Измени мышление – изменится жизнь
Откуда берется негативное мышление
Шотландский философ Дэйвид Хьюм (David Hume) первым предложил теорию tabula rasa или «чистого листа». Эта теория говорит о том. Что каждый человек приходит в этот мир, не имея каких-либо мыслей или идей, и все, о чем человек думает или ощущает было приобретено им в младенчестве и последующие годы жизни . То есть, сознание ребенка - это чистый лист, на который каждый человек, общающийся с ним, каждое событие оставляет свой след, свою отметину. Взрослый человек -это сумма, общий итог того, чему он или она научились, тех ощущений и опыта, который был получен во время взросления. То, что человек делает и кем становится, является результатом условий, в которых он вырос.
Еще одна концепция утверждает – доктор Тойч, психогенетика. Согласно основной идее, генетический код еще до рождения человека определяет большую часть перспектив его жизни и основные модели поведения . Сведения об опыте предков сохраняются вместе с информацией о внешности в молекуле ДНК. Каждый человек имеет свое основное внутреннее направление - уникальное соединение генетических, бессознательных и сознательных факторов, в соответствии с которыми он движется по жизни, получает опыт и "играет" свои роли - независимо от собственных сознательных реакций и интерпретаций. "Излучение" этого основного внутреннего направления влияет на поведение, успех, здоровье человека. Бессознательные ожидания, спрятанная враждебность, вина, страх или желание смерти "притягивают" потенциальных партнеров. С ними-то и кружит человек в лабиринтах непонимания, недугов и ненависти. И дело не поправить, решая лишь конкретные проблемы, как это делают большинство классических и современных направлений психотерапии. В биографии человека или его потомков конфликты будут проигрываться снова и снова - до тех пор, пока не будет изменено его основное жизненное направление. Психогенетика утверждает: пока мы не осознаем негативных программ своего генетического кода, так и будем оставаться жертвами обстоятельств, случайных встреч, чьей-то злой воли. Осознание негативных аспектов своей генетической программы помогает стать хозяевами своей жизни и собственными руками, умом и волей создавать свое настоящее и будущее благополучие.
Основное внутреннее направление и негативные эмоции, переплетаясь с жизненными обстоятельствами, формируют определенную модель поведения, неизменно повторяющуюся из поколения в поколение. Модель поведения - это устойчивая, регулярно повторяющаяся, "узнаваемая" форма поведения.Негативная модель поведения - мир враждебен, все хотят тебя обмануть, нельзя доверять людям, со мною что-то не так, я не достоин, я должен всех контролировать, меня не принимают, плохо относятся, я не достоин любви.
Позитивная модель поведения - люди меня принимают, я хороший, со мной все в порядке, я достоин самого лучшего, жизни можно доверять, у меня все получится, люди хорошие, меня все принимают и любят, я достоин любви.
Модели повеления определяют жизнь поколений, если отец употребляет алкоголь, сын тоже будет пить, если в семье процветает праздность, это на поколения, если отверженность и плохое отношения к людям, конфликты с людьми, в семьях, на работе, разводы, разрыв отношений.
Если человек хорошо к себе относится, к нему будут хорошо относиться, если он любит людей, его будут любить, если он верит в себя, он достигнет своих целей.
Счастливый человек "притягивает" к себе хороших учителей, друзей, сотрудников и даже благоприятные обстоятельства, которые в совокупности еще более способствуют его процветанию. Несчастный неудачник, напротив, привлекает нерадивых или жестоких наставников, неверных товарищей, никудышных коллег, опасных незнакомцев, попадает в роковые ситуации, становится жертвой несчастных случаев. Все, кто взаимодействует с носителем позитивного внутреннего направления, - независимо от своей воли - будут помогать ему в достижении целей. Обладатель негативного "радара" у тех же самых людей "выпросит" в первую очередь болезненные реакции или просто позволит обращаться с собой плохо, непритязательно и молчаливо соглашаясь на все.
1 . Известно, что мышление человека формируется до 5 лет. Как влияет окружение на формирование мышления у ребенка и в последствии на его дальнейшую жизнь?
Мышление формируется в возрасте до 5 лет, важно в какой атмосфере растет ребенок, модели поведения его родителей. Если ребенка любят, он чувствует себя в дальнейшем достойным любви, если с ним грубо обращаются, у него будут проблемы с самооценкой. Ребенок принимает ролевые модели поведения родителей бессознательно, не задумываясь, он будет считать, что недостоин любви, если родители не дают ему любовь, ведь родители для него высший авторитет.
Мышление формируется как позитивное так и негативное, на формирование мышления влияют те установки, ролевые модели поведения, принятые в семье. Например, если ребенок растет в отвержение, его представление о себе самом, об окружении и о жизни будет негативным, если ребенка принимают и любят, его представление о себе самом, окружении и жизни напротив, будет позитивным.
1. Какими могут быть приобретенные отрицательные установки(или комплексы)?
Так как ребенок в детстве был погружен в определенную среду, он получил определенное мышление, семейные установки и ролевые модели поведения в семье оказали огромное влияние на формирование мышления ребенка.
Например, если ребенка постоянно критикуют в семье, он перестает мечтать, негативно относится к себе, во взрослой жизни он будет лишен силы, энтузиазма, будет критически относиться к себе.
Ребенок не виноват в том, что был погружен в определенную среду, и вынес из нее комплексы.
2. Возможно ли изменить или исправить мышление на позитивное?
Если и существует ответ на вопрос о том, что может изуродовать человеческий дух, то с высокой долей вероятности это негативное мышление. Конечно, под этим термином понимаются не только негативные мысли и , оно значительно глубже и шире. И мы хотим еще раз обратить ваше внимание на то, к чему может в итоге привести даже простое повторение в голове мысли «У меня не получится» или «Во всем виноваты они». Этот небольшой клубок способен стать снежным комом.
Задумайтесь о своих мыслях, словах, эмоциях и действиях. Найдите в них признаки негативного мышления и беспощадно избавляйтесь от него.
Вот десять мыслей на тему этой катастрофической привычки.
Лучше хоть что-то делать, чем жаловаться
Когда человек жалуется, он совершенно ничего не делает, что является деструктивной моделью поведения. Чтобы ослабить привычку постоянно жаловаться, нужно быть осведомленными о ней, остановить свои мысли и слова и тут же начать находить что-то позитивное и действовать. От плохих привычек трудно избавляться, а вот заменить плохую на хорошую всегда легче.
Негатив разрушителен
Мы не сможем найти хорошее решение, если будем постоянно винить кого-то или что-то. Тот, кто говорит «Позитивное мышление для меня не работает», совершенно не понимает его основ. Быть позитивно настроенным человеком отнюдь не означает быть всегда довольным тем, что у тебя есть. Как раз наоборот - это значит понять трагичность ситуации, принять ее, затем найти в ней позитивные стороны и методично работать над поиском решения. В то время как негативное мышление приводит лишь к тому, что человек топчется на месте и не имеет смирения и довести дело до конца.
Негативное мышление приводит к стрессу
Кроме того, ухудшается общее состояние организма. Даже ваш мозг перестает вырабатывать стимулирующие вещества, которые помогают оптимистам сохранять ясность ума и .
От негативных мыслей страдает и иммунная система. Человек с таким набором мыслей чаще болеет и дольше избавляется от их последствий.
Негативное мышление ослепляет
Подумайте о своих знакомых с таким мышлением. Сколько они пребывают в таком состоянии? Два года? Пять лет? Десять лет? Какой бы ни был ответ, можно сказать, что они потратили именно такое количество лет на то, чтобы быть несчастными. Посмотрите на успешных людей - в большинстве своем это очень улыбчивые и позитивно настроенные личности. Они верили в себя и шли вперед. Да, при этом работают невероятно много, но если бы не их вера и оптимизм, они бы не достигли ничего. Успешные люди умеют себя мотивировать и находить самые разные стимулы и источники вдохновения.
Сбывающиеся пророчества
Мы все об этом знаем: когда человек ожидает чего-то плохого, то как правило это с ним и случается. Окружающий нас мир словно отвечает на негативные мысли.
Многие люди, тем не менее, имеют завышенные требования к другим и реальности. И если те не отвечают взаимностью, у них включается детская обиженность и требовательность. Такая незрелость приводит к тому, что негативисты не растут, не учатся и не работают над собой. Соответственно, они не умеют справляться со своими проблемами.
Недовольство миром
Одна мысль, начинающаяся со слов «А вот раньше…» приводит к тому, что человеку не нравится окружающий его мир. Да, это не идеальное место, однако даже в нем есть тысячи вещей, за которые его можно полюбить.
Если вы недовольны реальностью, у вас есть только два выхода: изменить ее или принимать такой, какой она является. Однако люди с негативным мышлением находят третий способ: жаловаться на реальность и ничего не делать для того, чтобы ее изменить.
Многие великие люди были романтиками и искренне хотели сделать мир лучше, вместо того, чтобы сетовать на несправедливость и несчастную судьбу.
Синдром жертвы
Негативное мышление вызывает синдром жертвы и это, пожалуй, худшее, что может случиться с человека. Такие люди находятся в постоянном ожидании спасения. Они критикуют других и обстоятельства за свои беды и требуют признания на ровном месте. Если при первой же неудаче вы ловите себя на мысли о том, как ужасна ваша жизнь и насколько виноват кто-то или что-то за какие-то ее обстоятельства, это очень тревожный сигнал. Быть жертвой - это легкий путь, для того, чтобы идти по нему, даже не нужно ничего делать.
Желание найти быстрое решение
Появилась очень серьезная проблема? Давайте найдем простое решение, которое исправит эту и еще много других. Конечно, есть случаи, когда это и правда возможно, но, если речь заходит о психологии, все настолько сложно, что невозможно найти быстрое решение. Это требует длительной работы над собой, и терпения. Но откуда взяться всему этому, если человек не верит в себя и постоянно обвиняет других?
Негативисты причиняют вред не только себе
Давайте будем честны. Если ваш знакомый постоянно вам жалуется и сетует на свою судьбу, уже спустя некоторое время вы и сами начинаете подпадать под это влияние. Точно таким же образом они воздействуют и на мир в целом.
Приобретенная беспомощность
Мы уже писали о . Если вкратце, то это психологическое состояние, при котором человек отчаивается после многих попыток достичь цели и теперь не предпринимает их вовсе. Причем эта привычка может развиться как в определенной сфере, так и на все, чем этот человек пытается заниматься. Конечно, у нас нет официальных данных, однако есть ощущение, что этой катастрофической привычкой «больны» больше половины жителей Земли. Так что никогда не опускайте руки. Вы можете позволить пожалеть себя несколько минут, выделив на это сознательно время, однако по окончании этого периода нужно продолжать свое движение и принять полную ответственность.
И последнее. Это трудно признать, но негативное мышление свойственно всем. Поэтому признайте наличие этой проблемы и начинайте работать над собой, пока оно не укоренилось в вас. Желаем удачи!
Когда мы говорим себе: «У меня всё получится», «Я сделаю то-то или то-то» - в результате обычно ничего не делаем. Мы просто надеемся, что завтра будем умнее и лучше, и не прилагаем усилий, чтобы действительно добиться успеха.
Полезнее было бы думать о себе негативно. Если вместо «Завтра я проснусь рано и пойду на тренировку» вы подумаете «Завтра я воспользуюсь любым предлогом, чтобы поспать подольше, и пропущу тренировку» - что вы измените в своём поведении сегодня?
Оставите ли вы будильник далеко от кровати, чтобы точно встать в нужное время? Соберёте ли заранее спортивную сумку со всем необходимым? Подготовите ли кофе, чтобы утром быстро заварить его? Если вы будете думать о себе оптимистично, скорее всего, понадеетесь на себя завтрашнего и ничего не сделаете.
Главный трюк - всегда предполагать, что завтра вы будете немного ленивее и медлительнее, чем сегодня.
Представьте: вы проснулись, а сумка уже собрана, кофе варится, плейлист из любимой музыки тоже готов. У вас просто не будет оправдания, чтобы пропустить тренировку. Ведь после всего сделанного вы теперь обязаны довести дело до конца.
Не полагаясь на свою память, мы становимся более организованными
Пессимистичное отношение к себе помогает не только придерживаться принятых решений, но ещё и стать более организованным. Просто не старайтесь постоянно полагаться на свою .
Не надейтесь на то, что завтра вы что-то вспомните. Есть множество способов сохранить информацию, лучше воспользуйтесь одним из них. Зачем нагружать будущего себя? Так вы только снизите свою продуктивность, увеличите стресс и будете менее организованным.
Если у вас есть определённая система хранения информации, вам будет гораздо проще держать всё под контролем и ничего не забывать.
Ожидая от себя малого, мы всегда превосходим ожидания
Когда мы реалистично оцениваем себя и учитываем, что наш мозг будет искать способы увильнуть от обязательств, и вопреки этому всё равно добиваемся успеха - это настоящая победа. Такие победы над своими слабостями и недостатками заряжают и помогают двигаться дальше.
Так что мыслите негативно! Это, пожалуй, самое позитивное, что вы можете для себя сделать.
Психология для всех
Сталкивались ли вы с людьми, постоянно сокрушающимися по поводу того, что что-то было не сделано в прошлом или сделано не так? Насколько часто? Есть ли желание у вас с ними продолжать общение? Если оно вынужденное, то разумеется приходится, например, с коллегами по работе. А если это случайные люди, с которыми вы познакомились в отпуске, то вряд ли будет что-то вас с ними потом связывать и такое общение прекратится. Почему у здорового человека с нормальной психикой так ярко выражено желание прекратить такое общение? В чём причина?
Разумеется, в наше время мы мало кому доставим удовольствие своим нытьём и своими проблемами. Как говорится, если у тебя есть проблема - реши её. Если сам не можешь, то никто не поможет, а значит, не реагируй так остро, иначе это может привести к заболеванию. При постоянном или периодическом «прокручивании» проблемы или неразрешённой ситуации в своей голове в организме скапливается определённое количество негативной энергии, которая потом «выстреливает» различными заболеваниями. Зачем потом решать проблему, если её можно было предотвратить? И предотвратить просто мысленно? Просто не думая о ней? Или решив её, приложив к этому максимум усилий.
Легчайший способ избавиться от дискомфорта внутри себя, не решив при этом проблему или её последствия, это «выговаривать» её себе, близкому человеку, окружающим, кому угодно, имеющему уши, впрочем, стены тоже иногда подходят для этой цели. Выговорился - и легче, и гору с плеч долой. Но это с позиции самого индивида. Причём, что ситуация не разрешена. И окружающие вокруг тебя люди? У них тоже есть уши! Какое впечатление у них может сложиться насчёт такого поведения? А далее - они будут проектировать это на всю личность индивида, составляя определённый портрет. И принимая определённые решения - общаться ли с таким человеком в дальнейшем и терпеть все «прелести» общения с ним или раз и навсегда принять решение - не общаться. Часто мы сами порою не замечаем, как недовольны собой, жизнью, а в результате получается, что ворчим и отравляем как себе жизнь, так и окружающим. В конечном счёте время, которое мы могли бы потратить на решение данной проблемы, безвозвратно утрачено на пустые разговоры о ситуации и сокрушение о ней.
Где ключ к решению проблемы «словесного недовольства» для личности? Как её предотвратить? Ответ: как только мы замечаем недовольные лица вокруг себя, как только мы видим, что беседа не поддерживается, что некоторые люди стремятся прекратить общение тем или иным способом, то это сигнал к тому, чтобы задуматься: верно ли я действую, так ли веду разговор, интересно ли собеседникам то, о чём я говорю. И стоит ли это говорить вообще? Конечно, у собеседников могут быть свои причины иметь недовольные лица, они могут попросту не слушать вас. Но не стоит быть эгоистом в диалоге, переводя его на монолог, говоря только о самом себе и что хуже того: о своих проблемах - рано или поздно твои собеседники либо начнут скучать и не придавать значения твоим словам, а далее - начнут исчезать под теми или иными предлогами, дабы не продолжать общение. Всем гораздо предпочтительнее слышать приятные слова вокруг себя, чем выслушивать нытьё. И дело тут вовсе не в известном выражении «в сердце льстец всегда отыщет уголок», просто общаясь с людьми, выработавшими у себя позитивное мышление, и настроение улучшается, и чувствуешь себя лучше. Проблемы есть у всех, но каждый решает их по-разному: один - способом разговора о них, а другой - реальным действием. А если решить не удалось - что разговаривать-то об этом? Чтоб себя успокоить?
То есть метод «проговорить проблему» помогает временно успокоиться, но её не решает. А следовательно, если проблема таким способом не решается, значит, этот метод не верен. Будем искать способы её решения. Для каждого этот способ свой. Для всех нет единого рецепта. Но в корне этого решения должно быть заложено следующее: наметить способы разрешения ситуации, установить сроки, максимальные и минимальные, в которые вы должны уложиться. Если вы видите, что получилось разрешить ситуацию - всё замечательно, это ясно. Если проблема разрешена наполовину, тоже неплохо, значит, вы - молодец, вы попытались (!), а чего достигли - того достигли: результат положительный или отрицательный - всегда есть результат. Если ситуация не разрешена: первое - думать, как бы можно было поступить иначе, найти ещё варианты, чтобы урегулировать ситуацию. Но если ситуация уже в прошлом, а вы остались с тем, что есть, то зачем думать: «Как бы я мог сделать …» или «Надо было поступить вот так, на будущее…».
Жизненные ситуации, бывает, что повторяются, но чаще всего, что нет. Поэтому - каков смысл тратить время, жизненную энергию, силы на размышление или проговаривание «того, что могло бы быть»?! Как только вы чувствуете, что вязните на этом - прекратите, переключитесь на более конструктивные мысли о будущем, а далее - действия. (Разумеется, сам человек, когда «несёт в мир негатив», не всегда осознаёт это. Для осознания нужна высокая степень самоконтроля, видение себя со стороны). Займитесь физическим трудом, если позволяет ситуация в данный момент, или сделайте гимнастику с позитивным настроем (например в обеденный перерыв. Чтобы предупредить косые взгляды, объясните коллегам, что это повышает производительность труда), обязательно делайте это в выходные.
Настройте свои мысли на лучшее, позитивное, думайте о хорошем. Помните, что негативные мысли разрушают ваш организм. У вас должен сработать инстинкт самосохранения. Также мы должны помнить и то, что внутреннее состояние человека зависит в первую очередь от него самого, то его собственного «самонастроя». От работы человека над собой: самовнушения, медитация, концентрации внимания на положительном. И надо помнить, что никакие внешние факторы на это не влияют.
Что касается людей с негативным мышлением окружающих вас, то разумеется, это общение не из лучших. Но, как уже писалось выше, бывают ситуации, что такого общения не избежать. Чтобы иметь позитивный настрой на жизнь, это либо надо развивать с детства, либо вырабатывать уже в течение взрослой жизни. Но вокруг нас, разумеется, всегда были, есть и будут люди, настроенные не очень позитивно. Чтобы мыслить позитивно -нужно прилагать к этому массу усилий как эмоциональных, так и физических. Нужно работать над собой, над своим мышлением. А много ли среди нас таких? Человеческое существо лениво по природе. Трудоголики встречаются, конечно, но понаблюдайте над людьми: какова в процентном соотношении основная масса населения - позитивно мыслящие или негативно? Поэтому наличие негативно настроенных людей надо принять как факт, как данность. И относиться к этому спокойно по мере возможности, не обращая внимания, пропуская мимо ушей.
Негативная информация должна проходить мимо вас, так как не несёт вам никакой пользы. Если такой возможности нет: ваша психика не выдерживает, у вас самих забот полон рот и семеро по лавкам, и все сидят, кушать просят, то разумеется стоит ограничить общение с негативно мыслящими людьми, тонко им давая понять, что вас интересует общение только касаемо работы. Возможно несколько раз стоит абстрактно проговорить, не обращаясь к какому-то конкретному адресату - что мол такие мысли до добра не доведут. Или прокомментировать ситуацию вслух, заменяя персонажей вашего общения, опять же намекая на текущие события, возможно даже предлагая способы её разрешения. Если собеседник не реагирует на ваши замечания и предложения, и вы понимаете, что переубедить его невозможно да и не нужно, т.к. занимает с вашей стороны огромное количество усилий, то мягко дайте ему понять, что его замечания вам тоже не нужны, меняйте тему, «ведите» беседу в позитивное русло.
Подведём основные выводы по работе с негативным мышлением у себя и у окружающих. Вы знаете, что вы регулярно работаете над собой, не позволяете своему мышлению концентрироваться на отрицательных эмоциях. Стараетесь мыслить позитивно. Какие-то действительно отрицательные моменты в вашей жизни стараетесь побыстрее забыть, а лучше даже не обращать на них внимание, чётко осознавая, что это - отрицательное, об этом задумываться и говорить не стоит, т.к. это может нанести вред вашему организму. Вы ведёте активный образ жизни. Регулярно занимаетесь положительным «самонастроем» и самовнушениями. Чтобы снять влияния каких-то негативных факторов в вашей жизни, во-первых принимаете ситуацию, снижаете для себя значимость этих негативных событий, во-вторых занимаетесь гимнастикой в обеденные перерывы и обязательно по выходным. Бываете на свежем воздухе не менее двух часов в день. Ограничиваете для себя поток негативной информации. Не принимаете её в себя.
Что касается негативно мыслящих окружающих вас людей. Стоит помнить, что такое количество людей всегда было, есть и будет. Основная масса людей ничего не делает для улучшения своего эмоционально-психологического состояния, т.к. это делать тяжело. Гораздо проще методично обсуждать проблемы, для разрешения которых требуется действие. Ваше же действие по отношению к таким людям должно состоять в том, чтобы пытаться сменить темы в общении с такими людьми, пытаясь выводить разговор в позитивное русло. Стараться не реагировать на их негативные замечания, пропускать это мимо ушей и не придавать этому большого значения. Возможны случаи обсуждения их проблем как бы со стороны, не называя адресатов, меняя персонажей истории, а рассказывая ситуацию отстранённо и, как якобы происходившую с кем-то из ваших знакомых, с возможным способом её разрешения, как вам кажется верным. В любом случае стоит помнить, что негативная энергия, идущая со стороны опасна для вашего здоровья, т.к. отрицательные эмоции приводят к заболеванию, поэтому её всячески стоит избегать и не пропускать в себя.
© И. Залесская, 2011
© Публикуется с любезного разрешения автора
Наши мысли формируют реальность, в которой мы живем. Если мы сможем изменить свои мысли, изменится и все вокруг нас. Поэтому, очень важно уметь управлять своими мыслями и настроить их на позитивную волну. В этой статье мы рассмотрим 12 советов, которые помогут победить негативное мышление.
1. Следите за тем, чем наполняете свой мозг.
Наши мысли зависят от того, какую информацию мы запускаем в свой мозг. Естественно, у вас могут быть проблемы с мышлением, если вы каждый день позволяете негативу проникать в вашу голову. Поэтому, стоит отказаться от просмотров ужасов по телевизору, новостей, особенно криминальных, и то-шоу, в которых постоянно разбирают какие-то страшные проблемы. Избирайте только созидающую информацию, которая вдохновляет, дарит надежду и помогает быть счастливее.
2. Научитесь расслабляться.
Конечно же, мы не можем в своей жизни полностью изолировать себя от негативной информации или событий. Поэтому, важно научиться правильно снимать психологическое напряжение. Для многих людей самым популярным способом расслабления является алкоголь, но на самом деле он только обостряет ситуацию. Дело в том, что алкоголь оказывает стимулирующее воздействие на нашу нервную систему, и из-за этого мы становимся еще более чувствительными. Хорошими и безопасными методиками расслабления может быть молитва, медитация. Методик много - главное подобрать такую, которая идеально подойдет именно вам.
3. Ведите дневник.
Для того, чтобы научится контролировать свои мысли, можно попробовать записывать их. Начните вести дневник, и каждый день уделяйте небольшое количество времени записям. Для того, чтобы понять, что твориться в вашей голове, вам нужно это увидеть. Если вы будете записывать каждый день, какие мысли вас одолевали чаще всего, вы можете понять, как с ними бороться.
4. Анализируйте.
И делайте это регулярно! Анализируйте свои записанные мысли в дневнике, действия и события, которые их породили, а также обращайте внимание на то, насколько они важны. Часто негативное мышление начинает развиваться в направлениях, которые не имеют для нас никакого значения. Анализируя можно понять причины, по которым плохие мысли одолевают вас, и попробовать ее устранить.
5. Восстановите события прошлого.
Негативное мышление часто является одним из последствий психологических травм. Например, парень, которого бросила и обманула девушка, теперь чувствует себя разочарованным и думает, что все женщины - это сущее зло. Восстановите в своей памяти те события, когда вы получили психологическую травму, где вы страдали, и начните избавляться от негативного опыта в своей памяти. Как это сделать? Очень просто - напишите на бумаге все, и сожгите ее, приняв твердое решение оставить все в прошлом, и начать писать новую историю на чистом листе. Конечно же, в некоторых ситуациях это не помогает - необходимо посетить психотерапевта.
6. Используйте дыхательные практики.
Дыхательные практики сегодня используют на многих курсах психотерапии. Но, даже если у вас нет возможности учиться дышать под присмотром инструктора, вы можете сделать это самостоятельно. Желательно практиковать на свежем воздухе, или же с распахнутым окном, чтобы мозг и все тело лучше насыщались кислородом. Попробуйте вдыхать воздух медленно, осознанно набирая полные легкие, так, чтобы при дыхании приподнимался живот, а не грудная клетка. Также медленно выдыхайте через нос. Концентрируйте свои мысли только на дыхании, и чувствуйте как каждая клетка вашего организма благодарна вам за такую подпитку. После 10-15 минут осознанного дыхания вы почувствуете легкость и ясность в голове, а ненужные мысли улетучатся.
7. Подключите чувство юмора.
Многие психотерапевты рекомендуют подключать чувство юмора для борьбы с негативным мышлением. Для этого необходимо быть готовым распознать зарождающуюся в голове негативную мысль или сценарий, и начинать развивать его до какой-то нелепой и смешной ситуации. Это упражнение поможет справиться с негативным мышлением, а также поспособствует развитию творческого потенциала и чувства юмора.
8. Меньше общайтесь с мрачными людьми.
Есть люди, которые принимают свое негативное мышление, как что-то естественное. Они любят жаловаться на жизнь, цинично отзываются о многих людях и вещах, не видят никаких перспектив в своей жизни. Их пессимизм - это опаснейший вирус, который можно легко подхватит. А для того, чтобы не заболеть нытьем, нужно держаться подальше от хронических нытиков.
9. Перестаньте оценивать.
С раннего детства в нашей голове начинает формироваться механизм определения хорошего и плохого. Подсознательно мы оцениваем все события, людей, вещи, явления. Но, можно попробовать обуздать наше подсознание. Попробуйте прожить день, не как судья, а как зритель. Перестаньте оценивать все, что вы видите, чувствуете и слышите. То, что есть - просто существует. Не задумывайтесь над тем, хорошо это или плохо - просто наблюдайте. Вы увидите, что так намного легче не запускать в свою голову негативные мысли, и реальность кажется не такой уж и хмурой.
10. Не очаровывайтесь!
Разочарование порождает боль, негативные мысли и лишает надежды. Не позволяйте себе очаровываться, и вы не будете разочаровываться. Не ждите ничего от людей, себя, мира. Просто проживайте каждый момент, без каких-либо ожиданий - будьте благодарны за хорошее, и не принимайте плохое.
11. Чаще смейтесь!
Смех - это одно из самых лучших лекарств от всех психологических проблем. Поэтому, постарайтесь устроить себе ежедневно не меньше получаса смеха - это исцелит ваше сердце, и поможет увидеть жизнь с совершенно другой стороны. Почти в каждой ситуации есть над чем похохотать, а даже если нет - можно посмеяться просто так. Смотрите комедии, читайте шутки и анекдоты, общайтесь с весельчаками - все это обеспечит прилив положительной энергии в вашу жизнь. А смеющемуся человеку в голову не станут приходить мрачные сценарии.
12. В каждой ситуации есть что-то хорошее.
И важно научится это видеть. Для этого, вам стоит попробовать просто упражнение. Возьмите чистый лист и ручку, и напишите на бумаге 10 плохих ситуаций, которые случались с вами в прошлом. А теперь, напротив каждой напишите, что хорошего из этого получилось, или было в тех ситуациях. Практикуйте это каждый раз, столкнувшись с трудностями, и вы не только избавитесь от негативного мышления, но еще и выработаете стрессоустойчивость.
