Ce produse sunt vitamina E? Vitamina E (tocoferol): Ce este necesar și în care produsele conțin

În dificultate pentru fiecare femeie, perioada de menopauză merită brusc întrebarea decât să-și susțină propriul corp și să minimizeze efectele adverse. Cea mai ușoară și mai accesibilă modalitate este o nutriție echilibrată, optimă în grăsimi, carbohidrați, minerale, proteine \u200b\u200bși vitamine.

Beneficiu

O vitamină e - tocoferol indispensabilă. El este responsabil pentru tineret, sănătate și frumusețe. Vitamina E Climax:

• Îmbunătățește circulația sângelui și saturația țesuturilor de oxigen;
• normalizează fundalul hormonal;
• previne cataracta;
• împiedică formarea de radicali liberi;
• elimină pigmentarea senior;
• efectuează prevenirea formării tumorilor;
• se confruntă cu tromboza;
• îmbunătățește compoziția sângelui;
• contribuie la accelerarea metabolismului;
• avertizează boli de inimă și vase, precum și creier;
• crește elasticitatea țesuturilor;
• protejează vasele de sânge;
• reduce riscul de tumori de sân și ovarian;
• normalizează digestia;
• încetinește procesele de îmbătrânire;
• ușor neutralizează cauzele punctului culminant.

Rata zilnică la punctul culminant

Rata de consum de vitamina E variază de la vârstă, sex și starea generală a omului. În perioada menopauzei, ele sunt destul de mari și reprezintă 200 mg pe zi. De exemplu, un copil are nevoie de numai 15 mg, iar o femeie sănătoasă de vârstă de reproducere este de 75 - 100 mg. În timpul sarcinii, trebuie să luați vitamina E într-o doză de 400 mg. Doza pentru femei din perioada de menopauză este optimă pentru a menține funcția ovariană, precum și nivelul de estrogen și progesteron produs în organismul feminin.

Produse de vitamina E.

Unde este vitamina E? În produsele vegetale. Liderii în funcție de conținutul său sunt nuci (migdale, cashews etc.), semințe și uleiuri vegetale. Unic în acest plan a germinat semințe de grâu. Rich cu legume verzi de vitamine utile, cum ar fi spanac, broccoli, varza de la Bruxelles, fasole si mazare podlock. Kiwi, mango, mere, banane, piersici, zmeură, trandafir conțin, de asemenea, această substanță. Alimentele vegetariene, de regulă, este echilibrat de conținutul tocoferolului.

Întrebarea apare în cazul în care vitamina E. va fi confuză că nu există tocoferol în produsele de origine animală. Este acolo, dar este prezent în cantități mai mici. De exemplu, în unt conține 25 mg pe 100 grame de produs. În plus, structura lui este astfel încât să fie distrusă atunci când este expusă la căldură. Hostessele care iubesc să se miște mâncarea se privesc de această substanță necesară.

Cerealele și făina grioasă, gri sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de fibre și vitamine. Preferințele ar trebui să fie acordate eșantioanelor cu procesare minimă, cum ar fi orez sălbatic, orez nedorit și Grecia.

Prezentați pe scurt volumul conținutului tocoferolului în alimente va ajuta tabelul:

Produse de vitamina E.	Volumul aproximativ în mg pe 100 de grame
Ulei de germeni de grau	215
Ulei de soia	120
Ulei de bumbac.	100
Ulei de in	57
Ulei de floarea soarelui	50
Alune	26
Nuci	20,5
Fasole	8
Hrişcă	6,6
Cod, inclusiv ficat	5
Faina de paine	3
Carne	1,5-2
Legume	2
Lapte	1,5

Această listă este departe de a fi completă, dar este exact cele mai multe dintre aceste produse un conținut maxim de tocoferol natural.

Surse artificiale

Nu este întotdeauna posibilă satisfacerea nevoii zilnice de vitamine numai în detrimentul alimentelor. Climakurile însoțesc adesea exacerbările bolilor digestive cronice, metabolismul este deranjat, absorbția în intestinul subțire este mai rău. În acest caz, se recomandă utilizarea unor complexe de vitamine și minerale echilibrate pentru femeile de vârstă matură. Le puteți cumpăra în orice farmacie, iar rezultatul va fi excelent.

Oponenții preparatelor multivitamine pot să locuiască pe capsule sau drageuri care conțin numai vitamina E în ulei sau o soluție de ulei pentru admisie. Aceste medicamente sunt ieftine și nu mai puțin eficiente.

Multe doamnelor folosesc vitamina de mai sus nu numai în interior, ci și în exterior, adăugându-o la șampoane și creme de păr, față și corp. Această metodă de îmbogățire a produselor cosmetice din fabrică este pe deplin justificată. Este capabil să facă părul moale și strălucitor, iar pielea - netedă și umezită.

Digestibilitatea și interacțiunea cu medicamentele

Vitamina E este perfect absorbită cu grăsimi. Utilizarea pe stomacul gol nu este recomandată. Căldura și ultravioletul conduc la distrugerea sa. Nu îl combinați cu antibiotice. Cofeina și pilulele de dormit împiedică absorbția de vitamina E. Acid ascorbic, dimpotrivă, sporește acțiunea sa, cum ar fi recepția simultană cu seleniu. Îmbunătățește efectul anticoagulantelor, drogurilor împotriva epilepsiei și medicamentelor antiinflamatorii.

Recepția cu glande care conține fier și argint este interzisă.

Semne de lipsă de tocoferol și suprasolicitarea lui

Lipsa de vitamină se manifestă în următoarele:

• deteriorarea stării pielii și apariția pigmentării senile;
• pierderea parului;
• oboseală;
• fragilitatea unghiilor;
• reducerea acuității vizuale;
• iritabilitate;
• scădere a nivelului hemoglobinei;
• fragilitatea navelor;
• epuizare musculară;
• reducerea concentrației de atenție;
• deteriorarea inimii;
• procesele metabolice încetinite.

O persoană care a descoperit semnele descrise ar trebui să se întoarcă imediat la terapeut pentru a obține sfaturi privind minimizarea efectelor negative asupra sănătății.

Supradozajul este, de asemenea, posibil, deoarece vitamina E se referă la un grup de vitamine solubile în grăsimi și se acumulează în organism. Punerea mare poate provoca droguri fără griji. Re-plata vitaminei se manifestă ca:

• diaree;
• vărsături;
• durere de cap;
• letargie;
• durere abdominală.

În majoritatea cazurilor, aceste simptome au loc independent după un timp. Va merita să primiți absorbanți în câteva zile după începerea bolii.

O dietă compilată competent este capabilă să furnizeze toate manifestările negative ale menopauzei, să îmbunătățească starea fizică și emoțională, să normalizeze producția de hormoni sexuali de sex feminin și încetinește îmbătrânirea. Nu trebuie să existe mai puțin de jumătate din nevoia zilnică de vitamina E.

Meniul fiecărei femei trebuie să prevaleze produse cu un conținut ridicat de vitamina E:

• ulei vegetal;
• legume proaspete, fructe și fructe de padure;
• leguminoase;
• verdeaţă;
• nuci;
• soiuri grase de pește și carne;
• lapte, brânză de vaci și brânză;
• pâine gri;
• cereale brute.

Nu uitați de produsele cu calciu:

• ouă;
• lactate;
• boabe de soia;
• drojdie.

Alimentele bogate în Borok:

• sparanghel;
• stafide;
• prune;
• piersici.

Desigur, este necesar să se evite fumatul și să luați alcool, ceea ce contribuie la îndepărtarea vitaminelor și mineralelor din organism și duce la intoxicare. Observând o dietă, angajată în exercițiu moderat în aerul proaspăt puteți salva sănătatea, tineretul și frumusețea pentru o lungă perioadă de timp după 50 de ani.

Clădire:

Ce rol se joacă aceste substanțe în corpul uman. Cu atât mai periculos deficitul lor. Dozele zilnice și lista produselor care conțin produsele lor.

Mulți dintre noi au auzit despre beneficiile anumitor vitamine. Dar unde sunt conținute în cantități suficiente, nu toată lumea știe.

Să ne dăm seama în care produsele de vitamine B și E cel mai mult decât tocoferolul sunt utile și care este pericolul deficienței sale. De asemenea, acordăm atenție dozei zilnice, fără de care organismul nu este capabil să funcționeze normal.

informatii generale

Vitamina E (tocoferolul) este elementul principal care este efectiv implicat în toate procesele chimice îmbunătățește activitatea inimii și a altor organe. Este recomandat ca un preventiv și antioxidant. Capacitatea unei substanțe de a lupta cu radicalii liberi și determină calitățile sale miraculoase. S-a dovedit științific că cu cât este mai mare aprovizionarea acestui element, cu atât conținutul redus al radicalilor.

Dacă vorbim în general, atunci sub tocoferol înțelege grupul de substanțe care au o structură similară și în mod egal acționând asupra principalelor sisteme ale corpului. În același timp, puțini oameni știu că "tocoferolul" este un cuvânt având o origine greacă. Tradus înseamnă "dând fertilitate". Explicați un nume original este ușor - oamenii de știință au arătat această proprietate a vitaminei una dintre primele.

Numirea principală

Funcția principală a tocoferolului este protecția membranelor celulare de efectele negative ale radicalilor liberi. Acesta este motivul pentru care merită să știți ce produse conține vitamina E și le adaugă la dieta zilnică. Dar, în afară de antioxidant, elementul are o serie de funcții suplimentare, printre care:

• reducerea riscului de apariție a cicatricelor și a cicatricilor pe piele;
• scăderea nivelului de zahăr din sânge;
• reducerea oboselii totale;
• reducerea presiunii;
• Îmbunătățirea absorbției vitaminei A;
• normalizarea activității organelor genitale (joacă un rol major în timpul sarcinii).

Dacă vă aflați în cazul în care vitamina E este conținută și luați în mod regulat produsele "dreapta" în mod regulat, atunci multe boli pot fi evitate.

Ce este deficitul periculos?

Lipsa de tocoferol este periculoasă pentru organism. Deficitul unui astfel de element util duce la îmbătrânirea rapidă a celulelor, susceptibilitatea lor excesivă la virușii periculoși sau toxinele. În plus, lipsa ascuțită a unei substanțe devine cauza:

• boala de inima;
• dezvoltarea bolilor tumorale;
• probleme cu pielea și deteriorarea celulelor musculare.

Dacă nu saturați dieta, atunci consecințele pot fi deplorabile. De la cel mai periculos merită evidențiază:

• anemie;
• atrofie musculară;
• probleme cu pielea și obezitatea.

Adesea, există o deteriorare a sistemului imunitar, atrofia mușchilor inimii, eventual infertilitate și avort spontan.

Acest compus se referă la categoria de grăsime solubile și se poate acumula în organism. Deficitul substanței nu se manifestă imediat, ci după un timp (după epuizarea rezervelor disponibile). Persoanele care nu consumă produse care conțin vitamina E de multe ori se plâng de:

• fragilitatea părului;
• detașarea plăcilor de unghii;
• fire de tuskness;
• apariția rapidă a ridurilor;
• pielea uscată și alte probleme.

Pentru a elimina problemele asociate cu o lipsă de substanță, este necesar să se adauge produse care conțin animale și grăsimi vegetale la dietă. Acesta este motivul pentru care femeile care stau pe dietă și exclud complet alimentele uleioase sunt situate în zona de risc.

Principalele surse de tocoferol

Este demn de remarcat faptul că distribuția de vitamină în alimente este neobișnuită. Majoritatea produselor de origine vegetală au loc. În ceea ce privește grăsimile animale, elementul lor util este cuprins într-un volum mai mic.

Cel mai bogat în conținutul produsului - germene de grâu. Se recomandă ca acestea să poată fi consumate atunci când simptomele deficienței și rolul agentului profilactic. În plus, dermatologii experimentați recomandă adesea embrioni pentru bolile cutanate (eczeme, psoriazis). Util pentru corpul și uleiurile vegetale cu tocoferol ridicat:

• porumb;
• floarea-soarelui;
• arahide;
• olive.

Dar nu ar trebui abuzate. Alte produse cu vitamina E. ar trebui primite în dietă. În caz contrar, ponderea "leului" a stocurilor este îndreptată spre protecția acizilor polivitrați din radicali nocivi.

Dacă mai luați în considerare produsele bogate în vitamina E, merită evidențiază cele două categorii principale:

• Surse de origine vegetală. Această categorie include nuci (cashews, migdale, alune și altele), leguminoase (mazăre și fasole), diverse cereale (fulgi de ovăz, orez, hrișcă). De asemenea, Tocoferolul este bogat în legume - varza de la Bruxelles, patrunjel, ceapă, morcovi, roșii, spanac și alții. Dieta trebuie să conțină fructe mai utile, inclusiv portocale, pere, banane. După cum sa menționat deja, sursa principală rămâne o cereale încrucișate, care trebuie să facă parte din alimentația zilnică.
• Surse de origine animală. Aici este lista mai mică de produse. Cele mai utile ar trebui să includă brânză solidă, lapte, ficat de vițel, pește de mare și râu, ouă (cravată și pui), brânză de vaci. În plus, grăsimea porcină este bogată în tocoferol, unt și margarină.

Rata de zi cu zi

Cunoașterea produselor utile este mică. Este demn de luat în considerare un alt factor - rata zilnică a elementului care ar trebui acoperită integral. Astfel, porțiunea de zi cu vitamina E este:

• 7-8 mg (bărbați);
• 5-7 mg (femei);
• 3-5 mg (copii).

Deasupra necesității unui tocoferopol la femeile care transportă sau hrănesc pieptul copilului. În primul caz, organismul are nevoie de 10 mg pe zi și în al doilea - în 15 mg. Dacă dieta include o cantitate mare de uleiuri, carne sau fructe de mare, volumul consumului de vitamine trebuie crescut.

Porțiunea zilnică nu este recomandată să primească imediat - merită să o distribuiți pentru întreaga zi. Numai această abordare oferă o digestibilitate mai bună. Este de remarcat faptul că recepția vitaminelor sintetice necesită o creștere a dozei cu 40-50%, la urma urmei, nu toate componentele primite sunt absorbite de organism.

Știind ce produse există vitamina E, este mai ușor să formați corect o dietă zilnică și să vă bucurați de o sănătate puternică.

Vitamina pentru a ajuta

Nutriționiștii recomandă de multe ori Combinați recepția vitaminelor E și a grupului B. Nu-i de mirare. Elementele grupului în asigurarea funcționării normale a corpului, participă la numeroase procese fiziologice și biochimice, garantează funcționalitatea sistemelor și organelor cheie.

Aceste substanțe sunt adesea conținute în aceleași alimente:

• De exemplu, ÎN 1 În cantități suficiente, există nuci, fasole, ficat și drojdie.
• Riboflavină ( La 2.) Este posibil să obțineți de la carnea de pasăre, produse lactate (lapte, brânză), ouă.
• Niacin ( LA 3) Furnizarea conține în semințe, drojdii, carne și organe.
• Cu privire la B5 și B6.Organismul lor devine din produse lactate fermentate, ouă, lapte, piper verde și legume.
• Important pentru corp și acid folic ( LA 9), care este în suficiență în proteina de ouă, ciuperci, ficat, ceapă, drojdie și alte produse.
• Este imposibil să nu marcați LA 12 (Kobalamin), care ajută la prelucrarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. Este ușor de găsit în ouă, carne de soia și carne de pasăre.

Cine a deschis vitamina E? Ce produse sunt conținute? Cum se face sănătatea umană? Ce simptome sunt observate în hipo și hipervitaminoză? Interacțiunea cu alte vitamine, mărturie și doză zilnică.

Deschiderea vitaminei E.

În 1920, rolul Tocoferol a fost dezvăluit în procesul de reproducere ("Tokos" - "descendenți" și "Phero" - "Neu"). Experimentele de pe șobolanii albi au arătat că, cu o dietă lungă de lactate, se oprește reproducerea lor și avantaminoza. Oamenii de știință Episcop și Evans în 1922 au concluzionat că, în timpul concepției și ovulării normale, a existat moartea fătului la șobolanii gravide, dacă factorul solubil în grăsimi a fost exclus din dieta lor, existente în embrionii de cereale și frunze verzi. Lipsa de vitamina E la bărbați de șobolani sa manifestat prin schimbarea epiteliului de semințe.

Primele medicamente cu tocoferol au fost obținute în 1936 prin extragerea din uleiuri de varză de cereale, iar Carren a fost sintetizat în 1938. În studiul ulterior al E.A.Synkova, V.E. Momanovsky "vitamine și vitaminoterapie" sa demonstrat că rolul de tocoferol nu se limitează la o schimbare a funcției de reproducere.

Vitamina E acțiune

• Vitamina E este necesară pentru regenerarea țesuturilor;
• Este util în tratamentul bolilor fibroase ale sânului, sindromului premenstrual;
• Îmbunătățește circulația sângelui;
• Oferă vindecare și coagulare normală;
• Promovează prevenirea cataractei;
• Reduce posibilitatea apariției cicatricelor de la unele răni;
• Îndepărtează crampele picioarelor;
• Reduce tensiunea arterială;
• Previne;
• Consolidează zidurile capilarelor, menținând sănătatea nervilor și a mușchilor;
• Este capabil să faciliteze cursul bolii Alzheimer și a diabetului.

Acesta încetinește procesul de îmbătrânire, împiedicând pigmentarea senior, precum și formarea de colagen și fibre elastice ale substanței intercelulare.

Interacțiunea Tocoferolului

1. Sărurile anorganice (clorură și sulfat) pot fi absorbite. Dacă este imposibil să anulați preparatele de fier în loc de săruri anorganice, se utilizează gluconatul de fier sau furanță.
2. Asimilarea poate reduce recepția medicamentelor contraceptive.
3. Pentru a crește activitatea Tocoferolului, se recomandă să se ia acid ascorbic.
4. Deficitul de vitamina E duce la o scădere a magneziului în organism și o încălcare a activării calciferolului în ficat.
5. Conținutul său din organism afectează lipsa de zinc.

Cele mai multe în uleiurile de legume proaspete (măsline, bumbac, floarea-soarelui, soia, porumb), când prepararea cărora nu a fost selectată din ulei de semințe la temperaturi ridicate și metoda de presare la rece, care păstrează în mod semnificativ vitamina E.

creșterea bruscă a presiunii;

Întreruperea funcției renale (reducerea numărului de urină etc.);

dezvoltarea asciților (creșterea abdomenului datorită acumulării de fluid în cavitatea abdominală).

Indicații pentru utilizarea vitaminei E

• hyovitaminoza
• Încălcarea funcției de reproducere
• amenințarea de a întrerupe sarcina
• neurastenia în timpul suprapunerii
• schimbări vegetative climatabile
• sindromul astenic.
• distrofie musculară primară
• boli musculare și un ligament
• sindromul lateral amiotofic.
• myopatia secundară post-traumică
• schimbările proliferative și degenerative în articulații mari și o sursă de spinării liant
• psoriazis
• dermatoză, dermatomiozită
• în gerantologie
• cu epilepsie
• În timpul perioadei de reconvaluare a bolilor scurgeri cu febră
• În tratament complex (ca antioxidant)
• spasmul vaselor periferice
• În pediatrie (cu sclerodermie, hipotrofie etc.)

Video cognitiv despre vitamina E:

Astăzi este utilă cunoașterea produselor care conțin vitamina E, deoarece nevoia corpului de antioxidanți crește în fiecare zi, iar vitamina E este una dintre puținele antioxidanți de vitamine. Ecologie slabă, stres, defect și uneori alimente nesigure - toate acestea cauzează reacții negative în organism și mărește semnificația antioxidanților pentru o persoană.

Proprietățile vitaminei E.

• Vitamina E - Vitamina solubilă în grăsimi. Datorită acestui fapt, se poate acumula în țesutul adipos al unei persoane în care mulți ani este stocat. Excedentul de tocoferol, care nu au fost învățat, sunt subliniate din corp cu bilă, rinichi, intestine și piele.
• Vitamina E face parte din membrana celulară. Se manifestă proprietăți de protecție și protejează celulele corpului de oxidarea peroxidației. Acest proces duce la îmbătrânirea și moartea celulelor și poate fi, de asemenea, cauza formațiunilor celulare maligne. Prin urmare, lipsa de tocoferol poate duce la o creștere a susceptibilității și deteriorarea celulelor cu substanțe toxice și, ca rezultat, la slăbirea imunității.
• Vitamina E acționează asupra celulelor roșii din sânge (povești roșii), ajutându-i să se deplaseze de-a lungul vaselor de sânge și fără a le permite să fie lipite pe pereții acestor vase. De asemenea, tocoferolul neutralizează efectul vitaminei K decât previne lipirea trombocitelor. Astfel, el avertizează tromboza. Prin urmare, este prescris ca un mijloc de prevenire a aterosclerozei.
• Vitamina E afectează funcționarea glandelor genitale. Deci, cu lipsa de bărbați, producția de spermatozoizi activi este redusă, iar femeile au întreruperi ale ciclului menstrual. Prin urmare, tocoferolul a fost numit "creșterea vitaminei".
• Vitamina E îmbunătățește schimbul de țesuturi și celulele electrice. În plus, își avertizează daunele la agenții de oxidare endogeni. Acest lucru este îmbunătățit de starea pielii, părului, unghiilor. Acest lucru determină efectul "întineririi" corpului. Prin urmare, tocoferolul include adesea produse cosmetice (creme, loțiuni, rujuri). Acțiunea sa locală asupra pielii este vizibilă, dar nu este recomandabil să completați conținutul vitaminei în organism - nu este absorbit.
• Vitamina E este necesară pentru creșterea normală a corpului, dezvoltarea organelor interne - ficat, rinichi, mușchi, sistem nervos. Deficiența sa duce la distrofie musculară, apatie, piele uscată, pierderea părului, apariția petelor de pigmentare.

Nevoia corpului în tocoferopol

Astăzi, medicii au abordat opinia, care ar trebui să fie doza zilnică de vitamina E și dacă excesul său este dăunător sănătății. Medicii au fost de acord cu o nutriție normală, o persoană modernă primește o cantitate suficientă de vitamina E cu alimente și nu are nevoie de recepție suplimentară. Nutriologii au recomandat doze zilnice de vitamina E:

• Copii - 5 mg,
• Adult -10 mg,
• Gravidă și asistență medicală - până la 15 mg.

Astfel de cantități pot fi obținute cu ușurință în timpul nutriției zilnice.

* Tabelul prezintă datele privind conținutul de vitamina E în 100 g de produs.

Numele produsului	Numărul mg / 100 g
Ulei de soia	114
Ulei de porumb	100
Ulei de floarea soarelui	67
Nuc nuc	23
Alune	20,4
Soia.	17,3
Ulei de masline	12,1
Semințe de floarea-soarelui (nu sunt prajite)	50
Încărcarea cerealelor	20
Arahide.	9
Nuci caju	5,7
Fasole.	3,8
Pistachii.	3
Ovaz	3,4
Ficat	1,28
Hrişcă	0,8
Morcov	0,63
Vită	0,6
Banană	0,4
Brânză de vacă	0,4
Roșii	0,39
Pară	0,36
portocale	0,22
Arc	0,2

Acest tabel arată că cantitatea necesară de tocoferol este ușor acoperită de o dietă zilnică. Doar câteva categorii de persoane pot avea probleme cu obținerea unei doze zilnice de vitamina E.

• Copii prematur, în special cei a căror greutate este mai mică de 1,5 kg. Pentru astfel de copii, procesul de asimilare a grăsimilor nu a fost încă format, astfel încât apar probleme cu asimilarea vitaminelor solubile în grăsimi, inclusiv vitamina E.
• Persoanele cu o întrerupere înnăscută a absorbției grăsimilor. Astfel de oameni suferă nu numai de lipsa de tocoferol, ci și din lipsa altor substanțe a căror învățare depinde de absorbția grăsimilor.
• Persoanele cu boli ale tractului gastrointestinal, care sunt afectate de aspirație a nutrienților (datorită operațiunii sau bolii).

Restul poporului, având în vedere copiii și bătrânii, lipsa de tocoferol este foarte rară și cauzată, de regulă, săracă pe grăsimi vegetale și legume cu nutriție, diete și malnutriție (sau înfometare).

Produse care conțin tocoferol.

Este demn de remarcat faptul că vitamina E este formată exclusiv în plante. Dar, deoarece această vitamină este solubilă grasă, se poate acumula în produsele de origine animală, deși în cantități mai mici la 100 g de produs.

Utilizarea produselor care conțin vitamina E va asigura pe deplin nevoia corpului în această vitamină. Cu toate acestea, atunci când le pregătesc, consideră că tocoferolul este rezistent la orice prelucrare culinară, dar nu rezistă acțiunii directe a razelor soarelui. Prin urmare, nu lăsați astfel de produse în lumină. Și fii sănătos!

Pentru a fi sănătoși, fiecare persoană are nevoie de o parte zilnică de vitamine. Kitul de vitamina este conținut în multe produse disponibile în orice cantitate în fiecare zi.

Vitaminele vor ajuta la realizarea unei diete zilnice: A, B, C, D, E. O astfel de compoziție de vitamină va îmbogăți dieta și va contribui la munca calitativă a tuturor organelor.

În ce produse conțin cea mai mare cantitate de stoc de vitamine, luați în considerare în continuare.

Ce produse conțin vitamina B?

Toate vitaminele sunt o bază de construcție pentru corpul uman. Fără participarea lor, procesele de viață nu au apărut la nivelul pe care o persoană se simte sănătoasă și fericită.

Cunoașterea produselor alimentare care conțin date de vitamine vor ajuta la fabricarea alimentelor și a dietei pline și sănătoase. Prezența produselor potrivite care conțin un complex de vitamine și oligoelemente este responsabilă pentru nivelul de sănătate și de viață în ansamblu.

Deosebit de important pentru corpul uman sunt Vitaminele de grup LA. Pe răspunsuri normalizarea normală a sistemului, creșterea părului și unghiile.

Beneficiul imens pe care se află elementul de urmărire B funcționarea ficatului și a ochilor de înaltă calitate. Dacă mâncați alimente care conține o componentă utilă, puteți Setați procesele de digestie și să îmbunătățească metabolismul.

Prin tipul de structură al corpului uman, unele organe și produce o componentă utilă în cantități insuficiente.

Principala dietă a persoanei ar trebui să includă:

• seminte de floarea soarelui;
• seminte de in;
• boabe de grâu;
• ficat;
• tărâţe;
• fulgi de ovăz;
• leguminoase;
• nuci;
• roșii;
• brânzeturi solide;
• faina de porumb;
• pătrunjel;
• măcriș;
• datele;
• hrișcă;
• legume verzi.

Pentru un rezultat mai eficient, este mai bine să utilizați complexul de vitamine din grupul dincare include: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12 și B17 Mai bine impreuna.

Este important să vă configurați dieta astfel încât toate elementele de viață ale grupului B să cadă în organism.

B12.

B12 sau cianocobalamin, Participă la normalizarea formării sângelui și structurarea sistemului nervos.

Vitamina B12 conține produse:

• Carne (carne de vită, iepure, carne de porc, pui; în special în ficat și inimă);
• Pește (crap, bocandă, sardină, păstrăv, cod etc.);
• Fructe de mare;
• Produse lactate (brânză de vaci, smântână, brânză, lapte, kefir);
• Ouă;
• Nuci;
• Spanac;
• Varză de mare;
• Unt.

Este util să notați, O cantitate imensă de B12 este conținută în produse din carne.. Prin urmare, carnea de carne de vită, carne de porc și miel ar trebui să fie incluse în lista de produse pentru utilizare regulată.

B2.

B2 (riboflavină) Conține enzime care contribuie la transportul de oxigen și procesul de schimb de zaharidă. Contribuie la divizarea proteinei, a grăsimilor și a carbohidraților care intră în alimente.

Această componentă Îmbunătățește vederea, claritatea și sensibilitatea acestuia la lumină. Disponibilitatea acestui element de urmărire în meniul zilnic Îmbunătățește sistemul nervos și afectează creșterea părului și unghiile.

Pentru a umple rata zilnică de B2, aveți nevoie Cunoașteți ce produse conține:

1. Drojdie uscată de panificație.
2. Drojdie proaspătă.
3. Lapte praf.
4. Migdale, nuci de cedru și arahide.
5. Ouă de pui.
6. Veal, miel și carne de vită.
7. Jumătate, ciuperci albe, chanterelles, șampanii.
8. Spanac.
9. Rosehip.
10. Brânză de vacă.
11. Carne de gâscă.
12. Macrou.
13. Ficat de pui.

B6.

B6 este necesar pentru munca sănătoasă, cu drepturi depline. Indispensabilă în asigurarea schimbului de aminoacizi care sunt componente ale proteinelor. Fără substanțe de proteine, corpul uman va slăbi și va începe rapid să evacueze. De asemenea, participă la dezvoltarea hormonilor și a hemoglobinei.

Vitamina B6 conține produse:

• banană;
• nuc și piuliță cedru, alune;
• ficat;
• boabe de soia;
• spanac;
• tărâţe;
• mei;
• granat;
• piper dulce (bulgar)
• macrou, ton;
• usturoi, hrean;
• carne de pui;
• cătină de mare;
• fasole;
• semințe de in.

De asemenea, în lista componentelor alimentare, fără de care este imposibil să se obțină producția unei substanțe, aceasta include:

• căpșună;
• cartofi;
• piersici, mere și pere;
• lămâie.

B6 este deosebit de necesar pentru funcționarea normală a SNC. Când utilizați această vitamină, puteți scăpa de crampe, numere și spasme musculare.

Vitamina B17 contribuie la normalizarea metabolismului. Previne apariția celulelor canceroase și contribuie la prevenirea cancerului.

Produsele care conțin B17:

1. Bonele de caise.
2. Drojdie de bere.
3. Cireașă.
4. Hrișcă verde.
5. Mei.
6. Cartof dulce.
7. Fasole, fasole.
8. Ulei de caise.
9. Cherry, pere, piersici, vârstnici, afine.
10. Semințe de in.
11. Semințe de dovleac.
12. Stafide, prune, kuraga.
13. Spanac.

Unde este cea mai vitamina C?

Vitamina C Este incredibil de util pentru sănătatea umană. El participă la procesele de schimb ale corpului nostru, contribuie la o creștere a nivelului de hemoglobină din sânge și lupte cu viruși și infecții. De asemenea, acest element de urmărire ajută la dezvoltarea colagenului, indispensabilă pentru elasticitatea și tinerii pielii.

Pentru a umple rata zilnică a substanței, este necesar știți ce produse sunt conținute.

Mulți sugerează că liderul care conține cea mai mare cantitate de vitamina C este lamaie. Dar, câștigătorul neclintit- aceasta este rosehip. Apoi, există ardei dulci roșii și verzi, cătușe de mare, coacăz negru, patrunjel și varză de la Bruxelles.

În doze mari, componenta naturală C poate fi utilizată de mouss, compoturi și kissel. Includerea zilnică a acestei componente în dietă este deosebit de importantă. La urma urmei, protejează corpul de la activarea microbilor și a bacteriilor, afectează favorabil activitatea SNC și îmbunătățește funcțiile de protecție ale întregului corp.

Alimente bogate în vitamina C:

• Rosehip (uscat și proaspăt);
• Piper (roșu bulgar și verde);
• Coacăz negru;
• Cătină de mare;
• Patrunjel, cheremsh, mărar, spanac, sorrel;
• Varză (culoare, Bruxelles, roșu);
• Kiwi;
• Lămâi, tangerine, portocale.
• Ficat de vita.

Rata de zi cu zi Pentru adulții 70 - 100 mg, pentru copii - 42 mg.

Ce produse conțin vitamina A?

Utilizarea zilnică a dozei necesare de vitamina A contribuie la normalizarea stării celulelor și a oaselor, îmbunătățește procesele metabolice, ajută la sintetizarea proteinei.

Vitamina A Produse:

• morcov;
• caisă;
• dovleac;
• spanac;
• pătrunjel;
• breatha;
• brocoli;
• varză de mare;
• branza topita;
• kalina.

Principalele produse în care excesul de substanță utilă este:

• grăsime de pește;
• ficat;
• unt;
• ouă de gălbenuș;
• cremă.

Lista produselor bogate în vitamina E

Urmăriți elementul E. Este un activator al funcțiilor de reproducere ale organismelor vii, astfel încât prezența sa în dietă este necesară. Contribuie la o creștere a funcțiilor de protecție a corpului, îmbunătățind sistemul sexual și endocrin, încetinește procesul de îmbătrânire.

Pentru a completa o doză zilnică, trebuie să știți ce produse conține vitamina E.

Produse de vitamina E:

1. Legume și fructe: morcovi, cartofi, castraveți, ridichi, mere;
2. Fasole: fasole și mazăre;
3. Migdale, alune, nuc, fistic, cashews și arahide;
4. Carne: carne de vită;
5. Pește (pike bocan, somon, anghilă, macrou);
6. Spanac, sorrel;
7. Broil Grotes, fulgi de ovăz, grâu;
8. Prune, kuraga;
9. Rosehip;
10. Mare buckthorn.

Cu incluziunea regulată în dieta sa de componenta E, organismul va fi saturat cu substanțe utilitare. Acesta va începe să afecteze activarea mușchilor, să promoveze îmbunătățirea sistemului imunitar și să încetinească procesele de îmbătrânire.