Orice substanță, chiar incredibil de utilă, cu o doză incorectă capabilă să transmită răni ireparabile sănătății. Uleiul de pește se referă la aditivi biologic activi care nu au efecte secundare sau contraindicații grave. În ciuda acestui fapt, înainte de a primi, este necesar să se dară cum să luați corect uleiul de pește. În acest articol vom vorbi despre diferite modalități de a mânca aditivi și dependența lor de forma de eliberare.
Înainte de a începe să se ocupe de modul de a bea ulei de pește în capsule la adulți și copii, este necesar să se decidă dacă este necesar să se includă un aditiv la dietă. Cel mai adesea, uleiul de pește începe să ia în următoarele situații:
- sistem imunitar slab;
- deficienta;
- întârzierea de creștere;
- erupții cutanate;
- starea slabă a dinților, unghiilor sau părului;
- depresie lungă;
- ca prevenire a bolilor cardiovasculare.
Cum să luați ulei de pește în capsule?
Acizii grași de grăsime sau omega-3 sunt o componentă necesară pentru o activitate vitală sănătoasă. Cel mai adesea, substanța activă intră în organism cu alimente, dar nu întotdeauna dieta persoanei obișnuite este umplută cu produse care conțin omega-3 în cantitatea necesară. Pentru a umple lipsa, ar trebui să acordați atenție uleiului de pește în capsule.
Dozajul zilnic optim al omega-3 este 2000-3000 mg. Calculați câte grăsimi de pește folosiți alimente și luați restul capsulelor. Nu vă fie frică să depășiți doza, deoarece porțiunea maximă admisibilă a uleiului de pește este de 8000 mg pe zi.
Important! Când alegeți un aditiv, acordați atenție sursei de origine. Astfel, omega-3 de pește este absorbită mai bine și mai rapidă decât originea plantelor omega-3.
Mai multe reguli Cum de a bea ulei de pește în capsule:
- Capsulele trebuie utilizate cu mese pentru a reduce riscul de disconfort în stomac.
- Doza zilnică trebuie împărțită în 2-3 recepții uniforme.
- Rata aditivului nu durează mai mult de 4-5 săptămâni, după care există o pauză timp de 2-3 săptămâni.
- Perioada optimă de includere în aditivul rațional este momentul în care organismul nu completează vitaminele și mineralele utile din alimente (toamna, iarna, primăvara).
- Dozele grele sunt pline de diaree și defecțiuni în funcționarea tractului gastrointestinal.
Cum de a bea pescuitul în formă lichidă?
Forma lichidă de eliberare își pierde popularitatea și lasă treptat chioșcurile farmaceutice. Este mult mai convenabil să mănânci o capsulă decât consumul de grăsime de pește lichid, care are un gust suficient de specific. Cu toate acestea, forma lichidă este încă utilizată. Ia-o nevoie de o lingură de 3 ori pe zi. Spre deosebire de capsule, acizii de omega-3 lichidă trebuie să fie beți după ce a primit alimente.
Important!Uleiul de pește lichid poate fi luat nu numai în interior, ci și în exterior. Există o formă de petrol care este destinată acestor scopuri. Se utilizează pentru a accelera procesele de reducere după primirea de diferite răni sau arsuri. De asemenea, uleiul de pește sub formă de ulei este o componentă populară în compoziția măștilor anti-îmbătrânire. Experții notă influența puternică a aditivilor asupra creșterii părului, deci este adesea folosită ca agent de îngrijire a părului.
Cât de mult să luați ulei de pește?
Înainte de a începe un curs de tratament, trebuie să vă familiarizați cu instrucțiunile de pe bancă. Dacă utilizați o formă de capsulă, atunci într-o capsulă cel mai adesea conține 500 mg de substanță activă. Pe baza acestui fapt, este necesar să se calculeze rata zilnică și să o distribuie la 3 recepție.
Numărul de grăsimi de pește necesare în organism depinde de obiectivele pe care le-ați setat în fața dvs.
De exemplu, în scopuri preventive, acesta va fi suficient pentru a utiliza 1000-1500 mg de ulei de pește. Dacă există boli, doza trebuie mărită la 2500-3000 mg. Dacă utilizați suplimentul de adăugare după efortul fizic greu, luați 3000-4000 mg pe zi. Pentru a pierde în greutate, uleiul de pește sunt luate în doze de la 2000 la 5000 mg, în funcție de cantitatea de exces de greutate și de toleranța individuală a aditivului.
În orice caz, uleiul de pește va ajuta la menținerea corpului într-un ton, va avea un efect pozitiv asupra activității organelor interne, va îmbunătăți memoria și va accelera reaprovizionarea rezervelor de energie.
Concluzie
Grăsimea de pește este un instrument excelent pentru prevenirea listei impresionante de boli. Adăugarea este utilizată pe scară largă de câteva decenii și nu își pierde relevanța. Numeroase studii confirmă doar eficacitatea acizilor grași omega, deci nu merită nici măcar fezabilitatea achiziționării de bunuri. În acest articol, le spunem cum să luăm ulei de pește în capsule la adulți și copii, au considerat principalele diferențe dintre formele lichide și capsule și, de asemenea, derivate doze optime în diferite scopuri de recepție.
Cei mai mulți dintre noi încearcă să adere la nutriția potrivită și la un stil de viață activ. Și câți dintre noi aderă la o dietă sănătoasă 100%?
Pentru a face acest lucru, trebuie să planificați mult și să lucrați pentru a obține de la produse toate substanțele nutritive necesare pentru sănătate. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că uneori avem nevoie de ajutor pentru a umple golurile.
Acest articol este dedicat proprietăților benefice ale uleiului de pește, și anume beneficiile pentru femei și beneficiile pentru bărbații de la primirea aditivilor.
Sunt ulei de pește util în capsule? Acest lucru, suplimentul minunat are o mulțime de avantaje benefice, inclusiv pielea sănătoasă, inima puternică și ușurarea în greutate. Recepția suplimentelor cu ulei de pește este un mod minunat de a îmbogăți organismul cu acizi grași extrem de importanți.
Grăsimea de pește este obținută din țesături grase și conține 2 tipuri de acizi grași omega-3, cunoscuți sub numele de acid eco-așezat (EPA) și Docosahexan (DHA).
Corpul nostru nu este capabil să producă în mod independent o cantitate suficientă de acizi, așa că trebuie să le luăm cu alimente și aditivi.
Două porții de pește uleios pe săptămână vor acoperi complet nevoia corpului în acești acizi. În aceste scopuri, ton, somon sau macrou se potrivesc perfect.
Dar dacă nu mâncați în mod regulat pește sau aveți probleme de inimă, atunci aditivii care conțin Omega-3 vor fi o ieșire excelentă din poziție.
Există mai mulți alți aditivi din Omega-3, în plus față de uleiul de pește.
Înainte de a trece la luarea în considerare a avantajelor aditivilor cu ulei de pește, să învățăm diferențe între unele tipuri de aditivi cu acizi grași omega-3.
Deoarece este clar din nume, grăsimea curbei este obținută de la Krill, crustacee mici. Krill Ulei are o calitate a calității și avantajelor grăsimilor de pește, dar în momentul de față nu există atât de multe dovezi la acest lucru.
Pentru prețul uleiului Krill mai scump decât pescuitul, de aproape 10 ori.
Acesta este vândut sub formă de capsule ușoare, care includ antioxidanți și fosfolipide, contribuind teoretic la o mai bună aspirație.
Din păcate, nu există dovezi specifice că criteriile de grăsime sunt mai bine absorbite de corp decât de pește.
Unii oameni preferă uleiul Krill, deoarece după recepția sa nu există nici o "centură de pește specifică, ca după primirea uleiului de pește.
Acest moment neplăcut poate fi evitat dacă știți cum să faceți Fress Fress. Pentru a începe, alegeți aditivi fără miros, capsule de băut mai bine înainte de mese. De asemenea, puteți încerca să le înghețați.
FAT de la FIARD COD VS. pește de pește
Aceste două grăsimi au o compoziție de nutrienți similară. Există, desigur, unele diferențe unice între ele. Grăsimea din ficatul codului conține mai multe vitamine A și D solubile în grăsimi, dar mai puțin acizi grași omega-3.
Fat de la codurile din ficat fac direct din ficatul acestui pește, care servește la filtrarea toxinelor. Este util? Nu cred, pentru că, cel mai probabil, aditivii vor conține substanțe toxice, în contrast cu uleiul de pește, care este făcut direct din carnea de pește.
În plus față de aceasta, o mulțime de vitamină A este conținută în grăsimi din ficat, astfel încât aditivii cu ei nu sunt recomandați în timpul sarcinii. Vitamina A în doze mari este dăunătoare sănătății și poate duce la defecte congenitale și defecte ale dezvoltării, ceea ce face grăsimea de pește cu o alegere sigură pentru femeile însărcinate.
Ulei de lenjerie vs. pește de pește
Uleiul de inserare aleg adesea vegetarieni, deoarece este o sursă excelentă de origine vegetală Omega-3.
Cui îi pasă? Ulei de lenjerie, spre deosebire de uleiul de ulei, uleiul de pește și grăsimea de la codul de ficat nu conține în compoziția sa EPA și DHA și cel mai adesea vândute în formă lichidă. În schimb, compoziția sa include acid alfa-linolenic, care poate fi transformat în cantități mici în ERA și DHA.
Numai o cantitate mică de ulei de semințe de in este absorbită de organism și nu există dovezi care să indice beneficiile grele de la recepția sa. Prin urmare, uleiul de la semințele de in nu este cea mai bună alternativă la uleiul de pește.
Proprietăți utile de grăsime de pește
Cum este uleiul de pește în capsule pentru oameni? Mai jos sunt cele mai semnificative avantaje ale acestor capsule galbene.
1. Ei susțin sănătatea inimii
Valoarea grăsimilor pește pentru proprietățile sale de protecție împotriva inimii, datorită conținutului acizilor grași omega-3 în el.
Acizii grași Omega-3 reduc trigliceridele serice și cresc nivelul colesterolului util (HDL). Ei fac acest lucru, reducând cantitatea de acizi grași care intră în ficat, încetinind sinteza lor și interferează cu enzime pentru a produce trigliceride în sânge.
Mai puține substanțe nocive în sânge înseamnă că inima funcționează mai bine.
Studiile arată că admiterea omega-3 reduce riscul de insuficiență cardiacă.
2. Reduce procesele inflamatorii
Mulți oameni se întorc cel mai adesea la ajutorul grăsimii de pește pentru a reduce inflamația, deoarece medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene au o masă de efecte secundare.
Se crede că lupta Omega-3 cu inflamația, trimițând un semnal care oprește procesul aproape la etapa inițială, când răspunsul imun apare numai.
Acești aditivi sunt extrem de utili pentru tratamentul proceselor inflamatorii cronice, cum ar fi boala Crohn, artrita reumatoidă, astmul.
Un studiu realizat în 2006 a confirmat proprietățile vindecătoare ale uleiului de pește împotriva durerilor cronice în zona centurii și a gâtului.
Pacienții au folosit ulei de pește și aproape câteva luni de la începutul recepției aproximativ 60% dintre aceștia au încetat să ia medicamente antiinflamatoare nesteroidiene din cauza îmbunătățirilor. 80% au fost satisfăcute cu rezultatul aditivilor regulați de recepție.
3. Utilizarea grăsimilor de pește pentru ochi
Acizii grași omega-3 sunt necesari pentru persoanele de la naștere, deoarece sunt necesare pentru formarea unei viziuni normale.
Studiile arată că bebelușii prematuri pe care DHA (componenta uleiului de pește) a fost adăugată la alimente pentru copii, a fost mai bună decât vederea comparativ cu bebelușii care nu au introdus suplimente în momeală.
Acizii grași Omega-3 reduc riscul de a dezvolta bolile oculare la bătrânețe, cum ar fi degenerarea petelor galbene și sindromul de ochi uscați.
Un studiu realizat în 2009 a demonstrat că persoanele care consumă ulei de pește sunt cu 30% mai puțin în pericol de a dezvolta degenerarea petelor galbene.
4. grăsime de pește pentru arderea grăsimilor
Poate părea ilogic față de faptul că aditivii care conțin grăsimi ajută la scăderea în greutate, dar este într-adevăr. Pentru că vorbim despre acizi grași polinesaturați, care sunt extrem de importanți pentru arderea grăsimilor în organism.
Studiul efectuat în 2015 a confirmat efectul de ardere a grăsimilor a uleiului de pește la animale.
Cercetătorii au împărțit șoarecii în două grupuri. Ambele grupuri au primit alimente satisfăcătoare, dar numai unul dintre ei a primit pescuit. Ei au descoperit că cel de-al doilea grup de șoareci care iau aditivi au marcat mai puțină greutate și depozite de grăsime, plus nivelul de insulină și glucoza din sânge în ele au fost mai mici.
Cum functioneaza? Esența se află în faptul că uleiul de pește este capabil să transforme grăsimea albă în maro, activând proteina numită RB-1.
Tesutul de adipos maro este mai util decât alb, deoarece este capabil să ardă mai multe calorii. Calorii mai ars înseamnă kilograme mai scăzute. Prin urmare, luați ulei de pește pentru pierderea în greutate în capsule sau altă formă convenabilă pentru a pierde în greutate datorită arsurii excesului de grăsime în organism.
5. ajuta la prevenirea bolii Alzheimer
Unul dintre cele mai populare beneficii ale grăsimii de pește este capacitatea sa de a consolida sănătatea creierului. El este capabil să împiedice boala Alzheimer, care este lovită de aproape jumătate dintre persoanele de peste 85 de ani.
Cercetatorii au descoperit ca receptarea aditivilor din omega-3 încetineste atrofia creierului cu 70%.
Un alt studiu a arătat că îmbunătățesc memoria la persoanele cu vârste între 50-70 de ani.
Datorită acestor dovezi care confirmă relația dintre acizii grași omega-3 și sănătatea creierului, mulți experți recomandă utilizarea uleiului de pește pentru a preveni boala Alzheimer.
6. Utilitatea peștelui pentru piele
Grăsimea de pește nu numai că ne protejează inima, creierul și ochii, ajută la menținerea pielii moi și strălucitoare. Menține umezeala pielii și stimulează formarea de celule sănătoase ale pielii.
Fazele de pește îmbunătățește aspectul pielii la psoriazis și netezește ridurile. Se dovedește că bucătăria mediteraneană, bogată în acizi grași omega-3, ajută chiar la combaterea acneei.
7. Beneficiile de grăsime de pește în capsulele de sănătate mintală
Există o sugestie că Omega-3 este extrem de importantă pentru sănătatea mintală.
EPA și DHA, două tipuri principale de acizi grași omega-3 conținuți în ulei de pește sunt vitale pentru sistemul nervos central. DHA este cheia menținerii funcționării și sănătății normale a membranelor neuronale, iar EPA sprijină activitatea normală a neuronilor.
Studiile au confirmat existența dintre depresie și dezavantajul omega-3 în dietă.
Studiile, inclusiv studiul schizofreniei și depresiei, au confirmat, de asemenea, efectul terapeutic pozitiv asupra utilizării grăsimilor de pește.
Alte studii indică chiar ca uleiul de pește să fie util în tratamentul tulburării de limită a personalității și a sindromului de deficit de atenție cu hiperactivitate.
Cum să beți adulții de petrol de pește
Sper că a devenit clar de ce uleiul de pește este atât de util și aplicat la multe aspecte ale sănătății umane.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă acceptarea a cel puțin 0,3-0,5 grame de EPA și DHA în fiecare zi, care este echivalentă cu 2 capsule de 1000 mg. Nu uitați să citiți instrucțiunile pentru aditivi și să lăsați feedback-ul, comentariile și întrebările despre beneficiile și pericolele uleiului de pește pentru organism.
Grăsimea de pește are un efect benefic asupra sănătății umane. Mulți iau în considerare panaceu din diferite boli. Îmbunătățește creierul, consolidează structurile osoase, participă la metabolism. Recepția grăsimilor de pește este prezentată la orice vârstă, în special în copilărie. Cu toate acestea, uneori provoacă probleme grave. Cum de a face ulei de pește în capsule adulte? Să ne dăm seama.
Compoziția produsului
Compoziția uleiului de pește este foarte bogată, ceea ce explică proprietățile sale de vindecare. Acesta include următoarele substanțe:
- acizi grași polinesaturați Omega-6 și Omega-3 (Eikapentaenoy, pre-așezată, docosahexaenova);
- retinol;
- esteri de acid saturat (palmitic și oleinova);
- antioxidanți;
- vitaminele A, D și E.
De asemenea, în ulei de pește sunt prezente: fosfor, potasiu, sulf, calciu, brom, zinc, magneziu, sodiu, iod și fier.
Caracteristici benefice
Fazele de pește recomandă utilizarea atunci când problemele cu piele, părul și unghiile. Realizează echilibrul hormonal, activează regenerarea celulelor și întineri corpul în ansamblu. Datorită vitaminei A, produsul este util pentru cei care caută să piardă în greutate. Aceeași componentă normalizează metabolismul și accelerează procesul de digestie.
Grăsimea de pește are un efect pozitiv asupra activității creierului. Acesta este un remediu eficient împotriva depresiei, apatiei și stresului. Este folosit ca parte a tratamentului cuprinzător al tulburărilor psiho-emoționale, pentru a elimina problemele cu somnul, excitarea și oboseala cronică. Produsul îmbunătățește memoria și starea de spirit.
Grăsimea de pește este utilă pentru îmbunătățirea activității creierului, a inimii, prevenirii depresiei.
Utile pentru a utiliza ulei de pește în timpul răcelii. Suplimentul este un agent profilactic puternic împotriva bolilor infecțioase. Acesta consolidează sistemul imunitar și luptă împotriva vitaminozei.
Indicații pentru utilizare
- diabetici;
- copii sub 7 ani și adolescenți;
- vârstnici;
- oameni supraponderali și obezitate;
- sportivi.
Grăsimea de pește împiedică dezvoltarea bolilor cum ar fi artrita, tromboflebită, psoriazis, diabet, anemie, neoplasme maligne. Mai ales produs util la vârsta bătrână. Se folosește ca prevenirea maramului senil. Cu recepție obișnuită, îmbunătățește memoria și încetinește procesele care duc la demență.
Contraindicații
În unele boli, utilizarea uleiului de pește nu este recomandată. Printre ei:
- dystonia vegeta;
- exces de calciu, iod și vitamine A și D în organism;
- formă acută de colecistită, pancreatită, boală cu ochi biliari;
- patologiile tractului gastrointestinal (inclusiv ulcere duodenale și stomac);
- sarcoidoză;
- întreruperea cronică a funcțiilor renale, urolitiazei;
- formă activă tuberculoză.
În timpul perioadei de scule a copilului și alăptării, utilizarea uleiului de pește numai cu permisiunea medicului. Ingredientele active sunt transferate copilului împreună cu laptele matern. Acest lucru poate provoca o reacție alergică.
Dacă produsul durează mult timp, fără a respecta doza recomandată, pot apărea efecte secundare. Acestea includ reflexul vomic și diaree. La persoanele care suferă de pancreatită, există o agravare a simptomelor bolii.
Reguli de alegere și recepție
Calitatea grăsimii depinde în mod direct de ecologia regiunii în care a fost prins peștele. Poate fi prezent nu numai util, ci și substanțe nocive - PBC, chlordan, dioxine și mercur. Prin urmare, este important să aflați ce fel de grăsime de țară a fost produsă.
Aditivul trebuie să fie realizat prin diferențierea moleculară. O astfel de metodă permite sintetizarea substanței cele mai valoroase - acizi grași omega-3. Nu mai puțin important este calendarul eliberării și depozitării produsului. Cei proaspăt, cu atât mai util pentru corp. De asemenea, nu cumpărați ulei de pește extras din mușchii de pește din diferite soiuri. Conține un minim de vitamine.
Ia un bioodipant nedorit la un stomac gol. Acest lucru poate provoca tulburări gastrointestinale. Combinați-l cu vitamina E dacă nu este cuprinsă în compoziție. Tocoferolul previne oxidarea acizilor grași. Perioada optimă pentru tratament - din septembrie până în mai.
Când utilizați produsul, respectați doza numită. Medicul selectează în minte vârsta, starea generală a corpului, prezența bolilor cronice și perioada exacerbării acestora.
După 3-4 săptămâni, este necesară o pauză. Este necesar să se păstreze biodaque într-un loc uscat la o temperatură nu mai mare de +25 ° C.
Preparate pe bază de pește
Cele mai populare medicamente "Pește de aur", "Meller", "grăsime de pește Shenglung", "Biocontuits", "Crucible" și "Biafeshenol".
"Kryazochka" este potrivit pentru copiii de la 3 ani. Produsul consolidează forțele de protecție ale corpului, contribuie la dezvoltarea și creșterea, normalizează activitatea aparatului vizual și a creierului. Medicamentul pentru copii conține aromă naturală. Luați-l 1 capsulă de 2-3 ori pe zi. Cursul tratamentului este de o lună. Contraindicarea este intoleranța individuală a componentelor.
Biatyshenol. Folosit ca un rău ca o sursă suplimentară de vitamine și acid polinesaturat omega-3. Capsulele iau în timpul meselor, apă potabilă. Un adult este suficient de 5 capsule pentru 600 mg pe zi. Cursul tratamentului durează 30 de zile. Este necesar să o repetați de 2-3 ori pe an. Contraindicat în timpul sarcinii, alăptarea, infecțiile intestinale și intoleranța la componente.
Când vine vorba de ulei de pește, medicii recomandă să nu se angajeze în auto-medicamente și să ia în considerare contraindicațiile existente. Cu toate acestea, beneficiile produsului sunt incontestabile. Uleiul de pește nu reprezintă nicio amenințare la adresa sănătății dacă primiți toate prescripțiile medicilor.
0 (0 evaluări)
Omega-3 acizi grași sunt una dintre substanțele critice pentru, totuși, nu pot fi produse în organism. Pentru a menține sănătatea, este necesar să mănânci în mod regulat alimente bogate în Omega-3 - în primul rând, pește de mare și uleiuri ale unor plante. În același timp, în crupe și carne de animale, omega-3 aproape nu.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că acești acizi grași sunt legume (ALA) și animalele (DHA și EPA) - cu doar 10-20% din omega-3 de plante sunt capabile să absoarbe complet de corp (1). Acesta este motivul pentru care pește de mare și ulei de pește în capsule sunt preferabile la primirea de ulei de semințe de in, nuci, semințe de chia și alte surse de plante omega-3.
Produse bogate Omega-3:
| Conținut general Omega-3 | Profilul grăsimilor Omega-3, G | |||
| Ala. | DHA. | Epa. | ||
| Ulei de lenjerie, lingura | 7,3 G. | 7,3 G. | – | – |
| Semințe de chia, 30 g | 5 G. | 5 G. | – | – |
| Nuci, 30 g | 2,6 G. | 2,6 G. | – | – |
| Somon, preparat, 100 g | 1,5 - 1,8 g | – | 1.2 - 1,3 g | 0,3 - 0,5 g |
| Herring pregătit 100 g | 1,6 - 1,8 g | – | 0,9 - 1 g | 0,7 - 0,8 g |
| Uleiul de canola, lingura | 1,3 G. | 1,3 G. | – | – |
| Conserve de sardine, 100 g | 1.1 - 1,3 g | – | 0,7 - 0,8 g | 0,4 - 0,5 g |
| Păstrăv pregătit, 100 g | 0,8 - 0,9 g | – | 0,4 - 0,5 g | 0,4 G. |
| Basul marin (Sybas), preparat, 100 g | 0,5 - 0,7 g | – | 0,4 - 0,5 g | 0,1 - 0,2 g |
| Creveți preparați, 100 g | 0,2 - 0,3 g | – | 0,15 G. | 0,15 G. |
| Conserve de ton, 100 g | 0,1 - 0,3 g | – | 0,1 - 0,2 g | 0,05 G. |
| Carne de vită, pregătită, 100 g | 0,05 G. | 0,05 G. | – | – |
Beneficiile grăsimilor de pește pentru sănătate
În primul rând, grăsimea de pește și acizii grași omega-3 conțin în ea sunt necesare pentru a combate diferite procese inflamatorii în organism. Acestea accelerează restaurarea și reînnoirea țesuturilor (variind de la piele, terminând cu mușchii), reduc, reduce vâscozitatea sângelui, normalizează tensiunea arterială.
Cu toate acestea, este mai corect să vorbim despre pericolele lipsei de omega-3 în dietă decât beneficiile recepției lor suplimentare. Dacă mâncați în mod regulat produse din tabelul de mai sus, nu este necesară recepția uleiului de pește în capsule. Dacă nu mâncați niciodată mării, lipsa cronică de omega-3 poate duce la o scădere a imunității și tulburărilor metabolice (2).
Cum să luați Omega-3?
Vorbind printr-o limbă simplă, lipsa Omega-3 este unul dintre indicatorii-cheie pe care dieta dvs. zilnică este necorespunzătoare. În același timp, recepția uleiului de pește în capsule nu este cel mai adesea capabilă să "traducă" daunele create de nutriția necorespunzătoare, carne bogată, grâu și diferite crupe, dar legume slabe și pește de mare.
Grăsimile omega-3 sunt solicitate în mod constant - recomandarea ca uleiul de pește să fie luat prin cursuri este eronat. Timpul de primire a capsulelor cu ulei de pește nu joacă, de asemenea, rolul - nu este deloc important, indiferent dacă le luați dimineața sau seara, dar ceea ce le beți în mod regulat. În mod tradițional, grăsimea de pește este acceptată cu alimente, dar numai pentru a minimiza afterta.
Rata zilnică de omega-3 și grăsimea de pește
Pentru adulți, rata zilnică minimă de consum de omega-3 este de 0,25 g (250 mg). Doza optimă pentru sănătate - 1 g (1000 mg). Figura maximă sigură depinde de sursele omega-3 - nu mai mult de 7-8 g pe zi de ulei de pește în capsule (3) și nelimitate sub formă de alimente obișnuite.
Normele zilnice de omega-3:
Cele mai bune grăsimi de pește în capsule
Alegerea celui mai bun ulei de pește din capsule, în primul rând, acordați atenție conținutului acizilor grași (DHA) și Docosahexan (DHA) în compoziția sa, precum și pe doza zilnică recomandată. Amintiți-vă că norma zilnică este consumul total de aproximativ 1 g de omega-3 pe zi ca și aceste EPA și DHA înșiși.
Din păcate, căutând să facă produsul mai ieftin, mulți producători reduc adesea numărul de ingredienți activi - în ciuda faptului că, pe ambalarea uleiului de pește, se va menționa că va fi necesar să luați 3-5 capsule pe zi pentru a acoperi zilnic Rata de omega-3, cumpărătorul nu plătește această atenție și va lua o capsulă.
O dietă masculină simplă și o descriere a rației de ardere a grăsimilor este totul despre asta.
Vitamine de pescuit
Nu prea înțelege că există ulei de pește în general și omega-3, în special, multe cumpără complexe scumpe de vitamine care conțin omega-3 în compoziția și grăsimile lor. Cu toate acestea, ar trebui să se înțeleagă că, în acest caz, doza de omega-3 importantă (EPA și DHA) pe o capsulă va fi minimă, deoarece este dificil din punct de vedere fizic să se amestece vitamine solubile în apă cu grăsime.
Acest lucru este valabil mai ales pentru vitaminele pentru copii - rata zilnică a omega-3 pentru ei nu este practic diferită de o normă pentru adulți, deci nu are nici un rost să cumpere niște aditivi speciali și grăsimi obișnuite de pește. Cheia în același timp, deoarece Fitseven a menționat deja mai sus, este conținutul EPA și DHA pe o singură capsulă.
Uleiul de lenjerie ca o sursă de omega-3
În ciuda faptului că, în ulei de lenjerie (exact ca în semințele de in sau în semințele Chia), există o cantitate suficient de mare de acizi grași omega-3, doar o mică parte din aceste Omega-3 va fi complet asimilată de corp. Pentru a acoperi rata zilnică, va trebui să beți o lingură mare de ulei de inserare zilnic.
Situația c - Producătorii iubesc să scrie pe ambalajul că aceste semințe sunt lider în conținutul omega-3, uitând să menționăm că pentru a acoperi norma zilnică, va trebui să mănânci de la 30 la 50 de grame de aceste semințe pe zi. Având în vedere costul ridicat al semințelor Chia, această abordare este dificil de a recomanda oamenii obișnuiți.
***
Acizii grași omega-3 sunt similare cu vitaminele - sunt importante pentru metabolismul adecvat și reduc inflamația în organism, dar nu pot fi produse în corpul uman și sunt obligați să acționeze în mod regulat cu mese. În același timp, este mai corect să vorbești mai mult despre pericolele lipsei cronice de omega-3 decât beneficiile suplimentare ale primului ulei de pește în capsule.
Surse științifice:
- Eficiența conversiei acidului alfa-linolenic la acizii grași n-3 cu lanț lung în om,
- cOM: un compendiu pe suplimente, nutriție, fitness și sănătate - ulei de pește,
- Omega-3 acizi grași, foaie de fapt pentru profesioniștii din domeniul sănătății,
Conţinut:
Fishe Fat - Medicina cu istorie. Odată ce a folosit popularitatea radiană, atunci temporar sa dovedit a fi la umbra. Astăzi, acest remediu parțial uitat se confruntă din nou cu un boom real - medicamentul dovedit de anii cu un mecanism bine studiat de acțiune care transpiră meritând complexe sintetice de vitamine și biodendrientul originea dubioasă.
Proprietățile uleiului de pește
Uleiul de pește este un lichid uleios de o umbră galben-aur cu un miros caracteristic "pește" și o aromă amară specifică. Studiile au confirmat că acest produs unic este o sursă de substanțe valoroase - acizi grași polinesaturați, oligoelemente și vitamine. Chiar și singuri, ele sunt indispensabile pentru corpul uman, iar în complexul aceste componente creează cu adevărat minuni.
Care este grăsimea pescuitului
Caracteristica principală a uleiului de pește este o multidirecție de acțiune. Medicamentul este la fel de util pentru adulți și pentru copii. Este utilizat cu succes atât în \u200b\u200bscopuri preventive, cât și în tratamentul complex al diferitelor boli. S-a dovedit că uleiul de pește este eficient în epuizarea fizică și oboseala mentală, ajută la consolidarea mușchiului inimii și îmbunătățirea imunității, normalizează activitatea tractului digestiv și, cel mai important, acesta umple deficitul nutrienților lipsă.
Compoziția și beneficiul de grăsime de pește
Întreaga valoare a uleiului de pește este în compoziția sa unică. Omega-3 acizi grași, vitamine A și D - componentele principale ale mărilor minate din carcasele mărilor:
Luați în considerare compoziția uleiului de pește Citiți mai mult:
- Acizii polinesaturați sunt extrem de importanți pentru asimilarea deplină cu corpul de grăsimi utile. De asemenea, acestea îmbunătățesc activitatea creierului și efectuează o funcție antioxidantă de protecție - împiedică formarea unor radicali liberi periculoși și creșterea tumorilor de diferite natură.
- Vitamina A contribuie la consolidarea vederii și normalizează starea pielii și a capacelor mucoase. În plus, retinolul este necesar pentru funcționarea corectă a sistemului de reproducere și a producției normale de hormoni sexuali.
- Vitamina D este responsabilă pentru absorbția corectă de către organismul de calciu și fosfor, împiedică apariția rahitismului, neutralizează excitabilitatea nervoasă crescută și "încetinește" formarea hormonilor de stres.
Ce grăsime de pește este mai bună
În funcție de materii prime primare și tehnologia de producție, următoarele tipuri de ulei de pește disting:
- Grăsimea de pește extras din ficatul de pește de cod. Un astfel de produs se caracterizează prin conținutul maxim de vitamine A și D, cu toate acestea, acizii grași din acesta sunt relativ mici.
- Uleiul de pește de grăsime musculară și grăsimea de pește subcutanată. În acest produs, unele vitamine și minerale, dar concentrația acizilor polinesaturați este suficient de mare.
Pe o notă! Pescuitul producției norvegiene este considerat a fi cea mai înaltă calitate, deoarece apele apelor în care se desfășoară pescuitul, nu există săruri de metale grele și produse care conțin ulei.
Răniți grăsimea de pește
După cum sa menționat mai sus, ficatul de pește de grad este utilizat ca materie primă pentru producerea de ulei de pește. Acest fapt determină mulți să se îndoiască de utilitatea excepțională a unui produs unic, deoarece toate toxinele și zgurile sunt stabilite în ficat.
În același timp, majoritatea medicilor converg că, în raportul dintre "risc teoretic - beneficiu" al doilea încă predomină peste prima. Astfel de concluzii se datorează faptului că unul dintre procesele tehnologice obligatorii ale producției de ulei de pește este distilarea moleculară în mai multe etape - curățarea atentă din substanțele potențial dăunătoare.
Contraindicații pentru utilizarea grăsimilor de pește
Cu toată valoarea și beneficiile sale, utilizarea uleiului de pește nu este prezentată nu tuturor.
La contraindicații absolute la recepția medicamentului, experții se referă la următoarele boli:
- Hipervitaminoza de vitamina D;
- Boli cronice ale sistemului urogenital;
- Reducerea tensiunii arteriale;
- Insuficiență renală;
- Intoleranță individuală la pește și fructe de mare;
- Disfuncția tiroidă;
- Exces de calciu în organism.
Caracteristicile utilizării uleiului de pește
După familiarizarea cu proprietățile benefice și efectele secundare ale uleiului de pește, este necesar să se ocupe de particularitățile și regulile de utilizare a acesteia.
Indicații pentru utilizarea grăsimilor de pește
Utilizarea orală a uleiului de pește este recomandabilă în următoarele cazuri:
- La avitaminoză, în special cu o lipsă de vitamina D și retinol;
- Pentru a stabiliza tensiunea arterială;
- Cu deteriorarea corneei, retina și alte boli oculare;
- Cu tulburări ale sistemului nervos;
- Pentru a restabili imunitatea după operație;
- Cu poliartrită reumatoidă și alte boli ale aparatului osos-muscular;
- Cu tromboflebită și alte boli ale sistemului venos;
- În timpul culmei și în menstruație dureroasă.
Cum să luați ulei de pește
Există mai multe recomandări pentru primirea uleiului de pește:
- Regulă mai întâi. Grăsimea de pește aparține medicamentelor, astfel încât doza individuală și durata cursului medical ar trebui să fie determinată nu în mod independent, ci un medic. Recepția haotică și necontrolată a unui astfel de mijloc poate provoca o tulburare gastrointestinală, o încălcare a scaunului și a altor complicații grave.
- Regula a doua. Medicii de grăsime de pește numesc drogul "sezonier" și cel mai adesea numit în timpul iernii atunci când zilele luminoase sunt scurte, iar organismul se confruntă cu cea mai mare lipsă de vitamina D. "Sunny"
- Regula a treia. Indiferent de forma de eliberare, uleiul de pește nu trebuie utilizat pe un stomac gol, ci după consumarea, rezistența la un interval de 15 minute între recepția medicamentului și ultima masă.
Instrucțiuni de utilizare a grăsimilor de pește
Luați grăsimea de pește este necesară strict în conformitate cu instrucțiunile producătorului concomitent.
În acest așa-numit "manual medical", sunt indicate următoarele informații utile:
- Compoziția exactă a produsului cu indicarea ingredientelor auxiliare;
- Proprietăți farmacologice, indicații și contraindicații la utilizarea medicamentului;
- Grăsime de pește de dozare în funcție de vârsta de greutate corporală și durata recomandată a recepției sale;
- Interacțiune cu alte medicamente;
- Efecte secundare și acțiuni de supradozaj;
- Caracteristici de utilizare în timpul sarcinii și alăptării;
- Condiții de depozitare a produselor.
Grăsime de pește pentru păr
În plus față de administrarea orală, uleiul de pește este utilizat și extern, de exemplu, pentru a consolida și îmbunătăți creșterea părului. Mască și aplicații de ambalare pregătite pe baza unui preparat lichid sunt perfect restaurate de structura buclelor fragile și deteriorate, le oferă densitate și strălucire.
Printre proprietățile unice ale uleiului de pește - reglarea producției de pigmenți, datorită căreia culoarea părului devine mai strălucitoare și adâncă. Pentru a elimina un miros neplăcut de pește, după o procedură cosmetică, părul trebuie clătit de două ori cu șampon și după spălare, clătiți cu apă rece cu oțet de mere sau suc de lămâie proaspătă.
Grăsime de pește pentru pierderea în greutate
În dorința de lustină și cifră prețuită pe scale, este important să ne amintim cel mai important lucru - Sănătate. Îngrijirea formării pe fundalul dietelor rigide și a curățării cardinale provoacă adesea efectul, inversat dorit. Toate vinurile sunt rare sau incorecte mese. De aceea nutriționiștii ca parte a programului de pierdere în greutate sunt recomandate pentru a primi ulei de pește. Acest mijloc minunat nu compensează doar lipsa acizilor grași esențiali și a vitaminelor, ci contribuie la restabilirea proceselor metabolice afectate în organism, activează activitatea funcțională a ficatului și stimulează producția de enzime responsabile pentru arderea celulelor grase.
Potrivit pediatrilor, grăsimea de pește este pur și simplu necesară pentru dezvoltarea mentală și fizică a copiilor. Datorită compoziției sale, este un instrument indispensabil pentru prevenirea rahitismului și o creștere a stării imune instabile. De asemenea, uleiul de pește este util pentru fidgetele copiilor. Drogul reduce semnificativ activitatea crescută, îmbunătățește memoria, mărește concentrația de atenție și nivelul de percepție a materialului educațional. Uleiul de pește adolescent inadecvat va ajuta la a face față unei stări psiho-emoționale instabile și impulsivității excesive.
Tipuri de ulei de pește
Nu există o diferență semnificativă în proprietățile, compoziția și eficiența dintre lichid și închis în ulei de pește capsule. Singura diferență dintre ele numai în preț este un medicament tradițional lichid, de regulă, este mai ieftin decât un analog modern capsurat.
Grăsime de pește, ambalate în capsule de gelatină din porțiune - o adevărată descoperire pentru mame de îngrijire. Cea mai bună coajă de protecție mănâncă gustul neplăcut și mirosul specific al produsului, respingând copiii minunați. Da, iar adulții care nu sunt prieteni cu fructe de mare și pește, medicina în capsule sunt mult mai plăcute și mai convenabile de luat. Ceea ce este important, produsul capsurat nu este oxidat sub influența factorilor externi și păstrează perfect toate calitățile utile până la data expirării.
În forma lichidă a uleiului de pește, acesta este utilizat în principal în scopuri cosmetice sau pentru tratamentul local al rănilor mecanice și arde. Cel mai adesea, este vândut într-un pachet compact de sticlă întunecată. Atunci când cumpărați, aduceți flaconul cu o soluție la fereastră sau o altă sursă de iluminare și luați în considerare cu atenție conținutul său: o grăsime bună de pește trebuie să fie uniformă și transparentă, fără nicio includere și un sediment noroios.
O nuanță importantă! După deschidere, recipientul cu așa-numitul "aur lichid" trebuie să se închidă și depozitate exclusiv în frigider, altfel nu pentru a evita oxidarea, pierderea proprietăților utile și spanking prematură a produsului.
Cum să luați ulei de pește - urmăriți videoclipul:
Fabrica de pește este un instrument unic care nu are analogi în lume, care va contribui la consolidarea sănătății, extinderea tineretului și menține frumusețea pielii și a părului.
