Как вредит тяжелый груз для позвоночника. Об опасности поднятия тяжестей. Главные причины болей в спине

Больше всего травм позвоночника происходит при неправильном поднятии тяжестей. Для поднятия тяжелых предметов люди обычно пользуются мышцами спины, которые не настолько сильны, как мышцы ног.

Нужно задействовать всю мускулатуру при подъеме тяжелых предметов и этот подъем должен быть контролируемым движением, без резких рывков. Недостаток знания о том, как поднимать тяжести приводит к тому, что позвонки и мышцы спины повреждаются, причиняя человеку боль и массу неудобств в дальнейшем.

Проблемы, возникающие при поднятии тяжестей

Проблемы возникают тогда, когда спина уже предрасположена к ним и ослаблена. Например, при слабых спинных мышцах и связках практически любое перенапряжение и дисбаланс могут быть причиной боли в спине, особенно при наличии скрытых дегенеративных процессов костно-мышечном аппарате спины.

К непосредственным причинам проблем относятся такие:

1. Сгибание спины во время поднимания груза – даже в том случае, если происходит подъем совсем легкого предмета.
2. Резкий подъем тяжелого предмета
3. Неправильный процесс поднимания
4. Поднимание тяжести, находящейся не спереди, а сбоку
5. Поднимание грузов, которые располагаются на расстоянии от тела (при разгрузке автомобиля). Когда груз переносится далеко от себя, ваш позвоночник несет нагрузку большую в 10 раз, чем когда вы несете тот же груз, прижав его к туловищу.
6. Перенос тяжестей с одной стороны (в одной руке)

• Не нужно носить тяжелые предметы с одной стороны туловища. Старайтесь разделить груз на одинаковые по весу части;
• Когда вы переносите тяжести, прижимайте их к середине туловища при прямой спине. Таз не отводите назад;
• При опускании тяжелого предмета, сначала присядьте на корточки, одновременно выставив одну ногу вперед, а спину держа распрямленной;
• После опускания тяжести, нужно правильно вставать, потому что в этот момент риск повредить позвоночник любым рывком повышается.

Какая техника поднимания тяжелых предметов

1) Определите примерный вес вашего груза – тяжел он или легок.
2) Далее встаньте поближе к предмету и расставьте ноги по бокам от него.
3) Одну ногу выставьте чуть вперед для сохранения равновесия.
4) Опуститесь на корточки, согнув ноги в коленях. Спина должна быть ПРЯМОЙ, пока груз не будет у вас между ногами.
5) Подведите руку под низ вашего груза, одновременно другой рукой обхватите или крепко держите.
6) Держа спину выпрямленной, немного наклонитесь вперед и встаньте плавным движением, задействуя мышцы ног. В это время прижимайте груз как можно более плотно к телу.
Ни в коем случае не старайтесь подняться и повернуться в один момент. Сначала выпрямитесь и поднимите тяжесть и только после этого нужно повернуться всем телом в нужную вам сторону.

Как правильно поднимать тяжести 2015-01-02T09:58:00+02:00 МедПост Здоровье от А до Я поднятие тяжестей,позвоночник

Больше всего травм позвоночника происходит при неправильном поднятии тяжестей. Для поднятия тяжелых предметов люди обычно пользуются мышцами спины, которые не настолько сильны, как мышцы ног. Нужно задействовать всю мускулатуру при подъеме тяжелых предметов и этот подъем должен быть контролируемым движением, без резких рывков. Недостаток знания о том, как поднимать тяжести...

Медпост Медицина для людей [email protected] Administrator МЕДПОСТ

Каждый день мы сталкиваемся с необходимостью поднимать тяжелые вещи. Это может быть продуктовая сумка, рассада, чемодан или стол; также на руках приходится носить маленьких детей, а это тоже серьезная нагрузка. Некоторые профессии напрямую связаны с необходимостью поднимать тяжести, и нередко всё это приводит к обострению хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Последствия поднятия тяжестей

Чрезмерная нагрузка опорно-двигательного аппарата может привести к следующим последствиям:

• болям в спине;
• протрузиям;
• усилением варикозного расширения вен;
• опущению внутренних органов.

Сохраняем здоровье

Предлагаем 9 наиболее важных советов:

1. Установите для себя лимит — поднимать не более 10 кг, при этом распределяя вес на обе руки.
2. Если приходится поднимать тяжести, надевайте пояс — так вы предотвратите опускание внутренних органов. Важно хорошо затянуть пояс!
3. Не поднимайте тяжести рывком, делайте это медленно, ходите небольшими шагами.
4. Толкать — проще и полезнее, чем таскать на себе или тянуть.
5. Старайтесь не поворачивать туловище в пояснице, если у вас в руках большой вес. Поворачивайтесь всем корпусом.
6. Не носите тяжелые предметы в сумке, для этого лучше подойдет рюкзак.
7. Тяжелые пакеты с ручками держите так, чтобы тыльная сторона ладоней смотрела вперед.
8. Постарайтесь как можно меньше носить детей на руках.
9. Перед поднятием тяжестей встаньте максимально близко к предмету, который нужно взять. Присядьте на корточки, подтяните предмет к себе и встаньте. Держите спину ровной. Все это позволит значительно уменьшить нагрузку с поясницы.

И главное — ели есть возможность не поднимать тяжести, лучше полностью отказаться от этого.

«Тяжести поднимать вредно!» — твердят нам врачи и, конечно, правда на их стороне. В первую очередь при подъеме тяжестей страдает позвоночник.

К сожалению, реальность такова, что мы иногда вынуждены поднимать и переносить тяжелые предметы. Продавцы в магазинах, грузчики, дачники с нескончаемым трудовым энтузиазмом, путешественники с огромными чемоданами, хозяйки, накупившие полные пакеты продуктов, мамочки с подросшими детьми — с поднятием тяжестей хотя бы раз в жизни сталкивается каждый из нас. Именно поэтому важно знать, как в случае необходимости поднимать тяжелые вещи так, чтобы сохранить свое здоровье.

Несоблюдение элементарных правил может грозить:

— заболеваниями позвоночника,

— варикозным расширением вен,

— опущением матки у женщин.

Травмы позвоночника при подъеме тяжестей, прежде всего, связаны с неправильным распределением нагрузки. Чтобы снять лишнюю нагрузку со спины и поясничного отдела, тяжелые вещи лучше поднимать мышцами ног.

1. Придайте телу устойчивое, стабильное положение. Ноги на ширине плеч, одна нога может быть немного впереди другой. Присядьте на корточки и, прижав вещь к себе, вставайте, держа спину прямо.
2. Поднимайтесь медленно, выпрямляя бедра и колени, ни в коем случае не прогибайтесь назад, или вперед в сторону груза. Сохранять правильную осанку и держать спину прямо необходимо всегда, при подъеме груза, его транспортировке и опускании! При согнутой спине нагрузка на позвоночные диски увеличивается в 20 раз.
3. Держите груз ближе к телу, по возможности на уровне пупка. Распределите вес на обе руки. Чем ближе к позвоночнику будет расположен центр тяжести груза, тем меньше усилий потребуется, чтобы удержать спину в прямом состоянии.
4. Перемещая тяжелый предмет, двигайтесь маленькими шажками.
5. Опуская груз вниз, следите за тем, чтобы сгибались только ноги в бедрах и коленях, спина должна оставаться ровной. При необходимости можно опереться одним коленом на пол, другое оставить в прямом положении, чтобы вес тела и тяжелой вещи распределился равномерно.
6. Если есть возможность, тяжелую ношу лучше разделить на несколько частей и носить в обеих руках. Важны любые детали, к примеру, пакеты с продуктами из магазина необходимо нести, располагая руки тыльной стороной кисти вперед. При этом задействуются мышцы всего торса и нагрузка на позвоночник значительно уменьшается.
7. Когда вам необходимо перенести тяжести на большие расстояния, лучше не брать их в руки, а переносить на спине, например, в рюкзаке. Так вес гармонично распределится на позвоночник, плечи, поясницу и вероятность получения травмы сократится.
8. Не носите тяжелые сумки на плече, гораздо легче катить тяжелый груз в чемодане или сумке с колесиками. Если вам необходимо зайти в общественный транспорт, необходимо сначала поднять сумку (чемодан) на подножку, а потом зайти. Так ваша спина останется в прямом положении.
9. Если вам необходимо передвинуть тяжелый предмет, лучше его толкать, чем тянуть за собой.

ЧТО ТОЧНО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ:

• Поднимать тяжести выше уровня плеч. Это создаст сильную нагрузку на позвоночник. Используйте стул или лестницу.
• Резко сгибаться вперед или разгибаться назад.
• Поворачиваться, скручивать тело при подъеме или перемещении груза. Именно это может стать причиной серьезных травм: позвонки под нагрузкой при повороте могут получить сильное повреждение из-за сильного трения. Если вы планируете переставить тяжелый предмет с места на место, то поворачивайтесь всем телом, без скручивания.
• Носить груз весом более 8 кг при больном позвоночнике.

Согласно правилам техники безопасности при переноске грузов действуют следующие нормы:

• Для юношей 16-18 лет максимальный вес за один подъем – 16 кг.
• Для мужчин за один подъем – 50 кг.
• Для мужчин за одну восьмичасовую смену – не более 4 тонн.
• Для женщин – 10 кг два раза в час при чередовании с другой работой. При работе с грузом постоянно – 7 кг.
• Для девочек и девушек – около 10% от их собственного веса.

Архангельский центр медицинской профилактики

According to https://eddrugs2017.com/penis-pump-ed/ , penis pumps are known as one of several methods of increasing the size of a man’s vital organ. The cylinder or tube-like device works by creating a partial vacuum around the shaft that draws blood into it, hence enlarging its size during erection. Conventionally, the device is used as temporary remedy for impotence. Once the organ is erected due to the drawn blood, a compression ring is slid on the shaft to maintain the erection.

Do penis pumps work permanently?

From how the device works (i.e. triggering the blood flow hence creating erection), it is clear that the tube works temporarily. When your manhood is back to its normal state (no longer undergoing the erection), it will return to its actual size.

Do penis pumps work safely?

However, using the tool for enlarging the length and girth of your manhood is not without risk. According to https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20169492 , although the cylinder is distributed by suppliers of medical equipment, it does not cover the fact that these instruments have some dangerous risks too. Carefully read the manual before trying to use this method. Overuse of the pumps may trigger serious injuries such as burst blood vessels and blisters. In some cases, the tool may accidentally suck in the testicles, causing pain or injuries. Other case that might occur during the use of the tube is that the rim of the device can cut into the skin hence damaging the ligaments of around the shaft. Impatient use may also cause too powerful suction that leads to more various problems such as severe and permanent injury that leaves deformity of the penis.

Do penis pumps work better than natural exercise?

Do Penis Pumps Work – Natural exercise for enlarging your vital organ uses only the safest device ever: your hands. No surgery, no pills, no weight hanging, and most prominently, no pumps. The exercise by hand offered by the Penis Advantage program for instance, can improve your manhood size up to 4 inches by increasing the capacity of your Corpora cavernosa. For you who wonder what Corpora cavernosa are, these are two chambers located at the upper part of your shaft where blood flows heavily during the erection. Think logically: larger space has larger capacity. This is what will happen after you undergo the program’s daily 6-minute exercise. Different from the tube that works only when the device still shows its effect, the exercise shows significant and obvious result even when the shaft does not erect. The effect of the exercise can be seen in only a few days to two weeks after the treatment. Up to now, the success of the program for enlarging the length and girth of men’s vital organ reaches 99.8%, which is the highest result that stands out from all other methods. You can fully claim your money back if within 8 weeks of regular exercise you don’t see the promised result of the program.

Do penis pumps work safer than natural exercise?

Do penis pumps work safer than natural exercise? The natural exercise from Penis Advantage program does not use pumps and weight hanging method that may injure or deform your shaft. It neither uses pills and supplements that may contain dangerous herbal ingredients nor applies the penile augmentation surgery method that although very expensive still has a high chance of failure.Maybe you often ask your self do penis pumps work? The natural exercise program absolutely uses risk-free method that includes a fully natural penis enlargement system which is safer than penis pumps.
Click Here To Attend a Training Program Enlarge Your Penis Without Any Tools! 8 Week Money Back Guaranteed!