Micul dejun bun. Ceea ce este util să mănânci

Medicii susțin că micul dejun este o masă importantă de alimente care nu pot fi trecute. Dacă pierdețim masa de dimineață, atunci corpul nu are suficientă putere și energie pentru munca deplină în timpul zilei. Micul dejun este o garanție a bunăstării bune. Din ceea ce vom mânca, trezind dimineața, vom depinde de starea noastră de spirit pentru întreaga zi. Începeți dimineața cu un mic dejun util și echilibrat, pregătit în funcție de rețetele potrivite.

Nutriția corectă este respectarea principiilor speciale și a recomandărilor dietetice privind alimentele. Pentru a începe să mănânce corect, este necesar:

• Să ia mâncare în același timp. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să înceapă în același timp în fiecare zi fără excepție. Nutriția pentru un program clar contribuie la învățarea corectă a alimentelor, normalizând funcționarea sistemului digestiv.
• Mănâncă nu se grăbește, arde cu grijă mâncarea, o va ajuta să vă faceți griji.
• Nu luați lichid înainte sau imediat după masă. Este recomandabil să beți apă, ceai și alte băuturi într-o oră după micul dejun, prânz sau alte mese.
• Fiecare masă ar trebui să înceapă cu consumul de legume crude, fructe.
• Faceți meniul zilnic, astfel încât să aibă 40% proteine, 30% din carbohidrați și 30% grăsimi, este deosebit de important pentru sportivi.
• Refuzați produse semifinite, fast-food în favoarea mâncărurilor utile potrivite.

Ce este util să mănânci dimineața?

Mulți oameni preferă să mănânce dimineața prin faptul că este mai rapid să gătești: crotonii, ouă amestecate cu cârnați sau cârnați. Utilizarea acestor feluri de mâncare în dimineața încalcă principiile nutriției corespunzătoare. Meniu de dimineață ar trebui să fie a treia parte a dietei întregi zi. Pentru micul dejun, trebuie să alegeți mâncărurile nutriționale potrivite care vă vor ajuta să saturați corpul. Este de dorit ca meniul de dimineata a constat dintr-un set de produse diferite. Pentru a respecta principiile nutriției corespunzătoare, utilizați la micul dejun:

• Lapte și produse lactate fermentate. Cabina de cabana cu calorii cu calorii vor satisface nevoile corpului in alimentele proteice, se va satura cu vitamine utile, microelemente si nu va afecta figura.
• Cereale. Pâinea și cerealele integrale sunt începutul perfect al zilei. Ovăzul și pâinea cu Bran, lubrifiată cu un strat subțire de ulei de cremă vor deveni surse de energie pentru o zi lucrătoare, atât adulți, cât și adolescenți.
• Fructe si legume. Fiecare masă trebuie să conțină o bucată de legume proaspete, fructe și mic dejun nu este o excepție. Fructele uscate sunt, de asemenea, utile, adăugați-le cu porțiuni mici pentru a terci pentru micul dejun.
• Carne, pasăre. Produsele proteice sunt utile pe tot parcursul zilei. Ouăle nu sunt singura sursă de proteine. Gălbenușurile de ou conțin multe colesterol, dăunătoare sănătății. Prin urmare, nutriționiștii recomandă în loc de ouăle obișnuite amestecate pentru a pregăti o omletă din trei proteine \u200b\u200bși o gălbenuș. Sandwich cu o bucată de pui fiert nu va afecta dieta și va fi un fel de mâncare de dimineață magnifică.

Meniu pentru micul dejun, prânz și cină pentru pierderea în greutate

Datorită unei diete selectate în timpul micului dejun, organismul primește nutrienți care o susțin și se stinge sentimentul de foame la prânz. Oamenii de știință au stabilit că o persoană care transmite masa de dimineață este încetinită cu 7-8%, ceea ce duce la un set de greutate excesivă. Micul dejun este recomandat să mănânce cel puțin 25% din calorii zilei. Pentru a pierde în greutate, alegeți ca mâncăruri de dimineață dreapta:

• ovaz;
• omlet de proteine \u200b\u200bcu legume;
• casă de brânză cu verdeață.

Nu uitați de cel de-al doilea mic dejun, trebuie să fie programată în ziua dvs. Pentru prânz va fi potrivit:

• sandwich cu fileu de pui;
• salată de legume;
• kefir cu o mână de fructe uscate;
• iaurt natural fără îndulcitori.

Pranzul este o masă bogată, care constă din mai multe feluri de mâncare. Conform principiilor nutriției adecvate, este necesar să se mănânce aproximativ 40% din calorii din întreaga zi de dietă pentru prânz. Medicii sunt recomandați pentru prevenirea bolilor de gastrită, gastrite, precum și scăderea în greutate, includ un fel de mâncare fierbinte în prânz. Pranzul drept pentru pierderea în greutate este:

• salată de legume proaspete, care ar trebui să fie pornită. Vinia de legume ajută la rularea digestiei, saturați corpul cu o fibră utilă.
• supa de legume, Borsch Lean, supa sau ureche - fel de mâncare fierbinte recomandate zilnic.
• o bucată de pui fiert, curcan, pește cu conținut scăzut de grăsimi. Porțiunea trebuie să fie mică, carnea trebuie preparată fără ulei și sare.

În favoarea dietelor noi de modă, mulți oameni încep să abandoneze cina. Nu o face! Cina corectă cu calorii scăzute vă va ajuta să vă treziți dimineața într-o stare bună, fără dureri de cap. Când treceți mesele de seară, există probleme cu activitatea tractului gastrointestinal, până la ulcer peptic. Pentru a pierde greutatea, cina este recomandată să utilizeze:

• fierte sau legume fierte, tocană.
• mâncăruri de pește. Peștele este mai bine să gătească pentru un cuplu sau să coaceți în cuptor.
• lactate. Utilă atât clasele nefavorabile ale brânzei solide, cât și brânza de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, Kefir, iaurt.

Rețete de mâncăruri delicioase și utile de mic dejun cu fotografii

Merele coapte cu brânză de vaci - opțiune utilă de mic dejun

Ingrediente:

• mere mari - 5 buc.;
• brânză de cabană degresată - 200 g;
• stafide - mai multe linguri;
• tsukata - la gust;
• pulbere de zahăr - 1 lingură. l.;
• miere naturală - 1 lingură. l.;
• scorţişoară.

1. Merele sunt clătite sub apă curentă, uscate. Îndepărtați ușor "pălăria" de mere, cu ajutorul unei lingurițe pe care le eliminăm miezul.
2. Brânză de cottage biciuită de un blender la pompă.
3. Stafidele, taie se toarnă apă clocotită, după care scurg apa.
4. Am amestecat brânza de vaci cu stafide și bezukate, adăugați pulbere de zahăr.
5. Cabinet de cottage umplute mere pregătite.
6. Merele umplute capac cu capace tăiate, înfășurați fiecare fruct în folie.
7. Coacem mâncarea la 180 de grade în cuptor timp de un sfert de oră.
8. Noi slujim un fel de mâncare, stropit cu scorțișoară ușor și udare cu miere naturală.

Ometer cu legume în cuptor - Mic dejun util și nutritiv

Ingrediente:

• ouă de pui - 5 buc.;
• cremă de grăsime - 50 ml;
• tânăr dovleac sau dovlechi - 1 buc.;
• magazin mic - 1 buc.;
• un piper dulce de orice culoare;
• tomate mari - 1 buc.;
• pe un fascicul de patrunjel și ceapa verde;
• brânză solidă opțională - o pereche de linguri;
• condiment.

Secvență de gătit:

1. Tomato tăiat cu cercuri.
2. Kabachka sau Zucchini îndepărtează pielea, taie cu cuburi.
3. Piper dulce fără semințe, de asemenea, cuburi de mărunțire.
4. Morcovi, curățați de peel, tăiate paie subțire.
5. Verzi fine rubin.
6. Într-un câine profund, încălziți mai multe linguri de ulei de floarea-soarelui, trimiteți morcovi la el. Este suficient pentru a vă pregăti (aproximativ 7 minute).
7. Adăugăm la morcovi toate celelalte legume pregătite și plângeți sub capacul închis timp de 5 minute.
8. Într-o fel de mâncare separată, am bătut ouă cu smântână pentru a puf timp de câteva minute. Adăugați brânză rasă în vas.
9. Combinăm masa de ouă cu legume tocate răcite.
10. Turnam amestecul în feluri de mâncare rezistente la căldură și coaceți în cuptor la 180 de grade aproximativ un sfert de oră. Micul dejun este gata!

Utilă de ovăz - micul dejun adecvat cu o calorii minime

Ingrediente:

• fulgi de ovăz - 1 cană;
• două pahare de lapte de grăsime scăzut;
• pentru a gusta zahărul, sarea;
• o bucată mică de unt;
• mână de stafide;
• un măr mic.

Secvență de gătit:

1. În laptele fierbinte suge fulgi de ovăz. Agitări, gătiți terci la căldură lentă până la disponibilitate (3-5 minute). Adăugăm sare, zahăr și unt la gust.
2. Apple tăia pielea și scoateți semințele. Tăiați fructele cu cuburi mici, adăugați la mângâiere.
3. Stafidele țipă cu apă clocotită, uscați. Noi trimitem la farfurie la fulgi de ovăz. Fel de mâncare este gata!

Casă de brânză cu verdeață - utilă și nutritivă

Ingrediente:

• brânză de cottage 0% conținut de grăsimi - 200 g;
• grămadă de verdeață (marar, patrunjel, kinza, ceapă verde);
• usturoi - 2-3 dinți;
• sare;
• tomate - 2 buc.

Secvență de gătit:

1. Verdele au zdrobit fin.
2. Treceți la usturoi prin presă.
3. Se amestecă brânza de vaci cu verdele și usturoiul, adăugați sare la gust.
4. Tomatele tăiate în cercuri.
5. La fiecare cană de roșii, așezați o lingură de brânză de vaci.
6. Decorează mâncarea patrsley.

Sandwich util - începutul dreptului

Ingrediente:

• pâine dietă;
• brânză de capră - 100 g;
• roșii uscate - 50 g;
• grâu germinat;
• frunze de salată sau arugula.

Secvență de gătit:

1. Pâinea de dietă să se usuce în pâine prăjită sau să se prăjească pe grătar fără a adăuga ulei.
2. Pentru a afla o pernă foioasă de grâu de unelte, leață sau frunze de arugula.
3. Pe frunze sunt așezate bucăți de brânză de capră și roșii uscate.
4. De mai sus, mai multe verzi, acoperiți cu un al doilea pâine cu un sandwich. Micul dejun este gata!

Verificați opțiunile pentru fiecare zi.

Începutul perfect și echilibrat al zilei de la Herbalife

Dacă nu aveți timp să pregătiți micul dejun de dimineață, vă recomandăm să acordați atenție produselor companiei Herbalife. Avantajul unui mic dejun final de la Herbalife este că nu trebuie să calculați rapoartele de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a face un vas util pentru organism. Este necesar doar să beți cocktailuri gata făcute cu calorii deja selectate corect.

Un mic dejun ideal din Herbalife este produse gata de mâncare. Conform schemei indicate în manual, adăugați amestecuri uscate în laptele nefavorabil, biciuiți cocktailul în blender și utilizați dimineața pentru micul dejun. Formula de cocktail este aleasă astfel încât să vă saturați corpul cu toate substanțele și vitaminele utile. Doriți să aflați mai multe despre micul dejun bun și util - vizionați videoclipul de mai jos.

Video: Opțiuni de mic dejun cu o nutriție adecvată

Cu ajutorul recomandărilor noastre și a retetelor pas cu pas, puteți pregăti un mic dejun util bun. Aplicați fantezia dvs. în timp ce gătiți, adăugați produse noi, experimentați cu ingrediente, atunci veți avea un fel de mâncare delicioasă. Dacă doriți să știți și mai multe rețete pentru mâncărurile potrivite de mic dejun și să inspirați pregătirea, vă sfătuim să vizionați o clasă de master de mai jos. După ce ați analizat videoclipul, veți învăța să gătiți și mai multe feluri de mâncare care respectă pe deplin principiile nutriției corecte și separate.

Kashi.

Una dintre cele mai bune opțiuni pentru un mic dejun sănătos sunt cereale. De ce sunt atât de utile? În primul rând, terciul este hrănitoare, iar partea din acest fel de mâncare dimineața vă va permite să vă simțiți sațietate la prânzul în sine. În al doilea rând, cashie este utilă. Cu ei, organismul nostru vine cu vitaminele și fibrele necesare, care normalizează funcționarea tractului digestiv. Faceți micul dejun o varietate va ajuta la casterul alternativ de la diferite crupi.

Luni - Fruckwheat Porridge

Hrișcă normalizează presiunea și scade cantitatea de colesterol din sânge. Conține un spectru mare de vitamine, amidon, acizi organici și folici. Creează rapid un sentiment de sațietate, datorită căruia este popular cu pierderea în greutate.

Marți - fulgi de ovăz

Ovăzul de ovăz în popor nu a fost de mirare numită "Publishing Beauty". Este un depozit real de nutrienți, vitamine, minerale, fibre și proteine. Cu ajutorul său puteți normaliza aciditatea. Ovăzul de ovăz are un impact pozitiv asupra funcționării tractului gastrointestinal. Cu includerea regulată a fulgiului de ovăz în meniu, starea pielii este îmbunătățită.

Miercuri - Pearl Porridge

Pearl Porridge a fost larg răspândit în timpul lui Peter I. Regele o iubea pentru a ajuta la menținerea corpului într-un ton, în ciuda încărcărilor fizice și mentale mari. Partea acestui cereale dimineața vă va ajuta să îmbunătățiți performanța și să vă simțiți viguros pe tot parcursul zilei.

Joi - terci osoase

A rupt gemei - un luptător cu plăci de colesterol. Utilizarea acestui terci va ajuta organismul să curățe zgurile și toxinele, să normalizeze operația hepatică. Fiind un produs alimentar, căruciorul de cereale de hijberry se potrivește oamenilor care doresc să piardă în greutate fără a daune sănătății.

Vineri - orez terci

Rice este un produs hipoalergenic și datorită acestei proprietăți care se potrivește tuturor. Are o mulțime de vitamine, oligoelemente, amidon și carbohidrați complexi. Prezența a opt aminoacizi importanți pentru corp, cum ar fi histidina, lecitina, triptofanul, cistina, arginina, lizina, metionina, colina fac terci de la vasul de orez pentru micul dejun.

Sâmbătă - Porridge Millet

Porrile din mei are rezerve mari de vitamina D. Va fi util tuturor celor care dorește să întărească unghiile și părul, deoarece este vitamina D care contribuie la absorbția calciului. De asemenea, terciul trebuie inclus în dieta sa pentru persoanele cu probleme cardiace, deoarece conține un număr mare de potasiu.

Duminica - Manna Porridge

Contrar opiniei comune privind beneficiile Semolinei, acesta nu poate fi folosit pentru a mânca. Are puțină vitamine, în plus, reduce digesibilitatea vitaminei D. Nu este recomandată pentru nutriția copiilor de până la un an, dar cu adulți cu boli gastrointestinale poate fi foarte util din cauza țesutului scăzut în el.

Produse lactate

În plus față de terci, pot exista produse lactate în meniul de mic dejun. Recomandat să utilizeze:

1. Milkshakes.
2. Brânzeturi (solide și topite).
3. Ryazhenka, Kefir, iaurturi naturale (aceste produse lactate fermentate nu ar trebui folosite pe stomacul gol, trebuie să fie un supliment la micul dejun).
4. Supe de lapte (orez, Vermicela).
5. Curse de masă și brânză de cabană, cereale integrale și obișnuite. Mai multe informații despre acest produs pot fi găsite în articolul nostru -.

Faceți micul dejun delicios, util și nutritiv va ajuta combinația competentă dintre aceste feluri de mâncare, precum și alternanța lor în meniul săptămânal. Faceți-o în vizualizarea preferințelor dvs., încercând să includeți toate produsele utile în el. De exemplu, puteți face micul dejun gustos adăugând fructe de padure către terci.

Ce ar trebui să refuz

Pentru a merge o zi ușoară și veselă, nu trebuie să porniți meniul mic dejun

• Porci de gătit rapid;
• Sandvișuri cu cârnați (calorii foarte multe, puțină utilizare);
• Curd materii prime (datorită conținutului mare de aditivi alimentari);
• Fructe. Stomacul gol adoptat poate provoca formarea creșterii gazelor;
• Abilități ambalate. Este mai bine să înlocuiți sucul natural proaspăt stoarse și să beți după ce ați mâncat;
• Legume crude. Conțin acizi și adoptați pe stomacul gol poate provoca iritații;
• Dulciuri;
• Carne rosie. O cantitate mare de proteine \u200b\u200bface ca acest produs să fie greu de digerat în ceasul dimineții, este mai bine să-l lăsăm la prânz.

Este necesar să mănânci corect nu numai dimineața, ci și pe tot parcursul zilei. Recomandările utile pe această temă pot fi găsite în articol -.

Anterior, sănătatea lor a fost îngrijorată de sănătatea și guvernul nostru. Ei periodic, gura medicii, au raportat poporul că utilizarea zahărului, a cărnii și a multor alte produse este periculoasă pentru sănătate. Într-o modalitate atât de simplă, au încercat să justifice dispariția acestor produse din rafturile magazinelor - spun ei, suntem atât de îngrijiți de sănătatea populației. Acum aceiași nutriționiști ne convingă: Este necesar să luați micul dejun, nu este necesar. Adevărat, interesul lor este diferit - care taxa îi va plăti firmele pentru publicitatea diverselor diete și alimente. De ce vorbim despre asta? Pur și simplu, trebuie să înțelegem că, lângă și mare, nimeni nu deranjează despre sănătatea noastră, cu excepția noastră.

Deci, corpul uman este aranjat că este imposibil de făcut fără micul dejun, altfel va afecta în mod inevitabil sănătatea. Un alt lucru este că este de a lua pentru micul dejun. Medicii, pe baza cercetării științifice, susțin că pentru micul dejun trebuie să primim 30% din nevoile zilnice ale proteinei, 70% din carbohidrați și 25% din grăsimi. Cu ce \u200b\u200bproduse pentru a obține aceste substanțe - nu există o mare diferență, principalul lucru este că acestea erau. Mulți au o atitudine greșită față de carne și cred că nu merită să o folosească dimineața, ci în zadar. În primul rând, carnea pentru învățarea completă necesită costuri mari de energie și, în al doilea rând, oferă o perioadă lungă de satisfacție pentru o perioadă lungă de timp, nu provoacă o dorință permanentă de a "mânca". Cu excepția faptului că conține aminoacizi esențiali și alte substanțe utile. Deci, definim ceea ce este imposibil să se potrivească mai bine micului dejun și să umple corpul necesar pentru o zi întreagă cu energie și putere.

Alimente utile pentru micul dejun:

1. Ciocolată. Nu numai că este foarte gustoasă, încă în acest produs dulce conține atât de multe zahăr, ceea ce provoacă producția unui număr mare de endorfine. Și sunt suficiente pentru acuzația de energie care durează mai mult de două ore. Cum să nu vă amintiți vechea regulă, care afirmă că imediat înainte de examenul trebuie să mănânci o țiglă de ciocolată.

2. Apă rece. Știați că unul dintre motivele pentru oboseală crescută este deshidratarea. Beți cât mai multă apă posibil dimineața și veți uita de starea de spirit lentă. Ei bine, sau cel puțin veți simți puțin mai bine fizic. Apropo, este dimineața să beți cel puțin o ceașcă de apă rece. Aici am spus deja, asigurați-vă că ați citit

3. Orice boabe este utilă și gustoasă. Toate, și zmeură și căpșuni, și Blackberry, plini de stimulente naturale.

4. portocaliu. Sunteți cei care dorm în mod constant în mișcare. Apoi, citrice pentru tine este doar o descoperire. Sucul este o mulțime de vitamina C, care stimulează corpul, pe lângă mirosul de portocaliu sau lămâie face ca creierul să lucreze mai activ. Sucurile naturale sunt relevante în timpul iernii. Apropo, sucul Lyme este, de asemenea, foarte gustos. Adevărat înainte de a utiliza, trebuie să diluați cu apă și să adăugați un zahăr.

5. Carnea. Se știe că carnea conține un număr mare de proteine. Ele sunt procesate lent, energia este, de asemenea, distinsă. Dar și faptul că este suficient de mult timp. Același lucru este și pește. Dacă vă așteaptă înainte, plină de dificultăți, mâncați mai bine o bucată de pește sau carne. Acest lucru este în orice caz mai bun decât pâinea și pastele.

6. NUTS. Ele sunt hrănitoare și utile. Aceasta este de fapt bateriile corpului tău. Cu toate acestea, nu trebuie să execut. Mai ales pentru noapte. Toate piulițele care nu au avut timp să digeră ziua vor amâna pe talie și șolduri.

8. Mere. Acestea conțin un bor care mărește atenția corpului. În plus, merele sunt foarte utile pentru dinți.

9. fulgi de ovăz. În odmeal o mulțime de fibre și carbohidrați. Nu în zadarii britanici, atât de dragoste de ovăz. Acesta este un mic dejun energetic excelent.

10. banane. Ei au o mulțime de zahăr natural, care este foarte bine absorbit de corp.

11. Ouă. Aceasta este de fapt super-hrană. Acestea conțin: minerale și proteine. În plus, nu veți fi obosiți în cursul zilei.

12. Iaurt. Iată un secret în Sursa de Magneziu - Energie. Dar nu uitați că zahărul în iaurturi este mai mult decât pare.

Adăugați o varietate de salate, mai multe fibre de legume la micul dejun și eliminați complet diverse hamburgeri din meniu, hotdogs și așa mai departe. Întotdeauna amintiți-vă cum se traduce "Hotdog", nu deveniți în mod voluntar. Ai grijă de sănătatea ta!

Mic dejun:
* Fulgi de ovăz cu afine și migdale. Din punctul de vedere al alimentației echilibrate este un mare început al zilei. Adăugați la fulgi de ovăz cu afine, migdale ras, presărați totul cu scorțișoară și puneți o mică miere. Aceste produse sunt bogate în substanțe nutritive, proteine \u200b\u200bși fibre.
* Ou cu verde sau omlet cu legume. Acest mic dejun este ca și pentru cei care iubesc să mănânce dimineața. În plus față de sentimentul de sațietate, ouăle vă vor oferi proteine \u200b\u200bși vitamina E.

* Fructe proaspete, ovăz și iaurt. Cu ajutorul unui amestecător se amestecă toate ingredientele și adăugăm două lingurițe de ulei de in.
* salata de fructe. Tăiați un pic de măr, pepene galben, portocaliu, pere, banane, adăugați struguri și fructe de padure. Apoi, fructele tocate trebuie turnate cu suc de lămâie și iaurt. Foarte gustos și util.
* Sandwich hrănitoare din pâine integrală, foaie de salată, carne de pui și brânză solidă cu conținut scăzut de grăsimi.
* Brânză și fructe de cabană. Adăugați orice fruct la gustul oricărui fruct: mere, citrice, fructe de padure sunt potrivite.
* Porci de hrișcă cu lapte. Hrișcă este un produs alimentar excelent. În plus, este un depozit de proteine \u200b\u200bvegetale și elemente importante de urmărire pentru organismul nostru.
* Salată de avocado brută: Tăiați câteva fructe de avocado, adăugați ou fiert și brânză rasă și nu reumpleți. Rezultat: Multe vitamine, calorii și nutriționale.
* Un amestec de jumătăți de banane, o treime dintr-un măr mare și o lingură de ovăz. Se toarnă amestecul de 200-250 g Kefir.

Mic dejun util pentru figura subțire Numărul 1.

De ce să nu începeți ziua cu fulgi de ovăz? Acesta este un terci util în numărul de vitamine și oligoele utile care conduc. Pentru a diversifica gustul de ovăz, puteți adăuga fructe și legume proaspete sau congelate în ea.

Total 200-250 de grame de fulgi de ovăz pentru un mic dejun util, iar gândirea treacătoare despre ciocolată va înceta să fie intruzivă, iar o figură subțire va fi mai aproape. Ovăzul de ovăz este absorbit rapid, nu rezolvă încărcătura grea pe talie și șolduri.

Pentru a nu pierde timpul de la aragaz dimineața, datorită riscului de ardere a terciului, puteți folosi modul în care este pregătit expres. Este necesar să se toarnă fulgi de ovăz cu apă și 5-7 minute pentru a pleca în cuptorul cu microunde.
În acest timp veți avea timp pentru a face machiajul luminos, iar terridge se va transforma într-o masă cremoasă plăcută.

Micul dejun util pentru figura subțire Număr 2.

Frockwheat Porridge este o alternativă la fulgi de ovăz. Hrișcă pentru a pierde în greutate în general un produs preferat al celor care doresc. O placă mică de terci nu este doar un fel de mâncare delicioasă, ci și un depozit de vitamine și oligoelemente.
Nu este întâmplător ca mono-dieta de hrișcă să fie cunoscută ca fiind cea mai eficientă și mai eficientă.

Micul dejun util pentru figura subțire Număr 3.

Smoothie este un mic dejun modern și util, care este vrednic de un loc de bronz în colecția noastră de alimente pentru o figură de pictură. Smoothies ușor de gătit. Este necesar să se adauge la Kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsime tot ce-ți face inima.
Într-o smoală de legume, toate legumele sunt montate la gust. Fructele sunt mai simple.

Când sunt definite toate componentele viitorului micul dejun, este necesar să bateți totul într-un blender. Și pentru a da o sațietate, puteți amesteca vasul cu o mână de fulgi de ovăz. Gata! Micul dejun gustos și util pentru obținerea unei figuri subțiri pe birou.

Mic dejun util pentru figura subțire numărul 4.

Omelele este un mic dejun unic în caracteristicile sale. Are o mulțime de avantaje: pregătite rapid, diverse, gustoase și utile. Pentru a visa cu un gust de omlet și a adăuga valoarea de vitamină, astfel de legume, cum ar fi broccoli, roșii, pod verde sau piperul bulgar, vor deveni inutile în masa de ouă.

Micul dejun util pentru figura subțire numărul 5.

Micul dejun delicios, frumos și util pentru o figură subțire este preparat din caș cu fructe cu fructe cu fructe cu boabe și miere. Astfel, dacă vom bate toate ingredientele într-un blender, o cremă de brânză suculentă, în care nu există calorii suplimentare, ci doar un maxim de beneficii.

Puteți diversifica gustul micului dejun de brânză cabana nu numai cu fructe. Acest produs lactate și combinat cu verdeață proaspăt este bun.

Micul dejun util pentru figura subțire Număr 6.

Homemade Muesli este un mic dejun util de utilitate energetică pentru o figură subțire. Nu confundați cu muesli de cumpărături, care, din păcate, calorii magazinelor. Muesli este ușor de făcut.
Este necesar să se livreze ușor fulgi într-o tigaie sau să le încălzească în cuptor. Acest lucru va da un parfum plăcut și va adăuga o criză.

Și apoi este suficient să turnați fulgi cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, kefir sau iaurt, adaugă fructe proaspete și uscate, nuci și totul! Un mic dejun nutritiv și foarte satisfăcător este pregătit pentru o figură subțire. Și, observați, nu va fi calorii suplimentare. În cazul în care, desigur, nu o exagerați cu nuci și fructe uscate.

Micul dejun util pentru numărul 7 subțire 7.

Salata de fructe este un mare început al zilei. Orice combinație este binevenită. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați că grapefruit arde depozitele de grăsime, avocado dă un sentiment de sațietate, iar banana este calorienă, dar nu este esențială pentru un mic dejun util.
O placă de salată de fructe poate satura, da energie și crește vitalitatea. Adevărat, de dragul pregătirii sale, va trebui să sacrificați aproximativ 5-7 minute de somn, dar de dragul unei remorce frumoase, credem că vă gândiți la o astfel de faptă ca traducerea ceasului de alarmă un pic înapoi.

Micul dejun util pentru figura subțire Număr 8.

Eșecul de cafea cu ciocolată amară - un mic dejun util de compromis pentru cei care nu pot refuza băutura și delicatețea preferată. Cu toate acestea, ciocolata trebuie să aleagă numai cea care conține cel puțin 70% cacao. În caz contrar, în loc de beneficii pentru o figură subțire, all-în jurul valorii de ciocolată amară va fi acumulată supraponderal în cele mai problematice locuri ale figurii.

Mic dejun util pentru numărul 9 subțire 9.

Gradii solide de brânză cu o bucată de pâine de cereale integrale - o alternativă de la începutul dimineții de la un mic dejun util. Vă rugăm să rețineți că grăsimea brânzei nu ar trebui să fie foarte mare, deoarece brânza este un produs mai degrabă caloric. Este important ca sandwich-ul să fie mic.
Nu este necesar să se limiteze la toate dimensiunile miniaturale în dorința de a obține rapid o figură subțire, deoarece literalmente o oră - una și jumătate vor părea o gustare. Și sarcina dvs. este să vă mențineți după micul dejun brut înainte de prânz.

Mic dejun util pentru figura subțire Număr 10.

O mică mână de nuci este potrivită ca un mic dejun util pentru cei care nu au timp să se facă ceva din cele 7 rețete enumerate mai sus. Trebuie amintit că nuci sunt foarte calorii, deci nu este necesar să le abuzați. Dar, în cantități mici, aproximativ 10 nuci de migdale, corpul tău va primi o sarcină veselă pentru următoarele 3-3, 5 ore.

Produse de mic dejun utile.

Sucuri proaspăt stoarse. Un mic dejun sănătos pornit de la un pahar de suc de portocale va ajuta stomacul pregătit pentru digerarea alimentelor. Acest nectar conține o cantitate mare de vitamină C; Alte sucuri naturale (măr, morcov, roșii etc.) sunt bogate în pectină, caroten și alte substanțe nutritive. CALORIE - 40-70 KCAL.

Cereale. Pentru micul dejun este util să mănânci muesli bogat în carbohidrați, secară și pâine integrală care conține săruri minerale, vitamine din grupa B și fibră grosieră. Conținutul de calorii al diferitelor crupe variază de la 285 kcal (fig) la 330 kcal (Perl blind.

Fructe. Un mic dejun sănătos poate fi pornit cu fructe proaspete sau fructe uscate - caise uscate, prune, smochine, stafide. Produsele naturale conțin numeroase vitamine, minerale și fibre dietetice, datorită cărora micul dejun oferă o operațiune intestinală normală. Conținutul de calorii al multor fructe - mere, citrice, pere, scurgere și altele - nu depășește 40-60 kcal, ceea ce le permite să le includă în orice dietă pentru pierderea în greutate.

Produse lactate. Iaurtul natural va fi un plus util la un mic dejun sănătos: Lactul Lacing Living conținea în ea contribuie la consolidarea imunității. Este important ca micul dejun, există o brânză bogată în proteine \u200b\u200bși calciu ușor respins. Calorie iaurt - 70-80 kcal, brânză - 200-400 kcal.

Miere. Aproape 40% din carbohidrați conținute în acest produs este fructoză, normalizând procesele enzimatice în organism după micul dejun. Beneficiile mierei - într-un efect favorabil asupra sistemului cardiovascular: Includerea în meniul unui mic dejun sănătos al acestei componente valoroase va evita saltul de tensiune arterială adversă pe tot parcursul zilei. Calorie - aproximativ 400 kcal.

Cafea ceai. Tanina și cofeina au un efect interesant asupra sistemului nervos și ajută corpul să se trezească, iar mineralele și antioxidanții cresc forțele de protecție. În plus față de un mic dejun sănătos, puteți bea ceai verde care îmbunătățește tenul. Conținutul caloric de cafea neagră - 1-2 kcal, ceai - 3-5 kcal.

Marmalade, gem. Gelatina conținută în aceste produse utile pentru micul dejun afectează în mod favorabil funcția secretorie a glandelor gastrice. Un mic dejun vă permite să normalizați nivelul de aciditate și oferă bunăstarea confortabilă pentru o zi întreagă. Calorie - aproximativ 300 kcal.

Ouă. Acesta este un produs tradițional de mic dejun este o sursă completă de substanțe nutritive de bază. Ouăle de mic dejun vor completa rezervele de fosfor, zinc, sulf, fier, vitamina A, D și grupul B. Calorie - 160 kcal.

Un om foame nu se gândește la muncă, ci despre ceea ce vrea să mănânce. Prin urmare, reconstruirea bine, concentrația de atenție va fi mai bună, iar memoria nu se va agrava. Medicii spun că micul dejun este important în faptul că vă va ajuta să controlați nivelul colesterolului și zahărului în organism. Este destul de util să mănânci strâns dimineața, aceasta este baza unei nutriții sănătoase și nu numai. Dacă o persoană ratează în mod regulat mesele de dimineață, atunci sentimentul de foame începe să-l chinuiască cu mult înainte de prânz. Într-o astfel de situație, este dificil să vă păstrați în mâinile dvs. și să nu aruncați totul "care nu este fixat". De mult timp dovedite faptul că o persoană care transmite micul dejun mănâncă mai mult decât cei care nu fac asta. În organism există enzime utile digestive pe care corpul nostru le produce doar dimineața. Dacă o persoană nu mănâncă dimineața, ei dispar și poate afecta lucrarea corpului. Oamenii de știință au dovedit că oamenii care au micul dejun au imunitate puternică și nu sunt atât de des bolnavi.

Dimineața nu vreau să mă gândesc la ce să gătesc. Prin urmare, va fi mult mai convenabil să faceți un meniu aproximativ pentru întreaga săptămână. Deci, va fi mai ușor să mănânci drept, iar timpul liber va rămâne mult mai mult.
Nutriția, desigur, ar trebui să fie corectă, dar limitările puternice conduc la defalcări. Dacă nu vă imaginați viața fără dulce, dimineața este timpul perfect pentru o "mică crimă". Corpul tău va avea o zi întreagă pentru a scăpa de dovezi, va permite cifrei dvs. să rămână neschimbată. După micul dejun și înainte de prânz, corpul dvs. are nevoie de gustări corecte. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de sentimentul de foame. Lucrarea va fi fructuoasă, iar la cină nu vă confruntați cu supraalimentarea. Timpul ideal pentru gustare sau mic dejun al doilea - la trei ore după masă principală. Pentru gustul potrivit, un măr, un pahar de kefir sau o mână de nuci este perfectă.

Video PP Mic dejun.

Ovsyanoblin (rețetă PP cu fulgi de ovăz sau de bază) - o adevărată descoperire pentru iubitorii delicios și satisfăcător micul dejun, precum și să mănânci în timpul zilei de mâncare utile și sănătoase.

Ovsyanoblinul constă din aceleași ouă, fulgi de ovăz și lapte, motiv pentru care înlocuiește cu ușurință cartigenul și ouăle amestecate și omletele. Ovsyanoblin este o rețetă pentru o nutriție adecvată, din care conținutul de calorii este în limite rezonabile. Este bine și în sine, dar mult mai gustos va adăuga o varietate de umpluturi, dulce sau sărate la ea.

Pentru 2 odmealoblinuri aveți nevoie:

• 2 oua
• 6 linguri. L. Ovăzul de gătit lung
• 6 linguri. L. lapte
• un vârf de cuțit de sare

Pentru umplere:

1 Opțiune:

• half Banana.
• 4 Ciocolata Solk.

Opțiunea 2:

• 2 linguri. Linguri de brânză de brânză
• 3-4 bucăți de pește slab de sare

Rețeta PP care a devenit deja legendară, clătirea este simplă. Împărțăm toate ingredientele pe 2 părți și pregătesc alternativ 2 clătite.

Hercules trebuie să fie predeterminat folosind un mixer sau un polizor de cafea, dar nu în starea de făină, ci ca în fotografie. Într-un castron cu ovăzul preparat, împărțim oul.
Adăugăm lapte, ne-am așezat puțin și amestecă totul.
Turnam amestecul într-o tigaie rece cu o acoperire buna non-stick, transformă un foc lent și pregătește înainte de apariția bulelor.
Am așezat pe o parte a primei brânzeturi de coajă de pancake și bucăți de pește slab salin.
Acoperiți partea a doua. După câteva secunde, opriți focul. Ovsyanoblin cu o umplutură non-făcută este gata.
Facem tot același lucru cu al doilea fulgi de ovăz, abia acum o cană de banană cu felii de ciocolată.
Ca rezultat, am transformat două furaje minunate cu umplutură diferită. Apropo, începeți cald sau deja răcit OATIANOBLIN, puteți ceva! De exemplu: brânză și legume solide, file de pui, brânză de vaci cu fructe de padure, pastă de arahide cu banane. Dacă ar trebui să arătați o fantezie, apoi în fiecare zi pentru micul dejun sau gustare vă puteți răsfăța și aproape de noua fulgare de ovăz. Poftă bună!

Conţinut:

Reguli de mic dejun util

Mâncarea de dimineață este considerată drept cea mai importantă, deoarece acționează energia pentru întreaga zi. Micul dejun delicios și util îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește performanța și vă permite să vă pregătiți pentru ziua viitoare într-o atmosferă relaxată. Dar ce să faci, dacă nu există nici o cale dimineața? Recomandările simple vă vor ajuta să facă față acestei probleme:

1. Pentru a umple glicogenul în ficat, trebuie să aveți micul dejun timp de o oră după trezire. Dar nu ar trebui să aibă dreptate de la pat în bucătărie - corpul are nevoie de timp să se trezească. Pentru ca primul sens de foame, nu este rău să se perceapă și să ia un duș rece.
2. După trezire, se recomandă să beți un pahar de apă de temperatură de cameră filtrată, care va pregăti stomacul la prima recepție. La apă purificată, puteți adăuga o măcinare minerală cu un conținut mare de magneziu, elementul util de urmărire anti-stres.
3. Contrar credinței populare, micul dejun nu ar trebui să fie prea dens. Supraalimentarea provoacă un sentiment de somnolență. O parte mai bună a primei mese se deplasează la prânz. Dacă nu este posibil să mănânci un mic dejun al doilea, îl puteți înlocui cu piulițe sau fructe uscate.
4. Trebuie amintit că micul dejun de carbohidrați este util pentru oamenii de muncă mentală, iar proteina, în primul rând, este necesară pentru cei care lucrează fizic.
5. Trebuie să mănânci delicios și variat. Absența apetitului în dimineața nu este deloc surprinzătoare, dacă la micul dejun în fiecare zi există același lucru.

Dietetician Kovalka despre un mic dejun util

Opțiuni de mic dejun de proteine

Produsele proteice sunt un metabolism mai saturat și accelerat în organism. Ele sunt bogate în calciu, vitamine și oligoelemente. Oamenii care preferă o astfel de variantă de mic dejun nu sunt predispuși la supraalimentarea în timpul zilei. În plus, proteina este principalul material de construcție pentru mușchi, păr și unghii.

Oțeluri de omletă sau ouă

Oamenii de știință au dovedit că colesterolul conținut în gălbenușul de ou nu este deloc periculos. Depozitul său este împiedicat de lecitină și coline - substanțe, incluse și în acest produs util. Un vas gătit de 2-3 ouă este mai bine să se combine cu legume, de exemplu, cu roșii sau piper de clopot. Un astfel de mic dejun va îmbogăți corpul cu o proteină pentru o dimineață întreagă.

Iaurt

Nu este un secret pentru nimeni, care este util pentru iaurtul de mic dejun. Numai fără zahăr, coloranți, conservanți și alți aditivi chimici. Datorită conținutului de fungi benefice și lactobacilli, acest produs normalizează activitatea intestinului și vă permite să stabilizați metabolismul din organism. Este foarte ușor să-l gătești acasă: într-un iaurney special, un aragaz lent sau în termosul obișnuit. În iaurtul natural, puteți adăuga orice umpluturi: siropuri, fructe proaspete, nuci, fulgi de ovăz.

Brânză de vacă

Pentru a nu încărca pancreasul în dimineața de mâncare prea mare, este mai bine să utilizați brânză de cabană 5-9% grăsime. Nu trebuie să fie preferat de un produs degresat, deoarece pentru asimilarea normală a calciului, organismul are nevoie de consum simultan de grăsimi. Dintele dulci se pot răsfăța cu brânză de cabană cu fructe de padure sau fructe cu adăugarea unei linguri de miere sau gem. Iubitorii de mâncare sărată vor dori brânza de cabană cu smântână și verde. Micul dejun frumos va fi brânză sau casserolă utilă.

Variante de mic dejun carbohidrat

Produsele de carbohidrați sunt necesare pentru activitatea activă a creierului. Dar nu toate sunt potrivite pentru un mic dejun util. Carbohidrații simpli (cookie-uri, pâine albă, cornflakes) sunt absorbite rapid. Constatarea în sânge, acestea sunt imediat transformate în zahăr. Insulina produsă de pancreas îndepărtează-o, transformând în grăsime. Nivelul de zahăr din sânge cade, apare un sentiment de foame și oboseală. Carbohidrații complexi sunt absorbiți mai mult, prin urmare, sunt un furnizor excelent de energie pentru o dimineață întreagă.

Tercid.

În primul rând, carbohidrații complexi includ cereale. De aceea de câteva ori pe săptămână pentru micul dejun sunt de ajutor că există cereale. Este mai bine să alegeți fulgi de ovăz, hrișcă, mei sau orz. Acestea conțin o cantitate imensă de vitamine și oligoelemente, precum și fibrele necesare. Porțele de cereale integrale vor furniza energie timp de mai multe ore, iar fibrele grosiere vor ajuta la funcționarea tractului gastrointestinal. Trebuie amintit că seminina și orezul albă aparțin carbohidraților simpli. Consumul lor va provoca somnolență și, în curând, următorul atac de foame. Terci este recomandat să se fierbe pe apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga la gustul de dovleac, fructe uscate, nuci și miere.

Muesli.

Acest amestec util va da o taxă de veselie pentru o zi întreagă. Datorită conținutului unui număr mare de fibre nesecurează, un astfel de mic dejun este ideal pentru persoanele cu supraponderali. Corpul va petrece o mulțime de energie într-o încercare de a recicla fibrele grosiere, ardând astfel calorii. Există adesea multe zahăr și aditivi artificiali în muesli de cumpărături. Prin urmare, este mai bine să vă pregătiți singur un astfel de amestec. Muesli utili trebuie să conțină granule de ovăz netratate, fără cereale, nuci și fructe uscate. Puteți umple amestecul cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.

Sandwich-uri de pâine de cereale integrale

Puțini știu că este util să mănânci sandwich-uri pentru micul dejun. Doar pâine albă cu cârnați și brânză. Acestea conțin carbohidrați simpli, conservanți și colesterol dăunători. O astfel de masă de dimineață este doar trezirea apetitului, iar într-o oră sau altul există și mai mult. Dacă timpul pentru micul dejun este foarte mic, puteți mânca sandwich-uri de la pâine integrale cu piept de pui de pui fiert sau pește. În loc de ulei, este mai bine să utilizați brânză de grăsimi cu verde, adăugați legume proaspete și frunze de salată. Sandwich-ul util poate fi mâncat ca un mic dejun al doilea, capturați-l cu mine oriunde. Apropo, pâinea de cereale este o sursă excelentă de vitamine de fibre și grupărie necesare pentru frumusețea și sănătatea părului.

Clădite de cereale integrale

Când, dacă nu dimineața, vă puteți mulțumi cu clătite de calorii fără a aduce atingere cifrei? Nu vă puteți face griji cu privire la creșterea în greutate - caloriile obținute sunt arse în timpul zilei. Este doar mai util să le pregătiți de la făină de grâu de cea mai înaltă calitate, ci de la cereale întregi, de exemplu, fulgi de ovăz sau hrișcă. Coaceți astfel de clătite este mai bine într-o tigaie cu o acoperire non-stick fără a adăuga ulei. Ei vor deveni o sursă excelentă de carbohidrați complexi și vor crea un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

O bună dispoziție, o performanță ridicată și un sentiment de vigoare pentru o zi întreagă dependentă de alimentele consumate dimineața. Micul dejun nu va dura mult timp, iar beneficiile pentru sănătate vor aduce colosal. Începeți ziua corectă!