Упражнения остеохондроза шейного отдела в домашних. Упражнения для шеи при остеохондрозе: избавляемся от боли с помощью гимнастики. Эффект лечебной гимнастики

Гимнастика для шеи при остеохондрозе - наиболее простой и доступный для каждого метод не только профилактики, но отчасти и лечения данного заболевания. Остеохондроз, как и радикулит, а также артрит и артроз, серьёзно ограничивают подвижность суставов, в том числе межпозвоночных дисков. Это способствует возникновению попутных осложнений в виде грыж, нарушения обменных процессов в организме, падению иммунитета, а в конечном итоге и снижению общего уровня здоровья.

Шейный отдел здесь играет особую роль - он первое звено, через которое передаются сигналы центральной нервной системы. От его физиологического состояния зависят возможности грудного и поясничного отделов. Лечебная физкультура шеи (ЛФК)- лучшее средство для поддержания функциональных возможностей всего позвоночника и жизненной активности в целом.

Первыми показаниями для лечебной физкультуры служат невралгические боли в голове, груди, руках и ногах. Они провоцируются остеохондрозом - органическими изменениями в позвоночнике:

• Отложениями солей в межпозвонковом пространстве;
• Обезвоживании и снижении эластичности амортизирующих дисков;
• Зажатии позвонками корешковых нервов, регулирующих функции внутренних органов и конечностей.

Если оставить всё без внимания, патологическая симптоматика будет постоянно нарастать. Противостоять этим деструктивным процессам и призвана лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Для проведения процедуры не требуется медицинский стационар, спортивного зал, тренажёры и привлечённые со стороны массажисты. Каждому доступна зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

• Читайте также:

Что требуется для занятий

Перед зарядкой для шеи при остеохондрозе необходимо:

• Проконсультироваться с врачом, согласовать с ним режим занятий, а также упражнения лечебного комплекса;
• Хорошо проветрить комнату для занятий гимнастикой;
• Постелить коврик для выполнения упражнений в положении «лёжа»;
• Надеть удобный (лучше спортивный) костюм.

При выполнении при остеохондрозе следует:

• Не перенапрягать на первом занятии. Каждая последующая нагрузка должна увеличиваться по мере адаптации к предыдущей;
• Постоянно контролировать пульс;
• Чередовать упражнения в шейном отделе с гимнастикой, восстанавливающей дыхание;
• При малейших болях в груди или резком изменении сердечного ритма немедленно прекратить силовые занятия или заменить их более лёгкими упражнениями.

Острые боли в области сердце являются противопоказанием для ЛФК. Продолжение занятий возможно при полной реабилитации сердечной деятельности только по разрешению лечащего врача.

Самая распространённая методика

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе состоит из набора динамических и статических процедур, направленных на лечебную разработку шейного отдела позвоночника. Все они дополняют друг друга и оптимизируют конечный результат. Динамическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела основана на попеременном задействовании мышц сокращающей и расслабляющей групп. Упражнения производятся в строгой последовательности. Каждое из них должно повторяться не менее 5 - 15 раз. Исходное положение - тело расположено вертикально, ноги вместе, руки по швам.

Последовательность упражнений:

• Руки на медленном вдохе поднимаются вверх;
• Потянуться на цыпочках;
• Посмотреть на кончики пальцев;
• Руки на медленном выдохе опускаются вниз;
• Исходное положение.

• Советуем почитать:

• Правая рука на медленном вдохе отводится в сторону с одновременным поворотом туловища;
• Взгляд устремляется на кончики пальцев;
• Возврат в исходное положение.

То же упражнение повторяется с левой рукой.

• Голова медленно поворачивается сначала вправо, затем влево - до упора;
• Подбородок задирается насколько возможно вверх, затем опускается на грудь.

ИП №2 - положение «стоя», ноги вместе, локти на уровне плеч.

• Отвести локти на вдохе назад до сведения лопаток;
• На выдохе вернуться в ИП №1.

ИП №3 - тело расположено вертикально, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперёд на уровне плеч.

• Одновременное круговое вращение руками в сходящемся и расходящемся направлении.

• Тело на вдохе резко наклонить вправо (голову при этом повернуть влево);
• На выдохе правая рука поднимается над головой с возвратом в исходную точку.

В такой же последовательности упражнение проделывается с наклоном в левую сторону.

Тазобедренный сустав не задействуется.

ИП - то же.

• Обязательно почитайте:

На вдохе:

• Вытянутся на носочках (руки вверх, прогиб назад, взгляд на пальцы);
• Руки в сторону, затем - на колени;
• Резко присесть.

На выдохе:

• Прижать к коленям голову.

• Обе вытянутые руки повернуть в левую сторону, взгляд при этом сосредоточить на пальцах;
• Правую ногу отставить за спину;
• Левую ногу завести за неё;
• Произвести круговые обороты руками по часовой стрелке, затем - в обратном направлении.
• Вернуться в ИП №3.

Аналогичным порядком проделать упражнение при повороте рук вправо. Тазобедренный сустав в движениях не участвует.

ИП №4 - осуществляется лёжа на животе, ноги сомкнуты вместе, руки вытянуты вперёд.

• В процессе вдоха руки приподнимаются вверх до предела вместе с взглядом;
• Возврат в исходное положение происходит на выдохе.

• Правую ногу отвести в сторону, голову повернуть направо;
• Подпрыгнуть на левой ноге.
• Затем отвести в сторону левую ногу, голову повернуть налево и подпрыгнуть на правой ноге.
• Упражнение закончить ходьбой на месте с постепенным снижением темпа до полной остановки.

Исходное положение - то же самое.

• Руки вытянуть вперёд на уровне плеч, ладони развернуть по направлению друг к другу;
• На вздохе развести руки по сторонам;
• Выдох сопровождается их сведением обратно и смыканием ладонями.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе базируется на предельной мобилизации мышц шеи, спины, живота, конечностей. Вся физиологическая энергия тела концентрируется в одной точке и усиливает терапевтический эффект.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет стимулировать обменные процессы в шейной области, регенерировать ослабленную нервную ткань, повысить эластичность межпозвоночных дисков, вернуть шее гибкость и подвижность. В статическом варианте комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе дополняет динамическую гимнастику. Данная методика имеет ряд характерных функциональных особенностей:

• Основная силовая нагрузка в лечебной физкультуре при остеохондрозе шейного отдела производится собственными усилиями;
• Упражнения комплекса могут выполняться с применением дополнительного груза или волевым напряжением мышц;
• Вся энергия тела в физических упражнениях при шейном остеохондрозе сконцентрирована только на шейном отделе позвоночника;
• Темп движений головы минимален;
• Напряжение шейной мускулатуры должно быть предельным;
• Достигнутая поза отклонения от исходной точки удерживается так долго, насколько хватает терпения.

Виды статических упражнений против остеохондроза шеи:

ИП №5 - сидя на стуле.

• Все упражнения выполняются на вдохе. Каждое положение головы фиксируется не менее пяти секунд. На выдохе мускулатура расслабляется.
• Напрячь мышцы шеи, повернуть голову вправо, взгляд опустить за плечо вниз;
• Вернуться в исходное положение, расслабиться.
• Повторить упражнение с поворотом в левую сторону.

Частота цикла - 5-10 поворотов вправо и влево.

• Напрячь шейные мышцы, голову наклонить влево с приближением уха к плечу;
• Исходное положение, расслабление, наклон головы вправо.
• 5-10 раз.

ИП - то же.

• Наклон головы назад с прикосновением затылка к спине;
• Исходная точка, расслабление мускулатуры, наклон головы вперёд с прикосновением подбородка к груди.

5-10 повторений.

ИП №1 - положение стоя, руки вытянуты вперёд на уровне плеч, ноги сомкнуты.

• Ноги расставить в стороны;
• Раздвинуть руки ладонями вверх, согнуть в локтевом суставе, напрячь бицепсы;
• Предельно свести лопатки.

Упражнение повторить 5-10 раз.

ИП - то же самое.

• Поднять вытянутые руки вверх, немного развести в стороны;
• Приподняться на «цыпочках», прогнуться назад, взгляд сосредоточить на пальцах;
• Слегка присесть, положить ладони на колени, коснуться груди подбородком.

Частота та же, что в предыдущем упражнении.

• Сомкнуть ладони, приложить их к левой щеке;
• На вдохе сильно надавить головой на ладони, напрягая боковые шейные мышцы (при этом голова не должна сдвигаться);
• На выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться.
• Переставить ладони к правой щеке, произвести тот же силовой натиск.

Всего - 5-10 раз.

• Исходное положение такое же, как в упражнении 6.
• Руки сжать, кулаками припереть лоб;
• Давить головой на кулаки в течение нескольких секунд, напрягая заднюю мускулатуру шеи.

Силовая операция повторяется 5-10 раз.

• Плотно обхватить шею и голову сзади ладонями;
• Напрячь передние шейные мышцы и сильно надавить на ладони затылком 5-10 раз;
• Расслабляющий массаж шеи, затылка, висков, лба, челюстей. Производится сидя на стуле.

Техника движений руками:

• Поглаживание мускулатуры,
• Лёгкое похлопывание,
• Круговое растирание.

Лёжа на животе:

• Плотно прижать подбородок к грудной клетке,
• Зафиксировать затылок ладонями сзади,
• Попытаться поднять голову, преодолевая сильное сопротивление рук.

Исходное положение - аналогичное. Руки точно также фиксируют затылок. Голова приподнята над полом.

• С помощью напряжения передних шейных мышц затылком надавить на ладони.

Упражнения 10 и 11 выполняются не менее трёх секунд 5-10 раз подряд.

ИП №7 - лёжа на правом и левом боку.

• Повернуться на правый бок, левую ладонь положить на переднюю стенку живота;
• Постепенно набирая в лёгкие воздух, раздувать живот, преодолевая сопротивление ладони;

На выдохе расслабиться и повторить упражнение на левом боку.

ИП №4 (лёжа на коврике вниз животом).

• Правой рукой подпереть согнутой рукой подбородок;
• Левой рукой сзади прижимать голову вниз.

Затем поменять положение рук и повторить силовой прессинг не менее 5 раз.

Исходное положение прежнее (с ковриком)

• Повернуть голову направо с прикосновением к полу;
• Не поднимая головы усилием боковых мышц шеи попытаться оторвать ухо от коврика.
• Выпрямить голову, расслабиться.

Упражнение повторить с поворотом головы налево.

Результаты лфк

Упражнения против остеохондроза шеи при регулярных занятиях ими дают вполне выраженный и продолжительный терапевтический эффект:

• Убыстряются процессы кровоснабжения и обмена веществ в шейном отделе позвоночника;
• Устраняются болевые ощущения;
• Восстанавливается иннервация окружающих тканей;
• Наращивается мышечный слой;
• Повышается эластичность межпозвоночных дисков и подвижность шеи.

Конечный результат значительно убыстряет применение физиотерапии при шейном остеохондрозе. Локальное УВЧ-облучение способствует расщеплению . На это же направлено использование специальных компрессов, пропитанных фармакологическими препаратами. Эти процедуры должны применяться только по указаниям лечащего врача во избежание возможной аллергии.

К противопоказаниям для гимнастики шейного остеохондроза у женщин может относиться также беременность. Сильное напряжение мускулатуры таза и живота может привести к преждевременным родам или выкидышу.

Боли в шее и её малая подвижность - это вовсе не окончательный приговор, перечёркивающий здоровую жизнь. Многое может исправить лечебная физкультура. Важно лишь знать, как лечить остеохондроз упражнениями. Кое-что могут исправить регулярные занятия фитнесом. Но оптимальный результат возможен только с применением лечебной зарядки при остеохондрозе шейного отдела. Вот это не стоит откладывать ни в коем случае.

Ваш отзыв на статью

ЛФК при – важнейший этап в сложном процессе терапии заболевания. Сегодня в эффективности лечебной гимнастики не сомневается никто.

ЛФК очень эффективна при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника

С помощью несложных упражнений больным удается улучшить общее состояние шейного сегмента позвоночного столба, возобновить недостающее кровообращение данной области, повысить эластичность мышечной ткани и подвижность позвонков.

Благодаря ЛФК пациенты, страдающие от проявлений шейного остеохондроза, могут добиться стойкой ремиссии недуга и еще долгое время не вспоминать о болезненных ощущениях, которые ухудшают качество их жизни.

Согласно статистическим исследованиям, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказалась эффективным методом терапии заболевания в 90% клинических случаев.
Традиционные упражнения для укрепления мышечных структурных элементов шеи при остеохондрозном поражении обладают следующими эффектами:

• улучшение циркуляции крови на пораженных участках;
• укрепление спинных мышц, а также мышц шеи;
• улучшение эластичности и расширение объемов движений в цервикальном сегменте позвоночника;
• подавление хронического болевого синдрома;
• устранение патологических проявлений со стороны защемленных нервных корешков.

Лечебная гимнастика в 90% клинических случаев оказалась эффективным методом терапии заболевания

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначается практически всем пациентам, у которых в ходе исследований был диагностирован патологический процесс дегенеративной этиологии.

Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи при остеохондрозе и их интенсивность определяется исключительно квалифицированным специалистом с учетом специфических особенностей организма человека, наличия у него противопоказаний к зарядке, степени тяжести основной патологии и тому подобное.

Какие существуют противопоказания?

К сожалению, суставная гимнастика при шейном остеохондрозе имеет целый ряд противопоказаний к своему применению, среди которых особого внимания заслуживают:

• гипертоническая болезнь и 2-3 стадии артериальной гипертензии;
• инфаркт миокарда;
• мерцательная аритмия;
• аневризма аорты;
• сахарный диабет первого типа;
• заболевания крови;
• острые инфекционные процессы, вирусные инфекции, бактериальные поражения внутренних органов;
• новообразования, метастазы;
• значительные нарушения со стороны зрения.

Нецелесообразно продолжать упражнения при обострениях шейного остеохондроза с резко выраженным болевым синдромом, так как подобные действия могут повлечь за собой ухудшение общего состояния пациента и привести к длительной потере работоспособности.

Восемь видов упражнений против шейного остеохондроза – лучшие авторские методики

Изометрическая гимнастика Дикуля

Изометрическая гимнастика шейного отдела позвоночника Дикуля позволяет устранить интенсивный болевой синдром, предотвратить образование межпозвоночных грыж и вернуть позвонкам прежнюю подвижность. Комплекс гимнастических упражнений состоит из несложных, повторяющихся по несколько раз наклонов головы в разных направлениях, что в совокупности позволяют добиться неплохих результатов и устранить основные тревожные симптомы остеохондроза.

Подробнее об упражнениях вы узнаете из видео:

Но Дикуль разработал не только изометрические упражнения.

К его творениям относится также шейная гимнастика Дикуля на мяче с палкой – эффективный способ побороть хронический и резистентный к большинству видов лечения болевой синдром.

Изометрическая гимнастика по Борщенко

Изометрическая гимнастика для шейного отдела позвоночника Борщенко представляет собой весьма эффективный метод избавления от хронического болевого синдрома в зоне шеи и профилактики прогрессирования недуга. Комплекс статических упражнений, разработанный доктором И. А. Борщенко, позволяет возобновить нормальную подвижность в шейных позвоночных сочленениях, увеличить объем движений в данной области и предотвратить окостенение позвоночных структур.
Огромным преимуществом методики является ее мультиполярность, то есть целесообразность назначения по отношению к пациентам разных возрастных групп. Упражнения по Борщенко могут делать в амбулаторных условиях и люди преклонного возраста, и представители младшего поколения.

Гимнастика для шеи Бутримова

Вернуть позвоночнику былую гибкость и подвижность позволит шейная гимнастика Бутримова.
Разработанная на основе древних китайских методик данная программа физических упражнений для шеи преследует сразу несколько целей:

• борьба с болезненностью в области шеи;
• профилактика разрастания остеофитов;
• разблокировка защемленных нервных окончаний;
• возобновление нормального кровенаполнения мозговых тканей;
• ликвидация бессонницы, панических атак и других психоневрологических проявлений шейного остеохондроза.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе – не банальный набор упражнений для группы шейных мышц.

Методика основана на медленном трехмерном растяжении мышечно-связочных структур до появления каких-либо болевых проявлений или дискомфорта, что позволяет хорошо расслабиться, улучшить самочувствие и предотвратить развитие закрепощения мышц.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бутримову необходимо делать ежедневно по 1-2 раза, что позволит пациенту уже за несколько недель отметить положительный результат и существенным образом улучшит общее состояния своего здоровья.

Комплекс упражнений доктора Норбекова

Особой популярностью у пациентов с дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночного столба пользуется гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника. Особенностью этого варианта ЛФК является необходимость сочетания техничности с хорошим настроением.

Доктор Норбеков предупреждает, что для достижения положительных результатов в лечении шейного остеохондроза позвоночника с помощью зарядки одних лишь физических упражнений не достаточно.

Важную роль на пути к выздоровлению отыгрывает положительный настрой и отменное настроение. Они способствуют выделению эндорфинов, устраняющих проявления болевого синдрома.

Шейная гимнастика Шишонина

Шейная гимнастика Шишонина показана всем пациентам с типичными проявлениями остеохондроза, независимо от их возраста. Упражнения позволяют улучшить мозговое кровообращение, избавиться от болевых ощущений и дискомфорта в зоне шеи, предупредить развитие гипертонии и многое другое.

С упражнениями можно познакомиться из видео:

Данные упражнения для шеи при остеохондрозе не имеют противопоказаний и считаются лучшим вариантом лечебной гимнастики для лиц, страдающих сопутствующими патологиями, так как не провоцируют развитие обострений болезненных состояний со стороны других органных структур организма.

Упражнения по Бубновскому

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому благотворно сказываются на здоровье позвоночника у людей, что ведут малоподвижный образ жизни, много работают сидя за компьютером, нерегулярно питаются и ежедневно подвергают свой мозг интенсивным физическим нагрузкам и нервным перенапряжениям.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе по методу Бубновского доступна каждому пациенту, независимо от возраста и варианта течения заболевания.

Все упражнения выполняются очень плавно и в щадящем режиме, поэтому не способны вызвать обострений основного недуга, развития болевого синдрома или других патологических состояний.

Какие именно упражнения можно выполнять – смотрите в видео:

Остеохондроз и йога

Доказано, что, выполняя по 4 раза в неделю основные йоговские асаны, человек не только может предотвратить развитие дегенерации хрящевой ткани в шейных отделах позвоночного столба, но и быстро избавиться от уже имеющихся нарушений. О целебных свойствах йоги и ее благотворном влиянии на опорно-двигательный аппарат человека было известно давно.

В настоящее время данная древневосточная методика широко применяется на практике и даже включена в некоторые официальные программы физиотерапевтического лечения патологий позвоночника.

Основные упражнения йоги при шейном остеохондрозе, такие как поза кошки, тигра, голубя, змеи, сфинкса и другие, позволяют укрепить мышцы и связки шейного отдела, возобновить поставку к разрушенным участкам хрящевой ткани питательных веществ, улучшить кровообращение в дефектных областях и устранить проявления защемления нервных корешков.
Йога прекрасно тонизирует и заряжает бодростью на целый день.

Какие упражнения выполнять вы узнаете из видео:

Многие люди, практикующие обозначенный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, отмечают улучшение общего состояния уже после первых занятий йогой.
Кроме этого, йогическая гимнастика влияет на организм человека в целом, рассматривая его как совершенную, целостную систему, все патологические процессы в которой связанны между собой.
Йога при остеохондрозе шейного участка позволяет добиться стойкого терапевтического эффекта, надолго устранить болевой синдром и улучшить состояние общего самочувствия.

Зарядка Гитта

Упражнения при шейном остеохондрозе Виталия Демьяновича Гитта считаются одним из наиболее эффективных способов лечения дегенеративных заболеваний позвоночника. Мануальный терапевт Гитт, основываясь на многолетней практике, разработал целый гимнастический комплекс, способствующий восполнению дефектных участков хрящевой ткани.

Как утверждает Гитт, только микродозированная ежедневная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, длительностью по 5-7 часов в день, способна стимулировать регенеративные процессы в суставах шеи, убрать хрящевые наросты и уже за 5-6 месяцев излечить пациента от неприятных симптомов остеохондроза.

Все подробности о данном методе вы узнаете из видео:

Как видите, видов целительных упражнений множество. Остается выбрать подходящее именно вам. Здоровья!

Для лечения верхних отделов позвоночника полезно делать упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Ежедневная зарядка возвратит гибкость суставов и подвижность мышц, устранит скованность и болевые синдромы. Существует несколько направлений выполнения гимнастики, которую можно делать самостоятельно. Ознакомьтесь с правилами проведения домашней ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Что такое шейный остеохондроз

В норме у каждого человека между позвонками находится соединительная ткань, которая выполняет роль амортизатора. При постоянном неправильном распределении динамических и статических нагрузок, что связано с возрастными причинами или сидячей работой, ткань постепенно начинает окостеневать. Она вовлекает в процесс прилегающие кровеносные сосуды и нервы. В результате человек начинает испытывать боль в области шеи, головы и верхней части спины.

При остеохондрозе возможны головокружения, нестабильность артериального давления, тошнота, нехватка воздуха, онемение языка. Симптоматика болезни схожа с симптомами стенокардии, поэтому диагностика вызывает затруднения. Списание симптомов остеохондроза на иное заболевание может привести к стойкому дискомфорту и даже инвалидности. Терапия затрагивает нервную и сосудистую системы организма, поэтому к лечению стоит подойти со знанием дела.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Физкультура по специально разработанной методике – это один из самых действенных способов избавления от болезненных симптомов болезни, а также возможность остановить дальнейшее развитие деструктивного поражения суставов. Но результат будет достигнут только при условии, что соответствующие мышцы позвоночника будут работать в ходе тренировок ежедневно, как минимум по десять минут. Существует несколько простых правил, которые желательно соблюдать при выполнении упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

1. Заниматься зарядкой следует в проветриваемом помещении и в одежде, которая не будет стеснять движений. Иначе эффективность будет значительно снижена.
2. Идеальные условия для тренировки – уличный свежий воздух.
3. После приема пищи можно переходить к тренировкам не раньше чем через полчаса.
4. Движения необходимо выполнять без резких движений, плавно, можно использовать валик или подушку.

Ежедневные тренировки по избранной методике будут способствовать не только улучшению состояния позвоночных отделов, но и помогут общему оздоровлению организма. При всей эффективности комплексов физических упражнений, нельзя игнорировать медикаментозное лечение, если таковое назначено врачом. Успех сложится через комплексный подход. Улучшение наступает в период от одного месяца до четырех, в зависимости от индивидуального состояния каждого пациента.

Польза физических упражнений

Для достижения качественного результата по итогам физических упражнений большое значение играет фактор мотивации или понимания того, что дадут приложенные усилия. Нагрузки по специальным программам при остеохондрозе имеют следующий доказанный потенциал:

1. Укрепление мышечного корсета, что позволяет остановить деструктивные процессы заболевания.
2. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях помогают снизить или полностью убрать болевую симптоматику. При грамотно применяемой методике выполнения поз достигается нормализация гипертонуса мышц и уменьшение давление межпозвоночных дисков на нервные окончания.
3. С осторожностью можно применять комплекс силовых тренировок, который укрепляет мышцы пресса, ягодиц, спины. Постепенное развитие данных мышечных систем помогает уменьшить нагрузку на больные зоны при остеохондрозе, восстановить их эластичность.
4. Полезны тренировки, которые рассчитаны на то, чтобы вытянуть позвоночник, увеличивая пространство между позвонками.
5. Улучшение кровообращения в шейном отделе, что помогает предотвратить развитие дистрофических и воспалительных процессов.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Обязательным условием перед выполнением домашних упражнений является разминка. Для этого нужно встать прямо, сделать несколько глубоких вдохов животом, выдохов, произвести наклоны назад, вперед, направо и налево. Далее необходимо осуществить осторожные повороты корпусом и головой влево, вправо. В конце разминки нужно не спеша несколько раз свести лопатки, а после сделать легкий массаж. Далее можно переходить к упражнениям:

1. Положите на лоб руки, сцепленные в замок. Начните давление рукам на лоб и одновременно противодействуйте давлению, осуществляя давление головой в обратном направлении. Шея при этом должна быть напряжена. В таком положении нужно задержаться на 15-20 секунд. Далее одну руку нужно положить на шею со стороны спины, запрокинуть голову назад, выпрямить шею.
2. Положите одну руку на ухо, наклоните голову в направлении плеча, одновременно оказывайте противодействие рукой. Длительность процесса 10-15 секунд. Потом поменяйте руку на противоположную и повторите.
3. Положите одну руку на щеку, попытайтесь поворачивать голову, оказывая одновременно сопротивление рукой. Данное напряженное положение должно длиться 15-20 секунд. Потом поменяйте руку.
4. Встаньте прямо и разведите руки в стороны, кисти расслабьте. Вращайте по одной минуте левым и правым суставом плеч поочередно и потом одновременно. Корпус и грудь при выполнении круговых движений наклоните немного вперед.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Известный врач Сергей Бубновский разработал свои упражнения от шейного остеохондроза в домашних условиях:

1. Из положения сидя плавно наклоните голову и потянитесь макушкой к правому плечу. После того, как вы почувствуете напряжение, зафиксируйте голову на полминуты и вернитесь в исходное положение. Повторите с равной амплитудой в обе стороны.
2. Опустите голову вниз и зафиксируйте на 30 секунд, вытяните вперед и вернитесь в исходное положение через такое же количество времени.
3. Поворачивайте голову по сторонам до появления болезненных ощущений и фиксируйте ее на месте.
4. Поверните голову налево, левой рукой коснитесь правого плеча, продержитесь полминуты. Повторите с другой стороной.

Изометрические упражнения для шейного отдела позвоночника

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях может включать изометрические упражнения, которые отличаются те, что во время них мышцы напрягаются, но не сокращаются. Это способствует тому, что сила мышц увеличивается, а сами они расслабляются. Полезно выполнять следующие занятия:

1. Сцепите замок из рук, разместите на затылке, запрокиньте голову назад, преодолевая сопротивление пальцев.
2. Наклоните голову вправо, левую ладонь положите на левый висок, преодолейте сопротивление головы, пытаясь приподнять голову. Повторите с другой стороной.
3. Наклоните голову вперед, приблизив ее к грудной клетке. Обе руки положите на затылок, преодолевая их сопротивление, верните голову назад.
4. Сожмите руки в кулаки, расположите под подбородком, наклоните голову вниз. Положите ладонь левой руки на правую щеку, преодолевая сопротивление, поверните вправо. Повторите с другой стороной.

Домашняя лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника требует от пациента выполнения занятий в точном соответствии с инструкцией. Предостережениями и рекомендациями становятся:

• обострения – не повод отказываться от выполнения щадящей гимнастики, но нужно следить за своим самочувствием;
• если вы ощущаете боль в шее, прекратите упражнение;
• перед проведением физкультуры посоветуйтесь с врачом ЛФК;
• выполняйте зарядку несколько раз в день, совмещайте с правильным питанием;
• движения должны быть медленными и плавными, чтобы избежать травмирования;
• ЛФК можно сочетать с другими методами лечения.

Видео

Внимание! Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

33700 0

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
6. Тоже самое для правой стороны.
7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
2. Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
5. Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
6. Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
7. Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий.

1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт , опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений , дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

Шейный остеохондроз в наше время не редкость. Подверженными этому заболеванию бывают и довольно молодые люди в силу малоподвижного образа жизни, который способствует застойным явлениям в позвоночнике. Что такое остеохондроз? Чем он опасен? Как его лечить? Ответы на эти и другие вопросы мы попробуем найти в этой статье.

Шея – важная часть скелета. Так уж устроен человеческий скелет, что в позвонках прячется спиной мозг – то, что заставляет нас двигаться, управляет телом и служит средством передачи импульсов от мозга телу, грубо говоря, превращает мысли в действия и делает сознание реальным. Шея – переходная зона от головного мозга к спинному, она защищает важные зоны мозга, отвечающие за двигательную активность и жизнеобеспечение организма. Потому беречь шею от повреждений крайне важно.

Иногда случается, что основную опасность для шейного отдела позвоночника таит в себе не травма, а приобретенное заболевание.

Остеохондроз – заболевание опорно-двигательного аппарата. Его причина может крыться как в смещении позвонков между собой, так и в артрозных явлениях. Все это приводит к физическому дискомфорту, нарушению двигательной активности, защемлению нервов. Проблема в том, что способствует остеохондрозу малоподвижный образ жизни, его начальные этапы мало кто замечает. На том этапе заболевания, когда боль становится ощутимой, справиться с ней самостоятельно обычно бывает маловероятно. Поэтому важным шагом в лечении шейного остеохондроза является профилактика заболевания, основанная на выполнении несложных и эффективных упражнений.

Основным методом лечения шейного остеохондроза является хирургический метод. Операция позволяет провести такие действия как:

1. Удаление межпозвонковой грыжи;
2. Удаление добавочных ребер;
3. Исправление гипертрофии лестничных мышц.

Используется такой подход только при сдавливании плечевого сплетения, которое существенно нарушает подвижность и сопровождается сильными болями. Вместе с тем, если заболевание не достигло этапа шейно-грудного остеохондроза, есть возможность лечиться консервативным методом, отказавшись от проведения сложной хирургической операции.

Методы консервативного лечения, которые используются при шейном остеохондрозе, могут быть следующими:

1. Лечебная гимнастика;
2. Мануальная терапия (массаж, в том числе);
3. Постизометрическая терапия;
4. Физиолечение;
5. Лазеротерапия;
6. Противовоспалительные препараты;
7. Курсы кортикостероидной терапии;
8. Лечебные компрессы.

К сожалению, когда остеохондроз уже развился, применение лечебной гимнастики возможно только после курса мануальной терапии и медикаментозного лечения. Причина этого заключается в том, что в ряде случаев при появлении болевого синдрома продолжать физические упражнения опасно и потому запрещено.

В то же время нужно знать один нюанс: при сколиозе – искривлении позвоночника — есть склонность к остеохондрозу, который может развиться впоследствии. Тогда профилактику можно начинать заранее и выражаться она будет именно в лечебной гимнастике. Заниматься такой гимнастикой может человек любого возраста и любой физической подготовки. Суть ее в том, чтобы исключить застойные явления и держать мышцы шеи в достаточном тонусе.

Если остеохондроз уже есть и проведено предварительное лечение, то необходимо получить качественную консультацию у лечащего врача по поводу того, в каком месте расположена грыжа и какие упражнения могут быть рекомендованы для лечения. В большинстве случаев не вредят такие занятия спортом как пилатес, йога, плавание в бассейне – в своем изначальном назначении они повышают уровень физической подготовки всего организма, повышают гибкость и подвижность суставов, улучшают кровообращение. Если врач рекомендует ввести определенные двигательные ограничения, то проявляйте внимание к своему состоянию – при первых признаках боли прекратите физическую нагрузку. Если вы занимаетесь с тренером, то обязательно предупредите его о своей проблеме, тогда тренер подберет комплекс упражнений с минимальным риском для шейного отдела позвоночника и будет следить за выполнением, чтобы исключить получение травмы.

Если ваша основная деятельность далека от физической и заключается в сидячей офисной работе с малой подвижностью, используйте любую возможность, чтобы размяться и сделать несколько упражнений.

В некоторых случаях при первых признаках шейного остеохондроза в начале заболевания рекомендуют провести самомассаж, чтобы прогреть мышцы. При отсутствии осложнений в качестве разогрева советуют производить повороты головой влево-вправо и наклоны хотя бы по 10 раз.

Упражнения для шеи нужно выполнять стоя, чтобы обеспечить естественную и правильную нагрузку на позвоночник.

Кроме упражнений на шейный отдел позвоночника, врачи рекомендуют выполнять комплексы для плечевого пояса, который примыкает, а значит, глубоко связан с работой шейного отдела позвоночника.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на улучшении кровообращения, развитие мышечного корсета и повышении двигательной активности. Она включает в себя следующие упражнения, которые могут варьироваться и видоизменяться. Каждое упражнение нужно повторить не меньше 6 раз. Постепенно наращивайте количество повторов.

1. «Барашек». Положите ладонь на лоб и надавите рукой. Создайте обратное давление лбом на руку, напрягая мышцы шеи. Упражнение напоминает поведение двух упрямых барашков, отсюда и название. Выполнять упражнение по 10 секунд (от 6 до 10 повторов). Такое же упражнение выполняем, положив руку на затылок. Положите руку на правый висок и повторите упражнение. Теперь на левый висок и аналогично «противостоите» ладони шеей.
2. «Птица». Максимально расслабьте мышцы шеи и откиньте голову назад (можно неглубоко), смотрим наверх и изучаем небо/потолок, одновременно поворачивая голову влево, так чтобы голова не поднималась, а ухо «дотянулось» до левого плеча. Справились? так же по дуге верните голову в исходное положение (прямо запрокинутая голова). Теперь выполните упражнение вправо и вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно в среднем темпе – не нужно торопиться, делайте так медленно насколько вам это комфортно.
3. «Спящая птица». Исходное положение – стоя прямо, голова откинута назад. Напрягите мышцы шеи, как будто голова стала тяжелой, и попробуйте дотянуться подбородком до яремной ямочки.
4. «Сова». Голова и плечи прямые, выполняем медленные повороты влево-вправо максимально далеко, насколько позволяет шея. Упражнение делаем медленно. После первого подхода выполняем второй, но усложняем его: прижимаем подбородок к шее и совершаем повороты «пригнутой» головой. При этом будут прорабатываться другие группы мышц.
5. «Карусель» — совершаем вращение головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Если сразу выполнить тяжело, то разогрейтесь: исходное положение — держите голову прямо над телом,
   • на счет «Раз» выдвигайте голову ровно и прямо перед собой, на счет «Два» — возвращайтесь в исходное положение,
   • «Три» — выдвигаем голову в одну сторону, «Четыре» — исходное положение;
   • «Пять» — пытаемся «задвинуть» голову назад, «Шесть» исходное положение;
   • «Семь» — выдвигаем голову в другую сторону(противоположную счету «Три»), «восемь» — исходное положение.
   • Повторите такой вариант 3-4 раза в каждую сторону и переходите к вращению (проносим голову через точки один, три, пять семь, не возвращаясь в исходное положение) по кругу. Аналогично повторите его в каждую сторону.
6. «Сломанная карусель» — вариант разогрева, когда вращение головой вы выполняете с помощью руки: например кладете левую руку на правую щеку и наоборот. При этом рука помогает делать вращение по кругу.

Сам себе мануальный терапевт

Отличительная черта этого комплекса в том, что его модификации позволяют выполнять упражнение в любом положении тела: стоя, лежа, сидя.

Комплекс упражнений, который выполняется стоя, должен быть согласован с лечащим врачом!

Такой комплекс может носить название ЛФК (лечебная физкультура) , он выполняется стоя и потому может носить дополнительную нагрузку на мышцы шеи. В этом варианте упражнения выполняются на только на шейный отдел позвоночника. Но и на плечевой, проводиться разогрев кровообращения всего организма. комплекс очень простой и вы наверное улыбнетесь, вспомнив летний лагерь или разминку на физкультуре.

1. Разогрев – пройдитесь по кругу (по комнате, квартире, как вам позволяет помещение) опираясь на всю стопу. Руки можно поставить на пояс или свободно опустить вдоль туловища. Теперь пройдите хотя бы половину этого расстояния на цыпочках (старайтесь наступать на носки и не прижимать пятки к полу), а потом, наоборот, на пятках, не касаясь носками стопы пола. При правильном выполнении вы почувствуете тепло и разогрев. После этого можете переходить к следующему упражнению. Пока не появится ощущение теплоты, продолжайте разминку.
2. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки висят спокойно. Поднимите плечи вверх и задержите на несколько секунд. При этом движение должно совершаться плечами и лопатками, слегка напрягая их, руки (локтевая и кистевая часть) должны быть расслаблены, их участие должно быть исключено. Можете совершить круговые вращения плечами вперед-назад, придерживаясь этого же принципа.
3. Медленно опускайте подбородок до груди, чтобы шея выгнулась в дугу, плечи расслаблены, работает только шея. Прочувствуйте движение каждого позвонка. Максимально прижав подбородок, вернитесь обратно в исходное положение так же медленно. Повторите, пока не прогреется шея.
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или шире. Наклонитесь прямо перед собой, корпус должен стать горизонтальным. Руки раскинуты прямо, совершаем махи. Старайтесь делать движения плечами и лопатками, минимально задействовав кисте и локти. Важно прогреть плечевой пояс.

Этот комплекс может подойти не всем и противопоказан при обострении. Перед тем как выполнять его спросите совета у врача, чтобы выяснить, допустимы ли эти нагрузки в вашем состоянии.

Возможна ли профилактика шейного остеохондроза?

• И да, и нет. Можно предотвратить его развитие, если регулярно выполнять несложные упражнения, которые хорошо влияют на общее кровообращение и усиливают мышечный каркас шеи и плечевого пояса.
• Если у вас есть поставлен диагноз остеохондроз, либо вы часто испытываете боли в шеи, то следующие советы могут помочь вам:
• Старайтесь регулярно выполнять несложные упражнения для профилактики обострений.
• Избегайте сквозняков и охлаждения шеи. Болевой синдром может проявиться от застуженной мышцы и не меньше мешать нормальной активности и деятельности.
• Старайтесь посещать массажиста и выполнять массаж на шейно-воротниковую зону только у квалифицированного специалиста.
• Если у вас болит голова и шея, то попробуйте помассировать виски. Это может улучшить кровообращение и височная боль, которая отдается в голове и шее пройдет быстрее.
• Не выполняйте нагрузку на шейный отдел, к которой вы не привыкли, в частности круговые движения шеей, особенно в период обострений.
• Не занимайтесь вытягиванием шейных позвонков самостоятельно – это может привести к серьезным травмам из-за повреждений мягких тканей, суставов и т.д.

Берегите шею смолоду, все-таки мы на ней голову носим! Если вы улыбнулись, то это хорошо: позитивное настроение всегда положительно сказывается на здоровье.