsimi și carbohidrați în această băutură, dar există proteine. Ele garantează o digestibilitate bună a kefirului. Bea un pahar înainte de culcare, puteți obține foamete fără consecințe dăunătoare.

Bacteriile locale normalizează microflora intestinală. În acest Kefir, puteți pune cinci puncte. Dacă beți această băutură de lapte zilnic, puteți stabili rapid munca intestinală, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Puteți bea kefir dimineața, iar în timpul zilei și noaptea. În timp ce o persoană doarme, produsul va avea timp pentru a digera complet. Nutriționiștii oferă numeroase diete Kefir.

Nu beți o băutură la rece sau fierbinte. Ar trebui să fie cald. Puneți un pachet de frigider în avans, astfel încât băutura să reușească să se încălzească până la temperatura camerei. Unii preferă un produs dulce, apoi puteți adăuga un mic zahăr sau gem. Trebuie să beți mici grinzi, încet. Cel mai important, Kefir ar trebui să fie proaspăt.

Video: De ce este imposibil să mănânci înainte de culcare

Este prea târziu să mergem în seara, pentru a nu dăuna figurii și sănătății. Pe acest principiu al nutriției au auzit pe toți, chiar și cei care nu s-au gândit niciodată la dietă. Merită să înțelegeți această regulă literalmente și torturați-vă foamea în seara? Sunt de acord, este foarte dificil să abandoneze cina târzie după o zi ocupată de lucru sau o instruire intensivă în sala de gimnastică. Desigur, nu este necesar să vă limitați în mod constant, este suficient să luați în mod competent produsele pentru mesele de seară. Deoarece alimentele consumate peste noapte, corpul încearcă să recicleze în grăsime, este mai bine să alegeți la cină. O astfel de cină va ajuta la stingerea foametei fără rău pentru figură și digestie.

Este posibil să luați masa după șase?

Vederea stabilită este că este imposibil să se ia alimente după 6 ore, este eronată. Nutriționiștii moderni nu cred că un astfel de mod nutrițional va beneficia cu adevărat corpul. Dacă trebuie să corectați corect cifra, scăpând câteva kilograme, refuzul cina nu contează. Această metodă poate da un rezultat cu obezitate pronunțată, dar numai la etapele inițiale ale dietei. Apoi, cel mai adesea apare efectul platoului atunci când greutatea este încăpățânată la o marcă. Prin urmare, la propriul metabolism, este necesar să se apropie mai mult cu grijă.

Dacă începeți să săriți mesele de seară, corpul va rămâne fără hrană timp de 13 ore și chiar mai mult. Astfel de perioade lungi de foame nu vor fi benefice, dar, dimpotrivă, pot perturba puternic metabolismul. Stați mult timp fără substanțe nutritive, corpul începe să le păstreze destul de greu. Deja după 10 ore de foame, o enzimă specială - lipoproteinlipse, care este responsabilă pentru acumularea de grăsimi. Rămâne activă în aproximativ o zi, direcționând aminoacizii într-un țesut gras. Prin urmare, oamenii de foame de foame, adesea obțin un efect greșit care era de așteptat.

De aceea, nutriționiștii moderni nu sfătuiesc să renunțe la cină deloc. În opinia lor, timpul ideal pentru ultima masă este de aproximativ 4 ore înainte de somn. Și, în același timp, bineînțeles, trebuie să selectați cu atenție produse, oferind preferință cu mâncăruri utile cu calorii reduse.

Ce produse sunt potrivite pentru cină?

După cum știți, sistemul nostru digestiv digerat alimente la viteze diferite. Unele produse sunt absorbite foarte repede, iar pentru prelucrarea altora organism durează mult timp. Din acest lucru va depinde de alegerea hranei pentru cină. Și pentru a clarifica pe deplin situația, vor răspunde la cele mai frecvente întrebări ale persoanelor care urmează figura:

Este potrivit pentru brânza de cină târzie?

Da, acest produs bogat în aminoacizi și cazeină poate fi disponibil în mod regulat pentru cină, dar în porțiuni mici și nu mai târziu de două ore înainte de odihnă de noapte. În același timp, nu ar trebui să fie grăsime - încercați să cumpărați brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi sau un produs gras scăzut (mai puțin de 8%).

Este posibil să gustați fructe și fructe de padure seara?

Este imposibil să răspundem cu siguranță la această întrebare, deoarece diferite tipuri de fructe au calorii diferite. Unele fructe sunt atât de calorii că în general sunt mai bine excluse din dietă.

• Măr. Acest produs delicios și util se distinge printr-o valoare scăzută a energiei - mai puțin de 50 de calorii. Prin urmare, el nu doare figura. Rețineți că pentru gustarea de seară este mai bine să alegeți un soi de non-dimensiune. Și un punct mai important - există multe pectină în mere, ceea ce ajută la îmbunătățirea tenului.
• Citrice. Ele sunt unul dintre cele mai populare boturi pentru pierderea în greutate. Și nu este surprinzător, pentru că Grapefruitul și portocalele au o mulțime de calități utile. Acestea sunt calorii mici (mai puțin de 40 de calorii), accelerează procesul de învățare a alimentelor, contribuie la divizarea țesutului adipos. Dar citrice, din păcate, nu poți mânca totul. Datorită capacității de a crește aciditatea stomacului, ei nu recomandă persoane care suferă de boli ulcerative sau gastrită. Acest lucru este valabil mai ales pentru lămâie. Dacă o mănânci seara, veți ridica aciditatea stomacului și, în plus, poate fi jucat un apetit puternic.
• Mango. Nu irită membranele mucoase ale organelor digestive și, prin urmare, ideale pentru gustări de seară ușoare.
• Un ananas. Afișează substanțe inutile din organism, contribuie la arderea grăsimilor. Dar este, de preferință, în cantități mici, deoarece crește aciditatea și apetitul.
• Banană. Oamenii care stau pe diete încearcă să o evite din cauza calorii destul de mari. Dar dacă am vrut să mănânc, el va deveni o gustare excelentă, pentru că entuziasmul de foame de mult timp.
• Smochin. Conține o mulțime de substanțe utile, reduce pofta de mâncare și oferă un lung simț al satetății. Este mai bine să o folosiți mai bine deoarece fructele uscate se disting de calorii ridicate.

Nu vă grăbiți să fructați gustări. Le-au născut cu bucăți și mestecați cu grijă fiecare felie. Astfel de mese ușoare sunt lăsate să aranjeze aproximativ o oră înainte de odihnă de noapte.

În plus, înainte de culcare, puteți utiliza în siguranță diferite tipuri de fructe de padure. Mănâncă în serile de căpșuni, zmeură, cireșe, afine, BlackBerry. Au calorii scăzute și se confruntă cu un sentiment de foame.

• Conopidă.
• Brocoli.
• Morcov.
• Salată.
• Avocado.
• Spanac.
• Dovleac (sucuri mai bune sau semințe).

Dacă este posibil, încercați să mâncați legume într-o formă proaspătă - după gătitul legumelor calorii se ridică. Din legume prăjite este mai bine să refuze deloc.

Este permisă cina de cină?

Fructele și legumele proaspete nu pot asigura întotdeauna un sentiment de saturație și nu vrei să mergi cu stomacul foame. Pentru astfel de cazuri, este necesar să alegeți produse inimii cu conținut scăzut de calorii, de exemplu:

• Soiuri de carne ușoară de grăsime (Turcia, pui).
• Orez sau triduș de hrișcă.
• Pește (poliei, ton și alte specii non-grăsime).
• Brânză din soia.
• Yoghurt (numai savura naturală, fără aditivi).
• Ryazhenka, Kefir, lapte (Skim).
• Nucul, alunele sau migdalele (conținutul lor caloric este mai mare decât cel al altor produse din listă, deci trebuie să fie treptat).

Fapt interesant! Ceva ciudat, înainte de culcare, este mai bine să gustați produse de carbohidrați, deoarece astfel de alimente sunt mai rapide decât digerate. Dacă doriți alimente proteine, alegeți mese ușoare (care sunt digerate nu mai mult de o oră și jumătate).

Ce poate fi beat în seara?

Seara, înainte de culcare, este mai bine să dea preferință băuturilor calde. Au lovit apetitul și calmează sistemul nervos. Cele mai multe dintre toate în acest scop sunt potrivite:

• Laptele fiert cu o cantitate mică de miere.
• Preîncălzirea apei cu lămâie.
• Ceai verde (fără zahăr)

De asemenea, seara este permisă să bea un pahar de suc de roșii.

Reguli de combinare pentru cină

Pentru ca dieta să aducă efectul așteptat, este important nu numai să abandoneze alimentele de înaltă calorii seara, ci și să combine în mod corespunzător produsele permise. Acest lucru va ajuta la ajustarea metabolismului și accelerați mult procesul de pierdere în greutate. De exemplu, oferim câteva combinații utile:

• Carne non-grăsime (sau pește) cu lămâie. Nutriționiștii au aflat că o astfel de combinație crește sinteza hormonilor responsabili pentru scindarea grăsimilor. Prin urmare, puiul din sucul de lămâie este o cină consistentă, gustoasă și foarte utilă pentru corp. Dar lămâul este adăugat la măsură pentru a nu irita mucoasa gastrică.
• Brânză de cabană non-grăsime cu Kefir. Această fel de mâncare ușoară asigură o saturație lungă și nu dăunează figurii.
• Legume cu crupe. Foame este perfect stins și organismul este saturat cu substanțe nutritive. Deci, veți obține o cină bună dacă gătiți hrișcă și decorați-l cu salată.

Sfat util! Dacă vă plac brânzeturile solide, încercați să le combinați cu legume. Una dintre cele mai bune opțiuni va fi brânză de la broccoli.

Combinațiile adverse includ:

• Alimentele cu alimente și alimentele sunt bogate în amidon. Sub produsele acide sunt destinate unor fructe și legume (citrice, roșii, ananas).
• Lapte cu alte produse (este mai bine să bei separat). Aceeași regulă se referă la fructe. Este de dorit să le folosiți ca un vas independent timp de o jumătate de oră înainte de a primi alte alimente sau o jumătate de oră mai târziu. Dar sucurile de fructe se combină cu alte produse sunt destul de acceptabile.
• Proteine \u200b\u200bplus carbohidrați. Astfel de combinații de produse sunt absorbite sever, provoacă o balonare și o formare crescută a gazelor.
• Produse alimentare și produse lactate cutanate. Aceste produse alimentare sunt incomparate într-o singură recepție.

Ce produse seara este mai bine să refuze?

Am răspuns la întrebarea că puteți mânca în serile pentru pierderea în greutate. Aceasta este mâncarea veveriță cu conținut scăzut de grăsime, fructe și legume. Acum, să spunem câteva cuvinte despre produsele alimentare, care sunt extrem de nedorite la cină. Faptul este că unele tipuri de alimente sunt greu de digerat și rămân în organism toată noaptea. Ca rezultat, o persoană se trezește lentă și nu se odihnea. Se înrăutățește și treptat de kilograme suplimentare. Prin urmare, în nici un caz, în nici un caz nu ar trebui să mănânce astfel de produse în nici un fel:

1. Pizza, câini calzi, burgeri și alte fast-food, precum și tot felul de gustări (biscuiți, chipsuri etc.). Astfel de feluri de mâncare se disting prin creșterea conținutului de calorii, dar, în același timp, organismul nu este saturat cu substanțe nutritive. Prin urmare, nu ar trebui să le mâncați la cină. Și chiar mai bine abandonează astfel de alimente.
2. Carne de grăsime. Vasele gătite de ea foarte lungi pentru a digera, ceea ce împiedică somnul sănătos și promovează o greutate suplimentară.
3. Coacerea, pastele. Ei dau o bună încărcătură de energie, deci este mai bine să le folosească pentru micul dejun sau pentru prânz. Seara, ei nu vor aduce beneficii, dar pot duce la formarea de depozite grase.
4. Deserturi, inclusiv ciocolată. Carbohidrații simpli sunt absorbiți rapid și transformați în grăsimi. Delicajele dulci pentru cină sunt cel mai scurt mod de obezitate.
5. Fructe uscate. Nutriționiștii le referă la produse utile, conțin multe obiecte de valoare, dau un sentiment de sațietate și să perceapă corpul cu energie. Dar să le folosiți mai bine dimineața sau la prânz, pe măsură ce diferă în calorii ridicate.
6. Iaurt cu aditivi. Iaurturi de cumpărături cu gust de zahăr și fructe iubesc mulți. Dar nu vor exista beneficii pentru sănătate pentru sănătate. Este mai bine să luați un kefir obișnuit și să adăugați niște fructe de padure proaspete sau fructe la un pahar.
7. Boală dulce. Toată lumea știe despre pericolele unor astfel de băuturi. Este de dorit să le refuzați complet și nu numai în seara.
8. Alcool. Alcoolul întărește apetitul. Și dacă decideți să nu supraviețuiți pentru noapte, nu ar trebui să beți și băuturi cu alcool scăzut. În plus, alcoolul poate provoca probleme de somn și umflarea pe față după trezire.

Deci, în lupta pentru o figură frumoasă, este foarte necesar să vă argumentați cu foamea seara. După cum ați făcut deja pentru a vă asigura că lista produselor permise este destul de diversă. Aflați cum să le combinați corect, bucurați-vă de mese delicioase și rău, fără disconfort.

Sperăm că vă cunoașteți de mult timp că regula "nu este după ora 18.00" nu funcționează. Refuzați alimentele, cel puțin gras și calorii, urmează cu 1,5-2 ore înainte de somn - și acest lucru va fi destul de suficient. Dar merită să îndurați foamea dacă doriți să mâncați ceva înainte de culcare?

Nutriționiștii converg în opinia că nu este neapărat. Un alt lucru este că este cel mai bine să alegeți produsele potrivite pentru cina târzie, adică aceia care vor îmbunătăți și de a schimba săgeata pe scară. În acest material - la o dată zece opțiuni pentru gustări de noapte fără rău pentru figură.

Ciocolata neagra

Ciocolata este adesea privită ca alimente interzise, \u200b\u200bdar nu toate tipurile de ciocolată în acest sens sunt egale. Există o diferență nutrițională cu greu între un bare de ciocolată cu piulițe și plăci de ciocolată neagră. Ciocolata întunecată, în special, conține o cantitate minimă de zahăr și o mulțime de antioxidanți utili care reduc tensiunea arterială, combate inflamația și îmbunătățesc starea de spirit.

Pistachii.

Pistachios este o gustare excelentă de seară, mai ales dacă reușești să găsești o opțiune fără sare. Faptul este că ele conțin fibre (necesare pentru procesul digestiv optim), precum și biotina, vitamina B6, tiamină, acidul folic, grăsimile nesaturate și sterolele de legume, ceea ce le face extrem de hrănitoare și, în același timp, asigură corpul cu o mulțime de bonusuri plăcute.

Supă

Este puțin probabil ca speranța să detectați supa pe această listă și totuși. Faptul este că orice lichid cald are un efect calmant asupra noastră, dar dacă sunteți sigur că aveți nevoie de ceva mai satisfăcător decât o ceașcă de ceai sau o supă de legume va fi foarte utilă. Notă importantă: Evitați supa unor astfel de legume ca linte sau fasole. Ele sunt destul de greu de digerat și acest lucru vă va face somnul neliniștit, ceea ce nu este cu siguranță scopul final.

Semințe de dovleac

Mâncarea de noapte bună este cea care va face față foametei, dar, în același timp, vă ajută să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn. O porțiune de semințe de dovleac conține aproape 50% din rata de magneziu zilnică recomandată, iar magneziul, așa cum este cunoscut, este important pentru somn calm și profund.

Lapte cald + miere

Laptele cald a fost de mult timp folosit ca pilule de dormit, ceea ce face o alegere bună pentru gustări de seară dacă aveți probleme cu un adormit. Este interesant de observat că, în ciuda studiilor care confirmă eficacitatea acestei metode, toate acestea ar putea fi o consecință a percepției noastre psihologice. Cu toate acestea, aminoacizii care sunt conținuți în lapte duc la dezvoltarea hormonului Sereotonin, care vă va ajuta și "gânduri rele", interferând să adoarmă. Adăugarea unei linguri de miere, desigur, va crește cantitatea de zahăr din băutură, dar în același timp va afecta nivelul serotoninei, care nu va fi inutil pentru căderea moale.

Coacăze

Definitul este bogat în antioxidanți (în plus, fructele de fructe congelate nu sunt inferioare aici: Fresh), dar, în plus, conține substanțe nutritive care, potrivit numeroaselor studii, pot îmbunătăți funcția creierului și a indicatorilor generali de sănătate. Dacă nu respectați o dietă strictă și puteți permite calorii suplimentare, adăugați două linguri de cremă la fructe de padure pentru a obține un desert incredibil de delicios.

Smochin

Noua cercetare PLOS se arată că o dietă, componenta principală este orez, este asociată cu o scădere a insomniei la 46%, în comparație cu pâinea (nu au existat schimbări) și fidea (visul a fost doar mai rău). Produsele cu un indice glicemic ridicat (GI), la care se referă orezul, sunt capabili să accelereze procesul de producție de triptofan și melatonină - hormoni, extrem de importanți pentru somn de înaltă calitate.

Migdale.

Nucile nu sunt considerate cele mai bune gustări pentru cei care caută să scape de excesul de greutăți, în principal datorită conținutului de grăsime din ele. Cu toate acestea, studiul publicat în 2012 în America Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele care au consumat migdale timp de 18 luni au pierdut aceeași greutate ca și cei care au refuzat migdalele în dietă (cu alte lucruri fiind egale).

Adăugați acest lucru că migdalele stabilizează nivelul și trigliceridele - doi factori principali de risc pentru bolile cardiovasculare. Și, desigur, nu vom uita de conținutul de magneziu de migdale, care este considerat un adevărat "comprimat de somn".

Rulați cu brânză

Sună incredibil, nu-i așa? Și, totuși, dacă într-un anumit motiv nu ați mâncat în timpul zilei și acum extrem de foame, pregătiți o rolă cu brânză (și, la voință, cu piept de pui). Să nu vorbim aici despre calorii, ci doar despre utilitatea practică. Deci, brânza este bogată în Kazin - o proteină complexă, care, conform Journalului British de Nutriție, nu numai că vă va oferi saturație, ci și accelerarea metabolismului.

Ginger ceai

Amintiți-vă că corpul nostru lucrează uneori în așa fel încât setea este mascată pentru foame. Cu toate acestea, consumul de mai multe pahare de apă - mai ales dacă nu doriți - deloc necesar. Ce zici de ceaiul de ghimbir? În plus față de beneficiile evidente pentru imunitate, ghimbirul vă va salva de la sistemul nervos stimulant de cofeină, care este conținut în ceai. Deci, va ajuta la adormirea mai rapidă.