Как быстро снять нервное напряжение, чтобы избежать конфликтных ситуаций, сберечь здоровье и благополучие. В статье - доступные и безопасные способы, многие применимы на ходу и незаметны для окружения.
Чем опасны стрессы
О вреде длительных негативных переживаний известно с давних времен. Убедительно и оригинально данный факт подтвердил Авиценна (XI век).
Он поместил двух одно пометных ягнят в равных условиях, но неподалеку от одного привязал волка.
Ягненок, постоянно наблюдавший хищника, почти не ел, слабел и скоро умер. Второй барашек хорошо питался, набирал вес, был энергичным и веселым.
Как эмоции влияют на здоровье, почему возникают болезни после продолжительного стресса, кто в группе риска.
Наш мозг и психика более пластичны, чем у животных, могут адаптироваться к меняющейся внешней и внутренней среде. Однако потенциал нашей нервной системы не безграничен.
Продолжительные стрессы наносят колоссальный урон организму и могут стать причиной:
- зависимостей от алкоголя и наркотиков;
- многих тяжелых недугов;
- преждевременной старости и кончины.
Наряду со здоровьем ухудшается положение в социуме, ведь своими отрицательными чувствами, мы формируем свое завтра, отличное от желаемого.
Нам всем обязательно нужно своевременно избавляться от обид, разочарований, агрессии, самоедства, страха, неприязни и пр.
Любое сильное чувство, должно быть кратковременным, дабы тело и психика могли восстанавливаться после эмоциональных встрясок.
Техники, освобождающие от напряженности
Физическая активность
Даже весьма умеренная - универсальный рецепт успокоения для всех возрастов и уровней здоровья, полезна сердцу и мозгу, предупреждает его атрофию.
Когда мы двигаемся, происходят благоприятные процессы:
- деятельность эндокринной системы и баланс гормонов приходят в норму.
- Стимулируются участки мозга, контролирующие эмоции - усиливается синтез наших собственных опиатов (эндорфинов), действующих так же, как и морфин, снижающих депрессивные настроения, делающих нас счастливыми.
- Биохимические реакции, спровоцированные стрессовым возбуждением, переключаются на обеспечение двигательных функций.
Прогулка на свежем воздухе дает заряд позитива и бодрости, устраняет озабоченность.
Особенно, если:
- при ходьбе, менять ее темп (ускоряться и замедляться), чередовать короткие шаги с широкими;
- перевести внимание с проблемных обстоятельств на что-то постороннее - людей, небо, деревья, свои мечты, светлые воспоминания;
- произносить аффирмации типа: Я спокоен. Я расслаблен. Я в одном ритме с Мирозданием. Я полон энергии и сил. Я отпускаю тревожность (злость, гнев, досаду и т.п.). У меня все хорошо, впереди меня ожидает прекрасное будущее.
Очень скоро на смену раздражению и недовольству придет успокоение и способность проанализировать ситуацию здраво.
Неявная гимнастика на случай, когда покинуть офис не представляется возможным, либо человек ослаблен. Все упражнения возвращают душевное равновесие и улучшают образ тела.
Повторяем не меньше 10 раз.
- Вытягиваем шею вверх максимально, затем втягиваем ее.
- Повороты головой, словно хотим увидеть кого-то за спиной.
- Наклоны головы к плечам, медленно и аккуратно, плечи неподвижны.
- Руки в замок, заводим за шейный отдел и давим на позвоночник, сопротивляясь давлению.
- Сжимаем крепко руки в кулаки (большой палец внутри), выдыхаем. Ослабляем зажим и вдыхаем. Упражнение возвращает душевное равновесие. Действие умножится при закрытых глазах.
Есть замечательная пальцевая гимнастика, ее можно делать незаметно. Польза колоссальная для мозга, психики, когнитивных процессов.
Она необходима всем желающим дожить до старости в здравом уме. Помогает при нарушениях в руках (парестезия, туннельный синдром, боли), служит лечением и профилактикой рассеянного склероза.
- Сидя на стуле, держимся за сидение и тянем его со всей силы вверх, считаем до семи, отпускаем.
- Напрягаем обе ягодицы, затем каждую поочередно.
- Поднимаем пятки над полом и с силой их опускаем на пол. Те же движения проделываем с носками.
- Сжимаем и разжимаем пальцы на ногах.
- Поднимаем ноги поочередно над полом и удерживаем некоторое время.
- Втягиваем живот, считаем до 10, отпускаем.
Легкий йога комплекс . Если позволяет состояние организма и обстановка, сделайте разминку и упражнения, которые не только расслабляют, но еще упрочивают здоровье и подтягивают фигуру.
Мысли о том, что ваше тело становится крепче, стройнее, красивее замещают проблемные переживания.
«Маска релаксации»
Довольно простая и очень быстрая техника расслабления за считанные секунды, устраняет напряженность, восстанавливает работоспособность. Применима для всякой обстановки, в транспорте, офисе, пробке.
Голова вертикально, рот приоткрыт. Произносим «ЫЫЫ». Чувствуем, как отвисает нижняя челюсть, уходит напряжение с жевательных мышц и всего тела, веки тяжелеют, взгляд становится неподвижным, предметы вокруг расплываются.
Пребываем в таком положении пару минут минимум, а лучше пять-десять. Затем делаем энергичные вдохи-выдохи и потягиваемся.
Понижаем накал эмоций, выпуская пар:
крик - в подушку или безмолвный, когда есть свидетели. Уединяемся в ванной, включаем воду и орем вволю, выплескивая свое раздражение, злость, обиду без остатка.
Бьем, швыряем, колотим подушку и прочие предметы по ситуации. Можно это делать мысленно.
Есть отличные техники избавиться от гнева и прочих защитных реакций от известного психолога. Выбирайте любую и вперед!
К слову, немецкими исследователями установлено:
супруги, в моменты семейных ссор, орущие и бьющие посуду, многократно понижают риск умереть от инфарктов и инсультов .
Дыхательное упражнение от Николая Лукинского.
Актеру оно помогло избавиться от мучительных болей головы, возникавших из-за неумения расслабляться.
Кладем на талию руки. Глубокий вдох носом, надуваем живот и считаем до восьми. Выдыхаем ртом, прижав язык к небу, словно произносим звук «сссс» (выдох получается ровным), одновременно отсчитываем до 16.
Хорошо выделять такому дыханию четверть часа. Снимаются мышечные спазмы, ускоряется кровоток, вместе с напряжением проходит и утомление.
Занимаем руки делом, желательно кропотливым:
перебираем пальцами маленькие предметы (пуговички, орешки. шарики, игрушки), печатаем, вышиваем, шьем, вяжем.
На кистях рук огромное количество нервных рецепторов и биологически активных зон, связанных с мозгом, ЦНС и внутренними органами. Поэтому манипуляции с пальцами и кистями успокаивает быстро.
Периодические действия.
Мы настолько привыкли жить в постоянном стрессе, что порой не замечаем, как напряжены.
Понять это можно по характерным признакам:
- постукиванию пальцами рук или ногой,
- покачиванию или подергиванию ногами,
- хождением туда-сюда (не сидится на месте).
Так тело старается освободиться от излишних эмоций, трансформируя их энергию в движение. Возьмем эти повторяющиеся приемы на вооружение.
Почему мы нервничаем: внешние и внутренние причины, что происходит в организме. Как проявляется нервозность, простые способы успокоиться.
Скорый эффект можно также получить от жевания жевательной резинки . Задействуются мышцы, активизирующие мозговые процессы и его кровоснабжение, что снижает стресс.
Кстати, не обязательно жевать резинку. Тот же результат достигается:
- если мысленно представить, как жуешь жвачку, и двигать соответствующе челюстями;
- аккуратно (без фанатизма) перемещать нижнюю челюсть в горизонтальной плоскости, по часовой и против часовой стрелки.
Пища.
Сладкие продукты поставляют в кровь глюкозу - источник серотонина, нейромедиатора благополучия и тихой радости. Поэтому, съев пирожное, мы чувствуем себя более счастливыми. Но, к сожалению, возникает привыкание, угроза лишнего веса, диабета, ожирения.
Острая еда стимулирует синтез эндорфинов, поставляющих уверенность и надежду на улучшение обстоятельств. Достаточно съесть немного красного перца чили, чтобы настрой повысился.
Чай - замечательный натуральный транквилизатор. Благодаря катехинам, флавоноидам, каротину, витаминам E, C в составе устраняет тревожность, страхи, раздражительность.
Наиболее благотворными свойствами обладает зеленый чай. Можно смешать его с черным в равных пропорциях и употреблять, добавив мед.
Обнимайтесь и целуйтесь,
если у вас плохое настроение, а жизнь окрашена в серые тона.
Доброжелательные контакты убирают стресс, депрессию, страхи, заряжают позитивной энергетикой, укрепляют волю, нервы, жизнеспособность.
К слову, люди ласковые и общительные живут втрое дольше замкнутых на себе личностей.
Поцелуи уменьшают степень стресс-гормона кортизола и увеличивают уровень окситоцина - гормона привязанности, нежности и любви .
Особам, целующимся часто и страстно, жизнь улыбается, у них удачно складывается карьерный рост и дела на личном фронте. Они жизнерадостны и оптимистичны.
Скорчить рожу
Самый смешной, но весьма результативный способ расслабиться. Покривляйтесь некоторое время, представляя своего обидчика или недоброжелателя.
Кстати, дети нередко гримасничают и передразнивают других, интуитивно нейтрализуют свои отрицательные впечатления.
Зевота
Защитная реакция тела при утомлении, избыточном напряжении, кислородном голодании. Когда мы зеваем, ускоряются обменные процессы, кровь движется активнее, работа мозга и нервов приходит в норму.
Если эмоции зашкаливают, энергетика ближе к нулю, зевайте, даже, если не хочется. Наше тело с готовностью откликается настоящей зевотой на поддельную.
Ванны
быстро избавляют от беспокойности, повышают качество засыпания и сна.
Лечебное действие накапливается, а потому их лучше принимать курсами по 10-15 процедур, ежедневно или через день-два.
Вода не должна превышать 38 градусов, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на сердце. Длительность - 20 минут максимум.
Хороши ванны с эфирными маслами (7-8 капель смешать с солью, молоком, сывороткой или вином - 200мл) хвойной группы, лаванды, жасмина, ромашки, пачули, валерианы и др.
Травяные настои:
- шалфей с мятой и березой (листья) - по 2 стол. ложки;
- тысячелистник с ромашкой и шалфеем - по 2 стол. ложки.
Заливаем сырье 2-мя литрами кипящей воды, настаиваем 6 часов.
- Тысячелистник - 5 стол. ложек на 2 литра кипятка, готовить аналогично.
После ванны расширяются сосуды, снимаются спазмы, расслабляющий эффект сильный.
Желательно следом за процедурой прилечь на пол часика и вздремнуть, или делать перед сном.
Важно! Следует изучить противопоказания, не помешает консультация врача.
Улыбка и смех
Людям, умеющим улыбаться и смеяться вопреки плохому настроению, сохранять ровное расположение духа, депрессия не грозит.
А все потому, что когда мы смеемся и улыбаемся:
- происходит глубокое брюшное дыхание, массируются органы брюшной полости;
- возрастает кровоток и поступление кислорода и питания в мозг, стимулируется его работа;
- психика приходит в норму - синтез стрессовых гормонов замедляется, а нейромедиаторы (серотонин, дофамин) и эндорфины продуцируются интенсивно.
Животворная сила смеха уникальна и сравнима:
- с медитацией,
- с антидепрессантами,
- с безвредными наркотиками (чем больше доза, тем лучше результат),
- с фитнесом - минута смеха заменяет 25 минут спортивной нагрузки.
Еще смех - надежная профилактика неизлечимых заболеваний.
Польза смеха. Смеяться, чтобы жить.
Итак, если вы испытываете напряженность, тревожность, постарайтесь найти повод для смеха, смотрите комедию или смешные видео, читайте анекдоты или др.
Можно посмеяться и над собой. Представьте на своей голове корону, вы - очень важная особа, которую нельзя никому критиковать.
Резюме
Негативные эмоции имеют свойство накапливаться, что влечет стресс, депрессию, неврозы и серьезный разлад в организме.
Как быстро снять нервное напряжение, чтобы предупредить конфликтную ситуацию, избежать проблем на работе или в семье, сохранить здоровье и социальный статус.
В статье приведены доступные и безопасные способы, многие можно применить на ходу, в транспорте, в офисе, незаметно для окружающих.
Берегите себя!
Елена Вальве для проекта Сонная кантата
Как снимать нервное напряжение и стресс
Нервно психическое напряжение, симптомы, стадии и как снять нервное напряжение в различных его стадиях, что нужно знать, лечение.
Доброго времени всем! Поговорим о нервном напряжении . Напряжение, которое возникает в следствии различных психоэмоциональных нагрузок будь-то решение какой-то проблемы или переживания.
Очень важно для любого научиться вовремя распознавать то или иное напряжение и вовремя скинуть его. Знать, как и что делать в ситуации легкого или же сильного напряжения, которое запросто может перейти в невроз. Это прежде всего наше здоровье как психическое, так конечно же и физическое. Все ведь рядом.
Как снять напряжение, какие способы и какие вообще стадии напряжения бывают. Для того, чтобы контролировать свои эмоции, управлять ими и своевременно ловить себя на возникновении напряжения - необходимо хорошо знать себя и свои индивидуальные особенности. Только это позволит вам позитивно и правильно реагировать и переключаться. Ну и конечно же это потребует от вас некоторых сил и энергии.
Буду писать своими словами, без всяких научных выражений, так будет проще мне и думаю более понятней вам.
1)
Легкое напряжение
, которое возникает довольно часто. Такое напряжение мы можем переживать многократно в течении дня. Возникает оно в следствии различных причин, начиная от обычного разочарования в чем-то; раздражения; неудовольствия чем-то не столь значительным; не сильно тревожащем, неприятном воспоминании 
чего либо; волнения при встрече с каким-то человеком, который вызывает в нас не самые лучшие чувства.
И даже при встрече с тем, кто нам нравиться, но нас что-то может беспокоить. В этом случае, легкое напряжение может даже перетекать в более сильное.
Но сейчас о легком напряжении , которое возникает в следствии чего-то неприятного, но мало значительного для нас. Заметили, почувствовали это напряжение в голове (теле), как его можно снять?
Такое напряжение снимается довольно легко, почти всегда мы сами делаем это бессознательно - отвлеклись чем-то, что заставило нас переключить свое внимание и незаметно для себя напряжение и сама причина его возникновения остается вне нашей головы, без образов и мыслительных процессов.
Здесь думаю не нужно лишних слов, просто важно было переключить свое внимание. А так как проблема была незначительной, то сделать для нас это не составило труда.
Но возможен был и другой вариант развития ситуации. Вы задержали ваше внимание на этом неприятном моменте. Зацепились мысленно и начали прокручивать негатив в голове, возможно искать ответ или же попросту анализировать. Но ведь эта ситуация для вас неприятна, а это значит, что удерживая её, пусть даже незначительную неприятность, вы мысленно прорисовывая её в образах и видя с собой какой-то внутренний диалог, постепенно поднимаете напряжение.
Часто это может происходить, когда человек попутно занимаясь каким-то делом отвлекся, сознательно забылся, но при этом удержал негатив внутри себя, в образах и чувствах, которые он испытывал тогда и начал переживать сейчас. В этот момент лучше всего было остановиться и отпустить всю эту не нужную информацию в голове, но не получилось. В итоге, сознательно или нет, вы перешли в состояние повышенного напряжения .
2) Повышенное напряжение. Напряжение, которое заметно отнимает у нас силы. Мы почувствуем, через какое-то время спад энергии, даже слабость и очень возможно - неприятные ощущения в голове. Такое напряжение возникает при значительном эмоциональном переживании или если человек находится в состоянии мыслительного процесса над решением какой-то важной для него проблемы, решает какие-то нужные ему задачи, находится в мыслительном поиске чего-то.
В принципе, это нормальное состояние, в которым мы все время от времени пребываем. Особенно те люди, которые занимаются бизнесом, политикой и многие другие, которые находятся в постоянном поиске, принимают какие-то важные решения и т.п. Да, это не самое полезное в плане здоровья напряжение, но оно не становится навязчивым .
Человек осознав, что он устал и ему нужно отдохнуть, вполне может собраться с мыслями, отпустить проблему и расслабиться. Или же, если это была какая-то неприятность, достаточно спокойно вытеснить ее из головы занявшись и переключив внимание на какое-то приятное или требующее внимания занятие.
Возможно придется приложить какие-то усилия над собой, но важно, что это состояние контролируемое и при всем прочем, очень хорошо подходит для работы над собой, поиска и анализирования себя.
Тут главное нужно понять для себя, определить ту точку, когда начинаешь чувствовать значительную усталость и не смотря на положительное или нет решение какой-то проблемы, на время отпустить её и дать своему мозгу отдохнуть . На свежую голову всегда легче найти решение. Да и проблемы и неприятности не выглядят такими страшными, если немного отстраниться и отпустить их.
Многие не умеют вовремя остановиться и продолжают поиск решения или прокручивание неприятности надеясь все же разрешить для себя проблему, найти ответ чтобы прежде всего успокоить себя, но тем самым только приводят себя в состояние сильного напряжения. И мало того, что возникает сильное, изматывающее напряжение, но и навязчивые мысли . Проблема попросту не выходит из головы, даже если очень стараться на что-то переключиться, занять себя и тем самым отвлечься.
3) Сильное нервное напряжение и навязчивые мысли.
Это состояние, мало того, что оказывает сильнейшее негативное влияние на психику человека, но и на весь организм в целом. Нервная система буквально истощается. И чем дольше продолжается это состояние, тем сложнее из него выйти. Организм ослабевает, появляется сильная, как физическая, так и психическая усталость, возникает вероятность состояния.
Причем, чем настойчивей и быстрей вы пытаетесь разрешить проблему, ведь так хочется поскорей успокоиться, тем быстрее и сильнее изматываете себя. В таком состоянии сложно сосредоточиться на работе, концентрировать внимание и что-то запоминать.
В этом состоянии мы не способны решать и смотреть на проблему конструктивно правильно. Это потому, что каким бы умным вы себя не считали, но ваши интеллектуальные способности в этом навязчивом и нервном состоянии значительно снижены . Кстати человек может и не воспринимать это сознательно и думать внутри себя, что поступает и мыслит правильно. Плюс ко всему этому - огромная психоэмоциональная усталость.
Вы, я думаю, замечали за собой, что в разных состояниях смотря на ту же проблему, мы относимся к ней по разному . Если вас что-то достало, вы вымотаны и инстинктивно отпустили проблему, смогли это сделать, то уже вернувшись к ней, к примеру на следующий день, она не представляется для вас такой уж и проблемой. И решение, как правило, находится довольно быстро, причем без особого напряжения и обдумывания.
Если же навязчивое состояние продолжается достаточно долго, человек становится очень чувствителен к любым, даже незначительным стрессам и отчаянно, нервно реагирует на самые пустяковые неприятности и проблемки. Настоящий .
Как снять напряжение
А сейчас о том, как снять нервное напряжение и избавиться от навязчивых мыслей прежде, чем дело дойдет до невроза.
Итак, как же можно выйти из этого очень неприятного и вредного для нас состояния. Для начала важней всего понять для себя, что решить проблему из-за которой вы и довели себя до такого состояния мало представляется возможным.
Плюс к этому, даже найдя подходящий ответ, мысли о самой проблеме не дадут вам успокоиться , а само решение все равно будет представляться сомнительным. Поэтому прежде всего необходимо сбросить напряжение . Уже понимание этого даст вам возможность легче воспринимать сложившуюся ситуацию.
Теперь нужно сосредоточиться на чем-нибудь другом . Лучше всего в этом случае подойдет занятие любимым делом, именно тем, что вызывает у вас положительные эмоции. При этом негатив и навязчивые мысли будут продолжать держаться в вашей голове.
И здесь самый главный момент - не сопротивляться навязчивым мыслям если они не уходят и позволить им быть, в то же время не анализируя спокойно игнорировать их.
Любые тревожные, навязчивые мысли, если стараться о них не думать, будут одолевать ещё сильнее и сильнее. Пытаясь спорить или избавиться от них вы провоцируете борьбу и тем самым только усиливаете внутреннее напряжение.
Можете наблюдать за мыслями, но без попыток непременно и по скорее избавиться, пусть все пройдет естественно. Не конфликтуя с ними, эти мысли сами постепенно рассосутся.
В итоге, не обдумывая, не борясь с собой и не ища решения проблемы потихоньку все дурное будет терять свою силу, а позитивные эмоции, которые вы постепенно начнете испытывать от занятия тем, что вам по душе, набирать силу . Потребуется время и, в зависимости от силы и длительности навязчивого состояния, меньше или больше. Но это отличный способ выйти из этого состояния.
Если есть возможность можете принять контрастный душ, хорошо снимает нервное напряжение и неприятные симптомы стресса , как и что читайте в статье " ". Или пойти в бассейн, активное физически, плавание и сама вода это то, что надо.
Ещё очень хорошо помогут такие занятия, даже если они и не совсем вам по вкусу, как рисование, вязание, резьба по дереву и т.п.. Важно, чтобы это не требовало от вас большого умственного процесса. Рисуете, значит рисуете спокойно, легко и не слишком усердствуете, чтобы непременно все хорошо получилось. Как получается так и пусть будет.
Как в школе на уроках, со старанием и увлечением, но без лишних темпераментных эмоций и без выкручивания, от старания, языка на бок. Хотя возможно и в школе некоторые очень и очень старались. Сейчас этого не надо, в другой раз. Занялись резьбой по дереву или вышиванием, тоже самое.
Эти занятия относятся к методичным, хорошо успокаивают мозг и не требуют излишней умственной активности. Если только вы, не как великий Суриков и не пишите картину для Третьяковской Галереи.
Другой действенный способ выйти из нервного напряжения и навязчивого состояния подобен предыдущему.Плавно перевести внимание на какую-то другую проблему решение которой так же важно для вас, но менее беспокойно и требует скорей не эмоциональных затрат, а каких-то действий.
Вам потребуется некоторая сила воли и та отрицательная энергия, накопленная в процессе поиска решения первой проблемы. И даже где-то злость. Важно постараться с увлечением решать эту проблему, с поиском и прорабатыванием лучшего варианта её решения.
Ваш мыслительный процесс опять же будет забирать вашу энергию, но здесь самое важное, что вы снимаете остроту той, первой негативной ситуации, которая привела вас к навязчивому состоянию и тем самым не концентрируясь на ней, постепенно освобождаете свой разум от навязчивых мыслей.
То есть, вы использовав энергию сильного напряжения в решении другой задачи, выводите себя из навязчивого состояния, а это уже само по себе хоть и затратно в плане энергии, но успокоит воспаленный мозг. А само решение этой второй проблемы придаст вам уже положительной энергии.
Но опять же, всегда помните, чтобы вы не делали, если навязчивые мысли не отступают, вы никак не боритесь с ними. Таким образом вы учитесь жить когда какие-то такие мысли есть и когда их нет, вы просто не бежите от них. Постепенно ваше восприятие к ним изменится с враждебного на более спокойное и вы перестанете бояться их появления и самих этих мыслей, тревога уйдет и они перестанут на вас давить.
Друзья, если вы чувствуете, что попали в такое состояние психического напряжения и при этом так и не смогли разрешить какую-то свою проблему, найти ответа, будет на все 100% правильно отказаться от дальнейшего её решения.
Оставьте её на потом, дайте возможность вашему разгоряченному мышлению отдохнуть, остудиться. А лучше "переспите" с ней . Утро вечера мудреней, это очень умное и полезное выражение. Вы сможете взглянуть на беспокоящую вас проблему немного со стороны и с отдохнувшим, холодным мозгом.
Иногда вообще нужно отстраниться от проблемы , позволить себе оставить её не решенной для того, чтобы потом ясно увидеть её настоящую суть, так ли она действительно важна для вас. Часто бывает, что проблема вовсе не так была важна, чтобы было на ней так заморачиваться и переживать. В тоже время этот перерыв и свежий взгляд позволит разглядеть новые варианты и возможности её решения.
А для того, чтобы наиболее эффективно и проще справляться с нервным состоянием
вы можете кое что узнать для себя интересного и полезного, а так же научиться изменять какие - то старые, мешающие вам убеждения, узнать , о том , сделать переоценку ценностей, узнать как происходит и понять, как и что такое .
Для этого существуют отличные тренинги и книги, эффективные техники и методы релаксации, вы можете ознакомиться с некоторыми из них на моем сайте. А чтобы не пропустить обновления по этой теме, можете подписаться на рассылку.
Нервное состояние и напряжение. Напоследок.
Меньше прислушивайтесь к различным словам. Какие-то злые языки могут сказать что-нибудь касающееся вас, что может быть вам очень неприятно, оскорбления или же наговорить вам всякой гадости, которая вовсе не обязательно является правдой, к примеру, ваш муж или жена вам изменяет.
Вы без обдумывания, с головой бросаетесь в свои переживания даже толком не узнав правда это или нет. Вместо этого, сначала поговорите с ней (ним), а потом уже делайте выводы!
В мире хватает и завистников и пакостников, так что будьте независимы от слов оскорбления одних и подходите разумней к сплетням других. Думайте прежде всего о вашем здоровье, ведь жизнь все равно продолжится и после черной полосы обязательно будет яркая, синяя полоска.
Байка про страуса. Сразу скажу друзья, не связывайте эту байку про страуса с тем, что я писал выше, это так, лишь для вашего настроения. Хотя кое на что и стоит обратить внимание..
Страус не глупая птица, когда возникает опасность, он прячет голову в землю. Зачем? А к чему ему брать в голову все проблемы. Он думает, чтобы не случилось, того не миновать, зато переживать не буду.
Подумаешь, на поверхности останется задница. Ну так лучше все проблемы принять задницей чем головой, голова все таки важнее. А задница,... ну что с ней может случиться? Да ничего страшного и не может.
Чуть что, спрячет голову в землю и отдыхает, не видит ничего, не видит того, что происходит с его задницей. А если проблемы не видно, значит и нет проблемы.
Ну, а если все же такая возникает в виде слона-мазохиста, что поделаешь, главное голова в песке - расслабляется, проблему приняла задница, ей не привыкать, на то она и задница чтобы искать на себя приключения, а в голове покой, никакого напряжения и вообще все супер.
Главное только, чтобы возникшую проблему сородичи не видели, а то объясняй потом что к чему - голова, задница, слон....
С уважением, Андрей Русских
P.S. Подробно о навязчивых состояниях и мыслях, их лечении, читайте здесь ( )
Ещё статьи по этой теме:
Наверно каждому в наше непростое время знакомы такие понятия, как стресс и перенапряжение. Из нашей статьи вы узнаете, как снять стресс в домашних условиях без лекарственных средств и алкогольных напитков . Специально для вас мы составили 8 действенных способов борьбы со стрессом. При этом важно избавиться от самого источника раздражения, так как временное избавление от сложной ситуации не может гарантировать долгий и стабильный результат.
Все знают пословицу о том, что намного проще предупредить беду, чем искать решение проблемы. Это же касается и стрессовых ситуаций. Очень важно научиться заранее предугадывать проблему и научиться их решать.
Каждый день любого человека окружают проблемы: пробки, неурядицы на работе и дома, маленькая зарплата, проблемы со здоровьем и это только маленький перечень проблем, которые подстерегают вас ежедневно. И скапливаясь в течение дня все эти заботы, ложатся на человека неподъемным грузом. Все знают, что снять стресс можно при помощи успокоительных средств, которые дают временный результат или же радикальным способом – алкоголем.
Если вы думаете, что алкоголь – это решение всех проблем – то вы ошибаетесь. Употребление алкоголя дает лишь временное ощущение отсутствия проблем и забот, а так же со временем полностью ограничивает вас в принятии решений.
Нужно научиться снимать стресс при помощи нелекарственных средств, чтобы организм не привыкал к химии, а искал свой внутренний потенциал.
Совет № 1. Научитесь убирать из головы негативные мысли
Как бы банально это не звучало, но это первое, что вам необходимо сделать. Потому что успокоить нервы и снять стресс будет очень сложно, когда вы не выпускаете из своего подсознания негативный опыт, плохое настроение и плохие мысли.
Как только мы начинаем испытывать стресс, мы погружаемся в себя и начинаем копаться в своей голове, ища причину в себе. Запомните главное правило – не старайтесь тут же замкнутся в себе, отпустите негативные мысли, начните решать проблему на следующее утро, вот увидите, ваш взгляд за один день может кардинально измениться.
Так как быстро снять стресс не получится, а это значит, что вы весь день проведете в негативе и только усложните уже сложившуюся ситуацию. А утром, вы проснетесь со свежими силами, отдохнувшим и проблемы уже не покажутся вам не решаемыми. Вы должны научиться различать свое внутреннее состояние – если вы вымотаны и истощены – в первую очередь позаботьтесь о своих силах, а как только они вернутся к вам, приступайте к поиску ответов на все ваши вопросы.
Все мы с вами знаем, что решения принятые сгоряча не приводят ни к чему хорошему. Так как мы рубим с плеча и зачастую даже не отдаем себе в этом отчет, потому что негативные мысли сами стремятся в наши головы и вынуждают совершать поступки, о которых потом мы будем очень жалеть.
Если вы думаете, что убедить себя отложить все на завтра не возможно, то попробуйте применить следующее упражнение. Дайте себе обещание, что вы сегодня ни о чем не будете думать, но завтра с самого раннего утра, даже до завтрака и утренних гигиенических процедур, начнете обдумывать сложившуюся ситуацию. Вот увидите, организм начнет воспринимать отсрочку как должное, и вы забудете обо всех проблемах до утра. Наутро успокоить нервы будет гораздо проще, а проблема будет казаться уже не такой серьезной и большой.
Учитесь контролировать свои мысли, пусть это сначала будет сложно, но со временем будет легче и проще.
Совет № 2. Освойте медитацию и йогу
Если вы хотите успокоить нервы и снять стресс и сделать это как можно скорее, то значит, настало время попробовать себя в медитированию и йоге .
Медитация поможет вам научиться отстраняться от проблем и погружаться вглубь себя. Это важное умение обязательно пригодится вам в жизни, чтобы не воспринимать весь негатив извне, а значит, к вам не будет поступать вся негативная информация, которая не будет приносить вам вред.
Главный плюс йоги и медитации – это восприятие проблем с другой стороны, вы научитесь больше не испытывать сильное волнение и раздражение. Ежедневные мелкие проблемы, неурядицы, ссоры и раздражения, которые раньше выбивали вас из колеи на целый день, сейчас покажутся сущим пустяком, который не требует от вас внимания.
Если вы начнете практиковать медитацию, то быстро снять стресс будет гораздо проще. Вас начнет удивлять ваше новое отношение к жизни и как раньше вы сильно раздражались почти от всего, а сейчас вы спокойны. И даже по истечению определенного времени, когда вы сможете контролировать свое настроение и психологическое состояние, медитация поможет вам содержать свои мысли в нужном позитивном порядке.
Совет № 3. Занимайтесь физическими упражнениями
Для большинства из нас, выпивка – это лучший способ снять стресс. Но что на самом деле делает алкоголь – он просто временно затормаживает психические процессы. Вам ненадолго становится хорошо, но потом проблема накрывают с новой силой. Но по истечению времени вы осознаете, что выпивка не дает возможности решать проблемы, и вы начинаете искать альтернативу.
Многие приходят к занятиям спортом. Не обязательно заниматься профессиональным спортом – можно просто ходить перед сном по 20-30 минут или же ходить плавать в бассейн три раза в неделю. Пройдет совсем немного времени, и вы заметите, что спорт приносит вам пользу – ваши мышцы будут в тонусе, настроение поднимется и успокоить нервы и снять стресс будет легче.
Занятия спортом стимулирует выработку полезного гормона — эндорфина - гормона счастья. Физкультура помогает вашему организму быть не только в тонусе, но и поддерживать ваш психологический покой.
Спорт, наравне с медитацией и йогой способствует формированию долгосрочного результата в борьбе с нервным напряжением.
Совет № 4. Не забывайте о пользе водных процедур
Вы когда-нибудь задумывались о пользе закаливания или купания в ледяной проруби? Ведь каждый год можно наблюдать за теми, кто ныряет в воду и выныривает с улыбкой на устах. Ответ очень прост – выброс эндорфина, но если быть точнее, то это нейромедиаторы, они выделяются при очень быстром охлаждении тела. Стоит поподробнее разобраться в природе гормонов.
Все занятия экстремальными видами спорта способствуют выделению адреналина. И благодаря именно этому гормону, как считают многие, люди идут на экстремальные поступки, но на самом деле это не так. Адреналин всего лишь учащает работу сердца и увеличивает скорость и быстроту реакции.
Помимо прочего адреналин выделяется организмом, когда попадает в экстремальную ситуацию и стимулирует выброс эмоций и адреналина.
Купание в проруби может позволить себе не каждый человек, а вот обливание холодной водой это более доступно. Таким образом снять стресс в домашних условиях можно очень просто. После принятия душа, человек чувствует подъем сил, а какую пользу дает закаливание организму – повышается иммунитет и сопротивление ОРЗ и ОРВИ.
Чтобы снять стресс можно не обязательно купаться в проруби и закаливаться, любые водные процедуры принесут пользу. Обычный контрастный душ и бассейн помогут успокоить нервы и снять стресс.
Совет № 5. Слушать расслабляющую музыку
Везде говорится, что нужно обязательно слушать классическую музыку, на самом деле это не так. Важно слушать музыку, которая вам по душе.
Чтобы успокоить нервы и снять стресс важно получать удовольствие от музыки. Ученые установили факт, что музыка благотворно влияет на работу головного мозга. Процессы, запускаемые приятной именно для вас музыкой, в головном мозге запускает процессы, которые впоследствии вызывают «кайф» и счастье. Для всех эта музыка своя, кто-то любит веселую музыку, а кому-то ближе грустная и мрачная – главное получать удовольствие от прослушивания.
Нервное напряжение снижается от любой музыки, которая приятна именно вам. Существует множество людей, которые успокаиваются от мрачной, заунывной и ужасающей музыки.
Попробуйте начать приучать себя слушать тихую и созерцательную мелодию. Изначально будет очень сложно приучиться к этому, но именно такая мелодия позволяет настроиться на нужный лад, благодаря которому вы сможете снять нервное напряжение. Чтобы расслабиться, нужно принять удобную позу и лечь, закрыть глаза и расслабиться на 15-20 минут. Попытайтесь забыть все свои проблемы и переживания, и полностью погрузиться в музыку.
Совет № 6. Учитесь созерцать красоту
Чтобы снять стресс в домашних условиях не обязательно прибегать к лекарственным средствам, достаточно просто отправиться на прогулку. Учитесь созерцать природу, для этого лучше всего отправиться в парк или к речке. Для релаксации и созерцания не выбирайте шумные и многолюдные места.
К примеру, можно взять с собой плед и любимую книгу, устроившись поудобней на травке и погрузится в созидание. Старайтесь чаще смотреть в небо, учитесь замечать мелочи и ежедневные изменения в природе.
Успокоить нервы при помощи созерцания достаточно просто. Легко сесть на скамейку и просто наслаждаться красотой природы, изгибом ствола дерева, формой облака, многообразием цветов. Отвлекитесь от мыслей и на какое то время постарайтесь забыть обо всем.
Обратите внимание, что расслабляться и созидать можно где угодно: на работе во время обеденного перерыва, по дороге домой в общественном транспорте. Главное освоить практику релаксации и созидания. Чтобы снять стресс в домашних условиях просто научитесь медленно и размеренно гулять, не нужно ни куда торопиться и спешить. А если совместить прогулку и занятие спортом на свежем воздухе, то это будет максимально эффективно.
Чтобы снять стресс избавьтесь от скуки, и раздраженность навсегда покинет вас.
Совет № 7. Отвлекайтесь от рабочих забот сразу же, как выходите из офиса
Накопив стресс, негатив и маленькие конфликты за весь день вы возвращаетесь домой. И копите по дороге еще негативные эмоции. При таком раскладе снять стресс и успокоить нервы достаточно сложно.
Большинство из нас не знают, как и не умеют справляться с плохим настроением и стрессом, скопившимся после рабочего дня, а ведь это можно начать делать уже по дороге домой. «Отключайте голову» сразу за дверью офиса, настраивайтесь на позитивный лад и старайтесь не поддаваться всеобщей злобе и негативному настрою окружающей вас массы людьми и ближайшем окружении.
Нервное напряжение должно быть подавлено, так как ругань хоть открытая, хоть скрытая приводит к развитию стрессов, которые будут сопровождать вас еще долгое время. Поэтому, чтобы снять стресс нужно преодолеть себя и оставлять все рабочие моменты на работе.
Совет № 8. Учитесь предотвращать негативные ситуации заранее
Запомните, что предотвратить намного легче, чем потом долгое время бороться с психическими расстройствами и успокоить нервы будет очень сложно.
Какая бы сложная ситуация не приключилась в вашей жизни, не прибегайте к быстрым способам решения проблем – алкоголю, лекарственным препаратам и табаку. Все они позволят вам лишь на время забыть о проблеме, но снять стресс они не смогут, а только на небольшое время отвлекут вас от действительно важной проблемы.
Старайтесь чаще улыбаться, так как лучезарная улыбка – это верный способ снять нервное напряжение. Плохие мысли обычно притягивают только негатив, старайтесь мыслить позитивно и тогда стрессы и депрессии вам будет не страшны.
Как сбросить стресс, напряжение и усталость? Как по-настоящему раскрепоститься и наполниться энергией? Как освободиться от тревожных мыслей и негатива?
Очень просто! С помощью нашего тела. Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.
Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») - это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.
Не будьте негативны, а то весь негатив всплывает на лице, а от него морщины.
Шахрукх Кхан
Как снять зажимы (раскрепоститься) самостоятельно, без прохождения специальной терапии? Итак, ТОП-10 способов, нарастающих по степени эффективности.
10 место: Обратите внимание и подышите
Прямо сейчас обратите внимание на свое тело. Где вы встречаете излишнее перенапряжение? Наверняка, больше, чем нужно приподняты плечи, возможно напряженна челюсть и мимические мышцы лица… Сделайте круговое движение плечами и головой; разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками.
Затем сделайте 5 глубоких медленных вдоха, и с каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Это упражнение так же снимает стресс и излишнее волнение (например, перед публичным выступлением).
9 место: Плач
Всем нам известно, что мы плачем, как правило, после пережитого стресса. Таким образом наш организм снимает мышечное перенапряжение, которое мы получили в результате этого стресса. Изолируйтесь от всех и поплачьте. Это не сложно, просто попробуйте. И вы почувствуете, как тело скажет вам «спасибо», и придет приятная усталость и расслабление.
8 место: Бешеная рука
Это упражнение приехало к нам из Голливудской школы актерского мастерства Института Ли Страсберга. Оно помогло раскрепоститься таким звездам, как Аль Пачино, Роберт де Ниро, Дастин Хоффман, Анджелина Джоли.
Его лучше всего выполнять в уединении. Представьте, что ваша левая рука взбесилась и сошла с ума. Ее невозможно удержать! Она хаотично дергается, бьется в конвульсиях и т.п. А теперь – правая рука. Потом – ноги, таз и все тело!.. Через 5 мин, встаньте ровно и восстановите дыхание.
7 место: Подушка
Возьмите свою подушку. Представьте, что это ваш самый злейший враг, которого вы ненавидите всем сердцем. И начните лупить ее изо всех сил! Орать и материться! ;) Это одно из самых эффективных терапевтических упражнений в телесно-ориентированной психотерапии.
6 место: Баня
Поры кожи расширяются, жар проникает в мышцы и внутренние органы и снимает почти все зажимы. Именно поэтому после бани так хорошо; совсем не хочется думать о проблемах, и тем более с кем-то ругаться. Любой стресс - это мышечные зажимы. Когда их нет - стресса тоже нет.
В здоровом теле - здоровый дух.
Народная мудрость
5 место: Крик
Артур Янов - один из самых известных психотерапевтов в Америке, открыл в 1968 г. метод «Первичной терапии» с помощью громкого крика. В свое время эта терапия помогла обрести уверенность и душевный комфорт Стиву Джобсу и Джону Леннону, который затем выпустил песню Mother. Терапия криком – один из самых мощных способов избавиться от негативных эмоций и психологических травм еще с самого детства. Покричите! От души! Громко, яростно, истерично… как угодно! Это моментально снимает стресс и напряжение.
А еще можно и на аттракционах покричать от удовольствия и восторга! Это тоже раскрепощает!))
4 место: Танец
Заведите себе мр3 - альбом любимой музыки. Найдите для себя 10 мин времени и «оторвитесь» так, как никогда не позволите себе этого на дискотеке (когда «все смотрят»). Но если на дискотеке вы позволяете себе все, то это тоже – классное раскрепощение и терапия!
3 место: Секс с любимым человеком
В одном из своих экспериментов с мухами академик И.П. Павлов оторвал "самцу" во время спаривания голову. И что вы думаете произошло?.. Ничего! Самец как ни в чем не бывало продолжил спариваться и довел начатое "дело" до конца. Еще один интересный факт: в 50% случаев половой акт у богомолов начинается с того, что самка отрывает самцу голову. Так что, помните главное - во время секса голова не нужна!
2 место: Массаж
В массаже есть 4 вида прикосновения:
- поглаживание,
- надавливание,
- постукивание,
- щипание.
Ваш партнер, делающий массаж, должен постараться прочувствовать какой тип прикосновения хочет ваше тело в разные моменты. И тогда массаж превратится в захватывающее путешествие и настоящее творчество. И, конечно, будет мощной терапией по снятию зажимов.
1 место: Спорт!
Йога, танцы и почти любой вид спорта снимает зажимы и раскрепощает. Бег, например, снимает еще и зажимы на внутренних органах. Начинает "колоть" печень, селезенка, легкие?.. Но еще усилие, еще немного бега и... боль отпускает и открывается второе дыхание. Наверняка, вы не раз слышали о том, что "колоть" во время бега начинает там, где есть проблемы. Этой "проблемой" часто является внутренний зажим, перенапряжение того или иного органа. Бег, как и многие другие виды спорта снимают подобные зажимы.
Раскрепощайтесь! И будьте счастливы!!!
Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении, записывайся на программу « »!Как снять стресс: 20 эффективных способов Стресс стал постоянным спутником нашей жизни. Несмотря на то, что медики подтверждают: умеренный по силе и длительности стресс даже полезен для нашего организма, - умение эффективно противостоять стрессу поможет сохранить здоровье.
Стресс является естественной реакцией организма, попыткой приспособиться к стрессовому фактору. Но если стресс является реакцией, значит, ею можно научиться управлять. Конечно, многое зависит от силы стресса, его длительности, а также способности человека противостоять ему. Существуют универсальные способы борьбы со стрессом, среди которых можно попробовать отыскать тот, что подойдет именно вам.
Итальянские ученые подтвердили благотворное влияние регуляции
дыхания на здоровье человека. Во время экспериментов у участников
(они читали молитвы и мантры) устанавливалось глубокое редкое
дыхание (ритм, характерный для сердечно-сосудистой системы),
при котором кровь лучше обогащается кислородом.
Способ № 1: вспомнить о хорошем
Возможно, вы слишком сосредоточены на негативной стороне жизни и преувеличиваете значение тех вещей, которые у вас не получаются. Постарайтесь переключить свое внимание на приятные моменты. Для этого нужно начать вспоминать то хорошее, что с вами произошло за последнее время, даже то, что кажется вам мелочью. Каждый приятный эпизод нужно стараться вспомнить как можно подробнее с теми ощущениями, которые вы при этом испытывали. Самые лучшие воспоминания можно постоянно использовать в тяжелые дни, чтобы обрести надежду на будущее.
Способ № 2: проанализировать проблему
Бывает, что сущность проблемы заключается не столько в ней самой, сколько в вашей реакции на нее. Для того чтобы понять, так ли это, нужно спокойно подумать о том, в чем заключаются ваши неприятности. Только в этом случае вы сможете понять, как их можно преодолеть. Полезно будет представить себе то, как вы выходите из этой ситуации самым лучшим для себя образом. Потом можно вообразить себе, что эта ситуация повторилась и вы опять справились с ней. Так можно фантазировать 10-15 минут.
Способ № 3: наслаждаться красотой момента
Если вы сможете не просто воспроизводить в памяти приятные моменты из прошлого, но и создавать их в настоящем, вам будет проще пережить стресс. Если вы видите что-то прекрасное (чудесный пейзаж за окном, смеющегося ребенка, необычный цветок, талантливое произведение искусства), предоставьте себе возможность насладиться этим зрелищем в полной мере. Постарайтесь забыть обо всем и сконцентрироваться на созерцании.
Способ № 4: соединить звук, ритм и дыхание
Если вам нужно сосредоточиться и собраться с мыслями, вы можете попробовать одно упражнение: для этого нужно повторять (про себя или вслух) какой-либо звук (например, [ом], [аум], [хамм], [мммм]), слово (подойдут: «Бог», «любовь», «солнце») или фразу («мир на земле», «весь мир един», «выше и выше», «мир без конца») в одном и том же ритме в течение 15-20 минут. Звук надо синхронизировать с дыханием.
Способ № 5: дышать правильно
Для этого нужно сесть удобно, желательно в позу лотоса. И сконцентрироваться на своем дыхании. Дышать нужно медленно и глубоко, сосредотачиваясь на каждом вздохе. Можно размышлять о том, что дыхание - это сущность жизни, а кислород - источник жизни, представлять, как пропитывается кислородом каждая клеточка вашего тела. Правильное дыхание успокаивает, наполняет чувством благодарности к миру.
Способ № 6: сделать паузу
Самый простой способ борьбы со стрессом - взять отпуск или отгул и сменить обстановку - нередко оказывается самым действенным. Идеальным решением будет поездка на курорт, где заодно можно поправить здоровье.
Можно доверить свое настроение проверенной любимой книге, а можно остановить выбор на рекомендованной новинке. Книга о том, как победить стресс, не только отвлечет ваше внимание, но и обогатит полезной информацией по теме.
Способ № 8: оставить работу на работе
Если источник вашего стресса - работа, ваш дом должен стать надежной крепостью, в которой вы сможете укрыться. Не стоит брать работу на дом - дома лучше заниматься приятными и любимыми делами.
Способ № 9: обсудить проблему с близкими людьми
Многим из нас для того, чтобы победить стресс, иногда достаточно просто выговориться тому человеку, который умеет слушать, а возможно, и даст полезный совет.
Способ № 10: запеть
Отличным средством, снимающим нервное напряжение, является пение. Песня - это выплеск наших эмоций. В процессе песни душа человека открывается миру и поющему становится легче.
Способ № 11: завести домашнее животное
Многочисленные исследования доказывают, что взаимодействие человека с домашними животными снижает у него кровяное давление и успокаивает сердечный ритм. Хорошо расслабляет и наблюдение за рыбками в аквариуме.
Способ № 12: ухаживать за растениями
Уход за растениями оказывает на человека умиротворяющее действие. Кроме того, растения создают уют в доме и освежают воздух.
Способ № 13: приготовить что-нибудь вкусное
На тех людей, которые любят и умеют готовить, сам процесс приготовления какого-либо блюда (особенно если готовить его для любимых людей) оказывает постепенное успокаивающее действие.
Способ № 14: принять теплую ванну
Один из классических способов расслабиться в домашних условиях - это принять теплую ванну с ароматической пеной. Важно правильно подобрать ароматические композиции. Можно зажечь маленькие свечи и взять с собой какой-нибудь приятный напиток.
Способ № 15: пойти на прогулку
Обычная прогулка по улицам поможет вам прийти в себя, если вы не находите дома места. Гулять нужно до тех пор, пока вы не почувствуете, что мысли пришли в порядок. Тогда можно возвращаться домой.
Способ № 16: ничего не делать
Попробуйте ничего не делать и вообще ни о чем не думать. Как только в вашу голову будет закрадываться какая-то мысль, старайтесь ее прогнать. Состояние «очищенного сознания» способно привести вас в чувство.
Способ № 17: попробовать постонать
Выплеснуть душевную боль так же важно, как и физическую. Если вы не можете ни с кем поговорить, попробуйте постонать в голос. Главное - выпустить то, что накопилось в вашей душе, наружу.
Способ № 18: поплакать
Плач - естественный метод снятия стресса, заложенный в нас самой природой. Он не просто снимает эмоциональную боль, но и выводит из организма токсины. В отличие от мужчин, женщины часто и с удовольствием плачут. И это одна из причин, по которой они дольше живут.
Способ № 19: погрузиться в любимое дело
Если у вас есть любимое дело, это значит, у вас есть прекрасное средство борьбы со стрессом. Постарайтесь с головой уйти в интересный для вас процесс, заразиться его энергетикой. Вы сможете отвлечься, а значит, напряжение уйдет.
Способ № 20: ощутить благодарность
Даже если в вашей жизни происходят серьезные неприятности, всегда можно найти такие вещи, за которые вы благодарны Богу, своей семье, любимому человеку, друзьям. Попробуйте подумать о них и ощутить благодарность - одну из самых умиротворяющих эмоций.
Если ни один из предложенных способов вам не поможет, вы всегда сможете придумать свой собственный. Главное, чтобы у вас было желание выйти из состояния стресса победителем.
Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук: «Если вы чувствуете, что стресс запредельный, сковал все ваше тело, вы испытываете тяжесть в голове, руках, ногах, - можно попробовать метод “прогрессивной мышечной релаксации”. Суть метода заключается в естественной реакции мышц, следующей за напряжением, - расслаблении. Методика следующая - в определенной последовательности необходимо максимально сильно напрягать определенные мышцы в течение 5-10 секунд, а затем в течение 15-20 секунд концентрироваться на возникшем чувстве расслабления.
Последовательность следующая:
- Доминантная кисть и предплечье (максимально сильно сожмите кулак и согните кисть в любом направлении).
- Доминантное плечо (согните руку в локте и сильно надавите локтем себе в корпус или на ближайшую поверхность - кровать, подлокотник и т. п.).
- Недоминантная кисть и предплечье.
- Недоминантное плечо.
- Мышцы верхней трети лица (поднимите брови как можно выше и широко откройте рот).
- Мышцы средней трети лица (сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос).
- Мышцы нижней трети лица (сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам).
- Мышцы шеи (притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди).
- Мышцы груди и диафрагму (сделайте глубокий вдох, сведите локти перед собой и сожмите их).
- Мышцы спины и живота (напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину).
- Доминантное бедро (напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряженном полусогнутом положении).
- Доминантная голень (максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы ступни).
- Доминантная ступня (вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни).
- Недоминантное бедро.
- Недоминантная голень.
- Недоминантная ступня.
Под словом «доминантная» имеется в виду правая для правшей и левая для левшей. Рекомендуется пройти краткосрочное обучение данной процедуре, чтобы проводить ее максимально эффективно».
Лингвисты Московского института языкознания подвергали растение
арбидонсис воздействию с помощью генератора волн, усиливающего
эмоциональное звучание бранных слов (сила облучения - 40 тыс. рентген).
У растения оказались порваны цепочки ДНК, произошел распад
хромосомы, семена погибли или мутировали.
Эксперт: Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com
