Dieta Kremlin este adecvată alergică? Etapele dietei Kremlin

Despică - Traducere din engleză. Despică. Că vrei să spui că vom împărți grupurile musculare în zile diferite. Pentru o lungă perioadă de timp, culturistii au antrenat întregul corp într-un antrenament, au trebuit să îndeplinească o cantitate imensă de abordări de exerciții și formare. Desigur, eficacitatea unei astfel de formări a fost scăzută, deoarece vă numărați șansele dvs. după 5 exerciții în ultimele două sau trei exerciții pentru a lucra pe deplin pe mușchi. Este ridicol, iar o astfel de antrenament a durat mult timp (2 ore). Știind ce știm acum, toate acele formare pe culturism au fost imperfecte. Prin urmare, programul divizat al formării (formarea grupurilor musculare separate) a venit să înlocuiască sistemul unui antrenament.

Avantajele pregătirii împărțite înainte de antrenamentul obișnuit

1. Durata antrenamentului este mai scurtă: 30-45 de minute decât cea obișnuită (1,5-2 ore).
2. Intensitatea formării a crescut, deoarece grupurile musculare au devenit mai puțin (1 max 2), iar înainte ca întregul corp să fie la un moment dat. Ca urmare a acestor forțe, putem lucra pe deplin la un anumit mușchi mai bine.
3. Starea de spirit. Un punct destul de important, totuși, l-am pus pe locul 3. Doriți, nu doriți, dar este necesar. Sunt de acord, tren 2 ore și să fie supraviețuit ca lamaie și să nu obțină absolut nimic, ci și tren 30-45 de minute intensive, cu atenție și puternic și să obțineți mult mai mult? Iată avantajul dvs.

Soiuri de divizare

Mulți sportivi de pornire, precum și avansați foarte des ca să-și schimbe programele de formare, gândindu-se că au găsit ceva mai bun. Știu despre ce vorbesc, așa că este, pentru că eu însumi am făcut-o înainte și am gândit la asta. Dar vreau să te deranjez, tange-ul tău acolo, aici, înapoi - absolut nimic nu vă va da nimic. Mai jos, voi da exemple specifice de programe de instruire pentru un set de masă musculară.

Split pentru începători

Spartea competentă pentru sportivii novici, astfel: o săptămână, zile de odihnă ar trebui să fie nu mai puțin decât formarea.

1. Picioare-spin
2. Piept, umeri, mâini

După fiecare antrenament, există o zi de odihnă. Că vrei să spui dacă, luni, ți-ai instruit picioarele și spatele, vor fi miercurea sânii de sânii, joi, iar vineri din nou se întoarce piciorul. Conform acestei împărțite, este important să se elimine cel puțin 10-12 săptămâni. Și este mai bine atâta timp cât progresul este vizibil. După aceea, puteți merge la o divizare de trei zile, care poate arăta astfel:

1. Picioarele
2. Spin-biceps.
3. Mâinile de sân

Aceasta este una dintre împrăștierile mele preferate, pe care le-am folosit o dată. După aceea, comutat la împărțirea de patru zile:

1. Mon.Group
2. T.pina.
3. Thu. baptiști-mâini
4. PT.Nogi.

După o împărțire de patru zile, am început să antrenez 5 zile în săptămâni și până în prezent.

1. Cufăr
2. Înapoi
3. Picioarele
4. Umeri
5. Mâini

Exemple specifice de programe de instruire pentru datele divizate

Split de două zile

Picioare-spin

1. Picioarele care intră în picioare 4xmays (pentru a încălzi articulațiile genunchiului)
2. Squat 1-2x10-15 (încălzire) + 3x10 (abordările de lucru)
3. Flexiunea picioarelor care stau 3x10 (muncitori)
4. Strângerea (dacă este posibil) sau blocul vertical la piept 4x8-10
5. Rod în panta 4x8-10

Sânii de mână

1. Tije la banca înclinată 1-2x10-15 (încălzire) + 3x6-12 (lucrători)
2. Afisați de gantere pe o bancă orizontală 4x6-12
3. Tije, în picioare cu piept fie din cauza capului 1-2x10-15 (warm-up) + 3x6-12
4. Ridicarea tijei pentru biceps 4x6-12
5. BRUSSIA 3X6-12.

Distribuție de trei zile (picioare, spin-delta, sânii)

Mon.nogi.

1. Squats 4x8-10.
2. Picioarele Hoom situate 3x8-10
3. Extinderea picioarelor așezate 3xMays (căutarea exercițiului)
4. Se ridică pe șosete, în picioare 3x8-10

Sr.pina Delta.

1. Strângerea 3-4x6-12.
2. Tijă în panta 4x6-12
3. Orizontală împingere 3x6-12.
4. Tije în picioare din spatele capului 3x6-12
5. Broșă 3x6-12.
6. Recurența mâinilor cu gantere la partea 3x6-12

Pt.Good mâini

1. Tije, situate pe o bancă înclinată 4x6-10
2. Mâinile de gantere situate pe o bancă înclinată 4x6-10
3. BRUSSIA 4X6-10 (Focus pe triceps)
4. Tije de ridicare pentru biceps 4x6-10

Split de patru zile (piept, spate, umeri-mâini, picioare)

Mon.Group

1. Apăsând de la podea sau bare 4x6-12

W. ÎNAPOI

1. Tracțiunea a variat 10,86,3.
2. Pârghie 4x6-12
3. Tracțiune pentru cap 4x6-12
4. Orizontală de 4x6-12.

Thu. baptiști-mâini

1. Tije de la cap sau de bancă de gantere ședinței 4x6-12
2. Broșă 4x6-12.
3. Mahi la partea laterală (dumbbell duce la partea) 4x6-12
4. Stați tijele de pe biceps
5. Grove îngustă.

PT.Nogi.

1. Squats cu un bar 4x6-12
2. Hoom picioare 4x6-12.
3. Extinderea picioarelor ședinței 4x6-15
4. Icres, în picioare 4x15-20
5. caviar Sitting 4x15-20.

Split de cinci zile

Pn. ÎNAPOI

1. Strângerea 4x6-12.
2. Tijă în panta 4x6-12
3. Orizontală de 4x6-12.
4. 3x12-20 tije

W. CUFĂR

1. Tije de tije pe o bancă înclinată 4x6-12
2. Afisați de gantere pe o bancă înclinată 4x6-12
3. Apăsând de la Paul 4x6-12
4. Trece peste 3x15-20.

Cf. Picioarele

1. Icres, în picioare în simulator 4x12-20
2. Capac cu un bar 4x6-12
3. Jumătate de picioare în simulator 3x6-12
4. Extinderea picioarelor ședinței 3x8-15
5. Icres stau în simulatorul 3x10-20

Thu. Umeri

1. Handicate Dumbbells Sitting 4x6-12
2. Broșă 4x6-12.
3. Mahi dumbbells pe laturile 4x8-15
4. Mahi dumbbells în panta 4x8-15
5. Trapeziu cu barbell.

Fri. Mâini

1. Cântând tijele pe biceps 4x6-12
2. Scăpare îngustă 4x6-12
3. Ciocane cu dumbbells 4x6-12
4. Extensia mâinilor care stau la blocul 4x6-12

Aceste împărțiri sunt foarte eficiente. Am trecut personal prin fiecare dintre ele, în momentul în care sunt angajat în ultima (5 zile pe săptămână). În loc să o faci, este mai bine să te ocupi de cazul.

Cu sinceritate, administrator.

Split de trei zile Nu este întâmplător ca una dintre cele mai comune variante ale unui sistem de formare separat, cât mai optim, atât pentru începători, cât și pentru sportivii avansați. Trei antrenamente pe săptămână vă permit să lucrați calitativ fiecărui grup muscular și să vă recuperați pe deplin între formare. Prin urmare, un program de formare de trei zile este adesea folosit atât pentru un set de masă, cât și o creștere a rezistenței și pierderii în greutate.

Avantajele programelor de formare divizate de trei zile

Programul de instruire de 3 ori pe săptămână este un culturism clasic. Spre deosebire de o împărțire de două zile, divizarea de trei zile vă permite să acordați mai multă atenție elaborării mușchilor corpului superior. Instruirea într-o zi contribuie în mod optim la restaurarea și vă permite să evitați supraviețuirea corpului.

Fiecare grup muscular este elaborat pe scară largă o dată pe săptămână, fără a număra sarcina indirectă. Un astfel de interval între antrenamentul unei grupuri musculare este optim pentru restaurarea și supercompensarea mușchilor. Prin urmare, angajarea unui program de formare de trei zile puteți să vă atingeți cu succes obiectivele, indiferent dacă este o creștere a masei musculare și a puterii sau a scăderii în greutate.

Există multe opțiuni, cum să faceți un program de formare de trei zile. Principalul lucru este de a distribui corect grupurile musculare. Așa cum a fost pus, într-un antrenament, două grupuri musculare sunt elaborate - un grup mare și un mic muscular. De exemplu, luni, antrenim mușchii picioarelor + umerii, miercuri, mușchii sânilor + biceps și vineri mușchii din spate + triceps.

În fiecare sesiune de antrenament, se efectuează întotdeauna exerciții de bază grele, care implică multe mușchi mari și mici, apoi exerciții mai ușoare și izolante. De exemplu, luni, picioarele de antrenament și umerii pot arăta astfel:

1. Capturat cu un bar
2. Hooms situate în simulator
3. Picioarele de extensie pe bloc
4. Picior îndoire pe bloc
5. Tije / gantere în picioare
6. Tija de tijă la piept în picioare

Zilele de instruire împărtășesc 1-2 zile de odihnă completă. Fiecare MG este elaborat o dată pe săptămână la vârful supercompensării, când mușchii sunt recuperați pe deplin și au devenit puțin mai puternici. În acest caz, puteți să progresați sarcina, crește ușor greutatea de lucru sau după efectuarea a 1-2 repetări. Cu toate acestea, dacă vă simțiți în următoarea sesiune de instruire pe care nu ați recuperat-o, atunci trebuie să reduceți volumul încărcăturii, fie să măriți timpul de odihnă între antrenament, care lucrează la fiecare Mg la fiecare 8-9 zile.

Mai jos sunt câteva opțiuni pentru programe de formare de trei zile pentru începători, sportivi avansați și o împărțire de trei zile pentru fete. Aceste opțiuni nu sunt o dogmă. Puteți înlocui în mod independent exercițiile, numărul de repetări și abordări și așa mai departe. Orice programe de instruire poate și trebuie să fie ajustate la ei înșiși, pe baza abilităților de restaurare ale corpului dumneavoastră.

Împărțirea de trei zile pentru o masă pentru avansată

Instruire 1 (Sânii de spin)

1. Strângere cu adăugare. Greutate 4x8-12.
2. Mâinile de gantere / tije mincinoase 4x8-12
3. Rod în panta 3x8-10
4. Dumbbells la un unghi de 3x8-10
5. Link Glumbells în panta 3x8-10
6. Dumbbells de reproducere situate 3x8-10

Instruire 2 (umeri, mâini)

1. Rods / Dumbbells ședinței 4x8-12
2. Tije / gantere la piept în picioare 4x8-12
3. O oră o aderență îngustă care se află 3x8-10
4. Flexii de mână cu o tijă 3x8-10
5. Banca franceză Apăsați 3x8-10
6. Ciocane cu dumbbells 3x8-10

Instruire 3 (picioare, caviar)

1. Squats 4x8-12.
2. Dead Thrust 4x8-12.
3. Jumătate de picior 3x8-10.
4. Picior îndoire 3x8-10.
5. Ridicați șosetele în picioare 3x12-15
6. Șosete ședinței 3x15-20.

Split de trei zile pentru începători

Luni (înapoi, biceps)

1. Tracțiune variată 3x6-8
2. Strângerea 3x6-12.
3. Tije / gantere în panta 3x6-12
4. Flexii de mână cu un bar de 3x6-12
5. Ciocane cu dumbbells 3x6-12

Miercuri (piept, triceps, press)

1. Tije mincinoase 3x6-8.
2. Afisați de gantere pe înclinate 3x8-12
3. Dumbbells de reproducere 3x8-12
4. Apăsând pe barele 3x6-12
5. Banca franceză 3x6-12.
6. Răsucire 3x20-30.

Vineri (picioare, umeri)

1. Squats 3x6-8.
2. Picioarele deținute 3x8-12
3. Șosete 3x12-15
4. Rods / Dumbbells ședinței 3x8-12
5. Tija tija la bărbie 3x8-12
6. Mahi dumbbells la 3x10-12

Split de trei zile pentru fete

Formarea masculină și feminină, de regulă, au mai multe diferențe fundamentale. În primul rând, majoritatea bărbaților vor să crească masa musculară și puterea, în timp ce fetele visează să piardă în greutate, pompează fundul, fac burta plat, îndepărtați părțile laterale și așa mai departe. Adică, fetele acordă o atenție deosebită muncii pe așa-numitele "zone problematice". Prin urmare, instruirea pentru fete va fi mai puțin intensă și constă în principal din exerciții asupra zonelor cele mai problematice ale corpului, cum ar fi șoldurile și fesele, burta. În plus, după antrenamentul de putere, puteți adăuga 20 de minute cardio sau pentru a organiza o pregătire cardio într-o zi separată, dacă există o oportunitate, desigur.

Luni (picioare și fese, apăsați)

1. Squats 3x12-15
2. Tracțiune variată pe picioarele drepte 3x12-15
3. Picături cu dumbbells 3x12-15
4. Picior îndoire 3x12-15
5. Răsucirea pe bancul înclinat 3-4x20-25

Miercuri (piept, triceps)

1. Apăsând 3 până la max.
2. Persoad de gantere pe o bancă înclinată 3x12-15
3. Dumbbells de reproducere care se află 3x12-15
4. Extinderea mâinilor cu dumbbell datorită capului 3x12-15
5. Extensiile de mână pe blocul de blocare 3x12-15

Vineri (spate, umeri)

1. Bloc de sus pentru cap 3x12-15
2. Dumbrări de tracțiune în panta 3x12-15
3. Hiperextension 3x12-15.
4. Mâinile de gantere în sus ședinței 3x12-15
5. Ridicarea ganterelor prin partea 3x12-15

Note la program

Trecerea la împărțirea de trei zile urmează după programul de antrenament pentru întregul corp "Fulbody" sau o împărțire de două zile. Cu toate acestea, destul de des nou-veniți încep imediat să se angajeze într-o divizare de trei zile pentru începători. Principalul lucru nu este să-l exagerați cu sarcina pentru a evita depășirea.

La etapa inițială, este suficient să efectuați 2-3 abordări cu greutăți mici de 10-15 repetări pentru a pune tehnica de exerciții corecte și pentru a pregăti treptat mușchii pentru a lucra cu scale mari de lucru.

Atleții pregătiți atunci când lucrează pentru masă, este necesar să se efectueze exerciții cu greutăți mari de lucru (75-80% din maxim), 3-4 abordări de 6-12 repetări.

Restul dintre abordările depinde de obiectivele dvs. Când lucrați pentru masă și forță, odihniți între abordări și exerciții de 2-3 minute. Pentru pierderea în greutate, odihna între abordări trebuie redusă la 30-60 de secunde. Între exerciții, odihniți nu mai mult de 2 minute.

Eliminați util, respingeți inutilul, adăugați ceva
Ceea ce vă aparține numai.© Bruce Lee

Împărțirea de trei zile pentru masă, cea mai comună opțiune de a împărți grupurile musculare pe zi. De aceea, luni, miercuri, vineri seara în scaunul balansor cel mai mulți oameni.

* A fost efectuat un experiment, au fost două grupuri de control, unul a fost angajat într-o divizare de două zile, cealaltă în trei zile. Ca rezultat, grupul angajat în trei zile a câștigat 50-60% (nu-mi amintesc exact) mai multă carne decât cei care au tratat o zi de două zile

Prin urmare, concluzia: Concluzând împărțirea de două zile, este posibilă progresul numai la început, în viitor nu este altceva decât modul de menținere a formei.

Http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/12/20/15DA0D.jpg.

Discuta Circuitul divizat ideal de trei zile. Îmi voi exprima opinia, amestecată cu privire la citirea materialelor și practica proprie, atunci voi asculta a ta. Ca urmare a litigiilor, se naște în medie. Merge.

Muschii în diviziune de trei zile pe principiu tanya-Polkay., Picioarele separate sunt evidențiate:

Tranie. - Spin, biceps
Tolki. - piept, triceps, delta
Picioarele - Quadriceps, șolduri biceps, vițel

Cu o astfel de companie, mușchii nu se intersectează și au o perioadă suficientă de timp pentru a restabili. Apăsați leagăn 1-2 O dată pe săptămână în orice zi. Împărțirea de trei zile pe masa din opinia mea pot fi îmbunătățite după cum urmează:

luni - Back, Biceps, Brunchia din spate a Deltei
miercuri - sân, triceps, grămada din față a deltei
vineri - Quadriceps, biceps șolduri, vițel, grămadă medie de Delt

Astfel, sarcina de pe articulația umărului este distribuită uniform pe zi și unul dintre principiile de pompare adecvată a deltei se observă, "Fiecare grămadă a Deltei trebuie să descărcați în anumite zile".

Acum mergem în zile individuale de împărțire de trei zile pentru masa:

Http://img.dob4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/12/21/8836a1.png.

luni (Sân + triceps + Delta frontală)

Lege 4x6 (de preferință în stilul piramidei bilder)
Fluture (o picătură setată la eșecul complet)
Mai degrabă dumblls lege 2-3x8-10
Afisați de gantere în panta 2-3x8-10
Afisați de gantere în înclinare inversă 2-3x8-10

* Un exercițiu de bază pe piept, apoi urmează un exercițiu pentru elaborarea fiecărui departament muscular toracic (partea de sus, mijlocul, partea inferioară și partea interioară). Fluturele este de obicei pus la final, dar mi se pare că conducerea completă înainte de exercițiile de întindere (gantere) va da un rezultat mai mare datorită celei mai bune întinderi a fasciei (link-ul). Există mulți analogi pentru fiecare departament de sân pe care trebuie să-l schimbați în timp pentru a nu deveni victimă a stagnării. Split de trei zile pentru începători este cel mai bine să terminați cu un exercițiu izolator.

Exemplu:

Piept orb. - Brussia, tije de bancă sau gantere în panta opusă, crossover cu poziția verticală a cazului

Piept de mijloc - Castelul ganterelor din Löj, încrucișat, push-up-uri, gantere de reproducere

Top Chest. - tijele de bancă din pantă și gantere, inclusiv crossoverul în pantă (bancă), push-up-uri (picioarele de la altitudine)

Piept de mijloc - Fluture, animalele dintr-o prindere îngustă, împingând cu o aderență îngustă, crossover dacă atașați mânerele pe blocurile inferioare cu poziția directă a mâinilor pot fi tratate pentru a leagă mijlocul pieptului. Split de trei zile pentru începători nu include întotdeauna un exercițiu de mijloc de mijloc.

Squats 4x6-8.
Fucks / jumătate de picioare / gakk squate 3x8-10
Quadriceps (extensie) 2x12
Biceps Hips (flexion) 2x12
Muschii Ilicor (ridicarea pe șosete cu un barbell) 2x12-20

* Schema tipică fără caracteristici una sau două exerciții de bază și studiu

Studiu mediu delta:

Tije de la cap / presare de gantere / împingere pentru bărbie (Grip răspândit) 3x8-10
Dumbrări de reproducere la 2x10x10 (picătură)

... Este probabil totul, lucrurile mici menționează imediat nu vor funcționa, prea multe lucruri individuale. Nu uitați grupările musculare slabe pentru a seta primul număr și unde va fi reîncălzit pentru a lucra fiecare parte separat pentru a crește concentrația asupra mușchiului de lucru. De exemplu, fac gantere pe deltă cu o dumbbell.

P.S. Opiniile dvs.? Programele dvs.? Plimba!

Secțiunea I. Dieta Kremlin

Capitolul 1. Problema excesivă de cântărire

"Nu trăim pentru a mânca, ci doar pentru a trăi". Fraza capabilă, în sensul cărora ar trebui să fie gândită la toată lumea. Unele uneori încep să creadă că alimentele din viața noastră este un anumit cult. Nu există nici o îndoială că alimentele pentru noi este ceea ce ne dă ocazia de a trăi. Acesta este un set de toate tipurile de micro- și macroelemente care susțin activitatea noastră vitală care ne dau putere și energie. Adesea, cei care nu înțeleg nimic în elementele de bază ale nutriției adecvate, cred că mâncărurile delicioase, și, în plus, în cantități mari, este o normă obligatorie de viață. Nu ne putem imagina ce pericol expunem propriul organism. Adăugați aici un stil de viață pasiv și veți vedea clar imaginea ca o supraponderare câștigă. Poate că totul nu ar fi atât de teribil dacă am început să ne gândim cât mai curând posibil. Dar, din păcate, un astfel de gând ne face să ne confruntăm cu un spital, unde suntem diagnosticați cu "ulcere" sau "gastrită" sau simțim că începem să suferim de kilograme suplimentare. Apoi adormim și ne trezim cu întrebarea "Cum să pierdeți în greutate?" Dar obezitatea nu este doar kilograme inutile, aceasta este o boală, în plus, nu inofensivă. De regulă, este cauzată de încălcarea modului de alimentare. Medicii au prezentat acest diagnosticare dacă greutatea pacienților cu 30% depășește norma corespunzătoare creșterii, sexului și vârstei (o masă care ilustrează normele maxime admise de greutate corporală, va fi în continuare). Femeile, în principiu, sunt mai predispuse la completitudine decât bărbații, deoarece corpul lor este mai bine adaptat acumulării de grăsimi. Obezitatea poate avea consecințe devastatoare atât pentru sănătate, cât și pentru viața deplină. În cărțile de determinare a acestei boli, puteți întâlni următoarea frază: "... cele mai frecvente în țările dezvoltate". Este clar că America, cu sistemul său de fast-food, are cel mai mare procent din oamenii obezi. Cu toate acestea, este posibil să suferiți boli similare și fără hamburgeri, diverse concentrate și produse semifabricate. A doua cauză a excesului de greutate se află în tulburări din sistemul endocrin.

Obezitatea emoțională poate duce la depresie și pierderea stimei de sine datorită faptului că nu permite să conducă un stil de viață activ normal. La nivel fiziologic, acest lucru este exprimat în astfel de simptome ca scurtarea respirației, umflarea și durerea în picioare, în timp ce vătămarea este dăunătoare articulațiilor, care ulterior amenință osteoartrita. Persoanele cu o supraponderență considerabilă au mai adesea un întreg "buchet" de boli: creșterea tensiunii arteriale, diabetul, bolile tractului gastro-intestinal. Multe boli pot avea loc foarte greu. Dacă nu luați măsuri pentru a reduce greutatea corporală, apoi o lună după o lună, toate acestea vor fi exacerbate. Cu obezitatea, medicii leagă, de asemenea, dezvoltarea aterosclerozei, a bolilor cardiovasculare și a anumitor tipuri de cancer.

Vorbind despre cauzele obezității, este posibil, desigur, să-și asume predispoziția ereditară, dar, de regulă, bărbatul însuși va "face mormântul unei linguri". Overbinding și lipsă de activitate fizică - acestea sunt principalele cauze ale obezității. Dacă puteți consuma calorii mai mult decât cheltuielile în activitatea de zi cu zi, atunci excesul lor va intra în grăsimi. Deși nu înseamnă întotdeauna că mâncați mai mult decât alții. Dar dacă există astfel de produse de înaltă calorii, cum ar fi prăjiturile, plăcintele, diversele chifle, biscuiți, care conțin o cantitate mare de carbohidrați, grăsimi și zahăr, chiar și utilizarea frecventă a utilizării lor furnizează o energie în exces. Ca urmare, o mare probabilitate de creștere în greutate, cu excepția cazului în care nu crește nivelul de exercițiu, pentru a compensa consumul excesiv de alimente de calorii și carbohidrați.

Dieta Kremlinului vede singura modalitate rezonabilă din toate acestea fiind o combinație a unei diete cu un conținut scăzut de carbohidrați și activitate fizică regulată. Persoanele depline pe care le-aș oferi sfaturi pentru a începe cu exerciții de lumină, de exemplu, de la mers pe jos sau înot.

Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că supraponderali este o problemă medicală gravă care necesită adesea un tratament medical calificat. Cu toate acestea, dorința unei persoane de a-și schimba stilul de viață în procesul de revărsare este joacă un rol fundamental.

Din cartea Kremlin Dieta Autor Kolosova Svetlana.

Secțiune. III. Dieta Kremlin pentru vegetarieni în diferite momente, ideea de frumusețe a fost diferită. În ceea ce privește podeaua frumoasă, în urmă cu un secol în urmă, o femeie din organism a fost considerată o referință la frumusețe. Schimbări în modă, sănătate, progres și stil de viață

Din cartea Kremlin Dieta. 200 de întrebări și răspunsuri prin Evgeny negru.

Din cartea de carte și dieta pentru lucrătorii de birou Autor Pukhova Olesya Alexandrovna.

Din carte o carte mare despre alimente pentru sănătate Autor Gurvich Mihail Meerich

Dieta Kremlin (dieta americana de astronaut) baza acestei diete este sistemul american "Conditii de eficiență alimentară utilizate în dezvoltarea militarilor americani și astronauți". Principiul principal este consumul minim de carbohidrați. O dată

Din cartea Kremlin dieta și stresul Autor Lukkina Aurika.

Din cartea Kremlin Diet-3 Autor Lukkina Aurika.

Dieta "Kremlin" ... să fie sau să nu fie? Statisticile știu totul ... Potrivit acestuia, populația de țări dezvoltate din punct de vedere economic din planeta noastră nu este doar veche, ci și muște, în ciuda dorinței grele a oamenilor să rămână atâta timp cât tinerii, subțiri și, desigur,

Din cartea Kremlin Dieta pentru sărbători Autor Lukkina Aurika.

Din cartea Kremlin Dieta și Sport Autor Lukkina Aurika.

Secțiunea III. Dieta Kremlin pentru vegetarieni în diferite momente, ideea de frumusețe a fost diferită. În ceea ce privește podeaua frumoasă, în urmă cu un secol în urmă, o femeie din organism a fost considerată o referire la frumusețe. Schimbări în modă, sănătate, progres și stil de viață

Din cartea Kremlin Dieta pentru femei Autor Lukkina Aurika.

Din cartea Kremlin Dieta și boli ale sistemului musculoscheletal Autor Lukkina Aurika.

Secțiunea II. Dieta și sportul Deci, ați decis ferm să scăpați de excesul de greutate. De regulă, începeți să studiați diferite literatură, să urmăriți programele dedicate unei astfel de probleme. Într-un cuvânt, căutați o modalitate de a scăpa de kilogramele inutile. Deci, primul

Din cartea autorului

Capitolul 1. Dieta de mână Kremlin Dacă credeți că mâinile sunt partea corpului dvs. care necesită pierderea în greutate, în primul rând, din dieta dvs., trebuie să excludeți toate produsele de făină, asparagus și piulițele de cedru. Zucchini nedorite, cartofi. Mulna iubitorii

Din cartea autorului

Capitolul 2. Dieta Kremlin pentru șoldul șoldului, de regulă, este una dintre domeniile problematice ale majorității femeilor. Care nu face uneori, pentru a-și reduce volumul. Dacă utilizați dieta noastră, puteți folosi fructe și legume cât mai puțin posibil, în ciuda faptului că acestea

Din cartea autorului

Capitolul 3. Dieta Kremlin pentru talie Osin Talia - standardul de frumusețe, și frumusețe perfectă. Nu este surprinzător de ce ne bucură de asta. Dacă natura nu te-a răsplătit atât de frumos, atunci aveți toată viața mea pentru a face eforturi maxime

Din cartea autorului

Capitolul 4. Telefonul dietei de picior Kremlin "Picioarele frumoase" cele mai asociate cu picioarele feminine. Cred că ar trebui să fie așa, pentru că pentru frumoasa jumătate a umanității, picioarele frumoase și subțiri sunt mândria ei. Există, din păcate, defecte și