Urmăm adesea sfaturile cuiva fără a verifica cu adevărat de unde a venit și dacă ajută cu adevărat. Un lucru este atunci când este vorba de sfaturi precum „ciocanul într-un cui” și altceva - sfaturi despre menținerea sănătății. Cu toate acestea, fiecare dintre noi știe că cel mai bun sfat este cel bazat pe propria noastră experiență. Testarea personală face ca sfaturile să fie deosebit de valoroase.
Nikolay Mihailovici Amosov născut (6 decembrie 1913, satul Olkhovo lângă orașul Cherepovets, districtul Cherepovets, provincia Novgorod, Imperiul Rus - 12 decembrie 2002, Kiev, Ucraina) - chirurg sovietic și ucrainean, om de știință medical, ciberneticist, scriitor.
Autor al unor tehnici inovatoare în cardiologie și chirurgie toracică, autor al unei abordări sistemice a sănătății („metoda restricțiilor și încărcăturilor”), lucrări de discuții despre gerontologie, probleme ale inteligenței artificiale și planificarea rațională a vieții publice („inginerie socială”). Doctor în științe medicale (1953). Academician al Academiei de Științe din RSS Ucraineană (1969) și al Academiei Naționale de Științe din Ucraina, Erou al Muncii Socialiste (1973).
Legenda chirurgiei cardiace mondiale, academicianul Nikolay Amosov a oferit propria sa rețetă pentru prelungirea unei vieți active până la bătrânețe. Continuă trei balene: , credinta in tine și nutriție adecvată... Chirurgul remarcabil a dovedit eficiența strategiei alese pe un exemplu personal: după ce a trăit până la vârsta de 89 de ani, a rămas viguros, păstrând o minte clară și eficiență.
Nikolai Amosov era o persoană unică - era pasionat de parapsihologie, filozofie, cibernetică, inginerie, era chiar politician. Nu degeaba spun ei: dacă o persoană este talentată, este talentată în toate. Într-o zi, după o zi de operație dificilă, chirurgul a trebuit să-și arunce emoțiile, iar un pix și hârtie erau la îndemână. Așa că Amosov a devenit scriitor. Cărți de Nikolai Amosov: „Note din viitor”, „Gânduri și inimă”, „PPG 22-66: Note ale unui chirurg militar”, „Vocile vremurilor”, „Cartea fericirii și nenorocirii” a numit-o ficțiune, dar de fapt acestea sunt lucrări profund filosofice. Unele dintre ele au fost traduse în 30 de limbi ale lumii.
3000 de mișcări pe zi
Când în 1954 o radiografie a arătat modificări la nivelul vertebrelor, Nikolai Mihailovici și-a dat seama intuitiv că medicina nu-l va ajuta, ci doar ar agrava problema. Și am venit cu un exercițiu special pentru mine - 10 exerciții, fiecare constând din 100 de mișcări. Depășind durerea, chirurgul s-a îngrijit.
Apoi am început să fac jogging 2 km pe zi. După un timp, a apărut rezultatul: coloana vertebrală a încetat să mă mai deranjeze. Amosov și-a continuat studiile cu plăcere și credință în forțele sale. Cu toate acestea, în 1985, au început problemele cardiace și a trebuit să fie de acord cu instalarea unui stimulator cardiac. După ce abia și-a revenit din operație, Nikolai Mihailovici a început din nou să se angajeze în educație fizică.
Și apoi a decis să experimenteze pe el însuși: a crescut sarcina de trei ori, susținând că îmbătrânirea genetică reduce performanța, mușchii sunt detrași, mobilitatea este redusă și, astfel, îmbătrânirea este agravată. Gimnastica zilnică consta acum în 3000 de mișcări, dintre care 50% erau cu gantere, plus 5 km de alergare. Acest lucru a continuat timp de trei ani.
De-a lungul timpului, a apărut dificultăți de respirație, angină pectorală, iar chirurgul nu a mai putut continua să alerge, cu toate acestea, nu a renunțat la gimnastică, a redus doar ușor sarcina. În 1998, a trebuit să facă o a doua operație cardiacă, după care Amosov a continuat să facă gimnastică ușoară (1000 de mișcări), dar nu a mai alergat și nu a luat gantere în mâini.
La 85 de ani, academicianul a decis să continue experimentul și a inclus din nou 3000 de mișcări în gimnastică, dintre care 50% cu gantere. Am început să alerg, cu prudență la început, apoi am adus încărcătura la nivelul „primei curse” - 45 de minute. Astfel, Amosov a fugit literalmente de bătrânețe de mai multe ori.
Contra primei „balene”... La sfârșitul experimentului său, Nikolai Mihailovici însuși a recunoscut: ceva nu era în regulă. Mulți cardiologi sunt convinși că creșterea activității fizice la această vârstă este periculoasă. Exemplu: când Amosov a suferit ultima operație, s-a constatat că volumul inimii sale a crescut de trei (!) Ori, iar acest lucru este periculos pentru o persoană.
profesioniști prima „balenă”... Îmbătrânirea genetică reduce performanța, deoarece mușchii pierd masă și articulațiile își pierd mobilitatea. Și asta înseamnă că întreaga sarcină cade pe inimă. Acesta este motivul pentru care antrenamentul este necesar la orice vârstă, dar ar trebui crescut în funcție de vârstă, greutate și boli cronice.
Restricția alimentelor
Pe lângă activitatea fizică, Amosov a încercat să se limiteze la alimente, păstrându-și strict greutatea la aproximativ 54 kg cu o înălțime de 168 cm.
Nu a luat niciodată micul dejun la clinică și, dacă a fost foarte obosit după operație, a băut o ceașcă de ceai și a mâncat două mere. Micul dejun a fost format din 300 de grame de legume proaspete, doi cartofi sau pâine și o ceașcă de cafea cu lapte. Prânzul a fost neregulat (costul profesiei): salată de legume, prima, a doua fără grăsimi, fără pâine, cu un minim de carne, chefir, suc sau ceai. Pentru cină: brânză de vaci, ceai cu zahăr cu o mușcătură, pâine ca tort, puțin cârnați și brânză.
Nikolai Mihailovici nu a renunțat niciodată la fructele de sezon. Nu-i plăceau mâncarea prăjită, era împotriva mâncărilor grase, a încercat să nu mănânce sare. Amosov credea că cel mai important lucru în nutriție era lupta cu propriul pofta de mâncare. El a considerat că este imposibil să te saturi de mâncare gustoasă și să nu te îngrași.
Contra celei de-a doua „balene”... Cu activitate fizică activă, o persoană trebuie să mănânce bine. Iar Nikolai Mihailovici a cerut vegetarianismul, renunțând, de fapt, la proteinele animale, ceea ce ar putea duce la epuizare. Nici Amosov însuși nu era complet sigur de validitatea metodei sale. La una dintre mesele rotunde, dedicate problemei postului terapeutic, academicianul Amosov gândit cu voce tare: „Postul ajută sau este pur și simplu suportabil? Aceasta este o întrebare esențială. La urma urmei, o persoană poate îndura diavolul, pe cei care, inclusiv foamea.
Organismele, care în procesul de evoluție nu puteau suporta foamea, au murit cu mult timp în urmă. Deci portabilitate sau ajutor? Cred că există încă ajutor, dar nu există nicio certitudine. În timpul postului, inutilul suferă în primul rând. Acest lucru explică încă un fel de efect terapeutic al postului. Dar nu trebuie să-l transformi într-un fetiș, un panaceu. Foamea este stres, pentru care trebuie pregătit psihologic. "
profesioniști a doua „balenă”... A mânca o dietă sănătoasă și a vă controla greutatea este o regulă foarte bună pentru persoanele în vârstă. Toată lumea știe că obezitatea poate duce la tulburări metabolice, modificări ale activității inimii. Greutatea excesivă poate provoca modificări ale sistemului musculo-scheletic, care stimulează îmbătrânirea prematură a corpului.
Crede în tine
După mai multe recuperări reușite (vertebre vindecate, recuperare rapidă după operații dificile), Nikolay Amosov a crezut în sine infinit. Mulți consideră că această „balenă” este principalul secret al unei vieți active îndelungate. Amosov a fost convins că, dacă vă concentrați și vă deplasați constant către obiectiv, depunând toate eforturile pentru aceasta, veți realiza cu siguranță ceea ce doriți.
După a doua operație cardiacă - cusând o supapă artificială - chirurgul german Körfer, care l-a operat, a venit în vizită la Amosov și a fost uimit de gimnastica celebrului său pacient. El nu a interzis exercițiile și chiar a promis că va opera pe Nikolai Mihailovici la orice vârstă dacă supapa cedează brusc.
Contra celei de-a treia „balene”... De data aceasta nu sunt. Credința în tine poate face minuni.
P.S. Valoarea unică a maximalistului metode de vindecare Nikolai Mihailovici Amosov constă în primul rând în faptul că este trecut prin ea însăși. Există un astfel de lucru ca durata de viață a speciilor. La om, este de 90 ± 5 ani.
Amosov a reușit să demonstreze în practică că este foarte posibil să-și prelungească viața. În ciuda faptului că părinții academicianului au murit înainte de a ajunge la 60 de ani, Nikolai Mihailovici însuși, după ce a învins genele, a trăit până la 89 de ani. Așa că sistemul său a funcționat. I s-a potrivit, dar se va potrivi altora? ...
1. Nu vă așteptați ca medicii să vă facă sănătoși.
Ele pot salva vieți, chiar vindeca o boală, dar te vor conduce doar la început și apoi - pentru a trăi în siguranță - te bazezi pe tine însuți. În niciun caz nu micșorez puterea medicinei, pentru că am slujit-o toată viața. Dar știu și multe despre sănătate - teoretic și practic. Cu această ocazie, mă laud: de un an și jumătate conduc un experiment asupra mea - educație fizică cu gantere și alergare.
2. Medicii tratează bolile, dar sănătatea trebuie obținută de unul singur.
Pentru că sănătatea este „capacitatea de rezervă” a organelor, a întregii noastre fiziologii. Acestea sunt necesare pentru a menține performanța funcțională normală - în repaus și sub stres - fizic și mental, precum și să nu se îmbolnăvească și, dacă este posibil, să se îmbolnăvească - să nu moară. De exemplu, astfel încât tensiunea arterială și ritmul cardiac să nu crească de mai mult de o dată și jumătate în timpul exercițiilor fizice sau alergării, iar lipsa inevitabilă de respirație să dispară rapid. Pentru a nu vă teme de curent, și răcelile au trecut rapid fără medicamente, de la sine. Și, în general, pentru a lucra bine, dormi, „mănâncă și bea”.
Deci - aceste „capacități” nu sunt obținute de droguri. Numai prin antrenament, exerciții, sarcini. Și - muncă, răbdare cu frigul, căldura, foamea, oboseala.
3. Ce sunt bolile, toată lumea simte:
o tulburare enervantă de diferite funcții care interferează cu sentimentul fericirii și chiar cu viața. Sunt cunoscute și motivele: „nocivitatea” externă (infecție, ecologie, răsturnări sociale), propriul comportament nerezonabil. Uneori - malformații congenitale.
Afirm: natura umană este puternică. Cel puțin pentru majoritatea oamenilor. Este adevărat, bolile minore sunt inevitabile, dar cele grave se datorează cel mai adesea unui stil de viață nerezonabil: o scădere a rezervelor ca urmare a detrainării. Condiții externe, sărăcie, stres - pe locul doi.
4. Pregătirea rezervelor trebuie să fie rezonabilă.
Înseamnă treptat, dar persistent. Dacă vorbim despre esența antrenamentului, atunci acesta este modul de restricții și sarcini (RON). Acesta este punctul meu forte. Cu toate acestea, nu am venit cu nimic original.
Trei puncte principale:
Primul este alimente cu un minim de grăsimi, 300 g de legume și fructe zilnic și astfel încât greutatea să nu crească peste cifra (creștere minus 100) kilograme.
Al doilea este educația fizică. Acest lucru este mai complicat. Toată lumea are nevoie de ea, în special copii și vârstnici. Deoarece acum la locul de muncă aproape nimeni nu este tensionat fizic, atunci, teoretic, pentru o sănătate decentă, toată lumea ar trebui să facă o oră pe zi. Dar o persoană normală nu are niciun caracter pentru asta. Prin urmare, cel puțin 20 - 30 de minute de gimnastică reprezintă aproximativ 1000 de mișcări, de preferință cu gantere de 2 - 5 kg. Vă sfătuiesc să faceți mișcare în fața televizorului când Știrile sunt pornite pentru a economisi timp. În plus față de educația fizică, este recomandabil să alocați o zonă pentru mers pe jos, pe drumul spre serviciu și înapoi, la un kilometru pe rând. Este util și economisește nervii, având în vedere transportul slab. Nu vorbesc despre jogging - este nerealist. Dar este util.
Al treilea punct este poate cel mai dificil: controlul mental. „Învață să te conduci singur”. Dar, ce greu este! Există multe rețete, inclusiv meditație, nu o voi descrie. Folosesc eu însumi o tehnică simplă: când căldura este mare și se eliberează multă adrenalină, îmi fixez atenția asupra respirației rare ritmice și încerc să-mi relaxez mușchii. Cel mai bun lucru în astfel de momente este să faci gimnastică viguroasă, dar situația de obicei nu permite. Dar totuși, funcționează de îndată ce îți permite. Excesul de adrenalină este ars în timpul exercițiului și, astfel, vasele și organele sunt salvate de spasme. La animale, stresul este rezolvat prin alergare sau luptă, dar oamenii nu sunt permise.
5. O întrebare interesantă: de ce oamenii se îmbolnăvesc atât de des?
Cred că 90% dintre oameni, dacă ar urma un stil de viață corect, ar fi sănătoși. Dar, din păcate, regimul necesită voință. Și o persoană are puțină voință ... Tratamentul oficial modern se efectuează prin metoda „Select-Bust” a medicamentelor antihipertensive, dintre care există mai mult de o duzină și care trebuie luată apoi toată (!) Viața.
6. Și încă un lucru: există mulți, mulți medici răi în lume.
Nu pot spune fără discriminare: „toți medicii sunt răi”. Multe bune, dar și rele. Dovada? Întrebați ce citesc și ce pot face. Citiți - de la practicieni - câteva. Sunt capabili - mai mult sau mai puțin - medici cu profil chirurgical. Pentru că pur și simplu nu se pot vindeca fără lucrul cu acul. Terapeuții cred sincer că nu trebuie să poată face nimic - nici nu fac o analiză, nici nu se uită la o radiografie, nici nu perforează pleura. Există, spun ei, specialiști îngustați în acest sens. Și noi, spun ei, suntem medici generali. Asa.
Și, în sfârșit. Există multe concepții greșite în știința medicală. Acest lucru depinde adesea de evaluarea greșită a statisticilor. De exemplu, în opinia dumneavoastră, care este motivul „proliferării”, „creșterii” cancerului? Nu există o creștere specială a numărului de pacienți cu cancer (altul decât cancerul pulmonar) în lume. Mai mult, incidența cancerului de stomac a scăzut chiar. Deoarece cancerul a ocupat locul al doilea sau al treilea în cauzele morții - și este. Dar puțini oameni iau în considerare faptul că speranța de viață a crescut în ultima jumătate de secol, iar persoanele în vârstă fac cel mai adesea cancer.
Corpul are apărări puternice - sistemul imunitar, mecanisme de compensare. Vor funcționa, trebuie să acordați puțin timp. Rețineți că majoritatea bolilor minore dispar de la sine, medicamentele medicului însoțesc doar recuperarea naturală. Îți spun: "Vindecat!", Și tu crezi: "Bun doctor!"
7. Dacă ai norocul să ajungi la un doctor bun, ai grijă de el, nu-ți face griji degeaba.
Amintiți-vă că un medic este mai mult decât un specialist. Acesta nu este instalator. Urmați instrucțiunile medicului ... pe cât puteți. Și nu cereți de la el medicamente inutile, pe care le-ați învățat de la vecini.
Dacă ești tânăr - până la 60 de ani! - și nu există simptome de la organe, atunci nu trebuie să fugiți la clinică la cel mai mic disconfort. După cum am spus, medicii noștri nu au încredere în natură, sunt concentrați pe medicină și odihnă. Ai grijă să nu fii capturat de ei! Vor găsi boli și vor convinge: „Odihnește-te și fii tratat!”
In concluzie: Este nevoie de putere de caracter pentru a fi sănătos. Cum poate o persoană să găsească optimul în triunghiul dintre boală, medici și exerciții fizice? Sfatul meu este să îl alegeți pe acesta din urmă. Măcar încearcă. Crede-mă - va da roade!
În contact cu
Medicul-cardiolog, academician, Nikolai Mihailovici Amosov, cu mare entuziasm, i-a încurajat pe oameni să ducă un stil de viață sănătos. În această parte, a făcut o treabă gigantică. El însuși a fost, în primul rând, un exemplu clar al faptului că exercițiile fizice prelungesc viața umană, aduc vigoare și forță, fac o persoană mai durabilă și rezistentă la factorii de mediu dăunători. În cele din urmă, ele creează o marjă de siguranță în corpul uman.
Iată ce scrie: „Omul primitiv abia a mers, dar a fugit, ca toate animalele. Civilizația ia făcut un pas. Acele rezerve excelente pe care natura le-a creat în om sunt programate în noi foarte viclean. Rezervele există doar atâta timp cât o persoană le folosește la maximum, exerciții. Dar de îndată ce exercițiul se oprește, rezervele se topesc. Acest lucru se știe de mult. Încercați să puneți o persoană sănătoasă în pat timp de o lună, astfel încât să nu se ridice o secundă - veți obține o persoană cu dizabilități care a uitat cum să meargă. Va dura o jumătate de lună pentru a-l pune în picioare și a-i calma bătăile inimii cumplite ”.
La patruzeci de ani, când radiografia a arătat modificări ale vertebrelor lui Amosov, cauzate de operațiile pe termen lung pe care le desfășura, Nikolai Mihailovici a dezvoltat gimnastică: 10 exerciții, fiecare cu 100 de mișcări. Când un câine a apărut în casă, joggingul de dimineață a fost adăugat la gimnastică. El a completat sistemul de mișcări cu restricții asupra alimentelor: a păstrat o greutate de 54 kg. Acesta a fost „modul de constrângeri și sarcini” care a devenit cunoscut pe scară largă.
Nikolai Mihailovici Amosov - chirurg cardiolog, laureat al Premiului Lenin, erou al muncii socialiste, academician al Academiei de Științe din RSS Ucraineană, membru corespondent al Academiei de Științe Medicale, titular al Ordinelor lui Lenin, Revoluția din octombrie, om de știință onorat. A venit la medicină și a simțit foarte curând nevoia urgentă de a o ridica la nivelul științelor exacte. Războiul i-a întrerupt munca.
Nikolai Amosov s-a născut pe 6 decembrie 1913 într-un sat din nordul regiunii Arhanghelsk. Mama a lucrat ca moașă, tatăl a mers la primul război mondial, a fost luat prizonier, și-a trimis jurnalele, nu s-a întors la familie. După absolvirea facultății, Amosov în 1932-1933 a lucrat la Arhanghelsk la o centrală electrică de la o ferăstrău. A intrat în institutul industrial de corespondență, apoi în Institutul Medical din Arhanghelsk. În primul an am absolvit două cursuri, predare la lumina lunii. După absolvire, am vrut să studiez fiziologia, dar un post postuniversitar era vacant doar în chirurgie. În treacăt, a finalizat proiectul unui avion cu o turbină cu aburi, în speranța că va fi acceptat pentru producție. Nu l-au acceptat, dar i-au dat o diplomă de inginer.
La prima vedere, aceasta este soarta obișnuită a unui tânăr în anii postrevoluționari. Cu excepția faptului că Amosov în cel mai scurt timp posibil a reușit să obțină două profesii și le-a tratat pe fiecare ca și cum viața lui ar depinde de aceasta. Nu a vrut să fie un inginer obișnuit, un colț într-un mecanism mare, iar în medicină a văzut mai multe oportunități decât oferă rezidența la spitalul regional. Nu este vorba despre carierism, nu despre ambiție, ci doar că și atunci Amosov și-a clocit ideea principală. În 1939, Nikolai Amosov a absolvit institutul medical și în august al aceluiași an a efectuat prima operație - a îndepărtat o tumoare, un wen pe gât.
A început Marele Război Patriotic, iar Nikolai Mihailovici a fost numit imediat chirurgul principal al spitalului de campanie. A avut noroc, de fiecare dată când s-a trezit în groaza războiului. Când a început ofensiva lângă Moscova, sute de răniți grav au început să sosească la Amosov și nu toți au putut fi salvați. Principalele diagnostice sunt infecții, leziuni articulare și fracturi de șold. Astăzi nu au existat analgezice moderne sau terapii.
Doctorul se putea baza doar pe natura soldatului rănit, pe forța corpului său: dacă nu o face. Chirurgii și soldații noștri nu sunt străini, să ne amintim de vremurile lui Pirogov și Sklifosovsky ... Un chirurg nu este Dumnezeu. Din păcate, succesele au fost adesea înlocuite de eșecuri. La sosirea „ososului” Amosov nu s-a putut obișnui niciodată cu ea. El și-a dezvoltat propriile metode de operații, reducând într-o oarecare măsură mortalitatea răniților. Nikolai Mihailovici a parcurs tot războiul până la victoria asupra Germaniei și apoi a luat parte la războiul cu Japonia. Pentru război i s-au acordat patru ordine. În condițiile vieții de front, el a găsit ocazia să scrie prima disertație. Experiența unui chirurg militar de aici s-a dovedit a fi un dar neprețuit al sorții.
Nikolai Mihailovici descrie această dată în articolul „Biografia mea”:
„Anul 43. Armata 46, Frontul Bryansk. Satul Ugolnaya, tăiat de drumul principal de ninsori. În colibele reci sunt șase sute de răniți. Mortalitate ridicată, dispoziție adecvată. Satele distruse, lucrează în corturi, fără electricitate. Răniții înghețați ne-au fost aduși din prima linie în coloane întregi în camioane deschise. I-am îndepărtat doar pe cei care se întindeau din mașini, iar cei care se puteau muta au fost trimiși la un alt spital. Până la apropierea trenului de ambulanță, s-au acumulat 2.300 de răniți ...
Anul 1944 a fost relativ ușor. Trenurile circulau regulat și nu au existat dificultăți în evacuare. În același timp m-am căsătorit cu sora operatoare Lida Denisenko ... Descoperirea de vară a trupelor noastre din Belarus. Trupele s-au deplasat repede înainte, după mai multe treceri s-au apropiat de granița Prusiei de Est. Ziua Victoriei a fost sărbătorită în orașul Elbing ... Când am traversat Volga, speranțele de demobilizare s-au topit.
După ce am călătorit în toată Rusia, am descărcat pe teritoriul Primorsky. În august, au declarat război Japoniei. Am primit răniți ușori la frontieră și ne-am mutat în Manciuria. În acest moment, americanii au aruncat bombe atomice, Japonia s-a predat. În septembrie am fost transportați în zona Vladivostok. Aici spitalul a fost desființat: ordonanții au plecat, apoi asistentele și medicii ... "
În timpul războiului, Nikolai Mihailovici a câștigat o vastă experiență, a devenit un chirurg virtuos. În Extremul Orient, el a scris mai multe lucrări științifice, a doua disertație. Peste 40 de mii de răniți au trecut prin el, aproximativ șapte sute au murit: un cimitir imens, dacă îl puneți laolaltă ... După ce armata a fost desființată, a ajuns din nou în Manciuria, tratând pacienții cu tifos într-un lagăr de prizonieri. În 1946 Amosov a fost demobilizat.
Nu a fost ușor, S.S. a ajutat accidental. Yudin, șeful Institutului Sklifosovsky. După Yudin, nu am mai avut un chirurg de clasă internațională: membru de onoare al societăților din Marea Britanie, SUA, Praga, Paris, Catalonia, doctor al Sorbonei. După ce a fost denunțat în exilul siberian din 1948 până în 1952, întorcându-se, ca un flămând, a sărit în operațiuni. În 1954, după congresul chirurgilor din Ucraina, la Simferopol, a murit. ECG a prezentat un atac de cord, dar nu s-a găsit niciun cheag de sânge în vasele coronare. Avea doar 62 de ani.
Sub patronajul S.S. Yudin Amosov a fost lăsat la Moscova. Biroul militar de înregistrare și înrolare a dat rații timp de două luni - câteva cereale, câteva conserve de conserve și multe pâini. Soția sa Lida s-a întors să studieze la Institutul Pedagogic. Aproape în fiecare zi Amosov mergea la biblioteca medicală și citea reviste chirurgicale străine. În decembrie S.S. Yudin l-a luat pe Amosov la conducerea clădirii principale de operare, astfel încât a pus în ordine echipamentul. A trebuit să-mi amintesc profesia de inginer: spitalul avea niște echipamente copleșitoare și era rupt. Nu i-au oferit să opereze și nu i-au permis să ceară mândrie.
În acest timp, el a scris a treia teză de doctorat: „Tratamentul primar al rănilor la genunchi”. Din fericire, în februarie 1947, Amosov a primit o scrisoare de la Bryansk de la o veche cunoștință, o asistentă medicală din spital. Ea a scris că îl caută pe chirurgul șef în spitalul regional. Aici a venit la îndemână toată experiența sa militară: a trebuit să opereze stomacul, esofagul, rinichii ... alte organe interne. El a fost deosebit de bun la rezecția plămânilor - cu abcese, cancer și tuberculoză. Nikolai Mihailovici și-a dezvoltat propria tehnică de operații.
În 1949, Amosov a ales subiectul pentru disertația sa de doctorat: „Rezecția plămânilor în tuberculoză”. Trimis la Kiev pentru a face un raport pe această temă și a demonstra tehnica operației. Mi-a plăcut raportul. La întoarcere, a fost invitat să lucreze la clinică și să citească imediat prelegeri la departamentul Institutului Medical. Visele au devenit realitate. În 1952, soția sa Lida a intrat la Institutul Medical din Kiev, obsedată de visul unei cariere chirurgicale. În același timp, Amosov a fost invitat să conducă clinica de la Institutul pentru tuberculoză, iar disertația sa de doctorat fusese deja depusă pentru apărare.
Pe 10 noiembrie, a venit timpul să ne luăm rămas bun de la Bryansk. La început, la Kiev, intervenția chirurgicală nu s-a îmbunătățit mult timp. S-a dus la Bryansk pentru a opera plămânii și esofagul. În ianuarie 1953, am primit o scrisoare de la prietenul meu Isaac Asin, patolog: „Nu veniți. Ai grija. Ai probleme mari. " O anchetă a început împotriva lui Amosov. Timp de cinci ani de muncă în spitalul Bryansk, a făcut 200 de rezecții pulmonare pentru cancer, supurații și tuberculoză. Tot materialul îndepărtat a fost depozitat în butoaie de formalină. Anchetatorul a sigilat butoiul și i-a cerut lui Ashin să mărturisească că Amosov a îndepărtat plămânii oamenilor sănătoși.
Departamentul a ținut repede o întâlnire de partid, la care au vorbit deschis despre crime. Și nimeni nu a ieșit în apărarea lui Amosov. Ulterior s-a dovedit că soțul unei asistente medicale din spital, un anchetator, a vrut să facă o carieră pe Amosov, pentru a descoperi un chirurg criminal. Chiar înainte de aceasta, un grup de „terapeuți otrăvitori” de la Kremlin condus de Vinogradov fusese arestat la Moscova și raportat în ziare despre sabotajul lor. Din fericire, Stalin a murit la 5 martie 1953, cazul a fost eliminat. Medicul de la spitalul din Kremlin, pe a cărui mărturie s-a întemeiat acuzația, a primit mai întâi Ordinul lui Lenin, apoi a dispărut.
După ce a vizitat Mexicul la un congres chirurgical și a văzut o mașină inimă-plămân (AIC), care a permis efectuarea celor mai complexe operații cardiace, Nikolai Mihailovici a fost dornic să facă același lucru pentru clinica sa. Întorcându-se la Kiev, s-a așezat pentru schițele AIK. Mi-am amintit că un inginer absolvent proiectase odată un avion imens. A făcut un desen într-o săptămână, aparatul a fost făcut în două luni. La începutul anului 1958, au încercat deja să oprească inima unui câine, iar la sfârșitul anului au riscat să treacă la oameni. Doar al treilea pacient a suferit o intervenție chirurgicală în aprilie 1960.
De atunci, în clinica sa, cu ajutorul AIK, au început să efectueze în mod regulat operații la pacienții cu boli cardiace congenitale și alte patologii. În același timp, a fost numit la conducerea departamentului de cibernetică biologică la Institutul de Cibernetică al Academiei de Științe a SSR ucrainene. În 1964, Valery Ivanovici Șumakov a transplantat o inimă de vițel, apoi Bernard a transplantat o inimă umană. A fost o provocare pentru profesionalismul lui Amosov, la care nu avea nimic de răspuns.
În septembrie 1967, Nikolai Mihailovici Amosov a plecat în Austria pentru următorul Congres internațional al chirurgilor. În acest moment, poziția sa în rândul chirurgilor era ridicată. Chirurgia cardiacă cu circulație artificială s-a dezvoltat intens, cu cele mai mari și cele mai bune rezultate statistice din țară. El a pus protezele valvei inimii aortice în curent.
În 1969, cartea lui Amosov „Gânduri și inimă” a fost publicată în SUA. Recenziile au fost excelente, iar revista Look i-a trimis un corespondent și un fotograf. Și scrisul a început după un incident tragic.
„Într-o zi din toamna anului 1962, după moartea unei fete bolnave în timpul unei operații, a fost foarte rău. Am vrut să mă îmbăt și să mă plâng cuiva. M-am așezat și am descris ziua. Așa a apărut capitolul „Prima zi” în cartea „Gânduri și inimă”. Am condus mult timp, am așteptat, m-am îndoit. L-am citit prietenilor, cunoscuților, tuturor le-a plăcut. Publicat în „Știință și viață”, apoi publicat ca o carte.Scriitorul St. George, un american de origine rusă, tradus în engleză, s-au făcut traduceri în aproape toate limbile europene. "
Începeți doar să scrieți, atunci nu vă veți opri - acesta este un fel de psihanaliză, care creează dependență ca un drog. Apoi ficțiunea a fost înlocuită cu ficțiunea științifică, memoriile, jurnalismul: „Note din viitor”, „PPG-22-66”, „Cartea fericirii și nenorocirii”, „Vocile vremurilor” și, în cele din urmă, „Gânduri asupra sănătății”.
În 1983, clinica Amosov a fost transformată în Institutul de Chirurgie Cardiovasculară, unde, pe lângă sarcini chirurgicale, îndeplinește și funcții de regie. 7 ianuarie 1986. Nikolai Mikhailovici are hipertensiune arterială și dureri de cap aproape constante. Dimineața, presiunea este de 200, iar seara - toate 220. Ritmul pulsului a scăzut la 34 de bătăi pe minut. Nevoia unui stimulator cardiac a devenit evidentă. 14 ianuarie în Kaunas Yu.Yu. Bredikis culege Amosov cu un stimulator, iar calitatea vieții se îmbunătățește. Poți chiar să alergi. Și reia activitatea fizică, le aduce la limită.
La 6 decembrie 1988, Nikolai Mihailovici a părăsit voluntar postul de director al Institutului, unde a lucrat 36 de ani și unde au fost efectuate 56 de mii de intervenții chirurgicale la inimă. Partajul cu echipa și bolnavii a fost dificil. Cu toate acestea, 75 de ani au vârsta. Deși abia ieri am apărat o operație de 5 ore, înseamnă că mai am forță fizică. Dar nu mai existau puteri pentru a îndura suferința și moartea umană. Nu a existat puterea mentală ... Au trecut patru ani. În 1992, Amosov a simțit acut cât de slabă se apropia inexorabil.
El ia o decizie dificilă pentru sine: să se despartă de practica chirurgicală. În același timp, nu se gândește la sine, se îngrijorează de pacienți, nu vrea să-i pună în pericol, deoarece starea sa fizică poate afecta rezultatele operațiilor. El, ca și înainte, continuă să-și efectueze 1000 de mișcări, cu 2 km de jogging zilnic. Amosov, la 79 de ani, în ciuda inimii sale dureroase, ia o decizie paradoxală. În loc să reducă activitatea fizică, el decide să o mărească de trei ori.
Mai mult, el spune că pulsul trebuie adus la 140 și mai mult, altfel exercițiile sunt neproductive. Sensul experimentului său este după cum urmează: îmbătrânirea reduce performanța, mușchii devin detrași, aceasta reduce mobilitatea și, prin urmare, agravează îmbătrânirea. Pentru a rupe ciclul, trebuie să te forțezi să te miști mult. Amosov a calculat că pentru aceasta trebuie să efectuați 3000 de mișcări, din care jumătate cu gantere, plus 5 km de alergare. Astfel a început un experiment pentru depășirea bătrâneții. În primele șase luni, a întinerit zece ani, a început să se simtă mai bine, presiunea a revenit la normal.
Au mai trecut trei ani. În 1995, corpul a început să funcționeze defectuos: dificultăți de respirație, angina pectorală a apărut, a devenit clar că defectul cardiac progresează. Nikolai Mikhailovici nu mai putea alerga, a pus ganterele deoparte, a tăiat gimnastica. Dar totuși spiritul său nu este rupt. Lupta pentru longevitate continuă. Profesorul Körfer din Germania s-a angajat să opereze pe Amosov. A fost cusută o supapă artificială și s-au aplicat două grefe de by-pass ale arterei coronare.
Se părea că, după o astfel de operație, Nikolai Mikhailovici ar trebui să reducă sarcina la minimum. Dar academicianul Amosov nu este așa! Nu a renunțat și a continuat experimentul asupra lui însuși, cu scopul de a stabili limitele capacităților compensatorii ale corpului uman. Și din nou exerciții. În primul rând, gimnastică ușoară, apoi 1000 de mișcări, și apoi întreaga încărcare în totalitate. Și uite așa, zi de zi, 360 de zile pe an, șapte zile pe săptămână, fără să se dea singur cu indulgențe, doctorul Amosov a fost angajat. Amosov a dorit să stabilească dacă o persoană poate opri efectul distructiv al bătrâneții, dacă activitatea fizică amână îmbătrânirea corpului.
Trăind activ timp de 89 de ani, el a dovedit pe deplin că o persoană nu poate doar să încetinească îmbătrânirea, dar chiar să învingă o boală atât de severă precum boala de inimă. Evident, dacă nu pentru boli de inimă, Amosov ar fi trăit mult mai mult. Nikolai Mihailovici Amosov a murit pe 12 decembrie 2002.
Din cartea lui M. Shoyfet „O sută de mari doctori”
Oamenii credeau să creadă tot felul de miracole - „farfurii zburătoare”, telepatie, telekineză, venirea pe Pământ a străinilor, yoga, vai, este mult. Astfel de oameni sunt gata să creadă imediat că yoghinii mor doar atunci când ei înșiși o doresc, că sunt capabili să urce o frânghie aruncată direct în cer, chiar să zboare.
Vorbiți cu astfel de „credincioși” - și veți auzi raționamentul cel mai „logic”: deoarece atomii (care, în special, alcătuiesc corpul uman) sunt inerente mișcărilor oscilatorii, atunci este imposibil, în principiu, să concentrați voința, să ordonați cumva haoticul, direcționați-le cel puțin pentru o clipă într-o direcție - în sus - și ca rezultat se ridică deasupra solului?
Prostii similare pseudo-științifice - un ecou al antichității îndepărtate, când strămoșii noștri, aproape complet dependenți de forțele naturii, aproape tot ce s-a întâmplat a fost asociat cu minuni. Un om primitiv va străpunge imaginea fiarei - vânătoarea va avea succes, va sacrifica o oaie - va salva totul de adversitate. Etnograful indian modern și filozoful marxist Kosambi, în studiul „și civilizației Anticului”, scrie: „Ritualurile magice și-au găsit refracția în ascetism și în alte forme de autotorturi: refuzul complet al hranei și apei pentru perioade incredibil de lungi, controlul respirației, fiind într-o poziție extrem de incomodă, nefirească. Ulterior, aceste forme de încordare de sine au servit ca bază pentru dezvoltarea unui sistem de exerciții și posturi (așa-numitele asanas) de yoghini ".
Ce sunt ei? În opinia noastră, asanele de yoga arată uneori exotice și sunt numite neobișnuite: „lotus”, „păun”, „lăcustă”, „”, „pește”. Toate acestea, așa cum s-a spus, nu sunt atât de multe mișcări, cu care suntem obișnuiți, cât oprește, poziționează, pozează exact: ieși în poziția adecvată - și te înghețe, uneori chiar ținându-l înapoi. Acest lucru este de înțeles: asanele sunt concepute pentru cursuri într-un climat umed, axat pe cei care duc o viață măsurată și lentă.
„Sistemul filosofic al yoga se bazează pe concepția antică, răspândită printre popoare, potrivit căreia omul este un univers diminuat, al cărui echilibru este asigurat de prana (respirația, forța vieții)”, scrie cercetătorul maghiar modern Laszlo Kuhn. - În interiorul corpului sunt șapte situate deasupra celorlalte centre ale pranei (chakra). Aceste centre, conform punctelor de vedere ale yoghinilor, sunt situate la nivelul pubisului, buricului, direct sub sân, în mijlocul acestuia, în locul tiroidei, între sprâncene, precum și la marginea frunții și a capului capului. În cel mai mic dintre ele - într-unul dintre nodurile nervoase ale coloanei lombare - sursa de vitalitate, așa-numita „kundalini”, somnolențe, îndoite, care, sub influența exercițiilor fizice și mentale persistente, se trezește, târându-se din chakra în chakra, și ajunge la coroană. În acest yoghin ajunge la stadiul de samadhi. Samadhi este o stare fizică și mentală a unui fel de echilibru, pace, departe de preocupările pământești. Înseamnă fericirea pământească completă ".
Să nu ne amăgim cu această „fericire” imaginară. Rolul social al yoga a fost caracterizat în primul rând de poziția de evadare din sărăcia vieții materiale în „fericit” (nirvana).
Într-un experiment celebru, repetat de mai multe ori, o persoană zăcea pe o placă mobilă orizontală. În această poziție, i s-a cerut să rezolve o problemă logică complexă. Când s-a rezolvat, a curs în creier mai abundent - și asta a fost suficient pentru ca placa să se încline. A fost ea însăși revelată în acțiunea fizică. mental „alerga”, își imagina doar că picioarele îi erau grele de oboseală și că sângele curgea într-adevăr către el, iar scândura se apleca în direcția opusă. Deci există o auto-hipnoză reală. Nu este rău dacă un fel de influență directă asupra corpului este completată de o dispoziție emoțională profundă. Acest lucru este extrem de important! Știm încă atât de puțin despre rolul influențelor nervoase, hormonale și alte influențe interne asupra afecțiunilor noastre „externe”, asupra aspectului fizic al unei persoane. De ce oamenii se îmbolnăvesc mult mai rar în timpul drumețiilor dificile și ascensiunilor periculoase, cu suprasolicitări fizice și emoționale enorme decât în \u200b\u200bcondiții urbane confortabile? Într-adevăr, de fapt, fetele și băieții, îndrăgostiți, par mult mai atrăgători decât chiar înainte de această circumstanță extraordinară.
Plictiseala nu a fost niciodată bună pentru nimeni. Iată cum a scris IP: „Bucuria, făcând o persoană din ce în ce mai sensibilă la fiecare bătaie a vieții, se întărește”. Cultura fizică autentică este inseparabilă de estetică și frumusețe. Nu există niciun beneficiu de mișcări lente, laxe, fără o sarcină estetică clar percepută. De aceea, orice exerciții, inclusiv exerciții banale de dimineață, ar trebui să fie efectuate cu plăcere, fixând clar atenția asupra părții de lucru a corpului, mai bine - în fața unei oglinzi pentru a vedea munca vie a mușchilor, astfel încât rezultatul eforturilor tale să fie mai clar pentru tine: ești mai flexibil decât înainte, coordonat, mai relaxat, mai frumos.
Fiecare exercițiu ar trebui să mobilizeze voința, energia nervoasă, toată atenția. Ar trebui să fie o bucurie. exercițiile date mai jos, în orice caz, nu se desfășoară în grabă, dar fără greș, așa cum se spune, „cu sentiment, cu -com ...”, cu credință în puterea vindecătoare a culturii fizice. Exercițiile în sine reprezintă, așa cum s-a spus, de la asanas la mișcările gimnasticii europene familiare pentru tine.
Începeți lecția cu o încălzire. Să spunem câteva exerciții ușor de agățat pentru tine. Începeți cu patru repetări ale fiecăruia dintre exercițiile de mai jos, lucrând treptat până la 8-12 pe o lună. Monitorizează-ți starea de bine. Plăcerea, veselia, bucuria sunt o condiție indispensabilă pentru succes.
1. Intinde-te pe spate; brațele de-a lungul corpului. Respirați adânc, în timp ce expirați, ridicați încet picioarele drepte, aruncându-le înapoi în spatele capului până când degetele ating atingerea podelei. Reveniți la poziția de pornire (s. P.), astfel încât să atingeți în mod constant, la fel ca pistele, podeaua. În poziția în care picioarele sunt ridicate, perpendicular pe podea, respirați din nou adânc și, expirând, coborâți încet picioarele.
2. I. p. - la fel. Inhala; expirând, trageți încet picioarele spre pelvis. Respirând, ridicați-vă spatele la "" cu sprijin pe picioare și pe partea din spate a capului. Apleacă. Exhalând, întoarce-te la și. P.
3. Întins pe spate, îndoiți picioarele spre stomac. Inspiră. La expirație, îndreptați brusc picioarele și spatele în sus, susținându-vă partea inferioară a spatelui cu brațele îndoite. După inhalare, reveniți la și. p. („mesteacăn”).
4. Se întinde pe stomac cu picioarele îndoite; apucați gleznele cu mâinile. La inhalare - îndoiți încet într-un arc, aruncând capul înapoi. Exhalând, întoarce-te la și. P.
5. I. p. - la fel. Palmele brațelor îndoite - pieptul. Pe respirație, îndreptându-vă brațele, ridicați încet capul, umerii și corpul. Îndoiți-vă cât mai mult posibil. Exhalând, întoarce-te la și. P.
În poziția „jumătate de lotus” - o respirație profundă și, expirând, o îndoire lentă înainte: de 2-4 ori cu o întârziere pentru o secundă sau două la înclinare.
Numai când genunchii vor ajunge cu ușurință pe podea în timp ce efectuați „polulotos”, încrucișați ambele picioare și așezați-vă pe picioarele întoarse. Acesta este „lotusul” dorit - poziția concentrării absolute.
Yoghinii sunt adesea comparați cu un lac. Furtunoasă și neliniștită, nu poate reflecta cerul. Numai perfect calm, reflectă cerurile. La fel, calmul și liniștea reflectă adevărata natură a omului.
Cu alte cuvinte, am numi o persoană care a adoptat o poziție de concentrare o auto-hipnoză profundă. Iată recomandarea obișnuită, tipică a yoghinilor: „Respirați adânc, imaginați-vă mental că absorbiți o mulțime de prana („ energie absolută ”) - și cu siguranță veți simți un val semnificativ de energie.”
Pentru un realist și un sceptic sănătos, este destul de clar auto-dezvăluirea naivă involuntară: „atragerea mentală de sine ...” Vorbim despre auto-sugestie și deloc despre realitatea pranei mistice.
Însă merită să ne amintim că pe auto-hipnoză este construită autogenia modernă, atât de populară acum și recomandată de multe dintre publicațiile noastre tipărite. În esență, acestea sunt anumite metode bine dezvoltate de autoreglare a psihicului, a dispoziției și, prin urmare, a comportamentului.
Poate că cea mai simplă și mai auto-hipnoză tehnică este recomandată de aceeași yoga: „Trezește-te dimineața cu gândul că ești sănătos și adoarme cu același gând”.
Desigur, o mulțime de lucruri utile pot fi învățate de la hatha yoga, precum și din alte sisteme naționale de cultură fizică. Dar să fim, însă, realiști. Competițiile sportive, unde rezultatele sunt înregistrate prin instrumente precise, monitorizează destul de obiectiv realizările fizice ale unei persoane și merită să ne amintim că sportivii din India, unde sunt învățați la școală, nu sunt în niciun caz celebri pentru realizările mondiale. Speranța medie de viață este de asemenea mică în India și nu există înregistrări de longevitate, chiar și în rândul yoghinilor înșiși.
Ei bine, „minunile” pe care unii dintre ei le fac cu ale lor aparțin mai degrabă categoriei trucurilor de circ. Nu simțim o frământare mistică, văzând exemple aproape fantastice de proprietate sub o cupolă de circ sau pe o platformă olimpică de gimnastică.
Mod de restricții și încărcări din partea academicianului Amosov
Nikolai Amosov a acordat o mare atenție sistemului nutrițional și activității fizice, fără de care, după cum a susținut, o persoană nu poate fi sănătoasă.
Teoria pe care academicianul a descris-o în cărțile „Health Algorithm” și „Enciclopedia lui Amosov” a testat-o, după cum se spune, asupra sa.
Principiul principal, care recomandă să rămâi la Amos în dieta ta - nu mâncați în exces și mâncați în mod rezonabil, atunci niciun produs nu va dăuna organismului.
Mâncarea nu este o modalitate de a crește UDC
Cea mai importantă greșeală pe care o face o persoană este că este în căutarea unei modalități de a crește confortul mental în alimente - UDC. De aici toate problemele de sănătate asociate cu a fi supraponderale: intemperanță în dietă, supraalimentare și glutonie.
În primul rând, trebuie să vă monitorizați greutatea, să preveniți obezitatea sau subponderalitatea. Amosov a recomandat să se lipească de o formă simplă care vă va ajuta să vă calculați greutatea optimă: înălțimea - 100. La 60 de ani, însuși academicianul cântărea cu o înălțime de 168 cm - 63 kilograme, iar la bătrânețe, când „creșterea a scăzut” cu o înălțime de 165 cm - 55 kilograme. Deși el însuși a remarcat că acest lucru nu este suficient pentru creșterea sa.
În al doilea rând, Amosov a fost unul dintre primii care a atras atenția asupra rolului jucat de factorul neuropsihologic asupra greutății unei persoane. Știm cu toții câți, când sunt nervoși, încep să-și „profite” de entuziasm. Amosov a spus că excitația nervoasă distorsionează activitatea intestinelor și a stomacului. De aceea, una dintre condițiile pentru a trăi până la o vârstă matură, Nikolai Amosov a numit o viață fericită.
Cura de slabire
Oricât de ciudat ar părea, Amosov nu a sfătuit să respecte strict dieta. El a recomandat să mănânce de 4 - 5 ori pe zi, dar în același timp era categoric împotriva meselor „preventive” - acelea când o persoană se așează să mănânce pentru că a sosit timpul pentru prânz și nu pentru că voia să mănânce.
Însuși Nikolai Amosov nu a mâncat niciodată „pentru prevenire” și nu i-a sfătuit pe alții să facă acest lucru.Principiul principal este MAI MIC! Amosov a spus că mâncarea neregulată este bună pentru o persoană sănătoasă! Iregularitatea este mecanismul care declanșează metabolismul.
Cu cât săriți mai multe mese, cu atât mai bine pentru corpul vostru. Dar autorul nu a recomandat să facă acest lucru cu forța (să urmeze o dietă, să aranjeze descărcarea și greva foamei).
Sistemul de restricții este că trebuie să te poți opri, nu să mănânci în exces. Dacă nu mănânci sătul și te ridici de la masă simțindu-ți foame, atunci nu contează, nici de câte ori mănânci pe zi, nici în niciun moment al zilei. Regula „să nu mănânci după 6” este concepută pentru cei care mănâncă în exces.
Amosov credea că dacă săriți în mod special o masă și chiar în același timp simțiți foame, atunci acest lucru nu va avea un efect benefic asupra organismului. Doar că data viitoare vei mânca mai mult decât ai putea mânca.
Autorul a fost împotriva postului pentru o persoană sănătoasă, dar a salutat postul medical. De asemenea, savantul a crezut că a doua zi după o sărbătoare din belșug, când o persoană simte că a mâncat excesiv, o zi de post va fi chiar utilă.
Cum a distribuit autorul metodei aportul alimentar?
Locul principal în dieta sa a fost luat de legumele crude. El nu a susținut o dietă crudă, dar în același timp a încercat să mănânce cantități mari de legume crude. Mulți oameni fierb și aburesc legumele pentru a le face moi, de parcă așa ajutăm tractul digestiv - alimentele sunt mai ușor de digerat.
De fapt, credea Amosov, sistemul digestiv al unei persoane sănătoase nu este la fel de delicat precum încearcă să ne dovedească medicii. Sucul gastric este capabil să proceseze orice aliment solid, decât dacă digeră ace. Această civilizație a stricat munca tractului gastro-intestinal, „făcându-i mai ușor” să lucreze, făcând mâncarea moale.
Nikolai Amosov a sfătuit să antreneze stomacul, obișnuindu-l cu alimente solide din plante - utilizarea sa în cantități mari va consolida și îmbunătăți funcționarea tractului digestiv și nu va strica stomacul. Savantul a susținut că legumele crude sunt naturale pentru oameni.
Însuși Nikolai Amosov a mâncat o mulțime de legume tari crude la micul dejun, în special varză (până la 500 g), a mâncat 2 ouă fierte și a băut o ceașcă de cafea cu lapte.
În detrimentul grăsimilor, Amosov a respectat acest principiu - tot ceea ce natura ne-a oferit nu poate fi dăunător pentru organism.
Însă principiul principal al unei limitări rezonabile nu trebuie uitat - ar trebui să existe MIC DE grăsimi. La prânz, Nikolai Amosov a mâncat primul și al doilea fel de mâncare, dar fără pâine. Am mâncat puțină carne și am mâncat și puțină grăsime.
Pentru cină, Nikolai Amosov a băut ceai cu miere sau o mușcătură de zahăr, a mâncat brânză de căsuță, pâine și fructe. În același timp, am comparat gustul unei astfel de diete cu gustul celui mai bun tort. Apropo, Amosov a susținut, de asemenea, că alimentele trebuie mestecate bine și umezite cu salivă. Și el a sfătuit să bea până la 2,5 litri de lichid pe zi.
Puțini vor fi capabili să adere la poruncile lui Amosov și să-și repete drumul, dar această persoană merită să devină un exemplu de urmat. La urma urmei, tehnica lui aduce într-adevăr o persoană mai aproape de soluția de a fi sănătoasă.
Și a fi sănătos înseamnă a înstrăina bătrânețea. Iar pentru sănătate, trebuie să fii capabil să te relaxezi și să trăiești în armonie cu lumea din jurul tău - să trăiești fericit!
„Un bărbat își sapă propriul mormânt cu o lingură și o furculiță” - această frază a legendarului doctor, Nikolai Mihailovici Amosov, am fost auzită de mine acum mulți ani și, dintr-un anumit motiv, a fost gravată în memoria mea.
Experimentul lui Amosov cu războiul împotriva bătrâneții pare neobișnuit de interesant datorită efortului fizic intens. Ceea ce poate fi numit de succes - în ciuda unei inimi rele (aceasta este o asemenea ironie ...) medicul a trăit 89 de ani.
De asemenea, este surprinzător cât de aproape ne pare acest sistem, yoghini, de modul nostru de viață. Cert este că există un adevăr general, cum este acesta - indiferent dacă ești un yoghin, un doctor sau pur și simplu o persoană care este conștientă de sănătatea lui!
"... Dacă vorbim despre esența antrenamentului, atunci acesta este un mod de restricții și încărcări (RON). Acesta este punctul meu forte. Cu toate acestea, nu am venit cu nimic original. Trei puncte principale:
Primul este alimente cu un minim de grăsimi, 300 g de legume și fructe zilnic și astfel încât greutatea să nu crească peste cifra (creștere minus 100) kilograme.
Al doilea este educația fizică. Acest lucru este mai complicat. Toată lumea are nevoie de ea, în special copii și vârstnici. Deoarece acum la locul de muncă aproape nimeni nu este tensionat fizic, atunci, teoretic, pentru o sănătate decentă, toată lumea ar trebui să facă o oră pe zi. Dar o persoană normală nu are niciun caracter pentru asta. Prin urmare, cel puțin 20 - 30 de minute de gimnastică reprezintă aproximativ 1000 de mișcări, de preferință cu gantere de 2 - 5 kg. Vă sfătuiesc să faceți mișcare în fața televizorului când Știrile sunt pornite pentru a economisi timp. În plus față de educația fizică, este recomandabil să alocați o zonă pentru mers pe jos, pe drumul spre serviciu și înapoi, la un kilometru pe rând. Este util și economisește nervii, având în vedere transportul slab. Nu vorbesc despre jogging - este nerealist. Dar este util.
Al treilea punct este poate cel mai dificil: controlul mental. „Învață să te conduci singur”. Dar, ce greu este! Există multe rețete, inclusiv meditație, nu o voi descrie. Eu folosesc singură o tehnică simplă: când căldura este mare și se eliberează multă adrenalină, îmi fixez atenția asupra respirației ritmice rare și încerc să-mi relaxez mușchii. Cel mai bun lucru în astfel de momente este să faci gimnastică viguroasă, dar situația de obicei nu permite. Dar totuși, funcționează de îndată ce îți permite. Excesul de adrenalină este ars în timpul exercițiului și, în acest fel, vasele și organele sunt salvate de spasme. La animale, stresul se rezolvă alergând sau luptându-se, dar oamenii nu au voie. "
Foarte interesant despre mâncare. Principiile de bază sunt următoarele (apropo, intuitiv am ajuns și la concluzii similare!):
Mâncarea nu este o modalitate de a crește UDC
Cea mai importantă greșeală pe care o face o persoană este că este în căutarea unei modalități de a crește confortul mental în alimente - UDC. De aici rezultă toate problemele de sănătate asociate cu supraponderalitatea: nepăsarea în alimentație, alimentația excesivă și gula.
În primul rând, trebuie să vă monitorizați greutatea, să preveniți obezitatea sau subponderalitatea. Amosov a recomandat să se lipească de o formă simplă care vă va ajuta să vă calculați greutatea optimă: înălțimea - 100. La 60 de ani, însuși academicianul cântărea cu o înălțime de 168 cm - 63 kilograme, iar la bătrânețe, când „creșterea a scăzut” cu o înălțime de 165 cm - 55 kilograme. Deși el însuși a remarcat că acest lucru nu este suficient pentru creșterea sa.
În al doilea rând, Amosov a fost unul dintre primii care a atras atenția asupra rolului jucat de factorul neuropsihologic asupra greutății unei persoane. Știm cu toții câți, atunci când sunt nervoși, încep să-și „prindă” emoția. Amosov a spus că excitația nervoasă distorsionează activitatea intestinelor și a stomacului. De aceea, una dintre condițiile pentru a trăi la o vârstă matură, Nikolai Amosov a numit o viață fericită.
Cura de slabire
Oricât de ciudat ar părea, Amosov nu a sfătuit să respecte strict dieta. El a recomandat să mănânce de 4 - 5 ori pe zi, dar în același timp era categoric împotriva meselor „preventive” - acelea când o persoană se așează să mănânce pentru că a sosit timpul pentru prânz și nu pentru că voia să mănânce. Însuși Nikolai Amosov nu a mâncat niciodată „pentru prevenire” și nu i-a sfătuit pe alții să facă acest lucru.Principiul principal este MAI MIC! Amosov a spus că mâncarea neregulată este bună pentru o persoană sănătoasă! Iregularitatea este mecanismul care declanșează metabolismul.
Cu cât săriți mai multe mese, cu atât mai bine pentru corpul vostru. Dar autorul nu a recomandat să facă acest lucru cu forța (să urmeze o dietă, să aranjeze descărcarea și greva foamei). Sistemul de restricții este că trebuie să te poți opri, nu să mănânci în exces. Dacă nu mănânci sătul și te ridici de la masă simțindu-ți foame, atunci nu contează, nici de câte ori mănânci pe zi, nici în niciun moment al zilei. Regula „să nu mănânci după 6” este concepută pentru cei care mănâncă în exces.
Puteți descărca cărți online, sunt pe multe site-uri.
ALGORITMUL SĂNĂTĂȚII
„În majoritatea bolilor, nu natura sau societatea este de vină, ci doar omul însuși. Cel mai adesea se îmbolnăvește de lene și lăcomie, dar uneori din nerezonabilitate ".
NM Amosov, un om de știință proeminent, cunoscut chirurg, ciberneticist, în această carte afirmă convingător un stil de viață sănătos, cultura fizică, activitatea fizică. Cititorul va găsi răspunsuri la întrebările: de ce suntem bolnavi, ce este sănătatea și cum să o menținem mulți ani.
VOCE DE TIMP
„Această carte este despre cunoașterea ta. Cine a fost, cum s-a schimbat, ce a mai rămas ... ”Atât de modest autorul definește sarcina memoriilor sale, deși are tot dreptul la o evaluare superioară a unei vieți atât de lungi și strălucitoare.
Amintirile lui N. M. Amosov sunt o mărturisire pătrunzătoare, foarte personală și în același timp un portret voluminos al epocii: războiul, speranțele anilor șaizeci, descoperiri medicale care au zguduit lumea, din nou speranțe și dezamăgiri deja la sfârșitul anilor optzeci, întâlniri de „voci” și portrete de viață ale contemporanilor - remarcabile chirurgi S. S. Yudin, A. N. Bakulev, A. A. Vishnevsky, academician Saharov, politicieni și lucrători culturali.
SISTEMUL MEU DE SĂNĂTATE
Să trecem la subiectul sănătății. Este ridicol să ne întrebăm: „Ce este sănătatea?” Toată lumea simte: nicio boală, sănătate bună, pot lucra. Există, desigur, definiții academice, dar nu le voi da. Este aceasta, adoptată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS): sănătatea este o stare de bunăstare fizică, spirituală și socială completă, și nu doar absența bolilor.
Este importantă sănătatea? Toată lumea va răspunde: "Desigur!" Le place chiar să spună: „Principalul lucru este sănătatea!”
Cu toate acestea, este chiar atât de important? În urmă cu câțiva ani, am realizat mici chestionare prin ziarele Komsomolskaya Pravda, Nedelya și Literaturnaya Gazeta. El a întrebat: „Ce te îngrijorează mai mult?” Răspunsurile au fost: prima, economia, a doua, criminalitatea, a treia, politica, a patra, familia și societatea și numai a cincea, sănătatea. Dar ... în timp ce este - sănătatea - este. În sine nu face o persoană fericită. Obicei. Alte preocupări sunt mai importante.
Dar când nu este acolo, când vin bolile, atunci imediat ce restul se estompează. Iar când bătrânețea și moartea au loc nu departe, dar să așteptăm să vorbim despre bătrânețe.
Importanța sănătății la scară națională este în concordanță cu aceste evaluări personale:
cheltuielile de sănătate reprezintă 3-8% din produsul național brut (PNB). Nu te compara cu complexul militar-industrial, poliția, armata, ca să nu mai vorbim de cheltuielile cu politici stupide, care sunt în general incalculabile ...
Deci, să nu exagerăm! Dar este prea rău să te îmbolnăvești ... Și când copiii se îmbolnăvesc, este o conductă.
În general, sănătatea este un subiect care merită luat în serios.
GÂNDURI ȘI INIMĂ
Vorbind despre medicină, dezvăluind esența muncii unui chirurg care operează pe inimă, autorul arată cum o persoană care merge pe o cale neînvinsă, caută, se îndoiește, se înșală, câștigă în lupta pentru cel mai sacru lucru de pe pământ - pentru viața umană.
Vorbind despre medicină, despre viață și moarte și, în sfârșit, despre el însuși, autorul este sincer până la punctul de nemilos, vorbește cu propria conștiință. Și acest lucru te învață să gândești mai exact și mai profund, te face să te gândești la modul de a trăi.
EXPERIMENT. REJUVENIARE PRIN MARE EXERCITARE
În ultimii ani, Amosov a fost foarte bolnav, a suferit o operație gravă, dar a continuat să scrie cărți în care a scris următoarele cuvinte despre sine: „Am 88 de ani, plus o inimă proastă (stimulator, proteză valvulară, grefe de by-pass coronarian).
Adevărat, conduc un experiment pentru depășirea bătrâneții: două ore de gimnastică, o oră de mers, dietă, dar perspectivele sunt îndoielnice. Complexul exercițiilor mele include gimnastică - 2,5-3 mii de mișcări, dintre care 1,5 mii le fac cu gantere. Sincer, ganterele sunt grozave ".
Cartea este un rezumat al experienței sale personale de a folosi o mare activitate fizică pentru a întârzia bătrânețea și poate chiar întineri.
