De ce li se recomandă copiilor să adoarmă pe partea dreaptă? Somn adecvat în timpul sarcinii. De ce femeile însărcinate nu pot dormi pe partea lor dreaptă De ce femeile însărcinate nu pot sta pe partea dreaptă

Mamele așteptate în fiecare oră trebuie să se gândească cum să nu facă ceva contraindicat și să nu facă rău copilului. Și acest lucru se aplică nu numai nutriției și obiceiurilor proaste, ci și somnului. În primele luni, problemele cu erupții cutanate, în majoritatea cazurilor, nu apar, însă, de la mijlocul celui de-al doilea trimestru, mamele trebuie deja să se gândească în ce poziție ar trebui să doarmă femeia însărcinată, iar repausul pe timp de noapte este cheia recuperării.

Este posibil să dormi pe stomac

Fiecare persoană are propria sa poziție confortabilă de somn, cu schimbarea căreia apar probleme cu o erupție, urmată de dureri de cap, tulburări nervoase etc. Este dificil să evitați astfel de consecințe, în special pentru mamele care sunt în așteptare, motiv pentru care ar trebui să vă obișnuiți să dormiți de partea dumneavoastră încă de la sarcină.

Încărcătura pe corp crește în fiecare zi, ceea ce crește nevoia de odihnă lungă și somn. Din al doilea trimestru, multe femei suferă de greață și dureri de cap crescute, apare iritabilitatea, ceea ce este cauzat și de faptul că mama nu este sigură dacă este posibil ca femeile însărcinate să doarmă pe stomac, dacă ar fi fost încă poziția lor preferată.

Această întrebare are două fețe ale monedei: pe de o parte, puteți da un răspuns afirmativ „Da”, pe de altă parte - „Nu”. Cert este că în stadiile incipiente, somnul pe stomac nu cauzează nici cel mai mic rău fătului, întrucât uterul nu este încă suficient de mare și este protejat de osul pubian. În primul trimestru, copilul este ascuns în siguranță în pântec, indiferent de poziția de dormit.

Cu toate acestea, la întrebarea dacă este posibil ca femeile însărcinate să doarmă pe stomac la o dată ulterioară, răspunsul fără echivoc este: „În niciun caz!” Începând cu a 4-a lună, poziția de dormit trebuie să fie urgent schimbată, altfel riscul de vătămare a copilului este extrem de mare. Nu este ușor să scapi de un astfel de obicei nocturn, dar mamele ar trebui să meargă pentru asta pentru sănătatea viitorului lor copil. Cu toate acestea, începând cu al treilea trimestru, culcat pe stomac nu va funcționa așa, pentru că copilul este deja foarte mare.

Poți dormi pe spate

În mod similar cu poziția pe stomac, nu este recomandat să dormi pe spate pentru mamele cu o sarcină mai mare de 12 săptămâni. Cert este că uterul crește zi de zi în proporție directă cu creșterea copilului. În poziția supină, fătul începe să apese tare pe coloana vertebrală și intestinele mamei, dar principalul lucru este că este foarte probabil ca vena cava să fie stoarsă, care este responsabilă de circulația sângelui și de furnizarea de oxigen la copil.

Începând cu săptămâna a 28-a, este interzis strict femeilor însărcinate să doarmă pe spate, altfel femeile pot prezenta amețeli severe, trecând în leșin, respirație, aritmie și tensiune arterială scăzută. Până în acest moment, copilul însuși va începe să emită semnale de alarmă că nu are suficient oxigen. Prin urmare, dacă, atunci când femeia însărcinată este culcat pe spate, copilul începe să împingă din greu, este nevoie urgentă să se rostogolească pe o parte.

Există cazuri când la fazele incipiente la poziția supină la gravide încep dureri de apăsare severe. În astfel de cazuri, se recomandă consultarea unui medic ginecolog.

Ce parte este mai bine să dormi mai departe

Până în ultimul trimestru de sarcină, te poți culca de partea ta și pe jumătate, fără teamă. Odată cu debutul celei de-a 28-a săptămâni, somnul și odihna este recomandat doar pe lateral. Principalul beneficiu al acestei poziții este că fătul nu stoarce vena principală, astfel nu restricționează fluxul de sânge la inimă.

În general, nu există nicio diferență în ce parte femeile însărcinate dorm. Dar medicii sfătuiesc să petreacă mai mult timp pe stânga. În această poziție, fluxul de sânge către uter este mult mai mare, prin urmare, fătul primește mai mulți nutrienți și oxigen, ceea ce este vital pentru dezvoltarea sa normală. Pe de altă parte, întinderea pe o parte pentru o lungă perioadă de timp este, de asemenea, contraindicată, deoarece presiunea asupra organelor interne ale mamei se poate face curând resimțită.

Trebuie doar să te rostogolești prin spate. În medie, se recomandă schimbarea poziției de 3-4 ori pe noapte.

Mulți medici prescriu mamelor cu o poziție fetală incorectă în mod profilactic, pentru a petrece mai mult timp pe o parte, unde este situat capul copilului.

Cum să alegi poza potrivită

Alături de nutriție și vitamine, somnul corespunzător este extrem de important pentru mamele în așteptare. O poziție confortabilă a ajutat întotdeauna să adoarmă mai repede și să doarmă mai bine, însă, odată cu abordarea nașterii, femeile însărcinate nu trebuie să facă niște sacrificii. În primul trimestru, nu există restricții privind repausul nocturn. Dar începând cu săptămâna a 12-a, există un risc pentru copil când doarme în anumite poziții confortabile. În primul rând, nu mai este posibil să dormi pe spate, deoarece fătul este suficient de greu pentru a transmite vena cava și pentru a crea probleme de sănătate pentru tine și mama ta. Poate femeile însărcinate să doarmă pe burtă din al doilea trimestru? De asemenea, interzis, deoarece greutatea mamei poate pune foarte multă presiune asupra copilului.

Prin urmare, de la 3-4 luni de sarcină, ar trebui să alegeți o poziție mai confortabilă pentru dvs., pe baza opțiunilor rămase.

Poziții sănătoase pentru somn

Poziția cea mai confortabilă și benefică pentru fătul pentru odihnă și somn în orice moment este întinsă pe partea stângă, îndoind piciorul drept și așezându-l pe pernă. Astfel, circulația sângelui este vizibil îmbunătățită, nu există edem al extremităților, rinichii, ficatul și inima funcționează complet. În plus, această poziție nu va lăsa dureri de spate severe dimineața și este confortabilă pentru copil. În primele etape, nu este necesar să puneți o pernă sub picior, dar femeile însărcinate cu burtă uriașă trebuie să facă acest lucru.

Dacă copilul este cu capul în dreapta, atunci trebuie să vă concentrați asupra unei poziții similare în partea dreaptă.

Nu ar trebui să fiți într-o poziție toată noaptea - acest lucru este dăunător pentru făt. Dar întoarcerea multă este, de asemenea, dăunătoare (de 3-5 ori pe noapte este destul).

1. În niciun caz nu trebuie luate somnifere în timpul sarcinii.

2. Nu bea apă și ceai carbonat noaptea, precum și mânca prea mult.

3. Femeile însărcinate pot dormi pe stomac și pe spate? Numai în primul trimestru.

4. Înainte de culcare, orice exercițiu și activitate fizică, cu excepția mersului în aer curat, sunt interzise.

5. Este obligatoriu să vă respectați programul ales de somn.

6. Pentru a evita crampele, trebuie făcut un masaj relaxant pentru picioare.

7. Este important să evitați debitele, chiar dacă căldura este insuportabilă.

8. În ultimele luni de sarcină, în timp ce adormi, este recomandat să te lovești de burtă, astfel încât copilul să se calmeze și să se pregătească și pentru culcare.

Trebuie sa fie puternic.

O mamă odihnită este calmă emoțional, poate suporta mai ușor situații stresante, ceea ce înseamnă că riscul de impact negativ asupra copilului mediului extern va fi minimizat pe cât posibil.

Doar majoritatea mamelor se confruntă cu o astfel de problemă precum incapacitatea de a găsi o poziție confortabilă, mai ales dacă femeia este obișnuită să doarmă pe stomac.

Dormirea este permisă, oricum îți place. Încă nu există abdomen, uterul nu se dezvoltă atât de activ, nu există nicio sarcină pe coloana vertebrală și nici o presiune asupra organelor interne. Va fi interzis să vă culcați pe stomac pentru o perioadă lungă de timp, așa că din primele zile de sarcină merită să vă dezvoltați treptat un nou obicei de a vă culca pe părțile voastre.

Mulți vor fi surprinși că este imposibil să dormi nu numai pe stomac din săptămâna a 20-a, ci și pe spate, și dacă totul este clar cu stomacul, atunci ce amenință o odihnă nocturnă pe spate? În această poziție, procesele de circulație sanguină stagnante încep să se dezvolte în extremitățile inferioare și în bazin.

Este plin de vene varicoase și hemoroizi.

Dormitul pe stomac este periculos, deoarece pune presiune excesivă asupra copilului și încetinește creșterea uterului. Drept urmare, apar complicații în timpul sarcinii, există riscul de naștere dificilă, anomalii în dezvoltarea copilului. Dormirea pe spate din al doilea trimestru provoacă următoarele complicații:

• (lipsă de oxigen);
• deteriorarea stării generale (amețeli, dureri de cap);
• tulburări circulatorii;
• disfuncția rinichilor și ficatului;
• dureri de spate;
• lipsa de vitamine, macro- și microelemente la făt;
• boli ale tractului gastrointestinal.

Toate aceste complicații sunt cauzate de creșterea rapidă a uterului și fătului, care pune o presiune puternică asupra vena cava, care se deplasează de la extremitățile inferioare până la inimă.

La început, este posibil să nu observați primele complicații, crezând că durerea la nivelul picioarelor și spatelui este cauzată de creșterea în greutate. În viitor, există o încălcare a ritmului cardiac, apare scurtarea respirației, ceea ce duce la complicații în timpul nașterii.

Cea mai bună opțiune este predominant lăsată. În această poziție, toate procesele de viață din corpul femeii sunt normalizate, circulația sângelui se îmbunătățește, copilul primește o cantitate suficientă de nutrienți pentru dezvoltarea sa normală și formarea de organe.

Dar, pentru unele femei, obișnuite să se sprijine pe spate, dezvoltarea unui nou obicei provoacă o serie de dificultăți. Există linii directoare simple pentru astfel de cazuri.

Pentru a nu vă răsturna în timp ce vă odihniți, înainte de a adormi, puteți pune rulouri sau perne rulate dintr-o pătură sub partea voastră. Este binevenită ca o opțiune pentru utilizarea perne speciale pentru femei într-o poziție în care corpul este fixat pe ambele părți.

Dreapta sau stanga? Dacă o femeie nu are o prezentare fetală, se recomandă să doarmă pe partea stângă, dacă prezentarea corectă, alegeți-o pe cea potrivită. O astfel de măsură ajută la abordarea forței de muncă pentru a duce fătul în poziția dorită.

Dacă nu poți dormi

O perioadă fericită și, în același timp, neliniștită, în special pentru acele femei care dau naștere pentru prima dată. La urma urmei, există atât de multe gânduri în capul meu și temerile inerente primei sarcini.

Modificările din corp, o burtă în creștere, arsurile la stomac sunt cauzele insomniei, în special în al treilea trimestru. Încetând să doarmă suficient și să se odihnească pe deplin, o femeie se simte copleșită și obosită, iar acest lucru nu are un efect foarte bun pe parcursul sarcinii, al copilului și al nașterii.

Combateți insomnia cu metoda tradițională, luând sedative și somnifere, este strict interzisă de către ginecologi.

Acestea sunt prescrise doar ca ultimă soluție. Pentru normalizarea somnului, se folosește medicina tradițională - balsam de lămâie sau mentă. O plimbare înainte de culcare în aer liber face mai ușor să adormi.

O apariție frecventă care nu permite somnul și trezește o femeie în miezul nopții este convulsiile. Ele apar din cauza unei concentrații insuficiente de calciu în organism. Le poți combate numai luând vitamine și elemente minerale.

Dacă apare un crampe noaptea, o femeie trebuie să se ridice, să se plimbe puțin, să facă masaj de sine în locul unde apare o senzație neplăcută.

Somnul trebuie să fie sănătos și calm. Mama adormită este o garanție de bună dispoziție, bunăstare și stabilitate emoțională, iar acest lucru va avea cel mai bun efect asupra cursului sarcinii.

Pentru a preveni complicațiile, femeile care poartă un copil trebuie să doarmă corect - pe partea dreaptă sau stângă.

Somnul adecvat în timpul sarcinii este cheia stării de bine a mamei în așteptare și, prin urmare, a copilului. Dar cum trebuie să dormi în timpul sarcinii pentru a te simți vesel după trezire și pentru a nu suferi de dureri și amorțeală din anumite părți ale corpului.

1 trimestru. În stadiile incipiente, în timp ce fătul este încă foarte mic, o femeie poate dormi în orice poziție confortabilă... Puteți dormi pe stomac numai pentru primele 11 săptămâni de la purtarea unui copil, deoarece în primul trimestru, oasele pubiene și pelvine protejează uterul de compresiune, iar vezica urcă toate loviturile și presiunea asupra sa. Singurul lucru care poate aduce disconfort unei femei însărcinate este sensibilitatea și sensibilitatea sânilor. De aceea, multe femei își abandonează poziția preferată de somn încă de la începutul primului trimestru de sarcină.

2 trimestru. Până la săptămâna a douăsprezecea, uterul începe să depășească limitele articulației pubiene și, deși fătul este protejat în mod fiabil de presiunea externă de țesutul adipos, peretele uterului și lichidul amniotic, dar încă începând din al doilea trimestru dormitul pe stomac nu este recomandabil.

De la 25-28 de săptămâni de sarcină, când fătul începe să crească activ, nu trebuie să dormi pe spate, deoarece o astfel de poziție de somn poate provoca:

• deteriorarea circulației sângelui în placentă, ca urmare a faptului că fătul poate suferi de înfometare cu oxigen (hipoxie);
• dezvoltarea hemoroizilor la mama în așteptare, staza venoasă și edemul la extremitățile inferioare, varice și chiar tromboflebite;
• dureri de spate;
• scăderea tensiunii arteriale și ca urmare a apariției de amețeli, slăbiciune, întunecare a ochilor, tinitus, respirație rapidă, transpirație severă, greață (posibil chiar vărsături);
• apariția unor probleme digestive (întrucât uterul va strânge intestinele și vasele mari ale sângelui);
• perturbarea rinichilor și a inimii.

Complicațiile descrise mai sus apar din cauza faptului că, atunci când dormi pe spate, uterul mărit este presat împotriva coloanei vertebrale, stoarce vena cava inferioară și aortă (vezi figura 1). Compresia vena cava inferioară, care transportă sânge de la extremitățile inferioare până la inimă, determină o scădere a revenirii sângelui venos în inimă, iar presiunea arterială a femeii scade, sângele în vene stagnează, iar fluxul sanguin uterin și renal scade.

Figura 1 - Imagine demonstrativă de ce trebuie să dormi pe partea ta în timpul sarcinii

Puteți pune o pernă mare sub spate, ceea ce va împiedica femeia să se întindă pe spate atunci când schimbă poziția.

Poziția de dormit este atât de individuală, încât va fi mai confortabil ca unii să doarmă pe partea dreaptă, pentru alții, bebelușul va semnaliza cu lovituri, că este incomod pentru el să se afle în această poziție, și atunci este mai bine să se rostogolească pe cealaltă parte.

3 trimestru. În această perioadă este recomandat dormi exclusiv pe partea stângă, deoarece întins pe partea dreaptă, copilul crescut stoarce ficatul și rinichiul drept al femeii, care este localizat puțin mai jos decât cel stâng. Compresia ureterului renal duce la stagnarea urinei, în urma căreia se poate dezvolta o boală precum pielonefrita.

Pentru un somn mai confortabil, se recomandă să așezați o pernă între picioare, în timp ce întindeți piciorul stâng și îndoiți dreapta la genunchi (a se vedea figura 2). Deci picioarele nu vor curge, iar sarcina pe pelvis va fi mai mică. De asemenea, puteți pune o pernă mică sub burtă.

Figura 2 - Poziția corectă a corpului în timpul somnului

Este recomandat să dormi pe partea stângă chiar dacă fătul este în poziție greșită. Cu o prezentare transversală a fătului, dormiți în partea în care este deplasat capul său. De asemenea, este util să faceți următorul exercițiu: culcați-vă pe o parte timp de aproximativ 5-10 minute, apoi răsturnați pe cealaltă parte timp de 5-10 minute. Se efectuează pe stomacul gol timp de 1 oră de 2-3 ori pe zi.

Cu poziția pelvină a fătului, este util să dormiți pe partea stângă și să efectuați în mod regulat următorul exercițiu: culcați-vă pe o suprafață dură, plană, așezați o pernă sub fese, pliate pe jumătate, astfel încât pelvisul să se ridice deasupra nivelului capului cu 20-30 cm. Stați în această poziție timp de aproximativ 5 minute (dar nu mai mult de 15 minute). Luăm această poziție de 2 ori pe zi timp de 2-3 săptămâni începând de la 32 de săptămâni (nu mai devreme).
Și de îndată ce bebelușul ia poziția corectă, este necesar să începeți să purtați un bandaj în mod regulat (cu ședere prelungită pe picioare).

Dacă o femeie însărcinată are deseori arsuri la stomac, congestie nazală, dificultăți de respirație, atunci ar trebui să dormiți, astfel încât corpul superior să fie ridicat.

În cazul varicelor, edemelor și crampelor picioarelor, se recomandă așezarea unei perne sub picioare în timpul repausului, astfel încât sângele să curgă mai bine din extremitățile inferioare.

Este imposibil să-ți controlezi poziția corpului în timpul somnului, de aceea pentru mama în așteptare, un asistent indispensabil în această problemă va fi o pernă pentru femeile însărcinate, care, după nașterea copilului, poate ajuta mama să ia o poziție confortabilă în timpul hrănirii.

Pe ce pernă este mai bine să dormi în timpul sarcinii?

Există multe opțiuni pentru perne la vânzare, dar în timpul sarcinii o femeie are nevoie de o versiune specială a acestei așternuturi, deoarece în această perioadă anatomia corpului ei se schimbă. Prin urmare, a fost dezvoltată o pernă specială pentru gravide.

Dezavantajele unei astfel de perne:

• poate ocupa mult spațiu pe pat (cu dimensiuni mici ale patului, următoarea persoană adormită va fi incomodă să doarmă);
• cald vara, deoarece umpluturile păstrează cald și nu absorb umiditatea eliberată de organism;
• este necesar să fie spălat într-un curățător uscat (dacă perna nu se încadrează în mașină);
• capabil de electrificare;
• umplutura realizată din bile de polistiren ruginește.

Material. Bila de Hollofiber - bile siliconate care arată ca niște vârtejuri de lână de oaie.

Holofiber își restabilește rapid forma, rezistentă la spălare și încrețire. Este ușor să dormi pe produsele obținute din acesta, sunt ecologice și hipoalergenice, acarienii din astfel de materiale nu încep, iar transpirația și mirosurile nu sunt absorbite. Materialul se pretează la spălarea mașinii și a mâinilor la o temperatură care nu depășește 40 ° C, puteți usca produsul într-o centrifugă.

Bile de polistiren (sau granule) - material rezistent ecologic, care amintește de bile de spumă. Cea mai dură umplutură în comparație cu alte materiale sintetice.
Aceste bile nu pot fi spălate automat.

Puf artificial de lebădă - un material sintetic cu structură fibroasă. O astfel de umplutură are următoarele caracteristici: nu provoacă alergii, este antibacteriană, ușoară și rezistentă și nu se prăbușește după spălare.
Josul sintetic poate fi spălat manual și într-o mașină de spălat (la t până la 40 ° C), se usucă rapid.

sintepon de obicei nu este utilizat la fabricarea de perne pentru femeile însărcinate, deoarece nu este potrivit pentru bolnavii de alergie și astmatici, deoarece conține lipici care poate provoca apariția tusei și alte manifestări ale acestor boli. În plus, acest material se prăbușește rapid.

Formulare. în formă de G - perna mare. Îndeplinește următoarele roluri: susține capul și burtica; nu permite femeii însărcinate să se rostogolească pe spate; vă permite să stați confortabil cu piciorul pe pernă.

Forma U - o pernă mare în formă de potcoavă. Va asigura un somn bun, timp liber și confortabil și hrănirea copilului. Perna în formă de U asigură poziția corectă a corpului în timpul somnului și ameliorează stresul pelvisului și coloanei vertebrale. Chiar și copiilor și soțului le va plăcea o astfel de pernă, pentru că cu ea vor doar să se întindă într-o îmbrățișare.

Formularul C - un model universal de pernă. Conceput atât pentru dormit, cât și pentru hrănirea copilului. În timp ce alăptează, sprijină coatele, ameliorează stresul pe umăr (când se hrănește în timp ce stă). Este convenabil să te hrănești și să te culci.

Forma „cuibului” vă permite să lăsați copilul nesupravegheat în timp ce mama aduce glisiere curate. Plasând copilul în crestă în mijlocul pernei, îl vei proteja de căderea din pat. De asemenea, semicercul interior "eski" poate fi folosit ca suport auxiliar atunci când stai jos firimituri.

Forma L și în forma I - opțiuni bune pentru un pat mic. Modelul în formă de L înlocuiește perfect perna obișnuită a capului. În același timp, își sprijină bine spatele, împiedicând o femeie să se rostogolească pe spate într-un vis.

Forma I este proiectată să acționeze ca o pernă pentru cap și suport pentru coapse. Poate fi ondulat în forma dorită.

În formă de V (semilună sau bumerang) - versiune compactă. În ciuda dimensiunilor mici, păstrează funcțiile necesare unei perne pentru femeile însărcinate: poate susține capul și burtica sau spatele sau gâtul (în poziția „șezând” sau „pe jumătate șezut”), sau pelvis și burtă (atunci când sunt așezate între picioare). Ind indispensabil atunci când hrăniți un copil.

Puteți cumpăra aceste perne în acest magazin online.

Dacă doriți, oricare dintre perne descrise, poate fi făcută manual. Pentru a ajuta femeia acului, imaginile arată dimensiunile pernelor, astfel încât să puteți crea modele pe ele.

Holofiber și alte materiale de umplutură pot fi achiziționate online. O pernă mare va avea nevoie de aproximativ 3 kg de holofibră.

Notă!
Bilele de styrofoam sunt foarte electrizante, iar umplerea unei perne cu ele nu este ușoară, totul se lipește de țesătură, iar mai târziu vor fi multe curățări.

Bilele extinse de polistiren se stabilesc în timp și devine necesar să le umplem cu granule noi, prețul căruia pentru 50 de litri ajunge la 7 dolari (430 de ruble). Un produs mare va avea nevoie de 100-120 litri.

Le puteți cumpăra de pe site-uri care vând pungi de fasole fără rame, otomane și perne de maternitate.

Videoclipul arată clar unde trece vena cava inferioară și de ce nu trebuie să dormi pe spate în al treilea trimestru de sarcină.

Permiteți-mi să deschid un subiect interesant despre limbajul corpului.

V-ați întrebat vreodată de ce vă place să dormi pe spate sau pe lateral, încolăcit într-o minge sau cu picioarele sub saltea?

Între timp, sunt pline de semnificații, reflectă esența, modul și stilul său de viață, linia de comportament.

Limbajul corporal (expresii faciale, gesturi și posturi) conține 80% din informații despre o persoană și este condiționat care nu poate fi falsificat.

Așa spune Allan Pease, un specialist de excepție în domeniul relațiilor umane, care a scris cartea „Limbajul corpului”.

În timp ce suntem treji, dacă doriți și folosind stricte autocontrol, ne putem controla mișcările corpului. Cu toate acestea, noaptea autocontrolul este imposibil, deoarece conștiința noastră se odihnește, mișcările corpului și posturile sunt dictate de subconștientul nostru și vorbesc deschis despre temerile, experiențele, preferințele noastre.

Psihologii celebri Samuel Dunkell, Dale Carnegie, Sigmund Freud și somnologi sunt de acord că pozițiile unei persoane în vis caracterizează cel mai bine starea sa fizică și mentală.

Să ne uităm și să analizăm principalele poziții, și Samuel Dunkell, medic și psihanalist, și cartea sa „Sleeping Poses. Limbajul nocturn al corpului. "

Poze de bază într-un vis

În timpul somnului, o persoană adormită își schimbă poziția corpului de la 25 de ori la 30. Și dacă este bolnavă sau în stare stresantă, atunci de peste 100 de ori. În acest caz, ne referim la mișcări mari și mișcări semnificative ale întregului corp.

Studiile au arătat că cel care doarme presupune zece sau mai multe posturi diferite în timpul somnului, dar mai ales sunt imagini în oglindă unele cu altele. Dacă luăm în considerare aceste poze oglindă din punct de vedere psihologic, ele sunt una și aceeași. În plus, multe poziții sunt intermediare și pe termen scurt.

Samuel Dunkell împarte toate pozele în „Alpha” și „Omega”:

• Initial sau "alfa pose"... Poziția corpului în care adormim.
• Principala sau „poza omega”. O poziție în care suntem confortabili, ne întoarcem acum în timpul somnului și în ea ne trezim cel mai des dimineața. Această postură este de bază și ar trebui luată în considerare în analiză.

Dr. Samuel a făcut un sunet 4 poziții de bază (de bază) "omega pose":

1. „germen”.
2. „Întins”.
3. „Pe spate”.
4. „Semi-embrion”.

Embrion... În această poziție, întregul corp este ondulat, picioarele sunt îndoite la genunchi, în timp ce genunchii sunt trași cât mai aproape de bărbie. O persoană care se află în această poziție încearcă să închidă fața și centrul corpului, înfășurându-și picioarele cu mâinile și palmele și să le închidă într-un inel. Ascundând organele interne, adormitul se prinde uneori cu o pernă sau cu o pătură.

Analiză: o persoană este ca un mugur bine rostogolit, nu își permite să se deschidă spre evenimentele vieții, bucuriile și dificultățile sale, ceea ce înseamnă că nu își folosește la maxim potențialul de viață. De obicei, astfel de oameni dorm, ocupând colțurile superioare ale patului, întorcându-și fețele de perete.

În timp ce sunt treji, aceștia au o mare nevoie de protecție, la fulcrum (persoana iubită, familia, copiii) în jurul cărora își pot organiza viața și vor depinde de ea. Ei respectă linia de comportament dependență care s-a format în primii ani și le-a asigurat siguranța în existență.

Întinse. Persoana stă cu fața în jos, mâinile sunt adesea aruncate deasupra capului, în timp ce picioarele sunt drepte și întinse, iar picioarele sunt întinse. Dormitorul pare să se protejeze de surprizele și necazurile pe care le așteaptă.

Poza reflectă dorința de a domina spațiul patului, îmbrățișându-l cel mai pe deplin. Dacă nu puteți captura spațiul necesar în pat, persoana se simte vulnerabilă.

Analiză. În timp ce sunt treji, persoanele care preferă această poziție simt o nevoie similară de a-și controla spațiul de locuit și evenimentele din ea. Sunt vulnerabili, nu le plac surprizele, își organizează activitățile de viață astfel încât să evite orice surprize. Se caracterizează prin punctualitate și autodisciplină, acuratețe și diligență în atingerea idealului lor de lume măsurată și previzibilă.

Dormi pe spate sau poza „regală”. Mâinile unei persoane întinse pe spate se află liber pe părțile laterale ale corpului, iar picioarele sunt desfășurate și libere, nu sunt împrăștiate la întâmplare pe părțile laterale, dar nici nu sunt închise.

Analiză: Există un vechi proverb: „Regii dorm pe spate, înțelepții dorm pe părțile lor și oamenii bogați pe burtă”. Dr. Samuel a fost convins de mai multe ori că un bărbat care doarme pe spate se simte ca un rege nu numai într-un vis, ci și în viață. Acești oameni, de regulă, în copilărie erau copii iubiți și înconjurați de o atenție sporită.

„Royal” - poza unui încrezător, simplu, decent, lipsit de artă, uneori nepoliticos. În viață, el este un lider care își urmărește în mod persistent scopurile sau o persoană încăpățânată încăpățânată care își apără părerea. Este foarte dificil să convingi „regele”. Obișnuit să fie în centrul atenției încă din copilărie, el se străduiește să ia o poziție de lider în orice societate (într-o familie, într-o companie de prieteni, în activitate profesională) în orice societate (într-o familie, într-o companie de prieteni, în activitate profesională).

Indiferent de tipul de activitate, persoanele care iau poza „regală” într-un vis se simt complet în siguranță, au forța personalității și încrederea în abilitățile lor. Sunt gata să accepte deschis și cu bucurie lumea așa cum este, își simt unitatea cu ea.

Dorința de a ocupa centrul patului și fața întoarsă, atestă îngrijorarea și raționalismul unei persoane.

Important. Dacă ați început să vă treziți într-o poză regală, cu mâinile aruncate în spatele capului, iar această poziție într-un vis nu a fost tipică pentru dumneavoastră înainte, treceți la un examen cardiologic. Poate că acesta este un semn al unei perturbări în activitatea inimii.

"Semi-embrion"... Poza cea mai frecvent întâlnită în somn. Așa cum se arată într-un studiu din 1909 realizat de Boris Sydney la Harvard, cei din dreapta dorm în cea mai mare parte pe partea dreaptă, în timp ce stângacii dorm în stânga.

Avantajul acestei poziții în confortul fizic al celui care doarme:

În această poziție, când picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, corpul reține căldura mai bine, în timp ce aerul circulă liber în jurul corpului.

Centrul corpului și inima, cel mai important organ, sunt bine protejate.

Poza vă permite să vă bine: rolați dintr-o parte în alta, fără a perturba complet configurația corpului. În pozițiile „prostrate”, „făt” și „pe spate”, există mult mai puține oportunități de a vă deplasa fără a rupe poziția acceptată a corpului.

Analiză: confortul fizic și postura caracterizează gradul de adaptare a unei persoane la lume.

De obicei, persoanele care aleg această poziție sunt fiabile și îndreptate la nivel. Ele se adaptează condițiilor existenței fără stres excesiv. Psihicul lor este stabil, nu au nevoie să controleze spațiul din pat, nu se încurcă într-un „făt” pentru a găsi protecție împotriva incertitudinii viitorului.

Deci, fiecare persoană are propriul său set individual de mișcări ale corpului. Complexitatea personajului unei persoane se reflectă în numărul de poziții luate într-un vis și în combinația unică pe care o alege. Mulți dintre noi putem lua două sau trei posturi în timpul nopții, care sunt importante pentru analiză.

Poza se schimbă în timpul nopții.

De exemplu, puteți adormi în „regal” și vă puteți trezi în poziția „făt” sau „semi-embrion”. Ce inseamna asta?

În stare de veghe, o persoană se consideră stăpânul lumii sale, „regele” situației. Iar când adormește, nu mai are nevoie să „păstreze amprenta” nici în fața altora, nici în fața lui. Într-un vis, centrele de reținere sunt tăcute, iar oamenii se comportă ca niște copii sincer și direct, ceea ce se manifestă în posturi.

O persoană maiestuoasă și încrezătoare în timpul zilei, care adoarme într-o poziție „regală”, într-un vis ia o poză care reflectă relația sa profundă cu lumea, el se poate arăta că este complet diferit - sensibil și vulnerabil. Poza „regală” reprezintă unul dintre aspectele personalității sale, dar nu și cea principală.

Prin urmare,

poza pe care o luăm cel mai adesea într-un vis reflectă adevărata noastră atitudine față de lume și față de noi înșine.

După cum puteți vedea, posturile adormite au un sens profund, dar este foarte important să evitați o abordare simplificată atunci când analizați, deoarece poziția corpului într-un vis este influențată de multe motive.

Factorii care afectează postura unei persoane adormite

Stare fizică generală și boli:

durerile de stomac te pot face să dormi pe spate, acoperind zona afectată cu mâna. Pentru dureri de umăr sau de șold, persoana va dormi pe partea sa sănătoasă. Persoanele cu dureri de inimă și afecțiuni respiratorii adesea dorm în timp ce stau cu perne în jurul lor.

În cazul tulburărilor de somn, o persoană nu poate adormi mult timp și se aruncă și se transformă, luând cea mai confortabilă postură, dar nu este tipică pentru el.

Când bolile trec sau durerea este ameliorată cu ajutorul analgezicelor, persoana revine la postura sa caracteristică.

Temperatura ambientala. Dacă este frig, ne încolțim și ne înfășuram cu atenție într-o pătură. În caz de căldură, dimpotrivă, ne deschidem și ne întindem picioarele și brațele cât mai mult pe laturi, încercând să creștem transferul de căldură.

Iluminat excesiv... Ne luăm acoperirea cu capul, ne întoarcem spre perete, ne acoperim ochii cu mâinile.

Toți acești factori trebuie luați în considerare la interpretarea poziției de dormit.

Am examinat cu voi principalele patru poziții, care în detrimentul lui pot fi transformate într-un „sfinx”, „swastika”, „mumie” și așa mai departe. și, de asemenea, vom vorbi în următoarele publicații.

Pe ce parte să dormi mai departe

Somnul pentru o persoană este o parte integrantă a vieții, dar, în ciuda acestui fapt, nu-i acordăm atenția cuvenită. Și numai atunci când spatele începe să doară, capul începe să doară, devine imposibil de dormit, ne întrebăm din ce parte să dormim, cum să alegem poziția potrivită de dormit și cum să alegem o pernă. De fapt, beneficiile somnului și sănătății depind de ce parte dormiți, iar în acest articol vom încerca să oferim răspunsuri la această întrebare dificilă.

Odihnă completă și somn sonor este posibilă doar atunci când dormiți corect. Desigur, este important să mergi la culcare la timp, perna trebuie să fie confortabilă și orice altceva. Dar, multe persoane iau o poziție greșită în timpul somnului, iar acest lucru le poate dăuna sănătății, deoarece există o anumită presiune asupra organelor, sistemul circulator începe să funcționeze defectuos. Acum imaginați-vă că toate acestea durează, să zicem, 8 ore. De acord că acest lucru nu va funcționa.

Deoarece somnul ar trebui să fie complet în combinație cu mulți factori, să ne uităm la ei.

Cum să dormi corect

Dacă nu dormi suficient, te doare capul dimineața, te simți obosit, atunci nu știi cum să dormi corect. Există mai multe orientări:

• Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că aerisiți camera, astfel încât aerul proaspăt să relaxeze creierul și să adormiți repede.
• Păturile și lenjeria de pat ar trebui să fie făcute numai din materiale naturale și este foarte de dorit ca acestea să fie aerisite și ușoare
• Ar trebui să alegeți perna potrivită care nu va pune presiune pe cap, nu trebuie să fie mare, dar nu ar trebui să fie prea mică
• Scoateți saltelele și pernele de praf pentru a nu-l respira în timp ce dormiți

Dacă urmați aceste reguli simple, somnul dvs. va deveni deja mult mai confortabil, deși ar trebui să știți și în ce parte să dormiți.

Dormi pe spate

Mulți oameni dorm confortabil pe spate, dar este bine pentru sănătatea lor? La urma urmei, există o părere că nu merită să dormi pe spate, deoarece presiunea asupra organelor nu este distribuită corect, iar dimineața spatele se va doare pur și simplu. Să privim acest subiect mai detaliat, deoarece dormitul pe spate este convenabil pentru multe persoane.

Puteți auzi destul de des că este dăunător să dormiți în această poziție. Dar, de fapt, există doar câteva categorii de persoane care nu sunt sfătuite să doarmă în această poziție.

În primul rând, acest lucru se aplică femeilor însărcinate la o dată ulterioară. S-ar părea că pentru o femeie însărcinată o astfel de poziție de somn este cea mai convenabilă și relevantă, dar nu uitați de propria sănătate. Cert este că fătul va începe în mod semnificativ să facă presiune asupra organelor interne, iar presa nu va putea rezista la o astfel de încărcare. Prin urmare, mamele în așteptare ar trebui să evite să doarmă pe spate sau să își schimbe poziția de dormit cât mai des posibil.

Aceeași problemă se aplică și persoanelor supraponderale care au o problemă de a fi supraponderale. Numai în locul copilului, organele vor fi presate de propria lor lene și supraalimentare. Apropo, este foarte convenabil ca o persoană plină să doarmă pe spate, dar este nedorit să se permită acest lucru, din aceleași motive ca și pentru femeile însărcinate.

Dacă aveți probleme cardiace, atunci această poziție poate fi, de asemenea, dăunătoare, deoarece ciclul cardiac se schimbă semnificativ în timpul somnului, iar când se adaugă stres suplimentar, pot apărea complicații. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să dormi deloc pe spate, poți lua această poziție pentru o perioadă scurtă de timp, dacă îți este convenabil, dar nu ar trebui să o introduci într-un obicei.

Dacă sforăi sau există riscul de a sforăi (de regulă, de asemenea, la persoanele care suferă de obezitate), atunci în această poziție vei cânta „serenade”, prin urmare, ai milă de cei din jurul tău.

După cum vedeți, dormitul pe spate este dăunător doar unor categorii de oameni și, cel mult, nu dăunează.

Cine beneficiază de somn pe spate

Dacă nu vă încadrați în niciuna dintre categoriile de mai sus, dormitul pe spate nu vă va dăuna și chiar va fi benefic. Un alt lucru este că ar trebui să aveți grijă de locul dvs. de dormit dacă doriți să dormiți în această poziție. Cum este util? Da, chiar dacă coloana vertebrală este în poziția corectă, aceasta este întinsă, nu încărcată.

Dar dacă patul tău este nefiresc pentru forma coloanei vertebrale, atunci oboseala dimineața este pur și simplu garantată pentru tine. Dacă este prea greu, atunci spatele se va doare, iar dacă este prea moale, atunci veți dormi în gaură toată noaptea, iar dimineața veți fi complet obosiți, deoarece mușchii vor fi tensionați.

Nu este dificil să rezolvați această problemă, este suficient să aveți o mică rulă sub partea inferioară a spatelui și nu prea perna de aer, cel mai bine dintre toate - una ortopedică.

În orice caz, dormitul pe spate are atât avantaje, cât și dezavantaje. Cel mai important lucru de știut este că medicii vă recomandă să vă schimbați poziția în timpul somnului. Unii cred că dacă o persoană se învârte, atunci nu doarme bine. De fapt, acesta este un comportament normal al somnului, deoarece mușchii își asumă involuntar o poziție blândă pentru a maximiza odihna.

Dormi de partea ta

Dar dormitul pe partea ta este mult mai interesant din punct de vedere al medicinii. Cert este că există dezbateri constante despre ce parte să dormi și dacă merită să luați o asemenea poziție. Unii consideră că aceasta este cea mai corectă postură, deoarece corespunde posturii embrionului în pântece. În această poziție ar trebui să dormiți - de partea ta și să îți îndoiți ușor genunchii. Dar este?

Da, dacă luați această poziție - poza embrionului, atunci corpul se odihnește cel mai bine. Dar din ce parte să dormi - nu în stânga sau în dreapta, întrebarea este mult mai interesantă. Ciudat, dar acest factor, în primul rând, depinde de tine și de munca nasului tău. Nasul respiră într-o anumită ordine, într-o perioadă de timp, nara dreaptă funcționează mai bine, în altă perioadă - stânga. Nu este dificil să determini, să aduci o oglindă, să expiri prin nas înainte de a te culca și unde există mai multă concentrare, acea nară funcționează mai bine. Se pare că metoda este complet primitivă și nu medicală, dar, de fapt, dacă respirați corect în timpul somnului, vă veți odihni mai bine, nu veți avea dureri de cap (și în cele mai multe cazuri, apare noaptea din cauza lipsei de oxigen).

Dar acest factor nu ar trebui să fie decisiv în alegerea unei părți pentru somn. Să aruncăm o privire mai atentă.

Dormiți pe partea stângă

Dormitul pe partea stângă este confortabil pentru cineva, pentru cineva nu. Există însă categorii de persoane pentru care un astfel de vis este contraindicat.

• Nu dormi pe partea stângă dacă ai probleme cardiace. Așa că îi vei încetini activitatea, veți bloca vasele și vor fi și mai multe probleme. Adesea, oamenii chiar au murit în somn din cauza insuficienței cardiace și, în cele mai multe cazuri, dormeau pe partea stângă.
• Dacă suferiți de insomnie, nu este recomandat să adormiți în această poziție. Nu se știe cu siguranță cum se justifică acest lucru, dar faptul rămâne.

Dar somnul pe această parte va aduce beneficii pentru persoanele care suferă de diabet. De asemenea, ajută la bolile de ficat și rinichi drept. Prin urmare, dacă aveți astfel de probleme, luați această poziție și vă va fi utilă.

Dormitul pe partea stângă este extrem de benefic și pentru femeile însărcinate. Aceasta este cea mai confortabilă poziție de somn în timpul sarcinii, este utilă nu numai pentru mamă, ci și pentru copilul nenăscut. Pentru mai mult confort, puteți pune o pernă între picioare, astfel încât rinichii să funcționeze bine și să nu se umfle picioarele.

Dormiți pe partea dreaptă

Se crede că dormitul pe partea dreaptă este prevenirea multor boli, așa că toți medicii recomandă această poziție specială de dormit. Dacă decideți ce parte să dormi, atunci este optim să utilizați această opțiune specială, deoarece sarcina pe circulația sângelui scade, toate organele primesc suficient oxigen și sânge.

Pentru cine este utilă această poziție?

• În primul rând, este util pentru persoanele care suferă de boli de inimă sau boli cardiovasculare. Circulația sângelui funcționează optim, îmbogățind toate organele cu oxigen și minerale esențiale în timpul somnului.
• De asemenea, această postură vă permite să scăpați de anxietate și griji. Dacă ceva te deranjează, atunci ar trebui să stai pe partea dreaptă și să îndrepți picioarele. Atunci vă faceți griji și tristețea vă va părăsi.
• Dacă deodată ai mâncat cu puțin timp înainte de culcare și simți că mâncarea nu este complet digerată, atunci ar trebui să adormi doar pe partea dreaptă. Numai în această poziție alimentele vor curge din stomac în corp, dacă nu luați această poziție, atunci dimineața veți avea dureri de stomac, respirație urâtă, posibil chiar greață.

Acum știți că dormitul pe partea dreaptă este cel mai corect, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să luați doar această poziție. Așa cum am spus deja, este necesar să îl schimbăm în timpul nopții pentru ca corpul să se odihnească cât mai bine. Încercați să vă culcați la timp, să vă spălați fața cu apă rece înainte de culcare și atunci nu vă va deranja întrebarea din ce parte să dormiți pentru a putea dormi.

Nu pot să iau \u003e\u003e

Următoarele articole:

• Problema excesului de greutate îngrijește destul de multe astăzi. Desigur, supraponderalul îngrijește sexul corect cel mai mult. Dar p ...

Nu puteți dormi pe partea dreaptă în timpul sarcinii? Și de ce? și din ce perioadă se impune această interdicție?

Iluminat (32777) acum 2 ani Da, nu este imposibil, dar nu este recomandat. Acest lucru se aplică sarcinii târzii, riscul de naștere mortală pentru cei cărora le place să doarmă pe partea dreaptă și pe spate crește datorită faptului că în astfel de poziții circulația sângelui prin venele principale de la picioare la inimă este afectată, ceea ce afectează negativ fluxul de sânge în uter (compresia inferioară vena cava) ... Sage (15139) acum 2 ani Nu poți dormi pe stomac - desigur. Pe partea stângă - inima .. pe dreapta și pe spate - curge sânge în uter. Dormiți în picioare!)

Iluminat (32777) Nu dormiți pe partea stângă dacă cardiologia dvs. nu este în ordine. În rest, nu-ți face griji pentru el. Deși inima este încărcată în timpul sarcinii, este inutil să nu vă faceți griji! Sage (14312) acum 2 ani, așternut pentru o unitate, presat accidental. fluxul de sânge nu este deranjat, orice persoană se va transforma într-o poziție inconfortabilă, deoarece una sau alta parte a corpului este amorțită, dar presiunea copilului asupra organelor interne ale mamei, da. există diverse necazuri.

Iluminat (32777) Inferior vena cava, v. cava inferioară, colectează sângele din extremitățile inferioare, pereții și organele pelvisului și cavității abdominale. Vena cava inferioară începe pe suprafața anterolaterală dreaptă a vertebrelor lombare IV-V. Se formează din fuziunea a două vene iliace comune, stânga și dreapta, vv. iliacae communes dextra et sinistra, iar de la locul de origine urmează în sus și ușor spre dreapta, de-a lungul suprafeței laterale a corpurilor vertebrale, până la foramenele venae cavae ale diafragmei. Marginea stângă a venei este în contact cu aorta într-o măsură mai mare. Suprafața posterioară a venei este adiacentă m. psoas dexter major (marginea laterală), iar apoi la strivirea dreaptă a diafragmei. În spatele venei se află arterele lombare potrivite, aa .. lombale dextrae, iar artera renală dreaptă, a. dextra renalis. La nivelul arterei specificate, vena este dilatată, se abate ușor spre dreapta, trece prin fața marginii mediale a glandei suprarenale drepte și se întinde pe suprafața posterioară a ficatului în canalul venei cava inferioare. Răspunsurile rămase

Sarcina cum să dormi

• Cine este Mary Wollstonecraft?

În timpul somnului, corpul uman primește repausul cel mai complet, în timp ce capacitatea de lucru a celulelor este restabilită. Un somn normal de noapte, care restabilește bine puterea corpului, este deosebit de important pentru o femeie însărcinată, deoarece corpul ei în timpul sarcinii funcționează cu o sarcină crescută pe diverse organe și sisteme. Pentru a menține sănătatea unei femei însărcinate, este recomandat un somn de 8-9 ore de noapte. Lipsa somnului duce la iritabilitate, oboseală rapidă și epuizează sistemul nervos. Este indicat să dormi noaptea (între orele 11 pm și 7 dimineața). Dar mama care așteaptă nu reușește întotdeauna să se relaxeze pe deplin. Tulburarea de somn în timpul sarcinii afectează aproximativ 80% dintre femei. Tulburările de somn de-a lungul sarcinii se pot manifesta ca somn neliniștit (cu treziri frecvente) și, de asemenea, ca insomnie.

Cauzele tulburărilor de somn sunt diferite în diferite momente ale sarcinii.

În primele luni, imprimabilitatea crescută prevalează într-o măsură mai mare. Femeia este îngrijorată de gândurile tulburătoare în legătură cu sarcina, cu schimbările viitoare în familie. Foarte des, femeile însărcinate au coșmaruri, mai ales înainte de naștere, care pot provoca insomnie.

Odată cu evoluția ulterioară a sarcinii, tulburările de somn încep să domine. Deteriorarea diversă a stării de bine interferează cu somnul. Din cauza indigestiei, apare balonarea. Datorită uterului mărit și a funcției pulmonare crescută, devine mai dificil să respirați. Deseori îngrijorat de diverse probleme ale pielii (mâncărime, inflamație). Durere în partea inferioară a abdomenului, spate, picioare. Datorită presiunii uterului în creștere asupra vezicii urinare, trebuie să te trezești mai des și să mergi la toaletă. Adesea există crampe nocturne, provocate de lipsa de calciu în corp sau de tulpina musculară.

În ce poziție să dormi în timpul sarcinii?

Este foarte dificil pentru o femeie însărcinată, în special în a doua jumătate a sarcinii, să găsească o poziție adecvată de somn, deoarece stomacul este foarte dificil să poziționeze corpul confortabil. Multe femei însărcinate se plâng de somn neliniștit. Cel mai adesea din cauza neplăcerii posturii. Din luna a cincea, când stomacul este deja destul de palpabil, împiedică femeia însărcinată să doarmă în poziția ei preferată, familiară pentru ea. Trebuie doar să vă împăcați cu asta. Și s-ar putea să merite să sacrifici câteva nopți nedormite pentru a găsi o nouă poziție de somn optimă.

Dacă o femeie obișnuiește să doarmă pe stomac, trebuie să se retragă: dormirea pe stomac în acest moment este extrem de periculoasă - presiunea asupra fătului va fi prea puternică, în ciuda faptului că este protejată de lichidul amniotic. Dormitul pe spate este mai confortabil, dar această poziție poate provoca dureri de spate, exacerbarea hemoroizilor, dificultăți de respirație, circulația sângelui și chiar scăderea tensiunii arteriale. La urma urmei, dormind pe spate, se află întreaga masă a uterului însărcinat: pe coloana vertebrală, intestine și vena cava inferioară, care este responsabilă pentru revenirea sângelui din corpul inferior la inimă.

Cea mai bună poziție pentru o mamă și copilul ei nenăscut este pe partea stângă... În același timp, pentru mai mult confort, vă puteți încrucișa picioarele sau așeza o pernă între ele. În această poziție, nu numai fluxul de sânge în locul în care se află copilul, ci și funcția renală se îmbunătățește, ceea ce contribuie la reducerea umflarea picioarelor și a brațelor. Dacă brusc, în miezul nopții, o femeie se trezește pe spate sau pe stomac, trebuie să vă întoarceți pe partea stângă. Această poză este potrivită atât mamei în așteptare, cât și copilului.

Pentru a scăpa de insomnie și a face somnul calm și profund, respectarea unor recomandări simple poate:

1. Nu dormi prea mult în timpul zilei - adesea somnul nocturn este tulburat tocmai din simplul motiv că o femeie dormea \u200b\u200bîn timpul zilei; 1-1,5 ore este suficient pentru somn în timpul zilei; dacă somnul nopții devine neliniștit, puteți renunța, în general, la somn în timpul zilei (doar culcați-vă timp de o oră sau două, încercând să vă deconectați de la orice gând).

2. Dă-i organismului activitate fizică (moderată), astfel încât să simți o anumită oboseală: efectuați în mod regulat complexe de exerciții fizice, faceți plimbări, faceți treburile casnice care nu necesită mult efort fizic, în jurul casei; cu toate acestea, trebuie să știți momentul în care puteți da activitate fizică organismului: este mai bine - în prima jumătate a zilei, puțin - în a doua jumătate a zilei, în după-amiaza târzie, și este complet imposibil - înainte de culcare (corpul excitat de activitatea fizică se calmează prea mult timp).

3. Evitați exploziile emoționale seara; toate problemele care vă pot deranja trebuie eliminate în timpul zilei; și, de asemenea, trebuie să planificați mâine devreme; pentru a nu sorta lucrurile cu cei dragi - deoarece astfel de clarificări nu fac aproape niciodată fără o porție suplimentară de adrenalină în sânge. Încercați să vă faceți griji și să vă faceți griji mai puțin. Urmărește-ți gândurile, aruncându-ți toate grijile și grijile din cap. Spune-le celor dragi despre probleme la serviciu, acasă, la școală după-amiaza.

4. Nu vă implicați într-o activitate mentală intensă imediat înainte de culcare (nu citiți cărți prea serioase, nu rezolvați probleme, nu rezolvați cuvinte încrucișate etc.); dacă este posibil, ascultați muzică calmă liniștită.

5. Nu supraalimentați înainte de culcare; forțat să lucreze tractul gastro-intestinal este adesea cauza insomniei și a somnului neliniștit (cu coșmaruri); trebuie să treacă câteva ore între ultima masă și somn - în acest timp, cantitatea principală de mâncare are timp să fie digerată; pentru cină, ar trebui să mâncați doar alimente ușor digerabile, fructe. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de lapte cald (laptele cald are un efect hipnotic calmant și ușor).

6. Pentru a reduce vizitele de noapte la toaletă, începând cu orele 16-17, este necesar să se limiteze aportul de lichide și să nu se bea prea mult în timpul zilei, să se excludă complet cafeaua, ceaiul puternic, cacao.

7. Corpul are un duș cald calmant, se recomandă să-l iei cu 15-20 de minute înainte de culcare.

8. Înainte de culcare, este utilă o plimbare în aer curat. În sezonul cald, este recomandat să dormi cu o fereastră sau o fereastră deschisă, în sezonul rece - pentru a ventila zona de dormit.

9. Atenție la pat - dacă respectă cerințele igienice (este prea moale, este prea greu, este perna prea mare); atenție la pătură - trebuie să fie suficient de cald (dar nu prea mult) și, în același timp, capabil să se lase în aer, astfel încât corpul să respire (procesul de schimb de gaze nu trece doar prin plămâni).

10. Aromaterapia poate fi folosită pentru îmbunătățirea somnului. Somnul este normalizat dacă așezi lângă tine o pungă de pânză mică (10x10 cm) pe pernă cu hamei, balsam de lămâie, cimbru, frunze de laur sau alun (alun), flori nemuritoare, ace de pin, conuri de hamei, iarbă de geraniu, petale de trandafir cusute în ea. Puteți folosi ulei de lavandă, care are un efect calmant pronunțat; pune doar câteva picături de ulei pe șervețel și pune-l pe perna de lângă tine; De asemenea, vă puteți peria whisky-ul cu ulei de lavandă chiar înainte de culcare.

11. Nu luați somnifere în timpul sarcinii fără a vă consulta medicul. Pastilele de dormit sunt contraindicate femeilor însărcinate: pot avea un efect negativ asupra fătului și pot avea reacții adverse. În plus, acumulându-se în organism, ele determină afectarea ficatului și a funcției renale. În această perioadă, puteți lua Glicină, conform indicațiilor, sunt prescrise preparate de mamă și valeriene.

12. Este de dorit să dezvolți un regim constant de somn și veghe. Pentru somn sănătos este importantă obișnuința de a merge la culcare și de a mă trezi în același timp al zilei.

13. Pentru a ameliora durerile inferioare ale spatelui care interferează cu somnul, puteți folosi un masaj la spate - mișcări de mângâiere de-a lungul coloanei vertebrale de jos în sus. Atunci când apar crampe în mușchii gambei, trebuie să trageți degetul mare spre tine și să masajezi piciorul - de asemenea, cu mișcări de mângâiere, de la periferie până la centru. Pentru prevenirea convulsiilor, este necesar să obțineți suficiente vitamine și minerale, în special calciu și magneziu.

14. Dacă mișcările copilului interferează cu somnul, puteți încerca să schimbați poziția, deoarece mișcările fetale active pot fi cauzate de aportul insuficient de oxigen la făt, cauzate de postura inconfortabilă a femeii (pe spate sau pe partea stângă). Dacă bebelușul continuă să se miște activ și după aceea, va trebui să aștepți momentul în care se calmează.

15. Încercați să găsiți cea mai confortabilă poziție pentru somn. Cel mai bine este să dormi pe partea ta, cu o pernă sub stomac, una sub cap și una între genunchi. Puteți pune o rolă sub partea inferioară a spatelui: în această poziție, sarcina este îndepărtată de pe coloana vertebrală. În poziția supină, multe femei se simt amețite, deoarece uterul însărcinat comprimă vena cava inferioară, ceea ce reduce fluxul de sânge către inimă și creier.

Dacă încă ești o femeie trezită noaptea, nu există o modalitate mai fiabilă de a alunga somnul decât gândul enervant că trebuie să adormi. Prin urmare, nu ar trebui să aruncați și să vă întoarceți în pat dintr-o parte în alta, este mai bine să vă ridicați și să faceți ceva calm și plăcut, de exemplu, să introduceți fotografii într-un album foto sau în tricot. Uneori este util să vă plimbați prin apartament, ascultând muzică calmă (de preferință prin căști, pentru a nu deranja pe nimeni). Este important să ne amintim că calmul și buna dispoziție sunt cheia unui somn bun și, prin urmare, sănătatea, a cărei stare este deosebit de importantă în timpul sarcinii.

• Stil de viata sanatos

Dacă simțiți greutate în picioare seara, aveți semne de vene varicoase pe picioare (vene păianjen, „viermi” albăstrui) sau dacă varicele erau deja înainte de sarcină, atunci puteți pune și perne sub picioare: poziția ridicată a picioarelor favorizează ieșirea de sânge din vene, eliminarea stagnării. Dacă doriți să vă repede, în 15-20 de minute, odihniți-vă, vă puteți culca cu picioarele ridicate. În acest scurt timp, nu trebuie să vă culcați pe spate. Este posibil ca în timpul sarcinii să fiți nevoit să învățați unele abilități pe care nu le-ați folosit până acum: în special, puteți purta un bandaj doar în timpul culcatului, precum și colanți de compresie folosiți pentru varice.

După naștere, poți minți după cum îți dorești, dar la început este rațional, dacă ești în pat, petreci cât mai mult timp posibil în poziția predispusă: în același timp, conținutul este ușor eliberat din uter. În caz contrar, atunci când fluxul de conținut din uter este dificil, se creează condiții pentru dezvoltarea de complicații infecțioase și inflamatorii.

Vreau să spun în special despre cum să mă dau jos din pat. Dacă ați fost într-o poziție supină, atunci înainte de a vă ridica în picioare, rotiți-vă pe partea dvs., sprijinindu-vă umerii ușor înainte și îndoind genunchii. După aceea, odihnește-te pe cot și trage-ți picioarele, astfel încât îți va fi mai ușor să le muti pe marginea patului și să te așezi.

Sta

Mama expectantă trebuie să poată sta și ea. În ciuda faptului că la începutul sarcinii, schimbările de cifră și sarcină sunt nesemnificative, deja în acest moment trebuie să te obișnuiești să stai corect.

Ședința prelungită duce la faptul că unele grupuri musculare funcționează constant, în timp ce altele sunt relaxate constant. În același timp, mușchii spatelui nu prezintă stres, ceea ce duce la o scădere a intensității circulației sângelui la nivelul coloanei vertebrale. În plus, în poziția de ședere, sarcina pe discurile intervertebrale este mult mai mare decât în \u200b\u200bpoziția în picioare sau culcat. Toți acești factori negativi pot provoca osteochondroză, hernie de disc, care provoacă dureri în spate, brațe, picioare, dureri de cap. Trebuie remarcat faptul că în a doua jumătate a sarcinii, când sarcina pe coloana vertebrală crește din cauza uterului în creștere, o poziție de ședere lungă provoacă apariția durerii în coloana lombară. Stagnarea sângelui în pelvisul mic este, de asemenea, asociată cu o ședere lungă în poziție de șezut. Având în vedere că, în timpul sarcinii, creșterea presiunii în cavitatea abdominală și deteriorarea fluxului venos provoacă apariția hemoroizilor, putem spune că poziția de ședere prelungită agravează situația.

Pentru prevenirea acestor fenomene pe o lungă ședere în poziție de ședere (la computer, în timp ce citești la o masă etc.), poziția optimă a corpului este în care spatele și gâtul sunt drepte, picioarele sunt pe podea și genunchii sunt îndoiți (la unghi drept) , brațele îndoite la cot - de asemenea, în unghi drept. Acest lucru poate fi obținut în următoarele moduri:

1. Scaunul pe care stai ar trebui să aibă spătar și cotiere și o înălțime care să permită picioarelor să stea ferm pe podea. (Spătarul vă va permite să vă mențineți spatele drept, cotierele vor permite mâinile să se odihnească, poziția corectă a picioarelor nu va interfera cu circulația sângelui în ele.) Folosiți un suport pentru picioare.
2. Locația lucrurilor pe care le folosești adesea nu ar trebui, dacă este posibil, să conducă la o ședere prelungită într-o stare îndoită sau la îndoire în lateral, în special pentru ridicarea obiectelor grele (este cu o astfel de înclinație încât este foarte probabil să deterioreze discul intervertebral).
3. Dacă este posibil, trebuie să limitezi o ședere lungă într-o poziție de ședere și să alternezi constant munca cu pauze (45 de minute de lucru - 15 minute de odihnă și nu numai să fii distras, ci să te întinzi, să te ridici, să mergi sau chiar să ieși afară pentru a inspira aerul curat). Și după 45 de minute de muncă continuă, schimbați-vă poziția de cel puțin 3-4 ori: agitați umerii, mișcați-vă picioarele, clătinați capul - toate acestea vă vor ajuta să evitați oboseala. Exercițiile speciale vă vor ajuta, de asemenea. Ele pot fi cele mai simple: înclinarea și întoarcerea capului îmbunătățește circulația cerebrală și reprezintă o bună prevenire a osteochondrozei cervicale. În același timp, evitați rotirea coloanei vertebrale lombare în timp ce vă aplecați înainte. Dacă călătoriți într-un tren, o mașină, un avion, ar trebui să vă schimbați periodic poziția, dacă este posibil - mergeți.
4. Dacă nevoia de a sta mult timp este asociată cu lucrul la computer, așezați monitorul direct în fața dvs., astfel încât punctul său cel mai înalt să fie direct în fața ochilor sau mai sus. (Acest lucru vă va ține capul drept.)
5. Pentru a nu pierde timpul, în timp ce lucrați în poziție de ședere sau pur și simplu călărind în transport, puteți face exerciții care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru naștere: stoarceți mușchii vaginului, ca și cum ați dori să vă abțineți de la urinare. Faceți acest lucru pentru un număr de 10, apoi reparați-vă câteva secunde, repetați de 3-5 ori de mai multe ori pe zi.
6. În orice caz, nu trebuie să vă încrucișați picioarele. În primul rând, provoacă prea multă tensiune asupra coloanei vertebrale, îndoirea înainte a pelvisului și poate agrava durerile de spate. În al doilea rând, datorită compresiunii vaselor, se deteriorează aportul de sânge către organele pelvine, inclusiv uterul și fătul. Poate simți că bebelușul a început să se miște foarte activ - aceasta este o consecință a faptului că se confruntă cu o lipsă de oxigen. Merită să schimbi o poziție inconfortabilă, să mergi sau să te culci, deoarece copilul devine liniștit.

apleacă

În timpul spălării mâinilor, o femeie trebuie să fie într-o poziție înclinată mult timp. Rămâneți în această poziție este contraindicat femeilor însărcinate - și din aceste motive. Datorită burtei în creștere, centrul de greutate se schimbă și încărcătura pe coloana vertebrală crește. Într-o poziție îndoită, coloana vertebrală și mușchii spatelui prezintă un stres și mai mare, ceea ce duce la oboseală și dureri de spate. Dacă acest lucru este cu adevărat necesar, puteți încerca să vă spălați în timp ce stați pe un scaun (mai bine cu spatele - puteți să vă înclinați din când în când) și să puneți bazinul în fața dvs. pe o mică ridicare.

Dacă aveți nevoie să alegeți ceva de pe podea sau să vă fixați pantofii, atunci trebuie să vă apropiați de podea sau de fixare, îndoind genunchii, dar nu prin îndoirea în față și îndoirea coloanei vertebrale.

Ramanem

Starea prelungită în poziție de picioare nu numai că provoacă oboseală generală, dar provoacă și apariția edemului pe picioare, duce la apariția și progresia varicelor. Chiar dacă munca ta nu are legătură cu o lungă ședere în picioare, dar trebuia, de exemplu, să stai la coadă în camera de amenajare, ținând hainele noi pe care le alegi, nu uita că este mai bine să nu stai nemișcat, ci să încerci să mergi. Dacă dimensiunea camerei sau situația nu permite acest lucru, atunci trebuie să vă deplasați de la picior la picior, faceți 2-3 pași. În plus, puteți încerca să stați cu un picior (alternativ la stânga și la dreapta) la orice altitudine. Promovează fluxul de sânge către glezne, ceea ce reduce umflarea, oboseala picioarelor.

Dacă munca dvs. implică o stație prelungită, încercați să vă așezați timp de cel puțin 10-20 de minute în fiecare oră. Dacă tot trebuia să stai mult timp, atunci pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare, încercați exerciții simple: trageți-vă degetele de la picioare și apoi relaxați-le, stați pe vârfuri și schimbați-vă greutatea corporală de la un picior la altul.

De la mame și bunici, puteți auzi că într-o poziție de picioare nu trebuie să ridicați mâinile în sus, de exemplu, să atârnați haine sau haine pe un cuier - se presupune că acest lucru contribuie la împletirea cordonului ombilical în jurul gâtului fătului. De fapt, nu există nicio relație aici. Deși, desigur, nu ar trebui să stai cu mâinile în sus mult timp, de exemplu, într-o mașină de metrou, ținându-se de balustrada superioară. La urma urmei, este incomod ca mama în așteptare să se afle în această poziție, acest lucru poate afecta bunăstarea ei, în consecință, fătul este mai puțin alimentat cu sânge și oxigen, poate începe să se comporte mai activ sau, invers, se pot reduce.

Mers pe jos

Dacă nu ați fost activ fizic înainte de sarcină, mersul pe jos poate fi un mod decent de a vă menține în formă. Drumețiile tonifică mușchii picioarelor, prevenind riscul de varice și întărește mușchii abdominali. Desigur, puteți merge, dacă nu există contraindicații medicale pentru acest lucru.

• Măriți încărcarea treptat. În timpul unei lecții, nu mergeți mai mult de jumătate de oră. Începeți într-un ritm foarte lent.
• Mergeți cu spatele drept, dar nu strângeți partea superioară a corpului. Treceți de la călcâie în vârf. Ar trebui să simțiți o ușoară pericolă atunci când vă schimbați greutatea de la călcâie în vârf și o ușoară apăsare atunci când puneți piciorul pe vârful degetului. Mențineți coatele aplecate într-un unghi de 90 de grade și rotiți-le înainte și înapoi ritmic pentru a vă menține ritmul. Nu vă încrucișați brațele peste piept, pentru a nu vă pierde echilibrul.
• Marcează-ți calea pe hartă. Din motive de siguranță și pentru mai multă distracție, găsiți o cale pietonală departe de autostrăzi, cu peisaje plăcute. Nu vă străduiți să depășiți prin toate mijloacele distanța dorită. Dacă vă simțiți obosit, rău, trebuie să vă odihniți sau să nu mai faceți exerciții fizice.
• Este plăcut și util să te plimbi într-o companie cu soțul tău sau cu aceeași mamă expectantă.
• Dacă vi se pare dificil să vă faceți timp pentru exerciții fizice, setați un timp pentru plimbările dvs. și faceți-le obișnuite. Notează-le în planul tău zilnic.
• Faceți din mers pe jos o parte din stilul dvs. de viață. Faceți-o parte a zilei voastre. Mergeți în timpul pauzelor de prânz, parcați-vă mașina mai departe de casă sau coborâți din vehicul cu o oprire înaintea voastră și mergeți restul drumului.
• Nu uitați să purtați pantofi confortabili atunci când mergeți.
Viburcol în timpul recenziilor de sarcină

21.10.2017

Perioada sarcinii este asociată cu unele dificultăți în timpul somnului. Nu vă mai puteți permite să dormiți în pozițiile obișnuite și cu atât mai mult cu stomacul. Vă vom spune cum să dormiți corect și confortabil, fără a vă face rău bebelușului și să nu experimentați o stare de disconfort în articolul nostru.

Somnul este important pentru o femeie însărcinată, iar starea de somnolență constantă nu o lasă pe tot parcursul primului trimestru. Însă experții identifică o serie de poziții de dormit interzise, \u200b\u200bcare la prima vedere par a fi absolut inofensive și familiare. Există o listă non-vocală a pozițiilor de somn interzise în timpul sarcinii:

• Dormi pe spate;
• Dormiți pe partea dreaptă;
• Dormi pe stomac.

Tocmai aceste poziții din timpul somnului sunt identificate de specialiști ca nefiind în siguranță. Acest lucru se datorează faptului că aflându-se în oricare dintre aceste poziții, există un mare risc de a dăuna sănătății mamei și a copilului nenăscut. Fiecare dintre aceste poziții exercită o anumită presiune asupra uterului, organelor pelvine și vaselor de sânge. Datorită somnului necorespunzător și uneori chiar incomod, riscați să provocați dezvoltarea patologiilor la făt (vom lua în considerare mai multe detalii despre fiecare dintre aceste poziții).

Desigur, într-o clipă nu este posibil să vă schimbați poziția preferată de somn, dar pentru aceasta ni se oferă întregul prim trimestru. Da, în primele trei luni copilul se dezvoltă încet și burtica ta nu este atât de vizibilă, încearcă în această perioadă să te obișnuiești încet să dormi într-o poziție diferită. Este mai bine să nu dormi pe spate în timpul sarcinii, deoarece în timp ce crește volumul și greutatea, burtica ta deja presează semnificativ. Rinichii și ficatul sunt foarte afectați de această presiune. De asemenea, observăm că uterul, care a crescut în volum, începe să comprime puternic vena completă, a cărei sarcină este de a muta sângele din inimă în extremități. De asemenea, această poziție poate provoca înfometarea cu oxigen a fătului, care în viitor va afecta negativ nu numai procesul de naștere, ci și sănătatea copilului.

Dormitul pe spate este considerat extrem de periculos în timpul celui de-al treilea trimestru, când întreaga încărcătură pe corpul feminin este la dimensiunea cea mai critică. În plus față de toate cele de mai sus, să mai spunem că, cu o ședere prelungită în această poziție, mama expectantă provoacă scurtarea respirației, care se termină cel mai adesea în leșin. Desigur, tot ceea ce am spus se referă doar la somnul pe termen lung.

Dacă stai întins pe spate câteva minute în timpul zilei, nu îți va afecta sănătatea în niciun fel.

În ceea ce privește dormitul pe stomac, este mai bine să renunțați imediat, imediat ce aflați că sunteți gravidă. Chiar și în primele etape ale sarcinii, nu este sigur, medicii explică acest lucru prin faptul că, în timp ce dormi pe stomac, întreaga greutate a corpului tău apasă asupra uterului gravid. O astfel de presiune crește tonul uterului și, după cum știți deja din articolele noastre anterioare, este periculos să închei sarcina (avort spontan). Pentru a te cântări, ai din nou primul trimestru în care burtica ta nu este încă mare și uterul abia începe să crească, dar totuși să dormi pe stomac este extrem de periculos.

Prin urmare, încercați să vă programați gândurile că un astfel de vis poate dăuna bebelușului, apoi la nivel subconștient veți evita această poziție chiar și într-un vis.

Dacă vorbim despre dacă este posibil ca femeile însărcinate să doarmă de partea lor, atunci răspunsul este cu siguranță da. Singurul lucru pe care specialiștii îl subliniază este faptul că la nivel fiziologic se recomandă în continuare să dormi pe partea stângă. Dar totuși, să observăm că dormitul pe partea dreaptă nu este critic.

În al doilea trimestru, somnul pe partea dreaptă nu este interzis, dar în al treilea trimestru este recomandat să alegeți partea stângă pentru somn.

De fapt, după ce a luat o poziție inconfortabilă în timpul somnului, copilul dvs. va da cu siguranță un semnal că este incomod. Medicii sfătuiesc să doarmă pe partea stângă pe baza structurii anatomice a unei persoane, de exemplu, rinichiul drept este puțin mai mare decât rinichiul uman, astfel încât un copil crescut va pune mai multă presiune asupra lui atunci când doarme pe partea dreaptă, iar atunci când alege această parte, copilul comprimă ureterul.

Dacă vorbim despre sănătatea unei persoane de obicei, atunci vom spune întotdeauna că „Somnul este o garanție a sănătății”, să nu mai vorbim de o femeie însărcinată care, nu numai că este în risc pentru starea ei, dar dorința eternă de a dormi nu o părăsește niciodată. ... În timpul sarcinii, ar trebui să dormiți cât mai mult și chiar să vă aranjați o oră liniștită în timpul zilei. Am spus deja că cea mai optimă poziție pentru a dormi în această perioadă este somnul pe partea stângă, este în această poziție că se exercită o presiune minimă asupra corpului, iar pentru a încerca, de asemenea, să îmbunătățești paturile, experții recomandă îndoirea genunchiului și punerea lui pe o pernă. ...

De asemenea, nu uitați că trebuie doar să dormiți într-o cameră bine ventilată, fără mirosuri străine (de exemplu, lipici din tapet proaspăt sau produse chimice de uz casnic).

Sfaturile pentru femeile însărcinate pentru un somn adecvat și confortabil sunt elementare și simple. Cert este că somnul este o componentă importantă în rutina zilnică a mamei care așteaptă, dar din anumite motive, orice femeie însărcinată încearcă să găsească o sută de scuze și probleme care, la nivel psihologic, o împiedică să adoarmă. Pentru început, trebuie doar să te afli în emoții pozitive, aruncând tot gunoiul de experiențe din cap, muzica distractivă sau relaxantă te va ajuta perfect cu asta.

• camera trebuie să fie bine ventilată;
• faceți un duș cald înainte de culcare;
• face o plimbare seara;
• mananca chiar pe parcursul zilei.

Să vorbim mai detaliat despre necesitatea unei nutriții adecvate în timpul sarcinii, pe lângă faptul că este necesară o dietă echilibrată pentru dezvoltarea fătului, este important și pentru starea generală a femeii însărcinate. Așadar, mâncând nu suficient legume și fructe, sau supraîncărcarea completă a organismului cu alimente nocive - grele, crești încărcătura pe sistemul digestiv, care în viitor te va împiedica să adormi și, de asemenea, să conducă la constipație. Un alt factor important este îmbrăcămintea de dormit.

Îmbrăcămintea de dormit trebuie să fie realizată din țesături naturale, plăcute la atingere și care nu împiedică mișcarea.

Deci, un regim zilnic strict prescris va deveni un asistent excelent în timpul sarcinii, în care puteți chiar să vă prescrieți ora meselor. Acest lucru vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu un somn regulat, măsurat în același timp. Dacă adormi noaptea va fi problematic, atunci ar trebui să excludeți somnul zilnic.

Mamele în așteptare ar trebui să nu-și petreacă în întregime ziua, ci și să-și organizeze corect somnul. Odihna de noapte ajută la refacerea resurselor cheltuite în timpul zilei, la relaxarea mușchilor și la normalizarea sistemului nervos. Toate acestea sunt importante pentru dezvoltarea deplină a fătului. Articolul subliniază aspectele despre cum să alegi poziția potrivită într-un vis pentru femeile aflate într-o poziție, din ce parte este mai bine să dormi și cum să organizezi cel mai confortabil loc de dormit.

Cum să găsești o poziție de dormit?

Mamele expectante ar trebui să știe că poziția corpului în timpul somnului afectează o serie de funcții și condiții ale corpului. Pozițiile au un impact asupra:

• relaxarea coloanei vertebrale și circulația corespunzătoare a sângelui;
• alimentarea cu sânge a creierului;
• producerea de hormoni;
• puterea ligamentelor și articulațiilor;
• alimentarea cu oxigen în corp și respirația corectă;
• munca corectă a țesutului muscular;
• activitatea cardiacă și tensiunea arterială;
• activitate digestivă completă.

Referinţă! Este important să înțelegem că bunăstarea unei dimineți a femeii vorbește despre cum a mers visul ei. Dacă se simte veselă și energizată, atunci visul a fost plin, dar dacă starea seamănă mai mult cu o „lămâie stoarsă”, atunci poziția corpului a fost complet nereușită pentru menținerea și restabilirea forței.

Unele femei dorm destul de confortabil pe spate, deși această poziție nu este cea mai potrivită, deoarece duce la stagnarea unor organe din cauza presiunii constante asupra epicentrului coloanei vertebrale. Experții nu recomandă deloc să doarmă pe stomac pentru mamele în așteptare, mai ales pentru etapele târzii ale sarcinii. Cu un astfel de vis, coloana vertebrală este deformată și duce la lipsa constantă de somn și consecințe mai grave.

Medicii consideră că somnul pe partea laterală este cea mai potrivită poziție. Această poziție a corpului vă ajută să vă relaxați și să adormiți mai repede. În plus, această poziție ajută la eliminarea sforăitului și la ușurarea respirației, la eliminarea simptomelor neplăcute sub formă de eructare și arsuri la stomac, precum și la prevenirea altor probleme digestive.

Singurul dezavantaj al poziției laterale în timpul somnului poate fi numit amorțeală a degetelor sau chiar a întregului braț, deoarece uneori apare prinderea capătului nervos și afectarea circulației sanguine. Dar această problemă poate fi abordată cu ușurință cu poziția corectă a mâinii, datorită pernei confortabile și organizării unui loc confortabil pentru a dormi.

Ce parte să alegeți pentru a dormi în timpul sarcinii:

- Partea dreapta

În primele etape ale sarcinii, cămășile tinere pot dormi destul de confortabil și pot dormi pe partea dreaptă. În trimestrele ulterioare, partea stângă este mai potrivită pentru caracteristicile fiziologice ale organismului. Multe femei își fac griji că inima este localizată pe partea stângă și, se presupune, este periculoasă. Dar postura în timpul somnului nu are efect asupra activității cardiace. Bătăile inimii și fluxul de sânge către ea nu sunt perturbate în niciun fel.

Partea dreaptă este, de asemenea, confortabilă datorită amplasării tuturor organelor vitale departe de ea. Pe partea stângă se află canalele hepatice și biliare, care funcționează liber și nu provoacă disconfort. Coloana vertebrală presupune o poziție liberă și confortabilă, umflarea nu se formează, presiunea asupra vezicii nu apare și circulația sângelui nu este perturbată nici la mamă, nici la copil.

În plus, partea dreaptă permite sânului umflat să stea liber și să nu-l stoarcă. Dezvoltarea mastopatiei și a altor boli toracice este exclusă.

Atenţie! Pentru a ușura umărul drept, trebuie să încercați să nu vă concentrați asupra lui. Pentru a face acest lucru, umărul este împins ușor înainte, prevenind tulburări circulatorii la nivelul mușchilor antebrațului și încheieturii. Cu un spate dureros, această poziție este cea mai confortabilă. Pentru un plus de confort, puteți așeza o mică garnitură moale între genunchi. Această măsură stabilizează poziția coloanei vertebrale și normalizează presiunea din șolduri și fese.

- partea stângă

Mulți experți sunt înclinați să creadă că cea mai bună poziție de dormit este partea stângă. Partea stângă afectează următoarele procese din corp:

• sângele, oxigenul și toți nutrienții curg liber către placentă;
• presiunea asupra canalului urinar scade, iar femeia doarme mai calm, nu resimte un impuls prematur de a urina;
• mușchii coloanei vertebrale se relaxează la maximum, iar coloana vertebrală ocupă cea mai confortabilă poziție;
• nu există nicio tensiune excesivă asupra regiunii hepatice;
• umflarea extremităților este redusă, convulsiile sunt aproape complet excluse.

Partea stângă pentru somn ar trebui să fie folosită de femei începând cu a 27-a săptămână de sarcină. În această perioadă, alimentarea cu sânge a uterului este furnizată cel mai mult atunci când corpul este stâng. Fătul în această poziție de somn se dezvoltă cât mai confortabil și pe deplin. Toate organele se relaxează și funcționează în modul complet fără cea mai mică întrerupere.

Important! Cu o prezentare transversală sau cretă diagnosticată, merită să adormi pe partea în care se află capul copilului. Această alegere se datorează trecerii treptate a corpului său la o poziție normală înainte de naștere.

De ce este importantă poziția copilului atunci când alegeți o poziție de dormit?

Femeile însărcinate trebuie să fie observate de un medic ginecolog pe întreaga perioadă de naștere a unui copil. Examinările efectuate de el ajută la menținerea sănătății mamei și a copilului nenăscut încă din primele etape ale dezvoltării fetale. Specialistul va putea să aleagă cât mai exact o poziție adecvată de somn, care să fie confortabilă pentru mamă și să nu aducă disconfort copilului.

Uneori este foarte dificil să se determine independent poziția în timpul somnului. Acest lucru se datorează faptului că sentimentele mamei în așteptare sunt amețite din cauza reacțiilor neobișnuite ale corpului. Uneori pur și simplu nu este posibil să se stabilească în ce poziție o femeie este confortabilă pentru un copil. În acest caz, ea are nevoie de sfatul unui medic.

Cum să organizezi un loc de dormit?

Starea confortabilă a femeii și starea de sănătate a bebelușului depind de organizarea spațiului de dormit și de locul unde să doarmă. Pentru a dormi complet și a dormi suficient, trebuie să urmați recomandări simple pentru amenajarea unui loc de dormit:

• Selecția saltelei.Ar trebui să fie destul de dur, dar, de asemenea, moale în același timp. Coloana vertebrală de pe o astfel de saltea ar trebui să ia o poziție uniformă.
• Pernă. Pentru o poziție confortabilă a capului, ar trebui să fie suficient de moale și de dimensiuni mici. Cel mai bine este să alegeți o pernă cu umplutură sintetică pentru a evita reacțiile alergice din organism. Nu ar trebui să ridice capul mult peste nivelul patului, ci doar să sprijine ușor gâtul, fără a afecta poziția coloanei vertebrale.

Pentru informația dumneavoastră! Pentru femeile însărcinate, sunt produse perne specializate care au o formă de U și o lungime de aproximativ 150 cm. Aceste modele sunt foarte confortabile pentru somn. În mod alternativ, pot fi poziționate între genunchi pentru poziția laterală cea mai potrivită. Pentru astfel de perne, este mai bine să alegeți umpluturi hipoalergenice și perne de bumbac.

• Lenjerii de pat. Cel mai bine este să cumpărați articole din bumbac care trebuie spălate cel puțin o dată pe săptămână.
• Pătură. Alegerea materialului de acoperire trebuie abordată în mod deosebit. Dacă pătura este prea subțire, femeia va simți disconfort din cauza hipotermiei. Dimpotrivă, o pătură prea caldă va crește temperatura corpului și funcționarea defectuoasă a multor organe. Cel mai bine este să alegeți umpluturi naturale respirabile, care au o funcție de termoreglare. Astfel de pături nu sunt ieftine, dar sunt esențiale pentru sănătatea mamei și a copilului nenăscut.

Camera trebuie să fie complet întunecată în timpul somnului. Pentru aceasta, pe ferestre sunt atârnate perdele sau jaluzele apărute. Aerul din zona de dormit trebuie reînnoit constant. În aceste scopuri, cel mai bine este să deschideți fereastra micro-modului vara, iar ușa camerei iarna.

Pentru un somn adecvat, așternutul trebuie să fie curat și proaspăt. De asemenea, trebuie să faceți în mod regulat curățarea generală cu o cârpă umedă, asigurați-vă că ștergeți praful de pe dulapuri și păstrați geamurile curate. Nu vă lăsați transportați cu lumânări parfumate sau alte odorizante, este mai bine să oferiți un flux natural de aer în apartament.

Alegerea unei poziții de somn este un moment emoționant pentru orice femeie în poziție. Ea trebuie să știe că poziția pe spate și abdomen este cea mai potrivită pentru dezvoltarea completă a fătului. Cel mai bine este să alegeți partea stângă sau dreapta pentru a dormi. De asemenea, ar trebui să vă apropiați cu atenție de dispozitivul locului dvs. de dormit.

In special pentru - Elena Kichak