Плохие сны во время беременности: причины появления кошмаров. Беременна снятся плохие сны Почему снятся плохие сны при беременности

Ожидание ребенка – необыкновенное чудо, истинное и волнительное счастье для будущих родителей.

Однако этот блаженный период рождения новой жизни, нарушается плохим и беспокойным сном будущей мамы. Необходимо установить причины плохого сна.

В зависимости от этого, обязательно следует выполнять определенные процедуры и принимать лекарство для восстановления здорового сна. Бессонница и нехватка сна приводит к быстрой утомляемости и нервозности, и самое главное, к резкому снижению иммунитета организма.

В первые 2-3 месяца беременности плохие сны бывают довольно редко. Женщины, наоборот, чувствуют подавленность и сонливость. Это происходит вследствие повышения уровня гормона прогестерона.

Часто возникает желание поспать днем. Если есть возможность хорошо выспаться в течение дня, то это необходимо сделать. Расстройства сна во время следующих трех месяцев могут быть вызваны эмоционально-насыщенными и тревожными сновидениями.

Дело в том, что для женщин во время беременности характерна быстрая фаза сна. Это значит, что мозг еще активно продолжает свою деятельность. Переживания о будущих родах, посещения врачей, результаты анализов являются сильными нагрузками на нервную систему.

Весь этот комплекс переживаний и расстройств, никак не способствует крепкому сну и вызывают тревожные сновидения. В заключительные три месяца протекания беременности плохой сон вызван рядом причин физиологического характера.

Из-за сильно увеличенной матки легкие и мочевой пузырь женского организма испытывают неравномерное давление, что приводит к затруднению дыхания и частым позывам в туалет. В поясничном отделе спины может возникать боль. Икроножные мышцы иногда схватывают очень болезненные судороги. Трудно найти будущей маме удобную и комфортную позу для сна из-за увеличенного живота. И конечно же для хорошего сна необходим хороший и мягкий матрас .

На животе спать нельзя, так как малыш будет подвергаться сильному давлению. Не рекомендуется спать и на спине, так как давление будут испытывать женские внутренние органы. Это вызовет, в свою очередь, ухудшение кровообращения.

Несмотря на плохой сон, принимать снотворные препараты нельзя ни в коем случае. Можно пить только настойки валерьяны и пустырника. Рекомендуется заваривать чаи из мяты, мелиссы, солодки, чабреца. Следует ограничить дневной сон до двух часов. Ежедневно нужно несколько часов гулять на свежем воздухе, по возможности бывать в сосновом бору.

Также необходимо выполнять разработанные специально для беременных гимнастические упражнения. Нельзя выполнять тяжелую домашнюю работу, тем более перед сном. На ночь полезно выпить ромашковый чай или молоко с медом.

Идеальная поза для сна – это поза на боку. Если положить небольшую подушку под живот, будет очень комфортно. Вне всякого сомнения, обязательно, будущая мама должна почитать молитву перед сном. Все эти несложные, проверенные веками, советы помогут женщинами обрести здоровый, крепкий, глубокий сон во время ожидания малыша.

Беременность – пора удивительных перемен в организме. Меняются вкусы, предпочтения, реакция на обыденные ситуации и общее состояние здоровья. Нередко женщины в этот период страдают расстройством сна. Происходящие нарушения могут начаться с первого триместра и продолжаться до самых родов.

Больше половины женщин, ожидающих ребенка, страдают из-за недосыпания.

Подобные нарушения выражаются в следующем:

1. Длительное и проблемное засыпание.
2. Частые прерывистые пробуждения ночью.
3. Дневная сонливость.
4. Беспокойство и тревога.
5. Раннее пробуждение.

Особую тревогу вызывает появление страшных снов у женщин во время беременности. Это неблагоприятно сказывается на развитии плода и общем самочувствии мамы.

Плохие сновидения при беременности

Тревога и беспокойство – чувства, которые препятствуют нормальному засыпанию. А с приближением родов причин для переживаний становится все больше.

Поэтому чаще всего во время беременности снятся плохие сны. Будущая мама волнуется о том, родится ли ее ребенок здоровым, сможет ли она справиться со своей новой ролью. Постоянные и чрезмерные размышления могут стать неконтролируемыми даже ночью, из-за чего появляются кошмары и ужасы.

Некоторые после пробуждения пытаются разгадывать, почему приснилось то или иное событие.

Важно знать! Хотя сонники содержат настораживающие толкования, но медицина объясняет происходящие изменения, как отражение проблем эмоционального характера. Специалисты считают, что в подобных случаях нет серьезных опасений, ведь такие сновидения не являются вещими, лучше постараться их забыть.

Причины

Научные исследования выявили, что сновидения – это способ выражения подавленных эмоций человека. Беременная женщина страдает не только от своих переживаний и негативных чувств.

Причиной могут быть изменения гормонального фона, вследствие чего происходит психоэмоциональная перестройка, которая будет отражаться на качестве отдыха.

Нарушать ночной отдых женщин в положении могут многие факторы.

Среди них выделяют основные предпосылки:

1. Имеющиеся заболевания.
2. Повышенное потоотделение.
3. Переедание.
4. Недостаток кислорода в спальной комнате.
5. Неудобная постель.

На характер сновидений могут влиять и другие факторы. Их подразделяют на физиологические и психологические.

Физиологические

К таковым причинам относят те, которые возникают вследствие зачатия.

Уже при засыпании беременную может беспокоить:

1. Боль в пояснице и спине.
2. Неудобная поза во время ночного отдыха.
3. Растяжение кожи живота, вызывающее зуд.
4. Одышка.
5. Тошнота.
6. Изжога.
7. Судороги.
8. Частое ночное мочеиспускание.
9. Чрезмерная активность плода.

Подобные трудности появляются с ростом и развитием плода. Увеличивается матка, которая оказывает давление на соседние органы. Возникают нетипичные симптомы.

Физиологические перемены влияют на продолжительность ночного отдыха. А при появлении любых патологий, женщина становится более подверженной к страшным сновидениям. Это связано с опасениями о возможных последствиях для развития ребенка.

Психологические

Эти факторы зависят от эмоционального состояния организма. На психологическом уровне на отдых влияют:

1. Частые стрессы.
2. Эмоциональное перевозбуждение в течение дня.
3. Постоянная утомляемость.
4. Ночные кошмары.
5. Повышенная мнительность.

Внимание! Особенно страдают те, кто оказался в таком положении впервые. Происходящая перестройка организма непривычна, а порой даже неприятна для беременной. Пугать могут изменения собственного тела или мысль о предстоящих родах. Особенно волнению подвержены лица, не совсем готовые справиться с будущей материнской ролью.

Большинство случаев кошмарных снов объясняется сочетанием двух факторов. Многое зависит от особенностей организма. Иногда сновидения указывают на имеющиеся проблемы с физическим или психологическим здоровьем.

Особенности нарушений в разные периоды беременности

С течением времени у беременных характер сновидений меняется. Так, в первом и втором триместрах большую роль играют психологические факторы, а в третьем – физиологические. Такая последовательность наблюдается из-за роста плода и подготовки к его рождению.

В первом триместре

Когда женщина узнает о том, что забеременела, появляются смешанные чувства: от восторга до полного замешательства. Происходит гормональная перестройка, увеличивается уровень прогестерона в крови. Это вызывает вялость, сонливость, склонность к быстрой утомляемости. Начинается токсикоз, что усиливает ужасно неприятные ощущения.

Дальнейшие переживания выливаются в плохие сны при беременности даже в первом триместре. Физиологические изменения дополняют чрезмерное волнение и беспокойство. В этот период требуется больше высыпаться и отдыхать, чтобы восстанавливать свои ресурсы, а сопутствующая симптоматика снижает качество полноценного отдыха.

Во втором триместре

Этому периоду свойственна адаптация к новым обстоятельствам. Токсикоз уменьшается или совсем пропадает. Поэтому плохой сон при беременности во втором триместре появляется реже, чем на первом и третьем. А если он периодически и возникает, часто это происходит из-за физических перемен в женском организме. Мама начинает чувствовать движения малыша, что доставляет некоторый дискомфорт.

В третьем триместре

На данном этапе проблема ночных кошмаров вновь возвращается с полной силой. Характерны частые бессонные ночи. Причины появления плохого сна при беременности в третьем триместре могут быть представлены следующим перечнем:

1. Увеличивается матка.
2. Растет живот, мешающий занять удобное положение.
3. Затекает спина.
4. Отекают слизистые оболочки.
5. Учащается мочеиспускание.
6. Ночные толчки малыша.
7. Снижается тонус глоточных мышц, что вызывает храп.

Плод достигает определенных размеров, что увеличивает нагрузку на системы органов мамы. Накануне родов тревожность и опасения усиливаются, женщине становится страшно. Вследствие этого снятся события с пытками и мучениями, операции и больницы.

Способы избавления от кошмаров

Испытывая трудности с засыпанием, беременные прибегают к использованию снотворных препаратов. Но следует быть осторожным, так как среди этой группы лекарств безопасных не существует. Они проникают в плаценту и неблагоприятно воздействуют на развитие плода. На ранних этапах прием медикаментов категорически запрещен. Начиная с 10-недельного срока, использование таковых средств допустимо с разрешения врача и при наличии серьезных показаний.

Согласно отзывам врачей, употребление снотворных в подобных ситуациях не всегда решает проблему, нередко даже усугубляет. В результате развивается зависимость, а при резкой отмене происходит обратный процесс: появляются страшные ночные картины и частые пробуждения. Избежать тяжелых последствий можно с помощью немедикаментозных методов борьбы с плохими сновидениями. Для этого нужно соблюдать режим дня.

Некоторые беременные недопонимают, зачем нужен полноценный отдых, как недостаток сна отражается на их образе жизни и состоянии будущего ребенка. На самом деле это очень важно, и проблеме стоит уделить должное внимание. Следующие профилактические мероприятия помогают не только избавиться от неприятных кошмаров, но и укрепить здоровье:

Психика будущих рожениц подвижная. Поэтому в период вынашивания ребенка необходимо больше положительных эмоций и спокойствия.

Совет! Не стоит перегружать свое сознание фильмами ужасов или тяжелой музыкой. Из-за этого организм получает излишнюю дозу адреналина, что может препятствовать нормальному засыпанию.

Значение полноценного отдыха для мамы и плода

Когда человек крепко спит, восстанавливается работоспособность всего его организма. В это время происходят жизненно важные процессы: продуцируются гормоны, накапливаются энергетические запасы, затрачиваемые в течение дня. Давление, пульс, температура, характер нервной деятельности у спящего человека меняется. Фазы сновидений чередуются повторяющимися циклами: медленным и быстрым. Благодаря этому все необходимые биологические процессы приходят в рабочую норму.

Недостаток полноценного восстановления энергетических ресурсов становится причиной многих осложнений.

Важно знать! Возникает вероятность позднего токсикоза, перепадов артериального давления, повышения тонуса матки. Регулярное недосыпание из-за ночных кошмаров будет плохо отражаться на здоровье малыша и его мамы. Увеличивается риск преждевременных родов.

Нужно понимать, что, если приснилось что-то нехорошее, это не представляет собой серьезной опасности, а всего лишь результат подсознательной реакции на происходящие перемены.

Заключение

Период вынашивания ребенка практически всегда сопровождается яркими, реалистичными и неприятными картинами ночью. Само по себе это не считается патологией. Если негативного влияния на психологическое состояние беременной не наблюдается, оснований для опасений нет. В противном случае, во избежание внутреннего дискомфорта, требуется квалифицированная помощь психолога.

Кошмары во время беременности снятся многим будущим мамам. Из-за этого они не могут выспаться, встают утром уставшими и раздраженными. Полноценным такой отдых никак не назовешь. Многие женщины с помощью сонников сразу пытаются разобраться в своих снах. Они усиленно ищут причину такого неприятного явления. Очень часто она кроется в психологическом состоянии. Почему еще снятся плохие сны во время беременности? Как можно защитить себя от них?

Как сказано выше, среди всех причин, почему снится плохой сон при беременности, можно выделить психологическое состояние. Особенно это касается первого и второго триместра.

Кошмары и просто плохие сны в период беременности не являются закономерностью. Некоторые женщины совсем с ними не сталкиваются. Другим же приходится мучиться до самых родов.

В каждом периоде беременности будущая мама ощущает разные тревоги и переживания.

1. Забеременев, женщина испытывает целую бурю эмоций, начиная от безграничной радости и заканчивая страхом. Одно можно сказать точно - равнодушно к такой новости не сможет отнестись никто. Все это оказывает сильное влияние на эмоциональное состояние, которое, в свою очередь, влияет на вид сновидений. Стоит отметить, что на качество сна в этот период могут повлиять не только эмоции, но и общее состояние организма. В первом триместре многие испытывают сильный токсикоз, чрезмерную слабость и другие неприятные симптомы.
2. Во втором триместре состояние беременной значительно улучшается. Она уже полностью осознает свое положение. Если все проходит нормально, страшные сны могут и вовсе не присниться. Редкие кошмары зачастую являются следствием неудобного положения тела во время отдыха.
3. В третьем триместре с плохими снами сталкиваются почти все женщины. Объяснить это просто: все они в той или иной мере испытывают страх перед предстоящими родами. Будущим мамам снится то, что связано с больницами и детьми. Они могут видеть операции, врачей, пытки и так далее. Кроме того, иногда женщинам снится, что они спасли или, наоборот, потеряли малыша.

Психологическое состояние беременной и ее страхи - это лишь две причины, почему снятся кошмары. Есть и другие факторы.

Согласно мнению специалистов, сны в какой-то мере отображают физическое состояние женщины. Со временем у нее появляются ограничения в выборе положения тела, что приносит некоторые неудобства.

К примеру, начиная со второго триместра, не рекомендуется спать на спине, поскольку такая поза нарушает процесс циркуляции крови.

Есть и другие факторы, которые влияют на качество сна.

Плохие сны во время беременности неопасны. По сути, они являются ответом организма на изменившееся физическое и эмоциональное состояние.

Если кошмары во время всех триместров беременности не прекращаются, может развиться бессонница. Женщина боится засыпать и поэтому будет чувствовать себя разбитой и уставшей.

Чтобы обеспечить беременной женщине полноценный отдых, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Правильный рацион в течение дня также поможет выспаться. Меню должно быть разнообразным. На ужин рекомендуется готовить только легкие блюда.

Если перечисленные меры не помогли избавиться от кошмаров, нужно обратиться к врачу.

Страшные сны в период беременности - это не патология, а лишь следствие изменения психологического и физического состояния организма. Бить тревогу следует лишь в том случае, если они не проходят и провоцируют появление бессонницы, лишая будущую маму полноценного ночного отдыха.

Многие беременные женщины жалуются на плохие сны. По словам специалистов-медиков, это абсолютно нормальное и достаточно распространенное явление. Основная причина неприятных сновидений кроется в психологическом состоянии женщины. Ведь сны — это выражение наших подавленных эмоций. Зачастую мы не показываем свои страхи, опасения, сомнения, а со временем забываем их. Сдержанные чувства и эмоции не исчезают бесследно, возникая снова в ночных кошмарах.

• Сны обычно появляются поздней ночью, во время быстрого движения глаз (БДГ), при котором мозг производит короткие быстрые волны.
• В таком состоянии человек начинает визуализировать картинки, находящиеся в его уме. Они и называются сновидениями. Так что сны — это попросту образы, символы и всплески наших сокровенных чувств и переживаний.
• В то время, когда мы видим сны, ствол головного мозга взаимодействует с нашими воспоминаниями. Проще говоря, тревожные сновидения отображают неприятные эмоции, скрытые в подсознании.

Причины плохих сновидений при беременности

• Основной причиной кошмарных снов являются страхи и чрезмерные переживания женщины из-за беременности. Такие волнения естественны, особенно для тех, кто готовится стать матерью впервые.
• Когда женщина находится в положении, все стараются дать ей советы, касающиеся каждой мелочи. Она много читает и стремится побольше узнать о беременности и родах. Избыток информации порождает хаотичные мысли, провоцирующие неприятные сновидения.
• Многие будущие мамы беспокоятся о том, насколько хорошо они смогут позаботиться о своем малыше, благоприятно ли пройдут роды и т. д.
• Некоторые женщины во время беременности боятся сделать что-то неправильно, поэтому становятся излишне осторожными, что только усугубляет стресс. Возникает дополнительное напряжение, генерирующее негативные мысли. Эти факторы также приводят к плохим сновидениям.
• Кроме того, частые визиты к врачам на различные обследования также могут быть причиной неприятных снов. Особенно это актуально для женщин в ожидании первенца, непривычных к таким обстоятельствам.

Как справиться с проблемой?

Данные рекомендации помогут остановить или предотвратить плохие сны. Иногда провоцировать их может определенное лекарство, которое принимает женщина. В таком случае следует проконсультироваться с врачом, попросив его при возможности заменить препарат.

Помните, что плохие сны при беременности — проблема исправимая, поэтому не стоит беспокоиться. Но если совладать с длительным нервным напряжением не получается, лучше обратиться к специалисту. Живите спокойно, и ваши ночные кошмары вскоре сменятся приятными сновидениями.

” №12/2014 17.08.16

Любой из неприятных снов заканчивается хэппи-эндом – пробуждением. Но почему же после ночного ужастика мы просыпаемся в дурном настроении и долго не можем прийти в себя? Сон беременной должен быть спокойным и счастливым! Никаких кошмаров! Учимся заказывать хорошие сны.

Люди, которым удается во время ночного кошмара осознать, что это сон, предпочитают проснуться. И совершенно напрасно: трудно представить себе более удачный момент, чтобы свести счеты со своими страхами. Сюжеты ночных кошмаров поддаются вашей воле, их можно переделать в не менее увлекательные, но вполне благополучные, и тогда уже ничто не помешает спать сном праведницы. Помните, сон беременной должен быть крепким и спокойным. Но сначала о… пользе ночных кошмаров.

Что говорит наука о ночных кошмарах?

Ночные кошмары, считают психологи, на самом деле не так уж плохи: они помогают человеку справиться с пережитым стрессом. Пугающее сновидение выполняет защитную функцию: наши нервные клетки перерабатывают неприятность, после просмотра кошмара происходит эмоциональная разрядка, и человек подсознательно свыкается с событием. Специалисты кафедры нервных болезней Московского медицинского университета имени Сеченова оценивали состояние людей, переживших эмоциональное напряжение, с учетом того, были ли у них потом страшные сны. Оказалось, те, кто видел ночные кошмары, значительно лучше адаптировались к стрессу.

Но когда неприятные видения преследуют вас постоянно, преобладая над другими снами, есть повод забить тревогу: значит, возникла психологическая проблема, с которой организм не справляется. И тут вам помогут наши советы.

Сон при беременности: заказываем сюжет

Чтобы овладеть подобной техникой, надо ежедневно записывать сны, стараться их запоминать, удерживать приятные сновидения и продлевать прерванные, меняя неприятный сюжет на благополучный.

Вы будете удивлены, но каким бы изощренным и удивительным ни казался вам свой сон, он повторяет сюжеты, которые снятся большинству людей на свете. Узнайте среди этих примеров свой ночной кошмар и попробуйте приделать к нему самую радостную концовку.

Падение. Многим знакомо это ужасное сновидение: вы летите с огромной высоты и вот-вот разобьетесь в лепешку. Попытайтесь расслабиться, а потом, сгруппировавшись, словно кошка, приземлиться в каком-то интересном месте – например, в прекрасном саду. После того как освоите удачную посадку, попробуйте перевести падение в полет. Таким образом, отрицательные ощущения можно превратить в положительные.

Экзамен, который вы не можете сдать, или выступление на большой сцене. Каждый из нас чего-то боится, и эти потаенные страхи часто обнаруживаются именно ночью. Постарайтесь придумать кошмару хэппи-энд. Например, вы с блеском сдаете экзамен беспощадному профессору и получаете «отлично». Или на сцене Большого театра виртуозно исполняете па-де-де. И под аплодисменты восторженного зала вы, вся такая стройная и воздушная, удаляетесь с огромным букетом роз за кулисы.

Почему беременные видят один и тот же сон?

Вы не поверите, но многим беременным женщинам снятся одинаковые сны. Мистики здесь нет. Все имеет вполне рациональное объяснение. По тому, что пугает во сне, можно определить, какой орган болит или какие проблемы подспудно вас мучают.

Например, такой сюжет. Безобразное существо сидит на вашей груди – вам тяжело и трудно дышать. Или вы тонете, или пролезаете в туннеле по узкому отверстию. Знакомо? Эти ночные кошмары могут сигнализировать об одышке, которая обычно бывает у беременной женщины в последнем триместре. Спите под теплым одеялом, но при открытой форточке. Устраивайте себе прогулки перед сном. Эти меры улучшат дыхание, и кошмары могут исчезнуть.

Частый ночной кошмар – вы ходите по грязным улицам, всюду лужи или дороги засыпаны снегом, а у вас на ногах рваная обувь, носки с дырками или вы вообще босиком. Варикоз и судороги – частая проблема у беременных женщин. Вероятно, организм дает вам подсказку: нарушено кровообращение в ногах.

Вам снится, что вы от кого-то скрываетесь, преследователи вот-вот догонят, для спасения вам приходится бежать, а на руках у вас совершенно голый младенец. Это как раз тот случай, когда сон при беременности помогает справиться с грузом ответственности, который вы испытываете, бережно нося под сердцем будущего малыша. Вы остро переживаете ночной кошмар – и утреннее пробуждение должно успокоить вас: это только дурной сон, с ребенком все будет хорошо. Если такие мысли не помогают, действуйте по схеме, которую мы уже предложили: постарайтесь во сне зайти в магазин и купить необходимые вещи для малыша. Тщательно запеленайте ребенка и прижмите к груди. Расскажите ваш сон мужу или подруге или запишите его на бумаге, в компьютере. После таких действий, если кошмар преследует вас, заказать к следующему просмотру счастливую развязку событий будет легче.

Сон беременной: 4 полезные привычки

Сомнологи – так называют специалистов, занимающихся сном, – знают, как сделать сновидение сладким и приятным. Беременным женщинам стоит прислушаться к их рекомендациям особенно внимательно.

1. Соблюдайте привычные ритуалы.

Одна из самых ужасных и частых ошибок – каждый день ложиться спать в разное время. Наш организм – настоящий раб своих привычек. Для беременной важно не выбиваться из собственного ритма и ложиться в одно время.

Придумайте себе маленькие ритуалы, которые вы сможете выполнять каждый вечер без напряжения, практически не задумываясь, как бы на «автопилоте». Они действуют на тело расслабляюще – как снотворное.

Перед сном прогуляйтесь полчасика. Примите теплую ванну. Чтобы вода скорее убаюкала вас, добавьте в нее настой липы или лаванды. Удалите макияж спокойными, мягкими движениями. Встаньте перед зеркалом и нанесите на лицо крем, втирая его массажными движениями. Не менее трех минут отведите на чистку зубов.

Помните, как в детскую кроватку вы тащили с собой любимого мишку, без которого просто не могли уснуть? Он помогал ребенку без страха погрузиться в мир сновидений. На самом деле подобный талисман нужен и взрослому человеку. Подойдет любая привычная вещь. Например, любимая ночная рубашка, думка, набитая шишками хмеля, которые навевают сон. Возьмите себе за правило слушать на ночь расслабляющую музыку.

2. Не смотрите на ночь телевизор, не сидите вечерами в соцсетях за компьютером, планшетом, телефоном.

В спальне не должен стоять телевизор. Увлечешься фильмом – и заснешь в жутко неудобной позе далеко за полночь. И если последнее, что вы посмотрели, – психологически тяжелый фильм, то сон беременной точно будет полон кошмаров.

Ничто так не вызывает и тяжелые сновидения, не «заводит» организм, как работа у монитора. Так что ноутбуку и гаджетам – в постели не место. Два часа в интернете перед сном – считай, столько же часов или же дурной сон.

Кстати, в постели запрещено все, кроме сна и . Нельзя в ней работать (постель должна ассоциироваться с расслаблением, а не с напряжением); ужинать (потом вся простыня в крошках). Маме можно сделать исключение для чтения хорошей книги или полезного журнала – минут на 20–30.

А перед самим сном поменяйте подушку – на нагретой хуже спится. Есть даже такая забавная хитрость – на несколько минут положите подушку, засунутую в пластиковый пакет, в морозильник. На прохладном изголовье сны – самые сладкие.

3. Постарайтесь перед сном любыми средствами избежать обмена колкостями с друзьями и домашними.

Отложите ссору на утро – заснете со спокойной совестью, не будут сниться кошмары, а с рассветом, глядишь, и повод для конфликта исчезнет.

4. Аутотренинги, йога, медитация – идеальное времяпрепровождение перед сном.

Беременной женщине очень полезно погрузиться в свое «я» на сон грядущий. Если вы не владеете подходящими техниками, попробуйте самый простой вариант. Например, перед тем, как лечь спать, удобно сядьте в кресло, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем медленно-медленно попытайтесь представить свои мышцы, которые расслабляются – одна за одной, начиная с ног и поднимаясь вверх, до самой головы. После такой практики вряд ли привидятся ужастики.

Хороший способ избавиться от любого ночного кошмара – нарисовать его красками, разноцветными карандашами или фломастерами, с подробностями, подключив всю силу воображения. А потом порвать рисунок и выбросить.

"